Лови своё счастье

Говоря больше, счастье – это не просто результат положительных событий, на самом деле, оно предшествует этим событиям и вызывает их! У счастливых людей более сильная иммунная система. Несчастливые люди по определению испытывают больше отрицательных, чем положительных эмоций, и, согласно исследованиям, это подвергает их более высокому риску психических и физических заболеваний по сравнению с более счастливыми людьми. В одном новаторском исследовании учёные рассмотрели может ли счастье защитить от простуды. Исследователи оценили склонность 334 здоровых взрослых испытывать положительные и отрицательные эмоции. Затем участникам дали назальные капли, содержащие Рино вирусы, и наблюдали за развитием у них симптомов простуды. Интересно, что главный вывод заключался в том, что счастье было в значительной степени связано с более низкой вероятностью развития простуды[13].

У счастливых людей более высокая устойчивость к стрессу, более крепкое сердце, соответственно они подвержены меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний, они даже быстрее восстанавливаются после болезни или хирургического вмешательства и легче справляются с болью при хронических заболеваниях. Но, пожалуй, одни из самых интересных научных открытий, посвященных влиянию счастья на благополучие человека, касаются его связи с долголетием. Исследователи подтвердили связь между положительными эмоциями, и продолжительностью жизни. Одно известное исследование, изучило содержание рукописных автобиографий католических сестёр. Учёные обнаружили, что использование положительного эмоционального языка в автобиографиях, написанных монахинями в молодости, сильно коррелировало с продолжительностью жизни и можно сказать предсказывало их долголетие 50–70 лет спустя. Монахини, которые использовали хотя бы одно позитивное слово в своих рукописях, прожили дольше, чем те, кто не использовал ни одного[14]. Другое тридцатилетнее исследование среди 32 000 участников показало влияние счастья на их продолжительность жизни за этот период. Смертность среди участников, с наименьшим уровнем счастья, была на 14 % больше, чем у их наиболее счастливых коллег по исследованию[15]. И ещё одно тринадцатилетнее исследование выявило, что люди, которые испытывали относительно больше положительных, чем отрицательных эмоций в повседневной жизни, прожили дольше, чем те, кто чаще испытывал отрицательные эмоции[16]. Исследователи считают, что связь между продолжительностью жизнью и уровнем счастья существует в том числе потому, что наиболее счастливые люди больше склонны к положительному для их здоровья поведению, включая занятия спортом, здоровое питание, отказ от курения, хороший сон и даже медитацию.

Исследования, изучающие связь между счастьем и пользой для здоровья относительно новы, и постоянно продолжают появляться свежие исследования. Тем не менее, судя по текущим данным, думаю, стоит работать над тем, чтобы стать счастливее. Но если для вас это не убедительно, почему надо стремиться быть счастливым, вот ещё некоторые аргументы в пользу счастья. У счастливых людей больше развито творческое, образное и интегративное мышление, они обладают лучшими стратегиями решения проблем и большей способностью справляться с жизненными невзгодами. Счастливые люди обычно имеют более сильную социальную поддержку, о чем свидетельствует большее количество друзей и даже более высокую вероятность вступления в брак. Настоящее счастье связано с чувством смысла и цели. Счастье также связано с лучшими результатами в профессиональной жизни. Хотя слово «счастье» может отталкивать бизнес, научные выводы из позитивной психологии очень даже обнадеживают. Например, обзор преимуществ счастья, проводимый Калифорнийским университетом в Риверсайде показывает, что счастливые люди зарабатывают больше денег, меньше берут больничных, лучше ладят с коллегами, чаще становятся волонтёрами, с большей вероятностью помогают незнакомцам, более высоко оцениваются руководителями и клиентами и демонстрируют меньшую текучесть кадров, чем менее счастливые люди[17]. Авторы предлагают концептуальную модель для объяснения этих результатов, утверждая, что связь между счастьем и успехом существует не только потому, что успех делает людей счастливыми, но и потому, что положительное влияние порождает успех.

Счастье приносит пользу людям не только на индивидуальном уровне. Целые страны могут процветать. Согласно исследованиям, нации, которые оцениваются как более счастливые, также имеют более высокие показатели общего доверия, добровольчества и демократических взглядов.

