
Полная версия
Собирая осколки души
И да – это не отменяет того, что мне было страшно.
Но теперь, когда я стала взрослой, я не хочу оставлять в себе ту маленькую Аню – забытой и напуганной. Теперь я могу сама стать для неё опорой.
А ещё я помню другую сцену.
Я училась в четвёртом классе. Очень любила книги, стихи – и однажды решила сама написать сказку. Это была история о двух принцах и разбойнице.
Я тогда ещё не знала, что такое структура сюжета, просто писала – лист за листом. Мне казалось, что внутри живёт целый мир. Я решилась отдать тетрадь учительнице.
А в ответ услышала:
– Не выдумывай. Ты это списала. Так не пишут в твоём возрасте.
Я пыталась объяснить. Но мне не поверили. Я не спорила. Просто… перестала писать.
Была и другая история.
Новогодняя сказка.
Мы ставили «Золушку». Когда учитель спросил, кто хочет играть главную роль – я подняла руку.
Мне сказали:
– Ты? Ты Себя в зеркало видела?
Все засмеялись. И я тоже. А внутри словно мир рухнул.
Детская травма не всегда про ожоги. Иногда – это просто чужая тень, оставленная внутри тебя. Случайная фраза. Смех не вовремя. Сомнение, в которое ты поверила. Но теперь ты можешь это отпустить.
Я не отрицаю, что это было. Я признаю: да, было.
Но теперь это больше не управляет моей жизнью. Теперь я взрослая. И если что-то не получается – это не потому, что мама не дала. А потому, что я сама ещё не решила – взять. И это не про вину. Это про силу.
Я не хочу жить, обвиняя. Я выбираю – понимать. И в этом понимании – моё исцеление.
Важно: мы все приходим из разной боли
Мои истории – это мои. Я не прошу вас примерять их на себя. Но, возможно, через мои слова вы заглянете в свои воспоминания.
Не чтобы осудить. А чтобы исцелить.
Потому что у каждого из нас – своя рана. У кого-то это одиночество среди семьи. У кого-то – постоянное стремление быть «хорошей девочкой». У кого-то – ощущение, что любят брата больше.
А кто-то вырос в любви и заботе, но всё равно чувствовал: “со мной что-то не так, если я злюсь, плачу, не справляюсь…”
Травма – это не всегда про внешнее насилие. Иногда – про то, чего не случилось. Про слова, которые не были сказаны. Про то, как душа осталась одна наедине с болью.
И сейчас я говорю это тебе: Если ты держишь эту книгу в руках – ты уже на пути. Ты уже выбрала встречу с собой. Ты уже пошла туда, куда не всегда хочется заглядывать. И ты можешь исцелить.
Не за один вечер. Не одним раскладом.
Но мягко, шаг за шагом. С любовью. Без обвинений.
С уважением к той девочке, которая справлялась, как могла.
Я стала мамой. И теперь знаю: никто не рождается умеющим.
Мы учимся по дороге. Я учусь каждый день.
Мягкий расклад для встречи с детской травмой
Вы можете использовать карты или просто слова – важно не гадание, а диалог.
Что я тогда чувствовала?
(Позволь себе назвать эмоцию, не оправдывая её. Это может быть страх, одиночество, стыд.)
Какая часть меня осталась в том моменте?
(Это может быть голос, взгляд, ощущение тела – как будто ты всё ещё там.)
Что мне тогда нужно было услышать?
(Попробуй сказать это себе от взрослой себя. Мягко. Без осуждения.)
Что я могу дать себе сейчас?
(Образ, действие, объятие, тёплые слова – что ты можешь сделать, чтобы вернуть себя себе?)
Что я выбираю оставить в прошлом?
(Запиши. Или скажи вслух. И сделай маленький ритуал прощания: сожги, закопай, отпусти в воду.)
Ты не обязана быть сильной.
Ты имеешь право быть настоящей.
И в этом – вся твоя целостность.
Пусть эта глава станет дверью, а не точкой.
Ты не обязана торопиться. Но ты имеешь право начать.
С любовью —
от одной души к другой.
Из прошлого, в котором было много боли – в настоящее, где возможна забота.
