Декрет и Карьера. Практическое пособие по поиску работы в декрете и после него

Не забывайте про свои увлечения. Отсутствие интереса к прежним хобби – ещё один тревожный сигнал. То, что когда-то приносило радость и вдохновение, может казаться безразличным и пустым. Заброшенные книги, неиспользованные краски, когда-то полные жизни планы в состоянии депрессии кажутся лишь эхом далекого счастья.

Неожиданно, но это правда: завышенные ожидания и нереалистичные представления о материнстве так же могут стать причиной депрессии. Особенно страдают от этого перфекционистки, ведь мир оказывается не идеальным с вечно разбросанными игрушками по дому, не приготовленным ужином и кучей других мелочей, которые были так важны ранее. Женщина может испытывать ужасные сомнения в своих способностях как матери, часто пытаясь оценивать свою любовь и заботу о ребенке, не видя тех маленьких, но важных шагов, которые она делает каждый день.

Ожидающие своих первых детей мамы сталкиваются с тем, что иначе представляли себе декрет, и это тоже нормально. Помните, что идеальный мир только на картинках рекламы, вы не должны быть совершенной для ребенка, ему нужна счастливая и здоровая мама. Ваш малыш не знает еще ничего о том мире, но чувствует вашу любовь и заботу, и это для него самое главное.

Помните, вы не одни, и ваше материнство – это прекрасный путь, многогранный и наполненный эмоциями, которые стоит разделять и обсуждать. Поддержка друг друга – это мощный инструмент сохранения и пополнения внутреннего ресурса.

Об адаптации к новой роли мы поговорим в следующей главе.

СОВЕТ. Чтобы не проглядеть первые признаки послеродовой депрессии в конце этой книги есть небольшой чек-лист, также вы можете пройти онлайн-тест по определению наличия и стадии послеродовой депрессии.

https://netpravil.net/publications/tests/test

На этом же сайте есть база психиатров, в том числе гв-френдли.

Так же полезный ресурс с статьями: https://n-e-n.ru/mentalhealth/

Как адаптироваться к новой роли мамы и декретному отпуску

«Невозможно обеспечить хорошую жизнь ребенку, если не вспоминать о его родителях. Дети не существуют в вакууме, к ним прилагаются взрослые, которые о них заботятся 24/7», – Вера Якупова, психотерапевт, основательница центра Good Point и мама троих детей.

В современном мире роль мамы стала гораздо шире, чем была даже у наших собственных родителей. Многие из нас выросли в 90-е, когда считалось, что если ребенок одет, обут, накормлен – то это уже хорошо. К современным мамам требований предъявляется больше, поэтому новый статус дается женщине не всегда так красиво и легко, как это выглядит в блогах, СМИ и по телевизору.

Молодая мама в декрете может столкнуться с разочарованием в своих ожиданиях. Сравнение с «идеальными мамочками» из интернета способно привести к необоснованному стрессу. Ощущение необходимости соответствовать стандартам в воспитании детей, карьере и личной жизни очень сильно давит и может вызвать депрессию. В социальных сетях одна мама дала мудрый совет: «Не нужно думать, как делают все эти «идеальные мамы», лучше подумать о том, что они, возможно, не делают».

Помните, что каждая мама уникальна и достаточно хороша для своего ребенка, вы имеете право на свой собственный путь.

Общайтесь с другими мамами

Общение с теми, кто проходит через похожие этапы, поможет вам не только получить ценные советы и знания, но и обрести поддержку. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и спрашивать о том, с чем сталкиваются другие.

Я очень благодарна тренеру, которая после курсов по подготовке к родам, создала чат для девочек, родивших в 2017 году. Наши дети уже пошли в первый класс, многие из нас никогда не видели друг друга вживую, но на протяжении всех этих лет чат – моя отличная поддержка по всем вопросам.

Как часто я читала в сообщениях: «Слава богу, я думала это у нас проблемы. Тяжело, но легче становится, зная, что и у вас такая же ситуация».

