Сегодня. Книга первая

Снижение энергии и повышенная утомляемость: Чувство постоянной усталости, даже после отдыха, отсутствие сил для выполнения обычных задач.

Помимо этих основных симптомов, депрессия может проявляться и другими признаками:

Изменения аппетита и веса: Значительное снижение или увеличение аппетита, ведущее к потере или набору веса (более 5% от массы тела за месяц).

Нарушения сна: Бессонница (трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение) или, наоборот, гиперсомния (повышенная сонливость).

Психомоторные нарушения: Замедление движений и речи (заторможенность) или, наоборот, беспокойство и возбуждение (ажитация), которые заметны для окружающих.

Чувство вины и никчемности: Ощущение собственной бесполезности, чрезмерная или необоснованная вина, низкая самооценка.

Проблемы с концентрацией внимания: Трудности с сосредоточением, принятием решений, ухудшение памяти, рассеянность.

Мысли о смерти или самоубийстве: Повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные идеи без конкретного плана, попытки самоубийства или наличие конкретного плана.

Физические симптомы: Необъяснимые боли (головные, мышечные, боли в животе), проблемы с пищеварением, сердцебиением, которые не имеют четкой медицинской причины.

Важно отметить:

Депрессия – это не признак слабости. Это заболевание, которое требует медицинского вмешательства.

Депрессия может быть вызвана множеством факторов: генетическая предрасположенность, биохимические изменения в мозге (дисбаланс нейромедиаторов), стрессовые события в жизни (потеря близких, развод, финансовые проблемы), хронические заболевания, травмы.

Депрессия поддается лечению. Существуют эффективные методы лечения, включая психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и др.) и фармакотерапию (антидепрессанты).

Когда следует обратиться за помощью:

Если вы или ваши близкие замечаете у себя перечисленные симптомы, которые длятся более двух недель и мешают нормальной жизни, крайне важно обратиться к специалисту – психиатру, психотерапевту или психологу. Только квалифицированный врач может поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), депрессивные эпизоды кодируются как F32 (Депрессивный эпизод), а рекуррентное депрессивное расстройство (повторяющиеся эпизоды) как F33. Различают легкую, умеренную и тяжелую степени депрессии, а также депрессию с психотическими симптомами.

(3) Самодиагностика из интернета, или как её ещё называют, «доктор Гугл», – это когда человек ищет информацию о своих симптомах, предполагаемых заболеваниях и возможных методах лечения, используя поисковые системы, медицинские сайты, форумы, блоги и социальные сети.

Опасности самодиагностики из интернета:

Неточность и дезинформация: Интернет полон недостоверной, устаревшей или просто ошибочной медицинской информации. Любой может опубликовать что угодно.

Неправильная интерпретация симптомов: Многие симптомы неспецифичны и могут указывать на самые разные заболевания, от лёгких до очень серьёзных. Непрофессионал легко может ошибиться в интерпретации.

Тревожность и ипохондрия: Поиск информации о симптомах часто приводит к чрезмерной тревожности. Человек может «найти» у себя десятки смертельных болезней, даже если на самом деле он здоров или страдает от незначительного недуга. Это явление получило название «киберхондрия».

Задержка с обращением к врачу: Самая серьёзная опасность. Человек может неправильно диагностировать у себя лёгкое заболевание и отложить визит к врачу, в то время как ему требуется срочная медицинская помощь при серьёзной патологии.

Самолечение: На основе ошибочной самодиагностики люди могут начать заниматься самолечением, используя непроверенные методы или лекарства, что может быть очень опасно и усугубить состояние.

Отсутствие индивидуального подхода: Медицинская информация в интернете носит общий характер. Она не учитывает индивидуальные особенности организма, анамнез, другие заболевания и приём лекарств, что критически важно для постановки правильного диагноза и назначения лечения.

Эффект «сговорившихся» симптомов: Часто люди ищут подтверждение своим опасениям, ища информацию, которая соответствует их тревожным мыслям, игнорируя при этом другие объяснения.

