Жизнь в стиле крещендо: 30 правил для полноценной и счастливой жизни

карты реальности – внутренние убеждения человека (позитивные или деструктивные, адекватные или искаженные), через призму которых человек смотрит на мир, других людей, возникающие жизненные ситуации, фильтры, формирующие картину мира конкретного человека.

Каждый из указанных показателей вносит свой значимый вклад в формирование успешности и благополучности человека. Чем большее цифровое значение принимает каждый показатель, тем больше итоговый результат – жизнеспособность/витальность конкретного человека. Соответственно, если человек не видит смысла своей жизни и деятельности, т. е. смысловой показатель как один из множителей равен нулю, по правилам математики обнуляется и итоговый результат (произведение всех множителей).

Свой смысл нужно найти не только в жизни (глобальный уровень), но и в своей ежедневной трудовой деятельности (локальный уровень). Почему это важно?

В своем видеокурсе «Формула мотивации» известный российский бизнес-тренер и мотивационный спикер Радислав Гандапас приводит формулу мотивационного потенциала работы (МПР):

МПР = (РР+ОР+ЗР)/3 * АР * ОС,

где:

РР – разнообразие работы;

ОР – отождествленность работы с конкретным результатом;

ЗР – значимость работы;

АР – автономность работы;

ОС – обратная связь.

Давайте разберем, что значит каждый показатель в данной формуле и проведем параллели с формулой витальности С. В. Ковалева.

Очевидно, что первое выражение в формуле мотивационного потенциала работы ((РР+ОР+ЗР)/3) является комплексным смысловым показателем.

Так, РР (разнообразие работы) – показатель, который отражает многообразие и суть выполняемой работы. Бывают рабочие задачи творческие, амбициозные, где требуется проявление нестандартных подходов к решению, смекалки и включения режима достигатора. Вместе с тем людей, которые привыкли четко следовать инструкциям и шаблонам, выполнение таких задач будет напрягать. Бывают задачи однообразные, рутинные, а если их еще и большинство в объеме выполняемой работы, то для людей с творческим потенциалом, к коим я отношу и себя, они быстро становятся скучными и демотивируют. О том, как с такой рутиной в своей работе боролась я, расскажу чуть позднее, в главе про инициативность.

Показатель ОР (отождествленность работы с конкретным результатом) показывает насколько наша работа в рамках трудовой функции является полезной, влияет на общий результат деятельности нашего работодателя или на выполнение отдельных его задач, на достижение значимых целей, в том числе общества и государства. Для каждого из нас важно знать, какой вклад в общий результат внесла именно наша работа/работа команды, членом которой мы являемся. Поэтому, если вы – руководитель любого уровня, чаще рассказывайте своим работникам о смысле и значимости выполняемых задач, влиянии их качественного выполнения на общий результат деятельности работодателя, общества и государства.

Показатель ЗР (значимость работы) в контексте вышеприведенной притчи про трех каменотесов отражает значимость выполняемой работы для каждого конкретного человека. Для одних работа – каторга; для других – способ заработать себе на жизнь; для третьих – служение высшей цели, людям, Родине или Богу. Понятно, что только в последнем случае значение данного показателя будет максимально возможным.

Показатель АР (автономность работы) отражает уровень делегированной работнику ответственности и самостоятельности в принятии решений. Если проводить параллель с формулой витальности С. В. Ковалева, то данный показатель будет соответствовать программам деятельности.

Наконец, ОР (обратная связь) – это результат некой синхронизации наших представлений о качестве выполнения нами работы с мнением нашего работодателя (Карты реальности (в т. ч. через призму наших внутренних убеждений) – в формуле С. В. Ковалева).

В своей книге «Драйв: Что на самом деле нас мотивирует»[24] Дэниел Пинк так же подчеркивает необходимость использования в процессе мотивации деятельности себя и других похожих показателей. Так, он отмечает важность:

• постановки собственных целей и понимания смысла выполняемых задач, их влияния на достижение более значимой великой цели общества, работодателя и т. п.;

• максимальной самостоятельности в выборе того, что, когда, как и где делать для достижения цели;

• ориентации на рост (что означает, что поставленные цели должны быть интересными, амбициозными и достигаться не слишком просто);

• отказа от краткосрочного мышления в пользу выработки стратегии.

Надеюсь, что мне удалось показать вам ценность обретения смысла как своей деятельности, так и жизни в целом.

Предлагаю подумать и ответить себе на вопрос: «Ради чего вы готовы прилагать усилия, терпеть определенные неудобства, напрягаться? Каков смысл именно вашей жизни? Ради чего вы ежедневно ходите на работу либо занимаетесь чем-либо? Получение какого результата по итогам вашей жизни вас вдохновило бы на подвиги?»

