От самооценки – к самоценности. Практическое руководство

Мария Шемшурина

От самооценки – к самоценности. Практическое руководство

Самоценность – это свобода быть собой

Введение

«От самооценки – к самоценности» – так назывался самый первый курс про самоценность, который я создала в 2019 году. И он дал очень хорошие результаты. Люди не просто что-то увидели и поняли, а, встроив в свою жизнь новые навыки, получили желаемые результаты. Позже я создала другой вариант курса о самоценности, но этот – самый первый – заслуживает того, чтобы он тоже смог дойти до людей. Так и родилась эта книга. По сути, вы сейчас держите в руках письменный, расширенный и углубленный вариант тренингового курса, который стал полезным многим людям, и очень рассчитываю, что станет полезным и вам. О какой пользе идет речь?

Нам часто сложно найти то самое – свое – место в мире, в профессии, в отношениях, прочертить свой очень индивидуальный маршрут к своему очень индивидуальному и объемному жизненному счастью. И я говорю не про какое-то разовое событие жизни или разовый результат, я говорю про ощущение от жизни в целом.

И чтобы такое устойчивое ощущение счастья пришло в вашу жизнь, необходимо научиться думать о себе, относиться к себе по-новому. И это возможно.

Представьте, идете вы по дороге, смотрите на кусты на обочине и даже не задумываетесь, что, возможно, под вашими ногами – целые залежи драгоценностей. Не задумываетесь просто потому, что уверены: здесь точно ничего нет, просто земля. Где-то та-а-ам, далеко в горах – может быть, а тут – нет.

А что, если есть? Именно здесь, под вашими ногами.

Это «А что, если…» открывает двери в любое новое: новый уровень, новую жизнь, новую реальность. Это начало исследования. Ведь исследование – это всегда о том, что мы пока недостаточно хорошо знаем или вообще не видим.

«Драгоценности» вашей личности не всегда понятны и узнаваемы при беглом, привычном и, уж простите, но зачастую поверхностном взгляде на самого себя. Сложно найти драгоценности, если смотреть на кусты на дороге.

К сожалению, знание себя, своего «внутреннего устройства» личности – самая неизведанная область для многих. Чаще всего мы меняем что-нибудь вовне, так как привыкли думать, что если что-то не устраивает, нужно пойти и сделать по-другому. И мы идем учиться этому новому деланию. Мы дисциплинированно и вдохновенно ходим на тренинги и курсы о том, как добиться успеха. Учимся планированию, делегированию и наведению порядка. Учимся, как строить отношения исходя из «как и что сказать» и «как себя подать». И, даже занимаясь здоровьем, мы зачастую перебираем разные лекарства, чтобы убрать симптомы. Первопричину пытаемся понять далеко не всегда.

Получается, что, пытаясь улучшить свою жизнь, мы все время работаем с чем-то внешним. А то, что «внутри» нас, – наши чувства, мысли, ощущения, представления о себе, – рассматриваем очень редко. «Какой я человек? Что мне можно и что нельзя? Чего я хочу на самом деле? Чего я достоин, на что способен?»

Как часто мы задаем себе эти вопросы и пытаемся об этом задуматься? Не ответить автоматически привычное «Я себя знаю, я – такой», а рассмотреть поглубже: честно перепроверить самого себя, в чем-то усомниться – а так ли это?

Обычно в том, что касается отношения к себе, люди выбирают один из нескольких вариантов.

Первый вариант: люди часто думают о себе как о ком-то среднестатистическом: «Ничего особенного во мне нет. Я – как все». Но это не так. Каждый человек – особенный: неповторим и уникален, как природный драгоценный камень. И я в книге намерена вам это показать.

Другой вариант: человек замечает, признает в себе что-то ценное, однако при этом думает: «Но ведь все такие: все так мыслят, все так могут, все так умеют. Все – как я». И не позволяет себе ярко проявлять свои таланты и способности.