Есть даже свидетельства того, что счастье заразительно, и более счастливые люди помогают другим людям стать счастливее. Например, уникальное исследование Framingham Heart Study, отслеживавшее людей на протяжении более двадцати лет, целью которого было узнать зависит ли счастье людей от счастья тех, с кем они связаны[18]. Результаты исследования показали, что счастье влияет на других членов сети социальных контактов через «три рукопожатия». Другими словами, то, насколько мы счастливы, оказывает ощутимое влияние на настроение друга друга нашего друга. Исследователи обнаружили, что, когда друг, живущий менее чем в полутора километрах от вас, становится счастливым, это увеличивает вероятность того, что вы станете счастливее, на 25 процентов! Если мы влияем на наших друзей, а они влияют на их друзей, то наши действия могут потенциально повлиять на людей, которых мы даже никогда не встречали. Исследователи обнаружили, что, если друг друга вашего друга набрал лишний вес, вы вероятно тоже прибавите в весе. Если друг друга вашего друга бросил курить, вы тоже вероятно бросите курить. Если друг друга вашего друга стал счастливым, вы тоже станете более счастливым. Учёные утверждают, что наша взаимосвязь не только естественная и необходимая часть нашей жизни, но также является силой добра. Так же, как мозг может делать то, что ни один нейрон не может сделать по отдельности, так и социальные взаимосвязи могут делать то, что ни один человек не может сделать один. Социальные контакты распространяют счастье, щедрость и любовь. И наши связи не заканчиваются людьми, которых мы знаем. За пределами наших социальных горизонтов друзья друзей могут начать цепную реакцию, которая в конечном итоге, как цунами, достигнет и нас. Это невероятно!

Как вы могли догадаться негативные эмоции передаются точно так же. Например, в одном исследовании, студенты, жившие с соседом по комнате, находящимся в легкой депрессии, становились все более подавленными в течении трех месячного периода[19].

Зная, как все мы взаимосвязаны между собой и понимая, как эмоционально влияем друг на друга, стоит непременно задуматься о том, чтобы взять ответственность за собственное благополучие и заботу о своём счастье в свои руки. Если мы упускаем из виду счастье, мы упускаем важную переменную. Счастье может открыть путь к более приятной и долгой жизни. Конечно, быть счастливым – это не волшебство и не панацея от всех бед. Счастливые люди тоже болеют и теряют близких, так же, как и не все счастливые люди обязательно креативны, успешны или богаты. Но при всех прочих равных счастье приносит существенные преимущества. Не просто же так мы все хотим счастья для тех, кого любим. Пионер позитивной психологии Мартин Селигман в одном своём исследовании задавал вопрос родителям: «Чего вы больше всего хотите для своих детей?» Большинство родителей отвечали: «Счастья»[20].

А как бы вы ответили на этот вопрос?

Глава 4. Можно ли научиться быть счастливым

«Счастье – это «как», а не «что». Это талант, а не объект»

Герман Гессе

Наверно самое проблематичное заблуждение о счастье – это когда люди думают, что счастье – это всегда во всём находить хорошее и всегда быть довольным своим положением. На начальных этапах наука о счастье даже подвергалась критике и обвинялась в поллианизме[21] и попытках продать людям несбыточную мечту. Критики возражали против утверждений, что люди должны стремиться быть счастливыми каждое мгновение каждого дня. Но дело в том, что позитивная психология как раз рассматривает счастье с точки зрения целостного функционирования человека, и не отвергает переживание негативных эмоций. Дело в том, что наши эмоциональные состояния, всегда соответствуют определенному контексту, в котором мы находимся. И такие моменты как радость и веселье не обязательно означают истинное счастье человека. Так же как злость и гнев, печаль и страх не обязательно означают его несчастье.

Счастливым людям, конечно, легче наслаждаться состояниями радости, но они также очень комфортно могут чувствовать себя в соответствующих моментах гнева и печали. Думать, что вам просто нужно все время улыбаться и притворяться, может привести к ещё большим проблемам. Например, если у человека сильная боль в желудке на протяжении длительного времени, то лучшим решением будет обратиться к врачу, а не пытаться заглушить боль позитивными мыслями. Здесь очень важно прислушиваться к себе и жить с осознанием того, что происходит снаружи и как это влияет на вас внутри и наоборот, как, то, что происходит внутри вас влияет на ваше окружение. Мы вернёмся к этой теме позже, когда будем говорить об осознанности.

