Сегодня. Книга первая

Я многое понял, не смейся, но про мои новые кроссовки серо-буро-малиновые. В первый день я на них смотрел и радовался, во второй день я на них не смотрел, в день третий я начал их ненавидеть… и себя, так как идиот хожу в одной обуви уже 4 дня… в день пятый мне было удобно в этих кроссовках, и думать о них я совсем забыл… рядом был знакомый, мы болтали, и мои башмаки меня вообще не волновали. Как так может быть? Я же сам их лично выбирал, лично примерял, лично деньги платил, надевал, чтобы похвастаться, и тут через 4 дня я их ненавижу, а ещё через день они мне становятся равнодушными.

Ещё я заметил, когда ехал в автобусе, что это время в дороге даже и не замечал – другие перекрёстки, другие правила и даже люди казались другими. А вечера этого вашего «вивонункского периода» – жесть! Но как странно, что через 4 дня просмотра одного и того же фильма я вдруг на пятый день увидел его совсем другим? Я даже другой смысл увидел, не говоря о том, что многие сцены для меня были как новые… я как некое искусство увидел. Ну как искусство, просто в похожих много ляпов или вообще продюсер, или кто там за это отвечает, обкурился. Ещё? А! Кофе стал любить. Вот поменял его на яичницу, отвёл душу, и снова кофе захотелось. Ту девушку из бара нет, а вот кофе – да :))) А вот ещё: после эксперимента была пустота… Ты сказала, что на этом всё, мы встретимся через 10 дней. Я и не понял сначала, это продолжение Вивонункса или что? Был я и разочарован, и зол. А что дальше?

Сел я в трамвай, и тут меня понесло)))), я вспомнил свои записи и этот дурацкий трамвай)) К счастью, ехал я не на работу с поха, а домой от тебя. Это меня повеселило, но не зацепило. Дома я остался один, сам с собой, вроде и не грустно, но и не радостно. Такое среднее состояние… Посмотрел на игру – ай, нет настроения. Посмотрел в интернет – ай, не дай бог про часы ещё что-нибудь через таргетинг вылезет… Посмотрел на часы и понял, что я свой сегодня прожил. Прожил с большой буквы, продуктивно и осознанно. А значит, я мыслю, значит есть мышление, значит есть суть, смысл и душа. Спасибо тебе, дорогая Марина!»

Этот наш Вова тот ещё фрукт! Перечитывая его наблюдения, я иногда даже прослезиться хочу. Ну, это о хорошем, а сейчас вернёмся всё-таки в реальный мир и представим… нет, не будем ничего представлять, а лучше сейчас немного отдохнём и поговорим о сути методики «Вивонунке». Но к Вове мы ещё обязательно вернёмся и разберём некоторые интересные темы, детали которых пока мы не поднимали. Мы заглянем Вове в душу и узнаем его эмоциональную сторону в течении эксперимента.

Дополнения и пояснения

(5) Михаил Булгаков (1891—1940) – выдающийся русский писатель, драматург и театральный деятель.

Роман «Мастер и Маргарита» – самое известное и, возможно, самое загадочное произведение Булгакова. Он работал над ним более десяти лет, до самой своей смерти, и при жизни роман так и не был опубликован полностью. Впервые он вышел в журнальном варианте в 1966—1967 годах, а затем и отдельной книгой, сразу же завоевав огромную популярность и став культовым.

(6) Это очень известная и глубокая цитата, которая принадлежит Михаилу Булгакову. Эта фраза отражает идею относительности времени и бесконечности бытия. Она подчеркивает, что выбор момента для наблюдения определяет наше восприятие событий и их значение. Это своего рода призыв к читателю задуматься о перспективе и о том, как личный взгляд формирует понимание реальности.

(7) На сегодняшний день (начало июля 2025 года) Worldometer – real time world statistics https://www.worldometers.info/ указывает цифру в 7,010,681 смертей.

(8) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications https://www.nature.com/ncomms/ в 2020 году, ученые из Королевского университета (Канада) разработали новый метод для определения количества мыслей. Они смогли визуализировать нейронную активность мозга и выявить «моменты перехода» от одной мысли к другой, назвав их «мыслительными червями» (thought worms). На основе этого метода, исследователи подсчитали, что у среднего человека в день возникает около 6200 различных мыслей.

