100 промптов для исцеления детских травм с помощью ChatGPT

Артем чувствовал, что его эмоции управляют им, особенно в стрессовых ситуациях. Работая с промптом через ИИ, он обнаружил, что его эмоциональная нестабильность уходила корнями в ситуацию в детстве, когда мать часто меняла настроение без видимых причин. Применяя технику "Пауза перед реакцией", Артем начал замечать, что может контролировать свои реакции. Он начал с простого – давать себе 5 минут перед ответом в конфликтной ситуации, и постепенно его отношения с клиентами и близкими улучшились.

Кейс 3: Виктория, 38 лет, предприниматель

Виктория чувствовала, что ее эмоции мешают ей в бизнесе, особенно в переговорах. Работа с промптом помогла ей увидеть, что ее эмоциональная нестабильность связана с детством, когда она должна была подстраиваться под настроение отца. Виктория начала практиковать телесный якорь стабильности и дневник эмоциональных сигналов. Со временем она научилась распознавать свои эмоциональные паттерны и использовать их как информацию, а не как угрозу, что улучшило ее бизнес и личную жизнь.

Когда вы будете работать с этим промптом через ИИ, помните: эмоциональная нестабильность – это не ваша слабость, а защита, которая когда-то помогала вам выжить. Теперь вы в безопасности, и вы можете позволить себе построить новую основу для себя – основу, где вы можете доверять своим эмоциям и чувствовать внутреннюю стабильность. Ваша трансформация уже началась. Вы уже сделали самый важный шаг – вы здесь, с этим промптом в руках. Теперь просто следуйте за своими ощущениями. Дышите. Читайте. Задавайте вопросы ИИ. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

Промпт 6: Чувство внутренней пустоты и бессмысленности жизни

Для кого этот промпт

Этот промпт для тех, кто чувствует, что живет по инерции, кто не может найти смысл в том, что делает, кто чувствует, что его жизнь проходит мимо него. Если вы хотите наполнить свою жизнь смыслом, но не знаете, как изменить это – этот промпт станет вашим проводником к внутреннему наполнению.

Как эта проблема связана с детскими травмами

Чувство внутренней пустоты и бессмысленности жизни редко возникает само по себе. Обычно оно коренится в детском опыте, когда вы научились отключаться от своих потребностей и желаний для выживания. Возможно, в вашей семье не было места для ваших желаний: "Ты еще мал(а), чтобы знать, чего хочешь", "Не думай о себе, думай о других", "Жизнь – это тяжелая работа, радость – роскошь".

Детские травмы, связанные с чувством пустоты, часто формируются через:

Отсутствие поддержки в выражении желаний и потребностей

Необходимость подавлять свои интересы ради других

Отсутствие модели, которая показывала бы, как найти смысл в жизни

Невозможность выражать свои истинные чувства без осуждения

Когда вы были ребенком, отключение от своих потребностей стало вашей стратегией выживания. Эта стратегия продолжает влиять на вашу жизнь, даже если объективно угрозы больше нет. Вы не можете найти смысл, потому что внутренний голос, сформированный в детстве, продолжает шептать: "Твои желания неважны".

Готовый промпт для AI-психолога

Скопируйте текст ниже (выделенный курсивом) и вставьте его в чат с ИИ (например, ChatGPT, Qwen, DeepSeek).

Название:

Чувство внутренней пустоты и бессмысленности жизни

Для кого:

Промпт направлен на тех, кто чувствует пустоту. Он помогает исследовать корни отчаяния, научиться говорить о чувствах, выражать потребности и восстанавливать себя. Промпт использует: гештальт (телесные сигналы), психоанализ (детские установки), КПТ и НЛП (работа с мыслями и образами), транзактный анализ (роли в паре). Ты – мой внимательный интерактивный психолог.

Цели:

Понять корни пустоты, научиться говорить о чувствах, выражать потребности, восстанавливать себя.

