Мне можно! Книга о том, как стать хорошей девочкой для себя

Важно помнить, что ты сама вправе решать, как и по каким правилам тебе жить.

Взять на себя ответственность за то, что происходит с тобой, и начать действовать – это шаг, который необходимо совершить в первую очередь.

Работая всю жизнь преподавателем, если внести чуть больше конкретики – преподавателем иностранного языка, а именно – немецкого, я год за годом, раз за разом объясняла студентам одни и те же грамматические категории. Язык живой, гибкий, но его грамматика – стабильна, как ни крути. Хотя даже эта статичная категория меняется в наших глазах, если однажды взглянуть на неё под другим углом.

Объясняя в очередной раз студентам особенности образования и употребления залога в немецком языке, я поняла: мы и в обычной жизни выбираем себе роль – остаёмся в пассивном состоянии, в роли несчастной жертвы (Passiv – страдательный залог), или переходим к активным действиям (действительный залог – Aktiv) и берём всё в свои руки.

Поясню: в немецком языке, как и в русском, есть пассивный (страдательный) залог, который употребляется, чтобы указать, что действие направлено на объект. В переводе на нашу жизнь: ты становишься жертвой обстоятельств, не субъектом, который сам решает, что, как и когда ему делать, а объектом, над которым совершается действие; объектом, который обслуживает желания других; объектом, которым манипулируют. Действующее лицо, как правило, не упоминается, оно не играет никакой роли, важны лишь действие и объект этого действия. Личность не важна.

Для меня всё очевидно – я выбираю AKTIV, переключаюсь на активный залог: Я принимаю решения, Я управляю своей жизнью, Я выбираю и создаю свою реальность. Пришло время и тебе взять собственную жизнь в свои руки и действовать. Помни, что именно ты – автор своей жизни. И ты вправе переписывать и создавать новый сценарий, когда сочтёшь это нужным. Если ты захочешь – ты сможешь.

Когда я столкнулась с желанием внести в свою жизнь существенные изменения, а именно – начать обучаться новой профессии, то после первоначальных радости, вдохновения и воодушевления ощутила страх.

Нам всегда страшно что-то менять, и это нормально. Главное – не забывать, что страх – это автоматическая защитная реакция организма на ситуацию опасности или неопределённости, и он нам всем знаком не понаслышке. Человеческий мозг устроен так, что в предсказуемости ему комфортно и не страшно, а перемены несут с собой много неопределённости и тревоги. Боязнь перемен легче понять, разделив её на более конкретные страхи: страх неизвестности, страх потери привычного комфорта, страх потерпеть неудачу или испытать разочарование, страх осуждения, страх отвержения, страх успеха, страх одиночества. Выбирай любой, как говорится! В любом случае страшно и очень неприятно, и все эти страхи несут с собой утрату контроля над своей жизнью и потерю стабильности. На первый взгляд это действительно может выглядеть пугающим.

Но что, если я скажу тебе – именно страх может стать твоим союзником? Именно преодоление страха добавит тебе сил и уверенности в себе. Когда ты берёшь свои страхи под контроль, ты открываешь для себя новые горизонты и возможности. Каждый раз, когда ты преодолеваешь какую-то преграду, которую сама себе поставила, ты становишься сильнее, мудрее, решительнее. Порой страх – это сигнал, который указывает на то, что ты на пути к чему-то важному.

Подумай, что ты чувствуешь, когда в твоей жизни долго ничего не меняется, когда всё повторяется изо дня в день и выглядит, как день сурка? Одни и те же задачи по работе, одни и те же маршруты, одни и те же люди. Одно и то же, даже самое прекрасное, может утратить в один момент свои вкус и привлекательность. Всё приедается и больше не доставляет радости. Да, стабильность безопасна, комфортна, но стабильность – это ещё и стагнация. Мы в ней живём без страха, но и без развития, перестаём видеть возможности, без которых нельзя себе представить движение вперёд. Феноменально, но именно стабильность в какой-то степени – наш настоящий враг. Именно она тормозит нашу самореализацию.

