Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

Самодисциплина будет даваться намного легче, если вы будете делать всё из состояния вдохновения.

Вышеперечисленные принципы выступают вразрез тому, что мы привыкли слышать о силе воле и дисциплине, потому как являются специфическими именно для представительниц прекрасного пола. И большинство из них не эффективны для мужчин, или не могут обеспечить им должного темпа.

Если осознанно придерживаться этих принципов, то самодисциплина станет сама собой разумеющимся элементом самоорганизации, облегчит жизнь и сделает её более яркой. Я убеждена, что самодисциплина не должна быть «из-под палки», а может мягко интегрироваться в жизнь, значительно изменяя уровень самооценки и ощущения себя счастливой.

Глава 6. Хаос и порядок

В этой главе поговорим о хаосе и порядке, которые существуют в нашей жизни на разных уровнях.

В начале XX века была выдвинута очень интересная Теории хаоса, согласно которой все сложные системы не поддаются обычной линейной логике, чрезвычайно зависимы от первоначальных условий и даже минимальные изменения в среде способны привести к их непредсказуемым изменениям. Примером таких систем являются климат, общество, эволюция. Человек, его физиология и психика также относятся к сложнейшим системам, которые неподвластны правилам редукции, поэтому так сложно изучать эти сферы, а тем более предсказывать.

Вы наверняка слышали об эффекте бабочки, который сформулировал Э. Н. Лоренц, так вот, это явление как раз относится к теории динамического хаоса, и буквально означает то, что если где-то в Канаде бабочка взмахнула крыльями, то это может повлиять на муссонные дожди в другой части света, например, в Индии. Даже один очень незначительный фактор может запустить цепочку изменений, кардинально влияющих на конечные события.

Хаотичные системы в своей основе имеют вариативность как свойство, то есть при решении задачи имеет место не одно единственное правильное решение, а множество различных вариантов. И результат, при, казалось бы, очень похожих исходных данных, может быть совершенно разным (например, вымирание или эволюция вида).

Хотя человек – именно такая система, но жить в постоянно изменяющейся среде очень тяжело и тревожно, поэтому мы склонны сводить все сложное к линейным системам и стараемся упростить свою жизнь, адаптируя к каким-то правилам, даже при имеющихся погрешностях и исключениях. Чтобы чувствовать себя в безопасности, нам нужна стабильность, хоть и мнимая. В этом помогает самодисциплина, которая прежде всего привносит размеренность и порядок в сложные жизненные процессы.

Как ни странно, в природе всё стремиться к упорядоченности и созданию равновесия. Природа – это огромный комплекс хаотичных саморегулирующихся систем, каждый элемент в которых выполняет определённую функцию, являясь важной частью общего. Всё настолько сбалансировано построено, что в ней нет места чему-то лишнему. Всё, что в процессе эволюции обретает бессмысленность, покидает систему.

Но в последние несколько столетий человек буквально выбился из этой системы, и пытается существовать отдельно от неё, как бы сам по себе. Но как растение не может жить без почвы, а рыба – без воды, так и человек не может жить без природы. Мы начали создавать хаос не только в свой внутренней, но и в глобальной системе всей планеты, мы вмешались во все микро- и макропроцессы и навели там бардак. Те колоссальные изменения, которые мы уже успели произвести, по прогнозам исследователей, обернутся экологической катастрофой в недалёком будущем. И парадокс в том, что, зная об этом, мы продолжаем уничтожительные действия. Имеющийся хаос в разуме у людей приводит и будет приводить к разрушению и тотальному беспорядку в обществе, во всех экосистемах и глобально во всём мире.

Эволюция сильно усложнила мозг человека, он содержит десятки миллиардов нервных клеток, строение и процессы взаимодействия которых чрезвычайно сложны. Если углубляться в физиологию мозга, то невольно начинаешь думать, что это настоящая магия! Можно неустанно удивляться, как всё устроено в этом невероятном о́ргане, и в нашем организме в целом.

