Дзен-психология, или Инструкция к жизни

Метод Дзен-психологии, конечно же, учитывает этот момент и использует практики, которые обучают человека вести себя разумно и качественно, а не автоматически и количественно. И частью практики, как ни странно, является теория об этом феномене, о котором я не устану повторять снова и снова. Есть такой древний прием для любых отношений – будь то бизнес, любовь или что угодно еще – и называется он «невеста возвращает серьгу». Имеется в виду, что раньше, а во многих местах и сейчас, принято за невесту платить выкуп, и когда она возвращает всего лишь одну несчастную сережку, образ ее долга, то есть ожиданий от ее дальнейшего вклада в семью, серьезно уменьшается. Именно образ, а не долг, потому что его нет, это фикция и иллюзия самой невесты и окружения. Еще похожая на это техника – «бросить собаке кость». Не стоит ничего, а работает прекрасно. Точно так же можно отнестись и к небольшой инвестиции в себя в виде кратковременного переживания неловкости, страха, стыда или вины ради последующей долгой счастливой жизни. Подчеркиваю: инвестиция. И она настолько проще, чем, например, постоянно поддерживать физическую форму спортом, если он не в удовольствие, что и сравнивать нечего!

Возможно, вы уже замечали, а если нет, то задумайтесь и вспомните себя и своих знакомых в моменты тревожности. Страх – это когда мы знаем, чего боимся. Причем, чаще всего мы боимся самого страха, а не конкретных событий. А тревога – это когда мы боимся чего-то неизвестного. Сами не знаем, чего боимся. Обычно – всего нового, изменений, испытаний. Но когда этот момент все-таки наступает, когда он оказывается в нашем здесь-и-сейчас, страха уже и нет. Мы просто берем и действуем. Так и тут. Делайте это, несмотря на страх. Или смотря прямо на него в упор. Неважно. Просто делайте и все. Именно об это мы растем.

Все эти чувства и эмоции являются совершенно реальными физическими ощущениями в нашем теле. Это база психосоматики, и состоит она в том, что нервная система любого существа фактически служит в первую очередь электропроводкой между сенсорами (органами чувств) и остальными органами. Чем организм сложнее, тем нейронов больше, тем чаще они объединяются в управляющие узлы. Если такие узлы расположены в разных местах тела и не имеют центрального сервера, то они называются ганглиями, а если собираются в одну кучу, то это уже мозг. Например, оптический датчик определяет наличие света и передает этот сигнал в эндокринную систему, которая тут же вместо внутреннего снотворного начинает вырабатывать топливо для бодрствования. В случае наличия хоть какого-то мозга существо может еще и проверить безопасность выхода из норки для начала. Насекомое же просто начинает двигаться, ориентируясь на световые, гравитационные и обонятельные координаты, его могут тут же слопать. А человек при этом еще посмотрит на будильник, самообманется на 5 минут, затем начнет совершать действия, которые готовят его к бодрствованию, но это еще не само бодрствование

Или, например, внутренний сигнал о снижении уровня глюкозы нервная система ощущает, как пустоту в пищеводе и в желудке. Мозг думает, а не пора ли нам немного подкрепиться? Смотрит на часы, на весы, прикидывает все за и против, принимает решение, которое мы потом и исполняем с помощью рук, ног, глаз и рта. Так же точно все работает и в обратную сторону. Стоит нам вообразить вкусняшку, как возникает иллюзия голода. Сексуальное желание тоже необязательно возникает в следствие стимулирования эрогенных зон или появления подходящего партнера. Достаточно лишь представить себе это, для чего, в свою очередь, может хватить просто слов. Словами можно вызывать в воображении картинки, звуки, вкусы, запахи, ощущения в теле и даже абстрактные концепции, которые рождают вполне конкретные чувства.

– Несправедливость! Курс валют поднялся!

И вот уже в животике все потяжелело, а руки похолодели, стали потными ладошки.

– Тебя вызывает начальник!

Та же реакция.

– Скоро праздник и выходные.

