Синдром отложенного разговора

* Блок Д (Перфекционизм): Вопросы 41-50.

* Блок Е (Травма): Вопросы 51-55. (Внимание: в этом блоке всего 5 вопросов. Чтобы сделать его сопоставимым с другими, умножьте полученную сумму на 2).

Шаг 2: Определение ведущих факторов.

Посмотрите на полученные суммы. Те 2-3 блока, которые набрали наибольшее количество баллов, являются вашими ведущими факторами или главными «драйверами» вашего СОР. Именно они составляют ядро вашей проблемы.

Шаг 3: Чтение вашего уникального портрета.

Найдите ниже описание ваших ведущих факторов. Это и есть ключ к пониманию вашей личной «Анатомии тишины» и фокус для дальнейшей работы.

* Если ваш ведущий фактор – Блок А (Физиология):

* Ваш портрет: «Тело – поле битвы». Ваш СОР имеет очень сильное телесное проявление. Ваша нервная система гиперчувствительна и мгновенно реагирует на угрозу разговора, как на физическую опасность. Вы можете быть заложником своей амигдалы и гормонов стресса. Руминация для вас – не просто мысли, а изматывающий физический процесс.

* Ваш фокус в дальнейшей работе: Для вас критически важны будут инструменты из Части II, направленные на работу с телом и нервной системой. Техники дыхания, заземления, мышечной релаксации – это будет ваша «скорая помощь». Прежде чем работать с мыслями, вам нужно научиться «договариваться» со своим телом.

* Если ваш ведущий фактор – Блок Б (Привязанность):

* Ваш портрет: «Разговор как угроза отношениям». Ваше молчание продиктовано глубинными страхами, заложенными в детстве. Для вас любой сложный диалог – это не просто диалог, а референдум о вашей связи с человеком. Вы либо панически боитесь отвержения (тревожный тип), либо задыхаетесь от эмоциональной близости (избегающий тип).

* Ваш фокус в дальнейшей работе: Изучение техник Ненасильственного общения (ННО) станет для вас настоящим прорывом. Вам нужно научиться говорить о чувствах и потребностях на языке, который не разрушает, а строит близость. Работа над эмоциональной безопасностью в диалоге – ваш ключ.

* Если ваш ведущий фактор – Блок В (Тревожность):

* Ваш портрет: «В плену у сценариста». Ваш главный враг – ваш собственный ум, ваша «машина по производству катастроф». Вы – мастер когнитивных искажений. Ваш СОР подпитывается бесконечным потоком «Что, если?». Вы страдаете не от реальности, а от тех ужасающих историй, которые рассказываете сами себе.

* Ваш фокус в дальнейшей работе: Вашим главным оружием станут техники из когнитивно-поведенческой терапии. Вам нужно научиться быть «детективом искажений», ловить свои автоматические негативные мысли, ставить их под сомнение и формулировать более реалистичные альтернативы.

* Если ваш ведущий фактор – Блок Г (Самооценка):

* Ваш портрет: «Не имеющий права». Фундамент вашего молчания – глубинное убеждение в собственной неполноценности или в отсутствии права голоса. Вы не просто боитесь разговора, вы считаете, что не заслуживаете того, о чем хотите попросить или сказать. Синдром самозванца – ваш верный спутник.

* Ваш фокус в дальнейшей работе: Любая коммуникативная техника для вас должна стать инструментом для укрепления самооценки. Вам нужно будет учиться замечать и обесценивать голос внутреннего критика. Практика «Я-высказываний» и прямого обозначения своих потребностей будет для вас не просто техникой, а терапевтическим актом по возвращению себе права на существование.

* Если ваш ведущий фактор – Блок Д (Перфекционизм):

* Ваш портрет: «В погоне за шедевром». Вы заложник недостижимого идеала. Ваш СОР – это результат паралича, вызванного завышенными стандартами. Вы готовы говорить, но только при идеальных условиях, идеальными словами и в идеальном состоянии. Поскольку идеал недостижим, разговор не начинается никогда.

* Ваш фокус в дальнейшей работе: Ваша главная задача – принять концепцию «достаточно хорошо». Вам нужно будет сознательно практиковать несовершенство. Начать разговор, зная, что он будет неловким. Сказать что-то, даже если слова подобраны не идеально. Для вас ключом станет смещение фокуса с результата на сам факт действия.