Но в то же время, наигранная улыбка может поднять нам настроение. Недавнее новаторское исследование Университета Южной Австралии подтверждает, что улыбка может заставить наш разум стать более позитивным, просто двигая лицевыми мускулами[22]. По сути, активация определенных лицевых мышц с помощью улыбки может «обмануть» ваш мозг, заставив его думать, что вы счастливы.

Исследователи попросили 120 участников (55 мужчин и 65 женщин) зажать ручку между зубами, что заставляло их лицевые мышцы воспроизводить движение улыбки. Они обнаружили, что мышечная активность лица не только меняет выражение лица, но и вызывает больше положительных эмоций. Исследование показало, что, когда вы улыбаетесь, это стимулирует амигдалу (миндалевидное тело) – эмоциональный центр мозга, – который высвобождает нейротрансмиттеры для достижения эмоционально позитивного состояния. Эти результаты имеют важное значение для психического здоровья. Когда наши мышцы говорят, что мы счастливы, у нас появляется больше шансов увидеть окружающий мир в позитивном свете. Поэтому если мы можем обманом заставить мозг воспринимать стимулы как «счастливые», то потенциально сможем использовать этот механизм для улучшения нашего ментального здоровья. Как бы сказал Барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чём ваша беда. Вы слишком серьёзны». Так что улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Другое, ранее проведенное исследование, хотело выяснить если преднамеренная попытка стать счастливее облегчает или мешает реальному переживанию счастья. В исследовании две группы людей слушали позитивную музыку. Одной группе было дано указание во время прослушивания мыслить позитивно, тем самым настраивать себя на счастливый лад, а другой – просто послушать музыку. В результате группа, которой было сказано попытаться быть счастливой, сообщила, что на самом деле чувствует себя счастливее[23]. Кажется, что это так и работает, и мы должны стараться быть счастливыми, чтобы действительно быть счастливыми.

Ещё существует убеждение, что счастье заложено в нас генетически и является исключительно врождённым свойством характера человека наравне с его другими чертами. Что ж, частично это действительно так, и почти половину счастья можно объяснить генетическими факторами, НО только половину. Учёные пришли к этим выводам исследуя однояйцевых и разнояйцевых близнецов. Поскольку однояйцевые близнецы генетически одинаковые, а разнояйцевые близнецы – нет, сравнивая результаты двух групп, можно вычислить, насколько сильно генетика влияет на конкретный признак (в нашем случае – счастье). Однояйцевые близнецы сообщили о схожем уровне счастья, в то время как разнояйцевые близнецы продемонстрировали большую вариативность в сообщении о чувстве своего благополучия. Результаты показали, что счастье передаётся по наследству примерно на 50 %, а в некоторых случаях может достигать 80 %[24]. Причём эти результаты были одинаковы как среди близнецов, воспитываемых вместе, так и среди тех, кто по какой-то причине были разлучены в детстве. То есть уровень счастья близнецов, разлученных в детстве, был примерно на одинаковом уровне, независимо от внешних обстоятельств (уровня образования, воспитания, материального достатка и др.). Эти данные предполагают, что для каждого человека существует характерный для него (хронический) уровень счастья. Другими словами, каждый рождается с определенной «установкой» счастья. Удовольствия так же, как и трагедии могут повлиять на наш уровень счастья, но в конечном итоге мы возвращаемся к своей генетической установке. Так, в исследовании победители лотерей и парализованные жертвы несчастных случаев в течение года возвращались к исходному уровню счастья что был до произошедших с ними событий[25]. Однако стоит отметить, что некоторые люди меняют свою «установку» в течение жизни и не всегда возвращаются к заданной точке, особенно после неблагоприятных событий.

Знание того, что 50 % счастья обусловлено генетикой, оставляет нам еще 50 %, которые составляют жизненные обстоятельства и наши действия, которые мы ежедневно можем предпринимать для увеличения собственного счастья. То есть часть второй половины уравнения нашего счастья находится под нашим личным контролем. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужна практика, и ее можно достичь с помощью преднамеренных действий и правильного мышления. Об этом мы и будем говорить в следующих главах.

