Полная версия
Негативные эмоции – ваш источник энергии
• Желание петь без оглядки на правильно-неправильно, чисто-фальшиво.
• Любовь к выступлениям и к музыке больше, чем к мнению окружающих.
• Уверенность в себе, в том, что она – гениальный артист и преподаватель.
Чего нет в ней, но есть во мне?
• Невроза «достаточно ли я хороша?»
• Синдрома Самозванца.
• Неуверенности в себе.
• Страха ошибок и негативной критики.
• Нарциссической травмы – негативного отражения, что я могу лучше.
Я вижу, что моя тень – это ресурс, потому что в ней много НЕзажатой энергии. Мой внутренний дилетант и самозванец – это сплошной зажим и блокировка творческой реализации.
Что я могу взять из этого испанского стыда?
Разрешение себе:
• быть непрофессиональной,
• смелой,
• несовершенной,
• смешной и нелепой,
• но самое главное – петь и выступать при любой возможности.
Честно скажу, что испытываю сейчас сопротивление. Но моя тень нет – она испытывает удовольствие от пребывания на сцене, от своего голоса и музыки. Ну что же, беру и этот опыт – удовольствие и любовь к процессу.
Здесь я могу создать новые способы поведения и дать команду подсознанию на перепрограммирование. Буду ли я петь фальшиво? Возможно, но не факт. Главное, что моя тень подарила мне удовольствие от процесса, желание быть на сцене и смелость проявляться и выступать.
ПРАКТИКА «ДВОЕ – Я И МОЯ ТЕНЬ»
Теперь вы можете проделать подобный процесс сами.
1. Вспомните свой пример из жизни, где вы испытывали стыд за другого человека.
2. Чем его (её) поведение отличается от вашего? То есть, что он (а) себе разрешает, а вы нет?
3. Попробуйте примерить этот опыт на себя – что для вас здесь может быть уникальным и драгоценным? Не пугайтесь этого, вы не должны копировать модель поведения и роль полностью, вы просто исследуете свои артефакты, которые были выкинуты и обесценены.
4. Выпишите позитивные намерения поведения своей тени, того, чего вам всегда не хватало.
5. Поблагодарите этого человека и себя за то, что решились пообщаться со своей тенью.
6. Дайте команду своему подсознанию на перепрограммирование: «Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений: более эффективные, быстрые, простые и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».
Соприкосновение с ресурсом тени даёт нам:
• ощущение целостности;
• дарит спокойствие и уверенность;
• активацию либидо (жизненной или сексуальной энергии);
• снимает блокировку на творчество;
• смелость выйти из тени и синдрома самозванца;
• умение давать людям отпор, позволять себе агрессию и защищать свои психологические границы;
• разрешает стать богатым, покупать предметы роскоши и выйти на другой уровень достатка;
• право быть живой (живым) и не идеальной (идеальным);
• право не делать маникюр и походить иногда с немытой головой – отдохнуть от долженствования выглядеть безупречно.
Мы все живём в своих парадигмах – «правильно-неправильно», а наша тень помогает выйти за эти рамки и увидеть себя и мир шире. Тени – это нормальная часть нашей психической жизни. Искоренить их не получится, да и не нужно. Но каждый раз, когда вы испытываете испанский стыд, вы можете задать себе вопрос: «А что этот сюжет может рассказать обо мне?» и дальше идти в путешествие по поиску клада души.
Стыд и вина по поводу внешности
«В человеке всё должно быть прекрасно:и лицо, и одежда, и душа, и мысли…»А. П. ЧеховВнешность – это понятие масштабное. Это не только лицо, тело, волосы, ногти – это наш образ в целом, одежда, стиль и имидж. Своей внешностью мы посылаем сигналы в окружающий мир, хотим мы этого или нет. На бессознательном уровне люди, как экстрасенсы и гадалки, считывают нас: то, как мы говорим, одеваемся, двигаемся – это всё проявление нашего внутреннего мира, отношения к себе, наших комплексов, травм и неудовлетворённости. Я не буду вещать историю «прими себя таким, какой ты есть». Мы можем принимать себя сколько можем, но на глубинном уровне это самообман – важно идти в причину и исследовать её. Принятие, о котором сейчас активно пишут блогеры, представители боди-позитив, некоторые эксперты, действует так:
«Я не хочу с этим контактировать, не хочу этого видеть и не хочу ничего менять!»
