100 промптов для исцеления детских травм с помощью ChatGPT

Этап 1: Диагностика триггеров и телесных реакций

Методы: Гештальт-терапия

Вопросы:

Вспомни момент, когда ты особенно остро почувствовал(а) критику. Что происходило?

Где в теле ты это почувствовал(а)? Боль, тяжесть, холод?

Что ты хотел(а) на самом деле выразить?

Что тебе не хватило?

Этап 2: Исследование корней проблемы

Методы: Психоанализ, Транзактный анализ

Вопросы:

Были ли в детстве ситуации, когда тебя наказывали за ошибки?

Что ты выучил(а): «Если сделаю ошибку – не полюбят», «Критика = отвержение»?

Могла ли сложиться установка: «Если буду ошибаться – не полюбят»?

Как эта установка проявляется сейчас?

Какую «роль» ты играешь, когда чувствуешь отвержение: ребёнка, родителя, взрослого?

Этап 3: Коррекция когнитивных искажений

Методы: КПТ

Вопросы:

Какие мысли приходят, когда чувствуешь критику? Например: «Меня не любят», «Я не нужен(на)».

Проверим одну: «Если скажу – скажет, что я не прав(а)». Есть ли доказательства, что скажет? А есть ли доказательства, что может поддержать?

Может ли эта мысль быть не фактом, а страхом?

Когда ты в последний раз чувствовал(а), что тебя принимают?

Этап 4: Практический план действий

Методы: НЛП, Транзактный анализ

Вопросы:

Попробуй изменить «внутренний образ» отвержения: сделай его дальше, добавь свет. Как изменилось ощущение?

Сформулируй просьбу через «Я-сообщение»: «Когда я чувствую критику, я испытываю боль. Мне важно, чтобы меня принимали».

Какие маленькие шаги ты можешь сделать, чтобы чаще чувствовать принятие? Например: 5 минут на что-то приятное каждый день.

Что ты можешь делать для себя, чтобы чувствовать внутреннюю опору?

Практические шаги для ежедневной практики

Работа с гиперчувствительностью к критике – это не разовое действие, а процесс. Вот простые шаги, которые вы можете начать делать сегодня:

Дневник обратной связи

Каждый раз, когда вы получаете критику, записывайте: что сказали, как вы отреагировали, что могло бы быть полезно в этой критике. Не оценивайте себя – просто констатируйте факт. Со временем это поможет вашему мозгу перестроиться с восприятия критики как угрозы на восприятие как возможности для роста.

Техника "Пауза перед реакцией"

Когда вы слышите критику, сделайте паузу. Скажите себе: "Прямо сейчас я чувствую [название эмоции]. Мне нужно 5 минут, чтобы подумать, как ответить". Используйте эти 5 минут для глубокого дыхания. Это поможет вам не реагировать импульсивно и отделить личную ценность от конкретной ситуации.

Телесный якорь устойчивости

Вспомните момент, когда вы чувствовали внутреннюю устойчивость при получении критики (даже если это было давно). Как вы стояли? Как дышали? Создайте физический якорь (например, поставьте ноги на землю) и активируйте его каждый раз, когда чувствуете гиперчувствительность. Со временем тело начнет ассоциировать этот жест с устойчивостью.

Ежедневное подтверждение

Каждое утро скажите себе: "Моя ценность не зависит от критики. Я могу учиться на обратной связи". Не важно, верите вы этому или нет – повторение создаст новую нейронную связь.

Реальные кейсы применения

Кейс 1: Мария, 30 лет, менеджер

Мария годами не могла воспринимать критику без разрушения самооценки. После работы с этим промптом через ИИ она обнаружила, что ее установка "Критика = отвержение" восходила к детству, когда мать говорила: "Если ты не будешь хорошей – я тебя не полюблю". Пройдя все этапы промпта, Мария начала практиковать ежедневное подтверждение и дневник обратной связи. Через три месяца она научилась воспринимать критику как возможность для роста, а не как угрозу своей ценности.

