Полная версия
Сегодня. Книга первая
Сегодня
Книга первая
Марина Кёпперт
© Марина Кёпперт, 2025
ISBN 978-5-0067-6289-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Марина Кёпперт
1. Сегодня. Книга первая
От автора: Фокус на настоящем
Какой я сегодня, что я делаю сегодня, что я чувствую сегодня и что я думаю сегодня – главное, что будет вас занимать при прочтении этой книги. Мы не будем блуждать по прошлому или загадывать будущее; мы будем изучать себя и окружающий мир именно сегодня. Мы будем всматриваться и прощупывать своё настоящее.
Дорогой мой читатель, когда вы в последний раз по-настоящему осознавали каждый момент своего дня? Чувствовали ли вы когда-нибудь, что жизнь проходит мимо, пока вы живете воспоминаниями о прошлом или мечтами о будущем?
Я приглашаю вас в уникальное путешествие, где каждый шаг будет совершен не куда-то вовне, а глубоко внутрь себя – здесь, сейчас и сегодня.
Вчера очень повлиял на наше сегодня, и наше сегодня может сильно повлиять на наше завтра. Именно поэтому так важно понимать себя и оценивать весь окружающий мир широко открытыми глазами и ушами именно сегодня и сейчас.
На страницах этой книги вы постепенно научитесь оценивать себя и своё место в обществе, вы откроете себя нового и неизведанного. Вы научитесь по-новому видеть и распознавать свои желания, эмоции, страхи, переживания и понимать: что именно и как влияет на вашу личность. Простыми словами, мы ответим на вопрос: Кто я сейчас?
Эта книга будет полезна всем, кого интересует психология: и практикующим психологам, и студентам, и любителям. Вы ознакомитесь с примерами из моей собственной практики. Мы окунёмся в мир нейробиологии и поймём, как связано наше тело и психика с функцией мозга. Кроме того, вы обогатите себя знаниями о психологии личности, получите бесценные повседневные идеи для лавирования в своём собственном, богатом и неповторимом сегодня.
Мы поговорим о важности и необходимости всего живого на земле, а именно о движении. В данной книге мы рассмотрим тесную связь между нашей психикой, телом, мозгом и спортом.
Мы не просто поверхностно коснемся нейробиологии и важности движения. Мы поговорим, как удивительно тесно наш мозг, тело и психика взаимодействуют, и как осознанное движение, будь то активный спорт, йога или пешие прогулки в парке, может стать мощным инструментом для гармонии нашего внутреннего мира.
Эта книга будет полезна всем, кто заботится о своём психическом и физическом здоровье. Вы получите практические инструменты для работы со стрессом, улучшения концентрации и глубокого понимания своих реакций на происходящее.
Что означают сегодня, вчера и завтра в этой книге
В этой книге под понятием сегодня я имею в виду именно текущий день: от момента пробуждения до засыпания. Говоря о вчера, я имею в виду не вчерашний день, а всю жизнь до момента пробуждения сегодня. И под понятием завтра я говорю о будущем, которое начинается с пробуждения завтра и длится до конца жизни.
В этой книге мы обязательно столкнёмся с вчера, так как прошлое, без всяких сомнений, имеет огромное значение для нашего настоящего. Вчера неотъемлемо от сегодня и очень связано с завтра. О завтра мы будем тоже много говорить, но не как о главном, а как о неизбежном. Однако главное и непоколебимое направление всё-таки сегодня.
По принципу сегодня мы с вами и пройдёмся по часам, минутам или даже по секундам нашего дня, и вы увидите, как много происходит в наш один день. Вы откроете в себе глубины мыслей, которые, возможно, и не замечали до сих пор. Многие интересные стороны вашего характера станут вдруг неожиданным для вас открытием. И бесценные идеи, которые вы обнаружите, с большой вероятностью имеют большие шансы на развитие.