Это мне напоминает ребёнка, который закрыл ладошками лицо, чтобы не видеть проблемы.
Часто причиной стыда являются видимые отличия от «нормы», принятой в обществе:
• проблемы с кожей (прыщи, шрамы, кожная аллергия),
• маленькая или большая грудь,
• проблемы с зубами (скученность или отсутствие зубов, цвет эмали, диастема – щербинка в зубах),
• высокий или низкий рост,
• лишний вес или наоборот худоба,
• сутулость.
Всё это и многое другое откладывает отпечаток на самопроявление в социуме, вызывает страдания, неуверенность в себе, как у женщин, так и у мужчин. Многие причины вашего стыда можно устранить при помощи медицины, ортодонтии, диетологии, нутрициологии, стиля и/или имиджа. Но также важно понимать глубокие причины возникновения вашего стыда и вины по поводу внешности. Здесь как раз вам в помощь эта книга. Эти сигналы из внутреннего к внешнему мы можем переписать.
Я знаю, что такое комплексы, связанные с внешностью. У меня самой была масса физических недостатков: проблемная кожа, сутулость, скученность зубов, проблемы со стилем и имиджем (вернее, его отсутствие), маленькая грудь. Когда-то я считала, что слишком худенькая, но когда занырнула в лишний вес, осознала, что моя стройность, которую я воспринимала как худобу, было даром природы. Для меня было важно диагностировать, что является медицинской проблемой, что социальной задачкой, а что моей неповторимой уникальностью.
Пришлось последовательно исследовать каждую свою историю, это заняло достаточно много времени. При помощи ортодонтии я исправила свою улыбку, а теперь осознанно работаю над походкой и осанкой. Всё это вносит в мою жизнь уверенность в себе.
С большим удовольствием я исследовала законы стиля, имиджа, психологию восприятия, поиск своей уникальности, потому что страдала от того, что люди меня воспринимали не такой, какой я ощущала себя внутри. Я страстно желала проявить себя такой, какая я есть по своей сути.
Также я трансформировала тему лишнего веса, изучая психосоматику, диетологию, нутрициологию, аюрведу.
Сутулость рассказала мне много интересного про моё детство, травмы, страхи и сомнения. Можно было просто «принять» всё это, ничего не делать, не тратить столько времени, энергии, внимания и денег, есть тортики, сутулиться себе «на здоровье», одеваться как все, ощущая себя серой мышкой… Но для меня это самообман. Я хотела исследовать причины, и они превратились в инвестиции, которые стали приносить мне проценты и дивиденды.
Как результат – я стройная, веду здоровый образ жизни, занимаюсь йогой и люблю ежедневные пешие прогулки. Мне нравится ощущать себя красивой, свежей, молодой и здоровой, хотя я не делала никаких пластических операций и «уколов красоты». Люди воспринимают меня уверенной в себе, харизматичной личностью. Хотя до сих пор бывает, конечно, когда я вновь «ныряю» в неуверенность в себе (я тоже живой человек и женщина), иногда я болею и не могу заниматься спортом, но это повод лишний раз «зайти в гости» к подсознанию, чтобы переписать сигналы и программы честности с собой. Такая работа потом приносит мне много радости, вдохновения, энергии и удовлетворённости, мне становится приятно смотреть на себя в зеркало, любоваться фотографиями и видео. Мои трансформации и исследования помогли осознать, что красота – это не только и не столько эстетика и внешний атрибут социальной реализации, а маркер здоровья.
