Свобода от стресса и негативных эмоций. Как выбирать здоровые эмоции в сложных ситуациях. Научный и эффективный РЭПТ-подход. Воркбук

Павел Федоренко

Свобода от стресса и негативных эмоций. Как выбирать здоровые эмоции в сложных ситуациях. Научный и эффективный РЭПТ-подход. Воркбук

«Я упорно отказываюсь чувствовать себя несчастным по каким угодно поводам».

Альберт Эллис

Помните: для того чтобы измениться, вам придется регулярно выявлять и энергично оспаривать свои иррациональные представления о себе, других и мире, а также вырабатывать и закреплять на практике новую эффективную философию жизни.

Приятного чтения, интересных открытий и продуктивной работы!

© Федоренко П., 2025

© Качай И., 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Часть I

Теория РЭПТ

Глава 1

Источник невротических реакций

МЫСЛИ – ПРИЧИНА ЭМОЦИЙ

Большинство из нас верит в то, что эмоции создаются внешними событиями или действиями других людей. Но если опросить сотню человек, которые, скажем, пришли домой и поняли, что их обсчитали в магазине, то окажется следующее: одни будут испытывать злость, другие – грусть, третьи останутся равнодушны. Само по себе случившееся не вызывает у нас никаких эмоций. Сначала мы всегда что-тодумаем о ситуации – даже если не замечаем этих мыслей – и только потом возникает эмоция.

Не внешние события сами по себе становятся причиной как позитивных, так и негативных эмоций и действий человека, а егоотношение к этим событиям.

«КУДА БЫ ВЫ НИ УЕХАЛИ, ВЫ БЕРЕТЕ С СОБОЙ СЕБЯ»

Но чтобы избавиться от нездоровых эмоциональных и поведенческих последствий своего иррационального мышления, люди обычно пытаются изменить внешние события и обстоятельства. Эти невротические реакции не помогают разобраться с проблемой, а, напротив, приводят к принятию не самых удачных решений, которые часто «оправдываются» людьми за счет перекладывания ответственности на «тяжелые времена» или «трудные обстоятельства», которые (якобы!) и стали источниками их нездоровых негативных эмоций и проблемного поведения.