Кейс 2: Сергей, 27 лет, программист

Сергей избегал обратной связи на работе, боясь, что это подтвердит его недостаточность. Работая с промптом через ИИ, он обнаружил, что его гиперчувствительность уходила корнями в ситуацию в детстве, когда отец критиковал его за каждую ошибку. Применяя технику "Пауза перед реакцией", Сергей начал замечать, что может отделять личную ценность от конкретной ситуации. Он начал с простого – давать себе 5 минут перед ответом на критику, и постепенно его уверенность на работе выросла.

Кейс 3: Елена, 35 лет, психолог

Елена чувствовала, что каждое замечание клиента разрушает ее уверенность. Работа с промптом помогла ей увидеть, что ее гиперчувствительность связана с детством, когда ее постоянно сравнивали с успешной сестрой. Елена начала практиковать телесный якорь устойчивости и дневник обратной связи. Со временем она перестала воспринимать критику как личный провал и начала использовать ее для профессионального роста.

Когда вы будете работать с этим промптом через ИИ, помните: гиперчувствительность к критике – это не ваша слабость, а защита, которая когда-то помогала вам выжить. Теперь вы в безопасности, и вы можете позволить себе построить новую основу для себя – основу, где ваша ценность не зависит от мнения других, и вы можете учиться на обратной связи. Ваша трансформация уже началась. Вы уже сделали самый важный шаг – вы здесь, с этим промптом в руках. Теперь просто следуйте за своими ощущениями. Дышите. Читайте. Задавайте вопросы ИИ. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

Промпт 9: Страх перед близостью и доверием

Для кого этот промпт

Этот промпт для вас, если вы боитесь близости, даже когда хотите ее. Если вы ловите себя на мысли: "Я не могу доверять", "Когда-нибудь меня предадут", "Лучше одному, чем в плохой компании".

Этот промпт для тех, кто избегает глубоких отношений, кто не может открыться даже близким людям, кто чувствует, что его страх близости разрушает его отношения. Если вы хотите научиться доверять и быть близким, но не знаете, как изменить это – этот промпт станет вашим проводником к внутренней свободе в отношениях.

Как эта проблема связана с детскими травмами

Страх перед близостью и доверием редко возникает сам по себе. Обычно он коренится в детском опыте, когда близость ассоциировалась с болью или предательством. Возможно, в вашей семье близость приводила к боли: "Ты доверился(ась) – и тебя предали", "Лучше не открываться, чтобы не разочароваться", "Нельзя никому доверять".

Детские травмы, связанные со страхом близости, часто формируются через:

Предательство доверия в детстве

Отсутствие безопасной привязанности с родителями

Наблюдение за нездоровыми отношениями в семье

Наказание за выражение потребности в близости

Когда вы были ребенком, избегание близости стало вашей стратегией выживания. Эта стратегия продолжает влиять на вашу жизнь, даже если объективно вы встречаете надежных людей. Вы не можете доверять, потому что внутренний голос, сформированный в детстве, продолжает шептать: "Близость = боль".

Готовый промпт для AI-психолога

Скопируйте текст ниже (выделенный курсивом) и вставьте его в чат с ИИ (например, ChatGPT, Qwen, DeepSeek).

Название:

Страх перед близостью и доверием

Для кого:

Промпт направлен на тех, кто боится близости. Он помогает исследовать корни страха, научиться говорить о чувствах, выражать потребности и восстанавливать себя. Промпт использует: гештальт (телесные сигналы), психоанализ (детские установки), КПТ и НЛП (работа с мыслями и образами), транзактный анализ (роли в паре). Ты – мой внимательный интерактивный психолог.

Цели:

Понять корни страха, научиться говорить о чувствах, выражать потребности, восстанавливать себя.

Результаты:

Навык распознавания страха, понимание причин, умение говорить о чувствах, техники восстановления, план действий.