* Если ваш ведущий фактор – Блок Е (Травма):

* Ваш портрет: «На минном поле». Ваше молчание – это выученная реакция на прошлую боль. Ваш СОР – это стратегия избегания, способ не наступить снова на «мину», которая однажды взорвалась. Ваш страх часто бывает гораздо более интенсивным и всепоглощающим, чем у других.

* Ваш фокус в дальнейшей работе: Будьте к себе особенно бережны. Ваш путь включает не только обучение новым навыкам, но и исцеление старых ран. Техники эмоциональной регуляции и заземления будут для вас жизненно важны, чтобы справляться с наплывом чувств. Работа с переписыванием нарратива своей травмы, начатая в прошлой главе, – ваш магистральный путь.

Карта в ваших руках

Теперь у вас есть не просто общее представление о проблеме, а ваша личная, уникальная карта. Вы видите, где на вашей территории находятся горы, где – болота, а где – минные поля. Возможно, это зрелище вас не обрадовало. Но поверьте, это самый важный и самый empowering момент во всей книге.

Вы больше не блуждаете в тумане. Вы знаете своего врага в лицо. Вы знаете, где именно пролегает ваша линия фронта.

Поздравляю вас. Вы завершили первую, самую сложную часть пути – честный и глубокий самоанализ. Вы смотрите в зеркало без страха. А это значит, что вы готовы взять в руки инструменты и начать менять то, что вы в нем увидели.

Наша следующая остановка – «Мастерская архитектора». Время переходить от диагностики к действию.

Глава 13. Аудит молчания: Составляем карту своих «запретных» тем и «неприкасаемых» собеседников

Представьте себе старинную карту мира. На ней с любовью и точностью нанесены знакомые континенты, города и торговые пути. Но по краям карты, там, где заканчиваются изведанные земли, начинаются огромные белые пятна. На этих пятнах древние картографы рисовали морских чудовищ и писали грозную фразу: «Hic sunt dracones» – «Здесь обитают драконы».

Это были не просто пустые области. Это были территории, заряженные страхом. Моряки знали, что заплывать туда опасно, что там их ждет неизвестность и, возможно, гибель. Эти белые пятна определяли их маршруты и ограничивали их мир.

В вашей коммуникативной вселенной тоже есть такие карты. Есть безопасные, хорошо изученные «континенты» – темы, на которые вы говорите легко и свободно. А есть ваши личные белые пятна. Ваши «запретные зоны». Темы, собеседники и ситуации, на которых ваш внутренний картограф нарисовал драконов и подписал: «Здесь – боль», «Здесь – унижение», «Здесь – отвержение».

Синдром отложенного разговора – это, по сути, решение никогда не заплывать в эти воды. Это жизнь, проживаемая исключительно в пределах знакомых и безопасных территорий.

В предыдущей главе, с помощью большого теста, мы составили психологический портрет вашего «корабля» – поняли его конструктивные особенности, сильные и слабые стороны. Теперь пришло время стать картографом. Наша задача в этой главе – перестать бояться белых пятен и начать их исследовать. Мы проведем полный и тотальный аудит вашего молчания. Мы вооружимся пером и бумагой, чтобы нанести на карту всех ваших драконов, дать им имена и понять, что именно они охраняют.

Эта работа может показаться пугающей. Но поверьте, проблема, которую четко определили и назвали, – это проблема, которая уже наполовину решена. Гораздо страшнее сражаться с безымянными чудовищами, обитающими в тумане неизвестности. Давайте же включим свет и посмотрим, кто там прячется.

Часть первая: «Неприкасаемые». Составляем пантеон ваших собеседников

Драконы редко живут в безлюдных местах. Обычно они охраняют пещеры, замки или, в нашем случае, конкретных людей. Первый шаг нашего аудита – составить список тех самых «неприкасаемых» собеседников, разговоры с которыми вызывают у вас наибольший ступор.

Возьмите ваш «Дневник» и выделите новый раздел. Ваша задача – не просто перечислить имена, а попытаться понять, какая динамика отношений превращает этих людей в драконов.

Категория 1: Фигуры власти (Родители, начальники, наставники)

Это классические «драконы». Разговор с ними часто активирует наши самые древние сценарии привязанности (Глава 7). Мы подсознательно регрессируем в состояние ребенка, который боится разочаровать или разгневать всемогущего взрослого.

* Запишите: Кто из этих фигур в вашей жизни вызывает у вас СОР? (Начальник, отец, мать, свекровь, научный руководитель?)

