Твой Ренессанс. Себятюнинг 2. И снова не сказка для женщин

Потому-то связей в их голове хватает только на то, чтобы не верить в достижимость собственной цели. Это, можно сказать, во-первых.

Во-вторых, исходя из вышенаписанного, сам процесс достижения чего бы то ни было будет для них либо неестественным, либо не соответствующим определённым условиям, вплоть до их собственного естества и сути.

А, в-третьих, они уже изначально будут находиться в неведении в отношении своих же собственных возможностей и способностей для достижении этой цели. А если ещё проще, так скорее всего они просто посчитают себя не заслуживающими искомого блага.

Но это я о других… ибо «про неготовность и несвязанность» уже не про вас.

Вы готовы к достижению своего Ренессанса, даже книга в руках (а может и электронный вариант в гаджете). Так что теперь только вперёд к своей «связанной» цели: «бери мозги и делай».

Возможно всё. Начнём менять себя. Объявляем свой собственный себятюнинг. Здесь и сейчас.

Всё то, о чём вы узнаете, выполнив программу курса, т.е., прочитав книгу, предназначено для реального воплощения в собственную жизнь, для практического выполнения и получения результата от своих действий и вписывается в рабочий формат одной недели.

И я не только о факте обучения новым действиям, создании достойных связей между нейронами (это само собой) и о получении важной информации для собственного себятюнинга. Я ещё и о практике и о результатах.

Обучение может растянуться ровно на столько дней, сколько вам лично потребуется.

Но когда вы закончите знакомство с программой, пройдёте по всем главам книги вдумчиво и с ответственностью, когда поймёте как и что, когда и где делать, исходя из собственных возможностей «здесь и сейчас», тогда и появится замечательный ресурс – новый подход к каждому дню недели!

И в дальнейшем уже ровно неделя на выполнение всего того, о чём узнали во время обучения.

В итоге?

Получите результат. Причём, и впрямь за одну неделю. На практике.

Повторю, сначала ознакомились в целом с программой, просмотрели, прочитали, понимая такую важную вещь как то, что у каждого из нас свои методы и критерии работы с информацией. Значит и знакомитесь е с материалом по-своему, в своём темпе.

Затем вернулись и перечитали заново главу, другую, третью и так далее. Действительно поняли материал, изучили предложенные техники и технологии, перешли к практике.

Повторю, изучайте материал каждой главы в своём привычном темпе. С ручкой в собственных руках и блокнотом, ибо записи кто за вас будет делать по ходу курса? Не ИИ же… у нас себятюнинг…

В вашу задачу входит совершенно ясное представление того, что именно, как именно и в какой последовательности вы будете делать на протяжении главной практической недели курса, той, когда вы, уже полностью вникнув в задачи курса, начнёте работать с собой и над собой комплексно, понимая смысл содеянного.

Семь практик в день. Семь дней по семь практик ежедневно.

Один раздел, или глава книги – одна практика.

Значит вы сначала учитесь делать всё по частям, принимаете эти части как неотъемлемую составляющую работы над собой, тренируетесь, практикуете, и когда конкретная тема или раздел курса буквально впечатаны в собственное тело, можно переходить к следующей части курса, или в нашем случае главе книги. И наша тема хороша, начинай сначала. Досконально. Въедливо. Ответственно.

Да, после того, как вы поняли, отработали и приняли каждую практику, наступает, так сказать, экзаменационный период, кстати самый лучший и приятный в вашей жизни.

У вас теперь одна неделя на глубинную переработку жизни. Или семь дней.

Изменить всё. Себя. Своё отношение к себе, окружению и даже миру вокруг. Для расстановки приоритетов и желания следовать за ними по жизни. Соблюдать их и блюсти себя.

«… Психотравматолог мне на приёме

сказал, что моя жизнь срослась неправильно и

придётся её заново ломать…»

А дальше?

А в дальнейшем повторить этот алгоритм уже на автомате. Хоть месяц, хоть год, хоть всю жизнь.