Да, наука описывает те процессы, которые происходят в живых организмах. Она изучает механизмы взаимодействия элементов, что, бесспорно, очень важно для самопознания, но она до сих пор неспособна раскрыть более глубинные смыслы. Например, откуда берутся мысли, и почему именно такие, а не другие; или что такое сознание и где оно находится.

Интересно, что при наличии такой сложнейшей системы в организме как мозг и протекающих в нём процессах на физиологическом и биохимическом уровнях, «вопреки привычным стереотипам нормальным состоянием сознания является хаос» (М. Чиксентмихайи, Поток 2011, 187). Это, должно быть, единственное, что природа не подчинила какой-либо системе, она благосклонно оставила эту задачу нам.

Так хаос в обществе начинается с внутреннего состояния каждого отдельного человека, и развивается по законам синергии в условиях толпы. Это очень мощно и страшно. Люди власти (религиозные деятели, политики и корпорации) стремящиеся управлять обществом в своих целях, очень хорошо знакомы с принципами поведения человека, и пользуются этими знаниями постоянно. Ввести людей в состояние хаоса очень просто, задав первый импульс, а в условиях общества это явление набирает мощь как снежная лавина уже по инерции.

Плюс, наши сегодняшние реалии – это потребительское отношение ко всему: мы становимся заложниками навязанных нам материальных ценностей, слепо желаем какие-то вещи (одежду, рестораны, косметику, украшения, машины, дома) не задумываясь о том, а действительно нужно ли мне это, или я просто копирую поведение окружающих. Конечно, все мы хотим жить красиво, но о той грани, где «моё красиво» задумываются очень немногие люди. Отсюда и возникает бесконечная гонка за «хотелками», по сути, не имеющими ничего общего с нашими истинными желаниями, это и создаёт хаос в сознании.

Внешний и внутренний хаосы – это влияющие друг на друга понятия: если в вашем сознании начинает преобладать раздрай, то и вокруг вы будете наблюдать то же самое, и наоборот, внешний беспорядок, способен приводить к внутреннему. Но не сто́ит надеяться, на то, что когда-то наступившая гармония внешнего мира положительным образом повлияет на нас, ведь среда в которой мы живём – тоже пример хаотической динамической системы.

Всё это звучит довольно сложно и печально, при этом далеко не лучшим образом сказывается на нашем разуме. Происходящие события в мире порождают тонны информации, в которой разобраться очень сложно. Нестабильность и отсутствие гарантий безопасности повергают людей в состояние тревоги.

И чтобы не сойти с ума от миллионов мыслей, конкурирующих за внимание, то есть от хаоса в сознании, человек нашёл способы его упорядочивать и дисциплинировать – это любой труд, имеющий определённые правила и задачи. Это практически все виды деятельности, включая отношения между людьми. Это профессиональная работа и занятия, развивающие физические и сенсо́рные навыки, такие как игры, искусство, музыка, спорт, хобби. А также виды занятости, при которых требуется оперировать символами: поэзия, философия, математика. Чем бы вы ни занимались, главное, чтобы внутри само́й деятельности существовали определённые правила и обозначалась задача. А если она ещё и посильная, то вы будете переживать состояние потока и чувствовать себя счастливой.

Одним из видов такой деятельности является медитация. Она концентрирует внимание человека на определённой точке, не позволяя мыслям скакать с одной тему на другую. Представьте, что у вас на даче есть система полива, которая ещё и снабжает декоративный фонтанчик. Если вы включите орошение всех грядок одновременно, то фонтанчик станет очень неприметным, а если отключите грядки от полива и запустите только его, тогда он будет бить мощным ключом. Именно так работают практики медитации, помогая собрать весь потенциал сознания в одном месте, избавляя голову от беспорядочных мыслей.

Мы сами можем переключиться из хаоса в состояние упорядоченности и потока посредством направления своего внимания в любой из видов потоковой деятельности. Недаром в древних восточных культурах буддисты и йоги очень уважительно относятся к дисциплине и контролю над собой в целом и разума в частности. Ведь это необходимо нам, для самоосознания и гармоничного существования, прежде всего с самими собой.

