Мне снилось – я сплю. Осторожно, пробуждение!

Так происходит со всеми и довольно долго. Но даже в напряжении есть свои плюсы; сильное напряжение приведёт к расслаблению. Конечно гораздо менее энергозатратно просто взять и сознательно выбрать расслабление и сохранять его. В расслабленном теле просторно душе.

Со временем ты окрепнешь, вуаль между тобой и душой станет тоньше, время осознаний увеличится, хотя борьба продолжится. Она занимает годы.

Лучшее что ты можешь сделать:

Понять что просветление не остановить и не ускорить.

Своевременно расслабляться.

Заниматься рутиной ежедневных человеческих дел, не совать свой нос, а вместе с ним и мозг в просветление.

Не искать его, не работать над ним.

Довериться душе, так, как если бы ты, будучи ребёнком, собрался с родителями в путешествие и не зная дороги, полностью следовал их плану, просто наблюдая за происходящим, радуясь каждому мгновению путешествия.

Однажды, ты будешь настолько осознан, что твёрдо скажешь мозгу – Нет! И отметёшь все его доводы, как докучающих мух. Будь терпелив и это случится.

А пока, находясь под управлением мозга, ты пытаешься вернуть былые увлечения или найти новые. Ничего не интересно, но человек не успокаивается, он ищет внешнюю картинку, старается пробудить страсть хоть к чему бы то ни было. Часть тебя согласна с потерей, она понимает происходящее – эта часть и есть божественное знание. Которое понимает – потери нет, есть переориентация из познания себя через внешний мир и мнение других людей, на внутреннее осознание себя.

Конечно нормально, в момент скуки или разочарования, делать привычные шаги – искать ответы вне себя, вместо того чтобы сосредоточиться на себе и пристально смотреть внутрь. Это страшно, ведь внутри ждёт встреча с собой настоящим, с собой не преломленным через призму чужого мнения, а значит абсолютно незнакомым. Пройдёт и это, ты поймешь – все ответы уже есть внутри тебя. Вероятно, пока сложно поверить в освобождение от терзающих вопросов, но так будет.

А пока самое время сделать глубокий вдох и насладиться путешествием.

Глава 5. Доверяй, но проверяй

Доверие себе и происходящему, наверное одно из самых сложных на пути просветления. Человек привык верить внешним авторитетам, полагаясь на глаза, уши и другие органы чувств (чаще на чужие чем на свои:-)). Просветление – это выход за пределы знакомые мозгу, оно происходит на новой территории, в нём нет ориентиров, кроме одного – оно ощущается очень приятно, даже знакомо, в нём человек обретает небывалое доселе спокойствие и беспричинную тихую радость жизни.

Взрослый индивидуум, в отличии от ребёнка, не очень то готов к экспериментам. Ему бы ринуться с головой и испытать новое состояние. Но как доверять, если сегодня ты поёшь от счастья, а завтра проваливаешься в бесконечную пропасть депрессии или отчаяния? “Нет стабильности” – кричит мозг, а человек, привык полагаться на центральное управление, поэтому полон сомнений.

Ему бы перестать напрягаться и беспокоиться о деталях, о будущем, не страдать о прошлом. Но он не умеет этого делать, пока не особо преуспел в легкой жизни. Человек ощущает разделение с душой, она далека как бог, который, по земным понятиям, чаще карающий, чем помогающий, а если он помогает, то за старание, ведь помощь нужно заслужить. Вот человек и служит, ползая на коленках, считает себя ничтожно недостойным, грешным, боится поднять голову и посмотреть открыто в свои глаза. Ребёнок смотрит на мир совсем по-другому, он полон энтузиазма, готов к приключению, пока не набил много шишек или его не ограничили запретами и опасениями – его мозг достаточно свободен от установок и убеждений, сначала он играет с ними как на тренажёрах, имитируя взрослую жизнь. Тренировки и окружение формируют привычку – рождая нового взрослого. Это не плохо и не хорошо – такова наша реальность. Форма ограниченного восприятия является условием “игры”.

