Мужчина без оправданий

«Мы бы путешествовали, но…»

«Начну ремонт в следующем месяце…»

Что она чувствует на самом деле:

Разочарование («Он не лидер»).

Презрение («Он слабак»).

Подсознательная готовность уйти («Я заслуживаю большего»).

Статистика разводов: 67% женщин уходят из-за неуверенности в мужчине (Psychology Today).

4. Как тебя оценивают малознакомые люди

Эффект первого впечатления:

Человек, который постоянно оправдывается, воспринимается как ненадёжный.

Даже если ты умный и талантливый, тебя перестают воспринимать всерьёз.

Исследование: люди, склонные к оправданиям, получали на 23% меньше предложений о

сотрудничестве (Harvard Business School).

5. Самое важное – что думаешь о себе ты

Каждое оправдание программирует тебя на неудачу:

1. Сначала ты обманываешь других.

2. Потом начинаешь верить в свою ложь.

3. В итоге становишься своей же оправданной неудачей.

Пример:

«Я не дисциплинированный» – становишься таким.

«У меня нет таланта» – перестаёшь развиваться.

6. Как изменить восприятие себя

Шаг 1. Осознать масштаб вреда.

Каждое оправдание разрушает репутацию.

Люди перестают уважать.

Шаг 2. Заменить оправдания действиями.

«Я не успел» – «Сделаю прямо сейчас».

«Это сложно» – «Разберусь к завтрашнему дню».

Шаг 3. Восстановить доверие.

Признавай ошибки без «но».

Делай больше, чем обещаешь.

7. Тест: твоя текущая репутация

Ответь честно:

1. Коллеги часто перепроверяют твою работу?

2. Друзья снисходительно улыбаются, когда ты рассказываешь о планах?

3. Женщина перестала спрашивать о твоих целях?

Если хотя бы на один вопрос ответ «да» – твои оправдания уже создали образ

ненадёжного человека.

Заключение

У тебя два пути:

1. Продолжать оправдываться → стать тем, о ком говорят: «Жаль, у него был

потенциал…»

2. Брать ответственность – строить репутацию человека слова.

Люди верят не оправданиям, а действиям.

Совет: фиксируй каждое оправдание и замени его действием. Через месяц люди начнут

смотреть на тебя иначе.

Часть 7. Два типа мужчин: те, кто ищет причины,

и те, кто ищет способы

Введение: Развилка, которая определяет твою судьбу

В мире существует два типа мужчин, и прямо сейчас ты выбираешь, к какому из них

принадлежишь:

1. Мужчины-оправдатели – объясняют, почему что-то невозможно.

2. Мужчины-решатели – находят способ, несмотря ни на что.

Между ними пропасть. К какому лагерю ты относишься?

1. Мужчины-оправдатели: портрет пораженца

Характерные черты:

Лексикон:

«У меня нет времени/денег/возможностей.»

«Это слишком сложно.»

«Я не знаю, с чего начать.»

Поведение:

Ждут «идеального момента» (который никогда не наступает).

Винят обстоятельства, правительство, начальника, жену.

Завидуют успешным, но сами ничего не делают.

Результат через 10 лет:

Финансы: живут от зарплаты до зарплаты.

Карьера: остаются на низких позициях.

Отношения: окружены такими же нытиками.

«Оправдатель – это человек, который годами копает себе могилу чужими лопатами.»

2. Мужчины-решатели: портрет победителя

Характерные черты:

Лексикон:

«Как я могу это сделать?»

«Что я могу улучшить?»

«Кто может мне помочь?»

Поведение:

Действуют сейчас, а не «с понедельника».

Принимают ответственность за свою жизнь.

Учатся на ошибках вместо того, чтобы ныть о них.

Результат через 10 лет:

Финансы: свобода, инвестиции, бизнес.

Карьера: лидерские позиции или своё дело.

Отношения: окружение сильных людей.

«Решатель – это человек, который превращает проблемы в ступени для роста.»

3. Как определить, к какому типу ты относишься?

Тест: Ты оправдатель или решатель?