Самодиагностика из интернета может быть полезным инструментом для повышения общей медицинской грамотности и подготовки к визиту к врачу. Однако она никогда не должна заменять профессиональную консультацию с квалифицированным медицинским специалистом. Только врач может поставить точный диагноз на основе анамнеза, физического осмотра, лабораторных и инструментальных исследований, а также назначить адекватное и безопасное лечение. При появлении любых тревожащих симптомов всегда лучше обратиться к врачу.

Обретение свободы

Как я уже упоминала выше, от первых намёков руководства на увольнение до окончательного решения вопроса с моей стороны прошло полтора месяца моего «расследования».

И вот пришёл момент, когда я, перелопатив тонны своих наблюдений и записей про Сергея, принимаю решение. В то утро я без каких-либо официальностей предложила Сергею организовать, собрать и возглавить отдел «технический».

Я предполагала, что он спросит хотя бы для чего. Так как работ по техобслуживанию и программированию на самом деле было немного. Со всеми задачами один специалист спокойно, без сверхурочных, справился бы. Но нет, он не спросил.

Кроме того, я отметила, что его зарплата в ближайшем будущем не будет подниматься, несмотря на то, что обязанности главы отдела и ответственность сильно возрастут. И тут он просто пожал плечами: «Ну окей». «Готов?» – спросила я. «Да, давайте» – как ни рыба ни мясо ответил Сергей.

Я предложила ему набросать пункты организации отдела, сколько помощников ему надо; мы коротко обсудили другие организаторские вопросы, и я ушла со словами: «Отлично, Сергей, начинаем прямо сегодня!»

Сейчас я вам расскажу результат и следствие этого результата. А далее в этой книге мы ещё будем возвращаться к истории Сергея как к примеру, и будем выстраивать понимание поведения, понимание причин поведения, характер мышления и разносторонность одной и той же личности вчера, сегодня и завтра. И как следует из названия этой книги, говорить мы будем об этом в рамках нашего сегодня.

Возвращаясь к Сергею, продолжу. Организация отдела «технический» давалась Сергею с трудом. У него не было никаких навыков организатора и никакого опыта руководителя. Но я ставила на кон совсем другие цели. Предлагая ему столь сложную для него задачу, я сознательно его толкала к свободе. К свободе слова и выбора. Толкала, возможно, не совсем уместное слово, точнее было бы выразиться: я предоставила ему возможность быть свободным, так как именно это, в результате моих «расследований», было, на мой взгляд, необходимостью для Сергея и для компании в целом именно сегодня и сейчас.

Я вам сразу скажу, что я и не надеялась, что Сергей соберёт команду в свой отдел и успешно будет им руководить. Цель была совсем другая, а именно – свобода. Если бы он организовал отдел, то это совсем не свобода, а в его случае, наоборот, – ещё более жёсткие цепи подчинения и тиски. Да, именно подчинение стало проблемой для Сергея, хотя он сам и не осознавал этого. Ведь истинное вдохновение часто расцветает там, где есть пространство для собственного выбора и инициативы.

Полгода назад, когда начались проблемы с выполнением задач и разногласия с коллегами, у Сергея уровень его мышления начал показывать свои результаты. Волевой характер ломался, в душе возник резонанс и спор противоречий. Он сам этого не понимал. И моё предложение с организацией отдела он хоть внешне принял спокойно, внутри он кипел от радости, страсти и желания это воплощать в реальность. Но, как я упомянула выше, у него не было никакого опыта. Я не говорю о таланте руководителя, может он и был, но мы этого не знали и не могли знать.

Шли дни, и Сергей уже подобрал несколько кандидатов-помощников, набросал мне план развития, подробный список предстоящих работ и список необходимых оборудований для нового отдела. Так как в моём плане не стояло открытие нового отдела, а предоставление Сергею свободы действий, то всё произошло именно так, как предполагалось. Сергей стал как бы сам себе писать задачи и выполнять их, так как «отдела» пока нет, а список задач уже есть. Но самое главное, что это был его личный список. Его личные идеи. Его концепция развития. Если я к нему подходила и интересовалась: «Сергей, как ты? Справляешься?», то слышала: «А то! Конечно!».

