Дзен-психология, или Инструкция к жизни

Итак, теория. В прошлой главе мы уже говорили о том, что за реальную проверенную и объективную основу мы берем наше тело и время жизни. Напомню, что субъективное восприятие древних исследователей, которые обычно были одновременно учеными, лекарями и шаманами или священниками, является очень удобным, но не всегда полноценным. Оно может работать, но не объяснять. Поэтому мы будем с вами пользоваться одновременно тысячелетними наработками и современными научными объяснениями.

Наше тело – это временная совокупность органов и микроорганизмов, которым выгодно быть вместе с целью выживания и репликации. Все они симбионты, все взаимозависимы, взаимовлияющи и при этом довольно плохо согласованы центрально. То есть, на самом деле каждый тянет одеяло на себя, а баланс находится за счет количественного спора, результатом которого через определенные старания и страдания становится некий общий знаменатель, общее арифметическое. Например, слезы мешают нам дышать и видеть, так что они не помогут драться или убегать, лишь помешают этим базовым реакциям. Но зато они покажут остальному племени, что данной особи нужно помочь или, наоборот, убегать от нее, пока ее доедают хищники, чтобы спастись всем остальным, пока эти хищники заняты.

Слезы – это социальный инструмент, а не индивидуальный. Они вырабатываются в слезных железах, которые находятся в полном контакте с носоглоткой и горлом, где находится пресловутый «ком» и щитовидная железа. Команда рыдать подается из тимуса (вилочковой железы), расположенной над сердцем, когда она улавливает в ощущения жалости или обиды, протекающие по сердцу в виде определенного коктейля из гормонов, пептидов и нейромедиаторов типа окситоцина, дофамина, адреналина, кортизола и так далее. Полная схема выглядит примерно так:

1) Нервная система уловила внешний сигнал через органы восприятия, например, глаза и уши.

ИЛИ!

Она этот сигнал сама же и произвела мозгом – вспомнив или вообразив что-то жалостливое или обидное.

2) Нервная система подает электрический сигнал эндокринной системе: произвести соответствующий коктейль!

3) Эндокринка производит его и впрыскивает в кровь.

4) Нервная система ощущает эту химию в нужных местах тела и дает команду органам действовать соответственно.

5) Глаза плачут, нос хлюпает, руки трут лицо, голос воет, губы кривятся, слюни текут и так далее.

Вуаля, мы имеем с вами плач!

Или, например, возьмем месячные у женщин. Понятно, зачем и как это происходит, ведь детородная система постоянно готовится к оплодотворению и в случае отсутствия оного сливает все собранные ресурсы за ненадобностью, ибо хранению они не подлежат по химическим причинам. Все логически ясно, но это эмоционально неприятно, технически неудобно плюс ПМС и так далее. ПМС, кстати, тоже работает очень просто на уровне автоматических эмоциональных реакций: «раз я не забеременела, то что ж ты за самец такой, зачем ты мне нужен? Может, я ошиблась и надо выбрать другого? Ах ты ж такой-сякой, противен мне, даже дышишь неправильно!» Это является прекрасным инструментом ежемесячного испытания психики партнера, непрекращающимся экзаменом на его годность быть мужем и отцом. Но это не специально, это побочный эффект. Иными словами, детородной системе нет никакого дела до жизни женщины, она просто делает свое дело, тянет одеяло на себя.

Вот вам еще примеры нашей нескладности:

– Кашель и чихание помогают освободить дыхательные проходы, но при этом являются методами размножения бактерий и потому социально неприемлемым действием.

– Высокая температура – это реакция иммунной системы на инфекцию, она просто пытается убить вирус неподходящими для него условиями среды, что прекрасно. Однако такая температура тяжело переносится и нами самими, это не жизнь, а кошмар, особенно в социальном плане.

– Еще обратный вариант: мы хотим всем нравиться, поскольку это повышает наши шансы на выживание, однако так мы чаще всего наступаем на горло собственной песне, от чего немало страдаем и болеем.

– Дети хотят получить всё внимание взрослых, что необходимо для их обучения, однако тем самым они мешают взрослым добывать себе же пропитание или отдыхать для последующей его добычи.