Ура, тушка радуется, как ребенок, ибо ребенок она и есть

И тут важно понимать, что мы заточены в первую очередь на 2 вещи: пространство и опасность. То есть, наш мозг лучше всего справляется с задачами про то, что где находится, а внимание по умолчанию постоянно ищет опасности и подвохи. Все это было очень в тему на протяжении миллионов лет, когда вокруг бродили дикие звери и враждующие племена, нужно было делить территорию и добывать пропитание, убегать от хищников и охотиться на добычу. Но вот уже пару сотен лет этой необходимости для людей не существует, а инстинкты все работают и работают.

Внимание, повторяю! Где что находится и опасность. Поэтому мы говорим «где я это видел?», «где я это слышал?» – ГДЕ! Замечали? Это из-за нашей пространственной ориентации мозга. И ничего тут не поделать, кроме того, чтобы разумно это использовать, например, для запоминания, о чем и есть наука эйдетика, которой мы займемся позже. А вот опасность – это наше всё. Природная реакция на опасность – это драться, бежать или затаиться. Сигнал опасности, мгновенный процессинг мозгом на обоих уровнях – сознания и подсознания, реакция эндокринной системы адреналином и/или кортизолом, реакция тела бегом, борьбой или замиранием. С дракой и убеганием все понятно, а вот замирание нужно рассмотреть подробней.

Например, вы в пещере с детьми, а снаружи бродит тигр. Бежать от него так же бесполезно, как и драться с ним. Поэтому вы замираете. Стараетесь даже не дышать, чтобы тигр вас не заметил. От этого в крови снижается уровень кислорода, и сердце начинает компенсировать такой провал усиленным биением. Но длится это минут 10, после чего тигр уходит, а вы потом прыгаете, кричите, рассказывая всему племени, каких страхов натерпелись. При таком раскладе в природе наше здоровье функционирует нормально, все в порядке.

Но скажите, кто и когда в последний раз на вашей памяти, получив ругательное письмо от клиента, начальства или любимого человека, вскакивал со стула с раздутыми ноздрями, чтобы бежать или драться? То-то же. Вместо нормальной телесной реакции, которая в наше время считается социально неприемлемой, мы всё зажимаем и остаемся сидеть на месте. Чтобы казаться приличными, хорошими и цивилизованными. Мы зажимаем дыхание и сердцебиение, зажимаем мышцы и суставы, всё зажимаем, напрягаясь от этих зажимов и теряя кучу драгоценной энергии, да еще и времени, потому что естественным путем бы оно быстро ушло, а так будет тянуться часами, а то и днями. Одно накладывается на другое, и вот мы живем замершие изо дня в день годами и десятилетиями.

Кстати, это и есть причина панических атак. В советской медицине было принято ставить диагноз «вегетососудистая дистония» для описания телесной реакции при полном игнорировании психических причин. А на самом деле это именно паническая атака, которая работает по схеме страх-замирание-сердцебиение, страх-замирание-сердцебиение и так далее, пока не попустит. Если вы или ваши близкие склонны к паническим атакам, то вот вам инструкция, как из них выходить:

1) Зажмите рот и нос, и натужно покашляйте. Это массаж сердца легкими с диафрагмой, так нужно делать при любых болях в сердце.

2) Начинайте двигаться в стиле бежать или драться. Потому что просто глубоко дышать вы не станете, и этого мало. Телу надо дать полную прокачку.

Прыгайте, бегайте, пойте, кричите, отжимайтесь, качайте пресс, бейте подушку. Что угодно и поактивней, чтобы запыхаться и вспотеть. Так вы будете действовать в соответствии с учащенными ударами сердца, у вас разгонится дыхание, побежит кровь, мышцы отработают программу, и паническая атака прекратится.

