Полная версия
Помоги себе сам
Помоги себе сам
Юлия Нелезина
© Юлия Нелезина, 2025
ISBN 978-5-0067-7646-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
В этой книге затрагиваются вопросы здоровья и лечения. Пожалуйста имейте в виду, Возможны противопоказания, требуется консультация специалиста и БАД не является лекарственным средством.
Когда я впервые задумалась о своем пути к истинному исцелению, у меня не было четкого понимания, с чего начать или как двигаться вперед. Тогда я осознала, что в нашей жизни очень трудно найти долгосрочное здоровье, если пренебрегать частями своей сущности – телом, психикой и душой. Обычно мы либо сосредотачиваемся на физическом здоровье, либо пытаемся укрепить разум, забывая о глубинной связи с внутренним «я». Но именно в этой гармонии и заключается настоящая сила.
Мой путь к осознанию и исцелению начался с обучения у мудрого старца – человека, который прожил долгую и насыщенную жизнь, наполненную знаниями, извлеченными из древних традиций и внутренней практики. Его слова навсегда остались со мной: «Это мощная связь – работать со всеми тремя аспектами одновременно». Вначале я не до конца осознавала всю глубину этого высказывания, но с каждым днем поняла, что без гармонии между телом, психикой и душой – невозможно достичь настоящего здоровья.
Обучаясь у старца, я погрузилась в практики, которые помогали мне понять, что тело – это не враг, а наш храм, психика – это хранилище наших мыслей, чувств и убеждений, а душа – это источник внутренней мудрости и силы. Все эти составляющие находятся в тесной связи, и если одна из них страдает или остается игнорируемой – страдает вся система. Я начала видеть, как тело реагирует на внутренние волнения, а мысли и эмоции влияют на физическое состояние. Это было как открытие нового мира – целого пространства, которое нужно не просто лечить, а восстанавливать, заботясь о каждом аспекте.
Именно благодаря этим знаниям и опыту я и создала книгу «Помоги себе сам». В ней я делюсь не только техниками и практиками, которые помогли мне обрести гармонию, но и важностью осознания своего внутреннего «я». Осмысляя каждую мысль, укрепляя тело и наполняя душу светом, мы можем вернуть себе здоровье и баланс, о которых давно мечтали.
Я хочу, чтобы каждый, кто читает эти страницы, понял: настоящее исцеление – это не быстрый процесс, а путь внутренней работы, соединяющей все части вас в единое целое. Только в этом состоянии вы сможете обрести истинную силу, здоровье и радость. Пусть мои слова станут для вас вдохновением и напоминанием – работать со всеми аспектами своей жизни и быть в гармонии с собой важно для достижения настоящего благополучия.
ЧАСТЬ 1. ТЕЛО
Глава 1. Мы есть то, что едим, где живем и с кем общаемся
Мы – это то, чем мы себя наполняем. По утверждению известного современного психоаналитика Отто Кернберга, «Личность, как результат частичной избирательной идентификации».
Важно обращать внимание на то, где мы живем, что едим, смотрим и слушаем, кто и что нас окружает. Мы – это то, что нас окружает. Часто под этим подразумевается наше окружение, которое ограничивает нас и определяет нашу сущность. Но это не главное. Каждый из нас – это совокупность качеств всех людей, которые нас окружают. И это происходит в любой ситуации, когда мы что-то видим, слышим, чувствуем или читаем.
Некоторые могут сказать: «Но я – личность». Да, вы – личность, сформированная под влиянием всех источников информации и общения. Но у каждого человека есть только один Дух, который не имеет личности. Мы постоянно общаемся и получаем информацию. Мы постоянно меняемся и трансформируемся. С момента рождения наше сознание находится в непрерывном процессе получения и обработки информации.
Если вы хотите что-то изменить, измените то, что вы наблюдаете. Начните читать другие тексты, смотреть другие видео и фильмы, слушать других людей. Очистите свое информационное пространство от новостей, сплетен и негатива, заменив их полезной информацией. Куда направлено ваше внимание, то и освещается в вашей реальности, и именно это становится реальностью.
Окружающий мир богат и содержит в себе все виды информации любого качества и характера. Выбирайте из него то, что сделает вас и ваш мир лучше.
Мы постоянно слышим фразы: «Хочешь изменить жизнь, измени питание, переехай в другую квартиру или город, поменяй круг общения». Это действительно работает, и мой собственный опыт – тому подтверждение! От чего отказаться и что изменить, решать самому человеку.
