Полная версия
Сегодня. Книга первая
Границы реальности: Мир «зелёных человечков» и наш
Один из пациентов психиатрической больницы всегда разговаривает со своими друзьями – «зелёными человечками». Психиатр, конечно, понимает, что этот «постоялец» больницы этих человечков видит. Они для него так же реальны, как для нас то, что вода мокрая. Они для него друзья, как для нас наши любимые домашние животные, или просто любимые животные, если домашних нет. Для этого постояльца есть и радость, и грусть, когда человечки не пришли, есть и размышления, и разговоры, и целые истории. И поверьте, для этого человека это реальность, это его жизнь, с переживаниями, болями, ссорами, любовью и даже романтикой. Кто-то из пациентов может влюбиться в цветок с клумбы. Кто-то доказывает существование навязчивых родственников. Кто-то убеждает санитаров, что он гений и ему нужно о своей гениальности срочно всем заявить.
Все эти люди страдают психическими расстройствами, которые необходимо лечить в стационаре. Их изолируют от общества, и нам это кажется печальным: Мы видим, что человек не такой, как мы, и нам становится его жаль. Жаль, что он не слышит наших рассказов или вообще не реагирует на нас, как будто мы пыльца. Но нет, напротив, жалость надо проявлять к тем, кто не в больнице. Тем же пациентам нам надо с добротой улыбнуться, так как тот пациент может полной грудью чувств любить цветок с клумбы. И ни один «местный городской сумасшедший», окажись он в центральном парке любого города или деревни, не будет на него тыкать пальцем или что-то под нос неприличное сам себе шептать. Понимаете? То, что мы не понимаем другого человека, не означает, что кто-то умнее, или глупее, или менее образован, или его болезнь тяжелее, или его жизнь хуже.
Понимание в нашем современном мире уже, со страхом скажу, становится чем-то почти неприличным: «У меня своё мнение на этот счёт. Прощай. Точка.» Или: «Спасибо за ваше резюме, но вакантное место уже занято. Мы желаем вам удачи!» Или классика: «Милый, не сейчас, голова болит». Голова болит? И только попробуй неправильно понять! Ты просто обязан в это верить. И точка. А что там было про «зелёных человечков»? Где разница между нами, здесь, в этом трамвае, за этим рабочим компьютером, и теми, кто в это же время доказывает присутствие чертей и нечистой силы санитарам больницы? Где разница между чертями, нечистой силой и современным искусственным интеллектом? Чем отличается любовь к просто красивому жёлтому цветку в клумбе от просто любви к человеку? Любовь не отличается ничем. О любви можно кричать, шептаться, петь, писать, сочинять, фантазировать; её можно оберегать, лелеять, возносить, любовью можно дышать. И что из перечисленного мной относится к любви к человеку? Неважно, к какому именно человеку, будь это друг, мать, сестра или любимый, или любимая. Что мы с вами вообще знаем о чувствах?
Эти примеры из мира, который мы считаем «ненормальным», заставляют задуматься: а насколько реальны наши собственные «болезни» и «тупики», с которыми нам приходится сталкиваться?
Душевная боль и иллюзия пауз
Тот список вопросов, с которыми ко мне приходят клиенты, практически бесконечен, и для каждого что-то важнее, что-то менее важно. Как правило, человек говорит о симптомах и желает от них избавиться. И чем быстрее, тем лучше. Если болит зуб или голова – в аптеке обезболивающее. Болит спина – за углом физиотерапевт или йога-студия. Болит коленка – к ортопеду. Болит глаз – к окулисту, болит живот – куча разных направлений!
А если болит душа?
И тут, дорогой мой читатель, я поменяю тему, так как о эмоциональной и физической боли мы поговорим позже. А сейчас – о перерывах, паузах и отдыхе.
Я не буду далеко отходить от своего примера про середину моста, который я вам скоро опишу. Один из важнейших смыслов этого – отсутствие какой-либо физической середины. Не существует пауз. Не существует отдыха. Это нами придуманные слова, и они бессмысленны. Вот как сделать паузу мужчине и женщине в отношениях, в которых что-то не то? Как? На разных пляжах? В разных комнатах? На разных континентах? Ну действительно, как двум людям, которые устали друг от друга, отдохнуть? Чушь какая-то.
