Где финиш? Как перестать загоняться и начать жить

Поговорите с теми, кто уже добился успеха в выбранной области: Узнайте, с какими трудностями они сталкивались, какие ошибки они совершали. Это поможет вам избежать некоторых из них.

– Страх брать на себя обязательства: Вы боитесь, что, приняв решение, вам придется двигаться до конца, что это ограничит вашу свободу, что нельзя будет отступить. Вы боитесь потерять эту самую свободу выбора, страх упустить новые возможности, желание попробовать все. В результате – вы избегаете принимать окончательное решение, остаетесь в подвешенном состоянии.

Что делать?

Начните с малых обязательств: Выберите себе навык или знание, которое вы давно хотели развить, даже если это будет что-то незначительное. Например, вы хотите научиться вязать крючком, освоить новую компьютерную программу или изучить иностранный язык. Погрузитесь в эту тему. Уделите ей немного времени каждый день. Когда вы почувствуете, что достигли необходимого вам уровня мастерства и начинаете терять интерес, переходите к чуть более сложному обязательству. Например, создайте свой сайт, разработайте презентацию для работы. И так далее, пока страх не исчезнет, пока вы не научитесь брать на себя ответственность.

Установите для себя реалистичные сроки: Не пытайтесь объять необъятное. Разбейте свои цели на небольшие, достижимые этапы.

Помните о своих целях: Зачем вам это нужно? Что вы хотите получить в результате?

Награждайте себя за достижения: Отмечайте свои успехи, даже самые маленькие.

Не бойтесь просить помощи: Если вам трудно справиться с обязательствами самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям, семье, ментору, психологу.

В любом случае, все сводится к тому, чтобы просто начать действовать. Ведь, пока вы не попробуете сельдерей, вы не узнаете, нравится он вам или нет. То же правило работает и с более серьезными вещами. Попробуйте. Экспериментируйте. Рискуйте. И тогда вы узнаете, что вам действительно нужно.

Если же, попробовав погрузиться в одно направление, вы понимаете, что вам слишком скучно, что вам хочется еще чего-то, что вам не хватает драйва, что вам тесно в рамках одного лишь занятия, то и тут есть выход! Если у вас много интересов, и вы хотите охватить все, то подумайте, как можно эти разные интересы объединить и вписать в вашу жизнь таким образом, чтобы они дополняли друг друга, а не мешали.

Людей, которые распыляются на разное, часто называют поверхностными. Но, что если ваши разнообразные интересы можно объединить и превратить в одно, большое, интересное дело?

Например, если вам нравится рок-музыка, путешествия и маркетинг, почему бы вам не стать продюсером рок-концертов или музыкальным блоггером, совмещая своё хобби и работу? А может быть, наоборот, вы сможете предложить что-то новое рынку, разработав уникальный продукт, сочетающий в себе ваши знания из разных областей?

И не забывайте, друзья мои, что жизнь – это путь, а не пункт назначения. Не бойтесь менять свои планы, если вы понимаете, что они вам больше не подходят. Не бойтесь пробовать новое. Главное – двигаться вперед, развиваться, расти. И тогда вы обязательно найдете свой путь, который приведет вас к счастью и успеху.

Глава 2. От срочного к важному

Как часто вы откладываете запланированные занятия, откладываете важные, но требующие времени дела, ради решения каких-то неожиданно возникших, казалось бы, срочных задач? Может быть, слишком часто? Возможно, даже каждый день? Или, может быть, бывает и так, что за целый день вы просто не добираетесь до того дела, которое требует усилий, концентрации, но при этом является для вас действительно важным? Того дела, которое приближает вас к вашей цели, к вашей мечте?

Такое, увы, бывает не просто часто, это стало, к сожалению, почти нормой жизни в современном мире. С изобретением современных средств связи, с распространением социальных сетей, мессенджеров и прочих цифровых «удобств», мы регулярно получаем множество сообщений, уведомлений, звонков, которые требуют от нас немедленного внимания. Мы словно заперты в круговороте срочных дел, которые, как кажется, нужно решать здесь и сейчас, иначе… что-то пойдет не так!

