Мужчина без оправданий

Артëм Данченко

Мужчина без оправданий

Введение

"Ты – это твое окружение. Твои мысли, доходы, привычки и страхи отражают тех, кто

рядом."

Эта книга – не сборник мотивационных фраз. Это практическое руководство по

перезагрузке жизни через осознанный выбор окружения.

Почему одни люди годами топчутся на месте, а другие растут стремительно? Почему, даже зная, как правильно, мы продолжаем откладывать изменения? Ответ прост: нас

держит на привязи наше окружение.

Для кого эта книга

Для тех, кто чувствует, что застрял – в карьере, отношениях, саморазвитии.

Для тех, кто устал от токсичных людей, но не знает, как от них уйти.

Для тех, кто хочет войти в круг сильных личностей, но боится быть «недостаточно

хорошим».

Что внутри

Честные принципы отбора людей в вашу жизнь (исключение токсичных связей – это не

жестокость, а гигиена).

Проверенные методики входа в новое окружение, даже если сейчас вы считаете себя

"никем".

Реальные истории тех, кто сменил круг общения и изменил судьбу.

Практические упражнения и чек-листы, которые дают результат уже через неделю.

Эта книга не утверждает, что "все люди важны". Нет. Одни тянут вас вверх, другие – вниз.

Ваша задача – оставить рядом тех, кто делает вас лучше.

Готовы пересмотреть свои связи и сделать первый шаг к новой жизни? Тогда открывайте

следующую страницу.

Глава 1. Ты и твои оправдания

Часть 1. Почему ты ещё ничего не добился?

Ты уже проиграл – если не признаешь это

Ты открыл эту книгу. Значит, где-то внутри ты понимаешь: что-то не так.

Ты чувствуешь, что мог бы быть сильнее, богаче, увереннее. Но вместо этого —

постоянные отговорки, прокрастинация и раздражение на себя.

Проблема не в мире. Проблема – в тебе.

И сейчас ты узнаешь, почему.

Жестокая правда: ты сам выбрал эту жизнь

Ты не недостаточно талантлив? Это неправда.

Ты веришь, что успешные люди – особенные, что у них есть какой-то секрет, врождённый

талант или удача?

На самом деле:

Талант – это миф, которым слабые люди прикрывают свою лень.

Успех – это привычка действовать, когда другие сдаются.

Гении – это трудоголики, которые не остановились после десятой неудачи.

Примеры:

Майкл Джордан не попал в школьную баскетбольную команду.

Стивен Кинг получил тридцать отказов, прежде чем продал первый рассказ.

Вывод: ты не «недостаточно хорош». Ты недостаточно упорный.

Тебе не хватает возможностей? Это неправда

Ты думаешь, что если бы родился в другой стране, в богатой семье, с нужными связями

– тогда бы добился успеха?

На самом деле:

У тебя больше возможностей, чем у 99 % людей в истории.

Ты можешь бесплатно учиться у лучших умов мира – книги, подкасты, онлайн-лекции.

Ты можешь зарабатывать из любой точки мира – фриланс, бизнес, инвестиции.

Примеры:

Илон Маск учил ракетостроение по книгам, прежде чем создал SpaceX.

Вывод: ты не лишён возможностей. Ты ими не пользуешься.

Тебе мешают обстоятельства? Это неправда

«Нет времени», «нет денег», «нет поддержки» – это не причины. Это отговорки.

На самом деле:

У тебя есть двадцать четыре часа в сутки – как у Илона Маска, Арнольда Шварценеггера

и Леброна Джеймса.

Если у тебя есть интернет, ты можешь начать бизнес с нуля.

Никто не обязан верить в тебя. Докажи, что ты прав.

Примеры:

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но стал мотивационным спикером и миллионером.

Вывод: ты не жертва обстоятельств. Ты просто не хочешь меняться.

Анатомия самообмана: как твой мозг оправдывает твою лень

Эффект завтра

«Начну с понедельника», «С нового месяца», «Со следующего года».

Реальность: завтра – это иллюзия. Есть только сегодня.