Результаты:

Навык распознавания пустоты, понимание причин, умение говорить о чувствах, техники восстановления, план действий.

Инструкции для ИИ-психолога:

Представь, что ты – мой внимательный интерактивный психолог, владеющий интегративным подходом. Задавай вопросы по одному, уточняй детали и сосредоточься на моём личном опыте. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ. Веди диалог как мудрый наставник: используй открытые вопросы, предлагай гипотезы, но не давай готовых ответов. Применяй НЛП для эмпатии и мотивации, но избегай сюсюканья. После каждого вопроса жди моего ответа – дай мне пространство для инсайтов. Держи фокус на моих ответах: каждый следующий вопрос должен исходить из того, что я только что сказал(а). Следуй целям: каждый вопрос и уточнение должны вести меня к пониманию, умению выражать и плану действий. Фокусируйся на результатах: после каждого этапа подчеркивай, как достигается конкретный результат. Твоя задача – помочь мне проработать проблему через диалог, опираясь на 4 этапа работы. Каждый этап связан с указанным методом, но формулировки должны быть простыми и понятными. Давай практические инструменты: телесная регуляция, «Я-сообщения», рефрейминг. Стиль: профессионально, доступно, мотивирующе, без ложных обещаний.

Можешь поздороваться со мной, и сразу переходи к первому вопросу первого этапа. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ.

Этап 1: Диагностика триггеров и телесных реакций

Методы: Гештальт-терапия

Вопросы:

Вспомни момент, когда ты особенно остро почувствовал(а) пустоту. Что происходило?

Где в теле ты это почувствовал(а)? Пустота, тяжесть, холод?

Что ты хотел(а) на самом деле выразить?

Что тебе не хватило?

Этап 2: Исследование корней проблемы

Методы: Психоанализ, Транзактный анализ

Вопросы:

Были ли в детстве ситуации, когда тебя наказывали за чувства?

Что ты выучил(а): «Чувства – это слабость», «Если скажу – отвергнут»?

Могла ли сложиться установка: «Если буду чувствовать – будет хуже»?

Как эта установка проявляется сейчас?

Какую «роль» ты играешь, когда чувствуешь пустоту: ребёнка, родителя, взрослого?

Этап 3: Коррекция когнитивных искажений

Методы: КПТ

Вопросы:

Какие мысли приходят, когда думаешь о пустоте? Например: «Всё равно будет пусто», «Я слабый(ая)».

Проверим одну: «Если скажу – скажет, что я оправдываюсь». Есть ли доказательства, что будет пусто? А есть ли доказательства, что может быть по-другому?

Может ли эта мысль быть не фактом, а страхом?

Когда ты в последний раз чувствовал(а), что ты ценишь себя?

Этап 4: Практический план действий

Методы: НЛП, Транзактный анализ

Вопросы:

Попробуй изменить «внутренний образ» пустоты: сделай его дальше, добавь свет. Как изменилось ощущение?

Сформулируй просьбу через «Я-сообщение»: «Когда я чувствую пустоту, я испытываю боль. Мне важно, чтобы я мог(ла) быть собой».

Какие маленькие шаги ты можешь сделать, чтобы чаще быть собой? Например: 30 минут в день для себя.

Что ты можешь делать для себя, чтобы чувствовать внутреннюю опору?

Практические шаги для ежедневной практики

Работа с чувством внутренней пустоты – это не разовое действие, а процесс. Вот простые шаги, которые вы можете начать делать сегодня:

Дневник маленьких смыслов

Каждый вечер записывайте три маленьких момента, которые приносили вам ощущение жизни в течение дня. Это может быть вкусный напиток, интересная мысль, улыбка незнакомца. Не оценивайте их – просто констатируйте факт. Со временем это поможет вашему мозгу перестроиться с поиска пустоты на признание маленьких смыслов.

Техника "Что я хочу сейчас?"

Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту, спросите себя: "Что я хочу прямо сейчас?" Это может быть что-то простое: "Хочу выпить воды", "Хочу посмотреть в окно", "Хочу сделать глубокий вдох". Найдите способ удовлетворить это желание, даже если оно кажется незначительным. Это поможет вам восстановить связь с собой.

Телесный якорь наполненности

Вспомните момент, когда вы чувствовали внутреннее наполнение (даже если это было давно). Как вы стояли? Как дышали? Создайте физический якорь (например, положите руку на сердце) и активируйте его каждый раз, когда чувствуете пустоту. Со временем тело начнет ассоциировать этот жест с наполненностью.

Ежедневное подтверждение

Каждое утро скажите себе: "Я имею право хотеть. Мои желания важны". Не важно, верите вы этому или нет – повторение создаст новую нейронную связь.

Реальные кейсы применения

Кейс 1: Екатерина, 34 года, маркетолог

Екатерина годами чувствовала внутреннюю пустоту, несмотря на внешние успехи. После работы с этим промптом через ИИ она обнаружила, что ее установка "Мои желания неважны" восходила к детству, когда мать говорила: "Не думай о себе, думай о других". Пройдя все этапы промпта, Екатерина начала практиковать ежедневное подтверждение и дневник маленьких смыслов. Через три месяца она перестала чувствовать, что живет по инерции, и начала замечать моменты, которые приносят ей радость.

Кейс 2: Михаил, 28 лет, программист

Михаил чувствовал, что его жизнь лишена смысла, несмотря на стабильную работу. Работая с промптом через ИИ, он обнаружил, что его пустота уходила корнями в ситуацию в детстве, когда ему не разрешали выражать желания. Применяя технику "Что я хочу сейчас?", Михаил начал замечать, что может слушать себя. Он начал с простого – удовлетворять маленькие желания, и постепенно его жизнь наполнилась смыслом.

Кейс 3: Светлана, 41 год, учитель

Светлана чувствовала, что ее жизнь проходит мимо нее, несмотря на любовь учеников. Работа с промптом помогла ей увидеть, что ее пустота связана с детством, когда ее желания игнорировались. Светлана начала практиковать телесный якорь наполненности и дневник маленьких смыслов. Со временем она перестала чувствовать, что живет в пустоте, и начала находить смысл в мелочах, которые раньше проходили мимо нее.

Когда вы будете работать с этим промптом через ИИ, помните: чувство внутренней пустоты – это не ваша слабость, а защита, которая когда-то помогала вам выжить. Теперь вы в безопасности, и вы можете позволить себе построить новую основу для себя – основу, где ваши желания важны, и вы можете найти смысл в каждом дне. Ваша трансформация уже началась. Вы уже сделали самый важный шаг – вы здесь, с этим промптом в руках. Теперь просто следуйте за своими ощущениями. Дышите. Читайте. Задавайте вопросы ИИ. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

Промпт 7: Неспособность испытывать радость (ангедония)

Для кого этот промпт

Этот промпт для вас, если вы не можете испытывать радость, даже когда происходит что-то хорошее. Если вы ловите себя на мысли: "Почему я не радуюсь?", "Всё как-то плоско", "Я не чувствую удовольствия от жизни".

Этот промпт для тех, кто чувствует, что не может наслаждаться моментами, кто не может расслабиться и получить удовольствие от простых вещей, кто чувствует, что его жизнь лишена яркости. Если вы хотите вернуть способность чувствовать радость, но не знаете, как изменить это – этот промпт станет вашим проводником к внутренней яркости.

Как эта проблема связана с детскими травмами

Неспособность испытывать радость редко возникает сама по себе. Обычно она коренится в детском опыте, когда вы научились подавлять свои позитивные эмоции для выживания. Возможно, в вашей семье радость ассоциировалась с опасностью: "Не радуйся раньше времени", "Если будешь радоваться, что-то плохое случится", "Ты еще не заслужил(а) радость".

