Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
Запиши эту историю в блокнот или заметки.
Не нужно вылизывать стиль. Достаточно 4–5 предложений, которые создают образ.
Постарайся сохранить уважительное отношение. Как будто ты говоришь о человеке, к которому не хочешь быть жестоким.
Публичность
День непубличный. История остается у тебя в блокноте или заметках. Мы сознательно не выкладываем ее в блог, чтобы не превращать случайных людей в контент без их согласия.
Вопросы для рефлексии
На кого ты сегодня обратил(а) внимание?
Какие детали заставили тебя что то про него придумать?
Как это упражнение меняет твой взгляд на случайных людей?
«История «как я дошел(ла) до этого блога»»
Фокус дня. Сегодня мы связываем прошлое и настоящее одной линией. Не нужно делать из этого официальную биографию или “путь героя”. Скорее честный ответ на вопрос “как вообще так вышло, что у меня появился блог”. У каждого за этим стоят свои небольшие эпизоды. Кто то давно читал чужие посты и завидовал. Кто то однажды получил один важный комментарий. Кто то годами боялся и только сейчас решился.
Наша задача – наметить эту линию простыми словами. Показать пару точек, которые привели тебя сюда. Что подтолкнуло. Что мешало. Почему, несмотря на сомнения, ты все таки решил(ла попробовать. Это помогает и тебе самому лучше видеть свой путь и аудитории понимать, кто перед ними.
Задание
Вспомни, с чего для тебя началась идея блога.
Это может быть:
○
момент, когда ты впервые подумал(ла “а ведь я тоже мог бы так писать или снимать”
○
первая попытка, которую ты потом бросил(а
○
чей то блог, который сильно зацепил
○
чувство, что хочется говорить, но негде
Выбери два или три ключевых эпизода.
Например:
○
“первое знакомство с блогами, когда ты был просто зрителем”
○
“момент, когда стало невыносимо молчать и захотелось свой голос”
○
“попытки и провалы, которые мешали начать”
○
“та точка, в которой ты сказал(а себе: ладно, попробуем еще раз”
Не нужно вытаскивать всю жизнь. Этого набора уже достаточно, чтобы сложилась понятная линия.
Напиши или сними короткую историю.
Формат на выбор:
○
пост в Telegram
7–12 предложений, простым языком
○
ролик для TikTok
несколько кадров и голос за кадром или текст на экране
Держись трех кусочков:
○
что было раньше
○
что мешало и что подтолкнуло
○
почему ты все таки здесь и сейчас пробуешь вести блог
Можно закончить простой фразой вроде: “и сейчас я учусь не бросать этот блог, даже когда страшно” или “сейчас я пробую делать это мягче, чем раньше”.
Не выравнивай путь задним числом.
Не обязательно делать из истории красивую прямую линию. Можно честно сказать, что ты приходил(а к этому через паузы, сомнения и сливы. Это делает тебя живым, а не учебным примером.
Публичность
День публичный. Выложи историю в выбранном формате в Telegram или TikTok.
Вопросы для рефлексии
Какие два или три эпизода ты выбрал(а)?
Что ты почувствовал(а), когда увидел(а) этот путь на одной линии?
Как тебе идея время от времени напоминать аудитории, откуда ты здесь?
«История про маленький провал»
Фокус дня. Сегодня мы учимся говорить о своих косяках без самоуничтожения. Маленькие провалы есть у всех. Опоздал, забыл, выложил пост не в то настроение, слил задачу, пообещал себе что то и не сделал. Обычно такие моменты хочется поскорее забыть, сделать вид, что этого не было, или наоборот, бесконечно себя за это грызть.
Наша цель другая. Спокойно достать один недавний провал, назвать его по имени и посмотреть, что ты можешь из него забрать. Не в формате “я ужасный, надо исправиться”, а в формате “я живой человек, вот что со мной бывает, и вот что я могу из этого вынести”.
Задание
Вспомни небольшой провал или косяк последних недель.
Например:
○
опоздание на встречу
○
неудачный пост, которым ты остался недоволен
○
забытая задача
○
срыв собственного плана по блогу
○
недосказанный разговор
Важно, чтобы это было не что то травматичное, а маленький, но ощутимый “ай”.
Коротко опиши этот эпизод.