Если бы землянина спросили: каковы критерии земного успеха, ответы бы варьировали в диапазоне: “контроль результатов, стремление к цели, ни минуты без достижений, постоянное совершенствование, обеспечение безопасности, борьба, власть, деньги”.

Представь, такой же вопрос задать той части души, которая вот-вот собирается погрузиться в человеческий опыт: “как ты собираешься жить в человеческом теле?” Душа ответит: “легко, грациозно, изящно, полно, радостно, удивительно, красиво, с доверием к жизни, глубоко погружаясь в каждое переживание”. “Я буду так жить, – говорит сознание, – ведь я и есть сама жизнь”. С таким напутствием душа пускает своё творение (в образе человека) на землю.

Человек проживает жизнь в своём обычном амплуа страхов и недоверия, стремления и вечного неудовлетворения. Когда жизнь заканчивается, он возвращается домой. Его встречает душа. Увидев её, он тут же вспоминает все свои намерения, но жизнь упущена, она не прошла даром, она просто прошла. Человек смотрит с перспективы небесного восприятия на свои нереализованные намерения и говорит: “погоди душа, я пойду снова и все исправлю, я не забуду зачем пришёл, буду весел и полон наслаждения жизни, не попадусь на крючок ограничений, я смогу”. Он тут же ныряет в новое воплощение и все повторяется. И так раз за разом. Накопив опыт и устав от одинаково-разнообразных жизней, от бега по кругу, он говорит: “всё, душа, я испытал всевозможные земные опыты, познал себя через них, но так и не вспомнил кто я. Я никогда не был один, но очень редко действительно осознавал твою поддержку. Только в детстве был открыт, и в самом конце жизни, на смертном ложе, снова обрел тебя. Меня с головой засасывало в земные опыты, я погружался в эмоции, забывал о себе в отношениях. Мне действительно нравится человеческая жизнь, но этого мало, я хочу, оставаясь в теле, помнить кто я есть на самом деле, осознанно погружаться в опыты, испытывать их, но не застревать в них. Я пойду ещё раз и это будет та самая жизнь, если я усну, ты пробуди меня и подстрахуй, я не хочу повторить обычную жизнь, я хочу пробудиться, просветлиться, оставаясь человеком вспомнить кто я есть”.

“Хорошо”, – говорит душа. Она не обижалась на человека пока он проходил все опыты воплощений, ошибки для неё не страшны, их нет – опыт прекрасен в любом его проявлении. Душа напутствует его в новое воплощение: “иди дорогой человек, я всегда была рядом, но не мешала тебе играть в земные игры. В этот раз я подам тебе руку помощи и буду держать тебя крепко. Несмотря на мою поддержку, тебе будет непривычно на новом пути и очень одиноко. Ты будешь молить отпустить тебя в твои обычные человеческие опыты…”

– Нет душа не делай этого, – взмолился человек, – я реально устал от карусели.

Так они договорились о плане “В”.

Началась человеческая жизнь, та самая жизнь.

Живёт он как все и вдруг, срабатывает катапульта, душа протягивает руку и ласково говорит: “я тут, как ты просил, время пришло” В этот момент человек, скажем, шёл по улице, хотя он мог заниматься чем угодно, но он шёл по улице и куда-то торопился. Шёпот души он не услышал, протянутую руку не заметил, но в один миг увидел всю бессмысленность суеты, потерял цель своего передвижения, путь и спешка больше не интересовали его, мысли о достижении покинули голову. Его напугало и удивило новое состояние. Вообщем не важно какую эмоцию он испытал, момент был выбран так, чтобы не пройти незамеченным. Все земные интересы будто вывернулись наизнанку, показав пустоту устремлений. Растерянность – прекрасный момент для пересмотра позиции. Но человек так не считает, он не привык держать голову налегке, да что там голову, его руки всегда чем-то заняты, ноги всё время куда-то спешат, дел столько что он забыл как общаться, отдыхать, смеяться и любить при этом не терять себя.