И в будущее, где ты сама выбираешь, кем быть.

☽
Глава: Тело, которое помнит
Иногда путь к душе лежит через ладони.
Ты можешь забыть. Но твоё тело – нет.
Оно помнит, как ты дрожала, когда впервые услышала «молчи».
Оно помнит, как ноги бежали – не от холода, а от страха.
Оно хранит не только шрамы, но и прикосновения.
Песню, спетую ребёнку. Объятие мужа в предутренней тишине.
Молчащую тяжесть тревоги в груди.
И тепло материнской руки, даже если оно было редким.
История: я перестала себя чувствовать. Буквально.
После выкидыша, переезда, смерти, утраты —
я не просто замолчала.
Я – исчезла.
Для себя.
Живя в другой стране, я могла сидеть два часа в одной позе и не чувствовать ни онемения, ни боли.
Как будто тело – вещь.
Как будто чувства – угроза.
Я не знала, что это имеет название.
Я просто знала: я – где-то далеко.
Но пришёл человек, который не сказал «возьми себя в руки».
Он сказал:
– Подойди к стене.
Толкай её.
Почувствуй, что ты здесь.
Я толкала.
Потом плакала.
А потом – начала возвращаться.
Иногда тело помнит боль, которую сознание вытеснило.
С детства у меня болели колени.
Сильно. Необъяснимо.
А потом бабушка сказала: когда мне было совсем мало лет, я упала – и ударилась коленкой о стекло.
Шрам остался.
Но даже когда он исчез снаружи – внутри боль всё ещё была.
Но тело помнит не только боль.
Оно помнит, как мама обнимала.
Как я качала дочку.
Как муж гладил по спине.
Оно помнит тепло, прикосновения, танец, тяжесть детского тела на руках.
Оно живое.
Оно твоё.
Оно просит: снова почувствуй меня.
Практика: «Я здесь»
Встань напротив стены.
2. Упрись в неё ладонями.
3. Почувствуй сопротивление.
Толкай. Медленно. С силой.
5. Скажи вслух:
«Я здесь. Это моё тело. Это – я.»
Если наворачиваются слёзы – не останавливай.
Если появляется злость – толкай сильнее.
Если хочется просто сесть – сядь.
Ты уже вернулась.
Мягкий расклад: Голос моего тела
Что моё тело пытается мне сказать?
(Прислушайся. Это может быть даже тишина – и она тоже ответ.)
Где в теле живёт старая боль?
(Попробуй не анализировать, а чувствовать.)
Какая часть меня хочет быть услышанной?
Что я могу сделать для своего тела прямо сейчас?
(Не обязательно сложно. Иногда – просто дышать.)
Что я выбираю отпустить, чтобы снова жить в себе?
Твоё тело – не враг. Твоё тело – дом.
Может быть, ты давно не заходила в этот дом.
Может быть, ты даже забыла, что у него есть окна.
И голос. И руки. И пульс.
Но он ждал.
Он не требует совершенства.
Он не наказывает.
Он просто – ждёт.
Когда ты снова станешь собой.
Внутри. До костей. До кожи. До дыхания.

☽
Глава: Тот, кто шепчет: «Ты – недостаточна»
о внутреннем критике и исцелении его голоса
Ты никогда не должна была быть идеальной.
Ты должна была быть настоящей.
И живой. И ранимой. И настоящей.
– я говорю это тебе и себе одновременно.
Когда-то я тоже верила голосу, что говорил: «Ты – не та»
Что я не шаман. Не жрица. Не психолог. Не мастер.
Что всё, что я пишу – «слишком личное», «слишком простое», «слишком мягкое».
Что кто-то другой сделает лучше. Глубже. Чище.
Что если меня не выбрали – значит, со мной что-то не так.
Этот голос живёт в каждом из нас.
Он может звучать голосом матери, строгого учителя, или облика любимого, что отвернулся.
А иногда – и вовсе безымянным эхом внутри:
«Ты недостаточно хороша, чтобы быть услышанной.»
«Ты не можешь, ты не умеешь, ты не имеешь права.»
