Мне можно! Книга о том, как стать хорошей девочкой для себя

Попробуй задать себе вопрос: «Чего я уже добилась?», «Что у меня уже хорошо получается? В чём я мастер?» Только, пожалуйста, больше не обесценивай свои успехи. Ты достойна того, чтобы ценить себя и свой путь. Почему бы не сказать себе: «Я классно потрудилась!»? Зачем ругать себя за каждую мелочь, которая пошла не совсем так, как ты задумала? Реальность не всегда соответствует нашим планам. Попробуй вместо привычного недовольства и поиска несовершенств выработать привычку замечать даже самые маленькие дела, которыми ты довольна, в конце дня говори себе перед сном, глядя в зеркало или засыпая: «Сегодня у меня был хороший день, я столько всего сделала». И пусть это будут даже простые действия, отмечай их для себя с любовью и радостью.: «Я выполнила рабочий план» или «Я продвинулась в написании книги ещё на 5 страниц, и ничего, что впереди ещё 100, главное, что я работаю и мне это нравится».

Каждый из нас достоин тепла и доброты, в том числе от самого себя. И чем чаще ты будешь ставить себе «пять» за выполненную работу, тем легче будет жить с «неидеальностями». Да, нам всем не хватает «совершенности», но нет в этом ничего такого, за что стоило бы себя корить. И знаешь, мы достойны признания и успеха в том виде, в котором он у нас уже есть сейчас. «Совершенство – это часто враг хорошего». В этом длинном танце между идеалами и реальной жизнью важно понимать одно:

Право на неидеальность – это настоящая забота о себе.

Да, пусть твой внутренний критик иногда вступает в борьбу с высокими стандартами, иногда – это нормально, но ведь есть и та часть, которая жаждет просто жить и наслаждаться. Мы можем стремиться стать лучше, но иногда достаточно просто быть. Быть такими, какие мы есть. Возможно, пришло время заменить «Я должна» на «Я могу» и «Я хочу». Да, я не идеальна, но это то, что делает меня собой! Это мой путь, мои взлёты и падения, мои лучшие дни, мои дни, которые пошли не по плану. Всё это составляет твою жизнь, и это именно то, что стоит ценить.

Переход к стадии принятия своей неидеальности – обязательный этап на пути к себе. Изменение установки с «Я должна быть идеальной» на «Я сделала это, я молодец, и сейчас – мне достаточно» – это ступенька к самосознанию, к бережности к себе, к любви к жизни. Это тот самый момент, когда я и оглянулась на свои результаты, на то, чего достигла, и поняла, что действительно могу сказать себе с удовольствием и гордостью: «Браво, класс! Я с этим справилась, даже если не идеально, но я смогла!» Это и есть тот шаг к самоценности, который я так долго упускала из виду.

Из-за вечной спешки, из-за желания всё сделать не только идеально, но и как можно быстрее, я упускала многое. Главное, что уходит с первого плана, – это ценность проживания самой жизни, как чего-то уникального, заслуживающего трепетного отношения к каждому моменту. Ведь идеальность не равно счастье. Самое грустное, что в погоне за этим невообразимым совершенством мы разучиваемся чувствовать радость и удовольствие. Всегда живём с ощущением, что мне немного чего-то не хватает, я как будто бы немного недо-… И хотя, да, иногда полезно находиться в этой гонке, которая может стать прекрасным стимулом для роста и развития, построения великолепной карьеры, для умопомрачительных спортивных достижений, для научных открытий, для создания лучших условий жизни, для самореализации в творчестве и создания великих шедевров, важно уметь определить границу, когда тебе уже достаточно, важно знать, когда нужно остановиться, когда ты уже хороша, и понять, что настоящая любовь и принятие не связаны с уровнем твоих достижений.

Научиться немного тормозить себя и говорить «достаточно» – важнее, чем кажется на первый взгляд. Это похоже на переключение скорости, на то, когда мы останавливаемся на красный свет и анализируем дальнейший путь. Да, это может показаться нелёгким процессом в начале. Но то, что стоит попробовать и оставить в своей жизни, как её не менее значимую часть, – это время для перезагрузки, заслуженный, осознанный отдых. Путь к осознанной, счастливой жизни должен иногда сопровождаться знаком «Ограничение скорости – 40».

Гонка за идеалом – словно маршрут, на котором ты всегда опаздываешь. В постоянной попытке угнаться за совершенством, почувствовать «достаточность», я часто забывала о себе, не видела, насколько устала, но продолжала давить на газ – только вперёд, без права на остановку, без права на передышку.

