Психология человека

5. Химия тела. Биология в психологии

Химия тела играет важнейшую роль в психологии, так как она напрямую влияет на эмоции, поведение и психическое здоровье человека. Наиболее значимыми здесь являются нейротрансмиттеры – химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками мозга. Например, серотонин регулирует настроение, сон и аппетит, и его недостаток часто связывают с депрессией. Дофамин участвует в системе вознаграждения и мотивации, а также влияет на внимание. Норадреналин играет ключевую роль в стрессовых реакциях организма, усиливая тревожность и возбуждение, а ГАМК [гамма-аминомасляная кислота] выполняет тормозящую функцию, помогая снижать уровень тревоги и возбуждения.

Кроме нейромедиаторов, в психологии большое значение имеют гормоны. Они вырабатываются железами внутренней секреции и воздействуют как на тело, так и на психику. Так, кортизол, известный как гормон стресса, повышается при тревоге и хроническом перенапряжении, а его высокий уровень может способствовать развитию депрессивных состояний. Окситоцин способствует формированию доверия и привязанности между людьми, играя важную роль в социальных связях. Половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, влияют на настроение, сексуальное поведение и эмоциональные реакции. Мелатонин, отвечающий за регуляцию сна, при нехватке может приводить к бессоннице и ухудшению настроения.

Различные психические расстройства, в том числе депрессия, тревожные и биполярные расстройства, а также шизофрения, часто связаны с нарушениями химического баланса в организме. Именно поэтому лекарственные препараты, применяемые в психиатрии, направлены на корректировку уровней нейромедиаторов в мозге – например, антидепрессанты повышают концентрацию серотонина.

Стоит учитывать, что на химию тела влияет образ жизни. Питание, физическая активность и качество сна непосредственно отражаются на работе мозга. Например, физические упражнения способствуют выработке дофамина и эндорфинов, улучшающих настроение. Практики вроде медитации, йоги и осознанного дыхания могут снижать уровень кортизола и одновременно повышать уровень нейротрансмиттеров, способствующих чувству покоя и удовлетворения. Таким образом, биологическая и химическая основа человеческого организма тесно связана с психологическим состоянием и формированием поведения.

Я обычно не рассматриваю биологию человека, химию его тела, как что-то отдельное от работы инстинктов, если речь идет о более или менее нормальной жизни людей. Для меня химия тела обычного человека, это его природа, его биологическая сторона. Такая же, как инстинкты. Но, в определенном контексте говорить о психологии человека с точки зрения химии его тела, с точки зрения его биологического состояния очень важно. Например, если человек принимает различные препараты, которые сильно влияют на химию его тела. Разумеется, в таком случае его психика сильно изменяется. Как же этого не учитывать! Те же наркотики, алкоголь, они определяют во многом психологическое состояние человека. Без этих стимуляторов человек один, а под их воздействием совсем другой.

Также, при длительном употреблении различных препаратов, стимуляторов, можно так свою нервную систему расшатать, включая ее самый главный орган – головной мозг, что человек как личность изменится очень сильно. Родился он одним человеком, потом по мере воспитания, обучения стал другим, а потом, будучи под воздействием различных веществ, препаратов, особенно в течение длительного времени, он может измениться до неузнаваемости.

Биологические особенности организма человека тоже многое в его жизни определяют. Такие особенности организма человека представляют собой совокупность врождённых и приобретённых характеристик, которые определяют строение и функционирование тела. Эти особенности охватывают анатомию, физиологию, генетику, биохимию, а также возрастные и половые различия. Например, каждый человек имеет уникальные параметры роста, массы тела, строения органов, а также индивидуальные показатели работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Это сказывается на том, как человек видит мир, как он с ним взаимодействует. Допустим, физически сильный человек и осознающий свою силу, может слишком часто обращаться к своей силе при решении конфликтных ситуаций, вместо дипломатического подхода, что может привести его к абсолютно необязательным проблемам. Как говорится, сила есть, ума не надо. Зачем искать другие способы решить проблемы с людьми, если видишь, что у тебя есть что-то, что дает тебе над ними превосходство? Только вот, ты этим превосходством может злоупотреблять, себе же во вред.

