Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Бережное восстановление после родов

«Как быстрее восстановиться после родов?» – частый вопрос в моих сториз. В этой фразе я вижу два главных момента.

1. Общество и окружение поставили свои нормы восстановления, где женщина должна скорейшим образом привести себя к каким-то стандартам.

2. Делать упор на «быстро», говоря о восстановлении, – просто опасно.

В книге я уйду от этой позиции как можно дальше. Я не буду ставить сроки – дай себе столько времени, сколько необходимо. Направь внимание и на чувства: позаботься о том, чтобы вам с ребенком было хорошо и спокойно, чтобы ты ощущала стабильность и поддержку. Все это и будет способствовать гармоничному восстановлению.

Когда я готовлю женщин к родам, то говорю много и о послеродовом периоде, снижаю планку идеальности, рассказываю о том, как будет на самом деле. Мне важно, чтобы после рождения ребенка ожидания женщины были максимально приближены к тому, что ее ждет в реальности. Именно такой подход позволяет избежать многих проблем.

Что самое главное в послеродовом периоде? Когда я задавала такой вопрос в своих интерактивных эфирах и читала «отдыхать», «не волноваться», «налаживать грудное вскармливание», то очень радовалась. И все же моя аудитория – одна из самых подготовленных, если можно так выразиться. А в массе своей женщины затрудняются с ответом, максимум скажут: «Ухаживать за ребенком», «Кормить грудью».

Многие знают, что к родам надо хоть как-то подготовиться, а потом – жирная точка: родила – и все, дальше ребенок растет. Какой такой послеродовый период и в особенности восстановление?

Когда я родила старшую дочку, акушерки буквально заставили меня записать на бумагу их главную рекомендацию и повесить на видное место. Она звучала просто: «Спать, когда ребенок спит». И это был суперсовет, но тем не менее стройной системы в послеродовых рекомендациях я так и не увидела. Огромный пробел во всем, что мы знаем о рождении детей.

Начни с того, чтобы дать себе больше времени, чем диктует современная мода.

Ведь какая женщина у нас считается «удачно родившей»? Та, что покидает роддом уже без живота, ведь, по сторонней логике, живот исчезает сразу же, как из него выходит ребенок. Та, что на каблуках (по примеру принцесс, актрис и моделей) порхает домой, а там легко и без усталости жонглирует бытом и/или работой, готовит много блюд. Ее старшие дети опрятные, причесанные, муж ходит в глаженых рубашках. Бытовая техника тоже внезапно наделяется волшебной силой: духовка готовит, а стиральная машина стирает, продукты сами себя приносят, моются и нарезаются, а вещи развешиваются безо всякого участия со стороны только что родившей мамы. Тем самым она не дает шанса родственникам, особенно старшему поколению, упрекнуть себя в лени – ведь у нее столько автоматических помощников! И, конечно, эта женщина никогда не жалуется.

И в моем окружении тоже есть женщины, даже многодетные мамы, мужья которых присутствовали на партнерских родах – но все равно «ставили им на вид», что некая условная Маша в гораздо более сложных ситуациях справляется с легкостью, а у нее ведь нет набитой бытовой техникой квартиры!

Ох уж эти виртуальные Маши.

То, о чем я буду говорить, гораздо шире шаблонов, стереотипов, общественного мнения и вообще бытовой сферы. Родился не только ребенок, родилась и мама – она тоже требует заботы и внимания, она тоже хочет, чтобы кто-то о ней подумал, спросил, как она себя чувствует. Перенесите образ новорожденного на женщину – и поймете, о чем я говорю. Вот он оказался в новом для него мире, незнакомой среде, он не создан для того, чтобы долго оставаться одному, ему нужно внимание.

Для большинства новорожденных мам первый ребенок, которого они держат на руках, – их собственный. И они тоже нуждаются в контакте, в ответах: все ли в порядке с ней и с ним, что делать, отчего он плачет. Поговорить с кем-то на обычные и интимные темы: от погремушек до геморроя после родов (что крайне часто случается). Ей хочется и пожаловаться, и получить одобрение – услышать, что она молодец и справляется. Чтобы ее, как малышку, «взяли на ручки» – покачали, помогли, подставили плечо.