Внутренний критик – это не враг. Это часть души, что боится.
Он появился, чтобы защитить тебя. Чтобы удержать от боли. Он прячет тебя от осуждения,
потому что сам когда-то пострадал. Он боится стыда. Боязни быть отвергнутой.
Он слишком много лет слышал: «Слишком чувствительная. Слишком громкая. Слишком глупая. Слишком слабая.»
Он боится, что ты не выдержишь. И потому пытается удержать тебя на месте.
Но ты уже выросла.
Ты больше не девочка, которую ругают за искренность.
Ты не женщина, которая должна быть удобной.
Ты – живая душа, что умеет идти даже тогда, когда дрожат колени.
Практика: встреча с внутренним критиком
Сядь в тишине.
Представь, что перед тобой сидит тот, кто всё время сомневается в тебе.
Как он выглядит? Это ты в детстве? Или строгая тень?
Посмотри ему в глаза и скажи: «Я слышу тебя. Я понимаю, что ты боялся. Но теперь я иду. И я выдержу. Даже если ошибусь – я буду жить. Спасибо, что защищал. Теперь – я сама держу себя.»
Можешь обнять этого критика. Можешь оставить его позади.
Можешь взять за руку.
Ты – решаешь. Потому что ты – уже не та, кем была.
Если ты читаешь это – ты уже идёшь.
Ты уже говоришь. Уже создаёшь. Уже несёшь свет.
И ты имеешь на это право. Без диплома. Без титула. Без разрешения.
Моё напоминание тебе:
Ты не обязана быть мастером, чтобы быть целительной.
Ты не обязана быть сильной, чтобы быть глубокой.
Ты не обязана быть «кем-то» – ты уже достаточна.
Однажды ты услышишь внутри другой голос.
Он будет тихим, но крепким.
Он скажет: «Ты идёшь. Я рядом. Продолжай.»
Расклад: “Голос, что шепчет – я недостаточна”
Этот расклад не для того, чтобы «побороть» себя.
А чтобы услышать. Увидеть. И мягко – вернуть ту часть себя, что боится быть живой.
Подготовка:
Сядь спокойно. Зажги свечу.
Положи руку себе на грудь – туда, где часто ноет, когда слышишь: «Ты не справишься.»
Скажи вслух: «Я хочу услышать ту часть, что боится. Я готова слушать без осуждения.»
Перетасуй колоду (или просто задай вопрос, если у тебя нет карт).
Вытащи 3 карты:
1. Как проявляется мой внутренний критик сейчас?
– Что он говорит? Что я боюсь услышать?
Пример: карта «Жизнь под маской» – страх быть отвергнутой за настоящую себя.
2. Что на самом деле он защищает?
– Какую боль, опыт, уязвимость?
Пример: карта «Душа ребёнка» – страх быть покинутой, непринятой, брошенной.
3. Как я могу исцелить эту часть себя?
– Что вернуть? Что сказать? Как поддержать?
Пример: карта «Возвращение к Свету» – признание своей ценности без условий.
После расклада:
Напиши письмо от имени внутреннего критика. Пусть он выскажется.
Затем – ответь ему от имени своей взрослой части: с принятием, с заботой.
Помни: ты не обязана быть сильной каждый день.
Ты имеешь право ошибаться. Сомневаться. Ты можешь идти медленно. Ты можешь идти с дрожью.
Но если ты идёшь – ты уже побеждаешь.
Внутренний критик и его отражения в колоде
Иногда страх быть «недостаточной» рождается не сейчас.
Он идёт из глубин – из опыта, где нас просили молчать, прятаться, подстраиваться.
В колоде есть образы, что об этом шепчут.
Они не просто карты. Они зеркала.
Карта: Клятва Молчания
Ты обещала молчать, чтобы выжить.
А теперь – живи, чтобы говорить.
Эта карта часто приходит тем, кто много лет не говорил – о боли, о правде, о себе.
Кто привык «быть удобной».
Кто научился молчать даже там, где горит изнутри.
Внутренний критик часто говорит её голосом: «Не высовывайся. Молчи. Не делай волну.»