Что касается генетики, то генетические факторы определяют предрасположенности к определенным заболеваниям, особенности обмена веществ, чувствительность к стрессу, а также наследуемые черты – такие как цвет глаз или темперамент. Возраст и пол также существенно влияют на функции организма, включая уровень гормонов, скорость восстановления тканей и общее состояние здоровья. И эти все биологические особенности напрямую связаны с психологией человека. Физиологическое состояние организма влияет на эмоциональный фон, мотивацию, способность к концентрации и обучению. Например, уровень гормонов, таких как кортизол, дофамин и серотонин, определяет склонность к тревожности, депрессии или наоборот – к бодрому и позитивному настроению. Люди с более чувствительной нервной системой могут быть эмоционально восприимчивее и быстрее уставать от умственных нагрузок. Психика в таком случае отражает физические способности людей.

Биохимические особенности мозга формируют индивидуальные различия в темпераменте, таких как склонность к интроверсии или экстраверсии. Кому-то люди не очень интересны, а кого-то к ним тянет. Потому что мозг так работает, изначально, с рождения, что делает человека склонным к подобным предпочтениям.

Возрастные изменения также отражаются на психике. У подростков, из-за гормональной перестройки, может наблюдаться нестабильное эмоциональное поведение, а у пожилых людей – снижение когнитивной активности и изменений в эмоциональной сфере. Генетическая предрасположенность к определённым ментальным особенностям – например, к повышенной тревожности или депрессивным состояниям – тоже оказывает влияние на поведение и мышление человека. Одним слишком уж пугливые или замкнутые, другие более смелые, уверенные, активные, позитивные, оптимистичные.

Таким образом, биологические особенности неразрывно связаны с психологическим состоянием, формируя то, как человек воспринимает мир, реагирует на стресс и взаимодействует с окружающими. Понимание этой связи важно как для поддержания здоровья, так и для более глубокого осознания себя. Мы не можем игнорировать свои биологические особенности, в частности, настраиваясь психологически на какие-то цели. Мы не можем не учитывать химию тела, понимая, как те или иные препараты, вещества, диеты, циклы влияют на психику людей.

Иной раз, рассуждая о поведении людей, мы не учитываем того состояния, в котором они находятся, поэтому не можем их понять. К примеру, если человек физически истощен, плохо питается или страдает от скрытых воспалений, его мозг тоже работает хуже. У него снижается внимание, появляется раздражительность и утомляемость, он не в состоянии выполнить определенные задачи. Не потому, что он ленивый, не способный, потому что тело находится в неподходящим для тех или иных задач состоянии. Сюда же можно отнести и особенности работы сердечно-сосудистой или дыхательной системы: например, у человека с нарушениями кровообращения в мозге может быть снижена способность к концентрации или склонность к депрессии. Если это исправить, прописав ему определенные лекарства, процедуры, диету, сам образ жизни изменив, способности этого человека также изменятся, в частности, в лучшую сторону и перед нами предстанет абсолютно новая личность.

Или вот возьмем в качестве примеры возрастные изменения. Это еще один фактор, определяющий психологическое состояние человека. Подростковый мозг буквально перестраивается, что объясняет эмоциональные «качели», импульсивность и потребность в признании. Не стоит ждать от молодых людей стабильного, последовательного, ответственного, серьезного поведения, свойственного взрослым людям. Никакая логика, никакой здравый смысл не повлияют на них, пока они к ним не будут готовы физически. А в зрелом возрасте биологическая стабильность часто приводит к более сбалансированному поведению, что, как я считаю, способствует возникновению мудрости, когда человек не просто умен, но и не зависит от своих эмоций, гормонов, он более спокоен и уравновешен, а потому и более рассудителен. Ну а в старости, с возрастной утратой нейронных связей и снижением уровня некоторых гормонов, может снижаться память, способность к адаптации и эмоциональная гибкость. Это тоже не сбросишь со счетов. Как бы человек не жил, чем бы он не жил, чем бы не занимался, возраст будет сказываться на его психологическом состоянии, на его интеллектуальных способностях.

