Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

В современном динамичном мире большинство из нас ищет быстрые решения, хочет, чтобы изменения произошли мгновенно, и желательно сами по себе: быстро похудеть, быстро выучиться, быстро выйти замуж, быстро родить, быстро воспитать детей, быстро заработать. Но давайте будем честными сами с собой и признаем, что так не бывает.

Сразу спешу обрадовать, мы не будем совершать кардинальных перемен, мы не будем себя ограничивать и запихивать в тиски жёстких правил, нет. Мы будем действовать по-женски, мягко, плавно, постепенно. Если начать резко что-то менять, то уже устоявшиеся правила поведения в вашем разуме и теле заставят мозг противостоять неизвестным нововведениям. Всё это вызовет только стресс и нежелание что-либо делать, не найдя подтверждения в привычной системе координат.

Мозгу нужны новые прочные нейронные связи для того, чтобы создать противовес абстрактной идее самодисциплины против уже имеющейся отлаженной системы. Поэтому важно вносить изменения потихоньку и постоянно. И когда у абстрактной идеи будут реальные аргументы из личного опыта, вот тогда можно что-то действительно изменить, а так, это всего лишь жвачка для мозга – прочитала книгу и забыла.

«Свобода не в том, чтобы не сдерживать себя, а в том, чтобы владеть собой». Фёдор Достоевский

Мы все живём в обществе с гласными и негласными правилами поведения, в государстве – с чётко выраженным законодательством и системой штрафов, в семье – с внутренним укладом и традициями. Весь мир показывает нам, женщинам, какими мы должны быть, как должны выглядеть, как себя вести, какой должен быть муж, сколько детей и в каком возрасте необходимо иметь, где престижнее всего учиться, какой идеальный размер у женской груди, какого цвета глаза и волосы в моде сегодня, какая профессия «женская», какими средствами пользоваться и чем мазаться для сохранения упругости кожи на попе и так до бесконечности…

И общество от женщины ожидает именно тех действий, которые ей навязывает. Самое интересное, что мы все тоже начинаем играть в эту игру и следовать ее правилам с самого детства. И вот не успели оглянуться, как уже сами свято верим во все эти «женские обязанности». Но себя-то мы можем обманывать, а вот жизнь не обмануть. Какое-то странное чувство в глубине души, что так не должно быть, периодически даёт о себе знать и проявляется в виде чувства собственной неполноценности и невозможности всё успеть.

Современные женщины находятся под постоянным давлением высоко стрессовой среды, ведь на нас висит куча социальных ролей: дочери, жены, мамы, женщины, работника, подруги. Мы чувствуем чрезмерный внешний контроль и поэтому самоконтроля нам совсем уже не хочется. Убегая от повседневной рутины и напряжения, мы находим отдушину в позволении себе слабостей: вкусная еда, просмотр весёлых сериалов, бокальчик другой винца, посиделки с друзьями допоздна, сладости на ночь. Мы хотим получать удовольствие от возможности делать то, что хотим здесь и сейчас, от возможности выбирать что-то приятное в тот момент, когда требуется быстро снять напряжение. А возможная выгода в призрачном будущем и долгосрочная перспектива нас не очень заботят.

А ещё и изобилие соблазнов на каждом шагу с рекламными призывами сводит на нет наше самообладание. Мировая маркетинговая индустрия заставляет верить, что без той или иной вещи мы не можем чувствовать себя «настоящей женщиной». И вот все подружки уже повелись на эти призывы, и мы тоже не в силах сопротивляться, в результате чего предаёмся кратковременным порывам, импульсивным покупкам и сиюминутным удовольствиям.

Быть дисциплинированным человеком кажется нам ещё более сложным. Мы сразу начинаем думать, что опять придётся следовать каким-то правилам и себя в чём-то ограничивать. А для психики это дополнительное давление, которого она и так пытается избежать. Вот и получается какой-то замкнутый круг. Что же делать непонятно, поэтому будем разбираться вместе.

