Мне можно! Книга о том, как стать хорошей девочкой для себя

А теперь подумай, что откроется тебе за этой дверью, если ты решишься, сколько новых впечатлений и удивительных событий ожидает тебя там.

Боязнь разрешить себе что-то чем-то напоминает мне аэрофобию – страх авиаперелёта. Одна мысль ступить на борт вызывает панику. Но когда случается так, что лететь всё-таки приходится, остаётся единственное возможное решение: подключить смелость и подняться на борт самолёта. И вот, сначала медленно и нерешительно, на трясущихся ногах, ты плетёшься вдоль прохода к своему сидению, стараясь не смотреть по сторонам, испытывая ужас от одной мысли, что скоро самолёт взлетит и ты не сможешь больше контролировать ситуацию и повернуть назад. Нельзя же в середине полёта вдруг отчаянно крикнуть: «Откройте дверь, я выхожу».

«Остаётся лишь из последних сил взять себя в руки и потерпеть», – думаешь ты, движимая одним желанием: побыстрее преодолеть весь путь и оказаться на месте. Ты занимаешь своё место и ждёшь скорого взлёта, охваченная настоящим ужасом. Самолёт стартует, набирает скорость и поднимает тебя ввысь, мгновенно отпуская сцепление с землёй.

Сначала всё ещё страшно, ты сидишь, закрыв глаза, представляя, что это жуткий сон и настоящий кошмар. Но рискни их открыть! Посмотри в иллюминатор – какие там виды! Какими крохотными кажутся люди, здания, всё, что ты оставляешь на земле, – масштаб стремительно меняется, как только ты отрываешься от неё.

И вот ты уже чувствуешь необыкновенную лёгкость. Самолёт набирает высоту, следуя своему маршруту, а ты уверенно следуешь цели, движимая невидимыми законами физики. Тебя переполняют радость и восторг, ты наслаждаешься моментом и результатами своих усилий.

Вот и в жизни, если решиться отправиться в путь и посмотреть на страхи сверху, – они меняют свой масштаб и становятся менее значимыми в наших глазах. Поверь, в конечном счёте преодоление себя, своих страхов и сомнений внесёт в твою жизнь приятные коррективы и заставит тебя испытать настоящую гордость за собственную смелость и решительность.

Как только мы с искренним любопытством начинаем задавать себе вопрос: «А что, если мне действительно можно?» – мир вокруг нас начинает преображаться и сиять яркими красками. И мечты вдруг в одночасье могут стать чудесной реальностью. Почему бы тогда не позволить себе стать героиней своего собственного романа прямо сейчас, снять маску правильности и хорошести и дать шанс своей настоящести?

За время своей работы в качестве коуча я консультировала разных клиентов, у которых внутри было множество запретов и серьёзных ограничений. Какие-то убеждения повторяются часто, какие-то бывают более индивидуальны, но все они одинаково мешают, сковывают движения и тормозят.

Среди множества кейсов у меня есть один особенно значимый для меня как для коуча. С этой клиенткой нас связывают длительная работа и большой проделанный путь, чётко показавший мне, как важно помогать людям принимать себя настоящего и разрешать себе то, что хочется.

Так вот, эта клиентка всегда мечтала быть фотографом, но из-за мнения её ближайшего окружения считала своё увлечение каким-то постыдным, несерьёзным, не статусным. Будто оно годилось лишь на роль мимолётного хобби – и то с очень большой натяжкой.

Она пришла ко мне в работу потерянная и погасшая, с сильнейшим профессиональным выгоранием и непониманием того, что дальше делать. Нам удалось найти причины её состояния и ограничивающих убеждений. Основное препятствие в желанной самореализации заключалось в чрезмерном контроле со стороны родителей, обесценивающих все её интересы и предпочтения. Страх испортить с ними отношения серьёзно ограничивал её выбор в профессиональном плане, проявление себя.

Однако с каждой новой нашей встречей клиентка всё больше расцветала, раскрывалась и преображалась. Постепенно появлялись энергия, вдохновение и желание действовать. Как в предыдущей метафоре, мне казалось, что её самолёт уверенно набирает скорость перед решительным взлётом. И хотя страхи и сомнения оставались с ней ещё какое-то время, она вдруг поняла, насколько сильно ограничивала себя сама и как это приятно вдруг во всеуслышание уверенно заявить: «Мне и правда всё можно!»