Но если это жизненно необходимо, то надо строить свой виртуальный мост, по которому вы самостоятельно и в одиночку сначала до середины пройдете, потом этот выдуманный мост перейдете и при необходимости потом разрушите. И всё, мы эту паузу для себя сделали, и мосты разрушили. Готовы вернуться к семье. А тут ваш партнёр или партнёрша говорит: «Всё, поздно, поезд ушёл, прощай, точка.»
Так где же эта золотая середина? Всё просто – её нет. И ваш мост никто не видит, и ваших стараний, и страданий, и переживаний. Никто этого не видит, не чувствует и почувствовать не может, так как это ваш мост и ваша середина, ваши чувства. Ну невозможно понять другого человека, невозможно залезть в его тело и подумать его мозгами.
А зачем нам знать и размышлять, что думает другой человек? Это, конечно, философский вопрос, но и бытовой, на уровне специй и кастрюль. Мы вообще не занимаемся размышлениями. Если бы это размышление (а корень этого слова – мысль) у нас присутствовало, то и вопросов «что делать дальше» или «мне нужна пауза» – не было бы.
Непрерывность движения и мышления
Так что же значит наше непонятное желание делать паузы? Остановиться, чтобы подумать? А остановки же не существует! Если же она существует, то с неизбежным падением. Лучшее решение или, вернее, лучший ответ я нашла просто в зоопарке. Вот ты ходишь туда-сюда, или вверх, или вниз, или под стеклом посреди огромного аквариума, или на верёвочном мосту над крокодилами, или гладишь и кормишь маленьких и смешных горных козлят. Вот я остановилась, не двигаюсь, не дышу, я даже не замечаю улыбок и эмоций на своём лице, они как бы внутри. Но я – неподвижная скала, чтобы зверь меня не «унюхал» и вышел себя показать! О да! Вот это я могу назвать паузой, с юмором! Поверьте, за вами, если вы из мяса и костей, наблюдает любое животное, неважно какого размера и неважно какой национальности. Но! Пауза для вас уже состоялась. Просто физическая пауза, то есть на мгновение замерло лишь наше тело.
Неважно, где ваша граница собственного громоотвода – будь то зоопарк, аквапарк, мотокросс, сауна, спальня, крыша собственного дома – неважно, важно то, что ни пауз, ни перерывов, ни усталости не существует. Все спортсмены утверждают, что спорт, даже час с железом в спортзале, даёт прилив энергии. Но это не фокус, это из области физиологии и нейробиологии. Это нетрудно изучить или понять. Но два часа физических тренировок всё таки уже дают усталость. Нужны как минимум регулярные 3-7-минутные отдыхи. Физический отдых, а не паузы. А наш мозг? Конечно, мы все знаем, что он работает без перерыва. Как сердце, как лёгкие, как почки, и кишечник, и… Вот моя левая нога решила взять паузу, потому что устала жить в одиночку от правой. Но мы же не будем прыгать на одной правой ноге из-за простого каприза левой ноги?! Не удивляйтесь этим моим простым и юморным примерам, они как ничто другое могут нам объяснить отсутствие пауз. В нашем мире есть только движение и скорость. Или выражение: «Сегодня на Луну не полетим, надо остановиться где-нибудь тут в космосе и подумать». Но это же невозможно. Понимаете? Даже любое движение тоже движется, хотим мы этого или нет. В нашем мире всё находится в движении.
В мышлении недостаточно образованного ума любая пауза – это шанс повисеть на верёвке между небом и землёй. И чем дольше, тем лучше. А разумный мозг, даже без ведома хозяина, генерирует идеи. Но к нашему счастью, у большинства из нас разумный мозг, и он генерирует и производит мечты и идеи непрерывно, постоянно, без пауз, перебоев и ошибок. Например: у нас выходной, и мы «думаем», как его провести. Некоторые думают, как провести этот выходной с пользой, а некоторые думают, как провести этот выходной для себя. И в чём же разница? А ни в чём. Как хочешь свой выходной, так и проводи. Научишься ли ты чему-то новому? Разве это важно? Купишь ли ты себе что-то новое? Разве это важно? Научишь ли ты кого-то чему-то новому? Разве это важно? Улыбнёшься ли ты кому-нибудь? Разве это важно?