Для начала у меня есть хорошая новость – у каждой женщины есть самодисциплина, просто у кого-то её уровень выше, у кого-то ниже. И в наших силах повысить этот уровень, но надо знать, как она устроена и какие полезные инструменты для этого есть.

Самодисциплина – это как подушка безопасности на случай аварии, это опора по жизни в самых разных ситуациях, особенно стрессовых. Почему? В критической ситуации сознание не может найти объяснение происходящему, мысли начинают метаться, в поисках найти подходящий ответ, это создаёт хаос в голове. А благодаря самодисциплине вы привыкаете упорядочивать свой разум, у вас формируются ежедневные привычки, без выполнения которых вы чувствуете себя не на своём месте. И когда вам приходится делать то, что вы всегда делали, разум успокаивается автоматически и вы начинаете мыслить адекватно, преодолевая любые сложности.

Самодисциплина – это не труднодостижимый навык, доступный только избранным, это удивительный инструмент реализации любых задуманных планов и получения своих желаний. Это единственное качество, гарантирующие успех! Ни знания из лучших университетов, ни связи, ни деньги, ни статусы не могут гарантировать успех в том или ином деле. Только самодисциплина.

Вопрос в том, чтобы она стала для нас естественной чертой характера, и приносила удовольствие, тогда мы будем хотеть быть дисциплинированными так же сильно, как иногда хочется съесть шоколадный тортик со взбитыми сливками и вишенкой.

О самодисциплине очень интересно рассуждают буддисты. Они считают её одной из благодетелей человеческого духа, и методом разрешения всех проблем человека. В это понятие они включают сосредоточение и правильное понимание (по-другому «мудрость»). Буддизм выделяет ещё и понятие этической самодисциплины (то же что и осознанность), помогающей предотвращать совершение разрушительных поступков. Из этого следует, что дисциплина личности неразрывно связана с осознанностью и ценностями человека.

В любом деле для получения желаемого необходимо что-то делать. И никакая другая стратегия не позволит вам каждый день совершать определённые шаги в сторону желаемого.

Механизм самодисциплины состоит из определения задач, выработки привычек, доведение их до автоматизма и на этой основе организации каждодневной рутины. Все привычки должны стать настолько понятными и естественными для вас (например, как чистка зубов по утрам или нанесение макияжа), что позволит не тратить энергию на ежедневное обдумывание этих действий. После включения автопилота вам становиться делать всё это совершенно несложно, вы даже не задумываетесь и особо не напрягаетесь.

Лично я, в понятие самодисциплины вкладываю больше смысла, и для меня оно обратно направленное. С одной стороны, дисциплина может быть производной от выстроенной системы и являться естественным результатом собственных правил. С другой стороны, самодисциплина это ценнейший инструмент, начав пользоваться которым, вы можете постепенно интуитивно прийти к системе.

Моя задача – поделиться с вами секретами самодисциплины и объяснить механизмы работы со всеми нюансами, чтобы вы тоже осознали, насколько сильно её наличие или отсутствие влияет на вашу жизнь. Самодисциплина – это как ключ, который подходит к любой машине: приходите на парковку, открываете любую понравившуюся, садитесь в неё, заводите спящий двигатель, и мчитесь навстречу мечтам! Я не преувеличиваю.

Дисциплина на разных уровнях

Дисциплина в теле. Цикличность процессов в организме, особенно женском, свидетельствуют о дисциплинированности нашего тела, которое подчиняется природным законам сезонности. И все циклы – это естественные процессы. Об этом мы поговорим подробно в главе 10.

Дисциплина в уме. Разум человека – самое сложное что есть во вселенной, и порой нам сложно справляться с такой штуковиной у себя в голове. При отсутствии дисциплины хаос в мыслях обеспечен, и во избежание тревожных и патологических состояний, нам жизненно необходимо упорядочивать всё, о чём мы думаем.

Дисциплина в быту. Гораздо проще вести хозяйство системно. То есть заранее определив, что и когда нужно делать, чтобы бытовые вопросы не отвлекали от важных дел, и при этом вас окружал порядок, чистота и уют, а в холодильнике имелась домашняя еда для себя и своих любимых.