Например, я много лет не ела мясо и уже более 10 лет отказалась от алкоголя. Перестала несколько лет назад есть сахар. Придерживаюсь интервального голодания. Тут у каждого есть выбор, а тело вас точно отблагодарит за такую заботу. И качество жизни изменится однозначно!
Уже десять лет я не смотрю телевизор, потому что всё, что мы видим, слышим и читаем, остаётся в нашей памяти, хотя нам кажется, что мы можем выбирать, что запоминать. Эта информация влияет на наше подсознание и формирует нашу личность и жизнь. Сложно представить, какой личностью мы можем стать, если постоянно смотреть криминальные новости, сериалы, которые показывают созависимые и деструктивные отношения, новости, которые разрушают, и ток-шоу, которые разлагают. Мне грустно об этом думать. А чему могут научить современные «звёзды» и какое место их пример займет в сознании молодого поколения, даже не хочется представлять.
Есть альтернативы: спорт, качественные книги и фильмы, самообразование, творчество, прогулки на свежем воздухе, путешествия, общение с близкими по духу людьми, животными и детьми, прослушивание любимой музыки и многое другое.
Также стоит обратить внимание на окружение, с которым мы общаемся. Я стараюсь избегать общения с людьми, в речи которых присутствуют нецензурные выражения. Для меня это неприемлемо и разрушительно. Я избегаю общения с токсичными людьми, которые обесценивают меня и мой опыт, осуждают других людей, самоутверждаются за счёт других, особенно за мой счёт, бесцеремонно навязывают свою точку зрения, сплетничают. Меня не наполняет общение с людьми, которые не развиваются, не стремятся к чему-либо, не выражают себя творчески, не познают себя и мир. С такими людьми мне становится скучно и пусто.
Меня наполняет общение с людьми, которые наполнены, благодарны, увлечены, искренни, познают себя, счастливы, задают вопросы, рефлексируют, готовы взять на себя ответственность за происходящее. Это не полный список, и его можно продолжить. Я также уважаю выбор других людей, если по какой-то причине им некомфортно или скучно со мной. Я принимаю свою неидеальность и возможность быть токсичной для кого-то.
В последнее время в социальных сетях активно обсуждается тема несчастной любви и созависимых отношений. Я внимательно слежу за тем, что пишут и показывают в контенте у меня и моих детей. Мне подходят тексты, которые несут смысл, написаны качественно, созидают, наполняют, рассказывают о счастливой любви и здоровых отношениях, о духовных ценностях.
Говорят, что люди – это наши зеркала. Мы отражаем друг другу то, что есть в нас. Это отзывается внутри, и вместо того, чтобы анализировать себя, мы смотрим на других. Это не означает, что мы ведём себя так же, как другие люди. Возможно, мы научились хорошо скрывать свои реакции. А ещё отражение может быть в нас в виде мысли. Мы только допускаем возможность. Она нас пугает. Мы гоним эти мысли. И тут появляется человек, который своими действиями транслирует нашу мысль. Мы знаем, что она не очень хорошая, и начинаем отвергать ее в другом человеке.
Всё, что с нами происходит, – это результат наших действий или бездействия. Важно понять, где и в каком формате мы заложили этот результат. Иногда мелочь может привести к чему-то более значительному. Или же отсутствие осознанных выборов. Мы просто что-то делаем, но не можем толком объяснить, почему. «Все так делают», – это единственное, что мы можем сказать.
Однако в истории были случаи, когда не только целые семьи, но и целые народы совершали ошибки, следуя единому принципу «все так делают». Это опыт, которым мы можем воспользоваться сегодня. Благодаря людям, которые меняли ход истории, у нас есть возможность получать разнообразную информацию. Кто-то не побоялся проявить свою осознанность, и теперь у нас больше информации.
Недавно ко мне обратилась клиентка с проблемой: её сын не проявляет к ней должного уважения, родители не отвечают ей взаимностью, она погрязла в долгах, а работа, которой она занимается, вызывает у нее отвращение. В ходе нашей беседы она поняла, что сама не проявляет должного уважения к своим родителям, проводит время за просмотром сериалов, а сын воспитывался без её участия. У неё также нет друзей, потому что она постоянно занята и не может уделить им время. А кредиты появились из-за того, что она тратит деньги на ненужные и бесполезные вещи.