Третий вариант: он все же видит и признает, что есть у него нечто особенное, индивидуальное, но внутри звучит: «Я не как все, и люди меня не понимают». То есть человек осознает, что он обладает чем-то таким особенным, но думает, что по жизни это ему идет чаще в минус, нежели чем в плюс. И ощущает себя «белой вороной» – непонятой и непринятой.

Еще один вариант отношения к себе и размышлений о себе, который часто встречается у людей, – это привычка смотреть на себя с критической точки зрения: «Я еще недостаточно хорош: я и тут недо… и там недо…» Такое происходит, когда человек умеет смотреть вглубь себя, и как минимум делает это периодически. Но все время находит в себе что-то такое, что ему не сильно нравится. И пытается это исправить, улучшить. Распространенное «Стань лучшей версией себя» – его девиз. Только с «изначальной версией» он до конца не знаком. А что, если каждый из нас изначально представляет собой ту самую лучшую версию себя? Особенную, неповторимую и ценную. Просто мы не очень хорошо себя знаем с этой стороны.

Я собираюсь познакомить вас именно с этой, уже существующей, прекрасной и ценной версией себя. Более тридцати лет я работаю с людьми в сфере развития личности: я преподавала это как предмет в школе, проводила семинары для учителей, внедряла разные методики в школьные системы воспитания, и даже моя диссертация касаласьтемы развития личности. Потом стала работать со взрослыми: проводила тренинги личностного роста, занималась коучингом в разных областях развития личности. И каждый раз убеждалась, что самый эффективный способ добиться результатов – важных именно вам – это жить и действовать исходя из самоценности. Последние несколько лет клиенты рекомендуют меня друг другу именно как специалиста по самоценности.

Несмотря на то, что в последнее время это слово звучит все чаще и чаще, далеко не все понимают, о чем на самом деле идет речь. Пытаются дисциплинированно «убеждать себя перед зеркалом». Или, например, считают, что самоценность – это когда «я себя люблю, холю, нежу, лелею». Из серии: «не на помойке нашел». Это поверхностный и узкий взгляд.

Я же предлагаю посмотреть на самоценность шире, как на глубокий и объемный контекст жизни. А для этого мы, в первую очередь, будем узнавать себя, возможно, в чем-то заново знакомиться с собой: тем, какой я есть, каким пришел в этот мир изначально. И уже этого – НАСТОЯЩЕГО себя – ценить.

Эта книга – серьезный практический путеводитель для тех, кто готов исследовать себя и по-настоящему соединиться с этой ценностью. Последовательно и постепенно. Ваша задача простая: читая, шаг за шагом делать то, что я буду вам предлагать. И тогда все получится.

Если вы к такому готовы, к настоящему, объемному, – добро пожаловать. И приготовьтесь тогда работать. Эту книгу бессмысленно просто читать. Просто информации о том, как важно ценить себя, – очень много. Только редко встречаются понятные, конкретные ответы на вопрос «как именно?». Варианты типа «купите себе любимую вещь» или «побалуйте себя походом в любимое место» – не в счет, это снова больше про внешнее.

Мы же будем учиться тому, как быть таким, чтобы не на словах, не внешне, а внутренне ощущать свою ценность – как силу, богатство и объем своей личности.

Только такое отношение к ценности себя дает по-настоящему ресурсное состояние. А оно уже, в свою очередь, становится самой надежной поддержкой на пути к любым важным для вас результатам.

Так что впереди у нас с вами не теоретический трактат, а очень практическая, рабочая книга. И если вы поработаете с этой книгой всерьез – да-да, не прочитаете, а именно поработаете, успех как спутник жизни станет вашим.

Как работать с книгой

Каждая глава начинается с теоретической части. Она поможет увидеть причинно-следственные связи: как, откуда и почему рождается та самая самоценность.

А после этого у вас будет задание. Каждое задание – это ваше исследование себя. Возможность увидеть то новое и ценное, что станет впоследствии вашей опорой. Выполняйте это задание прямо здесь, в книге: у вас будет для этого специальное место.

Как выполнять задание, чтобы эффект от исследования был максимальным?