В результате шли недели, и после того первого «бизнес-плана» Сергей больше не намекал на отдел, не интересовался, а работа прямо закипела. Вот оно что! Его внутренний рост и как профессионала, и как личности перерос из начинающей стадии в воплощающую. Его всего внутри сжимало выполнение «чужих» заданий. Это было ему сложно самому расшифровать, но когда это стало осуществляться, он так и признался: «Как же клёво быть сам себе директором, а „дядя Вася“ мне ещё и зарплату платит. И никакие помощники мне не нужны. Ну пока не нужны :))). Пока справляюсь!»

Он сиял и улыбался. Работа двигалась вперёд без перебоев. Коллеги из интернет-магазина не успевали изучать новые программы. Компания опережала конкурентов. На собраниях мы то и дело слышали его предложения по модернизации, о нововведениях, о новых тенденциях и фишках в его мире программирования. Никто ему не ставил задачи и сроки. Он сам всё и предлагал, и выполнял.

«Новые чат-ассистенты будут стоить дорого, но они необходимы, и я их могу установить за 5 дней».

Вот, дорогой мой читатель, и счастливая точка этой истории. Как говорится: и овцы целы, и волки сыты.

Если посмотреть на эту историю поверхностно, то от нас не ускользает вопрос: Странно, получается, что человека ещё больше загрузили работой, при этом не повышая зарплаты, и в результате увеличивается продуктивность… Как? Ещё более странно: У Сергея не только увеличился объём работ, он этот объём сам для себя и определил. И уже разогнавшийся поезд без тормозов невозможно остановить. Ну, по крайней мере, пока само топливо не кончится. А топлива у Сергея было в избытке – это любовь и к этой определённой работе, и к своей профессии в целом. Это топливо, которое питается не только интересом к делу, но и ощущением собственной причастности и авторства.

Его преображение стало маяком для всего отдела, доказав, что истинная мотивация рождается не извне, а внутри, из чувства собственного контроля и значимости.

Парадокс, скажете вы? Да, отчасти вы правы, но тут без погружения в глубины психологии не обойтись. Этим вот исследовательским погружением мы с вами и займёмся. Давайте же вместе разберёмся в этом удивительном феномене и поймём, как именно «день сурка» обернулся для Сергея не проклятием, а трамплином к новой, свободной реальности.

Глава 2. Погружение

Счастье или свобода

Интересно, что бы вы выбрали: счастье или свободу? Что для человека есть счастье, а что – свобода? Можно ли быть свободным и счастливым одновременно, или одним нужно пожертвовать ради другого?

Я вас ничем не удивлю, отметив, что большинство людей, скорее всего, выберут счастье. Знаете, почему я в этом уверена? Потому что мы все разные, и понятие счастья для каждого из нас уникально. Для одного – это богатство и возможность баловать себя дорогими вещами. Для другого – семья, дети и трехкомнатная квартира. Для третьего – найти свою любовь, любить и быть любимым. То, о чём мечтает человек, кажется ему счастьем.

А свобода? Каждый человек свободен практически во всем: в выборе профессии, работы, места жительства, партнёра, стиля одежды и так далее. Конечно, мы ограничены определёнными обязанностями, такими как посещение школы, своевременный приход на работу, выполнение профессиональных и бытовых дел. Но эти обязательства мы пока оставим в стороне и сосредоточимся на свободе.

Мы все имеем абсолютное право думать и ощущать себя свободными прямо сейчас и сегодня. И в своей свободе мы, конечно же, уверены на завтра и на полвека вперёд. Это так, если вы не нарушаете закон и не боитесь быть пойманным, осужденным и лишенным свободы – как минимум физической, то есть попасть в тюрьму. Счастье же, в свою очередь, для нас некое будущее, наши мечтания, и часто они непостоянны. Сегодня быть счастливым – это завтра стать богатым. Завтра, будучи богатым, для нас счастьем уже станет что-то другое, например, стать археологом. Через пять лет, освоив профессию археолога, счастьем будет иметь семью и детей. Этим я хочу подчеркнуть, что счастье, как некое ещё не достигнутое, для человека важнее, чем уже имеющаяся свобода.