У моего родственника есть небольшой дом, который он получил в наследство. Он решил переехать туда. Но дом оказался в плачевном состоянии: обои отклеились, сантехника обветшала, линолеум потрескался и местами порвался, а краны протекали. Всё это вызывало у него раздражение, но жить было можно. Он не собирался задерживаться в доме надолго – планировал продать его через три года. Но прошло уже двенадцать лет, а он всё ещё там. За эти годы он даже не думал о том, чтобы сделать косметический ремонт или как-то улучшить дом. Зачем тратить деньги и усилия, если всё это скоро не будет принадлежать ему? Дом продолжает разрушаться и ветшать, превращаясь в развалины. Он живет в этом доме больше десяти лет, как на помойке, среди старого хлама. Ему стыдно приглашать друзей в свой убогий дом, он стыдится себя и своей неудавшейся жизни. Он стал угрюмым, печальным и недружелюбным, и люди стараются держаться от него подальше.
Этот пример демонстрирует, как мы перенимаем черты того, что и кто нас окружает. Поэтому важно тщательно выбирать, что мы едим, где живём, какую информацию получаем и с кем общаемся.
Глава 2. Важность ВОДЫ
Вода – это основа жизни на Земле. Она является неотъемлемой частью нашего тела. Мы постоянно обновляем запасы воды в организме, употребляя ее и выводя через почки, кожу, пищеварительную и дыхательную системы.
Уже давно известно, что без еды человек может прожить несколько недель, а без воды – всего пару дней. Поэтому правильное и своевременное потребление воды – это один из ключевых факторов для поддержания здоровья.
Количество воды в организме человека может варьироваться от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела. Большая часть воды находится внутри клеток, в лимфе и плазме крови.
Вот хороший график употребления воды с пользой для здоровья:
– Сразу после пробуждения – 250 мл
– Выпивая стакан воды утром натощак (лучше теплой), мы стимулируем работу пищеварительной системы. Это помогает организму проснуться и начать функционировать. Вода запускает работу желудка, кишечника, почек и других органов.
– Вода участвует в различных процессах в организме. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела, транспортирует питательные вещества и выводит токсины. Вода также необходима для нормального кровообращения и циркуляции лимфы. Она улучшает подвижность суставов, влияет на состояние кожи и её цвет.
– За час до завтрака – ещё 250 мл
– После каждой чашки кофе или чая – минимум 100 мл
– При употреблении этих напитков первым начинает действовать кофеин, который сужает сосуды. Однако есть один орган, который реагирует на кофе по-другому – это почки. В них сосуды, наоборот, расширяются, из-за чего учащается мочеиспускание и повышается артериальное давление. Но этот эффект длится всего полчаса, после чего человек снова чувствует сонливость. Это связано с действием теобромина – другого алкалоида. Поэтому рекомендуется выпить стакан воды, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой.
– За 20 минут до еды – от 200 до 500 мл
– Врачи и специалисты по питанию рекомендуют пить воду до еды, желательно с интервалом не менее 15 минут. Это поможет организму получить достаточное количество жидкости, необходимой для правильного переваривания пищи, а также уменьшит чувство голода. Если не пить воду перед едой, организм будет компенсировать недостаток жидкости за счет ее поступления из крови, что может привести к обезвоживанию.
– За 2 часа до сна – 300—600 мл
– Питьё воды перед сном – это важный элемент заботы о своём здоровье и благополучии. Достаточное количество жидкости в организме способствует его нормальному функционированию, улучшает качество сна и предотвращает обезвоживание. Тем не менее, необходимо найти золотую середину: лучше всего употреблять воду за несколько часов до сна, чтобы избежать частых пробуждений. Ориентируйтесь на свои ощущения и подберите свой собственный график потребления жидкости, чтобы обеспечить себе крепкий и восстанавливающий сон.
Выходит примерно два литра. Этого достаточно, чтобы улучшить здоровье или, по крайней мере, не допустить его ухудшения, связанного с недостатком жидкости в рационе.
Повысить потребление жидкости стоит при таких условиях:
– занятия спортом;
– жаркий климат (потеря воды с потом);
– инфекционные заболевания;
– диарея;
– другие причины усиленной потери жидкости.
Зачем нужна вода организму?
– Вода способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках.
– Стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества.
– Помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
– Естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.
– Отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.
– Необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.
Кому, когда и сколько нужно пить воды?