Важен не результат, не смысл в вопросе и никак не наше настроение. Смысл в «Прервать думать и думать о прерванном» – это, как ни странно, одно и то же. Как тот мост в нашей голове. Он вроде есть, мы его сами построили, но как только мы прекратим о нём думать, он исчезнет. Но если нам посчастливилось, и мы можем этот мост в своих фантазиях восстановить, вспоминая, например, первую и чистую любовь, то, возможно, и физически это ощутим. Но только мы, в своём мозгу, в своей комнате, в своей стране, в своей кровати.
Возможно, это не самый приятный поворот мысли, но он достойный и правдивый.
Гороскопы, младенцы и смысл остановки
А вы верите в гороскоп? Давайте проверим. Вот, например, всем, кто родился в год Кролика, срочно переписать себя в год Кота. Надвигается голодная туча. Тем, кто суеверен, надо выбрать между симпатией к животным: Кролик или Кот? Кто мясоед, должен выбрать животное, которое он будет в дальнейшем есть. Кролик или Кот? Вы видели домашних кроликов? Милашки! Нет, не видели? А котят? Да, этих полупрозрачных существ. Очень некрасивые. И у людей дети как уродцы. Или?
Этот вышеупомянутый пример имеет под собой большую правду. Я сама мама, и знаю, как выглядят младенцы. Став мамой, я была очень рада услышать слова моей подруги, прямо схожие с моими: «И почему все вокруг такие радостные, такие весёлые, почему они это красненькое плачущее и совершенно беззащитное тельце называют: „посмотри, какая прелесть“; „такой пупсик“; „голос как у нашего отца!“; и другие глупости?» Почему не хотят согласиться с тем, что маленький человек – это абсолютно некрасивое существо, это вечно кричащее существо, это вечно недовольное существо? Те мои читательницы, кто имеет детей, возможно, согласятся, что чтобы им удалось пару часов крепко поспать с маленьким, красным от крика и медленно растущим существом, необходима сила свыше. Будь мы телепатами, было бы легче. Мы бы как минимум поняли бы, что у «моего дитя» зуб начал резаться на много раньше, чем у других…
И снова о паузе. Скажите мне, пожалуйста, где, когда и почему вам нужна пауза? В чём нужны перерывы? Где середина? Если «не существует пауз», то что это означает для нашей жизни? Как мы можем жить без них?
Глава 4. Эксперимент. «Vivo Nunc» – «Я живу сейчас»
Начало пути: «Миг» в нашей жизни
Как свойственно мне, да простит меня мой читатель, начинаю я издалека. Эту интересную главу я хотела бы начать с цитаты Михаила Булгакова из романа «Мастер и Маргарита» (5):
«У повести нет ни начала, ни конца, и мы произвольно выбираем миг, из которого смотрим вперед или назад» (6).
Если представить эту повесть как нашу жизнь, то «мигом» в своей книге я называю сегодня. А именно часть нашей жизни с момента пробуждения до момента засыпания. Как часто мы замечаем, что иногда дни пролетают у нас как миг, а иногда этот «резиновый» день тянется до бешенства. Иногда мы грустные, иногда печальные, иногда весёлые – словом, разные. А иногда нам кажется, что всё вокруг замерло, всё одинаково: рестораны надоели, коллеги или домашние раздражают, на улицах вечные пробки… А если ещё это серая осень или дождливая зима, то совсем всё мрачно и печально. Но, как правило, такое «подвешенное» состояние через несколько дней проходит, и снова в жизни играют положительные и позитивные эмоции.
То «подвешенное» состояние мы иногда называем «перепадами настроения» или «встал не с той ноги». Но стоит нам встать с той ноги, и вроде день удался. Здесь необходимо мне отметить, что очень важна частота «подвешенных» дней. Если у вас такое состояние невесомости бывает часто и регулярно и оно доставляет вам действительно дискомфорт, то это уже звоночек. Звоночек, что надо обратить на себя внимание – на себя одного, единственного и неповторимого.