Есть, конечно, ещё духовная, личностная, эмоциональная свобода. Это более философские взгляды на жизнь и существование, свойственные не каждому развитому уму и высокому уровню мышления. Поэтому мы остановимся на среднестатистической, образованной и работающей личности из семьи со средним доходом. Теперь вам становится понятнее, почему большинство выбирают между счастьем и свободой именно счастье. Этот вариант выбора мы отлично прослеживаем на примере Сергея.

Пример Сергея: Поиск счастья в работе

Помните наше удивление, что Сергей сам себя загрузил работой, сам придумывал задания и обязанности, сам ставил сроки и усердно работал? Его рабочие часы выросли с 20—30 до 60 в неделю после моего «расследования». Ошеломляющая разница! Да, Сергею на тот момент было 28 лет, он был холост, одержим саморазвитием и фанатично погружён в «волшебные сети программирования». Эта наука, к его счастью, так стремительно развивается, что любой уважающий себя специалист в этой области просто обязан учиться и развиваться так же стремительно. Вот и для Сергея работа в 60 часов в неделю стала не только работой допоздна, но и ежедневным «курсом повышения квалификации».

Понимаете, он уже имел любимую работу, но не имел возможности развиваться, так как задания ему давались «не на его уровне, а ниже». Это ослабило энтузиазм Сергея к работе, и компания чуть ли не потеряла отличного специалиста. Это и есть тот самый выбор между счастьем и свободой. Сергей был счастлив, будучи полностью загружен любимой работой с возможностью профессионального роста. И не нужна ему была «физическая свобода» в виде небольшого количества рабочих часов. Счастье для Сергея было то, чего он ещё не имел – знаний в той сфере, которая ему была очень интересна. Он к этому рвался внутри себя, в душе. А не получая возможности расти, и его душа, и тело стали хворать. Появилось чувство «затянувшейся депрессии», скука к работе, серость рабочих будней, отсутствие желания работать, подавленное настроение.

Результат наличия у Сергея свободы, но отсутствия счастья, очевиден: душа грустила, мозг не хотел генерировать новые идеи, глаза не хотели смотреть в монитор, и пальцы отказывались стучать по клавиатуре. Вот вам и свобода, которая для другого человека может показаться заманчивой: короткий рабочий день, чёткие указания и задания, ничего придумывать самому не надо, ответственность за инициативу отсутствует и плюс хорошая зарплата. Пришёл утром на работу, получил список, выполнил и гуляй. Завтра то же самое, и послезавтра, и послепослезавтра. Я бы и продолжила, но вы и сами понимаете, о чём я: Серые будни.

Но многие же так работают и счастливы! Нет, я думаю, они не счастливы, если у них нет ни мечты, ни цели, ни любимой работы. Если нет ни того, ни другого, ни третьего, то это большое несчастье. Рано или поздно это несчастье вылезет наружу и даст о себе знать, только никому, к сожалению, неизвестно, когда и как.

Отсутствием стремления и интереса к чему-либо мы лишаем себя и мечты, и идеи, а соответственно и возможности быть счастливым.

Противостояние и поиск понимания

Вторая интересная перемена в истории Сергея заключалась совсем в другом. И это «другое» тоже было выявлено, оно попало в список отрицательно влияющих на жизнь и работу Сергея, и соответственно заменено на более благоприятное. А именно: это было не врождённое, а приобретённое за несколько лет работы в одной компании противостояние заданиям от других «начальников и умников». Сергей так и называл тех, кто давал ему задания.