1. Когда случается проблема, ты:

(А) Ищешь, кто виноват.

(Б) Ищешь, как её решить.

2. Увидев успешного человека, ты:

(А) Думаешь: «Ему просто повезло.»

(Б) Спрашиваешь: «Чему я могу у него научиться?»

3. Если у тебя нет денег на цель, ты:

(А) Говоришь: «Я не могу себе это позволить.»

(Б) Спрашиваешь: «Как я могу это заработать?»

Результаты:

Больше «А» → ты в лагере оправдателей.

Больше «Б» → ты на стороне решателей.

4. Как перейти из лагеря оправдателей в лагерь решателей?

Шаг 1. Осознать, что оправдания – это наркотик

Они дают временное облегчение, но убивают будущее.

Каждый раз, когда ты оправдываешься, ты тренируешь слабость.

Шаг 2. Заменить «почему нет» на «как можно»

«Почему у меня не получается?» → «Как я могу это исправить?»

«Почему мир несправедлив?» → «Как я могу стать сильнее?»

Шаг 3. Найти окружение решателей

Если вокруг тебя нытики, ты будешь ныть.

Если вокруг тебя действующие люди, ты начнёшь действовать.

1. Запишись в спортзал (там больше мотивированных людей).

2. Ходи на бизнес-митапы.

3. Отпишись от токсичных друзей.

5. Реальные примеры: как оправдатели становятся решателями

Пример 1: От «нет денег» к финансовой свободе.

Было: «Я никогда не смогу разбогатеть – у меня нет стартового капитала.»

Стало: начал с перепродажи вещей на Avito → через год открыл свой магазин.

Пример 2: От «нет времени» к режиму чемпиона

Было: «Я слишком занят, чтобы заниматься спортом.»

Стало: вставал на час раньше → за 6 месяцев сбросил 15 кг.

Пример 3: От «это невозможно» к прорыву

Было: «Я не смогу выучить английский – у меня нет способностей.»

Стало: занимался по 30 минут в день → через год свободно говорил.

6. Что будет, если ты останешься оправдателем?

Через 5 лет:

Финансы: будешь жить в долгах.

Здоровье: разжиреешь или заработаешь хронические болезни.

Отношения: окружение будет состоять из таких же неудачников.

Через 10 лет:

Карьера: на обочине рынка труда.

Психика: привыкнешь к роли жертвы.

Сожаления: будешь корить себя за упущенные возможности.

7. Что будет, если станешь решателем?

Через 5 лет:

Финансы: создашь несколько источников дохода.

Здоровье: будешь в лучшей форме, чем 90% сверстников.

Отношения: окружишь себя сильными людьми.

Через 10 лет:

Карьера: станешь экспертом или построишь бизнес.

Психика: разовьёшь железную дисциплину.

Гордость: будешь знать, что прожил жизнь без сожалений.

Заключение: выбор за тобой

Прямо сейчас ты стоишь на развилке:

Остаться оправдателем → гарантированная посредственность.

Стать решателем → шанс на жизнь без ограничений.

Твой следующий шаг определит твоё будущее.

«Неважно, сколько раз ты падал. Важно, сколько раз ты поднялся и пошёл дальше.»

Совет: С сегодняшнего дня – запрети себе оправдываться. Каждый раз, когда ловишь на

этом – записывай и исправляй. Через 30 дней ты не узнаешь себя.

Часть 8. Как поймать себя на самообмане

Введение: Почему ты не замечаешь, как врёшь сам себе

Ты уверен, что контролируешь свою жизнь? Что твои решения – осознанные?

Жестокая правда:

Ты обманываешь себя каждый день. И делаешь это так мастерски, что даже не

замечаешь.

В этой части – 10 методов, которые помогут тебе:

Распознать скрытые оправдания.

Выявить подсознательные страхи.

Начать жить осознанно.

1. Техника «Запиши и посмотри со стороны»

Как работает:

1. Запиши своё оправдание дословно (например: "Я не могу начать бизнес, потому что нет

денег").

2. Представь, что это сказал другой человек.