Но Душа просит другого: «Говори. Пиши. Создавай. Пусть твой голос вернётся к тебе.»
Карта: Жизнь под Маской
Ты долго была той, кем от тебя ждали быть.
А теперь – будь собой.
Иногда внутренний критик шепчет: «Никому не нужна твоя настоящая часть. Держи маску. Будь сильной. Будь правильной.»
Но именно эта маска делает тебя чужой самой себе.
Карта просит мягко снять то, что прилипло. Остаться с собой. Даже если дрожишь.
Если эти карты приходят – не пугайся. Это не про слабость. Это про пробуждение.
Они не обвиняют. Они помогают вспомнить:
что ты не обязана быть прежней;
что ты не обязана быть идеальной;
что ты имеешь право говорить, быть, ошибаться, выбирать.
Интеграция в практику:
После расклада «Голос, что шепчет: я недостаточна»
– если выпали эти карты (или ты чувствуешь, что они откликаются) —
выполни маленький обряд.
Напиши себе письмо: «Я разрешаю себе…»
– быть неидеальной,
– ошибаться,
– менять маску на кожу,
– молчание – на слово,
– запрет – на выбор.
Сожги или положи под подушку.
Позволь словам стать заклинанием возврата к себе.

☽
Глава: Когда тени начинают говорить
О ревности, злости и чувствах, которые мы не выбираем – но которые могут стать дверью.
О том, как эмоции ведут нас – не всегда туда, куда мы ожидали.
И как важно не бежать от них, а научиться слышать их язык.
Есть эмоции, которых мы боимся.
Не потому, что они плохие,
а потому что они – слишком.
Слишком сильные. Слишком стыдные. Слишком некрасивые.
Ревность. Злость. Обиды. Раздражение.
Тени, которым часто не дают слова.
«Стыдно так чувствовать».
«Неужели ты настолько уязвима?»
«У тебя же всё хорошо – чего ещё не хватает?»
Но они приходят.
Без предупреждения.
Без объяснений.
Они накрывают – и внутри всё сжимается,
словно кто-то другой захватывает тело.
Моя история
Это случилось в период, когда мы с мужем впервые за много лет оказались не рядом.
Я была в другой стране. Он – дома.
Мы созванивались, делились, скучали.
Но меня накрывало.
Каждую ночь, как волной.
Ревность. Страх. Злость.
И даже я не понимала – почему так остро?
Я словно сходила с ума.
Разум говорил: «Всё нормально».
А душа – рвалась и кричала.
Я чувствовала, что за этим что-то есть. Не подозрение, а знание.
И начала тянуть за нитку.
Писать. Слушать сны. Разговаривать с собой.
И вышла… к правде.
Той, которую от меня скрывали много лет.
Оказалось – у моего мужа есть ещё один ребенок, о котором я не знала.
Это случилось задолго до нашей встречи.
Но этот факт скрывали – и я всё это время чувствовала, но не знала, что именно.
В начале отношений я просто сказала:
«У тебя наверное есть ребенок и жена в другой стране» – без оснований.
Мы посмеялись. Он отрицал но испугался.
И… эта правда стала тайной растянувшийся на 8 лет.
Но чувства не обманешь.
Может, это не про логику. А про интуицию. Про суть. Про глубинное «знаю», даже если разум молчит.
Ведь именно тогда распутывая собственные тени из ревности и злости я словно слой за слоем снимала тайны и вышла к истине.
Но иногда – всё иначе
Это не всегда про чужую тайну.
Иногда ревность и злость – это не про другого, а про нас.
Про страх быть заменённой. Про чувство «я недостаточна».
Про внутреннюю боль, когда тебя будто не видят.
Иногда мы просто хотим быть нужными.
Иногда – боимся быть забытыми.
Иногда – отравлены сравнениями.
И тень, которую мы гоним – оказывается нашей собственной болью, неразделённой и непонятой.
Практика: «Послушай тень»
Найди момент тишины.
Представь, что перед тобой – ты. Только в облике той самой эмоции: злости, ревности, зависти.
Посмотри на неё внимательно. Не суди. Не оправдывай. Просто спроси:
– Откуда ты?
– Что ты защищаешь?