Страх изменений может оказаться невыносимо сильным, практически паническим, особенно если речь идёт о значительных переменах: переезд, смена профессии или выход из нездоровых отношений. Чем серьёзнее предстоят изменения, тем нам страшнее. Недостаток уверенности в собственных силах и отсутствие внутренней опоры лишь усиливают этот страх. Сомнения в себе ведут к тому, что нас практически парализует даже от одной мысли: пора решиться что-то менять. Кроме того, окружение, включая родственников и друзей, может подпитывать наши страхи осуждением, неодобрением, своими собственными сомнениями (а нам, вообще-то, и своих хватает) или предостережениями о возможных последствиях наших решений. Важно научиться слушать их мнение, но не зависеть от него. Мнение окружающих не должно искажать наше восприятие себя и своих действий. И если оно не совпадает с нашими собственными убеждениями, не стоит сомневаться в себе и своих способностях.

В конечном итоге, это мы живём свою жизнь, мы сами в ответе за своё счастье, ведь никто не знает лучше нас самих мотивы наших решений и действий, наши мечты и желания. Когда мы перестаём зависеть от мнения окружающих, мы начинаем жить в согласии с собой, а разве не к этому мы стремимся?

Преодолеть установки и страхи жизненно необходимо, хотя это нелёгкая задача. Работа со своими эмоциями и чувствами не всегда даётся нам с первого раза, но насколько она нелегка, настолько и результативна. Так приятно осознавать себя нового, так становится тепло, когда делаешь что-то во благо себе, во благо собственных желаний, собственного будущего.

У меня тоже было много страхов, они тормозили, ограничивали меня, но я смогла взять их под контроль и отправиться в путешествие по новой дороге, которая и привела меня к написанию этой книги. Всем нам иногда нужно немного поддержки и мотивации, чтобы двигаться вперёд. Как я преодолела весь этот шквал останавливающих меня страхов, так и ты сможешь. В этой главе я собрала некоторые советы и совершенно несложные техники, которые помогут тебе лучше понять себя и решиться действовать, оставив стагнацию позади.

Во-первых, визуализируй. Представь себе ярко и отчётливо, как жизнь изменится к лучшему, когда ты придёшь к тому, о чём давно мечтала. Визуализация создаёт мощнейшую мотивацию, которая способна долгое время нас подпитывать и помогать справляться с трудностями. Когда мы детально представляем себе своё будущее, мы эмоционально настраиваем себя на результат и готовимся действовать, чтобы достичь его как можно скорее.

В коучинге и психологии есть великолепная техника, связанная с визуализацией. Она заключается в следующем: представь себя зрителем фильма о своей собственной жизни. Представь свой юбилей. Например, сегодня тебе исполняется 70 лет или уже 90. Воспринимай этот фильм не снаружи, а именно изнутри, погружаясь в его сюжет. Переживи все эмоции, представляя весь праздник в деталях. Как ты выглядишь? Как чувствуешь себя? Довольна ли ты собой? Где ты находишься? Варианты могут быть разными: уютный дом, стильный ресторан, курорт, круизный лайнер или тёплая беседка в глубине леса. Кого ты видишь рядом с собой? Друзья, коллеги, родные играют важную роль в жизни каждого человека. Кто-то предпочитает иметь много знакомых, а кто-то ценит только близкие родственные отношения. С кем бы ты хотела быть рядом через много лет? Чем ты сейчас занимаешься? А чем занималась раньше, чтобы твой юбилей прошёл именно так, именно с этими людьми? Чем ты гордишься в своей жизни? Что было для тебя самым важным и ценным? Что говорят тебе люди в твой юбилей? За что благодарят? О каких заслугах, достижениях звучат тосты? Поразмышляй о событиях и усилиях, которые привели тебя к этому моменту.

Задай себе вопрос: «Какие шаги я могу предпринять для того, чтобы моё будущее стало именно таким?» Попробуй записать или даже нарисовать всё, что ты представила, – это поможет ярче зафиксировать в памяти твои желания. Ведь та идеальная картинка, которую ты представила, – именно то, к чему ты на самом деле стремишься. Подумай, что готова ты изменить прямо сейчас, чтобы всё воплотилось в реальность.