Её прошлая жизнь была полна автоматизмов, недовольства, беспокойства и подавленных эмоций. Позволив себе оторваться от земли, она увидела мир другими глазами, и мир тоже заметил её. Из тихой, едва заметной и скромной, она превратилась вдруг в яркую, заметную и решительную.

Согласись: быть собой, следовать за своей мечтой и получить настоящее признание – невероятное чувство.

Быть увиденной и заметной не потому, что ты пытаешься всем угодить, а потому что профессионально, качественно, в уникальной, свойственной лишь тебе манере выполняешь свою работу на высшем уровне и заслуживаешь за свои достижения признание в профессиональных кругах как личность, как высококлассный эксперт, – стоило всех наших трудов.

Идти навстречу страхам и справляться с убеждениями стало намного легче, когда она поняла, что её внутреннее «Я» требует свободы. Она осознала, что в её желаниях нет ничего предосудительного, жить постоянно желаниями и представлениями других ей больше не хотелось. Ей стало ясно: её жизнь – это только её жизнь, и она у неё одна, запасного варианта не будет.

Клиентка наконец-то занялась тем, чем хотела, и это оказалось для неё бо́льшим, чем просто работа. Это означало ответственность – быть самой собой и не стесняться этого. Удивительное чувство, не правда ли?

Теперь она не просто фотограф, она – художник и декоратор, у которого есть своё уникальное видение. Её работы стали заметными для других, они выставляются на престижных выставках. Появились новые связи, новые друзья, клиенты совсем другого уровня и даже самые настоящие поклонники её таланта. Новые интересные возможности для роста, работа в удивительных проектах, удовлетворение от творческого процесса превратились для неё в источник нескончаемого вдохновения.

И вдруг мир, который прежде смотрел на мою клиентку сквозь призму условностей, непринятия и критики, стал воспринимать её совершенно по-новому, с большим интересом и уважением. Она и сама, как человек, действительно страстно увлечённый своим делом, засияла изнутри, наполнилась энергией и необыкновенным светом, заряжая и вдохновляя всех вокруг.

И её родители со временем заметили в ней изменения, поверили в её выбор и теперь с гордостью делятся со своими знакомыми успехами дочери. Искренний восторг в словах и эмоциях клиентки, когда она в очередной раз пришла на нашу встречу и сказала: «Я разрешила себе…» – лучшая обратная связь, которую можно получить от человека, которому ты помогаешь вернуть себе свою жизнь, осуществить мечты, который отныне живёт по принципу: я себя вижу, я себя слышу, я здесь, я есть и мне можно.

И если ты ещё сомневаешься, стоит ли рисковать ради своей мечты и желанных изменений, то я отвечу:

– Да! Однозначно стоит!

И не просто стоит – это обязательное условие, чтобы отыскать себя настоящую и жить той жизнью, о которой ты всегда мечтала. И я очень надеюсь, что мне удалось тебя окончательно в этом убедить.

Как думаешь, что ты можешь уже себе разрешить? Постарайся ответить на этот вопрос максимально искренне, не думай о том, что правильно. Попробуй сделать что-то уже прямо сегодня. И разрешай себе отныне что-то новое каждый день. Когда мы что-то себе действительно позволяем, мы меняем ситуацию в свою пользу, берём управление в свои руки и становимся центром собственной жизни. Каждый день превращается в новое прекрасное путешествие, полное открытий и настоящих приключений. Чувствовать себя при этом живой, не прятаться за устаревшими шаблонами и ненужными страхами, позволять себе совершать смелые поступки – это ли не жизнь мечты? И это именно то, что ты заслужила. Так разреши себе мечтать, действовать, проявляться!

Мы сами создаём свою реальность, наполняем её смыслом, закладываем фундамент для своих будущих решений, свершений и достижений. И помни: чем больше ты себе разрешаешь, тем больше перспектив открывается. С радостной улыбкой на лице, с невероятным вдохновением в сердце можно уверенно идти вперёд, к своим самым невероятным целям, и превращать жизнь в радостное, великолепное событие!