Дисциплина в профессиональной деятельности. Если вы обладаете этим навыком, то способны доводить начатые дела до конца, а не бросать их на полпути, что способствует общему успеху. Это касается и учёбы, и работы, и любых профессиональных проектов.

Дисциплина в спорте. Ни один спортсмен не может быть успешным без самодисциплины. Особенно профессиональный спорт, полный боли и преодолений, держится на этом понятии. Спорт в бытовом смысле (физическая активность) также базируется на дисциплине, так как это ежедневное выполнение одних и тех же действий.

Дисциплина при стрессе. Дисциплинированные люди гораздо проще справляются со стрессом, и при чрезвычайных ситуациях не впадают в панику, а действуют точечно, уверенно и быстро. Согласитесь, это удивительно. И такой навык необходим всем нам, особенно если в семье есть детки. А почему так происходит, мы подробно будем рассматривать в книге.

Дисциплина в воспитании. Все психологи наперебой твердят, чтобы из ребёнка воспитать гармоничную личность, нам необходимо придерживаться установленных правил в семье, иначе хаоса, непонимания, конфликтов, обид и истерик не избежать. Достаточно следовать задуманному плану, то есть быть дисциплинированной.

Из этого следует, что самодисциплина необходима каждой из нас, чтобы избавляться от хаоса и неопределённости, эффективно организовывать свою жизнь, не тратить время на бесполезные действия и чувствовать себя максимально свободными.

Глава 2. Корень «само»

Когда люди, особенно женщины, слышат слово, начинающееся с «само»: самостоятельность, самоорганизация, самообладание, самообучение, самоопределение, самоконтроль, самоограничение, самопродвижение, самодеятельность, и, конечно, самодисциплина; у большинства возникает дискомфорт. Мы начинаем испытывать какой-то мандраж и сопротивление тому, что что-то придётся делать самим, и, соответственно, результат будет зависеть только от нас.

А почему нам это чуждо? Потому что мы не привыкли брать на себя ответственность за свою жизнь. Потому что привыкли, что в подавляющем большинстве случаев, за нас все решают: родители, учителя, работодатели, бренды, администрации, организации, государства и т.д. И для нас такое положение вещей стало удобной нормой, ведь так очень просто найти причину своего бездействия. Особенно когда нужно принять решение больше не бездельничать, валяясь на диване в обнимку с гаджетом, прожигая свою жизнь, а сделать что-то самой.

А ещё, тут же появляется чувство страха за то, что если не получится, сразу будет выглядеть, как будто мы неудачницы и сами ничего делать не можем. И, конечно, целый ворох критики и умных мнений со стороны всезнающих родственников и знакомых нам обеспечен. А зачем оно надо, лучше сразу сказать, что это не моё, или что это звучит как-то грубо, и совсем не по-женски.

Возможность потерпеть неудачу, столкнуться с трудностями, вероятность быть задавленной общественным мнением и другие страхи полностью парализуют нас до такой степени, что мы готовы платить за это своей «единственной и неповторимой», а ещё и очень короткой жизнью. И надо признаться, что большинство страхов – это всего лишь иллюзии, живущие у нас в голове (о страхах мы поговорим в главе 42).

В этой книге мне хочется под другим углом вместе с вами взглянуть на слова, начинающиеся с корня само, и даже помочь вам их полюбить. Только представьте, благодаря принятию их в свою жизнь, ваши результаты будут зависеть только от вас. А что это значит на практике? Это безграничные возможности. Ведь вы сможете разобраться в себе, услышать внутренний голос, понять свои цели, начать принимать собственные решения, всё распланировать, действовать, и получать желаемое.

И когда все это вы сможете делать самостоятельно, то и высокий уровень самоуважения вам будет обеспечен. Если вы готовы открыться навстречу переменам, то я с радостью могу помочь, поделившись своим многолетним опытом в области самодисциплины.