Многие мои клиенты реально расцветают после нашей трансформационной работы. Причина в том, что они тоже страстно и вдохновенно работают над собой, пытаясь найти внутренние опоры в подсознании и новых знаниях. Я лишь вдохновляю примером и опытом, а дальше они подхватывают эту волну, исследуют себя и свою уникальную неповторимость. Красота, здоровье и уверенность в себе – это работа над собой и мощный инструмент уверенности по жизни. Всё потому, что наше лицо и внешность направлена в социум – это важно, чтобы мы чувствовали себя принятыми социальной «стаей», нашли партнёра для создания семьи, росли в карьерном плане. Когда мы приняты, любимы, социально реализованы, то от этого у нас в организме вырабатывается гормоны:
• окситоцин (гормон удовольствия, испытываемый нами от доверия, привязанности и позитивного контакта с другими людьми – телесного и эмоционального);
• серотонин (гормон удовлетворения от своего социального статуса и от уважения других людей).6
Если они не вырабатываются, то мы ощущаем неудовлетворённость, одиночество, а порой отчаяние. Важно трансформировать и перепрограммировать настройки стыда по поводу своей внешности. Ощущение себя красивым (ой) нам важна для счастья и здоровья.
Я понимаю, что кому-то мои мысли и философия покажутся неправильными или не резонансными – это нормально. Кто-то построил свой бренд и карьеру на непохожести и отличиях от других людей, например, Дэнни Девито, который, будучи мужчиной с лишним весом и маленьким ростом, стал кинозвездой. Многие прославленные КВНщики тоже строят свою карьеру на уникальности, отличиях от канонов красоты – это невероятные, талантливые и харизматичные люди, с сильным характером и непростой судьбой. Я восхищаюсь подобными людьми, которые смело проявляют себя и свою уникальность. Здесь важно понимать, как человек относится к себе, причиняет ли ему дискомфорт или страдание то, что отличает его от других. Если нет травмы, то это прекрасно. Есть люди, которые не испытывают подобного дискомфорта. А другие делают себе пластическую операцию и чувствуют себя лучше и счастливее, чем до неё – всё очень индивидуально. Я за здоровье и здоровое отношение к себе, хотя у каждого свои интерпретации, что такое здоровье и красота. Важно, чтобы это гармонировало с вашим мироощущением.
Позитивные намерения стыда по поводу своей внешности:
• ощущать уверенность в себе;
• видеть и ощущать себя красивым (стройным), здоровым;
• чувствовать удовлетворённость и радость от отражения в зеркале (здесь важно записать, в чём вы хотите ощущать удовлетворённость, ту зону, которая кажется проблемной);
• принятие с любовью, радостью, удовлетворённостью и благодарностью себя и своей внешности;
• гордиться и восхищаться собой (внешность, речь, голос, кожа, зубы, тело, осанка – как говорится, нужное подчеркнуть);
• ощущать одобрение, любовь, принятие и восхищение от близких и знакомых людей;
• любить себя, ценить и уважать.
Осознав позитивные намерения, можно дать команду своему подсознанию на перекодирование. «Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений, более эффективные, быстрые, простые, благоприятные и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».
Стыд по поводу лишнего веса
Проблема лишнего веса и ожирения общемировая. Статистика не утешительная не только в России, но и в развитых странах. Наш вес – это маркер здоровья, а лишний вес – это не только эстетический «дефект». Люди с лишним весом находятся в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В психологическом плане многие люди с лишним весом испытывают массу проблем с уверенностью в себе, а порой в отношениях с противоположным полом. Многие могут поставить ярлык на себя или другого человека – слабая воля. Мы часто будем говорить об этой теме в моих книгах – сейчас я хочу описать эмоции стыда и вины, которые испытывает человек с лишним весом.
Представим женщину с лишним весом. Допустим, она страстно любит чизкейки и круассаны, но каждый раз, покупая их в кафе, испытывает стыд и вину. Завтра она побежит с утра на беговой дорожке, чтобы согнать лишние калории и не испытывать этих эмоций. Или проспит утренний фитнес и будет вновь испытывать чувство вины и стыда за слабую волю. Она может махнуть рукой на спорт и ограничения, отпустить себя на волю, празднуя радости и заедая стресс любимыми десертами или вкусной пиццей. Но тесные джинсы и любимое платье, которое стало мало, напоминают о неприятных эмоциях – стыде и вине за своё слабоволие.