Внутренняя пустота толкает в убежище – возникает желание вернуться домой, думая что там укрытие и спасение, человек идёт домой, но там нет покоя. Душа смотрит на его суету и ласково напоминает: “хэй, человек, слово дом, было нашим кодом, ты говорил, что никогда не забудешь ощущение возвращения домой. Глупыш, не дом, а Дом – Слышишь разницу”?

Он не слышит, зато чувствует и чувство приведёт его к нужной информации, к нужным людям, даже если это будут просто случайные прохожие, которые скажут ему обычные слова, он услышит их необычным образом, потому что начнёт слышать подсказки, видеть намеки, верить что он не один.

Постепенно человек научиться новому пониманию жизни, посмотрит на себя через свои глаза, минуя мнение окружающих людей. Не все открытия, которые он сделает в себе, будут приятны, но он научится принимать себя таким как есть. По-прежнему будет желание вернуться к обычной жизни, будет борьба с собой и бесконечная усталость. Устав, он почувствует, как душа берет его за руку, а иногда на руки и несёт Домой. Возможно, так и не произойдёт ничего фантастически-сказочного, волшебного – никто не перенесёт его из одной реальности обычного человека в просветление и осознание. Но только пройдя большой отрезок пути и оглянувшись назад, он увидит: даже плохие, с точки зрения человека, события вели его по выбранному пути не давали отвлечься, увлечься, сойти с дистанции; даже боль была нужной; потери разрушения и одиночество были необходимы, помогали выбраться из паутины убеждений и невидения. Когда большая часть пути будет пройдена – мудрость проявится в виде ясного понимания.

А пока всё по плану “В”…

Наше путешествие только началось, не торопись, сделай глубокий вдох. И полный расслабленный выдох, позволяя телу отпустить ожидания, выдохни до конца мягко подталкивая воздух, ощути, как тело расслабляется, долго сдерживаемое напряжение уходит. Ещё раз вдоооооооооооооох и выдоооооооооооох. И эта приятность внутри ласково щекочет и как будто тихонько заливисто смеётся детским звенящим голоском.

Глава 6. План “В” продвигает и разрушает одновременно

Начну с истории, о том, как когда-то сама села в лодку перемен. Не веря ни в ангела, ни в сознание, не ведая куда направляюсь, лишь ощущая невероятное желание изменить жизнь. Разочарование ко всему чем я ранее интересовалась подталкивали к движению, к новому поиску. Человек привык к активности, жизнь без действий и цели пугала. Постепенно неразбериха внутри меня и пропавший интерес к внешнему миру заставили остановиться, не бежать в поисках ответа в разных направлениях, а прислушаться к себе. Фокус внимания из внешнего мира перенаправился на внутренний. На это ушли годы.

А пока, двигаясь с потоком жизни, уносимая течением реки, я испытала радость и восторг от новых возможностей. Ласковый и убаюкивающий голос души манил к чему-то грандиозному – так началось моё пред пробуждение. Оно проходит одинаков для всех: потеря былых и поиск новых увлечений, желание познать себя, стремление найти смысл жизни и восторженное отношением ко всему эзотерическому, философскому, религиозному или психологическому. Свежий взгляд на мир, наполняет верой в чудесное преображение, которое случится благодаря использованию новых знаний. Каждая строчка из книги или удачное стечение обстоятельств – подтверждает эту уверенность. Небывалое вдохновение и готовность делиться новыми знаниями переполняет. Факт, что далеко не каждый нуждается в них и скептически смотрит на твою восторженность – не разрушает первородную радость тяги к новому. Волна пред пробуждения, пришедшая после полного разочарования, стремительно выносит тебя из потока масс в эфиры духовности и наполняет энергией, ты будто паришь над жизнью.