Все это вечный дисбаланс, живой и меняющийся, требующий постоянного внимания и осознанности. Нельзя взять и настроить жизнь раз и навсегда, расслабляясь и наслаждаясь своими интересами, пока тушка живет на автопилоте. Вместо этого нужно постоянно присутствовать вниманием в здесь и сейчас, ощущать себя и мир вокруг, бесконечно балансировать уравнение внешних и внутренних напряжений, еще и отделяя то, что имеет значение, от того, что неважно. Непростая задачка, правда? Именно про это Будда говорил, что основа жизни – страдание.

Но только если не знать, как все устроено, не иметь четкого списка или хит-парада приоритетов и не иметь практических навыков подобного управления. Любители Формулы-1 прекрасно знают, что центр управления значит не меньше, чем сам болид, как Центр Управления космическими Полетами, что нужно учитывать скорость, время, износ машины, расход топлива и еще тысячи показателей, балансируя которыми можно добиться оптимальной работы, а значит и победы.

Так вот, Хьюстон, у нас проблема. И состоит она в том, что мы должны быть одновременно и участниками (пилотами) и наблюдателями (диспетчерами). Решается эта проблема следующим образом. Большую часть времени по возможности оставайтесь на 80% наблюдателем и на 20% участником. А когда необходимо отдаться ситуации, будь то вождение авто, секс, экзамен, катание на роликах или похороны, делайте наоборот – 80% участник и 20% наблюдатель. Таким образом можно всегда с собой договориться и ничего не забыть. Ну, почти ничего

Знаете, чем отличается сознание животного от сознания человека? Сейчас отбросим нашу способность осознавать себя и воспринимать время. Речь о другом.

Отличие состоит в том, что на капитанском мостике сознания животного всегда только 1 капитан. Например, собака чувствует голод. Выходит капитан Голод и рулит собаку к еде любой оптимальной ценой. Затем собака видит потенциального партнера для размножения, и капитан Голод уступает место капитану Сексу. Если во время секса или брачных игр собака опять увидит нечто супер-вкусное, капитаны опять поменяются, и собака бросит секс, побежав к еде. Точка.

У человека же на мостике всегда одновременно толпятся все капитаны. Вместо царя в голове – демократический парламент, что здорово усложняет принятие решений и совершение действий, а также путает ощущения по этому поводу, которые колеблются от самодовольства до вины и обратно. Поэтому нам важно их примирить и навести порядок, для чего необходимо выстроить приоритеты и ясное понимание работы всех систем. К счастью, нам с вами надо держать в фокусе лишь 2 из них – нервную и эндокринную.

Эндокринная система – это разбросанные по всему телу от мозга до надпочечников железы внутренней секреции, знать которые совершенно необязательно, но полезно и увлекательно. Ибо чем больше мы себя знаем, тем больше любим и понимаем, нежнее относимся, прощаем и не завышаем ожиданий от этого мешка с костями

А вот нервная система прошивает все тело насквозь параллельно с кровеносной и лимфатической. Ключевое слово – насквозь. Именно поэтому легко перепутать боль в ребрах с болью в печени, боль в мышцах поясницы, боль в крестце и боль в почках. Они там все рядом, а нервные волокна проходят их насквозь, не давая четкого представления о локации проблемы. Наша нервная система очень сложна и состоит из центра управления в мозге-позвоночнике, а также огромной сети нейронов, условно подразделяемой наукой на множество зон с разной ответственностью. Опять-таки к счастью, нам вовсе необязательно в этом разбираться, достаточно иметь общее представление.

Но важно понять вот что: чем ближе к центру, например, гипоталамусу или мозжечку, тем древнее система.

То есть, наш рептильный мозг, который на самом деле и управляет всей нашей моторикой, пищеварением и вообще всей жизнью, насчитывает сотни миллионов лет опыта работы в режимах драться, бежать, прятаться и вообще постоянно пасти периметр на предмет опасности. А вот эти все размышления и осознанность живут в коре головного мозга, особенно в лобных долях, возраст которых – сотни ТЫСЯЧ, а не миллионов лет.

И кто тут главный?