Инструкции для ИИ-психолога:

Представь, что ты – мой внимательный интерактивный психолог, владеющий интегративным подходом. Задавай вопросы по одному, уточняй детали и сосредоточься на моём личном опыте. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ. Веди диалог как мудрый наставник: используй открытые вопросы, предлагай гипотезы, но не давай готовых ответов. Применяй НЛП для эмпатии и мотивации, но избегай сюсюканья. После каждого вопроса жди моего ответа – дай мне пространство для инсайтов. Держи фокус на моих ответах: каждый следующий вопрос должен исходить из того, что я только что сказал(а). Следуй целям: каждый вопрос и уточнение должны вести меня к пониманию, умению выражать и плану действий. Фокусируйся на результатах: после каждого этапа подчеркивай, как достигается конкретный результат. Твоя задача – помочь мне проработать проблему через диалог, опираясь на 4 этапа работы. Каждый этап связан с указанным методом, но формулировки должны быть простыми и понятными. Давай практические инструменты: телесная регуляция, «Я-сообщения», рефрейминг. Стиль: профессионально, доступно, мотивирующе, без ложных обещаний.

Можешь поздороваться со мной, и сразу переходи к первому вопросу первого этапа. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ.

Этап 1: Диагностика триггеров и телесных реакций

Методы: Гештальт-терапия

Вопросы:

Вспомни момент, когда ты особенно остро почувствовал(а) страх перед близостью. Что происходило?

Где в теле ты это почувствовал(а)? Тревога, тяжесть, дрожь?

Что ты хотел(а) на самом деле выразить?

Что ты боялся(лась) потерять?

Этап 2: Исследование корней проблемы

Методы: Психоанализ, Транзактный анализ

Вопросы:

Были ли в детстве ситуации, когда близость приводила к боли?

Что ты выучил(а): «Близость = боль», «Если привяжусь – бросят»?

Могла ли сложиться установка: «Если буду близким(ой) – пострадаю»?

Как эта установка проявляется сейчас?

Какую «роль» ты играешь, когда боишься: ребёнка, родителя, взрослого?

Этап 3: Коррекция когнитивных искажений

Методы: КПТ

Вопросы:

Какие мысли приходят, когда думаешь о близости? Например: «Скажет, что я слабый(ая)», «Разозлю».

Проверим одну: «Если скажу – скажет, что я слабый(ая)». Есть ли доказательства, что скажет? А есть ли доказательства, что может поддержать?

Может ли эта мысль быть не фактом, а страхом?

Когда ты в последний раз чувствовал(а), что ты в безопасности?

Этап 4: Практический план действий

Методы: НЛП, Транзактный анализ

Вопросы:

Попробуй изменить «внутренний образ» страха: сделай его дальше, добавь свет. Как изменилось ощущение?

Сформулируй просьбу через «Я-сообщение»: «Когда я думаю о близости, я чувствую тревогу. Мне важно, чтобы я мог(ла) быть в безопасности».

Какие маленькие шаги ты можешь сделать, чтобы чаще быть собой? Например: 30 минут в день для себя.

Что ты можешь делать для себя, чтобы чувствовать свою целостность?

Практические шаги для ежедневной практики

Работа со страхом близости – это не разовое действие, а процесс. Вот простые шаги, которые вы можете начать делать сегодня:

Дневник маленьких открытий

Каждый день записывайте один маленький момент, когда вы позволили себе быть немного более открытым(ой). Это может быть простой разговор с коллегой, признание в небольшом чувстве партнеру. Не оценивайте себя – просто констатируйте факт. Со временем это поможет вашему мозгу перестроиться с поиска боли в близости на признание безопасности.

Техника "Постепенное открытие"

Когда вы чувствуете желание открыться, но испытываете страх, спросите себя: "Какую маленькую часть себя я могу показать сейчас?" Начните с чего-то небольшого и безопасного. Это поможет вам постепенно расширять зону комфорта в отношениях.