Счастью можно научиться, но, чтобы стать счастливее нам для начала надо разобраться в том, что по-настоящему делает людей счастливыми. Далее, нам надо прийти к осознанию того, что счастье больше приходит от изменения нашего мышления, а не от обстоятельств. Изменение жизненных обстоятельств, таких как работа или место жительства, конечно может привести к большему счастью. Но в долгосрочном периоде оно не будет иметь такого огромного значения как нам кажется. Третьим шагом на пути к счастью будет понимание того, что большая часть нашего счастья зависит от того, как мы живём каждый день. Это то, что мы в значительной степени в силах контролировать – это наш ежедневный выбор, который мы делаем. Например, мы можем пойти гулять на свежем воздухе или остаться дома смотреть телевизор, но поскольку мы подсознательно понимаем, что прогулка на природе с большей вероятностью зарядит нас положительными эмоциями, это будет лучшим решением. И ещё один очень важный момент на пути к счастью – это работа над собой и само рефлексия. Большинство из нас просто ждут, когда с ними случится счастье, но это не самый многообещающий путь. Нужно обратить внимание на то, что способствует вашему счастью и постараться привнести это в свою жизнь.

Вообще важно признать, что наша жизнь – это то, на что мы обращаем своё внимание. Наше внимание – это самый ценный ресурс, который у нас есть. Поэтому его надо расходовать с умом. То куда мы направляем своё внимание влияет на наши ощущения, мысли, эмоции, настроение, и то, как мы в целом ощущаем себя в этой жизни. Если мы будем направлять своё внимание на то, что нас может расстраивать – например, паникёрские заголовки в новостях – тогда и мир вокруг будет восприниматься тревожным и безнадёжным. Если вместо этого мы выберем обращать внимание на то, что поднимает нам настроение и вдохновляет, то и мир будет выглядеть в более позитивном свете.

Прежде чем вы перейдёте к следующей главе, подумайте, куда направлено ваше внимание в данный момент вашей жизни, и может ли это сегодня мешать вашему счастью.

Глава 5. Мифы и о счастье

«Слишком многие люди измеряют свой успех по количеству денег, которые они срабатывают, или по тем людям, с которыми они общаются. На мой взгляд, настоящий успех должен измеряться тем, насколько вы счастливы».

Ричард Брэнсон

Все мы хотим быть счастливыми. Поэтому мы часто ставим свои цели вокруг того, во что мы верим сможет сделать нас счастливыми. Например, новый дом, вторая половинка, интересная работа, высокая зарплата, красивое тело, путешествия по миру. Это всего лишь несколько примеров, и я уверена, что у вас найдутся свои, которые можно легко добавить к списку. И всё это, конечно, здорово. И всё это потенциально может сделать вас счастливыми. И если вспомнить тот момент, когда вы в последний раз достигли чего-то значительного в своей жизни, я уверена, что это безусловно сделало вас счастливыми.

Однако у меня к вам вопрос: как долго вы были счастливы?

Часто, когда мы достигаем чего-то большого, мы счастливы какое-то определённое время. Затем в конце концов это счастье ослабевает, и мы переходим к следующей «цели» или следующему достижению. Нам постоянно надо побеждать, чтобы снова стать счастливыми. Такое счастье можно сравнить с катанием на американских горках вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз, которое никогда не заканчивается. Мы должны постоянно бежать, как белки в колесе.

Я не говорю, что у вас не должно быть целей и планов для достижения больших успехов и что это не стоит того, чтобы работать над этим. Нам просто надо научиться ставить правильные цели. И есть вещи, которые мы можем делать, чтобы стать по-настоящему счастливее. Но прежде рассмотрим почему же вещи, которые мы думаем сделают нас счастливыми, такие как замужество, статусная машина, дорогая одежда, высокая зарплата, на самом деле не делают нас счастливыми совсем или делают, но лишь только на короткий срок.

Помните сказки, которые мы читали в детстве, в которых у героев появляется возможность исполнять свои желания – «Цветик-Семицветик», «Старик Хоттабыч», «Конёк-горбунок», «Аладдин», «Сказка о рыбаке и рыбке» и многие другие. Общим в этих сказках является представление о том, что, если люди смогут исполнить все свои желания, они достигнут вечного счастья. Однако иногда происходит так, что люди разочаровываются в том, чего они хотят.