Но, если хорошенько подумать, если критически оценить эти «срочные» дела, то можно заметить, что далеко не всегда они такие уж срочные, и уж тем более не всегда они действительно важны. Это как если бы вы пытались построить дом, а вам постоянно звонили бы соседи, отвлекая вас от работы: то им нужна ваша помощь, то просто поговорить, то рассказать о каких-то новостях. Вроде бы ничего страшного, но продуктивность падает, сроки срываются, а дом так и не строится.

А учитывая, что у нас в телефонах сейчас и работа, и общение с друзьями, и новости, и развлечения, и всё на свете, то очень часто бывает, что мы отвлекаемся не на то, что действительно нужно. И вроде бы, ну что такого? Общение – это важно. Социализация – необходима для нашего психического здоровья. Да и почему бы не развлечься игрой, когда нужен небольшой перерыв? И вот тут возникает проблема. Потому что мы часто не отводим себе определенное, четко обозначенное время на пользование социальными сетями, на общение с друзьями, на игры и развлечения. Мы просто «заглядываем» на минутку, «проверить почту», «ответить на пару сообщений», «быстро полистать ленту»… И каждый раз, когда мы рассчитываем, что «заглянем» на 5 минут, эти самые 5 минут волшебным образом растягиваются на 30, а то и больше!

Подумайте сами: «всего на минутку», а потом ещё на минутку, а потом ещё… И вот уже пролетел час, а то и два! И, как правило, мы потом испытываем чувство вины, досады, разочарования в себе. Мы чувствуем, что потратили время впустую, что ничего не сделали, что упустили что-то важное. И это порождает еще больше стресса, еще больше тревоги, еще больше желания «заглянуть» в телефон, чтобы хоть как-то отвлечься от этих неприятных чувств.

Таким образом, у нас накапливается огромная гора дел, которая, к сожалению, не становится меньше, а, напротив, увеличивается день ото дня. Потому что наша продуктивность катастрофически уменьшается за счет потери времени, проведенного в телефонах, в социальных сетях, за просмотром развлекательного контента. А времени на действительно важные задачи просто не остается.

И, что еще хуже, есть еще одна проблема, возникающая из-за неконтролируемого, бесконтрольного просмотра социальных сетей – это так называемые «дофаминовые ямы»2. Когда уровень дофамина, нейромедиатора, который, как мы знаем, напрямую влияет на наше состояние мотивации, на ощущение удовольствия, на наше общее настроение, находится постоянно на очень высоком уровне, что, в конечном итоге, создает излишнюю нагрузку для организма и в дальнейшем приводит к апатии, усталости, потере интереса к жизни и затрудненной концентрации. Это как качели: чем больше дофамина, тем больше хочется еще, а потом наступает откат.

Обычно, дофамин поощряет нас за то, что мы разобрались с трудной задачей, достигли поставленной цели, получили какие-то положительные результаты. Он дарит нам ощущение удовлетворения, мотивации и вдохновения. Он помогает нам стремиться к лучшему, развиваться, расти. Именно для того, чтобы в будущем мы легче брались за сложные дела, желая снова испытать это прекрасное чувство удовлетворенности, эту радость победы. В этом деле также участвует серотонин – гормон, который помогает нам не останавливаться на полпути, который поддерживает нашу мотивацию, думая о том, что наши текущие действия обязательно приведут нас к прекрасному будущему.

И вот если баланс этих двух гормонов нарушается, если дофамин постоянно стимулируется бесконечным потоком лайков, комментариев, новых видео, новых постов, то мотивационная система начинает давать сбой. Мозг привыкает к постоянной стимуляции. Ему уже не интересно решать сложные задачи, ему уже не нужно трудиться, чтобы получить вознаграждение. Он просто получает это самое вознаграждение, не делая для этого вообще ничего. И тогда, постепенно, наступает апатия. Приходит разочарование, потеря интереса к жизни. Кажется, что всё вокруг становится серым, неинтересным. Ничего не радует. Ничего не мотивирует. И это, друзья мои, состояние, в котором очень тяжело добиться чего-либо значимого.