Во-вторых, подходи к изменениям постепенно. Не торопись, не берись за всё и сразу. Поэтапный подход помогает снизить уровень тревоги из-за появления в жизни чего-то нового. Начни с небольших изменений, на которые будет несложно решиться. Это могут быть совершенно простые шаги: смени маршрут до работы, сходи на интересное тематическое мероприятие в своём городе, измени свой привычный распорядок дня, попробуй заказать что-то необычное в ресторане, купи новое платье. Вместо того, чтобы сразу же проверять телефон после пробуждения, выдели несколько минут утром на приятные ритуалы для себя, на медитацию или просто лёгкую зарядку. Внедряй те изменения, которые пойдут тебе во благо, разнообразят жизнь. Помни, что глобальные изменения всегда начинаются с мелочей.

В-третьих, найди себе увлечение. Это прекрасный старт к изменениям, который оставляет позитивный опыт и приносит удовольствие. Может, есть что-то, что ты всё время откладывала? А может, у тебя есть хобби, которым ты занималась раньше, но бросила из-за нехватки времени? Выдели время на то, что всегда тебя увлекало, вызывало интерес и приносило радость. Освободи себя от ожиданий, что новое увлечение обязательно должно привести к какому-то молниеносному результату. Делай это просто для себя, для удовольствия, а не для оценки окружающими. Хотя, возможно, однажды у тебя даже получится превратить это занятие в солидный источник дохода, оно станет способом твоей самореализации и поводом для настоящей гордости. Главное – действовать на интересе, вдохновении и мотивации.

Я лично знаю одну такую вечно сердитую и раздражённую начальника финансового отдела в банке, которая со временем превратилась в искусную мастерицу уникальных коллекционных кукол, ушла с работы, переехала в частный дом, завела собаку и двух котов, успокоилась и наконец-то начала по-настоящему кайфовать от жизни и каждого прожитого дня.

В-четвёртых, помни, что всем нам нужна своя «стая». Помни, что мы сильнее, когда нас окружают «наши» люди. Те, которые с нами на одной волне, те, которые нас поддерживают, понимают, разделяют наши ценности. Если ты чувствуешь, что твоё нынешнее окружение не соответствует этому описанию, пора внести изменения и найти тех, кто идёт с тобой в одном направлении.

В-пятых, в любые изменения иди с любовью к себе. Сделай свой путь максимально комфортным, выбери свой темп, не оглядывайся на тех, кто идёт быстрее. Доверяй своим чувствам, своим ощущениям, не бросай дело, от которого горят глаза. Позволь себе исследовать новые горизонты, не забывая, что ты имеешь право быть счастливой и получать от жизни то, что хочешь.

Ты – архитектор своей жизни.

Да, изменения требуют времени и усилий, но это ключ к жизни в режиме действительного залога, где ты сама создаёшь историю своей жизни.

В-шестых: обращай внимание на прогресс. Стоит понимать, что не всегда получается достичь желаемого результата с первого раза, и это нормально. Важно не сдаваться и пробовать снова и снова. Мы часто обесцениваем свои успехи, пока они ниже наших ожиданий. Но любой прогресс – это твои приложенные усилия, твои действия, так что замечай их, цени, относись к своему пути бережно, дай себе право на ошибки. Помни, что внесение изменений в жизнь – это процесс, где каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.

Чтобы снизить сильную тревогу на первых этапах, записывай свои цели, разбивая их на более мелкие задачи. Ставь реальные, достижимые цели. Под достижимыми я имею в виду те, которые в целом реально выполнить. Ведь мечтать мы можем и о том, чтобы жить на Марсе, но, согласись, это маловероятно, как минимум, в обозримом будущем. А наличие плана поможет тебе видеть прогресс и не сдаться на полпути.

Как бы ни было страшно, какие бы мысли ни прокручивались у тебя в голове: «А вдруг не получится?», «Куда мне, в моём-то возрасте?», ты имеешь право на ту жизнь, о которой мечтаешь. В любом случае стоит попробовать. Чтобы не стать человеком, который по утрам уговаривает себя встать с кровати, чтобы опять заняться нелюбимыми делами, – нужно менять, если плохо.