Точного значения не существует – оно варьируется от 1,5 до 3 литров в сутки. Всё зависит от пола, возраста, веса, состояния организма, рода деятельности человека и даже времени года. Для женщин норма составляет от 1 до 1,8 литра, для мужчин – от 1,3 до 2,2 литра в день. Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета 20—40 мл на 1 кг веса. Из этого количества нужно вычесть воду, содержащуюся в жидкой пище и напитках. Оставшийся объем необходимо восполнить чистой водой, которую пьют небольшими глотками между приемами пищи.
Чем плохо, когда вы мало пьете.
Если человек не пьёт достаточно воды, у него может возникнуть обезвоживание. Это состояние становится опасным, когда потеря жидкости составляет 2% от массы тела. В результате кожа становится сухой, возникают запоры, кровь становится более вязкой, а сердце может начать биться с перебоями.
Как понять что организму не хватает воды
Определить, достаточно ли вы употребляете жидкости, можно по цвету мочи. Если она имеет насыщенный желтый цвет, резкий запах и даже оранжевый оттенок, это явный признак обезвоживания организма. В норме моча должна быть светло-желтого цвета. Если же вы пьете слишком много, она может стать полностью прозрачной, как вода.
Опасно ли пить слишком много
Для большинства людей, не имеющих проблем со здоровьем, употребление большого количества жидкости не представляет опасности. Однако существуют определённые нормы (не более 3—4 литров), а также исключения, такие как сердечная и почечная недостаточность, цирроз печени и асцит. Как правило, употребление большого количества жидкости противопоказано при наличии серьёзных заболеваний, которые проявляются определенными симптомами.
Лучше пить обычную или слабо минеральную: столовую, с низким содержанием солей. Она продается в продуктовом магазине, но не в аптеке.
Моя подруга страдала от проблем с пищеварением и акне. Я порекомендовала ей увеличить потребление воды, необходимой организму. Уже через три дня она отметила улучшение работы кишечника, а через две недели её кожа стала выглядеть лучше.
Глава 3. Питание – Основа тела
Правильное питание – это залог долгой и активной жизни, а также способ сохранить молодость.
Для поддержания здоровья и полноценной жизни каждому существу необходимо правильное питание. Оно обеспечивает рост, развитие и нормальное функционирование всех систем организма, укрепляет здоровье и предотвращает возникновение острых и хронических заболеваний.
Все необходимые вещества мы получаем из пищи, и их дисбаланс может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество этих веществ сильно варьируется в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Суть здорового питания заключается в сбалансированном потреблении макро- и микронутриентов. Макронутриенты – это белки, жиры, углеводы и вода. Микронутриенты – это витамины и минералы. В отличие от макронутриентов, микронутриенты не обеспечивают организм энергией и строительными материалами, но участвуют в огромном количестве биохимических процессов – от метаболизма до репликации ДНК.
Большинство продуктов содержат все три макронутриента, но в разных пропорциях. Медленные углеводы в большом количестве содержатся в бобовых, зерновых и крупах. Белки можно получить из любого мяса, включая птицу, рыбы, молочных продуктов и яиц. Вегетарианцы могут получать растительный белок из бобовых, сои и орехов, но растительный белок значительно уступает животному по пищевой ценности.
Жиры содержатся в молочных продуктах, орехах, различных маслах, жирной рыбе и мясе. Однако при выборе между мясом и рыбой предпочтение стоит отдать рыбе, поскольку она содержит меньше насыщенных жиров.
При составлении рациона питания важно учитывать роль овощей и фруктов. Они являются источником клетчатки, необходимой для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, а также содержат множество полезных микроэлементов.
Кроме того, здоровое питание должно сопровождаться поддержанием водного баланса. Потеря даже 10% жидкости может привести к серьёзным последствиям, вплоть до летального исхода. Норма потребления воды варьируется от 1,5 до 3 литров в день, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В жаркую погоду, при физических нагрузках, во время болезни, а также для людей с избыточным весом рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день. Следует помнить, что избыточное потребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, поэтому не стоит пить больше, чем необходимо.
При переходе на правильное питание рекомендуется ограничить потребление некоторых продуктов, которые могут негативно сказаться на здоровье. К таким продуктам относятся:
– сладкая выпечка;
– напитки с высоким содержанием сахара, особенно пакетированные соки и газированные напитки;
– чрезмерно соленая, сладкая и острая пища;
– майонез и кетчуп;
– алкогольные напитки.