Например: Сотрудница из отдела обслуживания клиентов в интернет-магазине пишет Сергею: «Сделайте кнопочку „открыть чат“ не круглую, а овальную и жёлтого цвета, чтобы появлялась сразу при входе на сайт и плавала слева направо, так как есть правши и левши. И чтобы увеличиваться могла, так как есть у клиентов и близорукость, и дальнозоркость. И переставьте местами „купить“ и „заказать“. Ну, не совсем поменять, можно, наверное, и рядом поставить. Ну вы там сами решите, как лучше, а то я технически не понимаю. Ещё очень важно: Текст, который всплывает при переходе в отдел „сервис“, очень мешает. Он, наверное, важен, но можно его куда-нибудь в угол какой перенести? С шефом я это всё обсудила. Он поддержал мои идеи! Сообщите сначала о сроках выполнения, а потом о выполненных задачах мне лично. Спасибо и отличного дня!»

Сергей мне это рассказывал уже после моего «расследования», года через полтора. Мы с ним поддерживали, как говорится, «деловую связь» и после моей работы в этой компании, и поддерживаем до сих пор, а это более 8 лет. Редко, пару раз в году мы с ним встречаемся, но этого и достаточно в данном случае. Для Сергея. Он проработал в вышеуказанной компании, в которой мы так давно встретились, ещё около трёх лет, потом с единомышленниками открыл свою фирму по программированию, созданию сайтов, рекламы, маркетинговых услуг и! курсы для школьников, которых интересует программирование. Молодец! Это очень благородно – делиться своими знаниями и опытом, обучать подростков столь сложному «ремеслу», дарить им свои знания и умения. И очень большое искусство – среди этих подростков выявить «умные умы» и в дальнейшем предлагать им работу в своей же компании. Расчетливо, но красиво, согласитесь. И это опять немного о том, что Сергей имел и мечты, и цели, а соответственно был счастлив. Вот как это просто: иметь мечты и цели в будущем, быть от этого счастливым прямо сейчас и сегодня!

Но вернёмся всё-таки к той проблеме Сергея: Он не просто не понимал поставленных задач, как тот пример от сотрудницы, он не мог понять, зачем и почему? Его технический и логический склад ума элементарно этого не воспринимал. Не потому, что он глуп. И логику той сотрудницы можно понять. Она же работает с сайтом компании каждый день, общается с клиентами, значит, понимает некоторые возможные неудобства. Но как бы Сергей ни старался, он не мог понять: «…круглую на овальную… текст, который всплывает…» «Какой, блин, текст? Где? Какая кнопка из десяти?» – возмущался Сергей.

Разочарование и внутренний конфликт

Потом его медленно, но уверенно стало разочаровывать задания от шефа: «Сергей, глянь на сайт конкурента „Х“, что ты думаешь? Можем их обогнать в посещаемости?» «Блин, ну причём тут я!? Это задача отдела маркетинга и девочек в интернет-магазине! Я, конечно, могу проанализировать сайт конкурента, но только с технической точки зрения! Откуда мне знать, что это сочетание цветов отпугивает посетителей, а другое притягивает!? При таком вопросе надо собрание делать и как минимум мнения собрать воедино».

Вы знаете, мой уважаемый читатель, я в этот момент вспомнила анекдот. Вернее, я его не вспомнила, только что-то частично, но смысл был такой: Одной чудо-поварихе захотелось украсть рецепт чудо-супа у соседской чудо-поварихи, просто заглянув в кастрюльку. Вот так чудеса, наверное, она там увидела бы все специи Индии и Китая в нужных пропорциях, и с определённых плантаций, и увидела бы она в этой кастрюльке 45 секунд на большом огне обжаренные грибы из-под кустов в соседнем парке! А анекдот, а может, это был не анекдот, а короткий рассказ, заканчивался тем, что эта повариха-воровка написала в своём меню просто: «Суп как у соседки, но с хлебом и свежим зелёным луком или с петрушкой – по выбору!» Вот вся история. Она варила совсем другой суп, по своему рецепту, но «приукрасила» и словесно, и ароматами так, что не отличить было.