Наши возможности и мечты могут быть практически безграничны, в отличие от наших сил. Поэтому иногда нам просто необходимо ограничение скорости не только для того, чтобы отдохнуть физически и посмотреть на то, что происходит вокруг, но и чтобы оценить уже сделанное. Не позволяй своему мозгу находиться в вечной попытке сделать больше, чем он способен в атмосфере чрезмерной нагрузки и усталости, говори себе: «Я хорошо поработала, я могу отдохнуть», «Всё хорошо, и в этот момент мне достаточно».

Дай себе время на отдых, бери перерывы, не делай всё до потери сознания и позволяй себе просто быть. Мы живём в мире, где постоянная гонка зачастую заслоняет настоящие радости и простые удовольствия. Каждый из нас заслуживает момента тишины, возможности остановиться и оглянуться на дела совершённые, чтобы передохнуть, набраться сил и ресурсов и не упустить из виду, какой длинный и ценный путь уже пройден.

Не забывай, что отдых – это не просто снижение двигательной активности, но и отказ от напряжённой мыслительной деятельности, важная часть нашего здорового психоэмоционального состояния. Это время, когда мы можем перезагрузиться, переосмыслить свои цели и желания. Найти эти мгновения спокойствия и научиться наслаждаться ими – твоя задача, если ты тоже находишься в вечной погоне. Остановись на мгновение и просто взгляни на солнце, которое восходит и заходит каждый день. Оно одинаково для всех, одинаково ярко и тепло светит над каждым из нас. Это ежедневное напоминание о том, что каждый день – это новый шанс, новая возможность прожить жизнь так, как ты хочешь, а не как должна. Ощути, как его свет нежно касается кожи, напоминая о том, что нас окружают простые радости. Цени эти радости – чашку хорошего кофе утром, мирный вечер с книгой, прогулку с родными на свежем воздухе. Эти мелочи, возможно, кажутся незначительными на фоне наших глобальных достижений, но именно они придают смысл существованию и наполняют нашу жизнь спокойствием. Относись к этим мелочам осознанно, с благодарностью и с уважением.

Давай прямо сейчас остановимся на миг, вдохнём поглубже, медленно-медленно выдохнем и скажем себе: «Я достаточно хороша. Я достойна самого лучшего и могу гордиться всем тем, чего добилась. Мне не нужно постоянно стремиться к идеалу, быть во всём совершенной, чтобы быть счастливой». Эти простые слова, произнесённые вслух или в тишине мысленно, способны изменить многое в нашей жизни.

Позволь себе почувствовать это тепло, которое исходит от искреннего и абсолютного принятия себя. Пусть каждое твоё «я уже достаточно хороша» наполняет тебя уверенностью и спокойствием, как мягкий свет, проникающий в тёмную комнату, освещая её уголки и наполняя уютом. Пусть твой путь и твоя реальность будут не обязательно безупречны, но полны ярких экспериментов, любопытства и права на ошибки, права на неидеальность.

И, знаешь, – по-настоящему счастливым людям однажды хватило смелости отказаться от совершенства. Они довольствуются тем, что реально есть у них в жизни, что реально им под силу, они отказались от ожиданий, от представления о том, какими они должны быть и какой должна быть сама жизнь. Они открыты миру и всему новому. Они бережно относятся к себе и к окружающим, никогда ни для кого не жалеют добрых слов, действуют, когда нет никакой гарантии на успех, не боятся ошибок, падений и неудач. Чужое мнение, косые взгляды, шёпот за спиной оставляют их равнодушными. Они честны и искренни, добры и щедры. Они готовы рисковать, готовы верить людям и доверять пространству. Эти люди живут и чувствуют жизнь на все 100 процентов. Разреши и себе быть такой – смелой, счастливой – и жить так, как получается.

А теперь предлагаю небольшое, но крайне полезное упражнение, которое поможет тебе бережно и с любовью посмотреть на свою жизнь и наконец ощутить удовлетворение и «достаточность».

Упражнение: «Я уже молодец, и мне достаточно»

Найди для себя спокойное уютное место, где тебя никто и ничто не отвлекает. Возьми лист бумаги, ручку, сядь поудобнее, расслабься, спокойно подумай и напиши:

Я молодец, потому что:

1. …

2. …

3. …

…

Перечисли все свои успехи и достижения, даже самые незначительные на твой взгляд. Это могут быть как материальные, так и духовные успехи.

Например:

Я молодец, потому что преодолела страх.