Глава 3. Зачем нужна самодисциплина

Я искренне верю, что дисциплинированный человек может осуществить любые свои желания. Почему? Да потому что побеждают не самые талантливые, а самые упорные. Потому что совершая изо дня в день действия, имеющие направление к цели, позволяют когда-то там оказаться. Дисциплина – это работа, но это не каторжный труд, это ежедневный труд. Почувствуйте разницу!

Можно задаться целью, работать на износ, упахиваться, а потом выдохнуться и ничего не делать годами, считая, что она недостижима. А можно создать стратегию по осуществлению желаемого, её декомпозировать (разбить на маленькие подцели-задачи), определить ежедневные шаги и просто каждый день делать по чуть-чуть. Каждый день, шаг за шагом. Именно дисциплина позволяет ежедневно, пусть на миллиметр, но становиться ближе к своим желаниям и целям.

Да, порой нелегко, взяв на себя ответственность, выстраивать свою жизнь так, как вам нужно, но это только на первый взгляд. На самом деле бОльшее число усилий необходимо только на первом этапе, на осознание собственного порядка, на выработку нового представления о своей жизни, на замену бесполезных привычек на полезные. Систему сложно выстроить, но с ней легко жить. И наоборот, беспорядок, хаос, отсутствие ответственности и контроля за происходящим, нехорошие привычки и получение сиюминутных удовольствий реализовать очень легко, но вот жить с этим трудно. Вы как будто бы находитесь в постоянно движущемся замкнутом круге, из которого вырваться сложно, опасно, а главное, непонятно как.

Дисциплинированная женщина свободна. Свободна жить так, как ей хочется, невзирая на внешние обстоятельства; свободна в выборе; свободна в собственном мире; свободна в проявлении себя; свободна делать то, что ей нравится в любое время; свободна в получении наслаждения и осуществлении желаемого.

Благодаря самодисциплине, вы можете стать женщиной, которая будет танцевать свой придуманный танец жизни, выбирая партнёра, танцуя с группой или исполняя соло, неважно, но каждый раз получая кайф от самого́ процесса и экстаз от завершённой партии.

В вопросе самодисциплины очень важна личная мотивация, которая начинается с ответа на вопрос «зачем». Зачем лично вам нужна самодисциплина, что конкретно вам она даст, что и зачем вы сможете изменить? У каждой из нас это могут быть совершенно разные вещи: кто-то хочет привнести порядок в жизнь; кто-то – поправить здоровье и стать более привлекательной, кто-то – скорректировать воспитание детей; кто-то – наладить питание и держать свой вес под контролем; кто-то – эффективнее работать и улучшать профессиональные навыки; кто-то – больше зарабатывать и жить достойной безбедной жизнью; кто-то – стать более активной и заняться физкультурой.

И неважно, чем вы руководствуетесь, главное – изначально ответить себе на этот вопрос очень искренне, так как от него будет зависеть и конечный результат. Например, вас может осенить, что дисциплина, это именно то, чего не хватало для реализации вашего потенциала и осуществления мечт, тогда усилия, затраченные на выстраивание системы будут оправданы. Или вы можете осознать, что самодисциплина вам совершенно не нужна и вас устраивает текущее положение вещей. Или вы поймёте, что «игра не стоит свеч», тогда не придётся терять время и силы ни на прочтение книги, ни на попытки освоить этот навык.

Рекомендую выполнить практическое задание, которое сейчас займёт 5 минут, а в будущем либо сэкономит значительную часть жизни, либо придаст смысла всем вашим действиям. Не ленитесь.

Глава 4. М и Ж: половые и гендерные различия

Есть ли на самом деле разница между мужской и женской самодисциплиной – это очень интересный вопрос, который задают многие, когда речь заходит о моей книге. Чтобы объяснить нюансы такого узкого понятия, необходимо сначала хорошенько разобраться ,чем объясняется наличие двух полов, какая разница между мужчиной и женщиной, и какие поведенческие программы закладывают эти особенности.