3. Спроси себя: "Что я посоветовал бы ему?"

Пример:

Твоя запись: "Я не занимаюсь спортом, потому что устаю после работы."

Совет со стороны: "Начни с 10-минутной зарядки по утрам."

Вывод:

Ты знаешь решение, но предпочитаешь самообман.

2. Метод «5 Почему?» (от Toyota)

Как применять:

Задавай вопрос "Почему?" пять раз, чтобы докопаться до истинной причины.

Пример:

1. "Почему я не начал проект?" → "Нет времени"

2. "Почему нет времени?" → "Много работы"

3. "Почему я не делегирую?" → "Боюсь, что сделают плохо"

4. "Почему боюсь?" → "Не доверяю людям"

5. "Почему не доверяю?" → "Страх потерять контроль"

Итог:

Ты не «занят» – ты боишься.

3. Тест «На что я заменяю действие?»

Чек-лист подмены:

Вместо работы над целью ты:

Листаешь соцсети .

Смотришь сериалы.

Читаешь мотивационные статьи, но не действуешь.

Жесткий вопрос:

Если бы завтра был твой последний день, стал бы ты жалеть, что потратил столько

времени на это?

4. Анализ «Инвестиция vs Потеря»

Формула:

За каждый год бездействия ты теряешь:

Деньги – недополученный доход

Здоровье – упущенные тренировки

Опыт – возможности, которые могли быть

Пример:

Не начал инвестировать 5 лет назад → Потерял $XX,XXX

Не занялся английским → Упустил три классные работы

5. Техника «Реверсивного мышления»

Вопросы для самопроверки:

1. "Что, если моё оправдание – это ложь?"

2. "Кто добился цели в таких же условиях?"

3. "Что я скажу себе через 5 лет, если не изменюсь?"

Эффект:

Ты видишь ситуацию без эмоций, только факты.

6. Метод «Красной кнопки»

Суть:

Придумай физическое действие, которое прерывает поток оправданий.

Примеры:

Хлопнуть в ладоши и сказать: "Стоп, это оправдание!"

Встать и сделать 10 отжиманий.

Почему работает:

Ломает автоматизм самообмана.

7. Дневник «Оправданий»

Как вести:

1. Каждый раз, когда ловишь себя на оправдании – записывай.

2. В конце недели анализируй:

Какие отмазки повторяются?

Что стоит за ними? (страх, лень, неуверенность).

Статистика:

90% людей снижают количество оправданий в 2–3 раза через месяц ведения дневника.

8. Игра «А что, если бы…»

Вопросы:

1. "А что, если бы у меня было на 20% больше смелости?"

2. "А что, если бы я не боялся осуждения?"

3. "А что, если бы мне осталось жить 1 год?"

Эффект:

Ты понимаешь, что большинство ограничений – в твоей голове.

9. Тест «Последний день»

Упражнение:

Представь, что сегодня последний день твоей жизни. Спроси себя: 1. "Горжусь ли я тем, как прожил годы?"

2. "Что я откладывал и так не сделал?"

3. "Каким меня запомнят?"

Вывод:

Жёсткий, но отрезвляющий метод для осознания ценности времени.

10. Правило «3-х Если»

Формула:

1. Если я прав – что это даст?

2. Если я ошибаюсь – что я теряю?

3. Если я ничего не изменю – что будет через 5 лет?

Пример:

"Если я прав, что бизнес – это риск, то я сохраняю стабильность.

Если я ошибаюсь – теряю миллионы.

Если не попробую – через 5 лет буду жалеть."

Заключение: Ты – главный враг или союзник самому себе?

Каждый день ты либо разоблачаешь самообман, либо погружаешься в него глубже.

Выбери один метод из десяти и применяй его неделю, затем переходи к следующему.

Через два месяца твое мышление перепрограммируется.

Лучшее время посадить дерево – 20 лет назад. Следующий лучший момент – сейчас.

Совет :С сегодняшнего дня веди дневник оправданий. Через неделю увидишь паттерны

своего самообмана, а через месяц – начнёшь меняться.