Синдром особого случая

«Сейчас не лучшее время».

«Мне нужно сначала…» – купить гаджет, закончить курс, дождаться вдохновения.

Реальность: идеального момента не существует.

Когнитивный диссонанс

Твой мозг ненавидит, когда твои действия не совпадают с желаниями. Поэтому он

придумывает оправдания, чтобы тебе было легче.

Пример:

Ты хочешь быть богатым, но не учишься инвестировать.

Мозг говорит: «Инвестиции – это рискованно».

Правда: ты просто боишься начать.

Цена бездействия: что ты теряешь прямо сейчас

Финансы

Если бы ты начал инвестировать пять лет назад, сегодня у тебя уже был бы капитал.

Если бы ты начал бизнес три года назад, сейчас бы не зависел от зарплаты.

Здоровье

Если бы ты начал тренироваться год назад, сегодня бы был сильнее, здоровее и

увереннее.

Вместо этого продолжаешь жаловаться на «плохую генетику».

Отношения

Если бы ты работал над собой, качественные люди сами тянулись бы к тебе.

Вместо этого ты окружён такими же нытиками, которые тянут тебя вниз.

Истории преодоления: они смогли – почему не ты?

Кейс 1. От инвалидной коляски до Ironman

Дэвид Гоггинс после аварии не мог ходить.

Врачи сказали: «Ты никогда не побежишь».

Через три года тренировок он финишировал на Ironman.

Слова Гоггинса: «Когда хочешь сдаться, сделай ещё 5 %».

Кейс 2. Бездомный стал миллионером

Джон Пол Деджория жил в машине, но использовал библиотечный Wi-Fi для обучения.

Через два года он создал компанию с оборотом в миллионы долларов.

Слова Деджории: «Никто не верил в меня. Но я верил в себя».

Кейс 3. Ты

Твоя история ещё пишется.

Будет ли она историей победителя или историей сожаления?

Инструкция по детоксикации сознания

1. Признание

Запиши три главные сферы, где ты себе врёшь. Без слов «но», «если бы»,

«когда-нибудь».

2. Фиксация убытков

Посчитай, сколько денег, времени и возможностей ты уже потерял.

3. Контракт с самим собой

Запиши: «Я, [Имя], с [дата] прекращаю оправдываться. Нарушение = [наказание]».

4. Первое действие

Сделай шаг прямо сейчас – хотя бы на 1 % к цели.

Точка невозврата

Через год ты пожалеешь, что не начал сегодня.

Выбери: будешь ли ты жалеть или гордиться?

Твой выбор сейчас определит:

Где ты будешь жить через пять лет.

Кто будет рядом с тобой.

Каким человеком ты проснёшься завтра.

Начни действовать сегодня.

Часть 2. Десять самых трусливых отмазок – и как

их уничтожить.

Ты продолжаешь жить в зоне комфорта, потому что твой мозг мастерски придумывает

«уважительные причины» бездействия.

Пора назвать эти оправдания своими именами – трусость, лень и слабость.

Вот десять самых популярных отмазок, которые держат тебя в клетке. Разберем каждую и

разнесем в пух и прах.

1. "У меня нет времени"

Почему это ложь:

У тебя ровно столько же времени, сколько у Илона Маска, Леброна Джеймса или любого

успешного человека – двадцать четыре часа в сутки.

Разница лишь в том, что они управляют временем, а ты тратишь его на: социальные сети (в среднем два с половиной часа в день – это девятьсот часов в год); Сериалы (один сезон – десять часов);

бесцельное зависание в интернете.

Как убить эту отмазку:

Правило одного часа: выделяй ежедневно шестьдесят минут на самое важное.

Автоматизация: готовь еду на неделю, используй шаблоны для работы.

Жёсткие дедлайны: работай сорок пять минут и отдыхай пятнадцать.

"Не говори, что у тебя нет времени. У тебя ровно столько же часов в сутках, сколько было

у Хемингуэя, Павлова и Эдисона."