Надеюсь, ты уже придумала, что разрешишь себе в первую очередь. Подумай ещё и не останавливайся, ведь это действительно увлекательный процесс – менять свою жизнь, набираться смелости, разрешать себе всё больше и больше и идти за собой, за своей настоящей мечтой, к своей самой заветной цели.

И если тебе пока ещё сложно решиться на большие шаги, предлагаю для начала свою версию «разрешений», с которой я начала сама и которой охотно делюсь на старте совместной работы со своими клиентами. Возможно что-то найдёт отклик и в твоём сердце и поможет тебе увереннее двигаться дальше.

Мне можно слушать свою интуицию. Интуиция направляет нас к правильным решениям, даже если они не всегда логически обоснованы. Именно прислушиваясь к себе, мы следуем своим истинным желаниям.

Мне можно взять выходной, провести день только с собой и только для себя, не испытывая чувства вины. Периодический отдых необходим для восстановления сил, улучшения эмоционального состояния и повышения продуктивности.

Мне можно выбирать, о чём мечтать, к чему стремиться. Помни, что ты имеешь право определять свои мечты и цели, даже если они кажутся недостижимыми или нестандартными.

Мне можно заниматься тем, что меня вдохновляет. Это позволяет выйти за рамки рутины, улучшить качество жизни, найти мотивацию и смысл.

Мне можно хвалить себя и гордиться своими успехами. Это помогает увидеть приложенные усилия, что вдохновляет на дальнейшие шаги и развитие.

Мне можно ошибаться. Принятие своих ошибок позволяет нам получить ценный опыт и развить гибкость мышления. Важно не избегать ошибок, а делать из них выводы.

Мне можно быть собой. Быть верной себе – значит принимать свои уникальные качества и не подстраиваться под чужие ожидания.

Мне можно выражать эмоции, не прятать их. Если смешно – смейся, если злишься – не подавляй эмоцию, если хочется плакать – позволь себе это. Мы часто связываем проявление эмоций с чем-то неуместным, будто выражать радость или грусть – что-то вроде внезапной демонстрации фотографий из отпуска соседу, с которым у тебя не самые тёплые отношения. А ведь если ты не будешь позволять себе быть настоящей, показывать себя разную людям – никто так и не узнает, какая ты есть на самом деле.

Мне можно выражать собственное мнение, даже если оно не сходится с мнением остальных людей. Если ты с чем-то не согласна, скажи это! Ты почувствуешь силу, как только позволишь себе просто говорить честно. Легко ведь звучит, да? Не бойся никого обидеть, выражать своё мнение – не значит ссориться, это лишь проявление твоего собственного восприятия ситуации.

Этот список можно продолжать бесконечно, и это лучшая его черта. Пока мы живы, у нас всегда будет, что себе разрешить. Обращаясь к себе с вопросом: «А что, если и мне теперь действительно можно?..», ты даёшь себе новый старт. Это не только про ежедневные мелочи, хотя и они очень важны. Это про настоящую жизнь здесь и сейчас и одновременно про твоё славное будущее.

Не превращай себя в птичку, тщетно мечтающую вылететь из клетки, прутья которой созданы из строгих правил, ограничивающих убеждений и надуманных условностей.

Сказать себе: «Мне можно» – это найти ключ от дверцы в тот мир, где царит радость и вдохновение, где старые привычки вдруг уходят на второй план, где ты становишься личностью – независимой и уверенной, хорошей для себя самой. Но помни: справиться с установками и убеждениями – не значит всё разрушить или испортить. Можно изменить жизнь, не ломая себя и всё своё прошлое. Самое лучшее – принять его как опыт, с благодарностью за то, что ты прямо сейчас пришла к прекрасному настоящему, где тебе действительно всё можно.

Итак, твой уникальный список под названием «МНЕ МОЖНО»:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Второй шаг к себе

Глава 1. Право на неидеальность

Твой путь бесценен, как и Ты.

Шаг два – прими себя любой и полюби.