Так и случилось с нашим Сергеем. Все задания, которые он получал, были для него «супом соседа». Эти задания сначала он пытался понять, вникнуть в них, выполнять их. Далее желание к выполнению иссякло, так как уловить смысл он не мог. Не мог уловить смысл, хотя старался: и в отдел маркетинга ходил с вопросником, и переспрашивал сотрудниц из интернет-магазина, что именно, что куда, зачем, какого результата они хотят достичь и так далее. Впоследствии пропал интерес к этим заданиям. Пропал энтузиазм. Сергей стал внутренне напрягаться от звонков и электронных писем с работы. Он придумывал себе в оправдание и простуды, и головные боли, и в конце концов для меня – «депрессию».

Помните, как Сергей сказал на нашей с ним единственной тогда встрече: «…всё осталось, и спорт, и радость, а в выполнении работы какая-то ерунда…". Вот этот главный звоночек: и спорт, и радость остались, и работу он любил, и профессию свою. Это тот момент, когда я хотела бы обратить ещё раз ваше внимание на то, как важно себя не только слышать, но и слушать. Даже больше! – чувствовать! Сергей, кажется, чувствовал, что что-то не так, но не слышал себя, не слушал и не понимал.

Счастье или свобода: Обретение баланса

Но очевидно было, что его развитие и профессионализм в своей сфере были на высоте. Задания, которые он получал и по долгу должен был выполнять, были для него ниже плинтуса. Он сам этого не понимал, а мозг и тело говорили – «хлеба и зрелищ»! После мнимого «технического» отдела он сделал свой выбор. Он выбрал счастье, а не свободу. Как и все мы, он был свободен, но после качелей встал на свой путь. Для него этот путь означал самостоятельно организованную работу и целенаправленное образование. Именно тогда он почувствовал желанное счастье. Для него. Для всех нас счастье, конечно, разное. Но в этом и есть это чудо из чудес на нашей всей планете – быть индивидуумом. Разве не сладко понимать, что ты никогда, ничем и ни на кого не похож!

И важность этой главы в том, что сегодня и сейчас мы как никто другой можем сами себя понимать, чувствовать, и как я люблю говорить «чуем чуять себя». Важность нам самих себя уметь слышать и уметь услышать. И самая главная наша в этом подруга – быть предельно честным самим с собой. А откровенный разговор по душам с важнейшим человеком на Земле – с самим собой? – заметьте, это уже интересно! Безусловно, это трудно, а иногда совсем кажется невозможно, вот как сейчас и сегодня себя понять? Но это только сомнения и иллюзии, которые мы сами в себе и рождаем. Всё очевидное всегда понятно, и всё банальное ясно. Без экзотических приправ в супе и грибов из парка.

А можно ли быть и счастливым, и свободным одновременно? Конечно! И мы с вами в этом только что убедились на простом примере с Сергеем.

Чтобы быть и свободным, и счастливым, в душе нашей должен быть МИР (4): мечты, идеи и любимая работа.

Не может быть мечты без идей и работы. Не может быть любимой работы без мечты и идей. Не может быть идеи без мечты и любимой работы.

Дополнения и пояснения

(4) МИР – это моя личная абривватура моей собственной методики работы по восстановлению психического баланса:

М = Мечты

И = Идеи и цели

Р = Работа, развитие и хобби

Глава 3. Усталость, паузы и перерывы

Симптомы внутреннего тупика

Я часто слышу от своих клиентов такие состояния: «Я, кажется, в тупике, не нахожу больше выхода»; «Я очень устала, я всё время хочу отдыха»; «Мы видим друг друга каждый день и ругаемся, нам нужна пауза»; «Я боюсь, что я болен»; «Я недоволен собой и своей внешностью»; «Я вспыльчив и агрессивен»; «Я без повода могу расплакаться и без причины обижаться»; «Я страдаю от отсутствия внимания»; «Я никому не нужен». Продолжать, конечно, нет смысла, так как вы уже понимаете настоящую глубину и важность этих вопросов.