Держи образ младенца в голове, когда думаешь о новорожденной маме, включая себя.

Родовое правило «трех Т», сформулированное Мишелем Оденом, укладывается в «тепло, темно и тихо», и все правила послеродового периода тоже можно свести в краткую формулу.

Правило «трех Л»: лежать, лениться, любить.

Материнство, моя дорогая новорожденная мама, – это не график кормления, процедур и разных «так надо». Прежде всего это – уверенность и понимание смысла каждого своего действия: что оно дает тебе и ребенку.

Если отключить весь внешний шум, снять груз ожиданий каких-то посторонних людей? Сказать нашей свежеиспеченной маме: «Дорогая, делай все, что ты хочешь», – и оставить ее в покое, чем она займется? Станет готовить супы, полоть огород, делать генеральную уборку, гладить парадную рубашку мужа – или будет лежать и погружаться в этого новорожденного малыша, смотреть, слушать, вдыхать запах, гладить его, осознавать, какие произошли изменения? «Лежать, лениться, любить» – программа, которая включается в нас автоматически, и никакого чувства вины за это нет и быть не может.

Дорогая новорожденная мама, после всего, что ты пережила, совершенно физиологично, законно и закономерно пройти положенный самой природой восстановительный период, точка. Он дается на принятие изменений и на освоение своих новых возможностей.

В пример приведу профессиональных спортсменов. Они ставят себе очень жесткие нормативы по отдыху как между подходами, так и между тренировками – берегут драгоценные мышцы и килограммы, ревностно следят за тем, чтобы ткани восстанавливались. Об этом написаны научные статьи и даже диссертации, этими проблемами занимаются институты! Спроси у бодибилдера, сколько и как он восстанавливается, что при этом принимает, ходит ли на массаж и т. д.? – услышишь длинную лекцию на пару часов! И никто из них не считает свои заботы незначительными или смешными. Вообрази даже, что кто-то вошел в спортзал и сказал: «А вот мой дед на себе поле пахал вместо лошади, мешки таскал и никаких этих ваших добавок не принимал, массажистам дорогим не платил, – а у вас то травма, то перетрен, тьфу!»

Почему-то такой пример многие воспринимают с ухмылкой, а потом начинают задумываться…

Если в первый месяц ты будешь наматывать круги или пылесосить вместо того, чтобы лежать и наслаждаться единением с ребенком, то потом годами придется восстанавливать свое здоровье. Лучше заняться восстановлением в самом начале, правда? Для этого правильно расставь приоритеты. Нагуляться с малышом вы всегда успеете, в первую очередь ему нужна здоровая мама.

Как можно проявлять заботу о себе

1. Окружить себя правильными людьми, которые не будут подрывать твой материнский авторитет, которые не будут давать вредных советов, которые не будут тебя расстраивать и забирать силы. Ты можешь ограничить общение с ними настолько, насколько это необходимо, чтобы не тратить энергию на сопротивление и расстройство, а направить ее на послеродовое восстановление и заботу о малыше.

2. Организовать быт. В комнате понадобится корзина для грязного белья, чтобы не носить его каждый раз в ванную, а также отдельное мусорное ведерко, куда можно выбросить и подгузник, и даже твою послеродовую прокладку. Кровать лучше застелить непромокаемым наматрасником, можно использовать и пеленки (одноразовые или многоразовые махровые клеенки-пеленки, байковые, хлопчатобумажные или муслиновые). В спальне организуй прикроватный столик с подносом для еды и питья. Держи под рукой «мамину корзинку» (тканевые салфетки, послеродовые прокладки, одноразовые трусики, мазь для груди и прочее необходимое) и «корзинку малыша» (подгузники, тканевые салфетки, рулон одноразовых полотенец, ножницы для стрижки ногтей и тому подобное). Аналогичную корзинку можно приготовить заранее и для туалета: там пригодятся послеродовые прокладки, одноразовые или многоразовые трусики, кувшин или бутылочка с водой для подмывания, полотенца, мягкая туалетная бумага или влажные салфетки.