Во-первых, пишите рукой. Это для тех, кто так сроднился с компьютером или телефоном, что, несмотря на специально отведенное место в книге, все равно идет в «заметки» или гугл-таблицы. Пишите рукой. Так вам будет проще достать из головы самое важное.

Во-вторых, пишите так, как вам приходит в голову на данный момент. Не пытайтесь быть правильными и подбирать «красивые» ответы. Здесь нет задачи получить «пятерку» за правильный ответ. Есть задача выгрузить из головы то, что вы думаете прямо сейчас. Это очень важно именно для исследования.

После каждого задания я буду его анализировать. Я объясню, на что важно обратить внимание в том, что вы написали. Буду давать определенные характеристики, показывать, какие выводы можно сделать. То есть каждый раз вы вместе со мной будете, размышляя, исследовать себя и благодаря этому открывать все новые и новые свои части, узнавать себя глубже, все лучше и лучше себя понимать.

Прошу вас, и это очень важно, не бегите вперед! Не пытайтесь заглянуть в «разбор» до того, как выполните задание. Понимаю ваше любопытство, но, если вам нужен реальный, практический результат, ПОЖАЛУЙСТА, не делайте этого!

И еще один очень важный момент. Для того, чтобы ваши результаты были максимальными, я буду просить вас записывать ваши мысли. Это могут быть какие-то важные для вас наблюдения о вас самих, возможно, открытия или решения, – то, что будет возникать у вас по ходу работы с этой книгой. Для таких размышлений есть специальное место в конце книги – это Дневник «Мои мысли» (далее в книге мы будем его называть просто «Дневник»). После выполнения заданий я буду напоминать вам фиксировать свои мысли в этом дневнике. Даже если вам кажется, что это будет лишним, просто поверьте – это очень важно. Потому что именно такой разговор с самим собой и рождает тот самый осмысленный взгляд на себя, который, по факту, и приведет вас к новым для вас желаемым результатам.

Надеюсь, что путь, который вы вместе со мной пройдете в этой книге, станет для вас и увлекательным, и максимально полезным.

Здесь – в специально записанном для вас видео – я еще более подробно рассказала о том, как устроена эта книга и как с ней работать так, чтобы был максимальный результат. Пожалуйста, посмотрите – это будет ценно.

https://myworth.ru/booktutorial

Часть 1. «Я-карта»: с чего все начинается?

Глава 1. Определяемся с координатами

Верим мы в это или нет, но все, что случается в нашей жизни, является отражением того, что происходит внутри нас. Того, как мы себя ощущаем, что думаем о себе, как к себе относимся. Скорее всего, вы слышали об этой психологической закономерности – взаимосвязи внутреннего и внешнего. Вот только слышать, знать – это одно, а реально применять в жизни – совсем другое.

В первой главе мы разложим связь абстрактных «внутреннего» и «внешнего» на конкретные составляющие, с которыми будем работать на протяжении всей книги.

Для начала давайте поймем, где находится основной «пульт управления» нашей жизнью.

А находится он в голове.

Представим себе, что в нашей голове есть огромное хранилище: все, что мы знаем, что думаем о себе, о мире, о людях, о том, как устроена жизнь. Это наши убеждения, установки – другими словами, наши мысли, наш «внутренний разговор» с самим собой.

Это «хранилище» мы будем называть «коробочка».

Именно там, в наших мыслях, находится «пульт управления» нашей жизнью. Да-да! Именно то, что вы думаете, определяет то, как вы живете.

Сейчас покажу, как это устроено.

Дело в том, что любая мысль тут же автоматически создает какую-то эмоцию какое-то состояние внутри вас. Например, посмотрели вы за окно, а там – дождь. И тут же об этом возникают какие-то мысли. Возможно, это: «Ура, дождик пошел. Наконец-то, а то было слишком жарко», или, наоборот: «Ну, вот, опять дождь, сколько можно, надоело уже…»

И если у вас возникло «Ура, дождь» – тут же следом вы чувствуете радость, удовольствие, настроение поднимается. А если, «Ну, вот, опять дождь» – грусть, раздражение, разочарование, возможно, даже уныние.