Вот, что такое психосоматика, и как она работает. Слова – образы – чувства – зажатая реакция – напряжение в органах. Именно это зажимание напряжений и называется стрессом. Если повторять это снова и снова в течение многих лет, то мы привыкаем к этому, как к норме, вырабатывая определенные сценарии химической последовательности и генерирования чувств, а также поведения. При этом наши органы начинают изнашиваться и болеть, закрепляя эти схемы, формируя нашу личность в сторону жертвы со всеми вытекающими новыми слоями запутанности сценариев и недопущения осознать реальную картину. Потому что при ее осознании становится невыносимо обидно, а переживать это чувство мы не желаем даже пару часов, о чем уже подробно рассказано выше.

Так что именно это нам и предстоит сделать: узнать, как все работает на самом деле, а не грезить о том, что мы «венец творения», увидеть свои общие и личные сценарии, осознать все это вместе, принять, обнять и простить. Не шутка. Таки обнять и таки простить. Для этого тоже есть техники, и мы их изучим. А основываются они на ощущениях в теле и вербальном программировании. Телесно-ориентированный гештальт работает именно так. Мы осознаем ситуацию, сценарии, роли, игру, выигрыши, четко связывая все эти вещи с совершенно конкретными ощущениями в теле.

Как вы ощущаете обиду и где? Я – как тесноту в груди и сморщенную коричневую пленку печали в лице. Моя радость – оранжевая, она в животе и груди, а глаза и лоб тянут щеки вверх. Покой синий, он ощущается легкостью в конечностях и сладким свободным дыханием. А у вас?

Давайте попробуем. Читайте каждое слово отдельно с паузами секунд на 10, представляйте себе описываемое явление и прислушиваетесь к возникающим ощущениям в теле:

– Любовь

– Ненависть

– Ребенок

– Щенок

– Котенок

– Несправедливость

– Богатый

– Нищий

– Мусор

– Цветы

Что вы видите и ощущаете? Где и как? С какой скоростью это происходит? Поиграйте с этим, изучите себя. В общем и целом, у всех всё довольно похоже. Эта похожесть и есть основа открытых Юнгом архетипов, близких и понятных всем людям. Но есть и различия. Так что всегда важно разбираться конкретно с каждым человеком. Однако техника остается техникой, и состоит она из следующих этапов:

1) 

Определить проблему, затык, болезнь или что угодно еще, мешающее нам жить здорОво, счастливо и легко.

2) 

Сформулировать это словами, представить, как убеждение.

3) 

Ощутить его в теле.

4) 

Продышать, применить психотехники.

5) 

Сформулировать словами и прочувствовать телом корректное обратное убеждение.

6) 

Заколотить его себе в подсознание навсегда количественным повторением.

Давайте потренируемся на примерах.

Пример 1 – проблема. Ну, допустим, нелюбимая работа, на которую надо ходить.

Формулируем: работа – это деньги, она неприятная, потому и платят, а что делать, жить-то надо как-то.

Ощущаем: скорей всего, это будет что-то в животе, переходящее в тошноту. Откуда это взялось? Из окружения, из садика и школы, откуда ж еще…

Повторяем это убеждение в сокращенном виде хотя бы 10 раз: «надо ходить на работу», ощущаем тошноту и дышим сквозь нее. После 10 раз оно ослабнет, примелькается.

После этого давайте зададим себе простые вопросы:

– Так ли это на самом деле?

– Всегда, везде и для всех ли это так?

– Может быть, можно по-другому?

– Можно ли иначе именно мне?

Эти вопросы сеют сомнение в привычное убеждение. Расшатывают его основы. В вашей таблице убеждений вы легко можете разглядеть, откуда ноги растут. Поэтому настает черед поблагодарить за заботу, пусть и в такой неудобной ограничивающей форме, а затем вовсе избавиться от этого убеждения:

– Спасибо, мама, папа, дедушка и бабушка за вашу любовь и заботу! Когда-то это действительно было важно и спасало жизни. А теперь я сделаю по-своему, по-современному, конструктивно, из любви и вдохновения!

И снова вопросы себе:

– За что я чувствую благодарность? Хоть кому-то или чему-то.

И да, «за то, что жив и дышу» – вполне себе неплохой ответ для начала.

Дальше больше:

– Что и кого я люблю?