«Я должна во всём быть идеальной» – тебе близка эта мысль? Я лично очень долго жила с ней. Она засела глубоко в подсознании, и я искренне верила, что именно так и должно быть. Только вот бесконечное стремление быть всегда и во всём безупречной с годами не сделало меня счастливее: я неслась вперёд на огромной скорости, не останавливаясь, лишь мельком смотря по сторонам, не замечая уже пройденный путь, обесценивая свои успехи… Но однажды, в момент крайней усталости, я задумалась: «А что, если можно не идеально? А что, если «просто хорошо» будет вполне достаточно? И что случится, если я не оправдаю чьи-то ожидания? Что произойдёт, если результат будет не на 100 % безупречным?» «Нет, невозможно…» – была первая мысль. Всё моё естество возмутилось: «Я так не могу!!!..»

Установка «быть идеальным», как правило, начинает транслироваться нам с самого раннего детства. Все искренне восхищаются хорошенькими, милыми, послушными младенцами, которые хорошо себя ведут, много спят, кушают кашу и уже знают весь алфавит или хотя бы стишок про Таню и упавший в речку мячик. Обычные младенцы при этом не так интересны.

Становясь чуть старше, мы всячески пытаемся заслужить любовь и принятие хорошими оценками, примерным поведением и успехами в музыкальной школе. Мы все стремимся стать «хорошими девочками» на радость всем вокруг. При этом, конечно, как бы мы ни старались, всегда появляется это самое «Но»: «Это неплохо, но…». Как говорится, нет предела совершенству.

За неудачи и неидеальность нам, конечно, сильно достаётся, даже если это просто укоризненный взгляд, поднятая бровь или капли валерьянки для мамы. И мы изо всех сил пытаемся не расстроить, не подвести, оправдать надежды и, если что, постараться скрыть, спрятать своё несовершенство, испытывая жгучий стыд, держа в голове образ идеального, всеми любимого ребёнка, потом уже – и взрослого человека. Помните вот эти слова из детства: «Студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица»? Нина из «Кавказской пленницы» – тот самый идеал. Та самая «дочь маминой подруги», которая везде успела, во всём преуспела, ещё и красивой осталась. Мы росли на таком кино, это был лейтмотив нескольких поколений. Поколений, которые должны были быть идеальны во всём. Я должна делать больше, лучше, быстрее, эффективнее, ведь: «моя основная задача – стать гордостью семьи, класса, университета, в конце концов, всего коллектива и даже страны». Знакомая всем установка, в рамках которой вообще существует множество «должна»: должна быть умной, сильной, активной, успешной, у меня обязательно должна быть образцовая семья, блестящая карьера, безупречные отношения и безукоризненная внешность. В общем, как ни крути, надо быть идеальной во всём, а желательно – ещё лучше!

Стремиться стать лучше, приблизиться к совершенству как будто бы и неплохо. Но где написано, что это единственно возможный вариант проживания жизни, и кто же, позвольте спросить, выдумал это совершенство, эту эталонную личность, на которую все мы равняемся? И какие такие тайные механизмы заставляют нас снова и снова пытаться угнаться за ней, забывая о том, что мы – просто люди, а не те герои из советского кино, у которых всё всегда безукоризненно идеально?

Стремление к идеалу часто является способом найти своё место в жизни, получить признание и принятие со стороны других людей, почувствовать свою нужность и значимость. Часто оно основано на сравнениях себя с другими и может действительно стать для нас источником вдохновения, роста и развития. Но в современном мире успешного успеха в сравнении с другими люди чаще чувствуют свою ничтожность, усиливая тем самым свои страхи и сомнения в себе и подтверждая уверенность в том, что мы действительно не идеальны и пока не заслуживаем ничего хорошего. Убеждаемся, расстраиваемся, продолжаем стремиться к совершенству, но не из позитивного намерения, а просто чтобы доказать всем, что мы ничем не хуже.

Ещё одной важной причиной нашей бесконечной погони за идеалами является наше ближайшее окружение, которое с раннего детства устанавливает нам слишком высокую планку идеальности, стремясь воспитать ребёнка максимально успешным и сильным человеком, заранее лишая его любого права на недостатки, ошибки и промахи. К тому же, поблизости часто находился кто-то, кто лучше нас, а нам доставалось лишь что-то типа: «У тебя всё не как у людей. А вот Оля, вот она…». В детстве подобные высказывания ранили нас, иногда мы осознавали несправедливость, злились, расстраивались, а иногда чувствовали вину или стыд, начинали прикладывать ещё больше усилий, стремясь быть лучше, равняясь на эту мифическую Олю.