Многие психологи очень зацикливаются на темах «прошлых ошибок», «травм из детства», «как построить счастливое будущее» и так далее. В своей книге я призываю читателя сосредоточиться на сейчас и на время отложить свои воспоминания и планы на будущее. К концу прочтения этой книги вы узнаете так много нового, что, вероятнее всего, многие двери, которые вы хотели закрыть, легко захлопнутся; а двери, которые вы мечтаете открыть, с лёгкостью распахнутся.
В мире, где нас постоянно призывают копаться в прошлом или бесконечно планировать будущее, легко упустить то самое главное, что происходит прямо сейчас. Эта книга – ваш проводник к осознанной жизни, где главный фокус – на сегодня.
Можно что-то подумать или сказать, и это уже как бы прошлое, но это всё-таки сегодня. Так и с мыслями и планами на завтра: это кажется в будущем, но это всё же сегодня. Когда вы вспоминаете вчерашний разговор, это не возвращение во вчера – это ваше восприятие вчера в настоящий момент, сегодня. Точно так же, когда вы планируете завтрашнюю встречу, это не путешествие в завтра, а ваше планирование, которое происходит сегодня, в ваших мыслях и действиях. Такой подход позволяет нам не игнорировать прошлое или будущее, а рассматривать их как части нашего настоящего, влияющие на наши ощущения, эмоции и действия прямо сейчас.
Я приглашаю вас не просто читать, а активно проживать каждую страницу этой книги, открывая для себя истинную силу сегодня.
Эта книга не обещает легких ответов на все вопросы, но она даст вам компас, чтобы ориентироваться в бурном море эмоций и событий вашей повседневной жизни и находить спокойную гавань внутри себя.
Мы не будем избегать прошлого или будущего. Напротив, мы научимся видеть, как они проецируются на наше сегодня, и как, осознавая это, мы можем изменить свою реальность.
Вы обнаружите, что многие ваши «проблемы» на самом деле являются просто неосознанными реакциями, и, научившись их распознавать сегодня, вы сможете изменить их завтра.
Уважаемый мой читатель, это первая книга из моей трилогии «Сегодня. Завтра. Вчера». Я желаю вам приятного чтения, и мы начинаем.
Содержание
Глава 1. Сегодня. День сурка
– Понятие «Дня сурка» в психологии
– История Сергея: От вовлечённости до равнодушия
– Обретение свободы
Глава 2. Погружение
– Счастье или свобода
– Пример Сергея: Поиск счастья в работе
– Противостояние и поиск понимания
– Разочарование и внутренний конфликт
– Счастье или свобода: Обретение баланса
Глава 3. Усталость, паузы и перерывы
– Симптомы внутреннего тупика
– Границы реальности: Мир «зелёных человечков» и наш
– Душевная боль и иллюзия пауз
– Непрерывность движения и мышления
– Гороскопы, младенцы и смысл остановки
Глава 4. Эксперимент. «Vivo Nunc» – «Я живу сейчас»
– Начало пути: «Миг» в нашей жизни
– Vivo Nunc: Методика жизни и самопознания
– Начало вивонункского путешествия
– Первые реакции и изменения
– Резонанс сегодня: Осознанность и мышление
– Итоги эксперимента: Осознанное сегодня
Глава 5. Разбор Вовы
– Суть методики «Вивонунке»
– Пример Вовы: борьба со скукой и отсутствием мотивации
– Работа над скукой: Смена привычек и открытие нового
– Поиск мотивации и новые увлечения
– Результаты и дальнейшее развитие
Глава 6. Сегодня. День сурка. Эмоции и мысли Вовы
– Взгляд Вовы на эксперимент: Путешествие в «День сурка»
– Комментарии и анализ: Что происходило с Вовой
– Гастрономические открытия Вовы
– Неожиданный поворот: История Вовы и девушки
– Страх перед шефом: Иллюзия контроля и двойник героя
