Психология здоровья глаз. Теория и практика

Формулу воздействия музыки на человека можно представить в виде системы координат, показывающей кодирование музыкальных эмоций (рис. 7).

Минор

Печаль                     Гнев

Медленно                          Быстро

Спокойствие                Радость

Мажор

Рис. 7. Кодирование музыкальных эмоций

С точки зрения психофизиологии, особенности эрготропной и трофотропной музыки можно представить следующим образом (табл. 2).

Таблица 2. Особенности эрготропной и трофотропной музыки

Эрготропная музыка

(стимулирующая, активизирующая).

В данном случае говориться о эрготропном доминировании, преобладании возбуждения симпатической нервной системы.

Трофотропная музыка

(успокаивающая, расслабляющая).

В данном случае говориться о трофотропном доминировании преобладании возбуждения парасимпатической нервной системы.

Средства музыкальной выразительности.

пунктирный ритм;

мажорный лад;

подчеркнутая, ударная пульсация;

наличие резких взлетов и резких падений мелодии;

штрих стаккато; активность; острые ладовые тяготения

отсутствие сильных акцентов;

минорный лад;

консонансы;

невысокая громкость;

штрих легато;

плавное течение мелодии;

отсутствие острых ладовых тяготений (например, пентатонические лады в фольклоре).

Реакции.

повышение сердечно-сосудистого давления;

учащение дыхания и пульса;

спазмы мускулатуры

расширение зрачков;раздражение кожи;

общее возбуждение .

снижение сердечно-сосудистого давления;

замедление дыхания и частоты пульса;

расслабление мышечных зажимов;

сужение зрачков; уменьшение раздражения кожи;

чувство спокойствия, умиротворенности, восстановления, отдыха.

Основываясь на выше изложенном материале можно говорить о функциональном значении музыки.

Музыкотерапия существует в двух основных формах: активной и рецептивной. Рецептивная музыкотерапия – это пассивный процесс восприятия музыки направленный на достижение определенной терапевтической, коррекционной цели. Основные направления рецептивной музыкотерапии:

– 

коммуникативное

: совместное прослушивание музыки направленное на развитие навыков межличностного общения, поддержание контактов, построения пространства взаимопонимания, соучастия, доверия, повышение социальной активности, приобретение новых средств эмоциональной экспрессии, облегчение формирования новых отношений и установок;

– 

регуляторное

: это регулирующие влияние на психовегетативные процессы направленное на достижение катарсиса

3

*

, эмоциональной разрядки, способствующее снижению нервно–мышечного напряжения;

– 

эстетическое

: это повышение эстетических потребностей;

– 

эмоциональное активирование

(увеличение спектра эмоциональных реакций, регулирование эмоционального состояния).

Активная музыкотерапия представляет собой направленную, активную музыкальную деятельность: воспроизведение, фантазирование, импровизацию с помощью голоса и музыкальных инструментов.

Пение. На Руси считали, что поет в человеке Душа, и пение есть ее естественное состояние. Если перенестись в давние времена, то обнаруживается картина естественного вхождения человека в песенный мир еще до его рождения, когда ребенок, находясь в утробе матери, слышал ее пение. Его нельзя назвать пассивным слушателем, поскольку, воспринимая соответствующие вибрации материнского организма, он изначально жил в песне, был созвучен ей, являлся ее частью. Кроме звуков кишечника, ударов сердца, напряжения и расслабления мышц живота при дыхании, ходьбе и работе на состояние плода оказывают заметное влияние мажорные и минорные состояния души матери.

Факт живучести песен и их терапевтического воздействия высказывался давно, еще со времен Аристотеля, а в Древнем Китае лечили музыкой, вокалом, специальными вибрационными упражнениями. Работа со звуком (силой, долготой, высотой), ритмом, дыханием, интервалами, приближает не только к терапевтическому исполнению песен, но и формирует, корректирует личность человека. Все до самой последней клетки вступает во взаимодействие, когда человек поет, говорит, кричит. Крик есть изначально присущий способ общения с миром младенца (по-польски младенец niemowle, что переводится как неговорящий). И уже взрослый человек, открывая в себе резервы звучания на максимуме, позволяет своему внутреннему «ребенку» быть, заявлять о себе, самовыражаться.

По окраске, тембру, интонациям голоса проявляется состояние человека. Следовательно, от характера и эмоциональной окрашенности звука будет зависеть, что человек дарит себе – здоровье или хвори, страхи или радость, напряжение или свободу.

