Где финиш? Как перестать загоняться и начать жить

В-четвертых, развивайте в себе навыки осознанности, научившись отличать то, что вы хотите на самом деле, от того, что вам навязывают другие, от того, что диктует вам общество, от того, что модно и престижно.

Например, когда друзья зовут вас на вечеринку, а вам завтра нужно быть к 7 утра в аэропорту, чтобы вылететь на важную деловую встречу, остановитесь и спросите себя: что вы выберете? И на чем будет основываться ваш выбор? Действительно ли вы хотите пойти на эту вечеринку? Или вы просто боитесь обидеть друзей своим отказом? Как вы будете чувствовать себя завтра на важной встрече, если вернетесь домой поздно и не выспитесь? Что для вас сейчас важнее: провести время с друзьями или позаботиться о своем отдыхе и подготовиться к важной встрече? Изменится ли действительно отношение ваших друзей к вам, если вы пропустите эту вечеринку?

И, в-пятых, что не менее важно, уделяйте время тому, что поможет вам лучше узнать себя, понять свои истинные желания, разобраться в своих чувствах и эмоциях, осознать свои сильные и слабые стороны. Самопознание – это долгий, но невероятно увлекательный и полезный процесс, который позволяет нам раскрыть свой потенциал, найти свое место в жизни, построить гармоничные отношения с собой и с окружающим миром.

Одним из самых эффективных инструментов самопознания является ведение личного дневника. Заведите себе тетрадь, блокнот или используйте специальное приложение на своем телефоне или компьютере, и начните регулярно записывать в него свои мысли, свои чувства, свои переживания, свои наблюдения, свои мечты, свои цели.

Описывайте в дневнике свои внутренние ощущения о том или ином событии, о той или иной ситуации. Записывайте все то, что остается невысказанным, все то, что вы не можете или не хотите говорить другим людям. Не бойтесь быть откровенными, честными, уязвимыми. Пишите так, как будто вы разговариваете с лучшим другом, которому доверяете все свои секреты.

Ведение дневника помогает самовыразиться, выплеснуть свои эмоции, снять стресс, избавиться от негативных мыслей. Это также помогает проанализировать случившееся, понять причины своих поступков, сделать выводы из своих ошибок. И, как приятный бонус, ведение дневника развивает ваши творческие способности, вашу фантазию, вашу способность выражать свои мысли и чувства в письменной форме.

Кроме того, дневник позволяет посмотреть на себя со стороны, когда перечитываешь свои записи спустя некоторое время. Ведь мы часто меняемся, меняются наша жизнь, взгляды, убеждения, ожидания и приоритеты. То, что казалось важным вчера, сегодня может казаться тривиальным, а то, что раньше не имело значения, вдруг становится важным и значимым.

Дневник позволяет проследить тот путь, который привел нас к тому, что у нас есть сейчас. Он позволяет увидеть, как мы росли и развивались, как менялись наши взгляды и убеждения, как формировались наши ценности и приоритеты. Он помогает понять, кто мы есть на самом деле, чего мы хотим от жизни и как мы можем этого достичь.

А также, ведение дневника помогает снять стресс, выплеснуть эмоции, успокоить нервы, освежить голову от большого количества информации. Это – отличный способ расслабиться, побыть наедине с собой, перезагрузиться и подготовиться к новым свершениям.

Не существует каких-то правил или ограничений в ведении личного дневника. Пишите так, как вам удобно, когда вам удобно и о чем вам хочется!

Глава 7. Брось вызов страхам

Страх – это одна из самых базовых и универсальных эмоций, присущая всем живым существам, от простейших организмов до самых сложных. Это – естественная, врожденная, эволюционно сформированная реакция организма на потенциальную опасность, которая, по сути, является инстинктом самосохранения, помогающим нам выживать в сложных и угрожающих ситуациях.

Как и любой инстинкт, страх работает как сложная, но четко отлаженная цепная реакция, которая начинается с внешнего стимула – с сигнала об опасности, который мозг получает от органов чувств. Это может быть что угодно: агрессивно настроенный человек, внезапный громкий звук, яркая вспышка света, встреча с диким животным, резкий запах, ощущение падения, любое непонятное или угрожающее событие.

И этот внешний стимул тут же запускает сложный биохимический процесс, который включает в себя выработку адреналина, кортизола и других гормонов стресса в организме. Эти гормоны, в свою очередь, приводят к целому ряду физиологических изменений, которые подготавливают организм к реакции: учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, расширение зрачков (для лучшего обзора), повышенное потоотделение (для охлаждения тела) и прилив крови к мышцам (для большей силы и выносливости).

Все эти изменения позволяют организму моментально включить рефлекс «бей, беги или замри», который приводит организм в боевую готовность, дает ему возможность либо немедленно вступить в схватку, либо как можно быстрее спастись бегством.

Если бы страха не было, если бы у нас не было этой защитной реакции, люди чаще подвергали бы свою жизнь опасности. Мы бы не оборонялись от больших диких животных, мы бы не укрывались в безопасных местах во время грозы, мы бы не соблюдали элементарные правила безопасности. И, как следствие, уровень смертности был бы гораздо выше.