Исследования эмоционального прогнозирования показали, что люди обычно неверно предсказывают, сколько удовольствия или неудовольствия принесут будущие события и, как результат, работают над тем, что в итоге не увеличивает их счастье.

Эти неверные прогнозы могут принимать разные формы. Люди могут ошибаться в том, насколько положительной или отрицательной будет их реакция на будущее событие, особенно если оно отличается от того, что они себе вообразили. Предполагаемые владельцы собак могут предсказать, что милый щенок не принесет ничего, кроме радости, потому что воображают себе верного друга и послушного товарища, и в этот момент совсем не задумываются о том, что потом этот товарищ будет требовать в шесть утра прогулки под проливным дождём. Но люди ещё менее искусны в прогнозировании интенсивности и продолжительности своих эмоциональных реакций в будущем. Например, довольные покупкой новой вещи сегодня, мы часто переоцениваем как сильно она будет нам нравиться через неделю, месяц или год. Из этих исследований можно выделить три основных предубеждения о счастье:

1. То, что по нашему мнению, может сделать нас счастливыми, часто не делает совсем, или лишь только на короткий срок.

2. Мы ищем счастье не в том месте.

3. То, что мы думаем, будет иметь большое значение, часто имеет только временное значение.

Это означает, что многие вещи, которые, мы убеждены, сделают нас счастливыми, когда мы их получим – много денег, идеальная вторая половинка, хорошая должность, поездки в экзотические страны (мы же так хотим всего этого!), не сделают нас намного счастливее, чем мы есть сегодня, а если и сделают, то после краткого всплеска эмоций все вернется как было раньше.

«Что же тогда делает нас счастливыми?» – спросите вы. Хороший вопрос! Но для начала будет полезно узнать, что НЕ делает нас счастливыми.

Далее на примерах из научных исследований посмотрим, как сильно мы порой заблуждаемся в наших желаниях. Выделим основные пять направлений в чём каждый из нас может пытаться найти счастье. Пусть это будут деньги, замужество, дорогие вещи, красивая внешность и, пожалуй, рождение детей. Конечно, можно ещё много чего перечислить, например, хорошая работа, ведь кто-то в этом ожидает счастье, не так ли? Или путешествия по миру в поисках всё новых и новых впечатлений. Кому-то для счастья надо стать известным и купаться в постоянном внимании окружающих. Для других, как например, для меня счастьем может стать написание книги. Список можно продолжать, поэтому остановимся, на мой взгляд, на основных аспектах современной взрослой жизни.

Дисклеймер: помните, у каждой медали всегда две стороны. И большинство вещей в психологической науке тоже двунаправленные. Как те два плаща, зелёный и красный, с которых мы начали знакомство с позитивной психологией. В своей книге, я ни в коем случае не пытаюсь навязать вам какую-либо точку зрения или переубедить в чём-то. Выступая как, обозреватель хочу показать на примерах из научных исследований обе стороны медали, чтобы вы могли взглянуть на вещи по-новому, и возможно, задумались о жизни. А уж насколько убедительными для вас окажутся научные доказательства и что вы будете дальше делать с этими знаниями – решать конечно только вам!

Деньги

«Чем богаче страна, тем больше в ней психиатров».

из к/ф «Гектор в поиске счастья»

Сегодня преобладающей темой поп-музыки всё ещё остается любовь и романтические отношения, в то время как на второе место смело можно поставить деньги. В 2000-е гг. в текстах песен резко увеличилось количество упоминаний о роскошном образе жизни, о статусе и благосостоянии. Средний процент текстов песен, в которых упоминается богатство или статус до 2000 года составлял 5,5 % и 25,5 % после[26]. Деньги стали постоянной темой в поп-музыке, особенно в рэп-песнях. Часто речь идет о таких ценностях как наличные деньги, банки, бриллианты и богатство. Если предположить, что популярная музыка говорит о том, что думает, интересует и волнует молодежь, то тексты песен отражают культурные ценности и стремления современного поколения. Безусловно, тексты песни не следует рассматривать как правдивую картину молодежной культуры и ценностей, но тем не менее, они являются зеркалом, производящим пусть и несколько искаженное отражение, аспектов подростковой реальности.