Учёные всего мира из разных областей пытаются разобраться в вопросе полов, и трактуют его по-разному, с точки зрения своей научной дисциплины, и поэтому очень трудно ответить односложно. Человек поистине выдающееся и сложнейшее создание природы, вследствие чего познание себя самих даётся нам нелегко и требует комплексного подхода.

А что насчёт физиологии, гормонального фона, принципов работы систем организма, мозга, особенностей психики и поведения? Мужчины и женщины относятся к одному биологическому виду, и в этом смысле мы одинаковые, но как разнополые особи у нас имеются особенности. Функции, которые выполняют оба пола разные, и задачи у нас тоже разные. Хотя в последнее время, существует ярко выраженный тренд на отсутствие каких-либо гендерных различий и требования одинакового отношения общества к обоим полам. Но это уже вопрос о равноправии и антидискриминации по половому признаку, а не о функционале, биологии и психологии.

Факт того, что мужчина и женщина нужны друг другу и человечество не может продолжать свой род без воссоединения двух полов, очевиден и не требует доказательства. Союз между полами построен по принципу «ключ-замок», то есть система в виде двух полов начинает функционировать когда оба компонента соединяются. Но ведь замок совсем непохож на ключ, и разница не только в форме, но и в принципе действия, что нас совсем не удивляет. Мужчины и женщины имеют разное отношение и подходы к важнейшим вопросам организации своего быта и жизни в целом, и в частности к самодисциплине. Про физиологию будет отдельный раздел (смотрите части 4—6).

А сейчас поговорим о том, как рассматривается разница полов с точки зрения дифференциальной психологии и эволюции. Сначала необходимо разделить 2 понятия:

Пол – относится к биологическим и физическим признакам и включает в себя различия в особенностях между мужчинами и женщинами (в структурах мозга, гормональной регуляции, первичных и вторичных половых признаках), а также в поведении и мышлении, обусловленных природой, а не средой.

Гендер – это совокупность социальных и культурных признаков, продиктованных установками на ценность пола и практикой отношения между полами, проявляющихся в таких областях, как карьера, коммуникация и межличностные отношения, представляя собой средовой фактор.

А сейчас давайте рассмотрим наиболее логичные и известные теории полов, а затем обобщим изученную информацию и сделаем выводы относительно самодисциплины.

Эволюционная теория

Её разработал учёный-биолог Виген Геодакян. Он начал свой путь с поиска ответа на вопрос: почему все высшие организмы размножаются за счёт двух разных полов, зачем эволюция избрала именно такую схему, а не способ деления (при котором достигается наибольшее количество потомства) или гермафродитную форму (обеспечивающую большее генетическое разнообразие).

Дело в том, что среда на нашей планете очень неустойчива, и не только в глобальном масштабе, но и в локальном, вследствие этого организмам необходимо приспосабливаться к перманентно меняющимся условиям, а в рамках двух вышеупомянутых форм высока вероятность потери значительной части популяции и даже вымирание вида, из-за того, что эволюция критически важных для среды признаков протекает очень медленно.

Увеличение скорости адаптации стало возможным благодаря двуполому размножению, в котором мужской пол отвечает за изменения генной информации (оперативная специализация), а женский – за её сохранение (консервативная специализация). Это так называемый половой диморфизм, который является наиболее выгодной формой контакта со средой. Таким образом, вид может адаптироваться к изменяющимся внешним условиям, повышая свою популяционную приспособляемость к ним.

При таком механизме мужчины имеют больший диапазон разнообразия признака (дисперсию) с вариантами новых мутаций, для того чтобы эволюция могла произвести отбор по наиболее адаптивным формам этого признака и отмести ненужные варианты. А женщины, напротив, имеют гораздо меньшую дисперсию, с элементами «старого» генетического материала, на случай возвратного изменения среды и возможности быстрой обратной адаптации к ней. Например, вариативность роста или интеллектуальных способностей у мужчин больше чем у женщин, а также частота заболеваний с ранее не встречающимися мутациями тоже.