В посте или видео ответь на три вопроса:
○
что произошло
○
что ты чувствовал(а) в моменте и после
○
как это повлияло на тебя или день
Пиши честно, простыми словами. Не надо драматизировать, но и не сглаживай до “ну ерунда же”.
Расскажи об этом с добротой к себе.
Проверь текст или речь:
○
избегай формата “я придурок, я всегда так”
○
используй формулировки вроде “я облажался(ась, но это не отменяет мою ценность”
○
допустимы легкая самоирония и мягкий юмор, если тебе так легче
Представь, что ты рассказываешь об этом хорошему другу, а не прокурору.
Добавь одну мысль “что я из этого забираю”.
Это может быть:
○
понимание своей реакции
○
идея, как по другому организовать день
○
напоминание, что ты имеешь право ошибаться
○
маленькое правило, которое хочешь попробовать в следующий раз
Одна честная фраза. Без “с понедельника новая жизнь”.
Публичность
День публичный. Ты можешь выбрать более безопасный формат и площадку:
●
короткий текст в Telegram
●
или простое видео/голос с минимальными подробностями в TikTok
Ориентируйся на то, где тебе сейчас проще говорить о таком с живыми людьми.
Вопросы для рефлексии
Какой провал ты выбрал(а)?
Было ли чувство стыда при написании или записи?
Что ты понял(а) о себе благодаря этому эпизоду?
«Неделя историй: что я заметил(а)»
Фокус дня. Сегодня мы подводим итоги недели, в которой ты пробовал(а) разные форматы сторителлинга. Личные эпизоды, истории “от предмета”, мини серию, внутренние записи только для себя. Задача не в том, чтобы оценить себя по шкале “я хороший рассказчик или нет”. Нам важно увидеть, какие истории тебе дались легче, где стало теплее, а где, наоборот, тело зажималось и хотелось все стереть.
Мы смотрим не только на то, что ушло в блог, но и на истории, которые ты оставил(а в блокноте. Это тоже часть процесса. Так ты лучше поймешь, как тебе сейчас комфортно рассказывать, какие форматы живые, а какие чувствуются как насилие над собой.
Задание
Выпиши, какие истории ты рассказал(а на этой неделе.
Вспомни все форматы:
○
публичные истории в блоге
○
внутренние истории в блокноте или заметках
○
истории “от лица предмета”
○
мини серии или цепочки
Не обязательно делать идеальный список. Просто перечисли, что всплывает в памяти: “история про предмет”, “эпизод про маленький провал”, “внутренняя история, которую раньше затирал(а)” и так далее.
Отметь, какие форматы были приятнее всего.
Рядом с каждой историей или отдельным списком запиши:
○
где тебе было особенно легко писать или записывать
○
где после публикации или фиксации появилось чувство “это прям я”
○
какие форматы тебе хотелось бы повторить
Это могут быть короткие посты, сторис, мини ролики, истории для себя без публикации.
Заметь, где возникало напряжение.
Честно отметь:
○
какие истории давались с усилием
○
где включался сильный стыд или самокритика
○
какие форматы казались “слишком тяжелыми” для регулярности
Не для того, чтобы себя ругать, а чтобы понимать, с чем сейчас нужно быть аккуратнее.
Сформулируй одну фразу “как я хочу рассказывать дальше”.
Опираясь на свои наблюдения, напиши одну фразу про то, как тебе хочется вести истории в блоге дальше. Например:
○
“я хочу рассказывать коротко и честно, без лишнего пафоса”
○
“я хочу больше опираться на маленькие эпизоды, а не ждать больших поворотных моментов”
○
“я хочу оставлять часть историй только для себя и не считать это слабостью”
Это не клятва на год. Это ориентир на ближайшее время.
Публичность
День непубличный. Все, что ты выпишешь и сформулируешь, остается в блокноте или личных заметках. Это твой внутренний разбор недели.
Вопросы для рефлексии
Какая история недели тебе особенно дорога?
Какой формат рассказа оказался самым комфортным?
Что ты хочешь попробовать с историями в следующих месяцах?
«Польза без насилия»
На этой неделе мы добавляем в блог больше пользы для людей, но без превращения в сурового эксперта с кафедры. Твоя задача не “читать лекции”, а делиться тем, что реально помогает тебе самому: маленькие подсказки, рабочие приемы, наблюдения из жизни, вопросы, которые двигают. Польза может быть мягкой, человеческой, без позы “я все знаю, слушайте и записывайте”.