Я молодец, потому что моя работа приносит мне удовольствие.

Я молодец, потому что помогла другу в трудную минуту.

Я молодец, потому что научилась останавливаться и отдыхать.

Я молодец, потому что смогла купить себе ту дорогую сумку, о которой мечтала.

Я молодец, потому что умею…

Пиши с удовольствием и так долго, пока не иссякнет вдохновение и ты не почувствуешь достаточности.

А затем напиши отдельный список того, что в твоей жизни «хорошо», в чём тебе действительно «достаточно» так, как есть:

У меня достаточно близких друзей, у меня есть поддержка семьи.

Мне достаточно, что я здорова настолько, что могу продолжать жить и чаще чувствовать себя хорошо, чем плохо.

Мне достаточно одного увлечения, в котором я могу развиваться.

После того, как закончишь, ещё раз прочитай всё, что ты написала. Не спеши. Почувствуй гордость за свои достижения и свои «достаточно», осознай всем телом ценность того, что у тебя уже есть. Позволь этим положительным мыслям запомниться, поддерживать и вдохновлять тебя дальше.

Ты можешь возвращаться к этому списку, когда почувствуешь, что снова «недостаточно». Перечитывай его и дополняй периодически. Упражнение поможет тебе увидеть то хорошее, что уже есть в твоей жизни, признать свои достижения и принять тот факт, что может быть просто достаточно и неидеальность делает нас счастливыми.

Глава 2. Уникальность – источник твоей силы

Ты станешь свободным только тогда, когда поймёшь, кто ты…

Мы обсудили право на неидеальность, которое является жизненно необходимым для гармоничного развития и здоровой самооценки. Теперь давай пойдём дальше и поговорим про уникальность, которая помогает нам находить силы в нас самих и не останавливаться на пути к мечте, что бы с нами ни происходило.

Понимание своей неповторимости даёт нам поддержку, уверенность в любой ситуации и право быть собой. Когда мы сталкиваемся с трудностями, наша уникальность становится точкой опоры, именно поэтому так важно признать и принять все свои ограничения и слабости и отыскать… достоинства и «сильности». И именно это уникальное и неповторимое сочетание представляет собой невероятно мощный потенциал и придаёт нам сил на пути к нашим целям и мечтам. Представьте алмаз – он состоит из множества граней, каждая из которых отражает свет по-своему, свет разного оттенка, разной яркости, но каждая грань вносит свой вклад в тот целостный образ, который мы восхищённо наблюдаем.

Уникальность, как и кристалл, бывает разной, и не всегда её свет улови́м с первого взгляда, но наши уникальные черты-грани – это именно то, что делает нас теми, кто мы есть. Сложно отрицать, что все мы – неповторимы, как минимум, у всех нас разные ДНК и отпечатки пальцев, как и характер, привычки, увлечения, мечты.

Представь себе на секунду мир, где все цветы одного цвета, где музыканты играют только в тональности мажор и где каждый человек безупречен и похож на другого, как две капли воды. Разве было бы чудесно, если бы природа не позаботилась о разнообразии и мы все были бы одинаково «прекрасными, хорошими, добрыми, целеустремлёнными»? В таком мире не было бы ни чувств, ни творчества, ни разных оттенков, тонкостей и граней, всё смешалось бы в единообразии. Скучно, правда?

Только вот у разнообразия есть своя особенность – сравнения и оценки. Мы хотим, но одновременно и боимся выделяться, боимся быть непонятыми, непринятыми, белыми воронами. Всегда находится то, что хочется в себе исправить, улучшить, модернизировать, чтобы не отставать, быть эффективнее, ни в коем случае не проиграть. Ни в чём. Эти бесконечные сравнения заставляют нас концентрироваться на наших неидеальностях, мы замечаем только то, что хочется исправить, искоренить, нейтрализовать. Хотя ромашка никогда не станет розой, как её ни поливай. Но при должном уходе она может превратиться в роскошный куст со множеством ярких цветков, который действительно украсит мир и принесёт радость многим людям.

В итоге в бесконечной гонке за совершенством, за соответствием навязанным идеалам, на фоне сравнений себя с другими мы рискуем потерять свою неповторимость, ведём себя так, словно вовсе пытаемся её искоренить. Всегда чётко знаем, что надо в себе исправить, в чём наши недостатки, недочёты, провалы и промахи. Плохо ориентируемся в своих достоинствах, талантах и сильных сторонах, в упор их не замечаем, игнорируем и обесцениваем.