3. Организовать себе удобное место для кормления. Первый месяц мама практически все время кормит. Подготовь удобные подушки или специальную подушку для кормления, определи место для кормления в каждой комнате, поставь рядом перекусы, термос с чаем, воду.

4. Наладить грудное вскармливание. Это фундамент ухода за ребенком, удели внимание этому еще во время беременности! Кормление без боли, трещин и режимов – залог вашего адекватного эмоционального состояния. А прийти к такому кормлению помогут знания. При трудностях не беги за смесью, а обратись к консультанту по грудному вскармливанию. Он научит, как необходимо правильно прикладывать к груди, правильно реагировать на прилив молока, как действовать при проблемах, подскажет, исправит ошибки (посвящаю этому отдельную главу «Грудное вскармливание»).

5. Подобрать комфортную одежду, белье. Сейчас особенно важно, чтобы белье, одежда были удобными и теплыми (пижама, носочки). Не пережимали грудь, ведь это может привести к застою молока, не вызывали раздражения, радовали. Отдай предпочтение натуральным тканям.

6. Посетить остеопата сразу после родов. Это нельзя оставлять на потом. Он восстановит баланс тазового региона, особенно это важно, если у тебя в родах была ЭПА (эпидуральная анестезия), эпизиотомия или случилось КС, но я рекомендую профилактически посетить его буквально всем. Важно показать остеопату новорожденного малыша, тоже профилактически (см. «Кто такой остеопат»).

7. Хорошо и сбалансированно питаться. Не должно быть диеты у кормящей матери, это пережитки советских рекомендаций. Наоборот, тебе нужно дополнительно 700 килокалорий только на производство молока! Единственный запрет при грудном вскармливании – это химия, консерванты и красители и те продукты, что женщина сама переносит плохо (см. главу «Послеродовая диета»).

8. Просить помощи. Первые 40 дней во всех культурах женщине давали отдых от всех домашних дел. Приоритеты этого периода – восстановление женщины и налаживание грудного вскармливания. Ты занимаешься ребенком, кто-то за тебя занимается домом. Рекомендую воспользоваться помощью по хозяйству (помощница, которая возьмет на себя уборку, готовку, глажку).

9. Не критиковать себя. Если внутренний критик ругает и сравнивает, пусть внутренний адвокат защищает тебя. Это нормально, что ты устаешь. Это нормально, что не все получается с первого раза. Это нормально, что не сразу понимаешь своего малыша и можешь его успокоить. Это нормально, что ребенок все время на руках и часто сосет грудь.

10. Уделять время себе. Полежи спокойно в ванной, используй аромамасла, ухаживай за телом, наполняясь энергией. Не намывать полы три раза в день, не готовить обед, не протирать пыль, а отдыхать!

11. Не торопить время. Оно мимолетно. Малыш вырастет, слезет с рук, грудное вскармливание будет окончено. Запоминай все! Чаще фотографируй и снимай видео.

В случае хирургического вмешательства в родах и маме, и малышу необходимо продлить период восстановления, проявить к себе особое внимание.

Холистический подход. «Пирамида потребностей мамы»

Посмотри на иллюстрацию на следующей странице: я – горячий сторонник этого подхода. Он называется холистический или целостный и может применяться в любой сфере жизни. Главное в нем – взаимосвязь и единство всех составляющих и то, что любой компонент влияет на целое – и наоборот. Если проблема здоровья состоит, к примеру, в опущении органов малого таза, то нужно проверять мышцы и связки вокруг этих органов, и еще много чего: сосуды, позвоночник, а также образ жизни, ведь что-то привело к опущению?

Вертикальный холистический подход – это единство физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной составляющей. Горизонтальный – единство клеток, тканей, органов и систем органов в организме. Но суть одна: единение. Так рассматривают человека остеопатия, гомеопатия и даже современные холистические врачи доказательной медицины.

В роли целого у меня в книге выступаешь ты, новорожденная мама. Мы будем радовать, восстанавливать и исцелять тебя всю полностью, а не только группу твоих клеток или какой-то отдельный орган, например, матку. Важно все!