Мы будем пробовать разные форматы. Простые советы на пару пунктов. Мини чек листы, которые можно сохранить. Короткие гайды “как я делаю это сам(а)”. Заметки формата “вот что мне помогло, посмотри, откликнется ли тебе”. Важно говорить из позиции “я рядом, я тоже в процессе”, а не “я уже дошел, вы догоняйте”. К концу недели у тебя будет несколько полезных постов или видео, в которых твой опыт превращается в поддержку, а не в давление.
«Три вещи, которые я умею»
Фокус дня. Сегодня мы ищем не «в чем я эксперт», а в чем я уже хоть чуть-чуть разбираюсь больше, чем средний человек вокруг. Очень часто то, что у тебя получается нормально или стабильно, мозг записывает в разряд «да это же ерунда, так все могут». Из-за этого идеи для полезного контента как будто исчезают.
Наша задача – увидеть свои маленькие зоны компетентности. Не только про работу. Это может быть то, как ты организуешь день, как учишься, как общаешься, как ведешь заметки, как отдыхаешь, как справляешься с трудными периодами. А потом посмотреть, что из этого уже сейчас может быть полезно другим, без позы «я великий специалист».
Задание
Выпиши три вещи, которые ты правда умеешь лучше, чем средний человек вокруг.
Не загоняй себя в рамку «должен быть топ профессионалом». Подойдут вещи вроде:
○
я умею планировать день так, чтобы не сойти с ума
○
я хорошо нахожу информацию и собираю ее в заметки
○
я умею поддерживать друзей в сложные моменты
○
я стабильно доучиваю курсы до конца
○
я быстро вникаю в новые игры или сервисы
Смотри туда, где тебе часто говорят «как ты это делаешь» или где ты чувствуешь, что уже что то нащупал(а).
Напротив каждой вещи прикинь, что могло бы быть полезно людям из твоего опыта.
По одному-двум пунктам на каждое умение. Например:
○
если ты умеешь организовывать день
чем можешь поделиться
один простой принцип
пара фраз о том, что тебе помогает не разваливаться
○
если ты ведешь удобные заметки
чем можешь поделиться
как ты их структуруешь
какое правило спасает от хаоса
○
если ты умеешь учиться
чем можешь поделиться
как возвращаешься к учебе после пауз
что помогает не бросать на середине
Это пока не контент. Это наброски того, какую пользу ты уже несешь потенциальной аудитории.
Посмотри на список и разреши себе признать: здесь есть опыт.
Не обязательно уникальный. Но он живой и твой.
Если включится мысль «да кому это надо», мягко спроси себя «если бы мой друг так умел, я бы сказал, что это ерунда или все-таки признал, что это ценность»
Публичность
День непубличный. Все остается в блокноте или в заметках. Ничего выкладывать не нужно. Сегодня мы собираем базу для будущих полезных постов и роликов.
Вопросы для рефлексии
Какие три умения ты выбрал(а)?
Что ты обычно обесцениваешь из этого?
Как ты себя чувствуешь, признавая, что в чем то можешь быть полезен(а)?
«Один маленький совет из практики»
Фокус дня. Сегодня пробуем формат совета, но без роли «гуру, который все знает». Твоя задача не учить людей жизни, а поделиться тем, что реально помогло тебе самому. Один маленький прием, правило, мысль, привычка. Не нужно выстраивать глобальную систему и писать «делай так и у тебя все получится». Формат дня – «мне помогает вот это, посмотри, откликнется ли тебе».
Мы тренируемся говорить из позиции «я рядом», а не «я сверху». Ты просто показываешь рабочий кусочек своего опыта и честно добавляешь, почему он сработал именно для тебя.
Задание
Выбери одну конкретную ситуацию, где твой опыт уже помог тебе.
Это может быть, например:
○
как ты справляешься с утренней ватностью и все таки включаешься в день
○
как возвращаешься к блогу после паузы
○
как упрощаешь себе учебу
○
как не тонешь в задачах
○
как успокаиваешься перед съемкой или постом
Важно, чтобы ты реально проверил(а это на себе, а не прочитал(а где то.
