Второе дыхание: 30-дневная программа обновления отношений

Мне нужно чувствовать эмоциональную связь перед физической близостью:

Редко 1 2 3 4 5 Часто

Примечание: Эти паттерны описывают тенденции, а не абсолютные правила. Каждый человек уникален, и у вас могут быть характеристики, не соответствующие типичным гендерным паттернам.

Карта ресурсов: найдите сильные стороны ваших отношений.

Даже в периоды отдаления в отношениях сохраняются ресурсы и сильные стороны, на которые можно опираться в процессе восстановления.

Ответьте на следующие вопросы:

Что изначально привлекло вас друг к другу? __________

Какие счастливые моменты вы пережили вместе? __________

Какие трудности вы уже преодолели как пара? __________

Какие качества вы все еще цените в своем партнере? __________

Какие общие ценности вас объединяют? __________

Какие особые ритуалы или традиции есть в ваших отношениях? __________

Исследование сексуальной стороны отношений

Сексуальная интимность – важная составляющая романтических отношений, часто отражающая общее состояние эмоциональной связи. Открытая и честная оценка этой сферы поможет найти точки роста.

Личная оценка (каждый партнер заполняет отдельно):

Насколько я удовлетворен(а) частотой сексуальной близости:

Совсем не удовлетворен(а) 1 2 3 4 5 Полностью удовлетворен(а)

Насколько я удовлетворен(а) качеством сексуальной близости:

Совсем не удовлетворен(а) 1 2 3 4 5 Полностью удовлетворен(а)

Я чувствую себя комфортно, инициируя сексуальную близость:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Я чувствую себя комфортно, обсуждая свои сексуальные предпочтения:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Я могу отказаться от сексуальной близости без чувства вины или давления:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Наша сексуальная жизнь содержит элементы игры и новизны:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Эмоциональное состояние наших отношений влияет на мое сексуальное желание:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Я могу выразить свои фантазии и желания партнеру:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Я чувствую себя желанным(ой) и привлекательным(ой) для партнера:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

В нашей сексуальной жизни есть место для исследования и роста:

Совсем нет 1 2 3 4 5 Абсолютно да

Размышления (не обязательно делиться с партнером на данном этапе):

Что для меня самое важное в сексуальной близости? __________

Какие несказанные желания или фантазии я хотел(а) бы исследовать? __________

Как наша эмоциональная связь влияет на нашу сексуальную жизнь? __________

Рабочий лист: "Карта наших отношений: текущее состояние и ресурсы для роста"

ПОДГОТОВКА К ПУТЕШЕСТВИЮ: СОЗДАНИЕ БЕЗОПАСНОГО ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ТРАНСФОРМАЦИИ

Создание контракта отношений на период программы.

Прежде чем приступить к 30-дневной программе, важно создать безопасное пространство через взаимные договоренности. Это повысит эффективность работы и защитит процесс восстановления от разрушительных паттернов.

Предлагаемые пункты контракта:

Приоритет отношений – Обязуемся выделять минимум 20-30 минут ежедневно для работы с программой.

Временное перемирие – Откладываем крупные конфликты и принятие важных решений на период программы.

Правило "пауза" – Внедряем кодовое слово для временной остановки сложного разговора.

Безоценочность – Отказываемся от критики и обесценивания в процессе выполнения упражнений.

Конфиденциальность – Сохраняем содержание наших откровенных разговоров между нами.

Ответственность – Каждый несет ответственность за свои чувства и поведение.

Реалистичные ожидания – Принимаем, что изменения будут постепенными, с шагами вперед и назад.

Обязательство завершить – Даже в сложные дни выполняем минимальную версию упражнений.