Можно купить абонемент в дорогой и лучший фитнес-клуб, нанять тренера для мотивации. Но в фитнес-клубе, смотря на других фитоняшек, она вновь испытывает стыд и вину уже на фоне зависти. Любой прогул тренировки вызывает новую волну этих эмоций, потому что в игру вошли ещё и потраченные деньги. В этом сценарии кажется, что именно слабая воля привела девушку к такому результату. Килограммы растут, самооценка и уважение к себе падает. Этому кругу нет конца… Мало кто задумывается, что одна из причин не в круассанах и слабой воле, а в эмоциях стыда и вины, которые влияют не только на самооценку, но и вибрации человека. Самое интересное, что все «видят» её лишний вес, считая слабовольной. Часто такую женщину воспринимают неуверенной в себе. Потому что она звучит этой FM-радиоволной стыда и вины. Что внутри, то и снаружи. У неё может не складываться личная жизнь на фоне лишнего веса или интимные отношения с мужем утрачивают энергию. Женщина по этому поводу будет считать себя виноватой.
Невозможно попасть из точки А в точку Б – стыд и вина лишают энергии и веры в себя. Это заколдованный сценарий, который требует другого подхода и более «волшебных» инструментов. Предлагаю посмотреть на стыд от лишнего веса не столько как на внешний и внутренний фон предлагаемых обстоятельств и ваших реакций на него – это пригласительный билет на трансформационный спектакль, который мы сможем расколдовать. Всё живёт в подсознании – именно с ним и его сценариями нужно работать, а помогут нам этом эмоции стыда и вины.
⠀
« – Не люблю кошек!– Ты просто не умеешь их готовить!»Рекламный ролик из 90-х годовСказ о лишнем весе
Давайте попробуем увидеть эту историю отдельно от себя и разыграть её по ролям. Начнём эту «сказку» со слов:
«Жил (а) -был (а) я и был (а) я обычным милым ребёнком (девушкой/парнем). Но однажды надо мной прозвучало неприятное заклинание, что я толстый (ая)».
На «сцену» вашего внутреннего психического «театра» выходит тот, кто вам это сказал. Далее включается ваша фантазия. Кого вы видите на «сцене»?
Возможно это:
• мама,
• бабушка,
• одноклассница,
• однокурсник,
• учитель физкультуры, который упрекал вас за полноту,
• бывший бойфренд,
• хулиган из 9 «Б», который сказал, что вы толстая (толстый) – подростки часто самоутверждаются, причиняя другим эмоциональную боль.
Так выглядит тот герой, который «заколдовал» вас. В этот момент жизни у вас как будто забрали энергию, и вы всё время пытаетесь её вернуть, доказывая этому призраку внутри вас, что с вами всё в порядке. Но в этой борьбе вы проигрываете. Люди, которые пытаются вызвать у вас стыд и вину, бессознательно отнимают у вас энергию, поэтому вам так плохо, и вы ощущаете себя жалким (ой), ничтожным (ой) и обесточенным (ой).
ПРАКТИКА ВОЗВРАТА ЭНЕРГИИ КРАСОТЫ
Если вы увидели в призраке прошлого «врага», который забрал вашу энергию, давайте сделаем практику возврата энергии. Напишите, что ещё этот персонаж забрал у вас. Например:
• уверенность,
• чувство полноценности,
• достоинство.
На самом деле, этот персонаж забрал эту энергию потому, что у него самого её не хватало или был полный дефицит. Попробуйте ему подарить это, ведь этот персонаж был несчастен, просто он прятал это за маской агрессии и обесценивания. Просто скажите ему:
«Я вижу, что ты неуверен (на) /несчастен (на) в себе, поэтому я желаю тебе обрести СВОЮ уверенность!»
Представьте, как расцветает этот «враг», понаблюдайте за своими чувствами, когда вы не боретесь с этим призраком, а дарите ему внимание и энергию. Наверняка вы почувствуете, как в этой «сказке» всё меняется и к вам возвращается ваша энергия уверенности, достоинства и чувство цельности.