Например, мы тут с вами сидим такие умные и беседуем о важном. И вдруг – взрыв! Наши действия: хвататься за головы и падать на пол, забыв обо все на свете. То есть, рептильный мозг или подсознание вырывает руль из рук капитана Ума на счет раз, не спросясь. А вот достучаться обратно – от сознания к подсознанию или, как правильно это называется, бессознательному, – можно лишь упорной тренировкой. Нужна либо сильная эмоция, либо множество повторений. В идеале – и то и другое. Надо ли говорить, что нам это все лень, неприятно и страшно, потому что оно новое? Вот поэтому-то это всегда усилия, повторения, дисциплина и прочее самоизнасилование. В точности, как спортзал, который всегда манит меньше дивана, но либо мы растим мышцы, либо пузо – тут уж вполне можно выбирать.

Хотя, разве это выбор?

Еще очень важно понимать, что нейроны работают количеством. Своим собственным и образуемых между собой связей. И не так уж важно, где они расположены. Поэтому мы не просто думаем, а именно думаем-чувствуем, через дефис. Любая информация связана с ощущениями. Есть картинка, звук, вкус, запах, тактильность, а есть еще и эмоция к этому всему, которая зачастую формируется под влиянием кого-то еще. Вы не просто услышали в детстве песню, вам еще и показали взрослые, как к ней надо относиться. Поэтому одна и та же мелодия одному человеку нравится, а другого бесит.

И чувства эти весьма настоящие, материальные и телесные. «Задницей чую» – говорят. «Бабочки в животе». «Мурашки по телу». И так далее. Потому что нейроны плотно оплетают наш желудочно-кишечный тракт и пролегают под кожей. Именно на этой нейросети работает интуиция. Ведь лобные доли коры головного мозга процессируют информацию со скоростью всего лишь 60 бит в секунду, а вся распределенная по телу нейросеть – 20 Мбит. Еще раз: просто 60 бит и 20 000 000 бит. Кстати, у женщин интуиция гораздо сильнее, чем у мужчин, потому что огромное количество нейронов оплетает матку, которой у мужчин просто-напросто нет.

Нервная система прошивает все наше тело, связывая железы эндокринной системы, саму себя и органы по принципу локации или функции. Например, сердце все чувствует просто потому, что качает через себя всю кровь со всеми ее коктейлями гормонов. Живот болит от волнения, потому что переваривать пищу и переваривать информацию – это очень подобные для тела процессы. Печень болит от гнева, потому что она фильтрует желчь, мы так и говорим – «желчный человек», имея в виду его характер, а не цвет или запах.

Условно существует 7 основных зон или поясов, которые последовательно располагаются в нашем теле. Многие их называют чакрами, считая, что дух первичен, а значит есть такие энергетические центры, на которых наращиваются разные оболочки или тела, самое понятное из которых для нас – физическое тело. Чакры – это очень удобная аллегория, потому что работать со своим собственным сознанием-воображением гораздо проще через «оранжевый кружочек», нежели представляя себе участок нейронов, надпочечники, крестец и мочевой пузырь, например. Поэтому мы, понимая физиологию и принципы работы тела и психики, будем практиковать именно древние способы работы с ними. Представив себе определенную картинку в определенном месте, которое мы вполне можем физически ощутить, добавив к этому дыхание и настройку на определенное чувство, мы как бы делаем внутренний массаж всей этой области.

Попробуйте прямо сейчас закрыть глаза, усесться поудобнее и ощутить, например, свое горло. Почувствуйте его, расслабьте его и челюсти, мышцы лица, язык, грудь, руки, ноги, живот, голову, шею, туловище… Дышите ровно и спокойно, глубоко, как во сне. Начните улыбаться. Я понимаю, что вам может быть не смешно, но это упражнение, просто улыбайтесь совершенно неискренне, технически. Не стесняйтесь, вас никто не видит, даже я Представьте, как ваше дыхание прочищает ваше горло, как оно смазывает его и делает гибким, здоровым, чистым, молодым. Можете издавать звуки. Проговорите вслух или про себя несколько раз: я свободно выражаюсь и творю, и проявляюсь, я свободно проявляюсь и творю, и выражаюсь, спасибо, я люблю, спасибо, я люблю, спасибо, спасибо, спасибо! Я свободно выражаюсь и творю, и проявляюсь, я свободно проявляюсь и творю, и выражаюсь, спасибо, я люблю, спасибо, я люблю, спасибо, спасибо, спасибо! Я свободно выражаюсь и творю, и проявляюсь, я свободно проявляюсь и творю, и выражаюсь, спасибо, я люблю, спасибо, я люблю, спасибо, спасибо, спасибо! Улыбнитесь