* Задайте себе вопросы:

* Чего я боюсь больше всего в разговоре с этим человеком: его гнева? его разочарования? потери его уважения? потери его любви или расположения?

* Напоминает ли моя реакция на него мою детскую реакцию на кого-то из родителей?

* Кажется ли мне, что этот человек имеет надо мной некую негласную власть, даже если объективно это не так?

Категория 2: Интимные партнеры (Мужья, жены, любимые)

Здесь живут самые трагичные и болезненные драконы, ведь они обитают в самом сердце нашего мира. Разговор с близким человеком несет в себе максимальные ставки – риск потери любви и близости.

* Запишите: С кем из ваших близких вы не можете говорить о важном?

* Задайте себе вопросы:

* Какая катастрофа рисуется в моем воображении, если я начну этот разговор? (Он/она уйдет? Разлюбит? Обидится навсегда?)

* Какие «негласные правила» существуют в наших отношениях? (Например: «Мы не говорим о деньгах», «Мы не критикуем друг друга», «Мы делаем вид, что все хорошо»).

* Активирует ли этот человек мой тревожный или избегающий стиль привязанности?

Категория 3: Равные (Друзья, коллеги, братья и сестры)

Казалось бы, здесь не должно быть драконов, ведь мы на равных. Но социальные страхи не менее сильны. Мы боимся нарушить хрупкий баланс дружбы или хрупкий мир в коллективе.

* Запишите: С кем из вашего круга общения вы избегаете сложных тем?

* Задайте себе вопросы:

* Чего я боюсь, начиная разговор с другом/коллегой: показаться эгоистом? занудой? слабым? конфликтным?

* Боюсь ли я нарушить гармонию в группе и быть из нее изгнанным?

* Есть ли в этих отношениях негласная конкуренция, которая мешает мне быть откровенным?

Категория 4: «Зависимые» (Подчиненные, дети, те, кому вы помогаете)

Иногда драконы охраняют не нас от других, а других от нас. Мы молчим, потому что боимся причинить боль или выглядеть «плохими» в глазах тех, кто от нас зависит.

* Запишите: Кому вы боитесь сказать что-то неприятное из-за страха его ранить?

* Задайте себе вопросы:

* Беру ли я на себя ответственность за чувства другого человека? Считаю ли я, что моя задача – оберегать его от любой неприятной правды?

* Боюсь ли я потерять статус «хорошего босса», «хорошей матери», «доброго друга»?

* Пугает ли меня возможная эмоциональная реакция человека (слезы, гнев), и я не знаю, что буду с ней делать?

Этот список – ваш персональный бестиарий. Уже на этом этапе вы можете начать видеть важные закономерности.

Часть вторая: «Запретное». Инвентаризация ваших тем-табу

Теперь давайте разберемся, что именно охраняют наши драконы. Какие сокровища (или, как нам кажется, ящики Пандоры) лежат в пещерах, в которые мы боимся заглянуть? Следующий шаг – составить список «запретных» тем.

Категория 1: Деньги и ценности (Все, что связано с ресурсами)

Это, пожалуй, самая заряженная тема в нашей культуре. Разговоры о деньгах часто связаны со стыдом, виной, завистью и ощущением собственной ценности.

* Ваши темы-табу: Просьба о повышении зарплаты? Напоминание о долге? Обсуждение семейного бюджета? Разговор о наследстве? Несогласие с ценой за услугу?

* Спросите себя: Какое убеждение мешает мне говорить о деньгах? («Хорошие люди о деньгах не думают», «Просить для себя – стыдно», «Говорить о деньгах – значит, не доверять человеку»).

Категория 2: Границы (Все, что связано с «нет»)

Здесь живет страх быть «плохим» и «эгоистичным». Для многих из нас сказать «нет» равносильно тому, чтобы нанести человеку личное оскорбление.

* Ваши темы-табу: Отказ в неудобной просьбе? Просьба не звонить поздно вечером? Прекращение непрошенных советов? Защита своего личного времени и пространства?

* Спросите себя: Что самое страшное произойдет, если я скажу «нет»? (Человек обидится? Отвернется от меня? Я буду чувствовать себя виноватым?)

Категория 3: Обратная связь (Все, что связано с оценкой)

Сюда относится как критика, так и выражение недовольства. Мы боимся не только ранить другого, но и его ответной реакции.