Vivo Nunc «Я живу сейчас»: Методика жизни и самопознания
Эксперимент, который я вам опишу ниже, я назвала «Vivo Nunc», что в переводе с латинского означает «Сейчас я жив» или «Сейчас я живу». Это моя личная авторская методика самопознания, которую я начала разрабатывать в страшном 2020 году, когда появился Ковид-19 и по статистике (на июль 2025 года) унёс более 7 миллионов жизней на нашей планете (7). Но Vivo Nunc никак не связан со смертями; наоборот, это методика жизни и выживания.
Я делюсь ею здесь с вами и надеюсь на ваше понимание: хоть эту методику я и называю «методикой самопознания», но если вы решили попробовать её на себе, то всё же я вам настоятельно рекомендую держать своего психолога-консультанта на крючке и регулярно обсуждать с ним течение эксперимента. Не пугайтесь слова «эксперимент», вы скоро поймёте его значение в моей работе исключительно с положительной стороны. Этот эксперимент, конечно, давно уже не эксперимент. Используя Vivo Nunc в своей практике более трёх лет, я только и успеваю удивляться его эффективности, легкодоступности и простоте.
Итак, не буду вас больше интриговать, и мы переходим к сути.
Vivo Nunc подходит практически всем: и тем, кто запутался в себе или впал в тоску, кому жизнь больше не мила, и тем, кто заинтересован в своём личностном росте, в пробуждении «спящих красавиц», и тем, кто стремится к увлекательной и полной здорового мышления жизни.
В первую очередь мы определимся с мотивом определённого случая. И возьмём для примера следующее состояние души: «Мне всё как-то не нравится. Я часто ленюсь. Мне не хочется ничего „пылкого“ делать. У меня низкая самооценка. Я всё время думаю о чём-то плохом. Стрессы уже мне плешь проели. Работа не нравится больше. Хочу другую семью и профессию». Исходя из этого состояния определённого человека, назовём его, к примеру, Вовой, мы и будем наблюдать вивонункское течение. Примерно так проходит его «подвешенный» день, о котором я упомянула чуть выше. Но у Вовы этот день повторяется уже более нескольких месяцев. И это уже тревожный звоночек.
Начинаем.
Задание эксперимента 1
Вове предстоит как минимум ещё 4—7 дней подряд прожить такой один и тот же свой день, но уже искусственно. То есть осознанно! Один и тот же день практически не отличается от других. В начале вивонункского метода Вова проживает день «0», то есть «нулевой» день. В этот день он тщательно анализирует последние 4—7 дней, делает подробный список всего, что происходило за день, и вычёркивает неизбежные переменные, не зависящие от него. Например: 1) неожиданная встреча знакомого приятеля на улице. Встреча была приятная, но неожиданная и, соответственно, никак не зависящая от нас. Например: 2) Вова вычёркивает звонок от соседа, что тот уезжает в отпуск и просит присмотреть за котом. Вычёркиваем, так как в ближайшие дни этот звонок не повторится. По этой схеме Вова приводит свой «нулевой» день в чистый день обстоятельств, которые зависят от него самого. Конечно, не на все 100 процентов, но на 60—70 процентов – это уже отлично.
Задание эксперимента 2
Итак, день «0». Вове, как ни в чём не бывало, надо просто прожить этот день. Вова, конечно, знает, что последует дальше, но вы пока нет. Попробуйте немного поразмяться сидя или лёжа, или встаньте и сделайте пару шагов, наклонов или приседаний и потом предоставьте своей фантазии и воображению полную волю. Как вы думаете, на что мы с Вовой договорились обращать внимание в течение этого дня «0»? На чём концентрироваться и на чём нет? Каких мыслей и эмоций избегать? Задумайтесь пару минут. Правильно! Ни на чём! Абсолютно ни на чём! Для Вовы это день сегодня. Это и есть тот кульминационный, вернее, один из многих в этой книге момент, когда вы можете с полной моей уверенностью понять, что я имела в виду с самого начала этой книги под понятием сегодня.
Начало вивонункского путешествия
День нулевой
Прожил Вова день сегодня. Мы его назвали день «0». Перед сном Вова записал всё, что с ним происходило и происходит за день. В мельчайших подробностях. Лёг спать. Всё.