– Чего ты боишься, что я не замечаю?
Теперь спроси себя:
– Это про другого? Или про меня?
– Где я чувствую себя покинутой?
– Что я прячу за этой злостью?
Поблагодари её.
Даже если ответов не было. Даже если ты просто поплакала.
Тень, которой дают голос – перестаёт шептать разрушением.
Расклад: «О чём говорит моя тень?»
Какое чувство сейчас сильнее всего влияет на меня?
Где его корень? В прошлом, в настоящем, в чьих-то словах?
Это про реальность – или про мою боль?
Что хочет быть понятым через эту эмоцию?
Что поможет мне обнять свою тень – а не отвергать её?
Ты не плохая, если чувствуешь.
Ты не слабая, если плачешь или злишься.
Ты не сумасшедшая, если тебя накрывает.
Ты – настоящая.
Просто иногда тень говорит громче, чем свет.
И это – нормально.
Иногда чувства – ключ к правде, которую ты прятала даже от себя.
Иногда – зеркало боли, которую ты давно не видела.
И то, и другое – не повод для стыда.
А повод – для честности.
И ещё…
Тень – не враг. Это ты, только неуслышанная.
И если ты услышишь её – она перестанет звать тебя через бурю.
И просто – станет твоей частью.
Принятой. Ценной. Своей.
☽ Глава: Когда тебя не слышат
о тишине, что становится голосом
Иногда ты зовёшь – и в ответ только тишина.
Падаешь на колени,
сжимаешь в ладонях землю,
кричишь небу:
«Где вы?»
А в ответ – ничего. Ни голоса. Ни знака. Ни воздуха.
Я помню, как это.
Когда пропал мой муж, я ещё не знала, что больше не увижу его.
Но душа знала. Мир уже начал шептать —
не словами, а искажениями:
телевизор, что включался сам по себе ночью,
птицы – чёрные, с оранжевыми клювами —
окружившие дом кольцом, как будто провожали душу.
В те дни я часто сидела во дворе, на сырой земле, у старой яблони,
вся в грязи и мокрой траве,
и мне казалось, что я умираю – не телом, а душой, которая выходит из меня через крик.
Это был не плач. Это был вой.
Животный. Первобытный.
Из самой глубины, женщины не знающей, как защитить ребёнка,
мир, дом, себя.
Я звала всех —
Бога, Ангелов, Высшие силы.
Просила:
Пусть его найдут.
Пусть его душа будет защищена.
Пусть хоть кто-то…
Кто-то… услышит.
И тишина.
Глухая. Бездна.
Как будто всё небесное просто… вышло.
И оставило меня одну.
Прошли дни. Недели.
И только позже – когда боль уже не кричала так остро —
я увидела:
меня не бросали.
Мужчина, с которым мы почти не были близки, искал вместе со мной, поддерживал, помогал.
Женщина, находясь в другой стране,
протянула руку помощи.
Не спрашивала, не требовала,
просто помогла нам вернуться домой.
А я стояла в аэропорту, не зная, как прошла сквозь всё это…
Чуть позже в диалоге с сестрой узнала – его в тот день пытались заминировать.
Но я была дома… Живая.
С ребёнком…
иногда отсутствие помощи – это тоже помощь.
Не наказание. Не отстранение.
А выбор: дать тебе встать на свои ноги.
Не потому что тебя бросили.
А потому что знали – ты справишься.
Как мать, что отпускает руку ребёнка,
когда он делает первые шаги.
Он падает. Кричит. Смотрит глазами:
«Почему ты не поднимаешь меня?»
Но если она будет каждый раз подхватывать —
он никогда не научится стоять.
Так и мы.
Когда небо молчит – оно не уходит.
Оно стоит за спиной.
Смотрит.
Ждёт.
Верит.
Я знаю, как звучит фраза «Ты не одна»,
когда ты сидишь на коленях, сжимая землю и просишь хоть что-то.
Она звучит жестоко.
Но я всё равно её произнесу.
Потому что я знаю:
если ты сейчас в этой тишине – ты не брошена.
Просто ты стоишь в той точке,
где ты и только ты можешь подняться.