Глава 5. Разбор Вовы

Суть методики «Вивонунке»

В чём же заключается смысл и интерес моей методики «Вивонунке»? Как она работает и что мы можем из неё извлечь? Основная цель «Вивонунке» – улучшение качества жизни, поиск и открытие в себе потенциалов и талантов. Она работает через исключение всего, что мешает нам развиваться и полноценно радоваться сегодняшнему дню и жизни в целом.

Благодаря «Вивонунке» мы довольно быстро можем выявить и определить факторы, которые отравляют наше самочувствие и настроение. Мы можем понять, что мешает нам ставить цели и достигать их. Мы способны расшифровать наши эмоции, почему они появляются и по каким причинам. Если это негативные эмоции, то мы можем их не только анализировать, но и максимально исключить из своей жизни, тем самым освобождая место для положительных эмоций и радости.

Эта методика отличается от многих известных нам, которые призывают: «Будь добрее», «День начинай с улыбки», «Говори себе комплименты» и так далее. Но скажите мне, как я могу утром улыбнуться, когда совсем грустно и ничего не радует? А не усилит ли эта улыбка моё поникшее состояние и самочувствие? Да, именно так может и произойти. Если я встану утром «не с той ноги», смогу ли я стоять перед зеркалом, улыбаться и говорить себе комплименты? Возможно, но с трудом. Хотя многие методики и психологи настоятельно рекомендуют повторять эту утреннюю традицию, пока не наступит улучшение. Какое-то садомазо – извините за такое сравнение. Но так это и выглядит.

В моей методике самое главное и самое важное – честность с самим собой. Пока вы будете водить себя за нос и прибегать к сомнительным методикам, которые заставляют вас себе врать, вы обречены на то, что ваше состояние не улучшится, а ухудшится. Не сразу, но со временем вам станет заметно хуже. Это происходит из-за самообмана.

Я всегда говорила и не устану повторять своим клиентам, что конечно, быть абсолютно честным с собой порой неприятно, но… правда с собой – это высший пилотаж, это высший уровень мышления, который свидетельствует о совершенстве личности. Можно прийти ко мне на консультацию, напридумывать кучу историй и почувствовать облегчение. Но поверьте: либо вы больше ко мне не придёте, так как вам станет стыдно за выдуманные истории и ложь; либо придёте, но уже будете стараться молчать, так как никакого смысла от высказанной лжи, а тем более помощи, вы не получили.

Быть честным с самим собой непросто. Мы часто думаем о себе либо завышено, либо занижено. Истинно правдивым с собой может быть только тот, у кого развитый и высокий уровень мышления. И это большинство из нас. Значит, мы можем быть с собой честны. А моя методика «Вивонунке» помогает нам без долгосрочных посещений психолога или психотерапевта самостоятельно проявить эту самую правду.

Помните: у нас есть не только внутренний голос, но и внутренний слух. Наше тело, действия, поступки, наши эмоции и чувства сами нам всё расскажут и укажут, где слабое, а где сильное место в нашей психике. Они укажут на скрытые возможности и таланты. Методика откроет нам глаза на реальное настоящее, на наши радости и печали. Она излечит от недуга и поможет нам двигаться туда, куда мы давно мечтали. Кто-то стремится к карьере, кто-то мечтает о семье, кто-то о деньгах. Мы разные, и соответственно ценности наши, желания и мечты тоже разные. Именно поэтому нет универсальной инструкции, как достичь цели, но моя методика, на мой взгляд, лучшее на сегодняшний день, что доступно и эффективно; она даёт стабильные и устойчивые результаты, которые мы ищем на протяжении всей жизни; она не просто анализирует прошлое, а даёт инструменты для положительных изменений здесь, сейчас и сегодня. И ответы на многие вопросы вам может дать всего-навсего один единственный прожитый вами день. Потому моя книга называется «Сегодня», и сегодня так важен для нас.

Пример Вовы: борьба со скукой и отсутствием мотивации

А сейчас мы продолжим разбирать пример с Вовой. В рамках этой книги я, к сожалению, не смогу вам всё подробно описать, но важные и значимые моменты мы рассмотрим.

Когда Вова обратился ко мне за помощью, он жаловался на скуку, отсутствие мотивации, отсутствие возможности самореализации.