Глава 7. Хочу сейчас и сегодня. Мысль преступная. Ложь как часть нашей жизни
– Мгновенное желание: Когда «Хочу» становится опасным
– Распознать преступника: Отсутствие эмпатии и опасность тестов
– Ложь: Путь к себе или к самообману
– Самообман: Путь к иллюзорной красоте и потерянному «Я»
– «Тёмные лошадки» сознания: Искушение и выбор
Глава 8. Ложь, обман и самообман
– Нежеланные цели: Идем своим путем
– Схема «МИР» как компас
– Три кита нашего «Я»: Стабильность внутри
– Проверка на подлинность: Три вопроса себе
– Мечта: Внутренний навигатор
– Китайский язык: Зов сердца или веяние моды
– Будьте честны с собой
– Идея: Внутренняя искра
– Возвращение к МИРу: Правильный выбор
– Иллюзии и их влияние
Глава 9. Иллюзии
– Коллективная иллюзия: Взгляд большинства
– Катастрофа коллективной иллюзии
– Голос толпы или личный выбор
– Внешние атрибуты или внутренняя суть
– Опасность зависимости и важность личного МИРа
Глава 10. Зависимости: Шаг к свободе уже сегодня
– Многообразие зависимостей
– Зависимость от еды: Мнимый голод и поиск границы
– Вивонунке: Осознание привычек
– История Маши: Пища для тела и пища для мозга
– Самообман и путь к себе
– Сила вопроса и доверия
– История Леры: Ревность как зависимость и спасение в общении
– История Леры: Обретение себя через общение
– Наш вес как отражение внутреннего состояния
– История Маши: От внешнего к внутреннему
– Новое увлечение и баланс МИРа
– Сила настоящего «Я»
– Путь к стройности через разум
– Худеть сегодня: Принятие своей уникальности
– Опасность лишнего веса и призыв к действию
Глава 11. Планы, идеи и мечты. МИР. Как добиться результатов
– Краткосрочные планы: Short Run
– Долгосрочные планы: Long Run
– Схема достижения результата
– Мечты: Эмоциональная значимость
– Эмоциональная природа мечты
– Мечта как положительный эмоциональный заряд
– Отличие мечты от цели
– Если ваша мечта в согласии с вашим сегодняшним «Я»
– Мечты нам нужны
Глава 12. Идея как средство исполнения мечты
– Как это работает
– История Марка
– Я выбрала ложный путь
– Ложное мнение о самом себе
– Обратная сторона мечты: Самообман и реальность
– Круговорот мечты
Глава 13. Сила благодарности
– Преображающая сила благодарности: Опыт клиента
– Бескорыстная природа благодарности
– Благодарность за доверие: Пример онлайн-встречи
– Важность открытости и общения
– Благодарность в сложных ситуациях
– Благодарность к простым вещам: Пример с тапочками
– Благодарность к себе
– Значение ежедневной благодарности
– Влияние общества и важность собственного мнения
Глава 14. Физическая боль. Душевная боль
– Ощущение физической боли
– Зубная боль как пример физического страдания
– Неопределенность физической боли и эмоциональный отклик
– Взаимосвязь страха, паники и физической боли
– Забота о себе и контроль над страхом
– Отличие душевной боли от физической
– Самообладание и исцеление
– Случай в очереди как иллюстрация неожиданных связей
Глава 15. Травмы физические и психологические
– Многогранность травматического опыта
– Статистика и скрытая реальность
– Сохранение позитива в травмирующем мире
– Фильтрация информации как способ защиты
– Бегство как способ спасения
– Работа с собственными ощущениями
Глава 16. Особенность благодарности
– Момент для благодарности
– Внутренняя сила благодарности
– Благодарность в действии
– Причины неблагодарности: Почему так трудно благодарить
– Благодарность и эмпатия: Как одно питает другое
– Как реагировать на неблагодарность, чтобы это не разрушало наше собственное внутреннее состояние