И использовать полученные знания во всех сферах жизни, превращать их в умения и отрабатывать каждый день полезные навыки новой жизни.

О чём бы вы ни мечтали, только практика имеет значение! Так было всегда и так будет.

Интенсивный курс личного развития «Себятюнинг» (во втором издании как Себятюнинг 2) – это ваш план действий на неделю, основанный на самоанализе, постановке и достижении целей для получения определённых жизненных результатов (на неделю – это только для начала, вам несомненно понравится, и вы продолжите с ней дружить и на следующей неделе, и на той, которая снова и снова будет следующей…).

Направленность ваших действий в личностном росте и есть начало Возрождения.

Счастливая и гармоничная жизнь – это и есть самоцель. Сконцентрируйте все силы и результат обязательно будет.

Нужны примеры?

Пожалуйста.

Последняя царица Египта – Клеопатра, о которой уже сняли столько фильмов, сколько не снимали ни об одной женщине в истории. Ссылок не даю, их легко найти на видео ресурсах.

Прожила Клеопатра всего около 38 лет, но о её деяниях ходят легенды (особенно о романах с Марком Антонием и Юлием Цезарем).

А вы знаете, когда именно Крым стал нашим? Так при Екатерине II, которая к тому же успешно одерживала победы в войнах, переписывалась с французскими философами, обожала кофе и частенько меняла любовников.

По всей видимости, императрица знала о жизни что-то, о чем мы даже и не подозреваем.

Айседора Дункан. Создательница современного танца, которая с ног на голову перевернула весь мир западного искусства.

Читала Ницше, жила с Сергеем Есениным и стремилась создать «нового человека». В каком-то смысле ей это удалось.

Это ли не примеры для нас?

«… На своём пути ты встретишь

три категории людей:

– тех, кто поменяет твою жизнь;

– тех, кто попытается её сломать;

– тех, кто станет твоей жизнью…»

Вдохновлёнными вернёмся в наше время и к нашей обновлённой программе – «Твой Ренессанс. Себятюнинг 2».

И, кстати, сделаем вывод – наше окружение не может знать все наши возможности, только мы создаём себя и свой мир!

Вот этим и займёмся. С удовольствием.

Заметьте, слово удовольствие – ключевое. Потому, что мы будем работать не заставляя себя – «надо», «обязана», «следует» и т.п., а используя слова другого порядка – «хочу» и «могу». Чтобы получилось именно так, обратимся к помощи дофамина.

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

С места в карьер… начинаем знакомиться с нейрохимией нашего мозга. Очень полезная информация, делитесь с подружками.

В нашей голове, а значит и программе, особая роль отведена нейромедиаторам и нейромодуляторам. Молекулам, производимых нашим организмом.

А вы можете сходу объяснить разницу между информационным потоком и информационной модуляцией, которые имеют место в нашем теле? Давайте попробуем на эту тему поумничать. Лапидарно.

Реализацией этих операций занимаются нейромедиаторы двух разных классов: медиаторы быстрого и медленного действия.

И выполняют они совершенно разную функциональную роль в обеспечении процессов обработки информации.

Информационные потоки в нашем организме поддерживаются быстрыми медиаторами. Благодаря тому что эти медиаторы могут за несколько миллисекунд связываться с соответствующими рецепторами мембраны постсинаптических нейронов и передавать информацию, они называются нейротрансмиттерами. Это глутамат и гамма-аминомасляная кислота.

Медиаторы, которые отвечают за информационную модуляцию, действуют медленнее по сравнению с нейротрансмитерами. Их функция в непосредственной модуляции (медленном изменении) действия быстродействующих медиаторов.

А само действие нейромодуляторов по сравнению с нейротрансмиттерами может длиться долгое время (но при этом оно слабое), поскольку запускаемые ими каскадные реакции могут протекать в течение нескольких дней. Речь о моноаминах, таких, как норэпинефрин, дофамин и серотонин, а ещё и о ацетилхолине и нейропептидах.

А вы знаете, что ацетилхолин считают основным регулятором мощности гиппокампального тета-ритма, а причиной болезни Альцгеймера может являться гибель нейронов, продуцирующих ацетилхолин?