Люди даже готовы тратить деньги, в надежде заработать ещё больше денег. По данным информационного ресурса TimeLottery в 2019 году в России было продано лотерейных билетов на сумму 57,9 млрд рублей[27]. Это ещё раз подтверждает, что деньги являются очень важным аспектом в жизни человека.

По результатам исследования Kelly Global Workforce Index, проведенному в 2015 году международным рекрутинговым агентством Kelly Services, важнейшим фактором при выборе работы является заработная плата. Так ответило 94 % респондентов[28].

То есть в понимании большинства людей, хорошая работа – это хорошая зарплата. С этим сложно поспорить, и думаю, нет смысла отрицать, что мы все хотим много зарабатывать. В опросе, проведенном в Мичиганском университете, когда людей спрашивали, что улучшило бы качество их жизни, в первую очередь ответом было «больше денег»[29]. Тогда возникает вопрос, что такое высокая зарплата? И какой она должна быть, чтобы сделать нас счастливыми? В исследовании аналитического центра университета «Синергия» проводимом в сентябре 2021 года среди 5 тыс. опрошенных Россиян говорится, что «около 38,5 % хотели бы каждый месяц получать от 50 до 70 тыс. рублей, тогда как 24,3 % граждан устроит ежемесячный доход в 80–100 тыс. рублей. Отмечается, что примерно для 16,8 % россиян желаемый уровень заработной платы достигает 120–150 тыс., а для 11,4 % – от 150 до 200 тыс. рублей. Каждый одиннадцатый опрошенный (9 %) считает приемлемой зарплату более чем в 200 тыс. рублей»[30]. Получается, что уровень зарплаты «для счастья» для всех разный и имеет психологическую оценку того, сколько денег необходимо человеку для ощущения полноты жизни и удовлетворенности. Сумма также может зависеть от возраста, пола, семейного положения и места жительства. В своей публикации «Если мы такие богатые, то почему мы несчастны?» Михай Чиксентмихай приводил в пример опрос, проводимый среди американцев, в котором люди, которые зарабатывали менее 30 000 долларов в год, сказали, что с зарплатой в 50 000 долларов в год они смогут осуществить все свои мечты, в то время как те, у кого годовой доход был более 100 000 долларов сказали, что им понадобится 250 000 долларов для исполнения своих желаний[31]. Получается, что, когда мы думаем о том, какая сумма является достаточной, мы не представляем какую-то объективную цифру. Дело в том, что сколько бы мы не зарабатывали, нам всегда будет не хватать и нам всегда будет хотеться большего. Удовлетворив одни желания, у нас будут появляться новые, которые мы будем стремиться удовлетворить, и так до бесконечности.

Навин Джайн, индийско-американский предприниматель, бывший генеральный директор компании InfoSpace, соучредитель Moon Express – первой частной компании, получившей разрешение на коммерческий космический полет за пределы земной орбиты, понял это заработав свои первые 100 000 долларов. Он думал, что, если когда-нибудь у него будет 100 000 долларов все его мечты сбудутся. Навин говорит: «Заработав 100 000 долларов мой разум сказал, что на самом деле я имел в виду, что мне нужен дом, а не просто 100 000 долларов. Вот что действительно сделает меня счастливым. Когда у меня появилось достаточно денег, чтобы купить небольшой дом, мне пришло в голову, что дом должен быть большим, чтобы можно было создать большую семью. Когда у меня появились деньги на просторный дом, мой ум сказал, времена действительно изменились, и 100 000 долларов больше не могут мне купить, что я хочу. Для комфортного проживания у меня должен быть как минимум миллион долларов. Угадайте, что произошло? Теперь у меня есть миллион долларов. И это ничего не значит, у меня никогда не было момента, что мне достаточно денег. Не имеет значения, сколько у вас есть, всегда будет следующая цель, которую вы захотите. Мораль истории в том, что счастье не пришло к парню, приехавшему из Индии. Вначале всё, что он хотел, было 100 000 долларов. И этого никогда не было достаточно, пока моё мышление не изменилось. Для меня это история о том, как меняется жизнь!»[32]