Помни, что любая цель достижима, просто некоторые требуют больше времени. Моя знакомая, послушав наставление родителей, проработала пятнадцать лет в финансовом отделе очень крупного предприятия: стабильная работа, высокая зарплата. И всё бы хорошо, но мечтала она всегда совсем о другом, и это терзало её все эти годы. В тридцать пять лет она всё-таки решилась исполнить мечту юности, прошла обучение и получила квалификацию дизайнера, а после – нашла работу по специальности, о которой так долго мечтала. Она наконец обрела спокойствие и удовлетворение – мечта достигнута. Любимая и желанная деятельность, возможность карьерного роста, признание среди коллег, благодарные отзывы клиентов и перспективы мотивируют её каждый день, напоминая о том, что она не ошиблась, послушав свой внутренний голос и решившись на сложный путь изменений, который занял у неё пять лет, но в итоге привёл к тому, чего она истинно желала.

В-седьмых: чтобы преодолеть свои страхи, необходимо работать с негативными мыслями. Практикуй осознанность в мышлении, замени негативные установки типа: «Я не смогу», «У меня всё равно ничего не получится» на более позитивные: «Я могу попробовать и увидеть, что выйдет», главное здесь будет Я МОГУ. Ведь так ты поймёшь, что идти вперёд не страшно, что можно просто пробовать и многое действительно возможно. Что-то получится, что-то – нет, но в любом случае с нами останется бесценный опыт. Кроме того, когда мы меняем мышление, в жизни часто начинают происходить настоящие чудеса: появляются новые люди, открываются новые возможности, исчезает страх, препятствия превращаются просто в задачи. Постепенно всё складывается наилучшим образом – так, как нужно именно тебе в данный момент времени.

Я не раз видела, как людей останавливают негативные установки, сомнения в себе, комплексы, страхи, которые кажутся непреодолимым препятствием. Но также часто я становилась свидетелем потрясающих внутренних и внешних преображений, которые происходили, когда мои клиенты решались на перемены.

Так, однажды моя клиентка поделилась со мной своим заветным желанием – ей очень хотелось принять участие в конкурсе красоты, но она никак не могла решиться сделать первый шаг. Она посещала показы в качестве зрителя, наблюдала, и её желание стать участником с каждым днём становилось сильнее, чем страхи и неуверенность в себе. Желания, если они достаточно сильны, мотивируют и заставляют рискнуть, попробовать преодолеть все факторы, которые нас останавливают.

Гордость, которую я испытала, когда она всё-таки решилась, сложно описать: это тот результат, ради которого я и стремилась помогать людям. Клиентка осознала, что ничего не потеряет, если рискнёт, зато получит отличный шанс реализовать себя в сфере, частью которой мечтает быть. Сделала первый шаг, преодолела сомнения и… Победила! Невероятно сильное стремление к изменениям, демонстрирующее, что страхи не должны нас сковывать и останавливать на пути к мечте.

Люди склонны гиперболизировать всё, рисуя в голове наихудшие варианты развития событий. Однако эта клиентка – прекрасный образец для подражания, ведь каждый из нас имеет уникальные таланты и способности, которые мы иногда боимся проявлять, даже если очень хочется. Боимся, что наши идеи и способности воспримут негативно и это приведёт к критике или насмешкам.

Такие установки лишь разрушают нашу самооценку и усиливают страхи, поэтому смело от них избавляемся, заменяя на позитивные. Кстати, сегодня эта клиентка достигла того, о чём мечтала: она ведёт передачу на телевидении, участвует во многих благотворительных мероприятиях, обзавелась новыми потрясающими знакомствами, помогает и вдохновляет других своим примером. Её жизнь полна разнообразия, ярких красок и событий, о которых раньше она только мечтала. Да, было непросто преодолеть страхи, но она смогла, и ты тоже сможешь!

Попробуй и ты вспомнить прямо сейчас задачи (даже если они не такие масштабные, как в примере выше), которые когда-то казались для тебя неподъёмными, но с которыми ты постепенно справилась. Что помогло тебе тогда? Как можешь ты использовать этот опыт в дальнейшем?