Помимо инстинктивных, врожденных страхов, которые проявляются как естественная реакция, существуют так называемые «приобретенные страхи», которые формируются под влиянием общества, воспитания, нашего жизненного опыта. Например, нас учат, что нельзя засовывать пальцы в розетку, что нельзя переходить дорогу на красный свет, что нельзя брать что-то у незнакомых людей. Эти страхи – это тоже форма самосохранения, это тоже способ защиты от потенциальных опасностей.

Однако, у человека, в отличие от животных, есть еще одна уникальная способность – способность к фантазированию, к воображению. И именно эта способность часто делает страх гораздо более сложным и многогранным чувством. Именно благодаря способности к фантазии, страхом для нас может выступать ожидание чего-то плохого, чего с нами никогда не происходило, но о чем мы знаем, благодаря новостям в интернете, историям, которые мы слышим от других людей, книгам, фильмам и играм.

Так, например, многие люди, которые боятся полетов на самолете, лично никогда не сталкивались с авиакатастрофой. Они никогда не были в ситуации, когда самолет падал или испытывал серьезные технические проблемы. Но это не мешает им испытывать сильный страх, когда они думают о предстоящем полете, садятся в самолет или чувствуют турбулентность.

Неважно, чего боится человек – выступления на большую аудиторию, близости, смерти, одиночества, потери работы, предательства, нищеты или, например, мышей – мнимая угроза, угроза, существующая только в его воображении, вызывает точно такую же реакцию в его теле, как и непосредственная, реальная опасность.

Бывало ли у вас такое, что вы шли поздно вечером через темный переулок, где не было ни одной души, но при этом чувствовали учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, холодок по спине, предчувствуя что-то плохое? А когда вы проходили этот злополучный участок, вы выдыхали с облегчением, понимая, что никакой опасности не было?

По сути, непосредственной, реальной опасности не было. Вас никто не преследовал, на вас никто не нападал. Но вы все равно были напуганы, были в состоянии повышенной готовности, были готовы в любой момент бежать или как-то иначе отреагировать.

Другими распространенными страхами ожидания являются: выступать с речью перед большой аудиторией, начать водить машину, заговорить с незнакомцем, открыть свое дело, переехать жить в другой город, попросить о помощи, быть отвергнутым, остаться одному, потерять близкого человека, заболеть смертельной болезнью, столкнуться с предательством, потерей работы, финансовыми трудностями – список можно продолжать до бесконечности.

И что самое главное, больше всего в ожидании пугают не возможные последствия, не сама ситуация, а неизвестность. Ведь когда мы сталкиваемся с реальной опасностью, нам не до страха. Наш мозг моментально переключается в режим выживания, мы начинаем думать, что нам делать, как нам спастись, как нам выбраться из этой ситуации.

Другое дело, когда мы не знаем, что именно произойдет, когда мы не можем заранее предугадать возможные варианты развития событий, когда мы не имеем контроля над ситуацией. В этом случае, страх становится гораздо сильнее, он парализует нас, он не дает нам возможности действовать, он лишает нас свободы воли. Мы теряем контроль над ситуацией, и именно это порождает в нас самые сильные, самые мучительные страхи.

Притча, о которой я сейчас расскажу, как нельзя лучше иллюстрирует всю глубину и сложность страха перед неизвестностью, о котором мы говорили. Она – как лаконичный, но мощный удар под дых, заставляющий задуматься о том, что мы, люди, зачастую выбираем заведомо худшее, лишь бы избежать столкновения с чем-то новым, с чем-то непонятным, с тем, что находится за пределами нашего привычного мира.

Притча о страхе неизвестности

Один человек совершил преступление. Его поймали, осудили и привели на суд к королю. За его деяние полагалась смертная казнь. Но король, будучи мудрым правителем, решил дать преступнику шанс на спасение, на искупление. Он предложил ему самому выбрать свою судьбу. Перед ним было два варианта: либо быть повешенным, либо попасть за большую, черную, страшную стальную дверь.

Преступник, конечно же, задумался. Виселица – это быстрая и мучительная смерть. Черная дверь – это неизвестность. Что там, за этой дверью? Какие опасности его там поджидают? Какие страдания ему предстоит пережить?

Преступник подумал, взвесил все «за» и «против», проанализировал все возможные варианты и… выбрал виселицу.

Когда на шею ему накинули петлю, он вдруг, в последний момент, сказал: «Мне стало любопытно: что же там, за той дверью? Что там такое, что страшнее смерти?»

Король, услышав эти слова, рассмеялся. Он был мудрым человеком, и он уже давно понял всю суть человеческой натуры. Он ответил: «Да вот, понимаешь ли, забавная штука получается. Я всем предлагаю этот выбор – и все выбирают виселицу».

«А за дверью-то что?» – продолжал допытываться преступник, несмотря на то, что петля уже сжимала его горло. «Я все равно уже никому не скажу», – добавил он, указывая на петлю, намекая на то, что ему уже нечего терять.