Если говорить простым языком, то человеку надо постоянно себя чем-то занимать, чтобы его сознание и мысли были направлены на разрешение определённой задачи по заранее заданным правилам. Нельзя себе позволять на протяжении долгого времени ничего не делать, это неизбежно приведёт к внутреннему хаосу (я не имею в виду сознательный отдых). Но даже при внешней видимости ничегонеделанья множество разношёрстных мыслей устраивают чехарду в нашей голове, поэтому для отдыха лучше выбирать любимые занятия, задействующие отделы мозга, отличные от тех, что вы используете в основной деятельности. Например, если вы работаете физически, то отдыхом будет чтение, музыка, рисование. А если вы заняты интеллектуальной деятельностью, то расслабиться сможете посредством физических нагрузок, танцев, прикладных видов творчества.

Это не говорит о том, что безделье в принципе плохо, постоянное безделье – да, а вот дозированное и контролируемое бывает даже полезно. Например, можно устраивать себе раз в неделю сеансы “ничегонеделанья», во время которых давать волю блуждающим мыслям и позволять разуму свободно перескакивать с одной идеи на другую. Попробуйте такую практику в течение 5 минут, а затем наращивайте время по ощущениям, но минут 15 вполне достаточно. Главное условие – действительно ничего не делать; не совершать никаких других, даже автоматических действий, типа уборки или ходьбы по беговой дорожке. Обязательно припасите ручку и блокнот, на случай озарений или рождений новых идей, ведь во время таких сеансов очень часто приходят в голову классные мысли.

Один из важнейших аспектов темы потоковых состояний является подлинная любовь к тому, что делаешь. Только занимаясь любимыми делами, приносящими удовольствие, вы будете полностью погружаться в процесс, не замечая ничего вокруг. Об этом мы ещё подробно поговорим в главе 17.

Если не упорядочивать своё сознание, то у мозга нет другого выхода применить свой потенциал, как впадать в негативные психические состояния: апатия, фрустрация, стресс, различные неврозы, тревожность, панические атаки, депрессия; не говоря уже о более серьёзных патологиях.

Пожилые люди, вырастившие детей, ушедшие на пенсию после 35 лет не самой любимой работы, не имеющие увлекательного хобби и уставшие от жизни часто погружаются в такие состояния. А всё потому что они просто ничем не заняты, у них нет возможности фиксировать своё внимание на чём-то конкретном, упорядочивать сознание за счёт созидательной деятельности и теряется смысл жизни. Их мысли начинают блуждать, в поисках зацепиться хоть за что-то, в итоге натыкаются на негатив и залипают там надолго.

Но к сожалению, не только люди пожилого возраста подвержены этим состояниям, всё чаще клиентами психологов с такими расстройствами становятся молодые люди. Поэтому крайне важно соблюдать дисциплину, прививать себе привычки ежедневно заниматься любимыми делами, приносящими удовольствие, ставить посильные задачи и потихоньку их выполнять. Таким образом, вы будете поддерживать порядок в своей голове автоматически и хаос будет вам совсем нестрашен.

Наша главная опора в жизни – это мы сами, наша внутренняя дисциплина, которая способна служить спасательным кру́гом в любой ситуации. Именно самодисциплина может помогать нам выходи́ть из любых кризисных ситуаций на протяжении жизни и избавляться от хаоса, потому что помогает заниматься видами деятельности, упорядочивающими сознание.

Глава 7. Факторы самодисциплины

Давайте теперь вместе разберёмся, что влияет на самодисциплину и является теми ключевыми факторами, осознав которые это понятие может стать «правой рукой», а не «аппендицитом», изредка, а то и никогда, не дающим о себе знать. Сейчас я дам короткий список, а на протяжении книги буду раскрывать все темы подробно.