Конечно, движение вперёд и преодоление страхов – путь, требующий времени, терпения и усилий. Каждая небольшая победа на этом пути создаёт почву для будущих достижений. И изменения не должны быть пугающими – они должны напоминать тебе, что мир полон возможностей, которые откроются, как только ты решишься их увидеть и пойти им навстречу. С каждым принятым решением, с каждым новым действием количество страха в твоей жизни начнёт решительно уменьшаться, поэтому стоит перевести цели, задачи, мечты как можно скорее в плоскость действия.

Наша основная задача заключается в том, чтобы страх не парализовал действия (ведь от него полностью избавиться нельзя), а стал нашим союзником, превратился в энергию созидания. Не стоит терять годы на страх. Дай себе шанс сделать жизнь такой, какой ты её представляешь прямо сейчас. И помни, что никогда не бывает поздно.

Что-то не нравится? Плохо? Меняй это! Безжалостно меняй, чтобы стало лучше, радостней и счастливее… Меняй, чтобы чувствовать вдохновение от каждого дня, от каждого мгновения, меняй, чтобы найти себя настоящую, стать лучшей – в этот раз не для других, а для себя самой.

А теперь вернись к ответам на вопросы в конце первой главы и подумай над тем, какие страхи мешают тебе уже сегодня жить жизнью своей мечты.

И давай попробуем окончательно разобраться: как сделать так, чтобы страх стал не противником, а настоящим союзником на пути к твоей мечте?

Самое главное, что надо сделать, чтобы усмирить страх, – начать сразу делать то, что решила, не тратить время на сомнения, колебания, переживания и размышления. Если хочется, вступи в соревнования со своим страхом, задай себе проверочный вопрос: «Кто сильнее – Я или мой страх? Готова ли я позволить этому страху лишить меня желаемого будущего?» Иди туда, где страшно, – именно там твоя сила, именно там лучшая версия твоей жизни.

И, если всё ещё страшно, попробуй такую простую практику:

1. Напиши свою цель.

2. Продумай поэтапно, что нужно сделать для достижения этой цели.

3. Представь, что самое страшное может произойти, если ты попробуешь.

4. Дальше задай себе проверочный вопрос: действительно ли это так страшно?

5. Продумай также ответ на вопрос: что страшного случится, если я всё оставлю как есть?

В общем, страх перемен сам по себе никуда не уйдёт, если смотреть на него со стороны и ничего не делать.

Разреши себе быть тем, кем хочешь быть, и иди к цели, не забывая, что теперь ТЫ МОЖЕШЬ выбирать свой путь и своё окружение. Разреши себе создать честную версию себя, которая будет следовать к собственным мечтам с любовью и бережностью к себе, к близким и окружающему миру. И помни – перемены в любом случае неизбежны, хотим мы этого или нет. И далеко не всегда они – нам на пользу.

Так не лучше ли взять ситуацию под контроль и начать изменения прямо сейчас? По собственному выбору, руководствуясь своими желаниями, собственными возможностями и представлениями о том, как мне действительно хочется.

Потому что если я не сделаю этого сама, перемены всё равно будут…

В ситуации, когда у живого человека (про мёртвых не скажу – не знаю) есть выбор: всё на фиг поменять или оставить как есть, как ни странно, безопаснее (да-да, именно безопаснее) выбирать перемены.

Потому что, если уж дело дошло до выбора, перемены всё равно будут, только за волосы поволокут, лицом по камням, с пулемётом у виска.

А мог бы сам ножками идти, хоть и лень, конечно (никто не говорит: «лень», называют другие причины, но мы-то знаем).

Короче говоря, есть такое правило.

Не сказать, чтобы оно мне шибко нравилось, но оно работает.

(Макс Фрай)

Глава 3. Мне и правда можно?

Позволь себе летать, не слушай тех, у кого нет крыльев.

Мы с тобой переходим к заключительной главе «первой части» этой книги, которую я посвятила тому, что изменения – это естественная составляющая жизни, они неминуемы и неизбежны. Хорошая новость заключается в том, что мы можем их контролировать и самостоятельно решать, что и когда менять, трансформировать и преображать в своей собственной уникальной истории.