Глава 17. Ваше Величество «Наш Мозг»
– Загадочный орган
– Мозг и душа
– Мозг как информационная машина
– Мозг как библиотека: Хранилище опыта и мудрости
– Мозг как информационная машина: Работа с «ПО» и «Вирусами»
– «Вирусы» негативных мыслей: Угроза системе
– Как травматический опыт «засоряет» «негативную полку» мозга
– Важность позитивного опыта
– Проекция мозга и настоящее
Глава 18. Дружба с нашим мозгом. Как принять тревогу и стресс
– Что такое стресс
– Когда стресс становится союзником
– Как наш мозг реагирует на стресс
– Дружба с мозгом и принятие негатива
– Память мозга и наши предпочтения
– Тревога позитивная и негативная
– Превращаем тревогу в сигнал: Действия в момент беспокойства
– Разница между чувством страха и чувством тревоги
– Страх против тревоги: В чём разница
– А что же такое тревога
– Принятие тревоги и дружба с мозгом
Глава 19. Тревоги, волнения, паника. Как справиться, используя хитрость психики
– Использование хитрости для борьбы с тревогой
– Фокус на сегодня для преодоления тревоги
– Хитрость или самообман
– Контроль тревоги через осознание настоящего
– Метод «УС»: Учись сегодня
Глава 20. Страх
– Кто такой страх
– Какие страхи бывают
– Влияние страхов из прошлого и будущего на наше сегодня
– Влияние страхов из прошлого на наше сегодня
– Как страхи прошлого проявляется в нашем настоящем
– Влияние страхов из будущего на наше сегодня
– Как страхи о будущем проявляется в настоящем
– Как вернуть себе настоящее
– Ваш страх
– Осознание страха: ключ к его преодолению
Глава 21. Психосоматика. Физическая боль. Душевная боль
– Взаимосвязь физической и душевной боли
– Что же такое психосоматика
– Как реагирует тело
– Иммунитет как пример взаимодействия тела и психики
– Вывод: Баланс тела и души
Глава 22. Стресс как наш друг
– Позитивное восприятие стресса
– Уважение и принятие стресса
– Современный круговорот стресса и дружба с ним
– Дружите со своим стрессом
Глава 23. Движение – это жизнь
– Фантазии и реальность
– «Реалисты» и «фантазёры»: Разные стили мышления
– Конфликт и гармония
– Переоценка ценностей
– Обмани себя или дружи с собой
– Движение, тело и душа
– Умственное движение, мотивирующее физическое движение
– Физическое движение, стимулирующее новые мысли и идеи
Глава 24. Заключительная
личные страницы
Глава 1. Сегодня. День сурка
Понятие «День сурка» в психологии
В психологии нет понятия «день сурка», но его смысл многим из нас понятен. «Спит как сурок» – так мы говорим о крепко спящем человеке. «День сурка» вошёл в обиход психологов и обычных людей после одноимённого фильма «День сурка» (1). Здесь я не буду пересказывать его сюжет, но вы можете его посмотреть и, надеюсь, останетесь очень довольны просмотром.
Итак, значение этого словосочетания означает повторяющийся один и тот же день. Или, как многие его употребляют, в сравнении с регулярно повторяющимися событиями нескольких дней подряд. Как ещё говорится: «серые будни». У каждого из нас, конечно, свои будни и свои распорядки дня, работа и увлечения.
Но как пример: мы утром встаём, потом душ, затем завтрак, прыгаем в машину или в автобус и привычным маршрутом едем на работу; там мы выполняем привычные обязанности, потом хлопаем дверью и домой, далее ужин, прочтение книги или просмотр фильма, поиграли и спать. На следующий день всё практически так же и повторяется. И ещё на следующий день, и ещё, и ещё, и ещё… Вот что я имею в виду здесь под понятием «день сурка».