Помолчав немного, король ответил: «Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей верёвку».

Эта притча – мощное напоминание о том, что страх – это не всегда враг. Иногда страх – это друг, который помогает нам выжить. Но иногда страх – это коварный тиран, который держит нас в плену, не дает нам развиваться, не дает нам жить полной жизнью.

Бояться свойственно всем, абсолютно всем, без исключения. Боятся и богатые, и успешные, и умные, и те, кто вырос в прекрасной, любящей семье, и те, у кого надежные, верные друзья, и те, кто счастлив в браке, и те, кто живет на теплых, солнечных островах, и молодые, и старые, и те, кто практикует медитацию, и даже те, у кого с виду все абсолютно хорошо.

Каждый из нас испытывает страх в то или иное время. Всем нам страшно начинать что-то новое, выходить из зоны комфорта, рисковать, делать что-то непривычное, что-то, что выходит за рамки нашего привычного мира.

Часто этот страх становится причиной отказа от появляющихся возможностей, от шансов, которые могли бы кардинально изменить нашу жизнь, повысить наш уровень жизни, сделать нас более счастливыми и успешными. Мы боимся, сомневаемся, откладываем, отказываемся или ищем оправдания. И в итоге, мы упускаем эти возможности, мы остаемся там, где мы были, мы не меняем свою жизнь к лучшему.

Но, стремясь избавиться от чувства тревожности, человек парадоксальным образом бездействует. Вместо того чтобы бороться со страхом, вместо того чтобы идти ему навстречу, вместо того чтобы искать новые возможности, человек замыкается в себе, уходит от жизни, боится что-то менять. Так, люди годами занимаются нелюбимой работой, не переезжают жить в другие города, не пробуют себя в новых направлениях, не заводят новые знакомства. Они боятся перемен, они боятся нового, они боятся неизвестности.

Поэтому, друзья мои, очень важно понимать, что страх с нами будет всегда, пока мы живы. Это нормально, это естественно, это – часть нашей природы. Не нужно пытаться полностью избавиться от страха, это невозможно. Нужно научиться жить с ним, управлять им и использовать его в своих целях.

На самом деле, у страха есть и положительные стороны. Например, он помогает нам становиться сильнее, мудрее, опытнее. Ведь когда мы преодолеваем страх, когда мы идем ему навстречу, когда мы действуем вопреки ему, мы становимся смелее, увереннее в себе, мы приобретаем новый опыт, который помогает нам справляться с другими трудностями, которые встречаются на нашем жизненном пути.

Также страх помогает нам лучше адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Состояние страха побуждает нас быть более внимательными, более осторожными, более бдительными, что, в свою очередь, ведет к поиску мер предосторожности, к анализу рисков, к принятию взвешенных решений.

Еще одна важная функция страха – это то, что он заставляет нас развиваться. Дело в том, что каждый опыт выхода из стрессовой ситуации, каждый раз, когда мы преодолеваем свой страх, оставляет в нас определенный след, определенный «иммунитет» к этому страху. Мы учимся справляться с ним, мы учимся контролировать свои эмоции, мы приобретаем уверенность в себе, мы становимся сильнее.

Именно поэтому, во второй раз выступать на сцене не так страшно, как в первый. Ведь во второй раз мы уже знаем, что нас ждет, мы уже знаем, как справиться с волнением, мы уже имеем опыт, который помогает нам чувствовать себя более уверенно. А в десятый раз – уж тем более! Чем больше мы сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас страх и чем больше мы работаем над собой, тем легче нам становится справляться с этим страхом. В следующий раз ситуация становится более знакомой, и мы уже лучше понимаем, как лучше действовать.

Ну и, конечно же, страх защищает нас от необдуманных поступков и неоправданных рисков. Он является своеобразным предохранителем, который помогает нам принимать взвешенные решения и оценивать последствия своих действий.

Ведь, если вы опаздываете на важную встречу, но знаете, что перебежав напрямик через оживленную автомагистраль вы сократите путь на 15 минут, что-то внутри подскажет вам этого не делать. Этот внутренний голос – это страх, который подсказывает вам, что риск слишком велик, что последствия могут быть необратимыми.

Так же именно страх, например, побуждает нас больше узнавать о проекте, в который мы хотим инвестировать, прежде чем вложить свои деньги. Мы изучаем рынок, анализируем риски, оцениваем перспективы, разговариваем с экспертами. Мы делаем все возможное, чтобы минимизировать риски и принять взвешенное, осознанное решение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

https://news.rambler.ru/other/43924155-garland-sanders-istoriya-uspeha-stoimostyu-bolee-2-millionov-dollarov/

2

https://rutube.ru/video/329d661d9ba982d63a58dfb3d9178f79/

3

https://pages.ucsd.edu/~johnson/COGS184/3Dunbar93.pdf

4

https://cyberleninka.ru/article/n/problemy-nepreryvnogo-obrazovaniya-v-mirovoy-praktike

5

Книга FOMO sapiens: Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения. Автор Патрик Макгиннис