С другой стороны, этот дисбаланс, приводит и к понижению уровня дофамина, из-за того, что внешних стимулов становится слишком много. Мозг буквально перегружен информацией. Ему уже сложно выделить что-то важное, нужное. Он устает от этого потока информации, он теряет способность к концентрации. Как следствие, истощается наша нервная система. Человек чувствует себя постоянно уставшим, разбитым, подавленным. Пропадает всякое желание начинать что-либо делать. Не хочется ни работать, ни учиться, ни заниматься спортом, ни даже просто общаться с друзьями.

Но, к счастью, выход есть! И он, как обычно, заключается в наших собственных усилиях, в нашем собственном выборе!

Выход заключается в том, чтобы начать планировать свое время, особенно, когда речь идет об использовании мессенджеров и социальных сетей в развлекательных целях. Это ключевой момент! Потому что, если вы не будете контролировать себя, если вы будете просто бесконтрольно листать ленту, вы никогда не вырветесь из этой дофаминовой ловушки. Вы будете и дальше тратить свое драгоценное время впустую, упуская возможности, разрушая свою мотивацию и приближая себя к апатии и выгоранию.

И здесь, друзья, очень важно понимать, что планирование – это не просто красивая картинка в ежедневнике. Это не просто галочки напротив выполненных задач. Это – мощный инструмент, который поможет вам взять под контроль свою жизнь, управлять своим временем, расставлять приоритеты и достигать поставленных целей.

Где именно записывать свои дела – не имеет никакого значения! Каждый выбирает для себя тот инструмент, который ему удобнее, который ему нравится, который будет вдохновлять его на работу. Это могут быть:

Заметки в телефоне.

Обычный ежедневник.

Красивый планер.

Блокнот.

Приложения для управления задачами (Trello, Todoist и т.д.)

Или, может быть, вообще какой-то необычный вариант, который придет вам в голову.

Суть здесь в другом. Необходимо все задачи, которые приходят вам в голову, выписывать на какой-либо носитель для большей наглядности.

Это позволит вам:

Разгрузить свой мозг от лишней нагрузки. Вместо того чтобы пытаться удержать в голове все дела, просто запишите их.

Увидеть общую картину. Вы будете видеть, что вам нужно сделать, какие у вас задачи, какие у вас приоритеты.

Оценить реальный объем работы. Вы сможете более адекватно оценить, сколько времени вам потребуется на выполнение той или иной задачи.

Более эффективно расставлять приоритеты. Вы сможете понять, какие задачи являются наиболее важными, а какие можно отложить на потом.

После того, как вы выпишете все текущие дела, все задачи, которые требуют вашего внимания, обязательно подумайте, насколько они действительно нужны, насколько они важны для вас лично? Задайте себе этот вопрос. Это очень важный момент, потому что именно здесь вы сможете отсеять все лишнее, все ненужное, все то, что отвлекает вас от ваших целей. Если в вашей голове появляется мысль: «Хорошо бы это сделать», – просто остановитесь и спросите себя: «Для чего мне это? Что изменится в моей жизни, если я это сделаю? Что я получу в итоге?» Если вы не видите никакой реальной пользы, если это просто пустая трата времени, то зачем вам тратить свое внимание на это не столь важное дело? Откажитесь от него. Вычеркните его из списка. Освободите свое время для чего-то действительно стоящего.

И помните, что важно не только записывать задачи, но и регулярно пересматривать этот список. Удалять неактуальное, добавлять новое, корректировать приоритеты. Это позволит вам всегда оставаться в курсе дел и эффективно управлять своим временем.

Далее, когда вы определили для себя действительно нужные дела, те, которые действительно важны, необходимо установить для них конкретные сроки.  Это ещё один важный аспект планирования. Ведь когда мы не устанавливаем дедлайн для задач, когда мы просто откладываем их на неопределённое «потом», всегда есть большая вероятность, что они будут переноситься снова и снова. Мы найдем тысячу причин, чтобы отложить выполнение, будем оправдывать себя разными обстоятельствами. Это связано с тем, что наш мозг устроен так, что ему проще работать, когда есть четкие рамки, четкие ограничения. Ему нужно понимать, когда нужно начать и когда закончить.