Всё это означает, что понимание своих биологических особенностей даёт ключ к пониманию своей психики: почему ты реагируешь именно так, а не иначе; почему тебе трудно расслабиться или наоборот – сконцентрироваться. Не потому, что ты такой человек, как иногда любят говорить люди, не потому что такой характер, такие особенности, а потому что биологическое состояние организма такое, какое оно в данный момент есть. Это как минимум надо учитывать. Например, знание о предрасположенности к тревожным расстройствам может мотивировать человека избегать переутомления, следить за режимом сна и питания, а не винить себя за «слабость». А как максимум, мы с этим работаем, смотрим, как себя развивать, каким вещам уделять внимание, чтобы подтягивать слабые места.

Иной раз измени образ жизни, чтобы химия тела поменялась, и ты уже другой человек. Ты другая личность. Ты изменишься и сможешь действовать более эффективно. Потому что в повседневной жизни многое мы можем делать такого, что будет оказывать влияние на наше состояние таким образом, что это будет противоречить нашим желаниям и интересам. Например, если человек долго не высыпается и ест на ходу, да еще и всякую гадость, он может заметить, что становится раздражительным и рассеянным. Это, как одна из причин, связано с тем, что нарушается баланс нейромедиаторов – химических веществ, передающих сигналы между клетками мозга. Серотонин регулирует настроение и сон, и его недостаток может привести к подавленности. Когда кто-то чувствует удовольствие от любимого занятия – например, игры, общения с интересными людьми или вкусной еды, – это часто связано с повышением уровня дофамина, отвечающего за мотивацию и чувство награды. А если человек внезапно пугается, сердце начинает биться чаще – это действие норадреналина, запускающего реакцию «бей или беги». При этом ГАМК [(γ-аминомасляная кислота) – это главный тормозной нейромедиатор в мозге, который снижает нервную возбудимость и способствует расслаблению, спокойствию и сну] помогает успокаиваться после стресса – например, когда вы глубоко выдохнули, сели в тишине и начали чувствовать себя лучше.

На это все можно влиять. Это все можно контролировать. Чтобы психологически быть в нужным, в выгодном для себя состоянии. В общем и целом, можно подобрать для себя выгодный образ жизни. Не просто здоровый, а именно выгодный. То есть, эффективный, результативный.

Надо следить за тем, как гормоны влияют на психику, подмечать видимые закономерности и строить свои планы на день, на жизни с учетом этих закономерностей. Например, в утренние часы у большинства людей повышен уровень кортизола – гормона стресса– что помогает «включиться» и быть собранным. Но если человек постоянно находится в состоянии перегрузки [например, работает без отпусков, плохо спит, не отдыхает], уровень кортизола может оставаться высоким, вызывая тревогу, раздражительность и даже проблемы с памятью. При этом, человек думает, что это важно, это нужно, больше работать, больше всего успевать, иначе целей не достигнешь. Тогда как на самом деле, из-за своего состояния, он только усложняет для себя все, и отсрочивает достижение своих целей. Так вот поругаешься с важными людьми, из-за своего возбужденного состояния, сорвешься на них, наговоришь лишнего, решения опрометчивые примешь и угробишь годы работы с ними, в течение которых у вас выстраивалось доверительные и конструктивные отношения.

А вот в других случаях, если человек проводит вечер с любимыми людьми или обнимает ребенка, у него вырабатывается окситоцин – гормон привязанности и доверия, создающий чувство тепла и эмоционального контакта. В таком состоянии чувствуешь себя более уверенно, хочется не просто что-то делать, чтобы о себе и о близких позаботиться, но и творить. Тестостерон и эстроген, половые гормоны, тоже влияют на настроение – например, у некоторых женщин в предменструальный период происходит гормональный спад, из-за чего они чувствуют раздражительность или грусть. Взрослый мужчина просто обязан это знать и учитывать. А мелатонин помогает заснуть, и его нехватка у людей, которые много работают за компьютером по вечерам, может вызывать бессонницу. Вот знаю, а все равно это не учитываю. Нет возможности, друзья мои. Но вы сами смотрите, как со своим состоянием обращаться, зная о таких вещах, о таких закономерностях.