А знакомо ли вам это чувство, когда дни сливаются в серую полосу?

В свои 24 года Вова находил свою самооценку заниженной, считал себя закомплексованным и стеснялся знакомиться с девушками. В какой-то степени он принимал себя за неудачника и готов был с этим смириться, так как уже перечитал много литературы о самосовершенствовании, о том, «как поднять самооценку» и «как стать счастливее». Сам он признал, что это, возможно, помогало ему, но только пока он читал и изучал методики, которые я выше назвала сомнительными. Они не только сомнительны, но и малоэффективны. А когда Вова заканчивал чтение, весь «мнимый положительный эффект» куда-то испарялся, и он ещё больше убеждался в своей бестолковости и безысходности.

Потому я хотела бы призвать вас, мой дорогой читатель, к большой внимательности при выборе литературы. Лучше всего, конечно, не у друга спрашивать, так как ему «помогло», а у своего психолога. Мы все абсолютно разные, и вы – особенная личность, которая ни на кого ничем и никогда не может быть похожа. И исходя из этого, то, что подошло другу, не означает, что подойдёт и вам. Так случилось и с Вовой. Через много попыток «самолечения» он оказался в тупике. Он запутался, во многом в себе разочаровался и потерял интерес к жизни и веру в «счастливое будущее». «Я как серая мышь в серых коридорах» – описывал он сам себя.

Есть такое выражение: «клин клином выбивается». И в его случае мы приняли решение пройти через эти серые коридоры, но уже сознательно, то есть по методике «Вивонунке». Я описала этот эксперимент вам выше, очень сжато и коротко, но основные идеи вы, конечно, поняли. Сейчас мы будем разбираться, какой же результат мы получили? Какие выводы мы можем сделать после эксперимента?

Сразу после прохождения эксперимента, а в случае с Вовой это 6 дней, не всё можно сразу анализировать, так как ещё одно удивительное и чудесное свойство этой методики заключается в том, что «Вивонунке» продолжает работать и довольно долго. Я предполагаю, что даже всю жизнь, что меня одушевляет и радует.

Работа над скукой: Смена привычек и открытие нового

Итак, пункт номер один, который тревожил Вову, – это скука. Но прожив в искусственно созданных шести днях своего обычного дня, Вова пришёл к выводу, что не жизнь вокруг скучная, а его собственные взгляды на вещи, его собственные действия и интересы. Когда он поменял транспорт, на котором добирался на работу, а с ним и маршрут, стало очевидным, что скука каким-то образом на эти полчаса ушла. Ему было интересно наблюдать за происходящим на улице, рассматривать дома и людей. Но не только наблюдать, он и анализировал: Он отметил, что это были как бы «совсем другие люди». Это хороший вывод, который мы с ним и записали: простое действие в виде смены маршрута – и уже интереснее жить. Далее Вова менял и маршруты, и транспорт, и место в автобусе. И уже самостоятельно он сам решал: «Сяду сегодня слева и спиной к движению». Иногда он проходил пешком и садился на следующей остановке. Или раньше выходил и шёл несколько остановок пешком, меняя улицы. Эти мелочи на первый взгляд незначительны, но эффективны.

Кроме этого, в ходе эксперимента скуку навеяло прочтение одной и той же статьи о часах. Вы помните, что это было создано искусственно. Но вывод, который мы сделали, очень интересен. Вова признал, что этот момент дал ему понять: В реальной жизни у него всегда есть выбор, что читать и когда. Он признал, что раньше, до эксперимента, и не задумывался о том, что почитать за завтраком. Открывая соцсети, он как обычно натыкался на какую-нибудь статью с кучей лайков и просто её читал. А почему её (эту статью) все лайкают? В результате читал и, скорее всего, сразу забывал. После эксперимента Вова рассказывает, что он начал избегать не только прочтения бесполезных для него статей «просто так», а вообще начал меньше брать к завтраку мобильный телефон. Вова отметил, что в ходе эксперимента понял, насколько скучной и неинтересной для него была та статья про часы. Не потому, что он её должен был прочесть 6 дней подряд по утрам, а потому, что понял, что он просто теряет впустую время.