Тут в ход пойдет все:

– Мама, ребенок, пицца, кот, сериал, вязать, пивас, гонять на велике, футбол, танцевать…

Полистайте этот альбом немного. Вот вам уже и получше, взгляд слегка прояснился, хотя, к самой проблеме мы еще и не подобрались. Но ваша внутренняя химия уже изменилась, и вот помимо норадреналина с кортизолом, потекли еще и окситоцин с дофамином. Это именно то, что нам надо! Ведь теперь нервная система начинает искать внутри и вовне стимулы, причины и следствия работы именно этих позитивных нейромедиаторов. Она ищет подтверждения своих ощущений.

И вот уже можно браться за главное. То самое, чем вы грузитесь в данный момент. А оно ж бесячее, нет в нем ничего хорошего, интересного, полезного. Это напряг, кошмар и вообще все не по плану. Но потому-то нам так и грустно, что мы склонны автоматически восклицать “За что?”, “Доколе?”, “Кто виноват?” и в лучшем случае “Что делать?”, да и то чаще всего, чтобы вернуть все, как было. А как было уже не будет – это и есть главная причина расстройства.

Надо совсем не так. Решение, как это часто бывает в психологии и квантовой физике, контринтуитивное. Вместо того, чтобы смотреть в тупик или на помойку, куда начало заносить велосипед вашей жизни, нужно повернуть голову в другом направлении. Тогда руки и ноги сами проделают необходимые манипуляции с рулем и педалями, выводя вас из заноса на новую дорогу. Подчеркиваем еще раз: на новую. Старая уже все, йок. Каюк. Капут. “I want my life back!” – часто говорят герои сериалов. Однако в следующей серии они уже перестают хотеть вернуть свою прежнюю жизнь. Новая интереснее.

Итак, первый вопрос такой:

– Что хорошего в этой ситуации или проблеме?

Первое, что придет вам сразу на язык мимо ума – это “ничего хорошего!”. Правильно, здоровая реакция, но бесполезная. Поэтому вы сразу же догоняете себя следующим дополнительным вопросом:

– Как я могу это использовать?

Это сразу же сдвигает фокус и выявляет подводные камни с течениями, на которые как раз-таки можно опереться и начать двигаться в другом направлении.

– Что хорошего в уходе партнера?

– Свобода и место для маневра или для лучшего партнера.

– Как использовать снижение количества заказов?

– Переключиться с текучки на стратегическое развитие.

Улавливаете? Если нет, озадачьте свой суетливый мозг еще одним дополнительным и весьма странным вопросом:

– Что я не потерял(а)?

Он настолько нестандартный, что хошь не хошь, задумаешься внимательно. И, конечно же, найдешь нестандартные же ответы. Или, наоборот, фундаментально стандартные, возвращающие вообще к смыслу жизни. Например, я не потерял здоровье, жену, дом, детей, способность мыслить.

Следующий вопрос тоже звучит довольно необычно:

– Что еще несовершенно или неидеально?

Дело в том, что таким образом мы переводим фокус нашего внимания с позиции “все пропало” на позицию “есть куда расти”. Например:

– Недостаточно отлажена коммуникация с клиентами.

– Мы с супругом(ой) не умеем открыто общаться.

– Я злюсь на своего ребенка, потому что он не соответствует моим ожиданиям.

Из этого места можно сразу переходить к поиску решений, которые становятся все более очевидными:

– Что я желаю сделать, чтобы стало так, как я хочу?

Ответы по нашему предыдущему примеру могут быть такими:

– Нанять толкового менеджера по работе с клиентами.

– Договориться с супругом(ой) спокойно делиться своими чувствами.

– Видеть совершенно другого человека в ребенке, а не свои собственные нереализованные мечты.

Теперь очень важный момент, дополнительный к предыдущему:

– Чего я больше не желаю делать, чтобы все стало так, как я хочу?

