Абьюз или свобода. 7 шагов к себе настоящей

Не жди "достаточного повода" – твоя безопасность важнее всего

УХОДИ В БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО

Если возможно, иди к соседям, в публичное место или к доверенным людям

Если в доме, закройся в комнате с прочной дверью и телефоном

Избегай кухни (ножи) и ванной (замкнутое пространство)

ЗВОНИ В ЭКСТРЕННЫЕ СЛУЖБЫ

Полиция: 102 или 112

Скорая: 103

Кризисная линия: [всегда есть местный номер, узнать его просто – в сети]

ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ГОВОРИТЬ ОТКРЫТО

Отправь текстовое сообщение доверенному человеку с заранее оговоренным кодовым словом

В некоторых странах можно позвонить в экстренные службы и, если невозможно говорить, нажимать на цифры

Новые цифровые сигналы о помощи (актуально на 2025 год):

Во многих странах работает система "Тихий звонок" в экстренные службы – нажми 1 если не можешь говорить, затем следуй инструкциям оператора

"Сигнал тревоги" жестом – показав на видеозвонке или при встрече сжатый кулак с большим пальцем внутрь, а затем обхватив его другой рукой

В некоторых регионах работают специальные приложения с функцией "скрытой тревоги", которые выглядят как обычные утилиты, но отправляют сигнал в службу поддержки

ЕСЛИ НУЖНО СРОЧНО УЙТИ:

Приоритеты в порядке важности:

Твоя физическая безопасность и безопасность детей

Документы (паспорт, детские документы)

Деньги/карты

Телефон и зарядка

Необходимые лекарства

Минимум вещей

Куда идти:

Кризисный центр для женщин

Полицейский участок

Больница (если есть травмы)

Дом доверенного человека

Гостиница (если есть средства)

ПОМНИ:

Твоя жизнь и здоровье важнее любого имущества

Иногда безопаснее уйти без вещей и вернуться за ними позже с полицией

Ты не одна – есть люди и организации, готовые помочь

ГЛАВА 6: ДЕЙСТВИЕ – МОМЕНТ ИСТИНЫ

"Решение уйти не принимается в один миг. Это тысячи маленьких решений, которые накапливаются, пока чаша весов не перевесит в сторону твоей свободы." – Из дневника выжившей

ЗНАКИ ГОТОВНОСТИ

Многие женщины спрашивают: "Как я узнаю, что действительно готова уйти?" Это важный вопрос, потому что преждевременный уход без эмоциональной готовности может привести к возвращению.

Вот признаки, что ты эмоционально готова:

Ты начинаешь видеть паттерн, а не отдельные инциденты Ты понимаешь, что проблема не в "плохих днях" или "срывах", а в систематическом поведении.

Ты больше не веришь в быстрые изменения Обещания и временные улучшения больше не убеждают тебя, что "в этот раз всё будет иначе".

Ты чувствуешь больше гнева, чем страха Гнев – это энергия. Когда он приходит на смену страху, он может дать силы для действия.

Ты начинаешь представлять свою жизнь без партнера И эти мысли вызывают не только страх, но и надежду, облегчение, даже воодушевление.

Твое тело подает сигналы Физические симптомы (бессонница, тревога, напряжение) становятся невыносимыми и не проходят даже в "хорошие" периоды.

Психологическая основа: Исследования поведенческих изменений (Прохазка и ДиКлементе, 2023) описывают стадии готовности к переменам: преднамерение, намерение, подготовка, действие и поддержание. Признаки выше соответствуют переходу между стадиями намерения и подготовки, когда человек начинает видеть больше преимуществ в изменении, чем в сохранении статус-кво.