Глубже вдаваться в эти процессы не будем, важно, чтобы вы понимали, что в нашем организме всё связано со всем и не бывает такого, чтобы что-то одно перестало нормально функционировать и при этом этот сбой не повлиял на что-нибудь другое.

Как там врачи говорят – вы думаете, что вы здоровы? Не стоит. Вы просто не дообследованы. Так что берегите смолоду даже нейромодуляторы. Кто знает сколько и когда вам их понадобится…

Итак, нейромодуляторы – это такие довольно-таки полезные, важные и замечательные химические вещества и их у нас с вами несколько десятков.

Именно они задействованы в передаче информации между нервными клетками, т.е. они передают сигналы по центральной нервной системе. И не важно спите вы или бодрствуете, всегда находится десяток-другой ударно работающих в передаче этих сигналов. А если с ними проблемы – то ни мозг, ни тело нормально работать не будут. Точка.

Немного биохимии для разъяснения сути процессов, происходящих внутри нашего тела

Ибо, если я напишу что-то вроде того, ох, как же всё-таки хорошо, что у нас работают в теле нейромедиаторы, то это будет даже не констатация факта, а некая сентенция.

А вот если объясню кратенько то, что именно и где именно, да и с какой целью они делают в нашем организме – это уже будет информация полезная для вас.

Ибо она либо подтвердит ваши знания, либо их добавит. А знание – сила! Помните об этом?

Ныне в нашем мозге учеными совершенно точно опознаны 30 медиаторов. Не удивляйтесь тому, что, скорее всего, эта цифра будет увеличиваться, ибо уже исследователи и искусственный интеллект подключают, и деньги в исследования вкладывают по всему миру. Ждём.

Для нас важно то, что само распределение медиаторов в мозге безусловно целенаправленно.

Это что значит?

Только то, что каждый тип гормона локализован в нейронах определенной группы.

Исследователями за последние десятилетия не только установлены возможные клеточные источники синтеза медиаторов в мозге, но даже составлены соответствующие карты местонахождения их в различных отделах центральной нервной системы.

Так, нейроны, содержащие норадреналин, сосредоточены в основном в стволе мозга и образуют там крупное скопление клеток. Отростки (аксоны) этих нейронов очень сильно ветвятся и достигают различных отделов мозга – гипоталамуса, мозжечка, переднего мозга.

А знаете какую они несут функцию?

Бодрствуете не один час? Испытываете удовольствие на протяжении долгого времени? Прекрасно. Значит ваши норадренергические нейроны хорошо делают своё дело. То есть занимаются поддержкой этих состояний.

Так что будьте уверены в том, что именно должный и биологически выверенный ритм их деятельности и будет определять, регулировать, даже контролировать ваше настроение. Вот в нашем курсе они тоже вам помогать будут. С настроением. Это точно. Мы проверяли.

А вам приходилось слышать о так называемой «чёрной субстанции» (Substancra nigra)?

Да не в космосе. В голове нашей?

В глубине головы в среднем мозге живут своей собственной жизнью нервные клетки, в которых содержится ещё один биогенный амин – дофамин. Там из них целая колония клеточная сформирована, которая так и называется Substancra nigra.

Почему чёрная?

Так, если посмотреть на свеженький срез мозговой ткани (может приходилось?) – она как чёрная полоска смотрится. Химичит организм как умеет – ну очень быстро происходит окисление продуктов цитоплазмы в присутствии кислорода.

Аксоны дофаминовых нейронов проникают в передний мозг. Считается, что именно из этого места они займутся настройкой, упорядочиванием и контролем эмоций и движений.

А знаете к чему приводит дегенерация нервных клеток, содержащих дофамин? К дефициту этого вещества и возникновению болезни Паркинсона. Потому, что нарушения двигательной и эмоциональной активности возникают вследствие разрушения (дегенерации) нервных клеток и окончаний черной субстанции мозга, содержащих дофамин.