От себя я хотела бы отметить, что статья про часы может быть и интересной, и познавательной, но так как Вова по утрам читал всё подряд, то эту статью и предыдущие он именно так и охарактеризовал: «трата времени».

Вы помните, что смысл этого эксперимента – заменять неинтересное интересным, или как минимум чем-то другим, что кажется интереснее. Поэтому я часто употребляю слово «эксперимент» и только с положительной точки зрения. Вова после эксперимента, под влиянием продолжающегося действия «Вивонунке», ещё много пробовал: вместо статьи в соцсетях он открывал газету, или слушал радио, или смотрел утренние новости. Но постепенно нашёл именно то, что ему начало доставлять настоящее удовольствие: кофе, разнообразный завтрак и музыка. Просто завтракать, слушая своих любимых исполнителей, стало для Вовы «лучшим завтраком и с пользой». Вы можете, конечно, удивиться, что Вова прочтение статей считал «пустой потерей времени», а слушать музыку нет. Но именно это и есть результат методики. Замещать бесполезное полезным для одного единственного и неповторимого индивида. Что другу хорошо и полезно, то это абсолютно не имеет никакого значения для нас. Мы все разные, и все мы другие.

Вы, наверное, уже заметили, что Вова ещё к музыке отметил «разнообразный завтрак». Помните его завтрак во время шестидневного марафона «Вивонунке»? Да-да, это был «кофе с сигаретой». Он при первой же возможности, которую я ему дала, поменял свой обычный завтрак на «яичницу с беконом». Но его тот обычный завтрак ему никто же не навязывал, это было для него обычным завтраком. Однако гурманский инстинкт взял верх, и сейчас Вова по своему собственному желанию и усмотрению завтракает разнообразно. Что, согласитесь, полезно. Но и не только гурманская польза тут важна, а то, что Вова заменил ещё один элемент скуки. Причём сам, без наставлений. Он научился слушать самого себя и своё тело. Итак, Вовино утро и дорога на работу уже не столь скучны, как раньше, и мы в этом только что убедились.

Поиск мотивации и новые увлечения

Пункт два, что волновало Вову, – это отсутствие мотивации. Но мотивации к чему? Что искал Вова или чего он хотел добиться? Для присутствия мотивации нужна хотя бы идея или цель. Если ни того ни другого у личности нет, то нет и возможности мотивацию обнаружить, а тем более каким-либо образом стимулировать. Это стало сложным вопросом для Вовы. «Ну-у-у, например, у меня нет мотивации читать книги или выучить какой-нибудь иностранный язык…» – выдавил из себя до «Вивонунке» Вова. О да… Тут нелегко будет разобраться.

И мы и не разобрались бы без нашего эксперимента. Одно было сразу очевидно: у Вовы ни цели, ни идеи нет. Он хочет быть мотивирован, то есть в чём-то заинтересованным, но в чём? На этот вопрос наши собственные действия, поступки, чувства и эмоции дадут ответ. И Вова этот ответ нашёл.

Знаете, где и в чём он нашёл самый большой интерес в течение эксперимента и после него? Что увлекло Вову, что рождало в нём идеи, а после и серьёзные жизненные цели? Просмотр одного и того же фильма в течение шести вечеров эксперимента. Вот как!

Помните, Вова нам рассказал, что фильм ему через 4 дня начал видеться в совсем другом контексте? Он отмечал, что сцены он видит по-другому и смысл фильма другой, он начал сравнивать сюжеты с другими фильмами. Позже Вова начал интересоваться продюсерами и киностудиями. Кто, чего, когда… Это как раз тот случай, когда в течение действия «Вивонунке» мы ничего не заменяем, а открываем и приобретаем. В случае с Вовой – он открыл в себе интерес к кино. И приобрёл, может, и не хобби, но интерес. А интерес, в свою очередь, разбудил в Вове идеи, а следовательно, и мотивацию. И он ещё на один огромный шаг стал дальше от скуки и на огромный шаг ближе к возможности самореализовываться.

«Вивонунке» имеет ещё одну особенность. Он имеет свойство не только находить пробелы в нашей сегодняшней жизни, он даёт возможность эти пробелы минимизировать, заменять или заполнять интересом, и этот интерес развивать.