Он, безусловно, не ко всем относится, и у многих день на день не похож. «День сурка» – это не только внешняя рутина, но и внутреннее состояние отсутствия новизны и вызова. Но для разминки возьмём образ человека, который проживает практически каждый день одинаково. К этому я приведу пример одного моего коллеги-клиента. Я называю его так, потому что этот пример из моего опыта, когда я работала на одну большую международную компанию и была задействована в развитии рабочего потенциала в отделе маркетинга и в отделе персонала.
Дополнения и пояснения
(1) «День сурка» (Groundhog Day) – это культовая американская фантастическая комедия 1993 года, снятая режиссёром Гарольдом Рамисом. Фильм известен своим оригинальным сюжетом и глубоким философским подтекстом. Фильм исследует темы смысла жизни, самосовершенствования, искупления и важности каждого момента. «День сурка» стал одним из самых известных фильмов о временных петлях и часто используется как метафора для описания повторяющихся и однообразных ситуаций в жизни.
Сюжет: Телевизионный метеоролог Фил Коннорс (Билл Мюррей) каждый год приезжает в маленький городок Панксатони в штате Пенсильвания, чтобы сделать репортаж о ежегодном праздновании Дня сурка (2 февраля). Однако на этот раз он попадает во временную петлю и вынужден проживать один и тот же день – 2 февраля – снова и снова.
Поначалу Фил использует эту ситуацию для личных забав и эгоистичных целей, но со временем бесконечное повторение дня приводит его к отчаянию, депрессии и попыткам самоубийства. Взаимодействие с милой продюсером Ритой (Энди Макдауэлл) и жителями городка постепенно преображает Фила. Он начинает осваивать новые навыки, помогать окружающим и ценить каждый день, что в конечном итоге позволяет ему вырваться из временной петли.
История Сергея: От вовлечённости до равнодушия
Итак, о Сергее.
Сергей работал со мной в этой компании более 4 лет в должности программиста в отделе маркетинга и рекламы. Его обязанностью была, конечно, вся интернет-жизнь компании: от создания фирменного сайта до организации интернет-магазина с технической стороны. Его работа была на высоте, и он характеризовался как специалист высокого уровня. Сергей не только любил свою работу, он ею жил. Будучи глубоко увлечённым программированием, он всегда был в курсе самых новейших программ. Любая задача ему давалась легко, и он довольно быстро превращал планируемые проекты в реализованные. Своего рода «компьютерный волшебник».
Но за последние 4—6 месяцев, наблюдая за работой отдела, я начала замечать его нарастающее равнодушие к своей работе. Он начал почему-то тянуть резину. Рабочие процессы превратились для него в бесконечный, тягучий сироп. Задания выполнялись очень хорошо, но очень долго. Работники интернет-магазина то и дело жаловались на него и на то, что их работа тормозится из-за невыполненных вовремя технических задач Сергеем.
Прошло немало времени, примерно полтора месяца, пока я докопалась до сути проблемы. Я наблюдала за ним на наших совещаниях отдела маркетинга, записывала всё им сказанное, отмечала любую его реакцию и его поведение в целом. Я видела, как в его глазах гас огонёк, который когда-то разжигал его страсть к коду программирования. Каждый раз, приходя на совещания, я ловила себя на мысли, что энергия Сергея, обычно заполнявшая комнату, теперь лишь едва тлела.
Усугублял ситуацию ещё один тяжёлый момент: руководство ставило передо мной факт: «Наши показатели падают, сотрудники жалуются, компания несёт финансовые потери – надо Сергея увольнять. Он себя выжил как лимон и сдулся».
Ситуация становилась критической. Я понимала, что без Сергея, этого «компьютерного волшебника», мы рискуем потерять больше, чем просто эффективность.
За полтора месяца я только один раз поговорила с ним лично, чтобы спросить, может ли он сам объяснить, почему его рабочий энтузиазм и исполнительность за последние полгода так стремительно падают? И услышала его ответ: «У меня затяжная депрессия (2)».