Детские травмы, связанные с ангедонией, часто формируются через:

Подавление радости из-за страха, что за ней последует что-то плохое

Отсутствие моделей, которые показывали бы, как безопасно радоваться

Наказание за выражение радости (например, "Не шуми, не мешай")

Необходимость быть "внимательным(ой)" вместо того, чтобы наслаждаться моментом

Когда вы были ребенком, подавление радости стало вашей стратегией выживания. Эта стратегия продолжает влиять на вашу жизнь, даже если объективно угрозы больше нет. Вы не можете чувствовать радость, потому что внутренний голос, сформированный в детстве, продолжает шептать: "Радость опасна".

Готовый промпт для AI-психолога

Скопируйте текст ниже (выделенный курсивом) и вставьте его в чат с ИИ (например, ChatGPT, Qwen, DeepSeek).

Название:

Неспособность испытывать радость (ангедония)

Для кого:

Промпт направлен на тех, кто не может радоваться. Он помогает исследовать корни пустоты, научиться говорить о чувствах, выражать потребности и восстанавливать себя. Промпт использует: гештальт (телесные сигналы), психоанализ (детские установки), КПТ и НЛП (работа с мыслями и образами), транзактный анализ (роли в паре). Ты – мой внимательный интерактивный психолог.

Цели:

Понять корни пустоты, научиться говорить о чувствах, выражать потребности, восстанавливать себя.

Результаты:

Навык распознавания пустоты, понимание причин, умение говорить о чувствах, техники восстановления, план действий.

Инструкции для ИИ-психолога:

Представь, что ты – мой внимательный интерактивный психолог, владеющий интегративным подходом. Задавай вопросы по одному, уточняй детали и сосредоточься на моём личном опыте. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ. Веди диалог как мудрый наставник: используй открытые вопросы, предлагай гипотезы, но не давай готовых ответов. Применяй НЛП для эмпатии и мотивации, но избегай сюсюканья. После каждого вопроса жди моего ответа – дай мне пространство для инсайтов. Держи фокус на моих ответах: каждый следующий вопрос должен исходить из того, что я только что сказал(а). Следуй целям: каждый вопрос и уточнение должны вести меня к пониманию, умению выражать и плану действий. Фокусируйся на результатах: после каждого этапа подчеркивай, как достигается конкретный результат. Твоя задача – помочь мне проработать проблему через диалог, опираясь на 4 этапа работы. Каждый этап связан с указанным методом, но формулировки должны быть простыми и понятными. Давай практические инструменты: телесная регуляция, «Я-сообщения», рефрейминг. Стиль: профессионально, доступно, мотивирующе, без ложных обещаний.

Можешь поздороваться со мной, и сразу переходи к первому вопросу первого этапа. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ.

Этап 1: Диагностика триггеров и телесных реакций

Методы: Гештальт-терапия

Вопросы:

Вспомни момент, когда ты особенно остро почувствовал(а) невозможность радоваться. Что происходило?

Где в теле ты это почувствовал(а)? Пустота, тяжесть, холод?

Что ты хотел(а) на самом деле выразить?

Что тебе не хватило?

Этап 2: Исследование корней проблемы

Методы: Психоанализ, Транзактный анализ

Вопросы:

Были ли в детстве ситуации, когда тебя наказывали за радость?

Что ты выучил(а): «Радость – это опасно», «Если буду радоваться – отвергнут»?

Могла ли сложиться установка: «Если буду радоваться – будет хуже»?

Как эта установка проявляется сейчас?

Какую «роль» ты играешь, когда не можешь радоваться: ребёнка, родителя, взрослого?

Этап 3: Коррекция когнитивных искажений

Методы: КПТ

Вопросы:

Какие мысли приходят, когда думаешь о радости? Например: «Всё равно будет пусто», «Я слабый(ая)».

Проверим одну: «Если скажу – скажет, что я оправдываюсь». Есть ли доказательства, что будет пусто? А есть ли доказательства, что может быть по-другому?

Может ли эта мысль быть не фактом, а страхом?

Когда ты в последний раз чувствовал(а), что ты радуешься?