Часть 9. Почему жаловаться – это наркотик

Введение: Как нытьё разрушает мозг

Ты думаешь, что жалобы – это просто слова?

Ошибаешься.

Нытьё действует на мозг точно так же, как алкоголь или никотин: даёт временное облегчение,

формирует зависимость,

разрушает способность действовать.

В этой части я покажу, почему привычка жаловаться делает тебя слабее, и как с ней

бороться.

1. Нейрохимия жалоб: почему это так приятно

(1) Дофаминовый самообман

Когда ты ноешь, твой мозг получает награду – краткое чувство облегчения.

Выбрасывается дофамин – гормон удовольствия.

Проблема: возникает цикл, от которого трудно избавиться: стресс – жалоба – дофамин – временное облегчение.

(2) Синдром жертвы

Постоянные жалобы перестраивают нейронные пути.

Мозг начинает искать поводы для нытья автоматически.

Исследование Стэнфорда (2017) показало: у хронических нытиков снижается объём

серого вещества в префронтальной коре – той части мозга, которая отвечает за решения

и ответственность.

2. Как жалобы разрушают жизнь

(1) Теряешь уважение:

На работе коллеги и начальство воспринимают тебя как слабого.

В отношениях женщины теряют интерес к мужчине-нытику.

В дружбе успешные люди отдаляются.

(2) Притягиваешь неудачи:

Жалобы – негативное мышление – твой мозг перестаёт видеть возможности.

Ты буквально притягиваешь то, о чём говоришь.

Пример: если постоянно повторяешь "Денег нет", подсознание блокирует финансовые

возможности.

(3) Развивается беспомощность:

Чем больше жалуешься, тем сложнее начать действовать.

Формируется паттерн: "Проблема – нытьё – бездействие."

3. 5 признаков зависимости от жалоб

1. После разговора с друзьями чувствуешь себя хуже, чем до него.

2. Ловишь себя на автоматических мыслях вроде "Всё плохо."

3. Большинство твоих постов в соцсетях – о проблемах.

4. Раздражаешься, когда кто-то предлагает решение вместо сочувствия.

5. Не помнишь, когда в последний раз благодарил за что-то.

Если совпадают 3 и более пункта – у тебя зависимость.

4. Как избавиться от привычки ныть

(1) Техника "Стоп-слово":

Договорись с другом или женой: как только начинаешь жаловаться – они говорят "Стоп!"

За каждую жалобу – 20 отжиманий. Физика помогает перепрограммировать мозг.

(2) Метод переформулировки:

Замени:

"У меня нет денег" → "Я пока не разобрался с финансами, но работаю над этим."

"Меня всё бесит" → "Я выбираю спокойствие и контроль."

(3) Дневник благодарности:

Каждый день записывай 3 вещи, за которые благодарен.

Переключает мозг с поиска проблем на поиск хорошего.

(4) 24 часа без жалоб:

Попробуй прожить день без единой жалобы.

Каждый раз, когда ловишь себя – записывай и исправляй.

(5) Окружение "без права на нытьё":

Найди людей, которые не поддерживают жалобы, а предлагают решения.

Минимизируй общение с профессиональными нытиками.

5. Что произойдёт, когда ты перестанешь жаловаться

Через 7 дней:

Проблем становится меньше, чем казалось.

Появляется больше энергии.

Через 21 день:

Мозг перестраивается и начинает автоматически искать решения.

Окружающие относятся к тебе с большим уважением.

Через 90 дней:

Ты перестанешь узнавать себя прежнего.

Жизнь меняется быстрее, потому что ты берешь ответственность за всё.

Заключение: Ты либо ноешь, либо меняешь ситуацию

Жалобы – это наркотик для слабых.

Сильные мужчины не тратят время на нытьё – они меняют то, что их не устраивает.

"Ты не ребёнок, чтобы плакать. Ты мужчина, чтобы действовать."

Совет : С сегодняшнего дня запрещай себе жаловаться. Каждый раз, когда ловишь себя

– записывай и исправляй. Через 21 день ты заметишь, как изменилось мышление.