Как ощущения? Какие мысли в голове, улыбаться не стало ли приятней и искренней? А как вам дышится? Воздух на вкус будто бы стал сладким, носовые проходы расширились и пропускают поток легко и приятно. Видите? Вы просто подумали, что-то представили, что-то сказали, подышали, поулыбались и вот вам, пожалуйста, такая славная реакция тела. Это был маленький кусочек медитации под названием «Внутренняя улыбка», которую вам стоит проходить полностью по всем органам и системам каждый день, в идеале с утра, чтобы весь день сложился прекрасно. Это основа психосоматики и теперь вы понимаете, как это работает, теоретически и, что гораздо важнее, практически.

Теперь давайте вернемся к нашему письменному заданию и займемся пунктом №2. Я надеюсь, что первый пункт вы уже полностью прошли, потому и перешли ко второй главе, но, если нет – не беда. Вы все равно его обязательно доделаете, а табличка к нему очень близка и важна до такой степени, что переоценить это просто невозможно!

Итак, табличка базовых жизненных установок. По горизонтали у нас 4 основных сегмента жизни: здоровье, деньги, отношения и творчество. А по вертикали – список серьезно влиявших на вас людей, и вы сами прямо наверху. Начните с себя.

Каковы ваши убеждения о здоровье? Вещь хрупкая, крепкое, требует внимания или само по себе живет? Вы здоровый человек или у вас есть проблемы?

А что с деньгами? Это зло, свобода, кровь экономики, повод для беспокойства, способ откупиться от проблем? Денег много, мало или как? Тут убеждений обычно навалом, постарайтесь их всех выдать. Но можно и в несколько приемов, как пойдет.

Что для вас отношения? Друг познается в беде или в веселии, у вас их много или мало, любовь зла или прекрасна, это труд или подарок? Запишите все плюсы и минусы.

То же самое и про творчество. Вы умеете что-то или нет, вы в этом хороши или нет, творчество – это прекрасно или пустая трата времени, это необходимое самовыражение или «свистопляской не заработаешь»? Вы видите возможности для творчества во всем или это именно рисовать, петь, танцевать для вас? Всё впишите, что знаете, помните и ощущаете.

А теперь все то же самое по старшим родственникам, начиная с родителей. Потом братья-сестры, дедушки-бабушки и дяди-тети, если таковые были и влияли. Туда же друзей, с которыми вы очень долго вместе, туда же и супругов.

Что именно писать? Их убеждения вы знаете из прямых наставлений или высказываний, разговоров, фраз, брошенных в воздух, а самое главное, из их поведения. Ничего сложного, кроме того, что иногда мы так не хотим вспоминать, что хоть стреляй. Это признак сопротивления и звоночек, который говорит: о, как прекрасно, именно туда и надо копать, мой друг! Как говорил Дон Хуан, путь сердца лежит именно туда, куда растет наш страх.

Запишите всё: негативное и позитивное, не упускайте ничего. Чем подробнее, тем лучше. Верхний пример упрощен, как минимум, десятикратно, просто чтобы поместиться на странице. На самом деле, для каждого человека и по каждой теме хорошо бы набрать высказываний по 10. Ниже вы видите часть большой и хорошо заполненной таблицы – прочитать сложно, но понятно количество убеждений:

Иногда это прямые поучения, иногда присказки и ворчание себе под нос, разговор с телевизором. Если понаблюдать за любым, даже самым молчаливым человеком, можно озвучить словами все его действия. Именно так и поступайте, ежели ваши родичи немногословны или вы вдруг напрочь все забыли. Такое

забывание свидетельствует о подсознательном нежелании состоять в связи с теми событиями

, стало быть, они вам неприятны. А это значит, что

как раз там все самое важное и есть

.