То ли дело, когда у вас есть конкретный срок. Допустим, вчера вам не хотелось заниматься поиском студии для съемки, сегодня тоже. И вот наступает, скажем, среда, и вы видите, что дело, которое должно было быть выполнено до четверга, ещё не выполнено. И вот тогда внутри появляется необходимая мотивация на его выполнение. Вы начинаете действовать, вы начинаете искать студию, вы начинаете звонить, писать, договариваться. Вы мобилизуете все свои ресурсы, чтобы успеть в срок. Таким образом, выполняя эту задачу в срок, вы чувствуете удовлетворение от выполненной задачи, и от того, что вы сделали важное дело для вашей карьеры, для вашего развития.

И, кстати говоря, этот самый дедлайн – это не обязательно какая-то жесткая, непреложная дата. Если вы понимаете, что не успеваете, всегда можно перенести дедлайн, но важно делать это осознанно. Важно понимать, почему вы не успеваете, и как вы можете скорректировать свой план.

Глава 3. Делайте что-нибудь! Не останавливайтесь

Когда мы погружаемся в бесконечные просторы интернета, мы нередко сталкиваемся с иллюзией идеальной жизни, где все вокруг кажутся невероятно успешными, популярными, красивыми, богатыми… Эти глянцевые картинки, эти отполированные истории, эти, как нам кажется, «идеальные» жизни, создают мощное ощущение, что ты, как будто, недостаточно хорош, что ты отстаешь от жизни, что ты не соответствуешь этому навязанному образу. Это как будто бы ты – один из тех самых, несчастных, кому не достался билет в счастливое будущее. И в этот момент возникает непреодолимое желание – во что бы то ни стало, как можно скорее стать на одну ступень с этими, казалось бы, идеальными людьми, чтобы не чувствовать себя аутсайдером, чтобы догнать «уходящий поезд».

И особенно это желание подогревают истории успеха, в которых, например, 16-летние подростки зарабатывают миллионы, покупают квартиры в центре Москвы, ездят на дорогих машинах и путешествуют по всему миру. Эти истории, конечно, восхищают. Это здорово, что они так многого добились в свои юные годы, что они нашли свой путь, что они смогли реализовать свои мечты. Но, знаете, чем больше ты читаешь таких историй, чем больше ты погружаешься в этот мир «успеха», тем больше внутри возникает тревожности, беспокойства, ощущение, что время убегает, что жизнь проходит мимо, что ты что-то упускаешь. Как будто часы тикают все быстрее, а ты стоишь на месте.

Забавно, казалось бы, такие истории должны, наоборот, мотивировать, вдохновлять. Должны пробуждать в нас желание действовать, стремиться к лучшему. Но, увы, чаще всего, они вызывают совсем другие чувства – подавленность, разочарование, зависть, даже ненависть. Знаете, почему это происходит? Почему эти истории успеха, вместо того чтобы окрылять, наоборот, приземляют нас?

Потому что, друзья мои, во многих из этих историй дело, в значительной степени, в удаче. Да, понятное дело, что блоггеры тоже упорно работают над созданием контента, над развитием своего бренда. Они вкладывают силы, время, энергию. Они учатся, развиваются, рискуют. Но вот, кто из них действительно станет «звездой», кто из них станет по-настоящему успешным – это, в значительной степени, лотерея.

Бывают аккаунты, с интересным содержанием, со сложным монтажом, с потрясающим гримом и так далее, которые, почему-то, «не залетают». Они остаются незамеченными, они не получают должного признания, они не зарабатывают больших денег. А бывают аккаунты, которые сделаны, что называется, «на коленке», простым путем, без особых усилий, которые вдруг становятся невероятно популярными, набирают миллионы подписчиков, приносят огромный доход. Это как раз и говорит об удаче. О том, что нужно оказаться в нужном месте в нужное время, где удача улыбнется.

И подавляет тут то, что удача – это что-то неподвластное человеку. Это – неуловимая величина. Это – фортуна, капризная дама, которая может повернуться к тебе лицом, а может и отвернуться. А когда человек не чувствует, что он управляет ситуацией, когда он не может контролировать ход событий, тогда, конечно, возникает тревожность из-за неизвестности будущего. Возникает страх, что все усилия будут напрасны, что, сколько бы ты ни старался, результат не будет зависеть от тебя.