1. Осознанность. Под этим пунктом подразумевается осознание себя и причин необходимости самодисциплины

2. Ответственность. Мы сами несём ответственность за собственную жизнь, что бы ни было. И никто ничего нам не должен, так же как и мы никому ничего не должны, кроме выполнения своего долга перед жизнью.

3. Окружение. Среда, в которой мы находимся очень критична для полноценной счастливой жизни, и здесь ключевой фактор – не география, а другие составляющие:

• События

• Пространство

• Люди

• Вещи

4. Усталость. Для женщины важно следить за уровнем своей усталости. Нам нужно беречь себя и правильно рассчитывать свои силы. В противном случае будет плохо не только нам самим, но и близким людям. Особое внимание уделяем следующим факторам:

• Отсутствие полноценного отдыха: сон и физическая усталость

• Повышенный уровень стресса

• Переедание

• Дефициты жизненно важных веществ

5. Питание. Следует обратить внимание на то, что и когда мы кушаем изо дня в день, что именно питает наше тело и мозг. Здесь важно разобраться со следующими понятиями:

• Голод и движение

• Диеты

• Рацион: качество и количество пищи

• График питания: частота питания, пищевое окно и пауза, перекусы

• Цикл и питание

• Ошибки

• Изменения

6. Физическая активность. А точнее её недостаток. Без движения организм не может нормально функционировать, это всем известная аксиома. Будем разбираться в ключевых принципах, чтобы занятия физкультурой были удовольствием, а не обязаловкой.

• Принцип движения

• График физической активности

• Голод и движение

• Физкультурный парадокс

• Цикл и движение

• Ошибки

7. Зависимости. Этот фактор один из самых непростых, так как от зависимостей избавиться порой бывает очень сложно, но влияние на физиологию мозга и всего организма на молекулярном уровне они оказывают колоссальное.

• Пищевая зависимость: сахар, жир, усилители вкуса

• Зависимости от химических веществ: курение, алкоголь

• Цифровая зависимость. Сюда входит всё, что связано с гаджетами и используется для развлечений: телевизор, смартфон, планшет, компьютер, и, конечно, интернет, соцсети, поисковики, онлайн игры.

• Другие зависимости, о которых сто́ит знать: новизна, перепотребление, игромания, порно.

8. Другие факторы

• Хронические болезни и окислительный стресс

• Личные аспекты: многозадачность, нетерпеливость, суета, желание получить всё и сразу, страхи, убеждения.

Факторы, влияющие на самодисциплину обычно не встречаются в чистом виде, как правило, это смесь разных причин, на выходе дающих нежелательный результат. Они способны свести на нет любые усилия стать дисциплинированным человеком, так как чаще всего неочевидны, и умеют замысловато скрываться за другими поверхностными причинами. В книге мы подробно рассмотрим всё перечисленное выше, чтобы у вас сформировалось чёткое осознание самого понятие самодисциплины, отчего она зависит и как работает.

Резюме первой части

Глава 1. Что такое самодисциплина

• Самодисциплина – это рамки, определённые собственными правилами, внутри которых полная свобода, это инструмент достижения любых желаний.

Глава 2. Корень «само»

• Понятия, начинающиеся с корня «само» не затрудняют, а наоборот, облегчают жизнь, позволяя взять на себя всю ответственность и осознанно смотреть на происходящее.

Глава 3. Зачем нужна самодисциплина

• Понимание важности самодисциплины и причин того, зачем лично вам она нужна, повышает вероятность её успешного применения в жизни.

Глава 4. М и Ж: половые и гендерные различия

• Мужской и женский пол – это союз, выстроенный по принципу «ключ-замок». Он является продуктом эволюции и служит для быстрой адаптации к изменяющимся средовым условиям и выживанию человечества.

• Мужчины находятся в более рискованной позиции и отвечают за многообразие адаптационных признаков, а женщины – за потомство и сохранение генной информации.

• Разнообразные научные теории полов помогают в осознании нюансов женской самодисциплины и облегчают ее применение на практике.