У вас получится довольно большая таблица. Пройдитесь по ней внимательно. Перво-наперво отследите соответствия между вашими собственными убеждениями и теми, которые вы записали на близких. Как вам такая картинка? Неплохо, да? Да, обидно, но вы есть не что иное, как оттиск всех штампов, которые свалились на белый лист вашего детского сознания. Вы – среднее арифметическое их всех. Даже если вы все сделали наоборот, осознанно ли нет, вы все равно плясали от той самой данности.

Теперь проставьте плюсики везде, где убеждения конструктивные, и минусики – напротив деструктивных. Как знать, что есть что? Очень просто.

Любой запрет, насилие, сарказм, смешок, напряжение, любое недо- или пере-, все это минус. Потому что происходит из обиды, страха, вины, долга, стыда, гнева, ревности, зависти и жалости. Кстати, базой всегда являются обида, страх и вина, все остальное – вариации на тему.

А вот все, что разрешает, подбадривает, открывает и подталкивает к успеху – это плюсик. Потому что происходит из любви, любопытства, радости, изобилия, благодарности, красоты и способствует раскрытию, реализации, свободе и здоровью.

У нас с вами больше нет «хорошо» и «плохо», потому что это детские социальные категории. Хорошо, когда взрослые улыбаются, плохо, когда хмурятся. Но это не критерий для взрослого человека. Так что вместо этого теперь «работает или не работает», «конструктивно или деструктивно», «оптимально или не оптимально», договорились? Отлично!

Теперь считаем плюсы и минусы под каждым столбиком. Отдельно за других людей и отдельно за себя. Например, 26 минусов и 20 плюсов вы набрали от других, а у себя нашли 7 плюсов и 4 минуса. Переведем это в проценты, чтобы ясно увидеть свои шансы на успех. Я знаю, что у многих с процентами и дробями проблемы, поэтому даю готовую формулу. В данном примере 20 плюсов умножаем на 100 и делим на 46 (общее количество пунктов 20+26), получаем 43%. Это значит, что близкие вам дали 43% шанса на успех, даже не половина. Зато сами вы уже вышли на 7х100/(7+4)=64%, то есть, ваши шансы значительно возросли.

На выхлопе вы имеете ясную картину своего жизненного старта. Это в буквальном смысле оцифровка психики. Если по здоровью, например, шансы на успех составляют 30%, то человек обычно имеет букет болячек. Если по работе при этом превалируют плюсы, то человек финансово успешен по жизни. Посмотрите, как обстоят дела у вас. Отношения? Творчество? Если все плохо, не бойтесь. Смело расстраивайтесь и обижайтесь на них всех, это нужно выпустить, хотя, никто и не виноват. Мы всё исправим! Смело радуйтесь, если где-то больше плюсов, вам повезло!

Кстати, о вине. Вы такие, потому что вас сделали такими родители. Они такие, потому что их сделали такими их родители. И так далее. И все это на фоне войн, болезней, революций, смертей, раскулачиваний, репрессий и прочего кошмара, которым изобилует история. Мужика убили – что делать бабе? Любить и носить кружева? Нет, выживать! Причем, за себя и того парня. Жёстко. И кабы не так, вас вообще бы не было на свете. А виноваты обычно правители, которые свои семейные драмы выносили на поля сражений миллионов людей, доказывая на самом деле своим отцам, что они достойны, и своим матерям, что обойдутся и без их любви. Так что пообижайтесь, конечно, вволю, да и отпустите. Не виноват никто, ибо не ведали что творили. Откуда им было ведать? Онлайн школа Дзен-психологии появилась лишь сейчас, а тогда никто ничего толком не знал…

Итак, продолжайте работу над табличкой и первым пунктом письменного задания с сочинением, мемуарами и списком болезней и смертей, потому что это база. Это основа для дальнейшей работы, именно так мы выйдем на истинные психосоматические причины всех бед и успехов, именно так мы сможем перепрограммировать всё то, что мешает нам жить здорОво, счастливо, интересно, в достатке и с приятными людьми, наслаждаясь творчеством и своей полезностью для мира. Это ваше домашнее задание. В идеале вам стоит переходить к третей главе именно после выполнения всех этих практик и заданий, уже с этим багажом. Мы будем опираться на него в дальнейшем. В частности, на основании таблички убеждений вы составите себе новые убеждения, которые вам в форме благословений и разрешений зачитают старшие родственники, если они живы. Если нет, вы добавите их в самостоятельные проработки.