2. "У меня нет денег"

Почему это ложь:

Бедность – это не отсутствие денег, а отсутствие знаний и смелости. В цифровую эпоху

можно стартовать с нуля:

фриланс (копирайтинг, дизайн, программирование);

контент-маркетинг (YouTube, блоги);

перепродажа товаров (дропшиппинг).

Как убить эту отмазку:

Тридцать дней без трат на хлам – кофе навынос, подписки, импульсные покупки.

Заработай первые сто долларов: выполни простые заказы на биржах фриланса.

Инвестируй десять процентов дохода – даже если это всего пять долларов в неделю.

"Бедные говорят: 'Я не могу себе этого позволить'. Богатые спрашивают: 'Как я могу себе

это позволить?'"

3. "Я не знаю, с чего начать"

Почему это ложь:

Это не отсутствие знаний – это страх сделать первый шаг. Google, YouTube, современные технологии дают ответы на любые вопросы.

Как убить эту отмазку:

Метод пяти секунд: как только думаешь о цели – сразу сделай первый шаг.

Правило двух минут: если действие занимает меньше двух минут, сделай его немедленно.

4. "Это слишком сложно"

Почему это ложь:

Всё кажется сложным, пока ты не научишься. Ты ведь не родился, умея ходить – ты

падал сотни раз, прежде чем встал на ноги.

Как убить эту отмазку:

Разбей цель на микрошаги (не "выучить язык", а "выучить десять слов сегодня").

Сравнивай себя не с экспертами, а с самим собой вчерашним.

5. "Я уже слишком стар"

Почему это ложь:

Полковник Сандерс основал KFC в шестьдесят пять лет.

Рэй Крок купил McDonald’s в пятьдесят два.

Твой возраст – это преимущество: опыт, связи, мудрость.

Как убить эту отмазку:

Составь список людей, добившихся успеха после сорока.

Помни: через пять лет тебе в любом случае будет больше – вопрос в том, будешь ли ты

ближе к цели.

6. "У меня нет мотивации"

Почему это ложь:

Мотивация – это миф. Она появляется после действия, а не до него. Никто не ждёт

вдохновения, чтобы почистить зубы: ты просто делаешь.

Как убить эту отмазку:

Принцип "Не нравится – всё равно делай".

Система вместо мотивации: чёткий график и дисциплина.

7. "А что, если у меня не получится?"

Почему это ложь:

Лучше попробовать и ошибиться, чем жалеть о том, что не попробовал.

Неудача – это данные, а не конец света.

Как убить эту отмазку:

Спроси себя: "Что самое страшное может случиться?" Обычно ответ прост – ничего

смертельного.

Применяй правило десяти лет: будешь ли ты жалеть об этом решении через

десятилетие?

8. "Мне мешают обстоятельства"

Почему это ложь:

Обстоятельства – это не приговор, а возможность. Ник Вуйчич родился без рук и ног, но

стал мотивационным спикером и миллионером.

Как убить эту отмазку:

Игра "Как ещё можно?". Нет денег на спортзал – отжимайся дома. Нет времени —

вставай на час раньше.

9. "Я не уверен в себе"

Почему это ложь:

Уверенность приходит только с опытом. Даже Арнольд Шварценеггер в начале карьеры

стеснялся своего акцента.

Как убить эту отмазку:

"Притворяйся, пока не получится".

Хвали себя за маленькие победы.

10. "Я начну с понедельника"

Почему это ложь:

"Понедельник" – это миф, который никогда не наступает. Успешные люди начинают

действовать сразу.

Как убить эту отмазку:

Применяй правило пяти секунд: действуй, пока мозг не придумал отговорку.

Помни: единственный день, который имеет значение, – это сегодня.

Заключение: твой план уничтожения оправданий

1. Выпиши свои три главные отмазки.

2. Для каждой придумай конкретное контрдействие.

3. Начни сегодня – не с понедельника.

"Оправдания – это наркотик для слабых. Ты либо находишь путь, либо ищешь причину."

Часть 3. Тест: насколько ты нытик?

В этой части тебя ждёт безжалостная проверка твоего уровня самообмана.