Заметьте, не “хочу”, а “желаю”, и не “было бы”, а именно “стало”. Все эти детали очень важны, ведь это вербальное программирование, где значение имеет буквально каждый звук. Продолжим примеры ответов:

– Я не желаю пытаться делать то же самое в надежде, что это что-то изменит.

– Я не желаю обвинять супруга(у) в моих негативных чувствах.

– Я не желаю причинять боль своему ребенку нравоучениями, которые я на самом деле получил(а) от своих родителей и просто воспроизвожу их на автопилоте.

И последний, самый прикольный вопрос, который таки поможет достучаться до нашего загрустившего Внутреннего Ребенка:

– Как я могу получить удовольствие в процессе делания всего нужного, чтобы все стало так, как я хочу?

Следуя нашему тройному примеру, ответим так:

– Мне больше не придется общаться самому с клиентами, чего я не люблю. Я буду заниматься только производством, что я люблю, ура!

– Говоря о моих чувствах супругу(е), я буду балдеть так же, как когда мы познакомились, это очень романтично и сексуально. Кстати, секс, ух ты!

– Став интересным и поддерживающим родителем, я буду еще и любимым, нужным. Мой ребенок будет мне доверять, а не бояться меня. Это будет так же приятно, как когда он(а) был(а) карапузом, и мы играли в конструктор или катались на качелях.

На вопросы надо отвечать быстро, интуитивно. Не думайте много и долго. Только так вы сможете достичь одновременно двух целей: изменить свое состояние в лучшую сторону и действительно найти ответы, которые помогут вам двигаться дальше. И тогда пора уже тормознуть с вопросами и начать действовать. Когда именно? Когда все ваши приоритеты расставлены в корректном чувственном порядке. То есть, именно на уровне ощущений вы хотите взяться сначала за то, потом за это, а затем уже за что-то третье.

Теперь мы создаем новое убеждение. Например, такое: я жил(а), как все, спасибо, а теперь пойду своей дорогой, найду свое призвание и буду заниматься тем, что мне реально нравится, в чем я хорош(а), что полезно людям и что они оценят вниманием и деньгами. Прямо сейчас я начинаю вести себя так, что прихожу к любимому делу, спасибо! – и вот это повторяем 10 раз. Каждый день. 4 месяца.

Давайте еще пример – болезнь. С болезнью проще, потому что она и есть ощущение в теле, которое говорит нам о некой проблеме. Пусть это будет, допустим, кашель. Открываем Луизу Хей и читаем:

Кашель. См. также: «Респираторные заболевания»

Желание рявкнуть на весь мир: «Посмотрите на меня! Послушайте меня!»

Меня замечают и высоко ценят. Меня любят. Спасибо!

Слушаемся тётю Луизу и смотрим также респираторные заболевания:

Респираторные заболевания

Боязнь вдыхать жизнь полной грудью.

Я в безопасности. Я люблю мою жизнь. Спасибо!

Полная бесплатная таблица есть в открытом доступе в интернете. Набирайте в поисковике – «Луиза Хей таблица».

Как вы понимаете, первая колонка – это названия заболеваний в алфавитном порядке, вторая – описание причин их возникновения, третья – лечебные аффирмации.

Добавляем к аффирмации слово СПАСИБО, поскольку нам нужно выполнять практику благодарности, как можно больше и при любой возможности. И дальше читаем это все вместе: Меня замечают и высоко ценят, меня любят, спасибо! Я в безопасности, я люблю мою жизнь, спасибо! Хотя бы 10 раз. А лучше 30, и 3 раза в день. И тогда уже не 4 месяца, а пока кашель не пройдет.

Мы с вами вернемся к этому еще очень много раз, особенно тщательной будет проработка темы во время составления Плана Работ – основного документа для самостоятельной работы. А сейчас давайте вернемся к письменному заданию, выполнение которого и является основой для составления последующего Плана Работ.