Ответы, уверена, у каждого будут свои. Кто-то живет для того, чтобы помогать другим, видит свое предназначение в служении Родине, людям. Кто-то посвящает себя науке. Кто-то видит свою самореализацию в семье, в передаче своим детям знаний, культурного кода и традиций. Для кого-то важно познание себя и своих возможностей. Кто-то видит свое предназначение в творчестве. И все эти ответы правильные.

Когда вы определитесь, ради чего живете конкретно вы, и поставите свои цели в соответствии с обретенными смыслами, вы как будто попадете на другой уровень игры. Начнете быстро и уверенно продвигаться к достижению своих целей, видеть и использовать каждую возможность для этого. Будете вдохновляться получаемыми результатами и стремиться к большему.

Для поиска смысла своей жизни в трудовой сфере можно, в частности, использовать такой инструмент, как ИКИГАЙ. Знание своего икигай можно получить, проанализировав информацию о себе по следующим вопросам/векторам:

1. Что мне нравится делать?

2. Что я умею делать особенно хорошо?

3. За что мне платят?

4. Что из этого нужно миру?

На стыке этих четырех векторов и будет лежать тот вид деятельности, который является одновременно и вашей жизненной миссией, и профессией, и призванием, и страстью. Эта та деятельность, которая наполнит смыслом каждый ваш день, раскроет потенциал ваших талантов, будет заряжать вас энергией и вдохновлять, приносить удовлетворение, как моральное, так и материальное.

Как говорил Эрих Фромм[25]: «В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек сам придает ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно».

Задания:

1. Представьте, что вы открыли новости в браузере и увидели сообщение о смерти, вашей смерти. Что бы вы хотели увидеть в некрологе, посвященном вам? Кто вы были? Каким вы были? Чем запомнится ваша жизнь? Благодаря чему вы останетесь в памяти других людей? Сформулируйте ответы на указанные вопросы письменно. Если вы выполните данное задание искренне, прислушиваясь к себе, то перед вами возникнет тот смысл жизни, ради которого вы на самом деле пришли в этот мир. Для примера можно взять краткие биографические ссылки (по тексту этой книги) на авторов, чьи цитаты я привожу в тексте.

2. Найдите свой икигай. Для этого напишите четыре списка занятий (не менее 20–30 пунктов):

• которыми вам нравится заниматься;

• которые у вас получаются наилучшим образом;

• за которые вы уже получаете деньги или знаете, что вам готовы за это платить;

• которые востребованы миром и окружающими людьми (есть спрос на ваши услуги).

Затем необходимо сопоставить содержание всех четырех списков и найти в них общие позиции. Например, если ваши рукодельные работы будут упомянуты во всех четырех списках, то именно рукоделие будет вашим икигай.[26]

Дальше остается только следовать своему икигай, чтобы получить наибольшую проявленность и успех в той деятельности, которая имеет для вас смысловое значение. А завершить эту главу хочу мотивирующей цитатой Саймона Синека[27]: «Усердная работа ради того, что нас не волнует, называется стрессом, усердная работа ради того, что мы любим, называется страстью».

ПРАВИЛО 5.

Умейте держать удар

В жизни как в боксе, главное, не с какой силой ты можешь нанести удар, а то, какой силы удар ты сможешь выдержать.

Неизвестный автор

Мне очень нравится четверостишие Омара Хайяма[28]:

Кто жизнью бит, тот большего добьется,

Пуд соли съевший, выше ценит мед.

Кто слезы лил, тот искренней смеется,

Кто умирал, тот знает, что живет.

Оно про то, что все в этом мире познается в сравнении. И часто определенные жизненные обстоятельства (болезнь, кризисы, проблемы) нам даны для того, чтобы мы отделили зерна от плевел, поняли и научились ценить те вещи и тех людей, которые для нас действительно важны.

Говорят, в китайском языке иероглиф «кризис» имеет два значения: «крушение» и «новые возможности».

В любой такой кризисной ситуации главное не раскисать, а задать себе правильный вопрос: не «За что?», а «Для чего?». Поиск ответа на этот вопрос в свое время помог мне пережить личные кризисы в сфере здоровья, отношений, карьере.

Позднее, когда начала учиться на практического психолога в Институте инновационных психотехнологий[29], я наткнулась на материалы С. В. Ковалева, и поняла, что интуитивно действовала правильно.

Но концепция Сергея Викторовича, без сомнения, позволяет более глубоко проработать каждую кризисную ситуацию. Алгоритм «Семерка принятия» С. В. Ковалева заключается в разборе любой тяжелой жизненной ситуации путем осмысления и получения внутри себя отклика и ответов по следующим направлениям:

1. Принимаю, хотя неприятно.