Звук. Вибрационные характеристики звука использовались различными культурами для лечения физических и душевных недугов. Только около 20% производимого человеком звука направлено во внешнее пространство, остальная часть вибраций охватывает пространство внутреннее, вызывая резонирование органов, тканей и более тонких структур человеческого организма. От произносимых или пропеваемых звуков можно ощутить вибрацию, прикладывая кончики пальцев к различным частям головы (головной резонатор).

Звуки обращаются к органам человека в обход сознания и совершают определенную работу над ними. Так, в китайской системе излечения с помощью звуков («Нэй Цзин») утверждается, что для селезенки подходит сочетание звуков «гон», для сердца – «чэн», для легких – «шэн», для почек – «ю», а для печени – «гуо». Причем замечено, что разные болезни требуют различной интенсивности произнесения звуков.

Вибра–йога рекомендует специальные мантры, регулирующие работу органов; специальные лечебные звуки используются и в учении суфиев.

Музыканты – суфии, особенно в Индии, осваивая звуки, медитировали по полчаса в день на каждый из них, добиваясь переноса звучания в самый центр сердца. Оттуда он звучал для них как камертон, настраивая голос на интимный и волнующий лад, на тон здоровья, энергии и активного творческого взаимодействия с миром. Наверное, поэтому, как говорят, они могли голосом творить чудеса.

Работая только с одним звуком, удается сделать открытие: внутри одного звука – мир так же полон и сложен, как и вся вселенная вокруг. Так, например, «разведение звука» – достижение максимума и минимума громкости, длительности, высоты – нагнетает или снимает физическое и психическое напряжение. Именно за счет того, что звук, усиливается по нарастающей до максимума громкости или высоты – напряжение, достигнув апогея, не может быть удержанным на данной точке и возникает эффект эмоциональной разрядки.

Обозначение максимума и минимума звука так же позволят осознать и конкретизировать пространство поиска оптимума.

Большую роль в позитивной ориентации личности, играет оригинальная манера звукоизвлечения (занятно, что в этом слове содержится слово лечение), когда звук посылается в пространство, губы растягиваются в улыбке, придвигая его к зубам, заставляя использовать передний резонатор, то есть переднюю половину ротовой полости. Вы ЗВУЧИТЕ и улыбаетесь, в результате тренировки улыбка внешняя становится улыбкой внутренней, и вы уже с ней смотрите на мир и на людей. Формируются механизмы эмоциональной ориентации.

Существует большое количество «неровных» песен, темп которых может возрастать и снижаться очень сильно (напряжение – расслабление – сброс). Понятно, что зажатое горло и мышцы шеи блокируют не только дыхание и звукоизвлечение, но и выражение тех или иных чувств человека. Хроническое мышечное напряжение, «броня характера» по Райху (Reich, 1942), препятствующее качественному проживанию ситуаций, за счет таких перепадов постепенно снимается, сопутствует освобождению от навязчивых программ, стереотипических реакций.

Вокал. Слово вокал имеет началом латинское vox, что означает голос. В распоряжении человека есть уникальное средство оздоровления самого себя – собственный голос. С постановкой голоса, его четким, уверенным звучанием, с наличием обогащающих его обертонов, с подключением к этому процессу сердца связана, в конечном счете, и постановка самого человека в обществе. Он имеет голос, он звучит в общем хоре, с его голосом считаются, он занимает в связи с этим определенное положение в обществе. Не перечислить весь спектр оттенков, которыми может оперировать человек, сознательно пользующийся своим голосом. Он по своим качествам бывает: бархатный, глуховатый, блеклый, визгливый, воркующий, загробный, густой, жидкий, истошный, ломкий, надтреснутый, писклявый, придушенный, рыкающий, сиплый, стеклянный, стальной, текучий, хрустальный, яркий и так далее.

Голос говорит о душевных переживаниях, о чертах характера и сиюминутном настроении: и тогда он становится: ангельским, беспечным, благожелательным, величавым, виноватым, восторженным, грозным, деликатным, елейным, жалобным, задорным, заспанным, исступленным, капризным, ледяным, льстивым, масляным, замогильным, нервным, обиженным, победным, подавленным, раздраженным, робким, сладострастным, смиренным и так далее.

На Руси с помощью вокалотерапии издревле осуществлялось лечение больных: больного сажали в круг и водили вокруг него хороводы. Помимо этого просто усаживались вокруг человека так, чтобы он оказался в центре максимального звукового воздействия, в той точке, где «тело звука» реально вырастает ввысь и вширь, захватывая своими вибрациями пространство. Применения вокалотерапии в клинике внутренних болезней, таких, например, как бронхиальная астма, уже рассматривалось на научном уровне; оказалось, что под действием пения облегчалось отхождение мокроты, происходили позитивные изменения в структуре дыхания больных.