Что тут еще важно понимать. Важно понимать, что психические расстройства, такие как депрессия или тревожность, зачастую связаны с нарушением химического баланса в организме. Например, человек, страдающий депрессией, может ощущать полное отсутствие мотивации и радости даже от вещей, которые раньше приносили удовольствие – это признак снижения уровня дофамина и серотонина. Поэтому те же антидепрессанты направлены на то, чтобы вернуть этот баланс. Хотя лично я выступаю за психологические способы влияния на химию тела, а не за фармакологические. Знаете, иногда куда-то съездить, прогуляться, с кем-то пообщаться по душам, а может и что-то мотивирующее почитать, посмотреть, послушать, может оказаться также, а то и более эффективно, чем принятие антидепрессантов. Только в таком случае мы сами, своей волей в себе нужные гормоны вырабатываем, а не на «колеса» подсаживаемся. Я считаю, что так лучше. У человека должен быть контроль над собой, а не зависимость от чего-то, что будет снижать его уверенность именно в себе, в своих силах. Он будет думать, что без препаратов полный ноль. И будет нулем.

Еще у людей с паническими атаками часто наблюдается повышенный уровень кортизола и нарушенная работа нейротрансмиттеров, отвечающих за спокойствие. Тоже надо смотреть, как тут на химию тела повлиять, что для этого сделать, что принять.

Химия тела, как я уже говорил выше, сильно зависит от образа жизни. Когда человек, к примеру, занимается спортом, допустим, он бегает, катается на велосипеде. На лыжах ходит, плаванием занимается или даже просто гуляет на свежем воздухе, – у него уже повышается уровень дофамина и эндорфинов, что улучшает настроение. Просто и дешево, даже бесплатно. И ничего принимать не надо. А я вот за собой замечал, что стоит начать какие-то проблемы мелкие решать, в том же быту, не искать исполнителя для них, а самому все делать, и тебе также становится лучше. Чувствуешь, что способен сделать многое лучше. Что уже сделал лучше. Это дает ощущение силы, ощущение того, что тебе все по плечу. А это в свою очередь позволяет испытать удовольствие.

Или вот еще такие проверенные методы, как медитация, йога и дыхательные практики – такие, как глубокое и медленное дыхание – могут реально снижать уровень кортизола и повышать уровень серотонина, помогая почувствовать умиротворение. Ничего тут особенного не требуется, все это может освоить абсолютно любой человек. И таким образом повлиять на химию своего тела, а значит и на свое психологическое состояние.

Вот так, биологические, химические процессы внутри нас формируют наше настроение, поведение и общее восприятие мира. Зная об этом, мы можем лучше понимать себя и заботиться о своём теле, чтобы поддерживать и психическое здоровье. Идем дальше.

6. Внутренний мир

И вот теперь, зная, что определяет наше психологическое состояние, от чего оно зависит, поговорим о его конечной форме – внутреннем мире человека. Внутренний мир – это все те мысли, которые помогают нам понимать мир внешний. Чем внутренний мир богаче, тем больше в нем всяких оттенков мира внешнего. Это своего рода модель внешнего мира, в виде понятие и образов, которыми мы живем и которые воспринимает отчасти сознательно, через логику и отчасти неосознанно, через чувства.

Таким образом, внутренний мир человека, психология человека – это у нас обязательно инстинкты, то есть, врожденные побуждения, потребности. Любой человек движим инстинктивными потребностями, которые в разные периоды времени могут иметь над ним большую или меньшую власть. В одно время хочется одного, в другое другого. В одно время одни желания сильнее, в другое другие.