Ты уверен, что не нытик? Что твои оправдания «объективны»? Сейчас мы это проверим.

Пройди этот тест честно – и узнаешь, насколько ты ещё слаб.

Инструкция

1. Отвечай «Да» или «Нет».

2. За каждый ответ «Да» прибавляй один балл.

3. Результаты – в конце.

1. Ты часто говоришь: «У меня нет времени»?

Да / Нет.

Разбор: если ты не можешь найти хотя бы тридцать минут в день на важное – значит, либо лжёшь себе, либо твоя жизнь превратилась в полный хаос.

«Управляй временем, или оно будет управлять тобой».

2. Ты откладываешь дела «до лучших времён»?

Да / Нет.

Разбор: «лучшее время» никогда не наступит.

Сегодня кризис, завтра конкуренция, послезавтра другие риски. Всегда будет причина не

начинать.

«Идеальный момент – это миф для трусов».

3. Ты завидуешь успешным людям?

Да / Нет.

Разбор: зависть – признак слабости.

Сильные учатся у успешных, слабые оправдываются: «У него связи», «Ему повезло».

«Завидуешь? Значит, мог бы тоже – но не сделал».

4. Ты часто оправдываешься перед собой?

Да / Нет.

Примеры самооправданий:

«Я бы тренировался, но тренажёрный зал далеко».

«Я бы учился, но работа отнимает силы».

Разбор: ты либо делаешь, либо ищешь оправдания. Третьего не дано.

5. Ты считаешь, что жизнь несправедлива?

Да / Нет.

Разбор: жизнь не обязана быть справедливой. Ты уже не ребёнок, чтобы ныть. Ты

взрослый мужчина, который решает проблемы.

«Справедливость – это когда ты получаешь то, что заслужил».

6. Ты боишься неудачи?

Да / Нет.

Разбор: страх – это нормально. Но бездействие из-за страха – позорно.

Неудача не убивает, а сожаление о бездействии убивает годами.

7. Ты говоришь: «Я не знаю, как»?

Да / Нет.

Разбор: в XXI веке незнание – это выбор. YouTube, книги, курсы, даже ИИ-помощники —

все ответы доступны.

«Незнание – временно. Нежелание учиться – навсегда».

8. Ты винишь других в своих проблемах?

Да / Нет.

Разбор: пока ты обвиняешь родителей, начальника или государство, ты отдаёшь им

власть над своей жизнью.

«Взрослый мужчина берёт ответственность. Ребёнок ищет виноватых».

9. Ты часто чувствуешь себя жертвой?

Да / Нет.

Разбор: жертва – это выбор.

Жертвы ноют. Победители действуют.

10. Ты откладываешь изменения до «понедельника»?

Да / Нет.

Разбор: «понедельник» – это никогда. Хочешь измениться? Начни прямо сейчас.

Результаты

0–3 балла: Ты на правильном пути.

Ты редко ноешь. Но проверь себя – не скрываешь ли мелкие оправдания под красивыми

словами?

4–6 баллов: Опасная зона.

Ты иногда срываешься в нытьё. Выпиши свои слабые места и работай над ними.

7–10 баллов: Ты профессиональный нытик.

Ты погряз в оправданиях. Срочно меняйся – или смирись с жалкой жизнью.

Что делать дальше

1. Выпиши все вопросы, где ответил «Да».

2. Напротив каждого запиши конкретное действие, которое исправит ситуацию.

3. Начни сегодня – не с понедельника.

«Этот тест – зеркало. Если тебе не нравится отражение, не бей зеркало. Меняй лицо».

Часть 4. Как оправдания меняют твой мозг

Ты думаешь, что оправдания – это просто слова? Ошибаешься.

Каждый раз, когда ты говоришь: «У меня нет времени», «Я не могу», «Это слишком

сложно», твой мозг буквально перестраивается, превращая тебя в слабую, беспомощную

версию себя.

В этой части представлены научные доказательства того, как

оправдания:

Убивают твою силу воли, делают тебя глупее, программируют на неудачу.

И самое главное – как это остановить.

1. Нейробиология оправданий: как твой мозг учится быть слабым.