Сформулируй один маленький совет в формате «мне помогает…».
Например:
○
«Мне помогает заранее решить, какой будет самый маленький шаг на день, а не пытаться охватить все»
○
«Мне помогает ставить таймер на 10 минут и делать только это, а потом уже решать, продолжать или нет»
○
«Мне помогает записывать одну мысль в заметки, вместо того чтобы ждать идеального времени для большого текста»
Одно действие или один принцип, без длинных списков.
Добавь короткое пояснение, почему именно это работает для тебя.
В 1-3 предложениях:
○
что меняется в твоей голове или дне, когда ты так делаешь
○
от чего это тебя спасает
○
какое напряжение снимает
Например: «Это работает для меня, потому что мой мозг пугается больших задач. Когда шаг маленький и понятный, мне легче вообще начать».
Оформи это как пост или ролик.
Варианты:
○
текст в Telegram
2-3 предложения контекста, затем «мне помогает…», затем короткое пояснение
○
ролик в TikTok
ты в кадре или голос за кадром + надпись «мне помогает…» и объяснение
Можно прямо проговорить, что это не универсальный рецепт, а твой способ: «Не факт, что это подойдет всем, но вдруг тебе тоже будет полезно».
Публичность
День публичный. Выложи этот совет в Telegram или TikTok, выбери формат, который сейчас проще.
Вопросы для рефлексии
Какой совет ты выбрал(а)?
Насколько тебе было страшно выступить «тем, кто советует»?
Как меняется ощущение, если помнить, что это просто твой опыт, а не закон для всех?
«Мини-список подсказок»
Фокус дня. Сегодня учимся делиться пользой в формате короткого списка, не устраивая из этого лекцию. Списки часто воспринимаются как что то “экспертное”: десять правил успеха, двадцать шагов к идеальной жизни. Нам это не нужно. Наша задача проще. Отобрать всего три подсказки по одной теме из твоего личного опыта и рассказать о них коротко и по делу.
Такой формат удобен и тебе, и читателю. Тебе не нужно раскрывать тему “навсегда и полностью”. Люди могут сохранить пост, вернуться к нему и выбрать то, что откликается. Важно помнить, что это не универсальное руководство. Это твой рабочий набор: как ты учишься, как ведешь заметки, как заботишься о себе в загруженный день.
Задание
Выбери одну конкретную тему для списка.
Например:
○
как ты учишься, когда сильно не хочется
○
как ведешь заметки так, чтобы в них потом не тонуь
○
как заботишься о себе в очень загруженный день
○
как возвращаешься к блогу после пауз
○
как планируешь день, если голова перегружена
Важно, чтобы тема была тебе знакома не из книг, а из жизни.
Составь список из трех подсказок по этой теме.
Ставь себя в позицию “я рядом и делюсь”, а не “я знаю, как правильно”.
Формат может быть таким:
○
Подсказка 1
○
Подсказка 2
○
Подсказка 3
Каждая подсказка должна быть простой и конкретной. Не “быть осознанным”, а “ставить таймер на 15 минут и делать только одну задачу”.
К каждому пункту добавь по одному предложению пояснения.
Это предложение отвечает на вопрос “почему это работает для меня”. Например:
○
“Я ставлю таймер на 15 минут, потому что мой мозг меньше пугается маленького отрезка времени, чем большой задачи”.
○
“Я пишу важные мысли в одно место, потому что иначе они теряются в чатах и заметках, и мне кажется, что в голове пусто”.
Одна подсказка, одно короткое объяснение. Этого достаточно, чтобы пост был живым, а не сухим чек листом.
Оформи это как пост.
Можно:
○
дать короткое вступление в 1–2 предложения о том, о чем будет список
○
далее перечислить три пункта с пояснениями
Сохраняй мягкий тон. Можно прямо говорить “мне помогает”, “может откликнуться и тебе”.
Публичность
День публичный. Удобнее всего выложить этот формат в виде поста, например в Telegram. Список хорошо читается и легко сохраняется.
Вопросы для рефлексии
Какую тему ты выбрал(а) для списка?
Насколько легко было ограничиться тремя пунктами?
Какой пункт тебе самому важнее всего?