К тому же было доказано, что вокалотерапия является «методом активации неспецифической резистентности (устойчивости) организма», что можно отследить даже по изменениям, происходящим в составе крови. А резистентность (устойчивость, сопротивляемость) обеспечивает способность организма адаптироваться к различным факторам изменяющейся окружающей среды, что так необходимо для нормального функционирования организма.

Воздействие музыкальных программ, вокалотерапии, техник по работе со звуком и ритмом эффективно влияет на эмоциональную сферу человека, снижая проявления повышенной тревожности и агрессии, улучшая самочувствие, активность, настроение, повышая жизненный тонус. Так же положительное влияние оказывается на восстановление функций центральной нервной системы, кардиореспираторной и дыхательной систем, тонкую координацию движений, что в свою очередь оказывает положительное влияние и на функциональную работоспособность органов зрения. Однако следует подчеркнуть, что, несмотря на эффективность изолированного влияния музыкальных программ, наиболее целесообразно использовать данный способ в комплексе мероприятий.

Каждое упражнение данного курса сопровождает голосоведение и музыкальная программа, подобранная с учетом цели и задач этого упражнения, функциональных особенностей самой музыки, что способствует возникновению синергического эффекта и достижению положительного результата, не только в работе органов зрения, но и всего организма в целом

(ПРИЛОЖЕНИЕ 3).

2.1.4. Смехотерапия. Роль юмора в улучшении психо-физического

состояния человека

Юмор можно определить как набор жизненно важных навыков, которые человек использует в процессе общения в условиях постоянно меняющейся жизни для снятия напряжения, репрезентации своего эмоционального состояния собеседнику. Юмор раскрепощает, позволяет разумно выйти за пределы своих возможностей, развивает уверенность в себе и своих перспективах, помогает эффективно управлять своими эмоциями, создать вокруг себя доброжелательную атмосферу.

На основе теоретических исследований, связанных с изучением спонтанных (диких) форм юмора, разработаны практические приемы, доступные как для индивидуальной работы, так и для работы в группе (табл. 3).

Первый, самый очевидный, вариант применения смехотерапии связан с идеей эмоционального присоединения к клиенту (вернее, «присоединение клиента к своему эмоциональному состоянию») и созданием благоприятной эмоциональной атмосферы. С этой целью используют шутки, анекдоты, каламбуры не отягощенные большой смысловой нагрузкой.

Таблица 3. Приемы смехотерапии.

«Юмористические технологии»:

Основная идея:

1. «Юмор – шутка».

Эмоциональное присоединение для установления раппорта, создания благоприятной атмосферы в группе.

2. «Юмор – проекция».

Многосмысловая речь: сказки, байки, анекдоты, метафоры, многоконтекстные конструкции, позволяющие диагностировать и обсуждать проблемы членов группы.

3. «Юмор – оптимизм».

Позитивное переформулирование, позитивные установки, обучение оптимизму.

4. «Юмор – абсурд».

Парадоксальная психотерапия, заострение и преувеличение проблем, принцип «чем хуже, тем лучше».

5. «Юмор – уникальность».

Психодиагностика особых состояний, акцентуаций характера, психического здоровья или демонстрация интеллекта, креативности, индивидуальности.

Главная задача – уметь «по обстановке», подмечать бесконечные нелепости, случайности, совпадения, к месту использовать всем известные афоризмы, поговорки на ходу сочинять каламбуры и оригинальные словосочетания. Цель – производство «веселья», актуализация радости, снятие напряжения. В той или иной степени этот прием особенно используют при групповых формах работы

Второй вариант, более сложный, связан с особой интеллектуальной переработкой информации, поступающей от клиента и той, которую ему надо сообщить. Это направление сочетает в себе элементы смехотерапии с элементами других направлений психотерапии – «Эриксонианским гипнозом», НЛП, сказкотерапией, психодрамой, игровой терапии и т.п. В этом случае содержание юмористических фраз и комических движений имеет особый смысл, понимаемый в контексте проблем клиента. В качестве примера можно привести «технику метафорического клиента» А.Я. Варги, применяемую в системной семейной психотерапии (отсутствующего или придуманного человека заменяют любым предметом, с которым возможны некоторые действия).

Третий вариант также как и предыдущий сочетает в себе элементы смехотерапии и принципов позитивного мышления. Например, А.Я. Варга применяет «технику позитивной коннотации». Задача – научить клиента смотреть на жизнь с оптимизмом. Позитивное переформулирование – это пересказ проблемы другими словами (как правило, с юмором), которые помогают увидеть наилучший вариант ее решения.