Диагноз он сам себе определил, так как никаких обследований у врачей на наличие депрессии у него не было. Это, кстати, говорит о возможной самодиагностике из интернета (3). Очень страшная вещь, которой, к сожалению, многие пользуются, не осознавая, какой вред они сами себе могут нанести.
Самодиагностика, к сожалению, часто ведёт к ложному спокойствию или, наоборот, к ненужной тревоге, отвлекая от реальных решений или профессиональной помощи.
Если дефинировать депрессию, то это психическое заболевание. И никак не недуг на пару дней или недель. Депрессия должна быть диагностирована врачами-специалистами и часто лечится медикаментозно, в зависимости от тяжести протекания заболевания.
И о Сергее далее: Более того, что он сам себя диагностировал, в нашем личном разговоре Сергей сам мне признался, что никак не может объяснить своё ухудшающееся отношение к работе. Не в смысле качества – он выполнял свою работу, как и раньше, на отлично и любил её как в первый день! – а в смысле ответственности к срокам выполнения. Отсутствие желания работать Сергей никак не связывал с выгоранием или потерей интереса к профессии. Было такое ощущение, что он мог начать злоупотреблять алкоголем или, не дай бог, наркотиками. Но это он опроверг. Да и я замечала за ним только интерес к здоровому образу жизни, к спорту и путешествиям.
«Всё это осталось, и спорт, и радость в жизни, а вот в работе какая-то беда происходит… Рабочий „день сурка“! Работа вроде разнообразная, разные интересные задания поступают, а вот интереса нет и желания нет. Я себя заставляю работать или придумываю причины, чтобы не работать. Какая-то серость и скука» – признался он мне. Его голос был лишён привычной уверенности, в нём звучала глубокая усталость.
Для Сергея его «день сурка» был не в повторяющихся маршрутах, а в отсутствии внутреннего движения, новых вызовов, которые когда-то его так увлекали.
Через месяц моего самостоятельного «расследования» и поиска причин, руководство всё-таки приняло решение о его увольнении, о чём я была проинформирована первой. У меня на тот момент уже были готовы несколько сценариев, как понять Сергея и как обезопасить компанию от такого тяжёлого момента, как потеря столь талантливого специалиста и поиск нового, и столь же отличного… Так как я в это же время была задействована и в отделе персонала, я отлично понимала, как это нелегко. А иногда даже очень-очень трудно и очень-очень долго.
После беседы с руководством я получила две недели для полного моего решения: «увольнять или что?». И именно это «что» я должна была понять. После долгих раздумий, когда сроки поджимали, а будущее Сергея висело на волоске, я приняла решение. Это было рискованно, но я чувствовала, что это единственный шанс не только спасти компанию от потери ценного сотрудника, но и помочь самому Сергею.
Я не зря так подробно рассказываю вам этот случай, и вы скоро в этом убедитесь, так как эта история откроет нам много интересного не только о характере и личности Сергея, но и откроет некоторые тайны в нас самих. История Сергея – это не просто кейс из практики. Это ключ к пониманию того, как рутина может стать тюрьмой, и как неожиданные события могут разрушить привычные стены, открывая путь к истинному «Я».
Дополнения и пояснения
(2) Депрессия – это не просто плохое настроение или грусть. Это серьезное психическое расстройство, которое значительно влияет на мысли, чувства, поведение и физическое состояние человека. В отличие от обычного временного уныния, депрессия является патологическим состоянием, которое длится долго и мешает человеку нормально функционировать в повседневной жизни, на работе, в учебе и отношениях.
Ключевые характеристики депрессии:
Стойкое снижение настроения: Чувство печали, тоски, безнадежности, пустоты, раздражительности, которое присутствует большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель.
Потеря интереса и удовольствия (ангедония): Утрата способности получать удовольствие от занятий, которые раньше приносили радость (хобби, общение, еда, секс и т.д.).