Приспосабливаемость к новым условиям среды происходит за счёт мужского пола, передавая генную информацию сначала по мужской линии (от отца к сыну), а затем уже распространяя её на женский пол, который, в свою очередь, какое-то время генетически хранит уже ненужные признаки.

Помимо этого, женщина располагает ограниченным потенциалом потомства, имея в своём арсенале около 1 миллиона яйцеклеток, из которых в течение репродуктивного возраста во время овуляций выделяется только 400—500 штук, и за всю жизнь она способна родить всего несколько детей. Что не скажешь о мужчинах, способных на примерно 5400 эякуляций в течение жизни, при которых выделяется примерно 8 литров спермы, содержащей миллиарды сперматозоидов, способных оплодотворить несоизмеримо много яйцеклеток.

Отсюда следует, что женщины очень ценны для эволюции, так как их детородный потенциал ограничен и рождение детей отнимает не только много времени, но и затрачивает огромное количество ресурсов и энергии организма в виде калорий, сначала на овуляцию и подготовку организма к оплодотворению, потом на вынашивание плода, а затем уход и воспитание потомства. А каждый мужчина потенциально способен передать очень много копий своих генов с новыми адаптивными вариациями следующему поколению, поэтому и находится в более рискованной позиции, то есть популяция «расплачивается» мужскими особями за новую информацию от среды.

А также в основном самки выбирают самцов для спаривания, руководствуясь здоровьем и статусом мужских особей, а следовательно, выбирают они наиболее подходящих и успешных кандидатов, тем самым, стимулируя эволюцию критических признаков, протекать быстрее.

Этот механизм порождает различные анатомические и физиологические особенности и, кончено, гормональную регуляцию в организмах мужского и женского полов, что в конечном счёте влияет на психоэмоциональную сферу и поведение. Мужчинам свойственна рискованность, изобретательность, жажда новизны и изменения привычного формата, стремление разведывать неизвестное и достигать поставленной цели, двигать прогресс. А женщинам – лёгкая обучаемость, соблюдение правил, стабильность, умеренность, осторожность и приспосабливаемость.

Поведение мужского пола более импульсивное, стремительное, мобилизующее, агрессивное, а женского – размеренное, предсказуемое и спокойное. Из этого следует, что самодисциплина у мужчин выстраивается на достижении результата и преодолении трудностей, а у женщин, так сказать, «в крови» гибкий и рутинный график. Мужчины склонны быстро принимать решения и действовать, а женщины осторожны и взвешены в своих решениях, для их психики характерно постепенная поэтапная адаптация.

Американский социолог-исследователь Ли Эллис в 1986 г. предложил нейроандрогенетическую теорию, утверждая, что половые различия в поведении связаны с воздействием андрогенов на мозговые системы.

Теория основывается на том, что половые гормоны влияют на мозг в 2 стадии:

1. Организационная стадия, которая наступает на третьем месяце жизни эмбриона в утробе.

2. Активационная – во время полового созревания.

Эллис подтвердил связь биологического пола и поведения на огромной выборке, опираясь на четыре типа исследований на людях и животных: манипуляция андрогенами вследствие кастрации, корреляционные исследования, изучение поведения до, во время и после пубертата. Благодаря исследованиям, он выявил программы чисто маскулинного (мужского) поведения:

• Наступательное эротическое поведение. Проявление инициативы со стороны мужчины, а если женщина берёт инициативу на себя, то это ломает заданную программу и может приводить к социальным сложностям.

• Агрессивное поведение. Связано не только непосредственно с повышенным уровнем агрессии, но и со стремлением что-то разобрать, сломать, разрушить.

• Пространственная ориентация. Мужской пол лучше ориентируется на незнакомой местности, способен оценить скорость движения объектов, это связано с древней территориально-исследовательской задачей.

• Территориальное поведение. Мужчинам важно помечать и контролировать свою территорию, демонстрировать свои владения другим членам общества, поэтому они больше женщин привязаны к месту, которые, в свою очередь, способны легко менять место жительства и быстро адаптироваться в новых условиях.