Теперь у нас на повестке третий пункт – тест самого дедушки Фрейда, который реально помогает добраться до своего подсознания, отбросив все лишнее. Нужно заметить, что, несмотря на массу критики, не совсем корректные выводы и развитие собственных теорий, Фрейд, в общем и целом, был-таки прав, он сделал важнейшие фундаментальные открытия в психологии и терапии. Все его тесты великолепны и отлично работают, их никто пока ничем не переплюнул, разве что Люшер со своим цветовым тестом. Но он говорит лишь о текущем эмоциональном состоянии, причем, в такой жесткой форме, что порой становится страшно Зато его невозможно обмануть, поэтому я всегда использую его, чтобы измерить состояние человека до и после какого-то процесса. Так мне удается быстро понять, какую эмоциональную нагрузку несет для человека этот процесс.

Итак, тест Фрейда на 16 слов позволяет в буквальном смысле отфильтровать все наши сознательные мысли и оставить только чистые ассоциации по любому вопросу. А вопросов у нас может быть несколько. Мы с вами берем свои запросы и прорабатываем каждый таким образом, как в приведенном ниже примере. Допустим, мы не можем понять, почему нам не нравится тот или иной человек, почему не идет проект, почему не можем никак взяться за учебу или пойти в спортзал. Одним словом (максимум словосочетанием) определяем проблему или задачу. Это могут быть: «Спорт», «Замужество», «Новый проект», «Английский», «Здоровье», «Вася» (если это непонимание в отношении какого-то человека).

Теперь в столбик и по номерам от 1 до 16 пишем шестнадцать слов-ассоциаций к этому запросу. Используем любые части речи, негативные и позитивные. Важно, чтобы это были наши ЛИЧНЫЕ ассоциации. Это могут быть и странные слова, но они должны отзываться внутри тела. Это должно быть именно ОНО, что мы чувствуем при упоминании запроса. Конечно же, слова не должны повторяться.

Пример запроса «Деньги»:

Полученный первый список делим на пары: 1-2, 3-4… 15-16, и теперь к каждой паре пишем новые ассоциации. Только внимание! Эти ассоциации уже должны быть выданы без привязки к изначальному запросу. То есть, если вы изначально придумывали 16 ассоциаций к деньгам, то теперь о деньгах даже не думайте! Просто пишите ассоциации, которые у вас вызывают полученные пары слов.

После того как получились новые 8 слов, мы снова делим их на 4 пары и выдаем четыре новые ассоциации. Из этих четырех делаем 2 пары и, соответственно, рождаем еще 2 ассоциации, которые становятся финальной парой и получают свою последнюю ассоциацию.

– Первые 16 слов возникли осознанно, из нашего опыта, убеждений, установок, сложившихся в течение жизни.

– Следующая колонка из 8 слов – немного более глубокая. Это наши подсознательные мысли относительно запроса.

– Еще 4 слова – это наш эмоциональный отклик. Вы можете понять, какие эмоции в вас вызывает определенные запрос или человек. И поработать над тем, чтобы изменить результат.

– Последние 2 слова и финальный результат называют «Треугольником Решений». В нём скрыто наше самое глубокое отношение к вопросу и одновременно его решение. Получившееся в итоге слово характеризует в полноте, как вся ваша сущность отзывается на изначальный запрос. Это то, что вы НА САМОМ деле думаете-чувствуете по этому поводу.

Поразмышляйте над этим, покрутите, повертите мысленно. Вы уже знаете, как решить этот вопрос, как поступить с результатом. Ведь ваше подсознание уже подсказало вам верный ответ в ходе прохождения техники.

При анализе полученных результатов очень даже стоит обращать внимание: что выходит сначала, что потом? Если вначале идет негатив, то понятно, что испытуемый в первую очередь сосредоточен на проблемах и препятствиях по данному запросу. А это значит, что ему весьма непросто с этим живется. С другой стороны, у него есть структура, четкое отношение, ему ясно, с чем и как работать.

Если бы вначале был позитив, а потом уже негатив, то это означало бы более легкое, но и более безответственное детское отношение. В таком случае мы имеем души прекрасные прорывы через розовые очки, которые затем разбиваются о твердую реальность. Тут еще нет готовности прорабатывать, зато есть легкость, что тоже играет нам на руку.