Четвертый вариант требует особой профессиональной подготовки, в данном случае юмор используется в качестве оружия, направленного на самого клиента, исходя из принципа «чем хуже, тем лучше». Проблема сознательно усиливается, «доводится до абсурда», что помогает «перекинуть» мостик от состояния, близкого к «слезам», к состоянию, близкому к «смеху». Конечно, человеку, попавшему в сложную жизненную ситуацию, «не до смеха». Легче («ближе») довести его до слез, чем заставить засмеяться. Но трагическое, при определенных условиях, граничит с комическим, и на смену сильных негативных эмоций приходят не менее сильные позитивные. Так работает одна из психологических защит. Этому есть теоретические подтверждения. Существует «волновая теория эмоций», в которой высказана мысль о том, что на смену любой эмоции обязательно придет эмоция, ей противоположная. Исходя из жизненного опыта, можно утверждать, что смех долго выдержать невозможно, он «доводит до слез», а слезы иногда вызывают смех. Задача психолога определить, «куда ближе» – к смеху или к слезам, и умело «довести человека» до нужного состояния, в результате которого он почувствует себя лучше и сможет найти выход из ситуации. О такой возможности говорит Р. Мэй, подчеркивая, что цель «встряски» вовсе не в том, чтобы причинить человеку лишние страдания, а в том, чтобы предотвратить более серьезный и непредсказуемый кризис, к которому могут привести уже накопившиеся переживания.

«Слезы, Плач – один из главных механизмов, освобождающий напряжение», – говорит А. Лоуэн. Американский биохимик Вильям Фрей занимающийся изучением слез, установил, что слезы удаляют из организма токсичные вещества, которые образуются во время стрессовых ситуаций. Исследования, проведенные в кардиологическом центре РАМН, показали, что раны на коже подопытных животных заживали гораздо быстрее, когда у животных вызывали слезоотделение. Если деятельность слезных желез была заблокирована или они были удалены, процесс выздоровления затягивался.

Покричать вволю, поплакать, высказаться, чтобы отболело… По утверждениям биоэнергетиков (В. Райх, А. Лоуэн), «подавленный плач – уничтожающая сила, которая травмирует внутренние органы, особенно кишечник».

Во время плача активно меняется дыхание человека, сопровождающееся глубокими вдохами, в которых в первую очередь принимает участие живот. Глубокое дыхание обеспечивает глубину чувствования, оживляя кровоток ко всем внутренним органам. В соединении со слезами, которые часто сопровождают плачи, происходит открытие сердечного канала и очищение сердца.

Плач на Руси – нечто особенное. Плакали на погосте, плакали и на свадьбе, плакали в радости и в печали. Существуют плачи по лесу, по одиночеству, по разлуке – по любому поводу, когда требуется освободиться от груза, проговорить его, пропеть, прокричать, проплакать и избавиться от него. «Не то чтобы совсем избавиться, но изменить к нему свое отношение, снять тяжесть с души». При работе с эмоциональными сбросами мы неоднократно наблюдали терапевтический эффект уже сразу же по окончании упражнения, сидящий «выплакивал» свою проблему в полную силу. Наблюдался так же эстетический момент: плач становился похожим на песню, приобретал рисунок, размер, какие–то характерные черты и само его явление переставало быть травмирующим, а становилось естественным и не запретным. Не один раз мы убеждались в предпочтении, отдаваемом членами группы упражнениям.

Используя технику «парадоксальных предписаний» в своей работе А.Я. Варга, просит членов семьи выполнять определенные задания, на первый взгляд абсурдные (например, при спутанности семейных ролей – «все ложатся спать, где хотят»; при навязчивых ритуалах – «мыть руки много раз в день»; при невозможности решения деловых проблем – «ежедневно разбирать и убирать стол» и т.д.), как бы толкая людей «туда», в глубь своих затруднений, а не «оттуда». Это вариант известной техники В. Франкла, в основе которой лежит «парадоксальная интенция (намерение)». Эта техника заключается в подведении человека к осуществлению именно того, чего он стремиться избежать. Вдохновить на это человека поможет использование юмора, т.к. юмор Франкл считал формой свободы. Он был убежден, что использование юмора помогает человеку дистанцироваться от своих проблем, увидеть себя со стороны, стать «выше», «над» проблемой, и, значит, став сильнее и умнее, найти способ избавления от страданий. Американским психологом Ф. Фарелли предлагается подобная техника, названная им «провокационной терапией» (Рис. 8).

Чем хуже, тем лучше

Лучше

Доведение до абсурда

Юмор

Позитивное

Рис. 8. Техника провокационной терапии Ф.Фарелли.