Этап 4: Практический план действий

Методы: НЛП, Транзактный анализ

Вопросы:

Попробуй изменить «внутренний образ» пустоты: сделай его дальше, добавь свет. Как изменилось ощущение?

Сформулируй просьбу через «Я-сообщение»: «Когда я не могу радоваться, я испытываю боль. Мне важно, чтобы я мог(ла) быть собой».

Какие маленькие шаги ты можешь сделать, чтобы чаще радоваться? Например: 5 минут на что-то приятное каждый день.

Что ты можешь делать для себя, чтобы чувствовать внутреннюю опору?

Практические шаги для ежедневной практики

Работа с ангедонией – это не разовое действие, а процесс. Вот простые шаги, которые вы можете начать делать сегодня:

Дневник маленьких удовольствий

Каждый вечер записывайте три маленьких момента, которые могли бы принести вам радость, даже если вы их не почувствовали. Это может быть вкусный напиток, красивый закат, приятная музыка. Не оценивайте их – просто констатируйте факт. Со временем это поможет вашему мозгу перестроиться с поиска отсутствия радости на признание возможностей для нее.

Техника "Позволь себе почувствовать"

Каждый раз, когда вы замечаете, что подавляете радость, скажите себе: "Прямо сейчас я могу позволить себе почувствовать [название эмоции]". Сделайте глубокий вдох и попробуйте почувствовать эту эмоцию в теле. Это может быть едва уловимое тепло или легкое расширение в груди. Не требуйте от себя сильных чувств – просто позвольте себе почувствовать то, что есть.

Телесный якорь радости

Вспомните момент, когда вы чувствовали искреннюю радость (даже если это было давно). Как вы стояли? Как дышали? Создайте физический якорь (например, улыбнитесь) и активируйте его каждый раз, когда чувствуете, что подавляете радость. Со временем тело начнет ассоциировать этот жест с возможностью радоваться.

Ежедневное подтверждение

Каждое утро скажите себе: "Я имею право чувствовать радость. Моя радость безопасна". Не важно, верите вы этому или нет – повторение создаст новую нейронную связь.

Реальные кейсы применения

Кейс 1: Анна, 29 лет, дизайнер

Анна годами не могла испытывать радость, даже когда происходило что-то хорошее. После работы с этим промптом через ИИ она обнаружила, что ее установка "Радость опасна" восходила к детству, когда после радостного события в семье происходила трагедия. Пройдя все этапы промпта, Анна начала практиковать ежедневное подтверждение и дневник маленьких удовольствий. Через три месяца она научилась замечать маленькие моменты радости и позволять себе их чувствовать.

Кейс 2: Дмитрий, 32 года, предприниматель

Дмитрий чувствовал, что не может наслаждаться своими успехами, постоянно ожидая, что что-то пойдет не так. Работая с промптом через ИИ, он обнаружил, что его ангедония уходила корнями в ситуацию в детстве, когда радость всегда заканчивалась наказанием. Применяя технику "Позволь себе почувствовать", Дмитрий начал замечать, что может позволить себе радоваться без страха. Он начал с простого – позволять себе чувствовать радость от маленьких побед, и постепенно его жизнь наполнилась яркостью.

Кейс 3: Ольга, 40 лет, учитель

Ольга не могла испытывать радость от успехов учеников, несмотря на любовь к своей работе. Работа с промптом помогла ей увидеть, что ее ангедония связана с детством, когда радость ассоциировалась с опасностью. Ольга начала практиковать телесный якорь радости и дневник маленьких удовольствий. Со временем она перестала бояться радоваться и начала получать удовольствие от своей работы и личной жизни.