Теперь представим на «сцене театра» свои эмоции стыда и вины. Как правило там можно увидеть того ребёнка (девушку/парня), которым вы были когда-то – он сам для себя олицетворял стыд, считал себя жалким, недостойным любви и принятия.
Возможно вы увидите кого-то другого, если так, то на кого похожи ваши стыд и вина, если бы были людьми или сказочным персонажем? Мы уже знаем, что он/они каким-то образом защищают вас и хотят вам добра.
Попробуйте задать вопрос своим эмоциям: как же они заботятся о вас? Быть может, они побуждают, мотивируют становиться лучше и совершеннее или защищают вас? Или ваш внутренний ребёнок хотел испытывать совершенно другие чувства. Какие? Запишите свою версию позитивных намерений этих эмоций.
Позитивные намерения стыда и вины по поводу лишнего веса:
• с радостью и вдохновением смотреть на себя и своё отражение в зеркале (фото, видео);
• гордиться собой;
• чувствовать себя красивой (ым), сексуальной (ым) и восхитительной (ым);
• ощущать любовь к себе, уважение и уверенность;
• слышать комплименты и слова восхищения от близких, незнакомых людей и коллег;
• испытывать радость, вдохновение и энтузиазм от спорта (танцев, йоги), полезного питания;
• вести здоровый образ жизни.
Осознав позитивные намерения, можно дать команду своему подсознанию на перекодирование: «Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений, более эффективные, быстрые, простые, благоприятные и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».
У этого сценария может быть другая история на тему какого-то иного физического или эстетического «недостатка». Попробуйте по аналогии с лишним весом рассмотреть свои эмоции: на кого они похожи и чего хорошего они хотят для вас? И «расколдуйте» их самостоятельно.
Стыд и вина жить для себя и своей жизнью
Стыд и вина зажимают и убивают желания, мечты, потому что они могут быть в конфликте с чьими-то чужими. Я знаю истории людей, которые вообще не чувствуют СВОИХ желаний и потребностей – их ум и жизнь заняты удовлетворением чужих. Жить во благо других в русской культуре – это уровень нормы. Это даже считается почётным и святым качеством. Сколько неврозов я смогла трансформировать у молодых мам, которые боялись думать о себе и жить своей жизнью, потому что у них родились дети. У многих женщин, родивших ребёнка, есть установка, что они сами себе не принадлежат. Нужно отдавать последние силы, ресурсы, время и жертвовать даже едой и туалетом во благо ребёнка. Смотреть в сторону своих потребностей в этом сценарии – это верх эгоизма. Но, как показывает практика, когда вы жертвуете чем-либо ради других, ДРУГИЕ воспринимают это как ДОЛЖНОЕ или вообще превращают отношения с вами в манипулирование и бессознательное «поедание» ваших ресурсов. Вы превращаете в эгоиста того, ради кого вы всем жертвуете. Где есть жертва, всегда есть тиран, поработитель, агрессор, эдакий Карабас Барабас, управляющий вашей жизнью.
В этой главе мне хочется рассмотреть один аспект роли жертвы – это эмоции стыда и вины за желание жить своей жизнью. Многие женщины боятся стать матерью-кукушкой. Как мы видим, стыд и страх часто тесно переплетаются. Но такой сценарий – это не обязательно роль матери, здесь может быть роль сына, дочери, сотрудника какой-то организации социальной сферы, низкооплачиваемой работы, роль руководителя или бизнесмена. Роли бывают разные, но страх и стыд жить своей жизнью пронизывает весь сюжет напряжением и стрессом.
Часто сквозной мыслью-установкой звучат такие фразы:
«Я не имею права:
• быть счастливым, если кто-то из родственников живёт хуже, чем я;
• на отпуск, потому что директор не был в отпуске несколько лет;
• путешествовать, потому что мама надрывается на даче» и т. д.».
Здесь, безусловно, у других участников спектакля можно проследить манипулирование на чувстве вины. Как я уже говорила, стыд и вина – очень эффективный инструмент управления поведением и важный элемент в зависимых отношениях.