МЫСЛЬ рождает СОСТОЯНИЕ

А дальше то, в каком состоянии вы делаете те или иные ДЕЙСТВИЯ, сильно влияет на то, КАК вы действуете. В состоянии радости вам легче решать повседневные задачи, все дается легче, разговоры с людьми – приятнее. В грусти и раздражении вы почему-то частенько наталкиваетесь на препятствия, усложнения, все идет как-то не так, как хотелось бы. Замечали?

СОСТОЯНИЕ влияет на ДЕЙСТВИЯ

То, как вы действуете, в свою очередь напрямую влияет на ваш результат: что у вас получается, а что – нет.

Разные ДЕЙСТВИЯ создают разные РЕЗУЛЬТАТЫ

Это и есть действие непреложной психологической закономерности – цепочки:

МЫСЛИ – СОСТОЯНИЕ – ДЕЙСТВИЯ – РЕЗУЛЬТАТ

То же самое будет происходить и с любой МЫСЛЬЮ в нашей голове о нас самих.

То есть, если каждого из вас спросить: «А какой вы человек? Как вы можете себя охарактеризовать?» – вы обязательно что-нибудь скажете. И то, что вы скажете, однозначно тут же начнет на вас влиять.

Например, вам задают вопрос:

– Какой вы?

А вы, предположим, отвечаете:

– Я – уверенный.

И правда верите в это. С мыслью «Я – уверенный» вы выходите из дома и идете на работу.

А на работе у вас, например, какая-нибудь презентация. В каком состоянии вы идете на работу, если перед этим в голове отразилась мысль «Я уверенный»? В уверенном. Как вы проведете презентацию? Уверенно! Как вы думаете, какой будет результат? Скорее всего, весьма положительный. Что подчеркнет, укрепит ваши мысли о себе как об уверенном человеке: «Да, я уверенный человек, я хорошо провожу презентации, и я отличный профессионал, замечательный специалист, все в порядке. И каждый раз, когда я провожу презентации, они проходят блестяще, с успехом. Почему? Потому что я такой уверенный человек».

Видите эту закономерность? Она относится абсолютно ко всему.

МЫСЛИ – СОСТОЯНИЕ – ДЕЙСТВИЯ – РЕЗУЛЬТАТ

То, что мы думаем, наша ключевая важная мысль влияет на наше состояние. Наше состояние определяет наши действия, наши действия приводят к определенному результату.

Получается, что наши результаты всегда являются следствием наших мыслей, в основном тех, которые самые «громкие», ключевые, ведущие.

Конечно же, вы понимаете, что у нас в голове очень много самых разных мыслей. И иногда они «звучат» почти одновременно. Иногда там, внутри головы, происходят целые баталии, серьезные споры и дискуссии:

– Я, все-таки, хороший, добрый человек…

– Не факт, я же обидел тогда Васю…

Об этих внутренних спорах мы с вами еще поговорим. Сейчас просто важно понять: да, в нашей голове много разных мыслей, и при этом цепочку «МЫСЛИ – СОСТОЯНИЕ – ДЕЙСТВИЯ – РЕЗУЛЬТАТ» запускает та, которая звучит громче всех в этот конкретный момент вашей жизни.

С этим разобрались? Идем дальше. А дальше нам важно понять, как все эти разнообразные мысли попали в нашу голову?

Ответ очень простой: из нашего социального окружения.

Сначала от родителей, потом – детский сад, школа, институт, друзья, коллеги – так или иначе, все люди нам что-то сообщают о нас.

Мы будем с вами подробно смотреть, откуда что приходит и что с этим делать. Сейчас просто важно понять, что все эти характеристики пришли к вам от других людей. Ведь ответ на вопрос: «Какой я?» – это и есть ваша характеристика, характеристика вашей личности.

Сначала – внутреннее, глубинное, стержневое определение «какой я». И только потом уже, в зависимости от того, «какой я», следует: «что я делаю», «как я поступаю» и так далее.

Все эти определения вас, услышанные в течение жизни от разных людей, собираются, складируются в вашу коробочку.