Также, у любого человека протекает огромное количество мыслей в подсознании, которые стали следствием всего его опыта. Мы их воспринимаем через чувства, когда на что-то эмоционально реагируем, что-то переживаем, мы руководствуемся ими, когда рефлекторно что-то делаем или интуицию свою слушаем. Наши неосознаваемые мысли – это темный внутренний мир, о котором мы мало что можем знать. Потому что, чем дольше живет человек, тем больше у него всяких впечатлений, больше всего ему в подсознание проникает, больше информации у него в голове оседает, больше отпечатывается в уме. И все это потом между собой переплетается, трансформируется и в итоге всякое может получиться, что скажется на нашем мировоззрении и поведении. Поэтому люди порой сами себя не понимают и ведут себя непредсказуемо, даже для самих себя. Вот эта часть нашего внутреннего мира, она, судя по всему, самая большая. Темная, неизведанная, но большая и сильная.

Биологию, химию тела надо учитывать. Потому что, если у человека есть какие-то биологические особенности, он должен о них знать, чтобы не сравнивать себя с людьми, у которых другой организм, другой мозг, а потому и другие способности. Надо работать со своими, от своих способностей отталкиваться. Надо также понимать, что, ведя определенный образ жизни, что-то принимая, какие-то лекарства, препараты, стимуляторы, мы влияем на химия своего тела, а значит и на свое психологическое состояние, делая его таким, какое оно есть. Будешь принимать алкоголь, курить табак, не говоря уже о принятии наркотиков, не удивляйся тому, что твое психологическое состояние будет как минимум не стабильным. С разными медикаментами, гормонами, с тем же тестостероном, с антидепрессантами, тоже, знаете ли, не стоит шутить. Всего в меру должно быть. Вмешиваясь в сложную работу организма на биологическом уровне, влияя на его химию, мы можем так перестроить его работу, что потом уже ничего и не исправишь. А природа всегда все компенсирует, чтобы к балансу привести. Поэтому у всего есть своя цена.

Допустим, люди увлекаются кофе, кофеином в частности, перебарщивают с ним, а потом сталкиваются с негативными последствиями. Потому что люди вмешиваются в химическую стабильность своего организма, приводя его к неестественному состоянию.

Кофеин [рассмотрим пример с ним] является психостимулятором, который активизирует центральную нервную систему. Он повышает уровень гормонов, таких как дофамин и адреналин, и одновременно блокирует действие аденозина – вещества, вызывающего сонливость. В умеренных количествах кофе может повышать бодрость, улучшать внимание и настроение. Однако, если его пить слишком много, эффект становится обратным. Но главное, что система нервная расшатывается. Поначалу, это здорово, когда ты пьешь кофе и всегда в строю, всегда активен. Ты бодр, у тебя ясная голова, твоя производительность вырастает, ты больше делаешь, лучше делаешь. Но потом все это может здорово аукнуться.

Когда человек превышает индивидуальную допустимую дозу кофеина, а это обычно около 300–400 миллиграммов в день [так по крайней мере пишут], что соответствует трём-четырём чашкам крепкого кофе – начинают появляться побочные эффекты. У многих развивается тревожность, усиливается раздражительность, появляются сложности со сном, даже если кофе был выпит утром. Это связано с тем, что кофеин может оставаться в организме до восьми часов и дольше, особенно у людей с медленным метаболизмом. Также может наблюдаться учащённое сердцебиение, скачки артериального давления и дрожание рук, поскольку кофеин стимулирует симпатическую нервную систему. Человек может почувствовать внутреннюю суету, напряжение, а после фазы возбуждения – резкую усталость или эмоциональное опустошение.

Со временем возникает привыкание. Организм начинает требовать новые дозы кофеина, чтобы достичь прежнего эффекта. А при резком отказе от кофе часто появляется так называемый синдром отмены: головная боль, вялость, снижение настроения и работоспособности. Особенно чувствительно к этим изменениям реагируют люди с уже перегруженной или чувствительной нервной системой – например, при склонности к тревожным расстройствам, депрессии или хронической усталости. В таких случаях кофе может не только не бодрить, но и усиливать стресс, провоцировать бессонницу и мешать восстановлению нервной системы.

А мы потом говорим, вот человек такой, нервный, раздражительный, психованный, депрессивный, тревожный, в зависимости от того, как кофе сказалось на его нервной системе. Словно он таким родился. Словно это его натура. Характер у него такой, как многие любят говорить. А ничего подобного. Все дело, оказывается, в простом кофе, который мы все пьем. Просто некоторые пьют его ведрами, сильно меняют химию тело, а это приводит к побочным эффектам, на психику влияет. Так что, химия тела, биология, сильно сказываются на психологическом состоянии человека. Их нужно учитывать и на что-то из этого можно и нужно влиять.