И, может быть, «они» – Боги, Ангелы, Наставники —
не ушли, а подошли ближе.
Просто начали говорить голосами людей.
Через случайные встречи. Через жесты. Через помощь,
которую ты не просила – но она пришла.
Ты не сразу это увидишь.
Но однажды – оглянешься.
И поймёшь:
все, кого ты звала – были рядом.
Просто по-другому.
Расклад: Когда тебя не слышат
Для тех, кто в тишине. Кто не видит чудо. Кто устал ждать.
Где я сейчас?
Что на самом деле происходит со мной в этой тишине?
Почему мне кажется, что меня не слышат?
Какую боль я проживаю? Какую иллюзию отпускаю?
Где уже была поддержка – но я её не узнала?
Человек, знак, событие – что удерживало меня?
Через что Высшие силы сейчас тянутся ко мне?
Какая форма помощи уже рядом?
Как я могу снова почувствовать, что я не одна?
Что поможет мне восстановить связь?
После – выбери карту и скажи ей:
«Я вижу тебя.
Прости, что не сразу узнала.
Спасибо, что ты осталась.»
Практика: Точка возвращения
Сядь в тишине. Закрой глаза.
Вспомни момент, когда тебе казалось – «всё».
Что ты одна. Что тебя никто не слышит.
А теперь – задай себе вопрос:
Кто всё-таки тогда был рядом?
Какая рука, какое слово, какая мелочь удержала меня, пусть я и не осознала это сразу?
Напиши. Или просто побудь с этим.
Это – твой след.
Это – доказательство.
Ты – не оставлена.
Послание:
Когда кажется, что тебя не слышат – просто измени способ диалога..
Иногда Боги говорят не с неба. А из соседней комнаты.
Или из человеческого сердца.
Ты – услышана.
Ты – сильна.
И ты всё-таки встала.
Если ты читаешь это сейчас – возможно, ты в своей земле.
С руками в траве. С сердцем, что просит хоть что-то.
Ты думаешь: «Никого нет. Меня бросили.»
Но посмотри:
ты всё ещё здесь.
Ты всё ещё дышишь.
Ты держишь эту книгу.
Ты хочешь понять.
Это уже – голос твоей силы.
Ты не одна.
Ты просто в той точке, где внутри тебя рождается новая.
Не та, что ждёт спасения.
А та, что поднимается с колен.
Не потому что легко.
А потому что пришло время идти.
И ты пойдёшь.
И ты справишься.
Потому что ты уже справляешься.
С каждым вдохом.
☽
Глава: Сны Души
О том, как мы говорим с собой между мирами
Когда мы спим – мы никуда не исчезаем. Мы выходим в другое пространство. В пространство Души.
Там нет времени. Нет тел. Нет того, что разделяет. Там всё – соединено. И чаще всего – там Душа начинает говорить с нами.
Говорит знаками, встречами, местами, фразами, и даже… цифрами.
А мы? Мы просыпаемся, думаем: «Странный сон…», и идём варить кофе, забывая, что только что держали в руках ключ.
Сон, в котором я умерла
(20 сентября 2022 года)
Мне приснилось, что я умерла. Но во сне это не было трагедией – наоборот, это было даже удобно. Я видела, как моё тело лежит, и душа болтает, смеётся, обсуждает, что было бы неплохо – завернуть в ковёр, похоронить со вкусом.
Я в том сне говорила себе: "Ну что ж, умерла старая Аня. А я – новая. Даже фамилию можно сменить. Новая личность – новая жизнь."
Прошёл ровно год. 20 сентября 2023 года мне пришло сообщение: Его больше нет с нами. Тело найдено.
Мир внутри рухнул, как занавес.
Но через время душа – вспомнила. Всё это уже было. Показано. Не во сне, а в пространстве между.
Сны – это диалог. Душа знает. Душа предупреждает. Ты можешь не расшифровать сон в моменте. Ты можешь забыть его через минуту после пробуждения. Но если ты начнёшь доверять, если дашь себе привычку писать – рано или поздно ты увидишь: там были даты. Там были образы. Там были шаги, которые ещё только случатся.