«Меньше всего рыба замечает воду, в которой плавает», – гласит китайская пословица. Для рыбы вода – данность. Это среда её обитания. Она окружает рыбу с момента появления на свет и становится практически неосязаемой. Так и мы с детства привыкаем к своим особенностям, к своему уникальному восприятию мира и не считаем это чем-то выдающимся, – нам кажется, что у всех всё так же и в нас нет ничего такого особенного. Быть обычным, быть как все в какой-то степени может быть даже безопасно, и мы осознанно выбираем этот путь. Иногда, конечно, случается, что наедине с собой мы подходим к зеркалу в надежде отыскать что-то уникальное в себе. Но, вместо того чтобы восхититься своей уникальностью, скорее всего, наш внутренний критик укажет нам на очередной недочёт и зону роста… При ближайшем рассмотрении недостатки могут оказаться не так уж плохи, ведь в нашем мире всё относительно.

Работая над этой главой, размышляя о человеческой уникальности, я натолкнулась на очень интересную технику для определения вот этой вот своей уникальности. Ты тоже, конечно, можешь ею воспользоваться.

Попроси близкого тебе человека побыть твоим «честным, но добрым зеркалом», где можно увидеть своё реальное отражение. Пусть он вам расскажет или напишет, что его в вас восхищает, в чём, на его взгляд, ваша суперсила, ваш дар. Попроси не увеличивать, не обманывать, быть честным и искренним. На самом деле, каждому человеку очень важно найти такое своё «доброе, честное зеркало» (такого близкого человека) и время от времени в нём по-доброму, без критики и обязательного поиска недостатков, отражаться.

Я поговорила со своими близкими и друзьями и попыталась собрать все грани своего «Я», того, как видят меня люди. Итак, близкие видят меня творческой неординарной натурой, эмпатичной, чуткой, целеустремлённой, энергичной, вдохновляющей личностью; красивым и умным, увлечённым человеком. Воодушевляющий портрет, не правда ли? Нескромный даже, я бы сказала. Но мне действительно было крайне приятно, и я очень благодарна всем за их искренность и доброту. Во многом именно эти качества позволили мне всю жизнь посвятить преподаванию и, в конечном счёте, привели меня в коучинг и психологию, сделали возможным написание этой книги.

Однако это ещё не весь портрет: близкие также назвали меня очень организованным, требовательным, дисциплинированным трудоголиком, упёртым, как танк, одновременно тревожным и очень смелым человеком. Именно так меня видят люди, и, должна признать, наверное, они правы. Последние качества, кстати, я не очень в себе люблю, – они делают меня слишком серьёзной, возможно, даже зацикленной, совсем не умеющей расслабляться и отдыхать. Но, получается, в этом и скрыта моя уникальность. Моя главная задача – осознать её и научиться пользоваться себе на благо.

Например, упёртость, на первый взгляд, может мешать взглянуть на ситуацию с другой стороны, она не позволяет быть достаточно гибким, чтобы легко подстроиться под меняющиеся обстоятельства. Однако всё зависит от нашего восприятия, от того угла, с которого мы посмотрим на это качество. Именно благодаря упёртому характеру я достигала в жизни того, к чему стремилась, она позволяла мне двигаться по выбранному пути, не сдаваться, приходить именно к тому результату, который я задумывала.

А что насчёт требовательности? Она может раздражать окружающих, приводить к стрессу, излишнему контролю, лишать жизнь простых радостей, и я наверняка иногда перегибаю палку, пытаясь достичь идеальных результатов. Но требовательность может быть вполне здоровым качеством. Если мы требовательны к себе и к окружающим, но при этом не давим слишком сильно, поддерживаем и направляем, это помогает чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах и всегда достигать высокого качества в работе. Любое наше качество может стать нашей силой, если мы его таковым сделаем. Но вот над гибкостью мне надо ещё поработать…

Мы всегда имеем право выбрать, на чём сфокусироваться: на недостатках либо на достоинствах, но и то, и другое, – одинаково важные части нас, составляющие нашу личность, дающие нам силу. Уникальность – это не просто набор качеств и не только результат нашего опыта и наработанных навыков. Это неотъемлемая часть нашей личности, которая дана от рождения, которую нам стоит открыто показывать миру. Каждый из нас – словно книга с невероятными, захватывающими историями, поражающими метафорами и увлекательными сюжетными поворотами. Мы сами выбираем, как рассказывать свои истории: может, в жанре повести, может, комедии, а может, даже фэнтези.