Глава 5. Особенности женской самодисциплины

• Женская самодисциплина отлична от мужской, в силу своей природы, что стоит обязательно учитывать в выстраивании системы.

• Принципы женской самодисциплины: постепенность, последовательность, постоянство, гибкость, вариативность, умеренность, простота.

Глава 6. Хаос и порядок

• Базовое состояние разума – хаос. Чтобы избегать негативных психических состояний, необходимо упорядочивать своё сознание.

• Инструментами для упорядочивания является любая созидательная деятельность, которая вам нравится: хобби, профессиональная работа, спорт, искусство, музыка, чтение, игры, конструктивное общение; то есть виды деятельности, подчиняющиеся определенным правилам, при занятии которыми ставится посильная задача и сам навык перманентно усложняется.

Глава 7. Факторы самодисциплины

• Факторы, влияющие на уровень самодисциплины разнообразны, но в большинстве случаев не встречаются по отдельности, имея вид различных комбинаций, что требует комплексного подхода к их устранению.

Часть 2. Женское самоосознание

«Осознанность это целесообразно упорядоченная информация».Михай Чиксентмихайи

Женщина – это прекраснейшее создание, источник и хранительница жизни. Это та энергия, которая может направить мощнейшую мужскую силу на созидание или же тотальное разрушение. Нам необходимо осознавать, какой колоссальный потенциал заложен у нас внутри, тогда мы станем способными менять не только свою жизнь, но и кардинально влиять на жизни окружающих нас людей. Женщине не нужно само́й быть сильной, ей нужно уметь направлять силу других людей в нужное русло.

Когда вы концентрируете своё внимание на происходящих событиях, не думая о прошлом и будущем, при этом отдаёте себе отчёт в том, что и зачем делаете, а также анализируете, рефлексируете и подстраиваетесь под результаты этих событий – это и есть осознанность. Для самодисциплины она очень важна, иначе у вас просто не будет мотивации ей следовать. Необходимо очень чётко разобраться с отношением к самой себе и с окружающим миром, понять, как вы себя ощущаете, какой у вас психологический портрет и самооценка, определить степень удовлетворённости жизнью и понять, что именно критически влияет на вас. Исходя из понимания всех этих пунктов, у вас должно сложиться самоосознание, которое будет помогать ощущать себя в моменте и быть более дисциплинированной.

Давайте вместе посмотрим, какие важнейшие системы в жизни женщины есть, где наше место в каждой из них и как это влияет на самодисциплину.

Глава 8. Уникальность женщины

Пузыри реальности

У всех нас в голове существует общепринятое представление о мире, принципах и законах. Но являясь отдельными личностями, у каждого человека есть своя внутренняя вселенная, или собственный «пузырь восприятия реальности», который существует только в голове его обладателя. И мы все рассматриваем происходящее из этих своих пузырей. Модель картины мира, убеждения, заблуждения, опыт, интерпретация событий, переживания, ожидания. основываются только на личном восприятии мира. Из чего следует, что пузыри – очень субъективные субстанции.

Наше понимание жизни в первую очередь, обуславливается тремя важными факторами:

• социальным наследованием: семейными традициями, указаниями, предписаниями, нарративами;

• средой, в которой мы рождаемся: эпохой, географией, культурой, укладом местного общества, нормами поведения, близким окружением, воспитанием, отношениями с родителями;

• врождёнными особенностями: генетикой, наследуемостью, характером и личностными качествами.

Из одного и того же человека, родившегося в разное время в разных местах, могут получиться совершенно противоположные варианты, так как под влиянием первых двух категорий факторов не только его личностные характеристики принимают ту или иную форму, но и меняется физиология, и индивид развивается по неповторимой траектории.