Вам люди что-то сообщают – это сохраняется, накапливается, становится вашими мыслями, вашим «внутренним разговором» о себе.

Есть мысли, лежащие на поверхности, есть чуть поглубже; есть те, которые вы очень хорошо знаете и помните и всем тоже это говорите о себе, а есть какие-то, которые вы уже, может быть, даже забыли, но это не значит, что они не влияют на вас.

И здесь мы подошли к очень важному моменту, который необходимо учитывать, разбираясь в том, что «живет» в вашей голове. Это наличие «двойного дна» в вашей «коробочке», то есть скрытой части вашего сознания.

Как уже было сказано, в вашей голове действительно очень много разных мыслей, «внутренних разговоров». Есть те, которые лежат на поверхности, а есть те, которые скрыты, спрятаны – то самое «двойное дно». И, что самое интересное, они часто скрыты от вас самих.

При этом человеческая психика так устроена, что, даже если человек какие-то мысли не осознает, они не лежат для него на поверхности, это не означает, что они не могут на него влиять.

Они все равно влияют.

Это всего лишь схематичная картинка того, как именно работает наше «двойное дно». Может показаться, что скрытой от нас части не так уж и много. Однако это не так.

Неосознаваемая нами область наших мыслей значительно больше, чем осознаваемая.

Чтобы было более понятно, как это происходит на самом деле, давайте посмотрим на известную в психологии метафору сознания человека – айсберг.

Здесь верхушка айсберга – то, что над водой, очень малая часть. И это как раз те мысли, установки, убеждения, которые «лежат на поверхности». Мысли, которые человек знает и осознанно думает.

А бо́льшая часть айсберга – то, что под водой, то, что не видно. Это и есть скрытая часть сознания человека, то самое «двойное дно». То, что человек знал, думал, но по тем или иным причинам забыл. А возможно, и не успел осознать. Бессознательно какая-то мысль встроилась в эту «подводную часть».

Айсберг всегда двигается туда, куда будет по течению двигаться нижняя часть. Даже если ветер дует в другую сторону, айсберг будет двигаться по течению.

Человек устроен абсолютно так же. Если сознательно он озвучивает одно, а на глубинном, бессознательном уровне у него другие, противоположные мысли, он будет двигаться за ними, за теми, которые скрыты. Именно поэтому очень часто у нас не получается достичь того, что мы хотим, «загадываем». На сознательном уровне человек говорит, например, что хочет создать семью, а глубинно может звучать что-нибудь из серии «я не достоин любви». На сознательном уровне он может, например, говорить о себе как о ярком, привлекательном, ценном, талантливом человеке. А там, внутри, есть какие-то другие мысли, другие характеристики его личности, его качеств, навыков, умений, способностей. Они – глубинные, он может не отдавать себе в них отчет.

И это очень важно понять: человек даже не осознает эти мысли, но они влияют на него сильнее чем то, что он произносит.

С этим, кстати сказать, связано и то, что у одних людей аффирмации работают, а у других – нет. Аффирмации – это такие позитивные утверждения, которые психологи часто предлагают использовать как способ внутреннего настроя. Это полезная вещь, но она не всегда срабатывает именно потому, что зачастую человек вслух произносит одно, а внутренне, глубинно, звучит другое.

Часто люди просто произносят аффирмацию, которую им предложили, но произносят ее на уровне просто говорения. Человек «пытается» ее думать, но это очень поверхностная, неустойчивая мысль. Глубинно в этот момент могут звучать совершенно противоположные убеждения, создавая внутри совсем другие состояния и ощущения.

Да, можно говорить вслух «я уверенный человек», потому что психолог велел произносить такую аффирмацию, а внутри чувствовать растерянность. Если вы просто проговариваете: «Я уверенный человек», а в голове бегут мыслишки: «Да что ты говоришь, да это же фигня, ты же сам знаешь», – то тогда нет, тогда люди почувствуют в вас именно растерянность, а не уверенность, о которой вы будете говорить.

Возникает резонный вопрос: «Как мне понять, действительно ли я соединен с той мыслью, которую озвучиваю вслух? Есть ли какое-то противоречие внутри меня?»