* Ваши темы-табу: Сказать коллеге, что он срывает сроки? Указать партнеру на привычку, которая вас раздражает? Вернуть в ресторане невкусное блюдо? Сказать правду, когда вас спрашивают «Ну как тебе моя новая стрижка?».

* Спросите себя: Я боюсь обидеть человека или я боюсь его гнева в ответ?

Категория 4: Уязвимость (Все, что связано с «сердцем»)

Как ни странно, разговоры о «хорошем» могут быть не менее страшными, чем о «плохом». Показать свою слабость, потребность в любви или признательность – значит, стать уязвимым.

* Ваши темы-табу: Признание в любви? Просьба о помощи или поддержке? Искреннее извинение? Выражение благодарности? Признание своей ошибки или страха?

* Спросите себя: Какое убеждение мешает мне быть уязвимым? («Сильные люди не жалуются», «Если я покажу свою слабость, этим воспользуются», «Просить о помощи – значит, быть обузой»).

Этот список тем – это каталог тех самых сокровищ, которые вы не позволяете себе получить, и тех ящиков Пандоры, которые, как вам кажется, разрушат ваш мир, если их открыть.

Часть третья: Создание карты. Ваш личный «Аудит молчания»

Теперь мы готовы свести все воедино. Нарисуйте в своем Дневнике большую таблицу со следующими шестью колонками. Ваша задача – заполнить ее, описав как минимум 5-7 ваших самых главных отложенных разговоров. Будьте максимально конкретны.

| 1. Разговор (Что нужно сказать?) | 2. Собеседник (Кому?) | 3. Тема (О чем?) | 4. Срок молчания (Как давно?) | 5. Мой главный страх / драйвер (Почему молчу?) | 6. Цена молчания (Чем плачу?) |

| Пример Олега: Попросить о повышении зарплаты на 30%. | Игорь Валерьевич (начальник) | Деньги / Ценность | 1,5 года | Страх отказа и «разоблачения» (Самозванец). Страх выглядеть наглым (Низкая самооценка). | Финансовые потери. Чувство несправедливости. Потеря мотивации. Бессонница. |

| Пример Анны: Сказать Кириллу, что я чувствую себя одинокой и хочу больше близости. | Кирилл (партнер) | Уязвимость / Отношения | 8 месяцев | Панический страх, что он решит, что я «проблемная», и бросит меня (Тревожная привязанность). | Накопленная обида. Эмоциональная дистанция. Постоянная тревога. Угасание любви. |

| Пример Марины: Попросить подругу Олю вернуть долг в 5000 рублей. | Оля (подруга) | Деньги / Границы | 3 недели | Страх испортить дружбу и показаться мелочной (Тревожность: чтение мыслей, катастрофизация). | Раздражение на подругу. Чувство вины за свои «меркантильные» мысли. Избегание общения с ней. |

| ВАША СИТУАЦИЯ №1

| ВАША СИТУАЦИЯ №

Потратьте на заполнение этой таблицы достаточно времени. Это самая важная диагностическая работа, которую вы можете для себя сделать. В колонке №5 («Мой главный страх / драйвер») напрямую ссылайтесь на результаты вашего теста из прошлой главы. Это поможет вам увидеть прямую связь между вашим психологическим профилем и реальными жизненными ситуациями. В колонке №6 («Цена молчания») будьте безжалостно честны.

Часть четвертая: Чтение карты. В поисках закономерностей

Когда ваша карта будет заполнена, откиньтесь на спинку стула и посмотрите на нее со стороны, как настоящий исследователь. Поищите закономерности.

* Повторяющиеся собеседники: Возможно, вы увидите, что 80% ваших проблем связаны с фигурами власти. Или, наоборот, исключительно с интимным партнером.

* Повторяющиеся темы: Может быть, вы с удивлением обнаружите, что тема «Границы» красной нитью проходит через все ваши проблемы – и с мамой, и с коллегами, и с друзьями.

* Повторяющиеся страхи: Не является ли «страх отвержения» или «страх показаться некомпетентным» универсальным объяснением для большинства ваших молчаливых эпизодов?

* Повторяющаяся цена: Что вы платите чаще всего? Свое душевное спокойствие? Свои деньги? Свое самоуважение?

Эти закономерности – и есть ваши главные «драконы». Это не разрозненные проблемы, а системный сбой. И теперь, когда вы видите систему, вы можете начать разрабатывать системное решение.

