Синдром отложенного разговора

ЗОНА 5: КОНЕЧНОСТИ

* Холодные, влажные руки и ноги: Ваши конечности леденеют даже в теплом помещении.

* О чем это говорит: Снова эффект перераспределения крови. Организм забирает ее с периферии (пальцы рук и ног) и направляет в крупные мышцы бедер и плеч.

* Дрожь в руках или коленях («ватные ноги»):

* О чем это говорит: Это результат мощнейшего выброса гормонов и перенапряжения мышц, которые были приведены в полную боевую готовность, но не получили команды к действию. Это способ тела сбросить избыточную энергию.

* Беспокойные ноги, суетливые движения: Вы не можете сидеть на месте, постоянно ерзаете, теребите что-то в руках.

* О чем это говорит: Это подавленный импульс к бегству. Ваше тело кричит: «УХОДИМ ОТСЮДА!», но вы заставляете его сидеть на месте. Эта нереализованная энергия ищет выход в мелких, суетливых движениях.

Страх перед страхом: Как мы попадаем в ловушку паники

Изучив этот словарь, вы, возможно, узнали себя в каждом пункте. Но знание языка – это лишь полдела. Проблема в том, что мы не просто чувствуем эти сигналы, мы их интерпретируем. И чаще всего – катастрофически.

Так рождается вторичная, еще более опасная проблема: страх перед самим страхом.

Этот порочный круг выглядит так:

* Триггер: Мысль о разговоре.

* Телесная реакция: Сердце начинает учащенно биться.

* Катастрофическая интерпретация Разума: «О нет! Сердце колотится! Это ужасно! Я не могу это выносить! У меня, наверное, сейчас будет сердечный приступ! Я теряю контроль!»

* Усиление реакции: Эта паническая мысль воспринимается амигдалой как новая, еще более страшная угроза. Она дает команду на выброс еще большей порции адреналина.

* Результат: Сердце начинает биться еще сильнее, подтверждая первоначальную катастрофическую мысль. Паника нарастает по спирали.

В итоге мы начинаем бояться не столько самого разговора, сколько этих невыносимых, как нам кажется, телесных ощущений. Наш СОР теперь направлен не только на избегание разговора, но и на избегание любых ситуаций, которые могут спровоцировать эту телесную бурю.

Ключ к разрыву этого круга – изменение отношения к телесным сигналам. Переход от катастрофической интерпретации к безоценочному наблюдению. Это фундаментальный навык, которому мы будем учиться в Части II. Но начать можно уже сейчас, просто научившись говорить себе: «Ага, вот оно. Мое сердце забилось быстрее. Интересно. Это мое тело готовится к важному для меня событию. Это просто адреналин. Он не опасен».

Подружиться с гонцом

Ваше тело – не предатель. Оно не пытается подвести вас в самый ответственный момент. Оно, как верный, но не очень умный и очень древний гонец, просто выполняет свою работу – сообщает об опасности так, как умеет. Оно не может написать вам аналитическую записку, оно может только бить в барабан.

Наша задача как мудрого Короля – не казнить гонца за плохие вести, а научиться его слушать. Поблагодарить за службу. И, выслушав его паническое донесение, принять взвешенное решение, основанное не только на его криках, но и на данных из других источников.

Эта глава – последний элемент нашей диагностической мозаики. Теперь вы знаете:

* Почему вы молчите (ваши психологические корни).

* О чем и с кем вы молчите (ваш аудит молчания).

* Как ваше тело предупреждает вас об этом (ваш соматический словарь).

Вы вооружены знанием. Вы собрали всю разведывательную информацию. Диагностика завершена. Теперь вы готовы перейти от анализа к синтезу. От обороны к наступлению.

В следующей главе мы официально закончим первую часть и вступим на территорию Части II – в «Мастерскую архитектора», где начнем осваивать реальные, практические инструменты для управления своим состоянием и своими разговорами.

Упражнение для Дневника Отложенных Разговоров: «Карта телесных сигналов»

Это упражнение на развитие осознанности, или интероцепции.

* Выберите объект: Возьмите один из самых заряженных для вас отложенных разговоров из вашей таблицы «Аудита молчания».

* Настройтесь: Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

* Вызовите образ: Представьте себе ситуацию этого разговора. Не сам диалог, а только момент перед ним. Вот вы подходите к двери. Вот вы набираете номер телефона. Вот вы видите, что человек вошел в комнату.

* Сканирование: Медленно, как лучом прожектора, пройдитесь внутренним вниманием по всему своему телу, с макушки до кончиков пальцев. Ваша задача – не оценивать, не исправлять, а просто замечать.

* Какие ощущения в области лба, глаз, челюсти?

* Что происходит в горле?

* Как ощущаются плечи и шея?

* Что вы чувствуете в груди? Как вы дышите?

* Какие ощущения в животе, солнечном сплетении?

* Что происходит в руках, ногах?

* Нанесите на карту: Откройте дневник. Нарисуйте простой контур человеческой фигуры. Теперь, как на карте, отметьте или заштрихуйте те области, где вы почувствовали напряжение, сжатие, холод, жар или любой другой яркий сигнал. Можно даже подписывать: «комок», «узел», «камень».

Эта карта – ваш личный соматический портрет страха. В следующий раз, когда вы почувствуете эти сигналы в реальной жизни, вы уже не будете для них чужим. Вы скажете: «А, я вас знаю. Вы – мои гонцы. Я вас слушаю».