«Вопрос вместо инструкции»
Фокус дня. Сегодня мы пробуем делиться пользой не через готовые ответы, а через вопросы. Вместо позиции человека, который “знает как правильно”, ты становишься тем, кто предлагает точку опоры для собственной мысли. Вопросы помогают не давить на себя и людей, а аккуратно подсвечивать важные места.
Это особенно ценно в темах, где ты сам(а) до сих пор ищешь решения. Вместо “делай раз, два, три” ты говоришь “вот вопросы, которые помогают мне разбираться с собой в этой теме, может помогут и тебе”. Так сохраняется позиция “я рядом”, а не “я выше”.
Задание
Выбери тему, на которую ты сам(а) часто ищешь советы.
Например:
○
как не бросать начатое
○
как учиться, когда нет сил
○
как совмещать блог и работу
○
как отдыхать без чувства вины
○
как не сравнивать себя с другими
Важно, чтобы тема была живой и для тебя, а не абстрактной.
Вместо списка рекомендаций сформулируй три вопроса.
Эти вопросы должны:
○
помогать тебе самому лучше понять себя в этой теме
○
не звучать как контрольная или допрос
○
открывать пространство для размышления, а не загонять в угол
Примеры формата:
○
“Что для меня на самом деле самое сложное в…”
○
“О чем я мечтаю в этой теме, но боюсь себе признаться”
○
“Что из того, что я делаю сейчас, точно не работает для меня”
Оформи их как “вопросы для самостоятельного размышления”.
В посте или ролике:
○
коротко обозначь тему
○
напиши или озвучь три вопроса
○
можно добавить фразу вроде “это вопросы, которые я иногда задаю себе, можешь примерить их под себя”
Не давай сразу свои ответы. Здесь смысл как раз в том, чтобы оставить человеку его пространство.
Выбери удобный формат для публикации.
Подойдет:
○
текстовый пост в Telegram
○
сторис с тремя слайдами и вопросами
○
короткий ролик с текстом на экране или голосом
Публичность
День публичный. Поделись этими тремя вопросами с аудиторией в том формате, который тебе сейчас проще.
Вопросы для рефлексии
Какую тему ты взял(а)?
Какие три вопроса получились?
Что тебе ближе – давать советы или делиться вопросами?
«Как я делаю это на самом деле»
Фокус дня. Сегодня показываем не идеальную картинку, а живой процесс. Не «мой идеальный утренний ритуал по чек листу», а то, как это реально происходит у тебя, с задержками, отвлечениями, странными привычками. В блоге часто хочется выглядеть структурным, собранным, очень правильным, и из этого вырастают красивые, но мертвые посты.
Наша задача другая. Выбрать одну маленькую регулярную вещь и честно показать, как ты ее делаешь на самом деле. Как собираешься утром. Как планируешь день. Как пишешь заметки. Как садишься за учебу. Без «улучшайзинга», без фиксации только лучшей версии. Плюс коротко отметить, что в этом процессе тебе уже помогает, а что пока явно хромает. Так ты показываешь не образ супергероя, а реального человека, который пробует.
Задание
Выбери один небольшой регулярный процесс.
Например:
○
утренние сборы
○
планирование дня
○
ведение заметок
○
подготовка к учебе или работе
○
как ты садишься писать или снимать
Важно, чтобы ты действительно делал(а это чаще, чем раз в месяц.
Честно посмотри, как это выглядит в реальности.
Спроси себя:
○
что я обычно делаю первым
○
где я отвлекаюсь
○
что я пропускаю, хотя знаю, что это полезно
○
какие маленькие хаотичные детали там есть
Не пытайся сделать процесс лучше ради поста. Фиксируй то, как есть.
Покажи этот процесс через текст или видео.
Варианты:
○
пост в Telegram
опиши последовательность живым языком
можно в формате нескольких шагов или маленького рассказа «как это обычно бывает»
○
видео в TikTok
кусочки процесса плюс подписи
или один кадр, где ты за кадром рассказываешь, как это реально происходит
Не нужно стилизовать все под идеальный «утренний рилс». Лучше чуть криво, но честно.
Добавь одну фразу о том, что в этом процессе тебе помогает, а что пока хромает.
Например:
○
«Мне помогает то, что я хотя бы открываю планировщик, даже если заполняю не идеально, а хромает то, что я все еще втыкаю в телефон между шагами»