День первый
Вова просыпается в день сегодня с кодовым названием «0+1». И вот именно в этот момент начинается настоящее «вивонункское путешествие». Вова берёт свои вчерашние записи и следует строго по его списку. Он надевает тот же халат, тапочки, принимает душ с тем же гель-душем, чистит зубы той же зубной щёткой и вытирается тем же жёлтым полотенцем. Бельё и одежду Вова надевает точно такую же, как в записях. Далее завтрак: в точности как в записях. Если там написано: «позавтракал сигаретой и кофе», то Вова должен сделать то же самое. Если написано, что Вова надел новые серо-буро-малиновые кроссовки, то Вова их и надевает. Если в записях стоит, что Вова зубы не чистил, то Вова зубы и не чистит. Если Вова читал за завтраком статью в интернете «Кто изобрёл часы?», то Вова читает эту же статью на том же сайте. Если Вова сел в трамвай, заснул и проспал пару остановок, то Вова так и делает. Если не заснёт, то искусственно пропустит пару остановок и выйдет там, как написано в записях. Если Вова в своё оправдание за опоздание на работу придумал, что трамвай сошёл с рельсов, то Вова эту же причину начальнику и рассказывает.
И тут я немного прервусь, так как вы, мой уважаемый читатель, уже всё понимаете. И перечисление всего происходящего сегодня у Вовы – это несколько десятков тысяч страниц. Вы же заметили, что мы ни мысли Вовы, ни эмоции даже не затронули. Представьте себе, если я или Вова (или вместе) подробно всё начнём вам описывать? Года через два мы, возможно (а возможно и позже), доберёмся до отбоя в этот день «сегодня 0+1».
О мыслях мы ещё отдельно будем говорить в этой книге. Единственное короткое замечание, которое я хотела бы сделать: Нам ещё точная цифра возникающих мыслей у человека в активный час неизвестна. Учёные приводят разные цифры: до 10 000 мыслей в течение одного дня, одного сегодня. Представляете!? Некоторые данные говорят о 6 200 (8). Конечно, это зависит от многих факторов каждого индивидуума. Но представьте себе, если мы возьмём 6 000 мыслей в активное время суток: 6 000 мыслей / 16 часов = 375 мыслей в час! О чём интересно? А если описывать и анализировать, плюс к действиям, поступкам, мыслям, ещё и эмоции, и чувства? Скажите мне, кто способен на такой труд? Это не подвластно ни одному человеческому мозгу. Именно по этой причине есть только узкотематические научные работы и литература. Но и их огромное множество. И возможно, многие современные психологи и психотерапевты пишут удивительные работы. Но как в таком огромном количестве книг, работ, рассказов, докладов и исследований не потеряться? Самому не потеряться как специалисту, и как не запутать своего клиента или пациента? Да и простому человеку – как не запутаться и не потеряться в своих мыслях, эмоциях, поступках и действиях? Именно это стало основной причиной возникновения метода Vivo Nunc. А именно: дать возможность и мыслям, и эмоциям, и поступкам, и нашему телу говорить. Нам с ними или с им с нами. Но к нашему счастью, у нас есть не только внутренний голос, но и внутренний слух. И немного прислушавшись, мы можем услышать в такого рода «тишине» очень многое.
Первые реакции и изменения
А теперь возвращаемся к Вове
К окончанию первого дня «сегодня 0+1» не делать никаких записей перед сном и просто лечь спать.
День второй
Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+2», берёт свои уже позавчерашние записи дня «0» и следует строго по его списку. Та же одежда, тот же «завтрак» (кофе с сигаретой), та же серо-буро-малиновая обувь, тот же трамвай и так далее. Вечером Вова смотрит тот же фильм, что и позавчера. Или читает ту же главу книги из дня «0». Или играет в ту же игру и тот же уровень, который записал в день «0». Или встречается с той же девушкой в том же баре с теми же последствиями.
День третий
Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+3», берёт свои уже позапозавчерашние записи дня «0» и следует строго по его списку.
День четвертый
Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+4», берёт свои уже позапозапозавчерашние записи дня «0» и следует строго по его списку.
Всё. В этот момент или уже чуть раньше для Вовы начинает действовать метод Vivo Nunc. То есть в переводе и в прямом значении, как я писала выше: «Я живу сейчас» или «Я жив сейчас». И я вам это действие объясню, вернее, Вова сам нам всё расскажет.