Драконы нанесены на карту

Поздравляю вас. Вы только что проделали колоссальную и очень смелую работу. Вы заплыли в воды, отмеченные знаком «Hic sunt dracones», и не просто выжили, а составили их подробную карту.

Ваши страхи больше не бесформенные и безымянные чудовища, бродящие в тумане. Теперь у них есть имена, адреса и привычки. Вы знаете, с кем имеете дело. Туман рассеивается, и на смену иррациональному ужасу приходит ясное понимание задачи.

Этот аудит – финальный аккорд в нашей диагностической части. Теперь у вас есть все необходимое: понимание, как устроен ваш мозг, знание ваших психологических корней, ваш личный профиль СОР и подробная карта реальных жизненных вызовов.

Мы готовы двигаться дальше. Но прежде чем мы начнем строить мосты и ковать мечи в «Мастерской архитектора», нам нужно научиться еще одной важной вещи: слушать сигналы нашего самого верного союзника, который всегда первым сообщает о приближении дракона. Этот союзник – наше тело. И о его языке мы поговорим в следующей главе.

Глава 14. Язык вашего тела: Как тело сигнализирует о внутреннем напряжении перед разговором

Представьте себе древнее королевство. В высокой башне в центре столицы сидит Король – ваш Рациональный Разум. Он занят стратегическим планированием, анализом и логическими построениями. Он верит, что полностью контролирует ситуацию в своем государстве.

Но по всем землям королевства, по его лесам, полям и дальним границам, разбросана сеть шпионов, гонцов и часовых. Это – ваша Нервная Система, ваше Тело. У них нет громкого голоса, они не участвуют в дебатах в тронном зале. Их задача – чувствовать. Они первыми замечают дрожь земли от приближающейся армии, улавливают далекий запах гари, слышат тревожный лай собак. И они немедленно отправляют донесения в столицу: дымовыми сигналами, тревожным боем барабанов, паническими всадниками, скачущими во весь опор.

Синдром отложенного разговора – это трагедия королевства, в котором Король-Разум научился игнорировать своих гонцов. Когда тело бьет в набат – учащенным пульсом, комком в горле, ледяным холодом в животе, – Разум либо не обращает на это внимания, либо, что еще хуже, приходит в ярость: «Замолчите! Прекратите эту панику! Ваша дрожь мешает мне думать! Вы – предатели!». Он пытается подавить эти сигналы, считая их признаком слабости или неисправности.

Но гонцы не лгут. Они – самый надежный источник информации о реальной обстановке. Задолго до того, как ваш Разум сформулирует четкую мысль: «Эта ситуация опасна», – ваше Тело уже знает это. Оно кричит об этом на своем собственном, довербальном языке.

В этой главе мы займемся восстановлением дипломатических отношений между вашим Разумом и вашим Телом. Мы перестанем считать телесные проявления страха врагами, которых нужно победить. Вместо этого мы начнем изучать их как ценнейшие донесения от нашего самого верного союзника. Мы составим подробный словарь языка тела, чтобы вы могли не просто чувствовать, но и понимать, о чем оно пытается вам сказать. Ведь прежде чем научиться управлять штормом, нужно научиться читать показания барометра. И ваш главный барометр – это ваше собственное тело.

Почему тело говорит первым (и никогда не лжет)

Наш Рациональный Разум, сосредоточенный в префронтальной коре, – это эволюционно самая молодая и самая медленная часть нашего мозга. Он – мастер самообмана. Он может убедить себя в чем угодно:

* «На самом деле меня это не так уж и волнует».

* «Это неважный разговор, я просто откладываю его, потому что много других дел».

* «Я спокоен, как удав».

Но тело обмануть невозможно. Как мы помним из главы 4, информация об угрозе сначала попадает в амигдалу по «быстрой тропе» и мгновенно запускает физиологическую реакцию. Ваше сердце уже колотится, а Разум еще только получает уведомление: «Кажется, у нас проблема».

Современная нейробиология, в частности Поливагальная теория Стивена Порджеса, ввела понятие нейроцепции. Это способность нашей нервной системы на подсознательном уровне, без участия сознания, сканировать окружение (и внутреннее состояние) на предмет сигналов безопасности, опасности и угрозы жизни. Этот процесс происходит постоянно. Когда вы входите в комнату, ваша нервная система за доли секунды считывает позы, выражения лиц, тон голоса других людей и выносит вердикт.