Особенно частыми такие сообщения были в первый год жизни наших детей, когда общие проблемы в виде запоров, колик, кризисов взросления, болезней и вирусов пугали неподготовленных к этому мам, а папам не всегда это было интересно. Не каждый мужчина выдержит все рассказы с нюансами касательно выбора памперсов, смесей, графиков прикормов и прочих важных рутинных забот мамы, поэтому ищите новый круг общения по детским вопросам.

В больших городах молодые мамы могут дополнительно столкнуться с рядом уникальных вызовов. Когда поддержка бабушек и дедушек лишь на словах, все родственники живут в других городах, а до ближайшей подруги, готовой прийти на помощь, порой очень далеко, чувства одиночества и неопределенности могут казаться особенно острыми.

Если вы находитесь вдали от родных, первое, что может стать явным, – это нехватка эмоциональной и физической поддержки. Без доступной помощи в виде бабушек и дедушек, мамы часто вынуждены справляться со всеми трудностями самостоятельно.

И вот тут очень важным становится создание «сети поддержки». Найдите других мам в вашем районе, которые, возможно, также ищут помощи и общения. Социальные сети и форумы могут стать отличным местом для поиска единомышленниц.

Организуйте совместные встречи на свежем воздухе или в парке, где вы можете делиться опытом и заботами.

К примеру, мы своего личного педиатра, который мог бы приехать на дом в любое время, нашли в итоге благодаря рекомендациям в мамском чате.

А с подругами, с которыми я познакомилась в песочнице, мы дружим до сих пор. В одном из своих постов я писала про свое тайное оружие – это мои подруги, с которыми я встретилась благодаря детям.

Я рада, когда они приводят к нам своих малышей поиграть или берут моего сына к себе. В это время я могу поработать.

Так как они тоже работающие мамы, то у нас взаимовыгодное сотрудничество. Дети друг друга знают давно, родителям друзей я доверяю, так что я спокойна за сына и могу работать в удовольствие.

Осознанное материнство

Все более популярным становится осознанное материнство, которое призывает относиться к процессу воспитания с вниманием и пониманием своих эмоций и потребностей ребенка. Такой подход подразумевает как заботу о себе, так и глубокое внимание к детям, их потребностям и индивидуальности.

«В научной терминологии нет термина «осознанное материнство». Но, с психологической точки зрения, осознанное материнство – это понимание себя, текущих внутренних процессов, моральная и физическая подготовленность к материнству, осознание своих потребностей и желаний, понимание своих решений и поступков, оценка своего внутреннего состояния. И в конце концов, принятие того, что ребенок – это отдельный человек и личность со своими желаниями и потребностями», – так считает Виктория Князева, практикующий психолог, гештальт-терапевт, сексолог.

Особенным моментом в этом подходе является забота не только о ребенке, но и о себе.

Намеренная забота о себе

Осознание того, что ты в целом и твое тело в частности не принадлежит тебе в первые годы жизни малыша, может быть неожиданностью для мам, которые впервые ждут ребенка. Это тяжелое испытание для тех, кому сложно данный факт принять.

Даже сон, продолжительный, без отвлечений на кормления и укладывания малыша, может стать роскошью в декрете, особенно в первый год жизни ребенка.

Мой старший сын по возвращению из роддома перепутал день с ночью. Пока солнышко светило на горизонте, он мирно спал, а я готовила, убирала, стирала вместо того, чтобы спать рядом. А вот ночью он устраивал нам такое веселье, что даже соседи приходили удостовериться, все ли у нас в порядке. Через несколько месяцев такого режима, мечта о сне была самой заветной в моей жизни. Чтобы меня никто не трогал и дал поспать. Поэтому, наученная собственным опытом и советами бывалых мам, я стала отдыхать с ребенком днем.

В этой книге я готова сто один раз повторить: не забывайте о себе! Признайте, что ваши потребности столь же важны, как и потребности вашего ребенка. Напоминайте себе, что вы имеете право на отдых и восстановление.

Уход за собой может стать небольшой роскошью, но это крайне важно.

Даже короткая пара минут, посвященная себе, своим интересам – чтению, прогулкам, хобби, может помочь вам восстановить силы и дать почувствовать, что вы живете полной жизнью.