Часть 10. Первое правило действия: заменяем

слово «но»

Введение: Как одно слово останавливает ваше развитие

Мы часто не замечаем, как используем это слово. «Но» становится мостом между нашими

намерениями и оправданиями.

«Я бы начал бизнес, но нет денег».

«Я бы занялся спортом, но нет времени».

«Я бы изменил жизнь, но сначала нужно…».

Каждое такое «но» отдаляет нас от поставленных целей.

1. Механика слова-блокировщика

Как работает «но»

1. Вы признаете возможность действия («Я бы…»).

2. Мгновенно отменяете ее оправданием («…но»).

3. Возвращаетесь в зону комфорта, ничего не сделав.

Психологический эффект

Исследования показывают, что люди, часто использующие в речи конструкцию «но» для

самооправдания:

Значительно реже достигают поставленных целей.

Чаще испытывают чувство вины и фрустрацию из-за отсутствия результатов.

2. Пять самых частых оправданий со словом «но»

1. «Я бы рискнул, но…»

Что стоит за этим: страх неудачи, потребность в полной гарантии успеха.

**Альтернативный взгляд:** успешные люди редко действуют в идеальных условиях. Они

начинают там, где есть.

2. «Я бы учился, но…»

Что стоит за этим: низкий приоритет обучения, нежелание перестраивать привычный

график.

Альтернативный взгляд: сегодня доступно беспрецедентное количество знаний онлайн.

Выбор в пользу развития – это вопрос осознанного решения.

3. «Я бы зарабатывал больше, но…»

Что стоит за этим: нежелание выходить из зоны комфорта, осваивать новое.

Альтернативный взгляд:

современный рынок платит за актуальные навыки и умение решать проблемы, а не

просто за стаж.

4. «Я бы был в форме, но…»

Что стоит за этим: отсутствие системного подхода и дисциплины.

Альтернативный взгляд: для значительных изменений часто достаточно регулярных

коротких, но интенсивных занятий.

5. «Я бы был счастливее, но…»

**Что стоит за этим:** перекладывание ответственности за свое состояние на внешние

обстоятельства.

**Альтернативный взгляд:** счастье и удовлетворение – это во многом внутренний выбор

и работа над своим восприятием.

3. Практика: семь дней без слова «но»

Правила эксперимента:

1. Полный запрет на использование слова «но» в речи и мыслях для самооправдания.

2. Замена его на конструктивные связки:

«И» – которое расширяет возможности.

«Поэтому» – которое создает логику действий.

Примеры переформулировки:

Было: «Я хочу сменить работу, но боюсь».

Стало: «Я хочу сменить работу, и поэтому составлю план на 30 дней».

Было: «Я бы путешествовал, но нет денег».

Стало: «Я хочу путешествовать, поэтому начну откладывать 10% от зарплаты».

Результаты тех, кто попробовал: Большинство участников отмечают рост личной

эффективности.

Многие начинают наконец реализовывать то, что годами откладывали.

4. Техника работы с ограничивающими установками

Шаг 1. Осознание:

В течение дня фиксируйте каждую мысль или фразу с оправдающим «но». Вечером

проанализируйте, что именно стояло за этим оправданием.

Шаг 2. Анализ:

Задайте себе три уточняющих вопроса к каждому «но»: 1. «Это объективное препятствие или моя интерпретация?»

2. «Кто уже добивался цели в похожих условиях?»

3. «Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?»

Шаг 3. Замена:

Создайте новую нейронную связь: замените «но» на вопрос «как?».

Вместо: «У меня нет времени» → спросите: «Как я могу выкроить 20 минут?».

5. Результаты отказа от привычки оправдываться

Через 24 часа:

Вы начнете замечать, как часто используете это слово-блокировщик.

Через 7 дней:

Мозг начнет реже генерировать автоматические оправдания. Появятся первые

конкретные действия.

Через 30 дней:

Вы заметите изменения в своей речи и мышлении. Окружающие станут воспринимать вас

как более решительного и ориентированного на действие человека.

6. Примеры из практики

Пример 1: От идеи к запуску.