Эти продукты содержат большое количество добавленного сахара и, как следствие, лишних калорий. Однако это не означает, что нужно полностью исключать их из рациона. Например, стакан апельсинового сока, эклер или ложка майонеза к гречке пару раз в неделю не нанесут вреда здоровью. Главное – не злоупотреблять этими продуктами и не забывать о здоровом питании в целом.
Чтобы начать питаться правильно, нужно понимать, что здоровый рацион должен соответствовать определённым критериям:
1. Иметь достаточное количество калорий.
2. Содержать правильное соотношение питательных веществ.
3. Быть сбалансированным по количеству приёмов пищи.
4. Не есть в спешке.
Диетологи рекомендуют употреблять пищу не менее пяти раз в день: три основных приёма и два перекуса. Они считают, что это помогает избежать переедания и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда она также нуждается в отдыхе. Однако существуют научные работы, которые ставят под сомнение эту точку зрения. Поэтому данный тезис не может быть определён однозначно.
К примеру, Японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию 2016 года за открытие механизма аутофагии. Осуми исследовал аутофагию в клетках дрожжей, лишив их энергии. Он обнаружил, что вакуоли заполняются аутофагосомами с повреждёнными белками и веществами. Ученый выявил 15 генов, регулирующих аутофагию, подтвердив её роль в защите клеток от вирусов, вредных веществ и борьбе со старением. Он питается всего 2 часа в день, ему 80 лет и чувствует он себя отлично. Его исследования показывают, что интервальное голодание не только не несет вреда, но и оказывает положительное воздействие на организм.
Основа правильного питания – это привычка есть осознанно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это помогает лучше переварить пищу и быстрее почувствовать насыщение. Кроме того, центр насыщения в головном мозге понимает, что человек наелся через 20 минут после начала трапезы. Если есть слишком быстро, то есть риск переесть. Неспешный прием пищи без отвлекающих факторов позволяет насладиться едой и оценить ее объем как достаточный для насыщения. Давным давно было установлено учеными, что особенности нашего пищеварения соответствуют травоядному, а не плотоядному типу. Поэтому для нас крайне важно тщательно пережевывать пищу.
Чтобы построить здоровый рацион, нужно исключить из меню вредные, калорийные, сложные по составу и содержащие консерванты продукты. В таблице ниже приведены источники питательных веществ, которые идеально подходят для приготовления здоровой пищи.
Чтобы не испортить продукты неправильными сочетаниями и не потерять суть правильного питания из-за старых привычек, необходимо внимательно изучить и запомнить семь основных принципов:
1. Не ешьте, если не голодны. Это, пожалуй, самый важный совет. Привычка есть «за компанию», использовать еду как средство от стресса или способ скоротать время может привести к тому, что вы перестанете доверять своим ощущениям. В результате вы начнете есть без чувства голода, чаще, чем нужно, и набирать вес.
2. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления. Всё, что прошло многократную обработку, долго хранится и почти наполовину состоит из сахара, соли, глутамата и приправ, не имеет никакого отношения к здоровой пище.
3. Пейте достаточно чистой воды. Минимальное количество – около 30 мл на килограмм веса в день. Чай, кофе, молоко и компот – это еда и напитки, а не вода.
4. Хлеб и хлебцы. Хорошая новость: хлеб при правильном питании разрешён. Количество хлеба зависит от общего количества углеводов в рационе. Оптимальное количество – 30 г в день. Это один бутерброд с маслом утром и один кусок в обед. Цельнозерновой или обычный – не имеет значения. Если вам сложно ограничивать себя в хлебе, его можно заменить хлебцами. Вы можете самостоятельно выпекать хлеб, поскольку у вас есть возможность регулировать его ингредиенты.
5. Рафинированные продукты, содержащие много углеводов, – враги ЗОЖ. Следует ограничить употребление белого риса, картофеля, растительного и сливочного масла, сладких напитков и пшеничной муки. Они достаточно калорийны, но не дают ощущения сытости до следующего приёма пищи. Кроме того, в них мало клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника.
6. Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Эта здоровая пища обеспечит организм витаминами, клетчаткой и утолит желание «похрустеть», защищая от вредных продуктов. Удобно брать с собой для перекуса на работе нарезанные кусочками огурцы, морковь, тыкву или яблоки и груши. Больше всего пользы принесут сезонные фрукты и овощи: в них больше витаминов и меньше нитратов.
7. Немного о сахаре
«Сахар необходим для мозга», «Сахар – сладкая смерть». Интернет переполняют противоречивые утверждения, давайте попробуем разобраться.