Серотонин, один из самых активных биогенных аминов, вырабатывают клетки ствола мозга и отростки от них идут в гипоталамус, таламус и не только. Далеко идут, как видите. И что?

Без серотонина будут невозможны не только должная терморегуляция, но и ритмы сна, бодрствования, психоэмоциональный статус, настроение, умственная деятельность.

Кстати, использование учёными биохимиками тонких нейрохимических методов помогло доказать участие серотонина и дофамина в возникновении эпилептических припадков, а серотонина и катехоламинов – в развитии шизофрении.

И о медиаторе ацетилхолине тоже немного напишу. Просто для того, чтобы знать. Я опять про интеллект… Улыбнитесь!

В нервных клетках различных отделов мозга ацетилхолин синтезируется и потом выделяется в синапсы при прохождении нервного импульса. Именно он и обеспечивает при этом возникновение различных физиологических реакций.

А нервные клетки и аксоны, содержащие медиатор ацетилхолин, напрямую участвуют в процессах формирования позы, активности движений и ориентировки, равновесии и иже с ними. Кстати, они не менее многочисленны, чем серотониновые нейроны.

Основные места его синтеза в мозге – нейроны гиппокампа и коры. В гиппокампе располагаются центры обучения и памяти, координации поведения и обеспечения постоянства внутренней среды, в коре – центры мышления и речи.

А обучение, память, координация поведения, как и позы, активные движения, равновесие для нашей программы более чем важны. О них вы со временем ещё много чего полезного почитаете на станицах этой книги.

А вы знаете, что именно ацетилхолин – непосредственный виновник болезни Альцгеймера?

Уменьшение выработки ацетилхолина в центральной нервной системе сопровождается падением содержания и норадреналина, и серотонина, и соматостатина в мозге. Кроме того, ещё и невероятным образом снижается уровень свободного холина.

И в этом случае окончания холинергических нейронов и сами нервные клетки начинают «пожирать» самих себя – чтобы синтезировать ацетилхолин, они расщепляют фосфатидилхолин, входящий в состав их собственных мембран – вот вам и саморазрушение мембран имеющихся нейронов.

Ну, а если из фундамента здания вынимать по кирпичику, оно, в конце концов, рухнет. Так при болезни Альцгеймера идет разрушение и самих нервных клеток, и их окончаний. Но это уже тема другой истории.

Это очень кратко об одной парочке медиаторов – биогенных аминах.

Есть и вторая.

Нейропептиды – гормоны, которые, так же, как биогенные амины, вырабатываются, помимо мозга в других органах и тканях.

Это – вещество Р, эндорфины и энкефалины, соматостатин и другие вещества. О некоторых тоже расскажу вам при случае.

Теперь о дофамине

И чуть пошире, чем о предыдущих гормонах.

Сейчас поумничаем о дофамине, который влияет и на наше либидо, и на тайные желания, и на мотивацию. А мотивация для нас и есть волшебный ключ к достижениям.

Собственно дофамин и есть ваш личный химический посыльный в интенсивном курсе возрождения, главный информационный нейротрансмиттер. Дофамин чем попало не занимается, ибо управляет весьма полезным и даже важным делом – напрямую воздействует на центры удовольствия нашего мозга.

Например, только одна лишь молекула дофамина (среди многих прочих) этак под триллион раз в сутки воспроизводится в нашем теле (а с ней и некоторое количество других нейромедиаторов – у кого-то поболе, у кого-то поменее) и определяет буквально всё, что мы и говорим, и делаем, и думаем.

И как у любого из нас есть любимчики, так и дофамин «неровно дышит» к так называемому мезолимбическому пути.

Что это?

Самая настоящая магистраль международного значения в голове, важнейший сигнальный путь, который находится у самого центра человеческого мозга и обеспечивает систему вознаграждения.

Иначе говоря, когда мы чувствуем удовлетворение, за этим, как правило, стоит дофамин: чем больше его выделяется, тем сильнее удовольствие.