Было: «Я бы открыл кафе, но нет опыта».

Стало: за три месяца был изучен вопрос франшиз, составлен бизнес-план и открыта

первая точка.

Пример 2: Преображение тела

Было: «Я бы занялся спортом, но тренажерный зал далеко».

Стало: были куплены несколько снарядов для дома, начались регулярные тренировки, что привело к улучшению формы и самочувствия.

Пример 3: Смена работы

Было: «Я бы уволился, но не время из-за кризиса».

Стало: был составлен детальный план на полгода по накоплению финансовой подушки и

развитию навыков, что позволило уйти с нелюбимой работы и увеличить доход.

Заключение: Ваш язык формирует вашу реальность

Каждое «но» – это:

Остановка на пути к развитию.

Разрешение себе ничего не менять.

Путь к жизни, где мечты так и остаются мечтами.

Сильные и решительные люди соединяют свои желания с действиями с помощью слова

«и», а не отделяют их от себя оправданиями с помощью «но».

Ваше задание на сегодня:

1. Поймайте первое же «но», которое произнесете или подумаете.

2. Сразу же переформулируйте его по технике выше.

3. Сделайте хотя бы микро-шаг по новому сценарию.

Сохраните этот текст. В следующий раз, когда поймаете себя на оправдании, перечитайте

его. Через 21 день практики вы сможете значительно снизить влияние этой

разрушительной привычки.

Глава 2. Мужчина действия

Часть 1. «У меня нет времени на спорт» – ложь

Введение. Главная отмазка, которая разрушает тебя

Ты говоришь себе:

– «Слишком много работы».

– «Семья требует внимания».

– «После дел нет сил».

Но правда в том, что у тебя есть ровно столько же времени, сколько у президентов, которые тренируются ежедневно, у отцов пяти детей со стальными прессами, у тысяч

мужчин, которые менялись в тех же условиях.

1. Типичный день «очень занятого» мужчины

Соцсети и YouTube – 2,5 часа (можно сократить до 30 минут).

Бесцельное ожидание (дорога, очередь) – 1 час (время для микроподходов).

Пассивный отдых (сериалы, ТВ) – 3 часа (замени на активное восстановление).

Вывод: даже в самом загруженном дне есть минимум один час для здоровья.

2. Пять стратегий для самых занятых

2.1. Микротренировки («Золотое окно»)

Пока варится кофе (3 минуты → 50 приседаний).

Во время рекламы (1 минута → планка).

Эффект: 10 таких подходов = полноценная тренировка.

2.2. «Офисный спецназ»

Каждые 60 минут:

10 отжиманий об стол.

20 приседаний.

1 минута растяжки.

2.3. Семейный фитнес

Вместо просмотра сериалов – прогулка быстрым шагом.

Турник на детской площадке.

Бой с подушками (до 500 ккал/час).

2.4. Утренний спецназ

Подъём на 30 минут раньше.

5 минут холодного душа.

15 минут круговой тренировки.

10 минут планирования дня.

2.5. Транспортная замена

Лифт – лестница (+500 шагов).

Автобус – пешая прогулка.

Парковка дальше – +10 минут ходьбы.

3. Программы-невидимки (тренировки без зала)

Для дома (15 минут)

1. Разминка (1 минута): шея, плечи, таз.

2. Суперсет ×3 круга:

Отжимания (максимум повторений).

Приседания (30 секунд).

Планка (1 минута).

3. Заминка (2 минуты): глубокое дыхание.

Для офиса (5 подходов за день):

10 отжиманий об подоконник.

20 скручиваний на стуле.

30 секунд статики (удержание тела над стулом).

Для командировок (номер отеля):

Чемодан = гиря (жимы, тяги).

Полотенце = эспандер.

Кровать = скамья для скручиваний.

4. Железные аргументы (наука о времени)

15-минутная тренировка ускоряет метаболизм на 12–24 часа.

1 месяц регулярных микроподходов = +40% к силе.

Люди, тренирующиеся утром, на 35% продуктивнее.

5. Чек-лист «Нет времени» – «Сделано»