Эффект «привычной беспомощности».

Исследование Мартина Селигмана (1967): собак помещали в клетку и били током. Позже

клетку открыли, но большинство животных даже не пытались убежать – они привыкли к

беспомощности.

У человека это работает так же: после сотни раз «У меня не получится» мозг перестаёт

искать решения. Ты становишься как те собаки – даже не пытаешься, когда шанс есть.

Уменьшение префронтальной коры.

Эта зона мозга отвечает за силу воли и принятие решений. При постоянных оправданиях

она буквально сжимается (данные NIH, 2015).

Результат:

Ты чаще поддаёшься импульсам (прокрастинация, лень), становишься менее способным к сложным задачам.

2. Химия самообмана: дофаминовый обман

Почему оправдания приносят удовольствие.

Когда ты говоришь «Я не виноват», мозг выбрасывает дофамин – гормон

вознаграждения. Это тот же механизм, что и при курении или употреблении алкоголя.

Проблема в том, что это даёт кратковременное облегчение, но формирует долгосрочную

слабость.

«Ленивые» нейронные пути.

Чем чаще ты оправдываешься, тем прочнее становятся эти связи. Со временем мозг

выбирает оправдания по умолчанию.

Пример:

Первый раз – «Сегодня не пойду в зал, устал» (осознанный выбор).

Через год – причины не тренироваться появляются автоматически.

3. Как оправдания делают тебя глупее

Эффект «туннельного мышления».

Мозг перестаёт искать альтернативы и креативные решения, видит только препятствия:

«Это невозможно».

Исследование MIT (2020) показало: люди, привыкшие к оправданиям, на 37% хуже

решают нестандартные задачи.

Потеря нейропластичности.

Мозг перестаёт адаптироваться к новому. Человек застревает в шаблонном мышлении:

«Я всегда так делал».

4. Как перепрограммировать мозг

Метод «железного ответа».

Каждый раз, когда ловишь себя на оправдании, говори вслух: «Это оправдание. Какое

действие я могу сделать прямо сейчас?»

Пример:

«У меня нет времени на спорт» → «Я могу сделать 20 отжиманий прямо сейчас».

Техника пяти секунд (Мел Роббинс).

Как только возникает мысль-оправдание – действуй в течение пяти секунд. Не давай

мозгу времени придумать отмазку.

Нейрохакинг привычек.

Утренний ритуал: первые 30 минут дня – никаких оправданий.

Проснулся – сразу контрастный душ.

Захотел проверить соцсети – сначала 10 минут чтения.

5. Эксперимент: семь дней без оправданий

Правила:

1. Запрещены слова «не могу», «нет времени», «это сложно».

2. Вместо них – «Как я могу это сделать?»

3. Каждый вечер – отчёт: какие оправдания поймал, чем заменил действием.

Результаты через неделю:

Плюс 30% продуктивности (исследование Stanford),

мозг начинает автоматически искать решения, а не отговорки.

Заключение: ты – программист своего мозга

Каждый день ты либо укрепляешь нейронные пути победителя, либо нейронные пути

нытика.

Выбор за тобой:

1. Продолжать оправдываться – и скатиться в слабость.

2. Перепрограммировать мозг – и стать человеком действия.

«Твой мозг – это самая мощная машина в мире. Но ты либо управляешь ей, либо она

управляет тобой».

Часть 5. История парня, который 10 лет топтался

на месте

Введение: Зеркало для читателя

Это не просто история. Это – твоё возможное будущее, если продолжать оправдываться.

Максиму 34 года. Он:

Работает на ненавистной работе за 40 000 рублей.

Живёт в съёмной однушке.

Мечтает «когда-нибудь» начать бизнес.

По выходным напивается с такими же неудачниками.

10 лет назад он был таким же, как ты сейчас – полным надежд, но уже тогда начавшим

придумывать отмазки.

Год 1: «Сначала нужно закончить университет»

Оправдание:

«Какой бизнес? Нужно получить диплом!»

Реальность:

Учился на тройки.