Мне очень нравится девиз моего мастера по массажу: «Массаж – это про любовь и заботу к себе».

К слову, она сменила профессию, став мамой. Так как оказалось, что то, чего ей самой больше всего хотелось в первом декрете – это возможность релакса. Поэтому девушка прошла обучение по различным техникам массажа и теперь действительно дарит часы заботы о себе женщинам, ведь приходя к ней на процедуры, получается отвлечься от тревог, расслабиться и просто побыть наедине со своими мыслями. И это так приятно, когда о тебе кто-то заботится. Говорят же, что если хочешь сделать хорошо – сделай сам. Так и тут, хочешь, чтобы о тебе заботились, покажи, что ты сама о себе заботишься. Это сложно, но необходимо.

По данным различных исследований, матери, которые уделяют время себе, менее подвержены выгоранию и стрессу, что, в свою очередь, положительно сказывается на их детях.

«Ухожу делать вам добрую маму», – говорит моя опытная подруга, отправляясь на занятия спортом.

И как в самолете, сначала маску надеваем на себя, потом на ребенка. Вашему чаду нужна здоровая мама физически и психологически.

Введите ритуалы заботы о себе, составьте список мелочей, которые вас радуют, и берегите себя.

Научитесь делегировать

Это еще один важный момент, которому я учусь до сих пор.

Возможно, для вас это станет неожиданностью, но декретный отпуск – это также время, когда нормально просить о помощи.

Не бойтесь обращаться к родным и друзьям с просьбами: будь то прогулка с малышом, помощь по дому или просто моральная поддержка.

Помню, как свекровь на мою просьбу приехать погулять с малышом (а я позвонила ей спустя месяц после его рождения) ответила мне: «Наконец-то ты позвонила и попросила помочь, а я все думала, насколько тебя хватит».

Нет ничего зазорного в просьбе о помощи, даже если вам откажут. Лучше сразу знать, на кого можно полагаться, а на кого нет.

Часто слышу от мам истории о том, что потенциальные бабушки очень просят внуков, уверяя, что будут помогать с новорожденным, а потом уже свершившиеся бабушки пропадают и никакой помощи, увы, не оказывают.

Это тоже нормально, хотя и немного обидно. Но мы же взрослые люди. Не всегда нашим мамам помогали с нами. Они тоже хотят пожить своей жизнью в удовольствие. Поэтому порой проще найти няню, «бабушку на час», которой общение с детьми точно в радость.

Продумайте несколько вариантов, к кому вы сможете обратиться за помощью в случае необходимости.

Не все знают, что некоторые семьи могут воспользоваться бесплатной услугой «Социальная няня». Программа есть не во всех регионах страны и доступна некоторым категориям граждан. Обычно в данную программу попадают:

семьи, в которых один из родителей задействован в специальной операции;

семьи с детьми с ограниченными возможностями;

многодетные семьи, чей средний доход на душу населения ниже уровня прожиточного минимума;

семьи с детьми младше трех лет, если помощь требуется им не слишком часто.

Чтобы получить актуальную информацию о доступности услуг социальной няни, рекомендуется обратиться в Министерство труда вашего региона или в местные органы социальной защиты.

К примеру, в Санкт-Петербурге в 2024 году такая услуга действительна для семей с двойняшками и тройняшками до полутора лет. Социальная няня по этой программе может быть задействована до 4 часов в день.

Создайте режим для себя и малыша

Наличие распорядка дня может значительно облегчить жизнь.

Постарайтесь определить активные и спокойные периоды для себя и малыша. Дети лучше выстраивают свои ритмы, когда знают, чего ожидать. Регулярный режим кормления, сна и игр поможет вам приобрести уверенность и контроль над ситуацией.

График способствует созданию предсказуемой среды, в которой ребенок понимает, чего ожидать. Например, если у малыша есть установленное время для еды, игры и сна, ему легче регулировать свои эмоции и адаптироваться к различным ситуациям. Это особенно важно в раннем возрасте, когда развитие навыков общения и самоконтроля начинается именно в игре и взаимодействии с родителями.