Когда вы будете работать с этим промптом через ИИ, помните: неспособность испытывать радость – это не ваша слабость, а защита, которая когда-то помогала вам выжить. Теперь вы в безопасности, и вы можете позволить себе построить новую основу для себя – основу, где вы имеете право чувствовать радость, и она безопасна для вас. Ваша трансформация уже началась. Вы уже сделали самый важный шаг – вы здесь, с этим промптом в руках. Теперь просто следуйте за своими ощущениями. Дышите. Читайте. Задавайте вопросы ИИ. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

Промпт 8: Гиперчувствительность к критике и отвержению

Для кого этот промпт

Этот промпт для вас, если вы чрезмерно реагируете на критику, даже если она конструктивна. Если вы ловите себя на мысли: "Они меня не любят", "Я провалился(ась)", "Я недостаточно хорош(а)".

Этот промпт для тех, кто избегает обратной связи, кто переживает каждое замечание, кто чувствует, что его ценность зависит от мнения других. Если вы хотите научиться воспринимать критику без разрушения самооценки, но не знаете, как изменить это – этот промпт станет вашим проводником к внутренней устойчивости.

Как эта проблема связана с детскими травмами

Гиперчувствительность к критике и отвержению редко возникает сама по себе. Обычно она коренится в детском опыте, когда вы научились, что критика угрожает вашему существованию. Возможно, в вашей семье критика ассоциировалась с отвержением: "Если ты не будешь хорошим(ой) – мы тебя не полюбим", "Посмотри, как у других лучше", "Ты меня разочаровал(а)".

Детские травмы, связанные с гиперчувствительностью, часто формируются через:

Условное принятие и любовь (любовь зависит от поведения)

Постоянное сравнение с другими детьми

Отсутствие поддержки при неудачах

Наказание за ошибки как за личный провал

Когда вы были ребенком, гиперчувствительность к критике стала вашей стратегией выживания. Эта стратегия продолжает влиять на вашу жизнь, даже если объективно угрозы больше нет. Вы не можете воспринимать критику спокойно, потому что внутренний голос, сформированный в детстве, продолжает шептать: "Критика = отвержение".

Готовый промпт для AI-психолога

Скопируйте текст ниже (выделенный курсивом) и вставьте его в чат с ИИ (например, ChatGPT, Qwen, DeepSeek).

Название:

Гиперчувствительность к критике и отвержению

Для кого:

Промпт направлен на тех, кто остро реагирует на критику. Он помогает исследовать корни страха, научиться говорить о чувствах, выражать потребности и восстанавливать себя. Промпт использует: гештальт (телесные сигналы), психоанализ (детские установки), КПТ и НЛП (работа с мыслями и образами), транзактный анализ (роли в паре). Ты – мой внимательный интерактивный психолог.

Цели:

Понять корни страха, научиться говорить о чувствах, выражать потребности, восстанавливать себя.

Результаты:

Навык распознавания страха, понимание причин, умение говорить о чувствах, техники восстановления, план действий.

Инструкции для ИИ-психолога:

Представь, что ты – мой внимательный интерактивный психолог, владеющий интегративным подходом. Задавай вопросы по одному, уточняй детали и сосредоточься на моём личном опыте. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ. Веди диалог как мудрый наставник: используй открытые вопросы, предлагай гипотезы, но не давай готовых ответов. Применяй НЛП для эмпатии и мотивации, но избегай сюсюканья. После каждого вопроса жди моего ответа – дай мне пространство для инсайтов. Держи фокус на моих ответах: каждый следующий вопрос должен исходить из того, что я только что сказал(а). Следуй целям: каждый вопрос и уточнение должны вести меня к пониманию, умению выражать и плану действий. Фокусируйся на результатах: после каждого этапа подчеркивай, как достигается конкретный результат. Твоя задача – помочь мне проработать проблему через диалог, опираясь на 4 этапа работы. Каждый этап связан с указанным методом, но формулировки должны быть простыми и понятными. Давай практические инструменты: телесная регуляция, «Я-сообщения», рефрейминг. Стиль: профессионально, доступно, мотивирующе, без ложных обещаний.

Можешь поздороваться со мной, и сразу переходи к первому вопросу первого этапа. Задавай только один вопрос за раз и обязательно жди ответ.