Все хотят быть здоровыми, и женщина после родов – не исключение. Но если заглянуть в ее мысли, они все про малыша. Ребенка надо показать врачу (а я – как-нибудь потом); ребенка надо везти в автокресле (а мама, нависая над ним сверху, даже непристегнутая, кормит его грудью в невероятной позе); ребенку пойдет вот этот костюмчик для фотосессии (в кадре только ребенок, я обойдусь). Ему надо, чтобы он часто кушал, – и мы следим, чтобы он сосал не реже чем раз в два часа и правильно прикладывался (а ела ли я сегодня, не помню).

В этой целостной системе ты не менее важна, чем ребенок. Расскажи мне: ты ешь раз в два часа? И что именно? Если ты следишь за тем, чтобы ребенок не перегулял и лег спать, то как поживает твоя организация сна? Убираешь ли ты гаджеты, чтобы мозг отдохнул, выключаешь ли ты свет в 22–23 часа и отправляешься ли в кровать? Я понимаю, что ты хочешь дать малышу все самое лучшее, самое чудесное, – но такой же заботы заслуживаешь и ты сама.

Можно выстроить для лучшей визуализации пирамиду потребностей, которая подойдет для новорожденной мамы и для мам в принципе. Она состоит из четырех ступеней, от широкого основания «физиологии» – к острой вершине «духа». Начинаем подниматься с самой первой ступени, но для качественной жизни и восстановления все сферы важны (см. иллюстрацию).

1. Физическая энергия – сон, движение, массаж и самомассаж, гимнастика, йога, ванна, контрастный душ, ароматерапия, питание, чистая вода, коррекция дефицитов, контакт с телом.

2. Эмоциональная энергия – общение, книги и фильмы, творчество, рисование, танцы, пение, вязание, кулинария, путешествия. Да, с этим сложно, но хотя бы минутку на то, что тебя радует, выделяй. Пусть понемножку, по чуть-чуть. Помощь психолога, коуча, групповая терапия, арт-терапия.

3. Ментальная энергия – очень многим мамам важна самореализация, но она должна быть комфортна. Если ты горишь делом, тебя оно радует, ты хочешь продолжать работу – на здоровье, но вписывай это в жизнь так, чтобы не терять сон и спокойствие. Учеба, книги, семинары, вебинары, новые профессии, шахматы, головоломки, загадки, иностранные языки – что угодно.

4. Духовная энергия – практики, медитации, рефлексия, места силы, планы и цели, осознанность, благодарность, личные ценности и мировоззрение. Время для тишины и пустоты.

Если мне удастся научить тебя азам этого подхода, ты станешь гораздо эффективнее решать любые проблемы. Половина из них тут же окажется вовсе не проблемой. Например, у ребенка проявилась какая-то сыпь. В привычной прямолинейной философии следует поступить так: высыпало – намажь чем-нибудь. В рамках целостного подхода мы тут же задаем вопрос: а какое запускающее событие послужило причиной высыпания? Все, что тело выводит на поверхность, – это, кстати, хорошо. Забивая симптом вглубь тела, вместо дерматита можно заполучить астму или что-то другое. И когда мы поймем, что спусковым событием высыпания был переезд в новое жилье, или долгий перелет, или смена стирального порошка, или внеплановая мамина отлучка, то решим проблему, а не просто ликвидируем симптом.

Давай начнем с первой же ступеньки нашей с тобой пирамиды: всего, что касается физиологии. Обратим внимание на тело и поможем ему восстановиться после родов, чтобы потом подняться немного выше и продолжить заботу о себе.

Заботимся о теле

После вторых родов на моем животе остались растяжки. Старшей дочке я говорю, что это специальные полосочки-отметки, которые означают, что я родила детей.

Я и мое тело никогда не будем прежними. Мы меняемся с каждым днем, с каждым новым знанием и каждым новым жизненным этапом. И я хочу жить сейчас, а не застревать в прошлом, где «как раньше» – это только про форму. Ты не будешь прежней после родов. Дело не в том, как будет выглядеть тело, – оно может и похудеть, и стать более гладким, и более сильным, и каким угодно, но форма не определяет содержание!