Кроме того, сами родители также получат свои плюсы от соблюдения графика. Систематизация дня помогает организовать время, что уменьшает уровень стресса и улучшает общее эмоциональное состояние в семье. Так, у семей, в которых установлен распорядок дня, снижается риск конфликтов и недопонимания.

Ставьте реалистичные цели

Ваши прежние цели могут временно измениться. Вместо того, чтобы стремиться успеть все и сразу, установите небольшие реалистичные цели. Например, вместо того, чтобы думать о генеральной уборке в квартире, можно сосредотачиваться на поддержании чистоты в одном помещении.

А вообще, помните, что в доме с детьми идеального порядка уже долго не будет. Подойдите к этому, как и к работе, с точки зрения расставления приоритетов, спросите, что сейчас важнее: чистая ванная или чтобы мама была в ресурсе. Делайте одно важное дело в день и хвалите себя за сделанное, а не наоборот. Не стоит ругать себя за весь список того, что не сделано. Хвалите за то, что сделано.

Не забывайте о том, что ежедневно вы делаете самое важное дело – растите новое поколение. Ваша энергия, внимательность и любовь создают фундамент для вашего ребенка, и это то, что вы можете делать лучше всех.

Какие воспоминания у вас о своем детстве? Помните ли вы себя до пяти лет? Любящая, мама запоминается лучше, чем квартира без пыли. Не старайтесь быть идеальной мамой. Идеальных не существует. Будьте счастливой!

Позвольте себе исследовать новую роль, воспринимая ее как возможность для роста, как увлекательное путешествие в страну детства. Не бойтесь учиться на собственных ошибках и развиваться вместе с вашим малышом, открывать что-то новое, позволять своему внутреннему ребенку расцвести. Внутренний родитель, конечно же, будет на страже всего происходящего, но ищите радость в повседневности, в простых моментах.

Ваша жизнь сейчас полна неповторимых мелочей – первых шагов, улыбок и безусловной любви. Эти воспоминания станут основой вашей новой жизни и помогут вам легче пережить трудные времена.

Используйте практики благодарности и «дневник счастья», которые рекомендуют делать психологи для поддержания своего состояния и поддержания позитивного настроя. Это не займет много времени, но даст возможность увидеть положительные моменты в повседневной жизни.

Практика благодарности заключается в осознанном фокусировании на том, за что мы благодарны.

Это может быть что-то простое, например:

«Я благодарна за улыбку моего малыша, когда он просыпается».

«Я ценю момент, когда мы вместе играем на коврике».

«Я рада, что у меня есть возможность проводить время с семьей».

Не забывайте, что ни одно материнство не проходит без трудностей. Будьте гибкими в своих ожиданиях и учитесь быть терпеливыми как к себе, так и к детям.

«Дневник счастья» – это место, где вы можете фиксировать не только свои благодарности, но и позитивные эмоции и события. Заведите себе красивую тетрадь, куда вы будете записывать, зарисовывать, вклеивать напоминания о счастливых моментах.

Заполнение такого дневника может быть отличным временем наедине с собой. Например:

«Сегодня я впервые увидела, как мой ребенок пытается ползти!»

«Вечером мы с мужем вместе приготовили ужин, и это было так приятно».

«Сегодня я нашла время для себя и прочитала несколько страниц книги».

«Сегодня на площадке маленький мальчик сделал мне комплимент и подарил цветок. Моя красота раскрывается изнутри».

Создайте привычку записывать важные моменты, смех и радость, которые вы испытываете в течение дня. Такой дневник станет для вас источником вдохновения и поддержки, когда потребуется.

Помните, в каждом дне есть что-то, за что стоит быть благодарным. К примеру, я последние несколько лет каждый вечер благодарю вселенную за мирное небо над головой моих близких.

Со старшим сыном игра «кто больше позитивных моментов найдет в прошедшем дне» у нас превратилось в ритуал. Растим позитив в ребенке на своем примере.

Наша жизнь, как пазл, состоит из небольших кусочков счастья, которые делают общую картину яркой и полной, но собрать их воедино сможете только вы.