Вместо реальных навыков (программирование, продажи) – зубрил ненужные предметы.

Упустил возможность стартовать в крипте (2013 год – биткоин по $100).

Что мог сделать:

Бросить ненужный вуз.

Начать работать в IT-стартапе.

Год 3: «Нужно набраться опыта»

Оправдание:

«Я пока не готов рисковать».

Реальность:

Устроился менеджером в офис.

Зарплата – 25 000.

Упустил бум маркетплейсов (2015 – первые продавцы на Wildberries зарабатывали

миллионы).

Что мог сделать:

Вложить 3 зарплаты в товары для перепродажи.

Начать вести блог о бизнесе.

Год 5: «Деньги нужны на свадьбу»

Оправдание:

«Семья важнее».

Реальность:

Женился, взял кредит.

Жена через год ушла к более успешному.

Упустил шанс переехать в Москву (друг звал в перспективный проект) Что мог сделать:

Отложить свадьбу на 2 года.

Инвестировать в себя.

Год 7: «Сейчас кризис»

Оправдание:

«Не время для рисков».

Реальность:

Кризисы были всегда.

Его знакомый открыл доставку еды и вырос в 5 раз.

Упустил рост курса доллара (мог заработать на валютных операциях).

Что мог сделать:

Начать с минимума (например, перепродажа товаров с AliExpress).

Год 10: «Я уже слишком стар»

Оправдание:

«В моём возрасте поздно что-то менять».

Реальность:

В 34 года Пол Маккартни написал «Yesterday».

Илон Маск запустил SpaceX.

Джоан Роулинг издала первую книгу о Гарри Поттере.

Что он делает сейчас:

Пьёт с друзьями.

Ненавидит «удачливых» людей.

Ждёт «подходящего момента».

Как он мог изменить свою жизнь (даже сейчас).

1. Принцип «Обратного отсчёта»

Представить, что ему 60 лет. Что он скажет себе нынешнему?

2. Метод «Минимального действия»

Не «открыть бизнес», а:

День 1: изучить 3 бизнес-идеи

День 2: написать 5 потенциальных клиентов

3. Техника «Уничтожения альтернатив»

Осознать: продолжать как сейчас = гарантированная нищета

Твоя очередь

1. Выпиши свои главные оправдания за последние 3 года

2. Посчитай, сколько уже потерял:

Деньги, возможности, самоуважение.

3. Выбери один пункт и начни исправлять сегодня.

Через 10 лет ты либо будешь жалеть, что не начал сейчас, либо благодарить себя за

смелость.

Мстория основана на реальных случаях и опыте десятков людей. Это сборный образ, призванный показать последствия бездействия.

Часть 6. Что думают о тебе люди, когда ты

оправдываешься

Ты уверен, что твои оправдания звучат убедительно? Верят ли окружающие в твои

«уважительные причины»?

Факт: каждое оправдание снижает твою репутацию и авторитет.

Ниже – разбор того, как на самом деле воспринимают тебя люди, когда ты

оправдываешься вместо действий.

1. Как тебя видят начальники и коллеги

Типичные оправдания на работе:

«Я не успел, потому что…»

«Это не входит в мои обязанности».

«Мне не объяснили, как это делать».

Что на самом деле слышат:

«Он безответственный».

«Ему нельзя доверить важное».

«Он не стремится развиваться».

Последствия:

Тебя перестают продвигать.

Дают самые скучные задачи.

Первый кандидат на увольнение при сокращении.

На работе ценят тех, кто решает проблемы. Остальные становятся невидимыми.

2. Как тебя воспринимают друзья

Типичные оправдания в компании:

«Я бы пришёл, но…»

«Я планировал заняться бизнесом, но…»

«Хотел подкачаться, но…»

Что на самом деле думают:

«Он много говорит, мало делает».

«С ним нельзя иметь дело».

«Он никогда ничего не добьётся».

Факт: успешные друзья постепенно отдаляются, чтобы не тянуть негатив.

3. Что думает о тебе твоя женщина

Твои оправдания дома:

«Я бы больше зарабатывал, но…»