Можем ли мы, в принципе, как-то повлиять на эту самую удачу? Сложно сказать. Может быть, да. Может быть, нет. Это – вопрос веры, философии. Но абсолютно точно, мы можем влиять на нашу жизнь, на то, как мы воспринимаем события, которые в ней происходят. И именно об этом я и хочу с вами поговорить.

Потому что, друзья мои, есть вещи, которые мы можем контролировать, которые мы можем изменить. И именно на них мы должны сосредоточить свое внимание.

Поэтому, давайте вернемся к главному вопросу: что же делать? Как жить в мире, где все такие успешные, а ты… просто ты?

Посмотрите, кто вас окружает? Подумайте об этом. Подумайте о своих друзьях, о своей семье, о своих коллегах, о своих близких людях. Нравятся ли вам эти люди? Комфортно ли вам рядом с ними? Хорошо ли вы себя чувствуете в их компании? Неважно, много ли у них подписчиков, сколько у них денег на счету, какую должность они занимают. Важно то, что вам хорошо с ними. Что они поддерживают вас, что они радуются вашим успехам, что они помогают вам в трудную минуту.

Именно от этого – от ваших отношений с теми людьми, которые вам действительно дороги, нужно отталкиваться в своем стремлении к лучшему. Потому что, не всем, на самом деле, нужен этот самый успех. Не всем нужна эта «красивая картинка». Не всем нужно быть «в тренде». Успех – это не просто красивая картинка, где тебя боготворят, где тебе завидуют, где тебя признают. Это еще и большая ответственность за свои действия, за свои ошибки. Это не только аплодисменты, но и критика, и недоброжелатели, и завистники. Это не всегда легко. И не всегда приятно.

Я вовсе не призываю вас к тому, чтобы вы отказывались от успеха. Я просто хочу напомнить вам, что не стоит слепо гнаться за ним, если у вас нет четкого понимания, для чего вам это нужно. Если вы просто гонитесь за модой, за трендами, за чужим мнением, то рано или поздно вы почувствуете себя несчастными, опустошенными, потерянными.

Если вас окружают интересные люди, с которыми вам хорошо, если вы занимаетесь любимым делом, если вы чувствуете себя счастливыми – зачем вам следовать за теми людьми, которые мелькают в интернете? Зачем вам сравнивать себя с ними? Зачем вам пытаться быть похожими на них? Эта гонка, эта погоня за мнимым успехом может опустошить вас не только морально, но и физически. Вы можете потерять деньги, потратить время, разрушить отношения.

Потому что, когда мы начинаем менять свою деятельность, когда мы начинаем следовать за чужими мечтами, меняется и наше окружение. С кем-то прекращается общение из-за изменившихся взглядов на жизнь, с кем-то просто становится сложно найти общее время для встреч. И, что самое главное, меняется и сам человек. Он перестает быть собой. Он теряет свою индивидуальность. Он перестает чувствовать себя счастливым. Поэтому, давайте подумаем о том, что на самом деле является успехом.

Успех – это не деньги, не статус, не известность. Успех – это, прежде всего, возможность жить так, как ты хочешь. Это возможность быть собой, делать то, что тебе нравится, окружать себя теми людьми, которые тебе дороги. И у каждого человека свое видение счастливой жизни. Для кого-то важна не столько должность, сколько семья и стабильная работа. Для кого-то важно давать обществу пользу, не зависимо от престижности этого действия. Для кого-то важно найти свой путь в жизни, реализовать свой творческий потенциал. А для кого-то, да, это может быть карьера или высокое положение в обществе. Главное – чтобы это было ваше. Чтобы это соответствовало вашим ценностям, вашим мечтам, вашим стремлениям.