Также мы с тобой поговорили о том, что тормозит нас на этом пути, уделили особое внимание страхам и тому, как двигаться в сторону нового: неспешно, с удовольствием и комфортом. Но перед тем, как перейти к следующему шагу, который будет посвящён таким актуальным для «хороших девочек» вопросам, как идеальность и стремление к совершенству, глубокое понимание и признание своей уникальности, своей ценности, своего собственного восприятия мира, своих желаний и целей, давай зафиксируем в памяти золотое правило первого шага:

Любые изменения начинаются с нашего твёрдого намерения, с замысла и идеи, которые запускают конкретные действия.

Но действия происходят только лишь в том случае, если мы находим в себе смелость разрешить себе эти перемены, разрешить себе рост, развитие и процветание. При этом совершенно удивительно, что, как только мы разрешаем себе то, что раньше считали непозволительным или невозможным, меняемся не только мы, но и весь мир вокруг нас: происходят знаковые встречи, обстоятельства складываются в нужную нам сторону, неожиданно появляются благоприятные возможности.

И если раньше мы концентрировались только на запретах, боялись идти против правил, запрещали себе думать о своих потребностях и мечтах, озвучивать вслух свои мысли, контролировали каждое действие и всё подвергали сомнению, то теперь наша основная задача – научиться самостоятельно принимать любые решения, основываясь на своих желаниях, ощущениях и представлениях о том, как нам будет лучше. Нам наконец-то выпал шанс найти баланс между этими треклятыми мне надо и я хочу. При этом наше хочу, если мы позволим ему быть, подарит нам возможность по-настоящему и совершенно искренне радоваться и наслаждаться жизнью, а надо поможет поддерживать дисциплину и уверенно идти к самым невероятным целям.

Я и сама долгое время жила лишь из надо и была уверена, что в жизни должны быть жёсткие правила, чёткие инструкции и определённые ограничения, которые я безусловно должна соблюдать, чтобы добиться успеха, быть любимой, заслужить безоговорочное одобрение и всеобщее признание. Всё должно было быть по строго выверенному и согласованному со всеми плану, по расписанию, по соответствующему распоряжению и особому разрешению.

Я думала, что быть взрослой – значит, в поте лица добывать хлеб насущный, не тратить время на безумные и, по мнению большинства, пустые мечты, не поддаваться легкомысленным порывам, которые могут навредить, не оправдать чьи-то ожидания и серьёзно нарушить давно сложившийся порядок. Но однажды я вдруг поняла, что больше так не хочу и – что самое главное – не буду. Вдохновлённая и окрылённая, я решительно произнесла два волшебных магических слова: «МНЕ МОЖНО!» и разрешила себе всё.

Как только мы начинаем «разрешать» себе что-то, направляем свои мысли, усилия и эмоции в твёрдое намерение изменить что-то конкретное и очень важное для нас, всё, что от нас требуется в моменте, – лишь смелость и решительность.

Бесстрашно оставляем в прошлом сомнения и тревогу о том, стоит ли рисковать привычным комфортом, который, скорее, напоминает небольшое, но очень «родное болото» или старый пруд, куда давно не поступала чистая и свежая вода, где всё чётко и понятно, но невероятно скучно и неинтересно, и смело идём вперёд.

Я сама прошла этот путь и сейчас хорошо понимаю, что чем больше я выбираю сама, чем больше говорю себе «мне можно», тем яснее становится: мне больше не нужны никакие разрешения и указания, я стала полноправной хозяйкой своей жизни. Болота, даже пусть самого уютного на свете, мне точно мало. Мне нужно синее бескрайнее море – или даже целый океан. Теперь главное – мои решения, мои действия, мои шаги, которые я самостоятельно делаю к своей мечте, к своим целям, шаги к себе, к своей настоящей, интересной и увлекательной жизни.

Если описывать образно, как происходит первый решительный шаг к изменениям, ты можешь сейчас представить перед собой дверь, на которой написано: «Не входить». И, хотя ты знаешь, что тебе нужно именно в эту дверь, ты медлишь, ведь эта странная запрещающая табличка каким-то непостижимым образом пока останавливает тебя. Но лишь немного приоткрыв дверь, ты сможешь убедиться, что была права, послушав внутренний голос, который подсказал тебе выбрать именно её. Метафорическое «Не входить» олицетворяет наши внутренние ограничивающие установки.