Результаты и дальнейшее развитие

После нашего с Вовой вивонункского марафона мы ещё 3 месяца интенсивно работали. Это неотъемлемая часть моей методики, так как не только действия и поступки говорят нам о нашем сегодняшнем состоянии, но и эмоции, и чувства. А особенно целая масса и того, и другого, и третьего, и четвёртого. Чтобы сбалансировать себя, не потеряться и уловить своим внутренним слухом правильное и важное, необходима поддержка психолога. Сейчас Вова приходит ко мне раз в два месяца, но скорее поделиться новостями и рассказать что-то о себе, чем спрашивать. Он усовершенствовал мой метод и пользуется им до сих пор. Вова научился применять принципы сегодня к новым сферам своей жизни и стал «самостоятельным исследователем себя».

С улыбкой и радостью я узнала, что Вова увлёкся озвучкой фильмов. Как определённую сцену фильма можно испортить или улучшить музыкальным сопровождением. Какая музыка нужна в какой момент и для каких эмоций. Как сделать сцену по-настоящему трагичной или страшной, или до мурашек романтичной. Вот такие замечательные перемены произошли с Вовой благодаря внимательному отношению только к одному: К своему сегодня. Так, даже через отчаяние и бунт, Вова открыл для себя свой внутренний компас, научился доверять своим ощущениям и быть честным с самим собой – всё это в рамках его собственного простого сегодня.

Дорогой мой читатель, Вовин пример имеет много других интересных и познавательных преображений, и я хотела бы продолжить рассказ о Вове с его точки зрения.

Глава 6. Сегодня. «День сурка». Эмоции и мысли Вовы

Взгляд Вовы на эксперимент: Путешествие в «День сурка»

В этой главе я хотела бы с вами поделиться, как прошёл эксперимент для Вовы с его слов. Какие мысли, чувства и эмоции он переживал, чувствовал, наблюдал и открывал. К его рассказу я буду добавлять свои комментарии и пояснения. Итак, с полного согласия Вовы обратим внимание на эмоциональную сторону «Вивонунке».

Вот что Вова мне рассказал:

«Первый день был просто замечательный. Было очень интересно наблюдать за собой и всё записывать: что и когда делаю. Второй день тоже замечательный. Я всё время перечитывал вчерашний день, чтобы ничего не забыть и не напутать, а то соблазнов было много.

На третий день эксперимента я встал как обычно и стал жить очередным «днём сурка». Чувствовал бойкость и стойкость, силы и интерес к происходящему. Но недолго. В зеркале, чистя зубы, заметил уже неприличную небритость. «Блин, а в списке же нету! Что делать-то?» Походил по комнате, плюнул и побрился. Даже обрадовался, что всех одурачил, то есть и тебя, и себя. Вид в зеркале мне уже нравился, любовался собой, а вот ботинки и та же одежда – уже нет. Но не стал капризничать, сделал всё по инструкции. Оделся, поехал на работу.

Еду и бешусь, блин, опять про трамвай шефу рассказывать. Это уже реально бесило! А если он меня вообще уволит или штраф с зарплаты за опоздания? Тебе-то всё равно, ты мне инструкцию дала, и валяй, Вова, вперёд! Что делать-то? Решил нарушить правила, не опаздывать. И что ты думаешь? Полдня совесть грызла, что отступил от правил. Думал и думал, не навредил ли сам себе? От этого был раздражённый и недовольный всем миром.

Ещё хуже стало за обедом. Меню другое, и гречки нет, а рис или картошка. Блин, не работает эксперимент! Как можно всё предусмотреть?! Сижу, жую рис и думаю: а не послать ли всё к чертям, ну не получается же всё прожить как в первый день! Совесть опять мучила. Решил завтра с собой на работу и гречку взять, и котлету. И идти со своими тазиками в общую столовую или есть за рабочим столом? Точно решил в столовую, то есть максимально приблизить день к дню нулевому. Или как? А не знаю. Вечером подумаю ещё. Хотя работа у меня не ладилась из-за дурацких мыслей, остался я всё-таки довольным своим решением завтра взять обед с собой.