Телесный якорь безопасности в близости

Вспомните момент, когда вы чувствовали безопасность в близких отношениях (даже если это было давно). Как вы стояли? Как дышали? Создайте физический якорь (например, прикоснитесь к запястью) и активируйте его каждый раз, когда чувствуете страх близости. Со временем тело начнет ассоциировать этот жест с безопасностью.

Ежедневное подтверждение

Каждое утро скажите себе: "Я могу открываться постепенно. Не все люди причинят мне боль". Не важно, верите вы этому или нет – повторение создаст новую нейронную связь.

Реальные кейсы применения

Кейс 1: Александра, 28 лет, копирайтер

Александра годами избегала глубоких отношений, боясь предательства. После работы с этим промптом через ИИ она обнаружила, что ее установка "Близость = боль" восходила к детству, когда близкий друг предал ее. Пройдя все этапы промпта, Александра начала практиковать ежедневное подтверждение и дневник маленьких открытий. Через три месяца она научилась постепенно открываться и обнаружила, что не все люди причиняют боль, что улучшило ее личную жизнь.

Кейс 2: Дмитрий, 33 года, инженер

Дмитрий чувствовал, что его страх близости разрушает его отношения. Работая с промптом через ИИ, он обнаружил, что его страх уходил корнями в ситуацию в детстве, когда мать часто исчезала без объяснений. Применяя технику "Постепенное открытие", Дмитрий начал замечать, что может делиться маленькими частями себя. Он начал с простого – делиться своими мыслями с коллегами, и постепенно его страх близости уменьшился.

Кейс 3: Анастасия, 36 лет, психолог

Анастасия чувствовала, что не может быть близкой даже с близкими людьми, несмотря на свою профессию. Работа с промптом помогла ей увидеть, что ее страх близости связан с детством, когда отец часто предавал доверие. Анастасия начала практиковать телесный якорь безопасности в близости и дневник маленьких открытий. Со временем она научилась постепенно открываться и обнаружила, что может строить здоровые близкие отношения.

Когда вы будете работать с этим промптом через ИИ, помните: страх перед близостью – это не ваша слабость, а защита, которая когда-то помогала вам выжить. Теперь вы в безопасности, и вы можете позволить себе построить новую основу для себя – основу, где вы можете открываться постепенно и безопасно. Ваша трансформация уже началась. Вы уже сделали самый важный шаг – вы здесь, с этим промптом в руках. Теперь просто следуйте за своими ощущениями. Дышите. Читайте. Задавайте вопросы ИИ. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

Промпт 10: Ощущение, что "я не заслуживаю любви"

Для кого этот промпт

Этот промпт для вас, если вы постоянно чувствуете, что недостойны(на) любви. Если вы ловите себя на мысли: "Я недостаточно хорош(а), чтобы меня любили", "Если бы они меня знали, они бы не любили меня", "Любовь нужно заслуживать".

Этот промпт для тех, кто не может принять любовь, даже когда она предлагается, кто чувствует, что его любовь – это подарок, а не право, кто постоянно сомневается в том, что его ценят. Если вы хотите почувствовать, что вы достойны любви просто потому, что вы есть, но не знаете, как изменить это – этот промпт станет вашим проводником к внутренней любви.

Как эта проблема связана с детскими травмами

Ощущение, что "я не заслуживаю любви", редко возникает само по себе. Обычно оно коренится в детском опыте, когда вы научились, что любовь нужно заслуживать. Возможно, в вашей семье любовь была условной: "Я люблю тебя, когда ты такой(ая)", "Если будешь хорошим(ой) – я тебя полюблю", "Ты меня разочаровал(а)".

Детские травмы, связанные с чувством неполноценности, часто формируются через:

Условное принятие и любовь (любовь зависит от поведения)

Постоянное сравнение с другими детьми

Отсутствие безусловной любви

Наказание за выражение потребности в любви

Когда вы были ребенком, установка "Любовь нужно заслуживать" стала вашей стратегией выживания. Эта стратегия продолжает влиять на вашу жизнь, даже если объективно вы встречаете людей, которые любят вас безусловно. Вы не можете принять любовь, потому что внутренний голос, сформированный в детстве, продолжает шептать: "Ты недостаточно хорош(а)".