Если изобразить возможные человеческие состояния в виде шкалы с двумя полюсами: полюсом отрицательных эмоций (условный «минус» или «слезы») и полюсом положительных эмоций (условный «плюс» или «смех»), то на ней правомерно отметить то место, которое соответствует актуальному состоянию человека. Далее остается определить, к какому полюсу «путь» ближе – к положительному или отрицательному. Исходя из этого, выбрать стратегию использования юмора.

1. Максимально улучшить состояние, поднять настроение, сформулировать позитивные установки. Приблизить человека к «положительному полюсу эмоций».

2. 0сторожно «ухудшить» состояние, «довести» до «точки», из которой человек поймет абсурдность ситуации и, хотя и «обходным путем», но все равно придет к полюсу положительных эмоций (в конечном итоге – рассмеется).

Но следует помнить, что не во всех жизненных обстоятельствах уместно использовать юмор. Существует невидимый, интуитивный барьер, за которым применение юмористических технологий становится кощунственным. Это такие ситуации, как тяжелая болезнь, смерть близких, природные катаклизмы, техногенные катастрофы и т.п. А вот такие сферы, как семейные и межличностные отношения, легкое и среднее недомогание, некоторые виды депрессий, алкоголизм и многое другое – вполне допускают сознательное использование юмора в качестве психокоррекционной техники.

Пятый вариант предполагает использование юмора в психодиагностических целях. Юмор у каждого человека проявляется по–разному, приобретая черты устойчивых состояний или акцентуаций. Оригинальное, «не стандартное» чувство юмора может быть как признаком болезни, так и признаком уникальности человека. Задача психолога – обратить внимание на особенности отношения человека к юмору и умело их проинтерпретировать. Поскольку в остроумном высказывании есть два компонента – техника и содержательно-эмоциональное наполнение, то нарушения соотношений могут быть вызваны заболеваниями мозга, при которых поражаются формально–логическое мышление, интеллект и эмоциональная сфера. При шизофрении больные вначале теряют способность адекватно реагировать на шутку. Они улавливают и объясняют комический смысл остроумного анекдота, рассказа, но эмоциональная реакция отсутствует, им не смешно. А в дальнейшем теряется способность осмыслить, уловить смешное.

Смех – это бесплатное лекарство, которое оказывает положительное воздействие на психические и физиологические процессы. Используя это свойство смеха, современные психологи активно развивается новое направление в управление эмоциональными состояниями – гелотология (от греч. – gelos – смех).

Известно, что приступ смеха, на физиологическом плане является результатом сильного умственного возбуждения. Смех – это сложный биохимический процесс: краснеет лицо, выступают слезы, судорожные спазмы сотрясают грудную клетку и диафрагму и с такой силой сдавливают легкие, что они выталкивают из себя воздух со скоростью до 100км в час, а пульс повышается до 120 ударов в минуту. Смех – очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови, это универсальная гимнастика для кишечника. По сведениям американских ученых, смех лечит астму, мигрень, боли в спине, сексуальные расстройства, укрепляет сердце, нормализует кровяное давление, пищеварение и сон. Доказано благотворное влияние смеха на состав крови. Французские психологи утверждают, что под воздействием смеха организм омолаживается, одна минута смеха заменяет 45 минут релаксационною тренинга и действует, как дополнительная доза витамина С.

Самое мощное воздействие смех оказывает на иммунную систему. В те моменты, когда человек смеется, увеличивается количество «клеток – убийц», которые расправляются с вирусами и опухолями. Смех подавляет боль, так как во время смеха высвобождаются гормоны катехоламины и эндорфины. Первые препятствуют воспалению, вторые действуют как морфин. Смех уменьшает стресс и его последствия, снижая концентрацию стрессовых гормонов. Смех – это внутренний агент, который перезаряжает стрессоры на триггеры, что сразу проявляется в «жизненной тональности» человека, а первым показателем этих изменений выступают именно глаза, являясь барометром внутреннего состояния человека и его физического здоровья. Важно знать, что и улыбка обладает энергией. Необходимо улыбаться самому себе, наполнять энергией любви пространство рядом с собой и свое внутреннее пространство – это благотворно влияет на процесс саморегуляции организма в целом и восстановление здоровья глаз в частности. Таким образом практическое применение приемов смехотерапии оказывает общеукрепляющий эффект психического (эмоциональная и когнитивная сферы), физического и социального здоровья человека, что благоприятно сказывается и на работе органов зрения.

В качестве дополнительного материала для работы на данном курсе в ПРИЛОЖЕНИИ 4 приводится тексты тематически подобранных притч.

2.2. Телесно-ориентированная саморегуляция (ТОС).