Успешный человек – это не тот, кто оправдал ожидания социума, не тот, кто следует чужим шаблонам, не тот, кто гонится за модой и трендами. Это тот, кто смог реализовать свои мечты, не оглядываясь на то, как это видят другие. Это тот, кто добивается целей, которые он сам определяет для себя, даже если другие говорят, что это ерунда и ни к чему не приведет. Это тот, кто сам выбирает, как ему жить, и несет за свои действия полную ответственность, к какому бы результату они не привели.

Итак, друзья, мы уже поняли, что успешная и счастливая жизнь – это та, которая соответствует вашим личным ценностям, вашим стремлениям, вашим мечтам. Но как же найти этот самый «свой путь»? Как понять, куда вам идти, чтобы жить так, как вы хотите?

На самом деле, все не так уж сложно. Чтобы следовать своему пути, нужно всего лишь честно ответить себе на два, казалось бы, простых, но невероятно важных вопроса. От ответов на эти вопросы будет зависеть вся ваша дальнейшая жизнь.

Первый вопрос: «Чем мне интересно заниматься?». Это ключевой вопрос! Это отправная точка. Это то, что зажжет в вас огонь, что даст вам энергию, мотивацию, вдохновение. Какие занятия увлекают вас настолько, что вы теряете счет времени? Когда вы погружаетесь в них, время просто перестает существовать. Вы забываете обо всем на свете, вы полностью растворяетесь в процессе, вы чувствуете себя счастливыми и наполненными. Вспомните, когда в последний раз такое было? Что вы тогда делали? Что именно вас захватывало в этом действии? Что было такого особенного?

Эти вопросы, друзья мои, направлены на определение ваших ценностей. На то, чтобы понять, что для вас действительно важно в жизни. Возможно, вам нравится рисовать, писать, танцевать, путешествовать, заниматься спортом, помогать другим людям, решать сложные задачи, изучать что-то новое. Неважно, что именно. Главное – чтобы это приносило вам радость, удовольствие, чтобы это было для вас источником вдохновения.

Потому что именно в этом занятии, которое захватывает вас целиком, и кроется ваш потенциал, ваш талант, ваша страсть. Именно занимаясь тем, что вам интересно, вы сможете реализовать себя по максимуму, достичь выдающихся результатов и, что самое главное, быть счастливыми.

Второй вопрос: «В каких случаях вы чувствуете, что приносите наибольшую пользу?» Да, друзья, казалось бы, при чем тут мир, если мы говорим о своем пути? Какая связь между тем, что вам нравится делать, и тем, как ваши действия влияют на окружающих? Но, на самом деле, эта связь – фундаментальна. Это один из важнейших компонентов счастливой, гармоничной жизни.

Человеку, как существу социальному, просто необходимо чувствовать свою сопричастность с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя частью чего-то большего, чем мы сами. Нам нужно чувствовать, что наши действия имеют смысл, что они приносят пользу другим людям, что они делают мир лучше. И когда мы осознаем, какое положительное влияние оказывают наши действия, когда мы видим, что мы можем сделать для мира, мы обретаем тот самый «смысл жизни». Это дает нам ощущение удовлетворенности, радости, уверенности в себе. Это вдохновляет нас на новые свершения, это помогает нам преодолевать трудности, не сдаваться.

Представьте себе, что вы – писатель. Вы пишете книги, которые вдохновляют людей, заставляют их задуматься о важных вещах, учат их сочувствию, расширяют их кругозор. Разве это не приносит пользу миру? Или вы – врач. Вы спасаете жизни, помогаете людям выздоравливать, облегчаете их страдания. Разве это не великое благо? Или вы – учитель. Вы передаете знания, вы формируете будущее поколение, вы учите детей добру и справедливости. Разве это не вклад в общество?

Поэтому, задайте себе этот вопрос: что я могу дать миру? Как я могу помочь другим людям? Какую пользу я могу принести своим талантом, своими знаниями, своим опытом?

И вот, когда у вас есть ответы на эти два вопроса – «Чем мне интересно заниматься?» и «В каких случаях я чувствую, что приношу наибольшую пользу?» – тогда и выстраивается тот самый путь, по которому следует человек. Это – не простая прямая дорога, усыпанная розами. На этом пути будут и взлеты, и падения, и трудности, и препятствия. Будут моменты сомнений, разочарований, отчаяния.