«На третий день эксперимента я уже хотел сорваться. И так всё серо, ещё всё хуже становится. Я ненавижу свои новые кроссовки; меня бесит этот кофе утром – хочу нормальный бутерброд; я как последний идиот три дня рассказываю шефу о трамвае, который сошёл с рельсов; я эту статью о часах уже наизусть знаю, и играть я хочу следующий уровень, а не один и тот же уровень 3 раза; и в третий раз с одной и той же девушкой в одном и том же баре в тех же серо-буро-малиновых кроссовках – что обо мне вообще окружающие думают!?»
Дополнение к четвертому дню
Вове надо взять список дня «0» и вычеркнуть то, что его бесит, раздражает или сильно выбивает из колеи. Но! Только 3 пункта. И не вычеркнуть вообще, а найти альтернативу или замену. Это было сложно. Это было действительно сложно для Вовы. Он решал из всех бед вычеркнуть худшее. Да, это такое наше человеческое сознательное «хочу» разволновалось. Этот «хочу» чувствовал себя отключённым, и вдруг ему дают возможность зазвенеть в колокольчики. Так вот, под звон этого «хочу» Вова вычёркивает и заменяет: 1) вместо кофе – яичница с беконом; 2) вместо трамвай – автобус; 3) вместо девушки в баре – друг или просто товарищ посидеть, поболтать.
День пятый
Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+5», берёт свои записи дня «0» и следует строго по его списку, но с корректировкой: 1) вместо кофе – яичница с беконом. 2) вместо трамвая – автобус. 3) вместо девушки из бара – друг или просто товарищ посидеть, поболтать.
От себя я хотела бы отметить, что в нашем с Вовой пятом дне эксперимента девушку и бар мы не стали отменять, но короткую встречу с товарищем добавили.
Чем с нами делится Вова в 5-й день эксперимента? «1. Завтрак был безумно вкусным. 2. Маршрут автобуса мне показался интереснее. 3. С товарищем было интересно, и мне было до лампочки, что на мне пятый день эти ужасные серо-буро-малиновые кроссовки :))»
Дорогой мой читатель, если я очень подробно продолжу этот до боли сжатый, но интересный эксперимент с Вовой, то это превратится в какой-то отчёт о проделанной работе. Поэтому предлагаю вам самостоятельно предположить: что на день «сегодня 0+6», то есть на шестой день эксперимента, изменил в своём списке Вова? Я хотела бы отметить, что всё, что касалось гигиены, было оговорено и заготовлено заранее. Вова либо стирал одежду и надевал её чистую каждый день, либо заранее подготовил себе бельё одного цвета на всю неделю нашего вивонункского марафона. Не думайте, пожалуйста, что бедный Вова ходил грязный и дурно пахнущий. Мы так же заранее скачали все статьи, записали все фильмы и игры, чтобы была возможность максимально близко прожить ещё один день по его же личному привычному сценарию, по его личным интересам, по его личному выбору.
Резонанс сегодня: Осознанность и мышление
Но что же создаёт такой большой резонанс в одной организованной личности, в одном теле и в одной душе, когда есть безбарьерное естественное проживание сегодня и искусственное? Естественное проживание сегодня связано и детектируется независящими от личности факторами и силами, а искусственное проживание того же сегодня будит в этой личности его врождённую, наследственную и присущую всем живым существам программу развития, интереса к новому, а с ним и к выживанию.
Итоги эксперимента: Осознанное сегодня
День шестой
День последний. Разговор по душам на седьмой день, то есть на следующий день после окончания шестидневного эксперимента.
Вова спрашивает: «Марина, а я правильно понял, что вещи, которые меня окружали, это не те вещи? То есть я-то тот и вчера, и в баре, и на работе, а вещи на меня действуют каким-то тяжёлым влиянием? Я имею в виду, что вместо трамвая выбрал автобус. Но с историей с трамваем это бомба, я даже книгу об этом напишу. Я даже знаю, куда этот трамвай съедет – в будущее. И может даже в прошлое, к той девушке из бара, которая терпела меня несколько дней в одной и той же одежде… Знаешь, мне тяжело дался этот эксперимент, но я рад, что это сделал.