Ещё больший след в нашем сознании и жизни оставляет идеал, который находится не просто поблизости, а внутри семьи, семейная легенда. В моей семье таким идеалом был дедушка – наша гордость, пример для подражания, недоступная величина, прошедший огонь, воду и медные трубы и, несмотря на все трудности, достигший невероятных высот, почёта и уважения. Успешен во всём, безупречен во всём и даже больше. В подобных ситуациях, когда идеал – член семьи, высокая планка становится для всех непререкаемым ориентиром, на который все члены семьи должны равняться. Всё, что ниже, не считается, не ценится, не принимается во внимание. Все члены семьи чувствуют огромную ответственность, бесконечно и, как правило, безрезультатно пытаются за ним угнаться, ведь идеал, на самом деле, попросту недостижим.

Но это не значит, что мы хуже. Нам просто страшно разочаровать, не соответствовать высоким стандартам. Нам страшно, что нас не будут любить, ценить и принимать. Со временем мы сами невольно устанавливаем себе недосягаемую планку и постоянно страдаем от мыслей: «Что со мной не так? Почему я не могу быть такой же?» Появляется чувство, словно существует некий невидимый счётчик идеальности, который засчитывает нам баллы за каждое действие: замужем, успешно работаю, готовлю на обед пять блюд, в субботу всей семьёй в театр, в воскресенье в филармонию, вечером ещё работа. Отдыхать совсем некогда, но это и нормально: я пока не заслужила. Но ведь мы часто сравниваем себя с людьми, которых считаем «успешнее», не зная, что стоит за их успехом, какой ценой он им даётся и счастливы ли они.

Чем выше требования к себе, тем выше уровень стресса, и тем стремительнее снижается общая удовлетворённость жизнью, ведь мы просто перестаём её замечать…

Есть ощущение, будто в этой бесконечной гонке за успехом я – единственная, кто не достиг максимума, кто не справился, кто неудачник. А зачем тогда это всё, если мы по итогу чувствуем себя только более уязвимыми, неуверенными, растерянными внутри этой вечной попытки стать ещё немного лучше во всём. Летим в этой гонке на скорости 200, во всём находим повод для самобичевания, концентрируемся на том, что нам кажется неидеальным, не замечаем того, что уже сделано, чего мы на самом деле добились. Порой мне кажется, что это стремление к идеалу в нашем сознании сродни мифическому существу, ловкому хамелеону, который постоянно меняет цвет и формы: усилие – успех – обесценивание – недовольство собой, и так по кругу.

В эту ловушку идеальности легко попасть, когда каждый наш шаг сопровождается внутренним критиком, который не только беспощадно указывает на ошибки, но и обесценивает достижения. Знакома ли тебе такая ситуация: на вечеринке в компании друзей ты беззаботно и с удовольствием делишься своими достижениями, а он (этот внутренний критик!) уже наготове и во всеоружии: «Что тут хвастаться?! Тебе не стыдно? Ты же ничего особенного не сделала, это даже не успех, просто капля в море… Подумаешь, пробежала пять километров (хотя начала заниматься спортом только месяц назад). Мало! Надо было семь».

За свою карьеру преподавателя я издала девять учебников. Заканчивала один – и сразу начинала писать следующий… Без паузы, без передышки… Гордилась ли я собой, пока была в этой постоянной гонке с самой собой за мифическим успехом, признанием или ещё чем-то там в этом роде? Нет! Можно же было 10, 11, а потом 12 и ещё интерактивный онлайн-вариант подготовить и предложить его марсианам…