Для изменения отношения к какому-либо значимому понятию, будь то система питания, представление о карьере или семье, паттерны взаимодействия с партнёром или жизненные ценности, необходимо понять, какие факторы лично в вашей жизни повлияли на его формирование и в какой конкретной интерпретации видятся из вашего пузыря реальности. То, как мы воспринимаем и с чем ассоциируется слово самодисциплина, также очень индивидуально, и стоит обязательно учитывать этот аспект.

Например, вы привыкли к трёхразовой системе питания и 2 перекусам, потому что все ваши родственники питались именно так, да ещё и в рабочем коллективе люди придерживаются той же традиции. И вы следуете этому правилу по инерции, а не из-за того, что чувствуете себя голодной 5 раз в день. Или самодисциплина для вас страшное слово, потому что в детстве сосед по лестничной клетке был фанатиком-моржом, который ходил зимой без куртки, и мама всегда отзывалась о нём как о сумасшедшем, упоминая дисциплину.

Если для вас понятие «самодисциплина» всё ещё несёт негативный оттенок, стоит это проработать, прежде чем задаваться целью повысить её уровень, иначе в вашем пузыре реальности возникнет диссонанс, и результата не будет.

Уникальность

Нет ничего объективно плохого и хорошего, всё относительно каждой отдельной личности. И разным людям, казалось бы, одна и та же информация может нести противоположный посыл. Проходя через уникальные фильтры пузыря, человек воспринимает информацию по-своему, отлично от других. Представьте, что вы одеваете жёлтые солнечные очки, и всё вокруг кажется вам весёлым и жизнерадостным с желтоватыми оттенками. Но если вы примерите серые очки и посмотрите туда же, то эффект будет другим, уже не столь радужным. Набор таких разноцветных линз у каждого свой, и использовать мы можем не одну линзу, а сразу несколько. За счёт создания разных комбинаций и получается та самая уникальность.

В психологии и аюрведе существует много подходов к классификации людей: психотипов, темпераментов и характеров личности; которые я могла бы привести здесь. Но во-первых, это не тема данной книги. И, во-вторых, парадокс состоит в том, что до сих пор нет единой системы, на которую можно опираться всегда. К тому же каждая из них поясняет, что в жизни очень редко встречаются типы в чистом виде, и реальные люди обычно являются смесью различных видов и характеристик.

Помимо этого, как я заметила выше, личность зрелого человека состоит не только из врождённого характера, но и нанизанных на неё воспитания, полученного опыта, физиологических особенностей организма, образования, негативных и позитивных ярких событий, влияния внешней среды, степени осознанности и удовлетворённости, от того, как конкретно этот человек перенёс переломные моменты. А также личность не статична, она находится в постоянном движении, в процессе деградации или роста, в состоянии стресса или покоя, из-за чего в разные периоды жизни её можно отнести к разным типам. И даже масса и комплекция тела может влиять на характер и поведенческие особенности.

Поэтому грести всех под одну гребёнку было бы преступлением по отношению к каждой из нас. Мне приятнее осознавать, что женщина – уникальное создание во всех смыслах, что это целая галактика во вселенной, со своей спецификой и законами.

В самодисциплине очень важно учитывать свои индивидуальные особенности, иначе следовать ей и внедрять полезные привычки будет очень сложно. Например, если вы входите в состав 5% истинных «сов», то для вас ранние подъёмы по утрам будут просто убийственными, напрочь сносящими здоровье и гормональный фон. Или если в ваших жилах течёт кровь племенных кочевников и вы заядлый «мясоед», но при этом, следуя моде и начитавшись статей в интернете о пользе веганства, вдруг решите кардинально поменять систему питания, то ваш организм будет страдать и болеть.

У каждой из нас есть своеобразные особенности и черты характера, которые никто не может знать лучше чем мы сами, и их критически важно учитывать при принятии решений относительно привычек и распорядка дня. То же самое касается партнёра и детей: если вы сомневаетесь по поводу каких-то особенностей, обязательно поговорите и уточните, правильно ли вы интерпретируете их уникальные черты. Такой подход сильно облегчает формирование распорядка всей семьи в целом и вашего лично.