ГЛАВА 3. ПОДРОБНО О СОСТАВЛЯЮЩИХ МЕТОДА ДЗЕН-ПСИХОЛОГИИ

Давайте-ка сразу настроимся на состояние внимательного покоя. Для этого плавно делайте один вдох в течение 4-х секунд, затем задерживайте дыхание на 7 секунд и плавно выдыхайте в течение 8-ми секунд. Готовы? Давайте полностью выдохнем и поехали. 4 секунды – вдох, 7 секунд – удержание, 8 секунд – выдох. Теперь еще немножко сидим, спокойненько глубоко дышим и проверяем свое тельце на предмет напряжений. Читаем медленно и сразу же делаем. Расслабляем лицо и скальп, челюсти, язык, глаза, губы, шею, расслабляем плечи, расправляем их, выпрямляемся, расслабляем руки, локти и кисти, расслабляем спину и грудь, живот, поясницу. Расслабляем сфинктер (вы же сходили в туалет перед чтением? Так что можно!), расслабляем таз, бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног. А как там лицо? Не напряглось ли снова?

Теперь порядок! Если вы ничего этого не сделали, то остановитесь и таки сделайте, потому что практика – наше всё! Мы, конечно, шутки шутим, но и дело делаем.

Итак, переходим обратно к теории. Речь пойдет про понятия гештальта, гештальт-терапии и, самое главное, телесно-ориентированной гештальт-терапии. Кто хочет узнать все досконально, добро пожаловать в первоисточники, а именно в труды основателя этого направления, Фредерика Перлза. Я же, в общем и целом, опишу предмет и с чем его едят. Немецкое слово «гештальт» в данном случае подразумевает любой цельный процесс, ситуацию от начала и до конца, можно даже сказать «сценарий». Что также прекрасно перекликается и неразрывно связано с тем, что сейчас называют когнитивной и экзистенциальной психологией и даже бихевиоризмом, то есть, поведенческим анализом. Зачем я сваливаю все в одну кучу? Затем, что мы тут собрались не умничать и оттачивать словеса, а упрощать выражение, сокращать дроби, приводить все к общему знаменателю. К тому, что реально и эффективно, то есть, быстро и качественно работает на результат.

Многие слышали, что «гештальт нужно закрыть». То есть, завершить некий процесс или сценарий, довести дело или отношения до конца, закрыть вопрос. Почему? Потому что незавершенные дела очень и очень вредны для психики и здоровья нашего тела, ибо они тянут много энергии. Во-первых, это беспокойство, а во-вторых, это подавление беспокойства. Итого мы на ровном месте имеем потерю сил и времени вместо того, чтобы просто закончить что-то уже начатое и зависшее. Это как спрятать проблему в камеру хранения, да еще и платить за то, чтобы о ней не вспоминать.

Что же мешает нам это сделать? Конечно же, страх. Даже если прикрыть его ленью, прокрастинацией, перфекционизмом или чем угодно еще. Чего же мы боимся? Вы-таки будете смеяться, но боимся мы каких-то пяти минут позора, так сказать Боимся чувств неловкости, стыда, вины, обиды – вот этого всего. При завершении гештальта такие чувства длятся от 10 минут до нескольких дней, не более. Что в сравнении с годами ношения этой тяжести на шее со всеми нездоровыми последствиями стремится по значимости к нулю. Что уж говорить о последующих годах свободной и счастливой жизни… И тем не менее! Люди недалеко пока ушли от других существ, и рептильным своим мозгом мы не можем ощущать прошлое и будущее. Для нас по умолчанию все есть сейчас и навсегда. То есть, нам кажется, что это прямо сейчас нам плохо и это «плохо» будет теперь постоянно. Мы не готовы жертвовать пешкой, чтобы взять ферзя, пока не научимся так поступать, пока не привыкнем к этому.