Адаптация к новой роли мамы и жизни в декрете может быть как сложной, так и очень увлекательной. Путь материнства у каждого свой, но помните, как бы банально это ни звучало, дети очень быстро растут. Вы не одни, и вы – целая вселенная для вашего ребенка.

СОЛО-мама, или если растишь ребенка одна

«Мы не можем командовать ветром, но мы можем отрегулировать паруса», – Долли Партон, американская кантри-певица и киноактриса

Дорогая мама, вы – мой герой и невероятная женщина. Возможно, вы не выбирали себе такой путь и так сложилась судьба, что ребенка вы растите одна. А может быть, это ваш выбор.

Уже одно стремление обеспечить своему ребенку жизнь и будущее говорит о вашем большом мужестве и силе. Хотя путь, по которому вы идете, может казаться непростым, помните, что вы не одни.

В 2024 году по данным Росстата, в России зарегистрировано более 3 миллионов матерей в декрете. Из них около 40 % являются мамами-одиночкам, которые столкнулись с уникальными вызовами, ведь они стали не только родителями, но и полноценными главами семьи. Эта часть книги посвящена тем, кто воспитывает ребенка в одиночку.

Первый шаг для соло-мамы, как сейчас называют мам, воспитывающих детей без второй половины – это принятие своей новой роли. Роли не просто мамы, а единственного родителя у вашего чада на данный момент. Почему так сложилось, ребенку стоит знать, но когда именно вы ему об это расскажете, решать вам. Не придумывайте сказок, узнавать действительность будет больнее. Не зря говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Часто мамы хотят защитить, уберечь от суровой реальности или, наоборот, искажают ситуацию, лелея свои обиды. Но ваш ребенок вправе знать правду о своем отце, ведь в нем есть его часть. Пусть ваш сын или дочь сделает свои выводы. Обсудить, как и что рассказывать ребенку об отце, можно с психологом, заранее проработав все свои страхи и обиды.

Я знаю одну сильную женщину, которая очень хотела иметь детей и, несмотря на четыре брака, в которых она не смогла осуществить свое желание, все же решилась на донорское оплодотворение ради новой роли мамы и растит своего ребенка одна.

В школе дети стали спрашивать про отца и насочиняли множество ужасных историй, которые травмировали маленького человека, усложнив отношения с мамой, в итоге сын обвинил ее во лжи. Все могло быть иначе, если бы женщина сама рассказала о том, как она хотела, чтобы у нее было продолжение, про все ее попытки и мужество, страхи, сомнения, через которые она прошла, решившись стать мамой-одиночкой ради новой жизни.

Моя подруга призналась, что самый ее большой страх в новой роли, что ребенок окажется один, если вдруг с ней что-то случится. Побороть его, с ее слов, помогло новое хобби, благодаря которому она занимала голову другими мыслями.

Живя с таким же страхом, моя другая подруга нотариально оформила завещание, в котором описано, что в случае непредвиденных ситуаций воспитание сына она доверяет крестной маме ребенка.

Ее метод борьбы со страхами – иметь четкий план, а еще лучше не один, а несколько.

Продумайте свой план. «Стелите соломку везде, где только можно», – так советует моя подруга, соло-мама.

По возможности создайте свою денежную заначку, чтобы вопрос работы не стал вынужденным раньше времени.

Согласно исследованию, проведенному фондом «Общественное мнение» в 2024 году, 57 % матерей-одиночек испытывают финансовые трудности во время декрета. Основные источники дохода для них – это алименты, пособия по уходу за детьми и, в редких случаях, удаленная работа. Однако только 24 % женщин смогли найти занятость с гибким графиком на время декрета. О поиске работы во время отпуска по уходу за ребенком будут следующие главы.

Отмечу основное:

Ищите удаленную работу с частичной занятостью или гибким графиком: использование онлайн-ресурсов и площадок по поиску вакансий предлагают множество вариантов, позволяя матерям выбирать удобные для них часы.

Современные технологии предлагают множество возможностей работы на фрилансе – от написания статей до дизайна или программирования. Вы можете организовать свой день так, чтобы уделять время как детям, так и своей карьере. Пробуйте искать дистанционную работу.