Так вот, ваши телесные реакции – это и есть прямое проявление работы нейроцепции. Если ваша нервная система считала ситуацию предстоящего разговора как «опасность», она немедленно переведет тело в режим мобилизации («бей или беги»), какие бы успокаивающие мантры ни твердил ваш Разум.

Поэтому комок в горле – это не ваш недостаток. Это правда. Это самая честная оценка ситуации, которую дает ваша нервная система. Игнорировать ее – значит игнорировать донесение разведки и вести свою армию вслепую.

Соматический словарь: Путеводитель по языку страха с головы до ног

Давайте проведем детальную инвентаризацию тех сигналов, которые посылает нам тело. Мы не просто перечислим их, но и поймем их эволюционный смысл. Понимание того, почему тело так реагирует, помогает снизить страх перед самими этими реакциями.

ЗОНА 1: ГОЛОВА И ЛИЦО

* Головная боль напряжения: Ощущается как тугой обруч или каска, сжимающая голову.

* О чем это говорит: Это прямой результат хронического сокращения мышц скальпа, лица и шеи. Ваше тело находится в постоянной «готовности к удару».

* Сжатые челюсти, скрежет зубами (бруксизм): Вы можете замечать это днем или просыпаться с болью в челюстных суставах утром.

* О чем это говорит: Это рудиментарная реакция агрессии, подготовка к «укусу» врага. Ваша челюсть буквально удерживает невысказанную злость и напряжение.

* Сухость во рту, трудности с глотанием: Ощущение, что во рту пустыня, а слюна стала вязкой.

* О чем это говорит: Это классический признак активации симпатической нервной системы. Организм считает, что сейчас не время для пищеварения (которое начинается со слюноотделения), и отключает эту «второстепенную» функцию.

* «Комок» в горле (Globus pharyngis): Ощущение инородного тела, которое мешает говорить и дышать, хотя физически его там нет.

* О чем это говорит: Это результат спазма мышц гортани. Это буквально физическое воплощение «невысказанных слов» и «сдавленных рыданий». Ваше тело пытается удержать внутри то, что рвется наружу.

ЗОНА 2: ШЕЯ, ПЛЕЧИ И ВЕРХ СПИНЫ

* Окаменевшие, приподнятые плечи: Вы вдруг замечаете, что ваши плечи находятся на уровне ушей.

* О чем это говорит: Это инстинктивная поза защиты. Животное (и человек) в момент опасности пытается втянуть голову в плечи, чтобы защитить уязвимую шею от зубов хищника. Вы буквально носите на плечах груз своего страха.

ЗОНА 3: ГРУДЬ И ДЫХАНИЕ

* Поверхностное, частое дыхание: Вы дышите только верхушками легких, делая короткие, быстрые вдохи.

* О чем это говорит: Организм готовится к бегству или драке, пытаясь максимально быстро насытить кровь кислородом. Такое дыхание, в свою очередь, посылает в мозг сигнал «мы в опасности», усиливая панику.

* Чувство нехватки воздуха, невозможность сделать глубокий вдох: Кажется, что вы задыхаетесь.

* О чем это говорит: Это следствие спазма диафрагмы – главной дыхательной мышцы, которая очень чувствительна к стрессу.

* Учащенное, гулкое сердцебиение: Сердце колотится так, что вы слышите его в ушах.

* О чем это говорит: Адреналин заставляет сердечную мышцу сокращаться чаще и сильнее, чтобы гнать кровь к мышцам конечностей для боя или бегства.

* Давление или сжатие в груди: Ощущение, будто на грудь положили плиту.

* О чем это говорит: Это сочетание напряжения межреберных мышц и эмоциональной боли, которую мы часто локализуем именно в области сердца.

ЗОНА 4: ЖИВОТ И ОРГАНЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ

* «Бабочки» или ледяной узел в животе: Знакомое всем сосущее чувство в солнечном сплетении.

* О чем это говорит: Это результат резкого оттока крови от органов пищеварения к мышцам. Организм снова жертвует «мирными» функциями ради «военных» нужд.

* Тошнота, расстройство желудка: Внезапные позывы в туалет или ощущение подступающей рвоты.

* О чем это говорит: Это экстремальная реакция стресса. В природе некоторые животные при смертельной опасности опорожняют кишечник, чтобы стать легче для бегства. Наш «кишечный мозг» (энтеральная нервная система) очень чутко реагирует на сигналы тревоги.