И вот мы начинаем бежать за этим «лучше и больше» с максимальным надрывом, всё время желая доказать себе и окружающим: «Я достаточно хороша, посмотрите, как я стараюсь!» Но реальность такова, что идеал недостижим. Это как пытаться поймать радугу. Ты будешь всегда в пути, но никогда не достигнешь её. Стремясь стать «лучше всех», но при этом каждый раз обесценивая свои достижения, ты только ещё больше отдаляешься от этой радуги. Мы как будто застреваем в позиции: «вроде бы и хорошо, но пока ещё не идеально…». Так и живём с установкой, что всё вроде так, но только не так, как хочется, ведь должно быть лучше, а пока: «Я недостаточно хороша». Нам кажется, что стремление к идеалу – это единственное верное направление на пути к успеху. На самом деле это всего лишь гонка за недостижимым в нашем сознании. «Мне хорошо и так, я довольна, я счастлива, мне достаточно» никогда не наступает, ведь, как мы помним, совершенству нет предела.

Именно наше непреодолимое неугомонное стремление к идеальности заставляет нас беспощадно обесценивать любые наши достижения и, в итоге, ведёт прямиком к развитию синдрома самозванца – явлению, при котором мы не верим в себя, в собственные знания, силы, компетенции и приписываем свои достижения случайностям, удачным стечениям обстоятельств: просто вовремя оказались в нужном месте, просто случайно повезло, получилось ввести окружающих в заблуждение, испытываем при этом кучу неприятных эмоций и состояний, совсем загоняя себя в угол.

Знакома ситуация – когда ты удачно завершила проект, но внутри всё равно неспокойно: «А вдруг я что-то упустила, нужно было бы быть внимательней и проверить ещё раз, а может… наверняка… боюсь, что…» Ведь «просто хорошо» – это мало, необходимо идеально, на все 100 %! Мы сами создаём себе эту гонку, выстраивая лишние «но» вокруг своих успехов. Человек, испытывающий синдром самозванца, живёт в постоянном страхе, что его «разоблачение» вот-вот произойдёт и все увидят, «какой он есть на самом деле». Этот бесконечный поиск признания и ценности в глазах окружающих истощает как физически, так и эмоционально. Печально, но примерно 70 % людей ощущали себя самозванцами хотя бы раз в жизни, многие из них ощущают это постоянно. Чтобы определить, есть ли у тебя этот синдром, предлагаю свериться и честно ответить, касается ли это тебя:

• Ты считаешь, что твой успех – это чужая заслуга.

• Ты считаешь себя притворщиком и испытываешь страх, что тебя могут в любой момент разоблачить и узнать, что на самом деле ты плохой специалист.

• Ты обесцениваешь свои успехи и на комплименты часто реагируешь так: «Спасибо, но мне просто повезло» или «Ой, это само собой как-то случайно получилось».

• Тебе неудобно, когда тебя хвалят за результат, к которому ты долго и упорно стремилась. Ты чувствуешь, будто не заслужила похвалу.

Если ты согласна с большинством пунктов, то у тебя определённо есть синдром самозванца. Чтобы справиться с этим состоянием, предотвратить негативные последствия и начать по-настоящему радоваться своим успехам, важно разобраться в себе. В этом тебе могут помочь следующие рекомендации:

1. Разреши себе совершать ошибки. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А неприятности случаются и с лучшими мастерами своего дела. Воспринимай ошибки как бесценный опыт и часть процесса самосовершенствования.

2. Получи объективную оценку. Попроси экспертов, работающих с тобой в одной сфере и которым ты доверяешь, оценить твои навыки и дать обратную связь.

3. Занимайся саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следи за изменениями и тенденциями в сфере, в которой работаешь. Узнавай что-то новое и прокачивай навыки.

4. Иди навстречу своим страхам. Бросай себе вызов, берись за задачи, с которыми раньше боялась не справиться. Новые вершины придадут сил и уверенности в себе.

5. Заведи дневник Достижений. Ежедневно записывай в него свои даже самые незначительные победы. Перечитывай его время от времени, и вскоре ты заметишь и, возможно, даже приятно удивишься, сколько всего ты умеешь делать действительно хорошо!

Я думаю, что, сколько бы тебе ни было лет и какой бы опыт ни был у тебя за плечами, уже пора признать свои собственные достижения. Принять их с удовольствием и лёгкостью, без сравнения их масштабности и значимости с достижениями членов семьи, дочери маминого босса или инфлюенсера из социальной сети.