2. «Не за что?», а «Для чего?».

3. Отказ от поиска виноватых.

4. Как можно минимизировать проблему?

5. Осмысливаю вытекающий из нее урок.

6. Нахожу то полезное, что пришло с этой ситуацией.

7. Осмысливаю и нахожу необходимые ресурсы для преодоления ситуации.

По результатам глубокой проработки кризисных ситуаций в своей личной истории, посмотрев на нее как будто с высоты птичьего полета, я пришла к выводу, что все в моей жизни: и плохое, и хорошее – далеко не случайно и было мне действительно нужно:

• нахождение в абьюзивных отношениях позволило мне понять важность личных границ и, наконец, выстроить их (человек в прямом и переносном смысле достучался до моей самооценки);

• ситуация с тромбозом помогла мне переосмыслить и выстроить наилучшим образом мою систему ценностей, придать смысл моей жизни.

• предложение о переходе на нижестоящую должность, поступившее мне три года назад от моего руководства, заставило меня обратить внимание на качество моей проявленности в окружающем мире, в том числе среди коллег по работе, а также подвигло меня на получение новой профессии, приобретение новых знаний и навыков с целью повышения своей экспертности, конкурентоспособности на рынке труда и независимости.

Обижаться, жаловаться на судьбу или впадать в депрессию в любой из перечисленных ситуаций было бы для меня еще более разрушительно и никак не изменило бы ни одну из этих ситуаций в лучшую сторону.

Иногда, чтобы прыгнуть выше и дальше, приходится сделать несколько шагов назад, чтобы было место для разбега.

Считаю, что мне удалось вынести из каждой неприятной для меня ситуации свой урок, найти скрытые возможности и выжать из каждой ситуации максимум пользы для себя и своего развития.

И здесь, как вы уже сами догадались, в успешном преодолении кризисных ситуаций немаловажную роль сыграло следование мной правилу 1 (опора на себя).

Задания:

1. Возьмите текущую неприятную ситуацию в вашей жизни (в любой сфере) либо ситуацию из прошлого, которая до сих пор вызывает в вас негативное эмоциональное состояние, как-то: чувство вины, стыда, обиды, неприятия, несправедливости, злости, и разберите ее по алгоритму «Семерка принятия» С. В. Ковалева, последовательно письменно отвечая на каждый из семи вопросов/тезисов, приведенных выше в тексте настоящей главы.

2. Напишите письмо обид каждому человеку, который причинил вам зло или боль, нанес обиду, унизил или оскорбил. Излейте в этом письме все свои претензии, все свое негодование по этому поводу. Можете не стесняться в выражениях. Хотите покрыть его/ее матом – покройте! При этом неважно, далеко этот человек или близко, жив он или уже умер, поскольку это письмо фактически никогда не будет отправлено адресату. Вы его пишете для себя, чтобы избавиться от негативных эмоций, которые разрушают вас изнутри.

3. Далее напишите тем же адресатам письмо прощения и благодарности за вынесенный урок. Возможно, благодаря таким негативным действиям в ваш адрес вы, наконец, научились ценить и любить себя, прекратили отношения, которые вас разрушали, что-то поняли для себя. Обязательно найдите, за что поблагодарить этого человека, и простите его. Напоминаю, вы это делаете не для него, а для себя. Для того чтобы оставить прошлое в прошлом и начать жить настоящим: ярко, насыщенно, на более высоких энергетических вибрациях.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Булгаков М. А. Мастер и Маргарита / М. А. Булгаков. – М.: АСТ, 2016.

2

«Черный лебедь» – событие, наступление которого было сложно предположить. Автор теории Нассим Николас Талеб. Подробности: Талеб Н. Н. Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости / Н. Н. Талеб. – М.: КоЛибри: Азбука-Аттикус, 2012.

3

Адлер Альфред (1870–1937), австрийский психолог и психиатр, создатель системы индивидуальной психологии и понятий «комплекс неполноценности», «компенсация» и «стиль жизни».

4

Крещендо (от итальянского crescendo – «увеличивая, нарастая») – знак усиления в музыке, нарастание силы звука, постепенный переход от тихого звука к громкому.

5

Метафора (от греческого μεταφορά – «перенос») – это употребление слова, выражения или образа в переносном значении на основе сходства в каком-либо отношении двух предметов или явлений, скрытое сравнение.

6

Кови Хеллер Синтия – дочь Стивена Кови.

7

Более подробно с информацией про особенности и последствия каждой детской травмы можно ознакомиться, прочитав книгу Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают нам быть самим собой»; про то, как преодолеть последствия травм, – подробно в книге Лиз Бурбо «Исцеление пяти травм».

8

Список можно продолжать долго, поскольку у каждого человека свой набор значимых для него сфер жизни. Здесь стоит лишь отметить, что чем больше таких сфер у человека, тем лучше, но об этом поговорим чуть позднее.

9

Именно с этого начинается выстраивание личных границ.

10

Хей Луиза. Исцели свою жизнь / Л. Хей. – М.: ЭКСМО-Пресс, 2022.

11

Блэкберн Э. Э., Эпель Э. Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни / Э. Э. Блэкберн, Э. Эпель. – М.: ЭКСМО, 2020.

12

Бурмистров Георгий Владимирович – председатель ОО «Екатеринбургская городская федерация айкидо», 4-й дан айкидо айкикай.

13

Поза трупа, основная расслабляющая поза (лежа на спине с закрытыми глазами, погрузившись в ощущения своего тела, отключив все внешние мысли-раздражители), которой традиционно заканчиваются практически все занятия йогой.

14

Чекап (от английского сheck-up) – проверка.

15

График проведения можно уточнить у терапевта в поликлинике по месту жительства.

16

Эти слова приписывают древнему римскому философу, яркому представителю стоицизма, оратору и государственному деятелю Луцию Аннею Сенеке Младшему.

17

Рокич Милтон (англ. Milton Rokeach, 1916–1988), основная библиография по теме: «Верования, отношения, ценности» (Beliefs, Attitudes and Values), 1968 год, «Природа человеческих ценностей» (The Nature of Human Values), 1973 год, изданий на русском языке нет.

18

Маслоу Абрахам (1908–1970) – американский психолог, основатель гуманистической психологии. Наибольшую известность получила «пирамида Маслоу» – иерархически представленная система человеческих потребностей от базовых к наивысшим, смысловым. Пирамида включает в себя физиологические потребности (основание пирамиды); потребность в безопасности; потребность в принадлежности к социальной группе и в любви; потребность в уважении/ почитании; познавательные потребности; эстетические потребности; потребность в самоактуализации (вершина пирамиды). Согласно теории А. Маслоу человек не может перейти к более высокому уровню потребностей, пока не удовлетворены его нижестоящие потребности. Так, голодный человек вряд ли сможет спокойно размышлять о красоте искусства, он будет думать сперва о том, как добыть себе еду.

19

SMARTER: S – SPECIFIC – конкретная; M – MEASURABLE – измеримая; A – ACHIEVABLE – достижимая; R – RESULT ORIENTED – ориентированная на результат; T – TIME- BOUNDED – ограниченная во времени; E – ETHICAL – этичная; R – RECORDED – записанная.

20

Мотивирующая фраза из советского кинофильма «Чародеи», снятого по мотивам произведения братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу».

21

Ницше Фридрих Вильгельм (1844–1900) – немецкий философ.

22

Франкл Виктор Эмиль (1905–1997) – австрийский психиатр, психолог, философ и невролог.

23

Франкл Виктор. Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере / В. Франкл. – М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

24

Пинк Дэниел. Драйв: Что на самом деле нас мотивирует / Д. Пинк. – М.: Альпина Паблишер, 2013.

25

Фромм Эрих (1900–1980) – немецкий социолог, философ, социальный психолог, психоаналитик. Наиболее известные и интересные работы Э. Фромма: «Искусство любить», «Бегство от свободы», «Быть или иметь?», «Человек для себя».

26

Если никаких мыслей по поводу своего предназначения в голову самостоятельно не приходит и вы не знаете, от чего оттолкнуться, то можно использовать в качестве первоначальных инструментов для познания себя готовые психологические профориентационные тесты, коих множество в сети Интернет. Кроме того, если вам достоверно известны место и время вашего рождения, то в качестве вспомогательного инструмента для поиска вашего предназначения можно также использовать возможности искусственного интеллекта на сайте evolution.life. Там на основе симбиоза астрологических, нумерологических показателей, знаний из области дизайна человека и других можно получить информацию об имеющейся у вас предрасположенности к занятиям определенными видами деятельности.

27

Синек Саймон Оливер (род. в 1973 г.) – американский писатель английского происхождения, мотивационный оратор, бизнес-тренер.

28

Хайям Омар (1048–1131) – персидский философ, математик, астроном и поэт. Цит. по: Хайям Омар. Рубаи / О. Хайям; пер. Эдвард Фицджеральд. – М.: Лабиринт Пресс, 2002.

29

Официальный сайт Института: psy-in.ru.