Этюд зарисовка
Один мой знакомый никогда не путешествовал, не ездил в отпуск на море или в санаторий, потому что думал всё время о своей маме. Отпуск он старался проводить возле неё. Он вообще мало что делал для себя, только для других. Он не хотел обидеть своими желаниями других людей и главное свою маму, потому что тогда он бы стал плохим и эгоистом. Я не знаю, чувствовал ли он свои желания вообще. Надо ли говорить, что мама этого мужчины была доминантная, постоянно манипулировала здоровьем, упрекала в невнимании и жаловалась на свою горькую судьбу.
Какие выводы о себе делает человек, у которого эмоции стыда и вины доминантные по жизни?
• я плохой или плохая (сын дочь, мать, отец, жена, муж, работник, человек),
• я несовершенный (ая❳,
• я недостаточно хорош (а❳,
• я грешный ничтожный раб,
• я недостаточно умён (умна) и компетентен (а❳,
• это я во всём виноват (а❳,
• я хуже всех,
• у меня ничего не получается,
• нельзя так себя вести (думать),
• нельзя повышать голос, проявлять гнев, раздражение и чувства вообще,
• надо лучше стараться,
• надо быть хорошим, умным, добрым, компетентным и святым.
Как мы видим, это самобичевание. О каком самоуважении, достоинстве и любви к себе тут может идти речь? Стыд и вина вытравили эти понятия. Наша с вами задача – «расколдовать» эти эмоции, иначе так можно прожить всю жизнь, а потом в конце осознать, что она была не ваша. Страх быть плохим и чувство вины жить своей жизнью переплетены как плотная верёвочка, связывающая вас с объектом (или объектами) вашего самопожертвования ради:
• ребёнка/детей,
• мужа/жены,
• мамы/папы,
• бабушки,
• работы/проекта/бизнеса.
Посмотрите внимательно, чьи интересы вы ставите выше своих, оглядываетесь на мнение других (кого конкретно)? Важно при помощи этой диагностики осознать, в чьих руках находится ваша жизнь, желания и нереализованные мечты. Пришло время экологично трансформировать самопожертвование и вернуть себе свою энергию и потенциал. Трансформация эмоций стыда и вины жить своей жизнью – это не значит, что вы разорвёте связь с важными людьми. Это значит, что вы гармонизируете ваши роли, психологические границы и возвратите себе статус главного героя своей жизни.
Кто Вы?
Итак, приступаем к трансформации эмоций стыда и вины.
1. Представьте эти эмоции отдельно от вас и попросите их выйти на сцену вашего театра.
2. Кого вы увидели на сцене? Вернее так – на кого они похожи? Это один человек/персонаж или их двое: Стыд и Вина?
3. Когда они появились в вашей жизни? Из-за чего?
4. Что они могут рассказать вам о своих мотивах? Спросите их: «Чего же вы хотите для меня?». Вы можете услышать ответы своих эмоций – запишите их.
Я предложу свою зарисовку.
Возможные варианты позитивных намерений стыда и вины жить своей жизнью:
• Иметь хорошие отношения с родителями (детьми, коллегами и всеми, кто задействован в этом сценарии).
• Чувствовать себя значимым, ценным и нужным в отношениях с людьми.
• Видеть, слышать и ощущать благодарность, понимание, уважение и поддержку от значимых людей.
• Ощущать здоровое самоуважение и достоинство.
• Чувствовать себя счастливой (ым) мамой, отцом, дочерью, сыном, женой, мужем, хозяйкой, специалистом, бизнесвумен или бизнесменом. Здесь я сознательно убрала слово «хорошей» или «хорошим», потому что потребность души – стать именно счастливой или счастливым, а не хорошим.
«Создай новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений, более эффективные, быстрые, простые, благоприятные и безопасные для меня, окружающих меня людей и мира вообще. Используй все мои творческие ресурсы и фантазию».
5. Посмотрите на сцену – изменились ли ваши эмоции после трансформации?
6. На кого они сейчас похожи?
7. Нравятся ли вам они сейчас, когда вы услышали их мотивы и дали установку на трансформацию?