Так что дофамин станет для вас самым главным союзником в нашей программе, ведь он, как ничто другое, будет непосредственно влиять на вашу мотивацию, внимание, отвечать за вашу тягу к познанию себя и обучению.

Благодаря наличию дофамина, информация с удовольствием будет передаваться от одного нейрона к другому – вашему, не соседу же…

Кстати, эффекты, которые производит дофамин в вашем мозге (да и моём), зависят от «кучи» факторов, в том числе и от того, с какими именно нейротрансмиттерами он создаёт связи (вступает в связь, так сказать… о, иногда в такую «порочную связь» вступает, берегись …!).

Мы на практике постепенно будем создавать «нужные» связи в вашей голове (вот есть в жизни такое понятие – «нужные люди» … а мы такие связи создадим, ого! Мало не покажется… наш мозг, что хотим, то и делаем… Улыбнитесь).

Раньше учёные считали, что дофамин связан только с фактически получаемым удовольствием («люблю»), в последних же исследованиях они утверждают, что дофамин в бОльшей степени ассоциируется с опережением желания и мотивацией («хочу») – вот вам и предвкушение. И волшебное слово «хочу». Хочу и буду. Хочу и могу.

Здравствуй, дофамин! Ты нам нужен, как ни крути. Очень-очень… ты же ответственен за наше личное (!) чувство удовольствия, мотивацию и любопытство в отношении тех или иных вещей, например, к этому курсу. Кроме того, ты участвуешь в координации наших движений (а она понадобится буквально с первого шага работы по программе возрождения), процессе принятия тех или иных решений (кто, как не вы, будет их принимать на протяжении всей недели нашей совместной работы), регулировании процесса обучения и памяти (ещё как придется регулировать и процесс обучения, и память).

А когда дофамин начнёт высвобождаться в центрах системы вознаграждения головного мозга, вы будете (гарантирую, это научные данные) испытывать радость, наслаждение и расслабление.

Именно эти состояния души и тела присутствуют в большинстве ваших базовых потребностей для выживания (от секса до социального статуса), а ещё, теперь это для вас не секрет, эти состояния души и тела неотделимы и от «нашей-вашей» программы, так же, как неразделимы дофамин и любопытство.

«… Нейропсихологи напоминают:

На самом деле только две вещи в жизни

могут сделать тебя по-настоящему счастливым:

серотонин и дофамин…»

Любопытство к программе возрождения для вас ни что иное, как внутренняя мотивация, которая и побуждает искать ответы на загадки былого или стараться узнать больше о тех вещах, с которыми вы пока ещё не знакомы.

Любопытство – это тот самый эмоциональный аспект, который побуждает человечество к разведке, исследованиям, постоянному обучению и совершенствованию. А вы что, не человечество? То-то и оно.

Потому-то именно любопытство и рассматривается наукой о человеке как механизм для выживания рода людского. Не заглянешь в пещеру, прежде, чем туда забраться, порвёт тебя пещерный медведь… и всё, конец твоему личному геному, как и не было тебя.

Но ваш-то геном уже не первый день гуляет по планете. Не знаю, как он в вашем лице гулял, но точно знаю, что ещё как погуляет. Осознайте – вы стоите на плечах сотен поколений. Вы уже победительница. Ваш геном создавался веками предыдущих поколений предков. Для чего?

Пройти слабой тенью по жизни?

Не выйдет.

Выходите в яркий звёздный и солнечный мир и становитесь центром притяжения людской любви!

А кто мешал и мешает этому?

Не знаете?

Открою секрет. Вы.

«… – У меня было что-то в голове…

– Мозг?!

– Неее! Что-то важное…»

А потому займёмся изменением ваших же нейронных сетей здесь и сейчас (без хирургического скальпеля и медицинских манипуляций) для того, чтобы вы осознали и почувствовали, что вы и есть настоящая победительница обстоятельств и случая! И вы не собираетесь отдаваться на милость кровожадному «саблезубому тигру» или «пещерному медведю» невзгод, неудач или невезения.

Впереди прекрасный и наполненный открытиями, любопытством, интересом и удовольствием путь себятюнинга в союзе с собственным мозгом, да ещё и с использованием на полную катушку своего же дофамина.