Готовый промпт для AI-психолога

Скопируйте текст ниже (выделенный курсивом) и вставьте его в чат с ИИ (например, ChatGPT, Qwen, DeepSeek).

Название:

Ощущение, что 'я не заслуживаю любви'

Для кого:

Промпт направлен на тех, кто чувствует, что недостоин(а) любви. Он помогает исследовать корни стыда, научиться говорить о чувствах, выражать потребности и строить внутреннюю опору. Промпт использует: гештальт (телесные сигналы), психоанализ (детские установки), КПТ и НЛП (работа с мыслями и образами), транзактный анализ (роли в паре). Ты – мой внимательный интерактивный психолог.

Цели:

Понять корни стыда, научиться говорить о чувствах, выражать потребности, строить внутреннюю опору.

Результаты:

Навык распознавания стыда, понимание причин, умение говорить о себе, техники принятия, план действий.

Инструкции для ИИ-психолога:

Представь, что ты – мой внимательный интерактивный психолог, владеющий интегративным подходом. Задавай вопросы по одному, уточняй детали и сосредоточься на моём личном опыте. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ. Веди диалог как мудрый наставник: используй открытые вопросы, предлагай гипотезы, но не давай готовых ответов. Применяй НЛП для эмпатии и мотивации, но избегай сюсюканья. После каждого вопроса жди моего ответа – дай мне пространство для инсайтов. Держи фокус на моих ответах: каждый следующий вопрос должен исходить из того, что я только что сказал(а). Следуй целям: каждый вопрос и уточнение должны вести меня к пониманию, умению выражать и плану действий. Фокусируйся на результатах: после каждого этапа подчеркивай, как достигается конкретный результат. Твоя задача – помочь мне проработать проблему через диалог, опираясь на 4 этапа работы. Каждый этап связан с указанным методом, но формулировки должны быть простыми и понятными. Давай практические инструменты: телесная регуляция, «Я-сообщения», рефрейминг. Стиль: профессионально, доступно, мотивирующее, без ложных обещаний.

Можешь поздороваться со мной, и сразу переходи к первому вопросу первого этапа. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ.

Этап 1: Диагностика триггеров и телесных реакций

Методы: Гештальт-терапия

Вопросы:

Вспомни момент, когда ты особенно остро почувствовал(а) чувство, что не заслуживаешь любви. Что происходило?

Где в теле ты это почувствовал(а)? Стыд, тяжесть, холод?

Что ты хотел(а) на самом деле выразить?

Что тебе не хватило?

Этап 2: Исследование корней проблемы

Методы: Психоанализ, Транзактный анализ

Вопросы:

Были ли в детстве ситуации, когда тебя сравнивали с другими?

Что ты выучил(а): «Ты недостаточно хорош», «Если бы был(а) лучше – любили бы больше»?

Могла ли сложиться установка: «Если не буду идеален(на) – не полюбят»?

Как эта установка проявляется сейчас?

Какую «роль» ты играешь, когда чувствуешь стыд: ребёнка, родителя, взрослого?

Этап 3: Коррекция когнитивных искажений

Методы: КПТ

Вопросы:

Какие мысли приходят, когда думаешь о любви? Например: «Я не достоин(а)», «Меня не оценят».

Проверим одну: «Если скажу – скажет, что я не прав(а)». Есть ли доказательства, что скажет? А есть ли доказательства, что может поддержать?

Может ли эта мысль быть не фактом, а страхом?

Когда ты в последний раз чувствовал(а), что ты ценишь себя?

Этап 4: Практический план действий

Методы: НЛП, Транзактный анализ

Вопросы:

Попробуй изменить «внутренний образ» неудачи: сделай его дальше, уменьши звук, добавь свет. Как изменилось ощущение?