Даже если тело вернет прежнюю форму, ты будешь уже другая.

Как только твой организм осознал, что наступила беременность, он мгновенно начал перестраивать под эти нужды органы и ткани, вырастил плаценту, новые сосуды, изменил кровеносную систему, свертываемость крови, давление, метаболизм – абсолютно все. На роды затрачивается огромный ресурс, телесный и психоэмоциональный. Женщина около суток находится в процессе, почти не ест, а организм в огромных количествах вырабатывает сменяющие друг друга гормоны, матка сокращается в схватках (мышечная работа очень энергоемкая), происходит потеря крови – даже физиологическая, она истощает. Затем в послеродовом периоде матка уже должна очиститься и полностью сократиться, молоко – вырабатываться, показатели крови – вернуться к «небеременному» порогу. У каждого процесса будет своя длительность, ничего не случается по щелчку.

Новым может быть что угодно: например, ты раньше не знала проблем с терморегуляцией и думаешь, отчего стала так мерзнуть – мурашки пробегают по коже? Гормон окситоцин любит тепло, причем во всех смыслах: и для тела, и для души. Ты более чувствительна к еде – у многих сразу же просыпается такой голод, что они на всю жизнь запоминают, чем именно кормили в роддоме и чего хотелось больше всего на свете. И так далее. Чтобы не пытаться вернуть себя точно такой, какой ты была до рождения малыша, спроси себя, а зачем это нужно?

Комментарий специалиста: Ирина Гребенщикова, врач-терапевт, кардиолог, врач высшей категории, к.м.н., сертифицированный коуч ICF

Природа и эволюция устроили так, что тело во время беременности, родов и вскармливания в первую очередь доставляет все нужное плоду, ребенку, грудничку. Даже если вы находитесь в дефиците минералов, витаминов и микроэлементов, то к вашему малышу все равно будет поступать все самое необходимое. Ваш же организм, к сожалению, будет страдать – и кто о нем позаботится? Но делать это нужно правильно.

Мы часто вспоминаем о спа-уходе, салонах, о красивых свечах и лепестках роз, вспоминаем фитнес, подтянутый живот, стройную талию и гладкую кожу, не этого ли мы хотим? Это забота о себе? Наверное, забота. Всем хочется хорошо выглядеть и во время декретного отпуска. Современная мама хочет еще и самореализации, успешности, даже открыть бизнес, быть в тренде и все успевать, быть не только мамой…

Что во всем этом не так?

Это далеко от реальности. И в погоне за всеми подобными картинками можно заработать невроз. Совмещать все это с материнством достаточно долго – тяжело, не имея огромного внутреннего ресурса и крайнего изобилия. Транслируемый с экранов и из соцсетей образ создает ошибочное понятие заботы о себе.

Вот что еще вызывает у меня недоумение: почему в современном мире нас пытаются законсервировать в состоянии «девочки» на всю жизнь, буквально до самой старости? Это же абсолютно неестественно. Если мы увидим пожилую женщину, то все равно поймем, что она пожилая, даже пусть она будет ухоженная, с кожей, натянутой усилиями пластических хирургов. И 30-летняя женщина не может выглядеть как 15-летняя девушка. И вполне нормально иметь тело, изменившееся после родов, – а нас убеждают, что нет.

Это же не просто какие-то отметки на фото или в бумагах, это ступени инициации: девочка, девушка, женщина, мама, бабушка. Это мощный опыт и знания, в них сила.

Кому и зачем нужно, чтобы уникальный опыт, подаренный родами, мы хотели зачеркнуть и стереть побыстрее? Ты создала и выпустила в мир целого человека. Ты другая, прими это! Ты – новая. Познакомься с собой, познакомься со своим ребенком. На это нужно время.

А тело может быть любым. Еще раз: любым! Разреши ему после родов быть каким угодно. Дай ему волю и свободу следовать тому ритму, который ему нужен. Через напряжение и страх ничего хорошего не получится. Разреши себе восстановиться – из любви. В этом потребность у каждой женщины гораздо более сильная, чем соответствие идеалам и стандартам, которые нам диктует время. И тогда восстановление произойдет гораздо быстрее. Потому что оно будет естественное.