Обсудите с работодателем возможность гибкого рабочего графика или частичной занятости. Исследования показывают, что работающие мамы-одиночки, имеющие гибкий график, менее подвержены выгоранию.

Помимо основной профессии развивайте навыки, которые способны помочь в поиске работы. Например, обучение основам графического дизайна или цифрового маркетинга.

Используйте онлайн-курсы и вебинары для получения новых знаний. Онлайн-платформы, такие как Coursera и Skillbox, предлагают множество курсов по востребованным специальностям.

Установите четкое расписание для себя и ребенка, чтобы балансировать между заботами о ребенке и поиском работы. Это обеспечивает предсказуемость и спокойствие в каждом дне, а также поможет проанализировать какое количество времени есть у вас для работы. Даже 1–2 часа в день могут привести к значительным результатам.

Наметьте план и ставьте себе небольшие реалистичные цели. Каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к новой жизни. Записывайте свои достижения, наслаждайтесь процессом – это поможет вам видеть, как вы растете и развиваетесь не только как мама, но и как профессионал.

Пока вы одна, ответственность у вас тоже двойная. Хорошо, если рядом есть бабушки и другие родственники и вы можете рассчитывать на их помощь, но бывает, что такой роскоши нет. Подумайте, кто в состоянии вам помочь – няня, ясли, детский сад, соседка, которая будет брать на себя заботу о вашем ребенке хотя бы на время прогулки.

«Не бойтесь просить о помощи. Сильные женщины не делают все сами – они ищут возможности для поддержки». Создайте дружескую сеть: соседи, друзья и даже другие мамы могут стать вашей поддержкой. Исследования показывают, что сильные социальные связи повышают уровень счастья и снижают уровень стресса.

Найдите свой способ эмоциональной разгрузки.

Не забывайте про отдых и время на себя (пусть это будет даже пара страниц интересной книги, короткий дневной сон или чашечка чая в тишине и одиночестве). Эти моменты позволят вам перезагрузиться и найти новые идеи для дальнейших действий.

Занятия спортом, хобби или даже простые прогулки на свежем воздухе помогут вам зарядиться энергией. Одна моя подруга поделилась, как научилась корректировать свой график, чтобы выделять время на творчество и активное участие в жизни ребенка. Она установила «неделю специальных занятий», проводя каждую субботу вместе с сыном за новым хобби.

Обратитесь к психологу или специалисту по семейным вопросам, чтобы справиться с эмоциональными трудностями.

Читайте книги и участвуйте в группах поддержки, чтобы научиться управлять стрессом и находить внутренние ресурсы.

Настройте себя на позитивный лад, как бы сложна не казалась новая задача. Осознание, что вы справитесь с трудностями, уже является огромным шагом к успеху. Исследования показывают, что позитивный настрой значительно улучшает способность справляться со стрессом. Несмотря на то, что очень хочется пожалеть саму себя, жалуясь на судьбу и трудности, которые вам выпадают, вам необходимо собраться и быть борцом ради себя и своего ребенка. Иначе вы рискуете впасть в депрессию.

Жить и воспитывать ребенка в одиночку – это вызов, но не приговор. Подумайте о том, что, быть может, одной не так уж плохо. Иногда для ребенка даже лучше одна мама, чем семья со сложными, абьюзивными или травмирующими отношениями.

Найдите плюсы ситуации, ведь вы не одна – у вас есть ребенок, и вы свободная, хорошая мама, интересная личность и талантливый человек. Хвалите себя. Верьте в себя!

В любом случае, все в ваших руках, если вы захотите найти вторую половину и папу вашему ребенку, поверьте, вы его найдете.

Знаю девушку с тремя детьми и все от разных отцов. Дети совершенно не мешают искать сейчас в четвертый раз свою вторую половину.

Знаю мужчин, которые не боятся создавать семьи, любя детей от прошлого брака как своих, усыновляя их. Мужчин, берущих в жены женщин старше себя и с несколькими детьми. Мужчин, по состоянию здоровья не имеющих возможности завести своих детей, но с радостью заботящихся о чужих.