Есть два способа.

Первый – честно смотреть на результаты, которые есть в вашей жизни. Как мы уже говорили, по закономерности: «Мысли – Состояние – Действия – Результат» – результат ВСЕГДА отражает ведущую мысль, установку. Именно результаты говорят вам о том, что в вашей голове самое главное. Но для этого нужна готовность быть честным с самим собой и определенный навык замечать такие вещи. Чуть позже мы это разберем подробнее.

Второй – исследовать, из чего состоит подводная «бессознательная» часть вашего «айсберга» (сознания), изучить, как, что и почему туда попало.

Наше сознание так интересно устроено, что, если мы на сознательном уровне задаемся вопросом про те или иные неосознанные части, они как будто бы начинают проявляться, проясняться для нас. Становятся осознаваемыми, а потому – управляемыми.

Вот о втором способе поговорим прямо сейчас.

Про то, как устроена «верхняя» часть вашего сознания, все более или менее понятно: вам кто-то что-то сообщил, вы это слышите, помните, отдаете себе отчет в том, что это мнение, эту оценку вам кто-то сообщил. И, соответственно, либо принимаете это, либо не принимаете, и дальше действуете исходя из того, как восприняли услышанное.

Сильный, уверенный, успешный; ласковая, нежная, заботливая или, наоборот, бесхарактерный, безответственный, растяпа; неряха, глупая, некрасивая. Вы это слышите, осознаете и дальше ведете себя либо в соответствии с тем, что вам сказали, либо не соглашаетесь и осознанно выбираете другое свое проявление. Так или иначе, даже если вы соглашаетесь с негативной оценкой себя, вы можете это отслеживать, отдаете себе отчет в своих реакциях.

С «подводной» частью «айсберга» все обстоит несколько сложнее. Там заложены убеждения более глубокого уровня о наших ценностных ориентациях, о том «что такое хорошо и что такое плохо», можно сказать, такой основополагающий, принципиальный оценочно-ценностный подход к жизни. Все это отражено в семейных сценариях, заветах и наших принятых в соответствии с этим решениях.

Повторюсь, те или иные убеждения, понимания, какой вы, что в вас хорошо и ценно, а что – нет, все это могло «просочиться» очень незаметно. Неосознаваемо для вас. Но сформировало ваше о себе представление. Понимание своей ценности.

Например, в вашем детстве все в семье приводили в пример какого-то человека, как образец поведения, качества жизни, поступков. И, возможно, вам ничего не говорили именно про вас, но в семье существовал культ этого человека.

Как, знаете, бывает культ бабушки или культ дедушки, про которых рассказывают бесконечные истории, какими они были. И ребенок понимает: «О, это такие важные-важные качества». А дальше, уже в зависимости от своего характера и взаимоотношений с родителями, ребенок может решить, что он – такой же или будет таким же, станет к этому стремиться, сам начнет культивировать и развивать в себе эти качества.

А возможно, наоборот, слушая героические рассказы про деда, ребенок может решить, что он не такой и расстроиться из-за этого. А потом вообще прийти к выводу, что он в принципе недостаточно хороший, и его качества стоят не очень много. И это решение про «я недостаточно хороший» может всю жизнь мешать ему развиваться и заявлять о себе.

Так бывает, и имеет смысл в таких вещах разобраться.

Иногда происходит и по-другому: вас все время с кем-то сравнивали, и это тоже определенным образом сформировало у вас подход к себе и ориентированность на те или иные качества. Например, родители говорили: «Посмотри на соседскую девочку Таню. Какая она умница, какая она молодец, какая она активная девочка, как она замечательно учится, у нее одни пятерки!» А вы понимаете, что вы – не активная девочка (или мальчик) и у вас не все пятерки, зато у вас есть творчество. Но в семье это не ценится, по поводу этого никто не говорит: «Боже мой, как ты интересно придумал, надо же! Как ты необычно решил эту задачу. Понятно, что учителю надо было, чтобы ты ее по правилам решил, но смотри, как ты интересно мыслишь!»