Сформулируй просьбу через «Я-сообщение»: «Когда я чувствую, что не заслуживаю любви, я испытываю боль. Мне важно, чтобы я мог(ла) принимать себя».

Какие маленькие шаги ты можешь сделать, чтобы чаще говорить о себе? Например: записывать одно своё достижение в день.

Что ты можешь делать для себя, чтобы чувствовать свою ценность, даже если никто не хвалит?

Практические шаги для ежедневной практики

Работа с чувством, что "я не заслуживаю любви" – это не разовое действие, а процесс. Вот простые шаги, которые вы можете начать делать сегодня:

Дневник безусловной ценности

Каждый вечер записывайте одно качество, которое вы цените в себе, без привязки к достижениям. Это может быть: "Я ценю, что могу слушать других", "Я ценю, что могу чувствовать", "Я ценю, что могу учиться". Не оценивайте себя – просто констатируйте факт. Со временем это поможет вашему мозгу перестроиться с поиска условий для любви на признание своей безусловной ценности.

Техника "Прими комплимент"

Когда вы получаете комплимент, вместо того чтобы его отвергнуть, просто скажите "Спасибо". Не добавляйте оправданий ("Но я же не так хорошо сделал(а)"), не сравнивайте себя с другими. Просто примите комплимент как факт. Это поможет вам постепенно научиться принимать любовь.

Телесный якорь принятия

Вспомните момент, когда вы чувствовали безусловную любовь (даже если это было давно). Как вы стояли? Как дышали? Создайте физический якорь (например, положите руку на сердце) и активируйте его каждый раз, когда чувствуете, что недостойны(на) любви. Со временем тело начнет ассоциировать этот жест с принятием.

Ежедневное подтверждение

Каждое утро скажите себе: "Я достоин(на) любви просто потому, что я есть". Не важно, верите вы этому или нет – повторение создаст новую нейронную связь.

Реальные кейсы применения

Кейс 1: Виктория, 32 года, дизайнер

Виктория годами чувствовала, что недостойна(на) любви, несмотря на успехи в карьере и отношениях. После работы с этим промптом через ИИ она обнаружила, что ее установка "Любовь нужно заслуживать" восходила к детству, когда мать говорила: "Я люблю тебя, когда ты такая". Пройдя все этапы промпта, Виктория начала практиковать ежедневное подтверждение и дневник безусловной ценности. Через три месяца она перестала чувствовать, что должна что-то доказывать, и начала принимать любовь как данность.

Кейс 2: Андрей, 29 лет, учитель

Андрей не мог принять любовь партнера, постоянно сомневаясь в своей ценности. Работая с промптом через ИИ, он обнаружил, что его чувство неполноценности уходило корнями в ситуацию в детстве, когда его часто сравнивали с успешным братом. Применяя технику "Прими комплимент", Андрей начал замечать, что может принимать любовь без страха. Он начал с простого – говорить "спасибо" на комплименты, и постепенно его уверенность в том, что он достоин любви, выросла.

Кейс 3: Екатерина, 37 лет, психолог

Екатерина чувствовала, что недостойна(на) любви, несмотря на свою профессию. Работа с промптом помогла ей увидеть, что ее установка связана с детством, когда любовь зависела от ее достижений. Екатерина начала практиковать телесный якорь принятия и дневник безусловной ценности. Со временем она перестала чувствовать, что должна что-то заслуживать, и начала принимать себя такой(им), какой(ая) она есть.

Когда вы будете работать с этим промптом через ИИ, помните: ощущение, что "я не заслуживаю любви" – это не ваша слабость, а защита, которая когда-то помогала вам выжить. Теперь вы в безопасности, и вы можете позволить себе построить новую основу для себя – основу, где вы достойны любви просто потому, что вы есть. Ваша трансформация уже началась. Вы уже сделали самый важный шаг – вы здесь, с этим промптом в руках. Теперь просто следуйте за своими ощущениями. Дышите. Читайте. Задавайте вопросы ИИ. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь.