Жизнь в стиле крещендо: 30 правил для полноценной и счастливой жизни

Оксана Чигинцева

Жизнь в стиле крещендо: 30 правил для полноценной и счастливой жизни

Введение

Нравится ли вам то, как вы живете? Вы уже начали жить своей жизнью? Или до сих пор готовитесь к этому, постоянно откладывая этот знаменательный момент, ссылаясь на бесконечные дела, проблемы и заботы?

Подвох состоит в том, что «человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен», как говорил Воланд, один из главных героев произведения Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита»[1]. А это значит, что «завтра» в один не очень прекрасный момент может и не наступить. Иногда в нашу жизнь врываются «черные лебеди»[2] или даже их стая, как то: смерть близкого, выявление тяжелой болезни, потеря работы, развод, эпидемия коронавируса, стихийные бедствия, военные действия, дорожно-транспортное происшествие и многие другие, которые встряхивают все наше существование, меняя не только привычный уклад нашей жизни, но и наше отношение к ней.

Иногда мы просто живем с убеждением, что вот-вот доделаем все, что должны, обязаны, обещали кому-то (родителям, детям, работодателю, себе), а затем, наконец, расслабимся и начнем жить, жить для себя, в свое удовольствие, заниматься тем, чем нравится, самореализовываться…А пока крутимся, как можем, постепенно теряя здоровье, время, возможности, людей… За выполнением рутинных ежедневных ритуалов не замечаем, как утрачиваем смыслы своего существования, не успеваем сделать главных вещей, только мелочи. Возникает ощущение пустоты, депрессии, апатии. Мы раздражаемся и злимся на близких, «ради которых мы жертвуем своей жизнью», злимся на себя. Иногда срываемся и пускаемся во все тяжкие…Затем выходим из этого с чувством еще большего опустошения и понимания бессмысленности всего, что происходит в нашей жизни. Как преодолеть этот замкнутый круг?

Для себя я сделала вывод, что в такой ситуации важно быть честным с собой и осознать, наконец, что то, как я живу, это результат моего собственного выбора. Другие люди здесь совершенно ни при чем. И если меня что-то не устраивает в моей жизни, то только в моих силах это изменить. Изменить, сделав новый выбор: в пользу себя, своих истинных ценностей и реализации своего предназначения. Сместить фокус ответственности за свою жизнь с других людей на себя. Перестать «жертвить» и жаловаться. Взять управление своей жизнью в свои руки. Только так можно выйти из бесконечного периода адаптации, социализироваться и начать жить уже своей, полной смыслов, значимых именно для меня, жизнью.

Жить, наслаждаясь жизнью, каждым ее мгновением, каждым проявлением. Ценить и использовать возможности, которые она предоставляет. Развиваться, реализуя наилучшим образом свои таланты, приобретенные знания и опыт. Изучать возможности своего тела, духа и силы воли. Наслаждаться красотой природы, искусства, музыки, литературных произведений. Воплощать в жизнь свои идеи, реализуя в полной мере свой творческий потенциал. Общаться с любимыми и интересными, близкими по ценностям людьми.

Познавать законы мироустройства, постепенно приходя к выводу, что все в этом мире правильно, справедливо и закономерно.

Альфред Адлер[3], выдающийся австрийский психолог и психиатр XX века, подчеркивал уникальность каждого индивидуума. Он одним из первых в психологии пришел к выводу, что для человеческого счастья важны как социальная, так и профессиональная самореализация человека. Поэтому для получения ощущения полноты и яркости своей жизни человеку важно быть качественно проявленным во всех значимых для него сферах жизни, прежде всего в семье, социуме и на работе.

В этой книге хочу рассказать вам о том, по каким правилам живу я и многие мои знакомые, из тех, кто живет с ощущением авторства своей жизни, постоянно меняя ее к лучшему, делая свою жизнь все более осознанной, яркой, насыщенной и вкусной. Хочу поделиться с вами своим личным опытом, как я пришла к этим правилам: через преодоление себя, своих страхов и деструктивных убеждений, обид и непонимания, комплекса неполноценности и уязвленной гордыни.

Возможно, у вас возник вопрос: почему у этой книги такое музыкальное[4] название? Это метафора[5], навеянная книгой Синтии Кови Хеллер[6] и Стивена Кови «Девять принципов жизни со смыслом. Менталитет крещендо», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер» (Москва) в 2023 году.

В процессе написания книги я несколько раз меняла название. И только «Жизнь в стиле крещендо», на мой взгляд, полностью отражает ту идею, которую я хотела донести до вас, мои дорогие читатели.

«Жизнь в стиле крещендо» означает постепенное усиление проявленности человека в этом мире, постоянное развитие и личностный рост, познание себя и поиск своего предназначения, стремление к самореализации и самоактуализации в целях максимального раскрытия своего творческого потенциала.

После каждой главы я вставила практические задания, которые в свое время использовала для собственной проработки. Кроме того, добавила упражнения и алгоритмы, о которых узнала уже значительно позже, получая психологическое образование, поскольку посчитала их полезными и целесообразными в контексте содержания каждой из глав этой книги (со ссылками на авторов, естественно).

Мысли и озарения, которые возникнут у вас в процессе прочтения книги, рекомендую записывать. Тем более если в каких-то моментах у вас возникнет чувство сопротивления или несогласия со мной как автором. Это нормально, поскольку все мы разные. Анализ этих записей позволит вам впоследствии глубже понять себя, свои ценностные установки.

Возможно, вы усовершенствуете какие-то из предложенных мной правил конкретно для себя. В любом случае, если будет такой запрос, рада обсудить возникающие вопросы в рамках конструктивного диалога в соцсетях или в переписке по электронной почте (мои контакты будут указаны в конце книги). Особенно с учетом того, насколько мне придется обнажить на страницах этой книги свою душу, приводя примеры жизненных ситуаций из своей личной истории, к завершению прочтения мы с вами, думаю, уже станем добрыми знакомыми. Надеюсь, что каждый из вас, вне зависимости от пола и возраста, найдет в этой книге что-то ценное и для себя.

С уважением, Чигинцева Оксана

ПРАВИЛО 1.

Станьте опорой для самого себя!

Опора на себя – самый надежный фундамент для любого роста и развития личности.

К сожалению, в силу различных детских травм, таких как унижение, несправедливость, предательство, отвержение, недополучение родительской любви/ покинутость[7] и особенностей полученного нами воспитания (в условиях гиперопеки и жестких родительских запретов, предписаний и ограничений или, напротив, вседозволенности и предоставленности самому себе), большую часть своей жизни мы проводим в конфликте с самим собой. Мы постоянно недовольны своей внешностью, способностями, достижениями; сравниваем себя с другими; ищем опору в одобрении сначала родителей, затем друзей, начальников, окружения. Пытаемся угодить им, жертвуя своими интересами, а потом обижаемся, когда наша жертва остается незамеченной либо обесценивается. Молчим, когда наше мнение противоречит мнению значимых для нас людей, боясь быть отвергнутым, злимся сами на себя…И только когда мы понимаем, что единственный человек, который будет с нами всю нашу жизнь от рождения до ухода в мир иной, это мы сами, наше я, мы начинаем познавать себя, любить и принимать, учитывать сильные и слабые стороны как свои ресурсы и уникальные особенности, делающие нас столь неповторимыми и непохожими на других людей.

Обретая внутреннюю опору, мы перестаем тратить силы на бесполезную борьбу с самим собой и наконец, получаем синергетический эффект от этого единства, который выражается в успехах в различных сферах жизни (в карьере и саморазвитии, реализации своего предназначения (в виде служения делу, людям, искусству, пр.), в построении близких и дружеских отношений, материальном благополучии и т. д.)[8].

Возникает сплоченная, дружная команда нашего я, работающая на общий результат: достижение целей, со ответствующих нашим истинным ценностям, предназначению, для реализации которого мы пришли в этот мир. Когда, наконец, ощущаешь это внутреннее единство, то понимаешь, что до этого был лишь жалкой голограммой, и только теперь ощущаешь, что живешь, и хочется всему миру громко сказать: «Я есть!» и «Я достоин!»

В основе этого чувства лежит любовь к себе и адекватная самооценка.

Стоит отметить, что в нашем обществе любовь к себе ассоциируется с самолюбованием (нарциссизмом) и эгоизмом и, соответственно, всячески порицается.

Да, любовь к себе подразумевает необходимость поставить себя, свои интересы и ценности на первое место, стать автором своей реальности, делать то, что считаешь нужным, как считаешь нужным, и тогда, когда посчитаешь нужным. Жить так, как тебе велит ТВОЯ душа. И это – священное право каждого человека, который пришел в этот мир, чтобы реализовать свою программу, получить свои жизненные уроки.

При этом ты с должным уважением относишься к другим людям и признаешь за ними и их священное право вести себя точно так же.

В отличие от любви к себе, эгоизм предполагает, что ты требуешь от других людей обслуживать свои интересы, цели и ценности. Ставишь себя на первое место, но в ущерб другим. В его основе лежит завышенная или заниженная самооценка. И такое поведение вряд ли можно считать экологичным.

Рассматриваемое правило вынесено на первое место неслучайно, ибо именно оно служит отправной точкой для начала всех положительных изменений в жизни. Полюбите себя, подружитесь с самим собой, поскольку именно с этим человеком вам суждено пройти бок о бок всю жизнь, каждый день, без исключения. Опора на себя станет надежным фундаментом для всех будущих успехов и достижений, о которых раньше не приходилось даже мечтать.

Вообще, тема любви к себе и опоры на себя будет проходить через всю эту книгу красной нитью, на которую, как бусины, будут нанизываться все остальные правила. Что нужно делать, чтобы полюбить себя? Как проявляется эта любовь?

С детства у нас есть определенные представления о том, как выражать любовь к другим, значимым для нас людям: уделять внимание, проявлять заботу, дарить подарки, проводить вместе время, говорить комплименты.

Почему бы не начать делать то же самое по отношению к себе? Это значит хвалить за достижения, поддерживать в периоды неудач (они бывают у всех), заниматься тем, что нравится и наполняет энергией, заботиться о здоровье, правильно питаться и полноценно отдыхать, заниматься спортом, чтобы поддерживать физическое тело в хорошей форме, простить себя и своих обидчиков и выйти из негативных эмоциональных состояний, отравляющих жизнь, развиваться, сделать жизнь яркой и насыщенной, общаясь с интересными людьми и путешествуя. В основе любой любви, в том числе и к себе, лежит интерес. Проявите интерес к самому себе: исследуйте сильные и слабые стороны; ценности; что вам нравится, а что категорически нет; как с вами можно, а как нельзя[9]; какие занятия наполняют вас энергией, а какие отнимают ее; свои внутренние убеждения в отношении жизни в целом и различных ее сфер, таких как здоровье, смысл жизни, любовь/ супружество, семья, религия, дружба/ взаимоотношения, секс, материальное благополучие/ деньги, карьера/личностный рост, хобби/творчество; отдых/развлечения.

Вопросы «Кто я?», «Какой я?», «Зачем я пришел в этот мир?» волновали человека с древних времен. Так на стенах храма древнегреческого бога Аполлона в Дельфах была высечена надпись: «Познай самого себя».

Процесс самопознания весьма увлекателен и порой занимает всю человеческую жизнь, становясь для некоторых людей ее смыслом.

Багаж полученных знаний о самом себе, о своих возможностях и ограничениях позволит выстроить продуманную стратегию профессионального и карьерного роста, сделать процесс этого роста более комфортным и интересным для себя.

Теперь даже в самых сложных жизненных ситуациях я знаю: у меня есть Я! Всегда! Вместе мы сила!

Задания:

1. Напишите 3 списка (не менее 50 пунктов в каждом).

Список позитивных эпитетов в свой адрес.

Например, из серии: «Я – уверенный (-ая); я – дружелюбный (-ая); я – привлекательный (-ая); я – компетентный (-ая); я – смелый (-ая); я – успешный (-ая)…» (в том числе про то, каким (-ой) уже являетесь и каким (-ой) хотите быть в будущем).

Список своих талантов: того, что у вас хорошо получается и то, что вы любите делать.

Например, «Я легко обучаемый (-ая); я – эксперт в области…»; «Я отлично готовлю шашлык / варю борщ»; «Я – хорошая мама»; «Я – хороший переговорщик» и т. д.

Список своих достижений в жизни к моменту выполнения задания (вы непременно увидите, что вам есть за что гордиться собой!).

Например, «Я окончил школу с золотой медалью»; «Я прыгнул с парашютом»; «Я купил квартиру», «Я сделал успешную карьеру в области…».

2. Периодически зачитывайте эти списки наедине с собой перед зеркалом, обращаясь к себе в формате: «Ты уверенный (-ая)», «Ты дружелюбный (-ая)», «Ты привлекательный (-ая)», «Ты легко обучаемый (-ая)», «Ты эксперт в области…», «Ты окончил (-а) школу с золотой медалью», «Ты купил (-а) квартиру для себя и своей семьи», «Ты прыгнул (-а) с парашютом», «Ты успешно завершил (-а) такой-то проект»…

3. Всякий раз, когда видите свое отражение в зеркале, мысленно говорите своему внутреннему ребенку: «Я тебя люблю! Мы вместе! Мы со всем справимся!»

Дополнительно: можно выполнить задания по самопознанию, содержащиеся в описании работы Правила 1 (см. выше, выделены жирным шрифтом в основном тексте). Указанные задания необходимо выполнять письменно, так эффект и рефлексия после выполнения заданий будет лучше. Можно сделать все сразу, можно постепенно, по частям, возвращаясь к выполнению определенного задания через какое-то разумное время (1–2 дня максимум) и дописывая ответы. Главное – включить процесс самопознания.

ПРАВИЛО 2.

Проявляйте заботу о себе и своем здоровье

Зачем ждать, когда начнет клевать жареный петух? Проявляйте ежедневную заботу о себе и своем здоровье.

Здоровье является одним из самых ценных и трудновосполнимых ресурсов, доступных человеку. Более ценным и невосполнимым ресурсом для человека является лишь время.

Обычно мы спохватываемся и начинаем заботиться о себе и своем здоровье лишь тогда, когда осознаем, что его состояние уже упало до критического уровня: выявляются тяжелые хронические заболевания, дают сбои отдельные органы или системы; организм, силы и энергия в котором ранее ощущались как само собой разумеющееся и должное быть с нами всегда, перестает нас слушаться и увядает; наш мозг начинает лениться, он с трудом усваивает новую информацию и затирает полученную ранее…

Знаете ли вы, что старость, по своей сути, является результатом сенсомоторной амнезии? Это значит, что организм постепенно забывает, на какой спектр чувств и двигательной активности он способен. Соответственно, эти функции со временем утрачиваются.

Вспомним себя в детстве, какими жизнерадостными, любопытными и подвижными мы были. Постепенно мы взрослеем и вязнем в рутине повседневных забот и работы, которая часто занимает добрую половину суток ежедневно. Все меньше времени остается на наши любимые занятия, на физическую активность, на общение и т. д. Что-то новое мы изучаем не по собственному желанию, руководствуясь своим интересом, а по великой необходимости, В итоге мы постепенно погружаемся в состояние апатии, раздражения и хронической усталости. Всплески положительных эмоций бывают все реже и кратковременнее. И даже наши достижения перестают радовать нас и становятся лишь зачеркнутой строчкой в списке исполненных дел. Так год за годом утрачивается смысл существования, атрофируются отдельные функции нашего организма за ненадобностью.

Человек живет в состояния оцепенения, из которого его может вывести порой только тяжелый кризис в какой-либо сфере жизни (развод, потеря работы или близ- кого человека, большие финансовые проблемы, тяжелая болезнь или состояние, угрожающее жизни), который заставит человека, наконец, задуматься, как и для чего он живет, в чем его миссия, что он успел, а чего нет к этому критическому для его жизни моменту, и ответить себе на вопрос, как следует жить дальше.

Самое интересное, что, испытав такой экзистенциальный (смысловой) кризис в жизни, найдя смысл своей жизни и начав действовать в соответствии с ним, многие люди восстанавливают свое здоровье, болезнь отступает, наступает стадия ремиссии.

Если вникнуть в этимологию слова «ремиссия», мы получим значение «восстановление миссии». Именно такая интерпретация процесса выздоровления лежит в основе исцеления от многих психосоматических заболеваний, теоретическую базу для исследования которых в 1980-е годы заложила Луиза Хей – американская писательница, автор более 30 книг по популярной психологии и психосоматике. В бестселлере «Исцели свою жизнь»[10] автор подчеркивает, что все проблемы кроются в собственных деструктивных убеждениях человека и его эмоциональных состояниях.

Меня эта тема коснулась не понаслышке. Когда мне было чуть за сорок, у меня был выявлен тромбоз глубоких вен на левой ноге. Позднее была выявлена генетически обусловленная тромбофилия (если интересно, то с точки зрения психосоматики это значит, что женщины в моем роду обладают способностью сами себе сворачивать кровь, т. е. слишком сильно переживать и накручивать свое эмоциональное состояние по любому поводу). Был назначен курс лечения, рассчитанный на несколько месяцев. При этом врач предупредил меня, что в течение этих месяцев мне придется соблюдать массу ограничений и фактически жить в режиме «каждый день как последний», поскольку было очень сложно предугадать, как поведет себя тромб: оторвется или нет.

Как меня это встряхнуло! Я поняла, что все, финал может наступить в любой момент, а я не успела сделать ничего из того, чего мне хотелось бы на самом деле. Поняла, что жила по факту, откладывая жизнь на потом. Проводила большую часть времени на работе, пытаясь прокормить семью, домой зачастую приходила лишь спать, мало качественно общалась со своими детьми, близкими, друзьями… не успела увидеть мир, попробовать в жизни те занятия, к которым стремилась моя душа, не успела насладиться этой жизнью…

Все это заставило меня существенно пересмотреть всю мою систему ценностей, по-другому расставить приоритеты, поменять отношение к себе и к смыслу своей жизни.

Моя рекомендация состоит в следующем: не ждите, когда начнутся серьезные проблемы! Проявляйте заботу о своем здоровье каждый день. Высыпайтесь, следите за тем, что вы едите. Пейте достаточное количество воды. Занимайтесь спортом или иной физической активностью. Следите за своим эмоциональным состоянием, научитесь правильно реагировать на стресс. Исходите из того, что настроение и реакция на какую-либо жизненную ситуацию – это наш ежедневный выбор. Выбирайте то, что приносит пользу здоровью, а не вред. Ежегодно делайте проверку организма в лечебном учреждении самостоятельно или в рамках диспансеризации, предлагаемой работодателем или государством.

У этих простых рекомендаций есть вполне научная основа. Их выполнение позволит сохранить молодость и долголетие абсолютно каждому. В свое время американский ученый-цитогенетик Элизабет Элен Блэкберн получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы. В соавторстве с медицинским психологом, кандидатом наук Элиссой Эпель ею была написана книга «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»[11], в которой описывается, как изменение образа жизни способен помочь предотвратить болезнь на клеточном уровне. Эта книга, прочитанная в период борьбы с тромбозом, произвела на меня огромное впечатление и стала дополнительным толчком для корректировки отношения к жизни и здоровью. Рекомендую ознакомиться с ней и вам.

Для любого целенаправленного движения необходимо определить как минимум две точки: точку А (начало движения) и точку Б (точка, куда хотим прийти). Поэтому необходим анализ состояния своего здоровья и образа жизни на текущий момент.

Мне пришлось пересмотреть свой образ жизни, хотя вредных привычек (типа курения и пристрастия к алкоголю) у меня и раньше не было, однако тромбоз заставил меня исключить алкоголь полностью на длительный срок и придерживаться очень жесткой диеты, исключив из своего не только сладости и выпечку, но и вполне обычные продукты, которые гипотетически могли способствовать повышению густоты крови. Я научилась получать удовольствие от вкуса овощей, кайфовать от запеченного яблока…

Несколько месяцев я носила тугие компрессионные чулки практически круглосуточно. Кто пробовал их надеть хоть раз, понимает масштаб дискомфорта. Но со временем я к ним очень даже привыкла. Они перестали ощущаться как нечто доставляющее неудобство. Как говорится, жить захочешь – не так раскорячишься.

Я стала приучать себя пить воду. До этого я пила обычно несколько кружек чая в день и считала, что этого достаточно. Однако доктор сказал, что необходимо пить около двух литров чистой воды в сутки для поддержания нормальной густоты крови. Кстати, необходима вода и для поддержания тургора кожи, иначе она быстро начинает тускнеть и покрываться морщинками. Пить воду желательно маленькими глотками, а не залпом. Но это уже, как говорится, высший пилотаж. Я начала приучать себя пить воду утром натощак по стакану залпом, затем по два. Дальше – больше. Сейчас дошла до трех-четырех стаканов в день, распределяя их уже в течение дня более равномерно, чем в начале. Надо отметить, что стоит это больших усилий над собой, хотя, казалось бы, что тут сложного? Поставила себе напоминалки в телефоне, стараюсь, чтобы под рукой на рабочем столе всегда стояла бутылка питьевой воды.

Следующим шагом на пути к здоровому образу жизни стало приобретение умных часов с шагомером и иными функциями по отслеживанию параметров физического состояния здоровья: пульса, уровня стресса, качества сна, насыщение крови кислородом… Я начала мониторить эти показатели с помощью приложений в телефоне, анализировать их и пытаться улучшить. Выставила для себя ежедневные целевые показатели по уровню сжигаемых калорий, времени упражнений, количеству часов с разминкой, пройденному расстоянию и количеству шагов. Чтобы достичь этих показателей, я стала чаще ходить пешком на работу и с работы, в магазины в радиусе трех-пяти километров от дома. Вообще использовать любую возможность, чтобы «намотать» шаги. Каждый час вставала с рабочего места, чтобы пройтись. Все чаще стала ходить по лестницам в здании. В моем расписании на выходные дни появились пешие прогулки по парку. Раз в несколько месяцев, когда вижу, что достигать поставленных ежедневных показателей становится легко, повышаю планку для себя и начинаю приучать себя к новым нагрузкам. Судя по показаниям часов, моя кардиовыносливость постепенно растет, при этом я не несу затрат на приобретение абонемента в тренажерный зал.

Затем были приобретены умные весы, с помощью которых я начала контролировать свой вес и отслеживать индекс массы тела. Здесь также определила для себя целевой показатель по желаемому весу, установила приложение со счетчиком калорий и начала фиксировать, что я ем, ежедневное количество потребляемых калорий. Какое-то время потребовалось на сбор статистических данных и их анализ, теперь же я целенаправленно управляю процессом по снижению своего веса и постепенно двигаюсь к своей цели, регулируя ежедневное потребление белков, жиров и углеводов с учетом физической нагрузки. Конечно, процесс этот нелегкий. Бывают откаты назад. Достаточно часто пребываю в режиме «гармошки»: то скину, то частично наберу вес снова. Однако я стараюсь не гнобить себя за это. В целом я чувствую себя комфортно и принимаю себя в том весе, который есть, что удалось не сразу. Общая тенденция в избавлении от лишнего веса сохраняется. Даже когда вес останавливается на какое-то время на одном показателе, радуют уменьшающиеся объемы моей фигуры на фоне увеличения физической нагрузки.

Наконец, я начала посещать секцию айкидо и групповые занятия танцами, а затем и посещать занятия йогой в гамаках. Интерес к танцам и боевым искусствам у меня был еще в детстве, но как-то не сложилось. Из-за врожденного вывиха бедра я и физкультуру-то в школе посещала в щадящем режиме. С точки зрения родителей, боевые искусства – это не для девочки, а для танцев нужен был партнер. В общем, все это было для меня лишь нереализованными детскими мечтами. Кто бы мог подумать, что я стану заниматься спортом, когда мне будет за сорок? Естественно, момент начала занятий был отложен до полной реканализации вен на ноге и нормализации анализов крови.