Просто возьмите на заметку, что дофамин, серотонин, окситоцин и определённые эндорфины являются квартетом, ответственным за ваше счастье.

Я не встречала человека, который бы отказался испытать (так или иначе) состояние счастья.

А вот тех, кто собой заниматься совершенно не хочет, встречаю изо дня в день.

А потому добавлю науки в свой монолог.

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

В нашем организме присутствует так называемый гипофизарный АКТГ (адренокортикотропный гормон), который, помимо своего основного действия – усиления синтеза кортикостероидов (гормонов коры надпочечников) неизбежно влияет на процессы обучения.

И что весьма интересно, таким влиянием на память и обучение обладает лишь маленький фрагмент АКТГ 4—7. И размер, как видите, значения не имеет.

Так что, в случае необходимости врачи говорят о применении малых доз АКТГ 4—10 для усиления внимания, улучшения использования информации и даже ускорения адаптационных реакций у психиатрических больных. Нам до психиатрических больных, надеюсь, ещё далеко, потому мы о собственной пользе подумаем…

Ленинградские врачи В. Медведев, Г. Акимов и В. Бахарев в далёкие от нас восьмидесятые годы прошлого столетия провели на себе любопытные эксперименты. Они закапывали в нос мельчайшую дозу АКТГ4—7 и через 45 минут проводили психофизиологическое обследование с применением специальных тестов на запоминание, усвоение, анализ поступившей информации.

Разумеется, как достойнейшие и честнейшие советские исследователи, они одновременно вели и контрольные опыты с введением в нос физиологического раствора. При этом испытуемый не знал, что ему вводили.

Оказалось, что гормон улучшал не только кратковременную и ассоциативную память, но и пространственное восприятие, а ещё повышал устойчивость внимания к внешним «шумам», увеличивая объем оперативной памяти. И что крайне интересно, так это то, что максимальный эффект наблюдался у лиц с исходно плохой памятью. Думайте. У вас как с памятью?

Проблемы с АКТГ – значит будут и проблемы с собственным обучением. И?

И, соответственно, с собственным развитием, личностным ростом да и с интеллектом они тоже будут неизбежны.

И с состояниями, которые надо уметь контролировать.

И с эмоциями.

И еще буквально пара слов в тему обучения. О вазопрессине и окситоцине. Они антагонисты.

Как нередко и бывает в науке, факт влияния вазопрессина на память был установлен совершенно случайно.

Вазопрессин в малых дозах задерживает выделение воды из организма, а в больших вызывает сокращение кровеносных сосудов, способствуя движению крови по ним. Нехватка вазопрессина приведёт к усилению выделения воды и получению избытка сахара в организме, не говоря уже о развитии соответствующих патологических явлений. Это не радует.

А что может порадовать, или хотя бы удивить?

То, что именно фрагменты вазопрессина взаимодействуют с клетками многих структур мозга, изменяют обмен нейромедиаторов, увеличивают интенсивность синтеза белков, улучшают нервно-мышечную передачу, замедляют наступление утомления и что?

Да только то, что этим самым способствуют не только обострению нашего внимания, но и улучшают восприятие окружающей обстановки, усиливают влечение к обучению.

Какие выводы последуют?

Берегите гормоны смолоду.

Теперь немного поумничаем о том, какова роль окситоцина – антагониста вазопрессина и АКТГ.

С одной стороны она проста до безобразия – угнетать процессы запоминания.

А вы слышали о том, что при сотрясении и других подобных травмах головного мозга у больных наступает амнезия (потеря памяти)? Они не могут вспомнить события, предшествующие травме.

Учёные подтвердили, что при этом в спинномозговой жидкости находят понижение концентрации вазопрессина и увеличение содержания окситоцина.

Но это не всё. Тот же окситоцин усиливает выделение молока грудными железами и стимулирует во время родов сокращение мускулатуры матки. Вот так. И там, и там, как Фигаро. Наш пострел везде поспел…