Новорожденная мама, ты – молодец. Прими и люби себя, пожалуйста, ты этого заслуживаешь. Просто потому, что ты есть, по праву рождения. А не за что-то хорошо сделанное.

Есть одна практика, которую я советую пройти, если будет время, желание и найдутся знающие помощники – очень классная вещь, буквально «пересобирающая» тело от макушки до пят.

Послеродовое пеленание

Когда я была на семинаре потомственной мексиканской акушерки Анхелины, она рассказывала, что у них в культуре принято каждую эпоху в жизни женщины «закрывать». Закрытие детства, самой беременности, родов. Таким образом опыт капсулируют, чтобы двигаться дальше.

По мексиканской традиции молодой маме дают выпить несколько чашек горячего травяного чая, делают полный массаж всего тела, а затем – теплую паровую ванну, где она расслабляется примерно час. Завершает этот ритуал «закрытие тела» с помощью специального шарфа «ребосо» (ребозо). Пеленанием правят и выравнивают тело, выстраивают осанку, работают с мышечным и ментальным напряжением. В Мексике этот ритуал проводится от одного до трех раз в течение первых 40 дней после родов, начиная с седьмого-десятого дня.

Он восстанавливает на 3 слоях:

1) физическом (восстановление тела после беременности и родов);

2) психологическом (забота о женщине, поддержка в круге единомышленниц, тех, кто способен разделить ее опыт, и профилактика послеродовой депрессии);

3) духовном (перерождение женщины в мать).

Не скажу, что в мировом масштабе это новость – корни послеродового пеленания уходят еще в Древнюю Русь, когда повитухи проводили ритуал «Семь замков». Практики восстановления существовали не только у славян: в тайской традиции со второй по пятую неделю после родов практикуют мягкий массаж живота для восстановления внутренних органов. Аюрведа рекомендует в течение первых 40 дней после родов делать теплый масляный массаж «абхьянга» и маме, и малышу, а также массаж травяными мешочками.

С особой заботой ухаживают за женщиной после родов на Бали. Аналогичного ритуала не назову, но реабилитация поставлена очень хорошо: первые несколько дней женщине даже не разрешают вставать, потому что могут быть внезапные обмороки. На 42 дня ее освобождают полностью от каких-либо домашних дел, для нее готовят, за нее убирают дом и помогают по хозяйству. Все 42 дня женщина проводит в отдыхе вместе с малышом, в постели с ним, налаживая грудное вскармливание. Затем постепенно и мягко она включается в жизнь, но окончательно возвращает свои домашние обязанности только спустя 105 дней после родов.

Великолепно! Женщине дают возможность отдохнуть, включиться в материнство, ее не гонят, ей помогают – и, на мой взгляд, это одна из самых важных составляющих хорошего спокойного материнства.

Когда у тебя есть тыл и ты можешь рассчитывать на то, что тебе помогут и дадут время, чтобы принять изменения не только в своем теле, мыслях, но и целиком во всей жизни.

Посмотрите, какая интернациональная, по сути, вещь, которую поняли все женщины, и это прекрасно!

Послеродовое пеленание или ритуал закрытия родов потихоньку возвращается и в нашу жизнь тоже. Здесь нет строгого регламента, главное – атмосфера и отношение. Ритуал выполняется после окончания послеродовых выделений или у женщины дома, или в бане.

Что происходит во время процесса:

• во время пеленания мягкими натуральными тканями согревают и расслабляют женщину. Благодаря этому теплу тело становится мягким и можно поправить таз, восстановить положение внутренних органов и убрать зажимы;

• новорожденную маму окружают женщины (чаще две, не толпа), которые заботятся о ней, могут безоценочно выслушать, дают поддержку;

• ритуал помогает принять опыт родов и отпустить его, чтобы двигаться дальше – в материнство.

Все это можно сделать и спустя годы после родов, если нужно отпустить какой-то глубокий момент. Очень сильная практика, имеющая отношение к ступеням жизненной инициации, к зрелости. Почитай о пеленании сама, реши, хочешь ли принять в нем участие.