После работы купил все необходимые продукты, ну и тазики. Буду вечером готовить, после бара с той же девушкой. Слава богу, мы вчера с ней уже снова на сегодня договорились, хотя она и предлагала в какой другой бар сходить, но я настоял на том же. Я не понимал, нравится она мне или нет. Или это из-за этого эксперимента такое непонятное ощущение? Но в бар я пошёл, и как по инструкции, обут и одет как в первый же день. Заказал те же напитки, ту же закуску и приготовился рассказывать ей те же истории, что и вчера. Ну посмотрим, что будет. И действительно было интересно! Она смеялась третий день над одними и теми же шутками, внимательно выслушивала третий раз одни и те же истории, ела ту же еду… Ну не дура?

По инструкции я должен был проводить её до такси и сам пойти пешком домой. Так и сделал. Идя домой, меня уже тошнило от третьего вечера виски с колой. Тем более пять коктейлей! Не хотел пить, а вроде как надо. Ну и эксперимент, спиться же можно! Завтра снова на похмелье на работу. Блин. Совсем грустно.

Позже написал девушке: «Спокойной ночи и до завтра! На том же месте в тот же час, дорогая!» И пошёл варить гречку. В общем, ничего хорошего из этого не получилось. Я не только её не сварил, я в бешенство впал! «Да какого чёрта в конце концов! Что это за, блин, такое отношение?!» Ну не будет завтра гречки, это что, конец эксперимента, что ли?! Что я тут должен что-то варить и котлеты жарить, которые в жизни не жарил!? Швырнул всё в мусорный бак и решил, что пусть будет завтра как будет, фигня это всё, ничего не предугадаешь! Припрусь завтра в столовую со своими тазиками, а в меню и гречка будет, и котлеты. Смех, блин, мухам!

И мы с вами, мой читатель, сейчас понимаем, что гречка в мусорнике – это был не просто кулинарный провал Вовы, а символ его внутреннего бунта против навязанной рутины.

В общем, бросил я всё на кухне и пошёл фильм вчерашний смотреть. Ну смотрел я его вполглаза, вторые полглаза жутко хотели спать. А нет, в инструкции отбой в полвторого ночи, а сейчас 23:30. Блин, ещё два часа клевать в кресле и перематывать фильм, и снова смотреть то, что проклевал. Сам от себя не ожидая, вскочил я, выдернул шнур телевизора из розетки и из телевизора, и швырнул его в угол комнаты…

«Ах ты ж, ё-маё, блин, забыл же, надо же джинсы постирать на завтра! И высушить!» В общем, мат-перемат стоял на весь дом. Постирать, да ещё и высушить, и погладить! Часа два уйдёт! «А фиг вам!» Разделся я, кинул всю одежду в стиралку и пошёл спать. Завтра одену что-нибудь похожее, а эти завтра постираю, до бара. Так и договорился с собой. Даже успокоился. Диалог с собой удался продуктивно.

Вовина ярость от небритости или нестиранных джинс – это не просто каприз. Это был голос его подсознания, которое кричало: «Я теряю контроль над своей жизнью, над тем, что для меня важно»!

На четвёртый день… Ну тут меня совсем понесло! Прямо крыша ехала, перечитывая нулевой день, по которому я должен был прожить ещё и сегодня. Жесть просто! Ну что делать? Я вытащил вчерашние джинсы из стиралки и надел их. Вид у меня, конечно, был жуткий. Мятая одежда, грязные, три дня нечищеные ботинки, мятая физиономия, выхлоп после трёх дней бухла. Усталость… «А может, нафиг всё?! Возьму выходной, высплюсь, отдохну, и пропади пропадом этот эксперимент! Издевательство какое-то!» Тогда я очень засомневался и в том, что я хочу продолжить работу, и в том, а нужен ли мне этот эксперимент, и в том, что этот эксперимент для меня. Я чувствовал, что не справляюсь я с твоим заданием. Стало очень как-то грустно, какое-то бессилие, какая-то бессмыслица.

Не помню, что в тот момент сработало, но я стащил с себя мятые джинсы, быстро погладил и уже спеша поторопился на трамвай. «Блин, Марина, я опоздал на трамвай! Вот это было бомбой! И что делать?!» 20 минут назад я решил продолжить эксперимент, а тут, блин, вот. Ну как тут быть-то?! Ай, ну так как по инструкции нулевого дня я реально опаздываю, то решил успокоиться и ждать следующего трамвая. То на то и получится. Только сегодня не трамвай с рельсов съедет, а моя крыша!