Ну и последняя составная часть психологии человека и, следовательно, его внутреннего мира, это знания. Все мы чем-то учились, учимся, все что-то знаем, понимаем, можем сознательно оценивать, обдумывать, применять. Логика [другие виды мышления], разум в целом, помогает нам обслуживать свои инстинкты, находя наилучшие решения стоящих перед нами задач, чтобы потребности свои удовлетворять и также с помощью мышления мы бессознательную часть своего ума изучаем, когда занимаемся самоанализом, когда рефлексируем, то есть, анализируем свои мысли, чувства, поступки.

И вот чтобы понимать, что из себя представляет человек в настоящее время, что им движет, на что он способен, нам нужно знать, какие его инстинктивные потребности удовлетворены, какие нуждаются в удовлетворении и следовательно, движут им, надо знать, какой у него был жизненный опыт, чтобы хотя бы приблизительно понимать, что может быть в его подсознании, какие травмы, какие эмоциональные якоря, когда что-то может вызывать различные сильные эмоции, если ему о чем-то сказать, что-то показать. Ну и знания, уровень интеллекта, образованность, конечно же, тоже учитывать нужно. Давайте поговорим о важных закономерностях внутренних миров людей.

Интеллект человека

Первая важная закономерность – это развитость интеллекта человека. Или можно сказать, образованность человека. Причем под образованностью мы должны понимать не наличие у человека формального образования, не наличие корочек всяких, а его реальное представление о жизни – широта и глубина этого представления, качество знаний и их иерархия, то есть, какие у него более приоритетные знания, в чем человек лучше всего разбирается, какие менее приоритетные, какие поверхностные и какие есть вещи, в которых человек вообще не разбирается.

Чем выше у человека уровень интеллекта, чем более он образован, особенно в социальном плане, тем меньше он склонен к насилию, агрессии, антисоциальному поведению. Хотите спорьте, хотите нет, но я это давно подмечаю, так что данная истина в большинстве случаев стабильна. Если интеллект человека, его образованность, основаны на том, что влияет на его социальное поведение, то есть, в гуманитарной области он хорошо развит, его поведение будет намного более социализированным, чем если он будет плохо образован, низкий уровень интеллекта иметь. В принципе, знания в других областях, технических, они тоже сказываются положительно на способности человека грамотно взаимодействовать с людьми, умно себя вести в обществе, не конфликтовать слишком часто. Не так хорошо, конечно, как в случае освоения социальных наук, но все же лучше, чем если вообще не быть образованным и ум хорошо развитый иметь. В общем-то, очевидная на самом деле истина, если подумать. Но не так уж и много людей ее понимают.

А все дело в том, что внутренний мир умного, образованного человека богаче. В нем больше мыслей, больше образов, больше комбинаций. Следовательно, такой человек имеет больше вариантов решения тех или иных своих задач, они мысли более вариативно. Он способен более эффективно удовлетворять свои инстинктивные потребности, а не переть как танк, когда ему что-то нужно, действуя грубо, очевидно, прямолинейно, что часто приводит к проблемам. Развитый интеллект помогает лучше контролировать свою природу и свое бессознательное поведение. Умный человек менее импульсивен, его интеллектуальные способности позволяют ему отслеживать закономерности своего автоматизированного поведения, берущего свое начало в подсознании. Например, если у него какой-то страх засел из-за событий прошлого, ему будет проще его перебороть, если вдруг какая-то ситуация снова этот страх вызовет. Он просто задумается о нем, а не отреагирует на него. А чтобы задуматься, надо иметь необходимые ресурсы умственные. Которые появляются у того, кто свой ум развивается. Подобно тому, как надо иметь развитую мускулатуру, чтобы определенные веса поднимать, перемещать. Физический слабый человек этого сделать не сможет. И также умственно слабый человек не сможет хорошо себя контролировать, как природу свою, так и свое подсознание.