Найдя “смысл” в эзотерических штучках возликовала и я. Хотелось прыгать от счастья, радоваться и рассказывать всем вокруг, как чудесен мир и полон неизведанных тайн. Внутри просыпалось давно забытое чувство Дома, оно наполняло энергией. Желание узнать как можно больше о неведомом мире приносило к моему порогу всевозможные курсы, тренинги, книги и людей, двигающихся в том же направлении. Пред пробуждение характерно бурным оптимизмом и верой в чудеса. С одной стороны – это прекрасное время активности и обучения, когда в серой реальности случаются маленькие чудеса и новые знания меняют жизнь, делая её волшебно-легкой. С другой стороны – внешние поиски являются огромным отвлечением от истинного возвращения к себе, некой заманухой, новой симпатичной лошадкой на всё той же карусели и в конце концов приводят к новому разочарованию. Взгляд наружу никогда не приведёт домой, дом внутри тебя и смотреть нужно туда же.

Но давай по-порядку.

Пока ты на этом весёлом этапе пред пробуждения, тебя не переубедить, да и не нужно – наслаждайся своим путём.

Меня в моём поиске никто не переубждал, да и не было в окружении того, кто уже прошёл описываемый мною этап. Новая страсть к знаниям и жажда узнать как можно больше на волнующую тему – не давала уснуть ночами. Хотя на тот момент, интернет не был сильно продвинут, да и наполненность информацией отличалась от сегодняшнего дня, тем не менее он был в помощь и расширял горизонты познания. Наличие новой книги в руках радовало безмерно. Книжные магазины манили как магниты. Желание лично пощупать свеженапечатанные издания – направило меня в Москву. Оказавшись в огромном магазине и доверившись внутреннему чувству я остановилась у многочисленных стендов с философской литературой. Многообещающие названия опьянили меня. Улетая из Москвы с перевесом книг на пару десятков килограммов и предвкушением долгих ночей я была счастлива и полна готовности.

Не буду утомлять тебя спиком рекомендованным для чтения, он у каждого свой – доверься внутреннему маячку, он выведете в нужное русло. Ведь как то ты добрался до моей книги.

Так выглядела одна сторона моей жизни, в то время как с другой – нарастали разрушения. Желание сломать семейные узы было непреодолимым, страх остаться одной вводил в панику и это противоречие разрывало меня изнутри. Было больно, и страшно от любого выбора, в конце концов я решала не только за себя, но и за детей. Твёрдо решив ничего не менять, я успокоилась. Через время, пришло ощущение смертельной тоски, а следом за ним ясное осознание: “если я не сделаю выбор в пользу перемен, то потеряю что-то грандиозно важное, важнее чем отношения и даже сама жизнь”. Через много лет, смысл стал мне понятен – испугавшись сделать решительные шаги и оставшись в старой жизни, я бы сказала просветлению нет и возможно жизнь бы угасла от смутного осознания потери. Ведь план “В”, о котором я не подозревала, не сработал бы, не решись я на изменения.

Просто на мгновение осознай глубину просветления – оно естественное, эволюционное стремление и если твоя готовность наступила – его не избежать. Как если бы цветок, которому предназначено цвести, вдруг решает лучше я посплю в свою пору цветения и пропустит самое интересное то, для чего он родился.

Прошу заметить, я не призываю к расставаниям, а описываю свой опыт – у меня было так.

Много лет спустя, испытав множество ясных прозрений и получив внутренний ответ о смысле тех или иных взаимоотношений и значимых людей в моей жизни – я осознала, как тщательно был подготовлен план “В”. С какой вселенской любовью были запланированы все встречи и расставания. Супруги, родители, дети, друзья и многие другие важные люди приходят в жизнь не случайно и их уход тоже предопределён, особенно если это та самая жизнь. Они приводят к рубежам и толкают к выбору, они помогают даже тогда делают больно.

Выбор был сделан, наши пути дороги с супругом побежали в разные стороны и жизнь, на какое то время, стала гладкой. (Всегда приходит облегчение после пересечения развилки) Наслаждаясь чтением и движением в лодке, я не заметила, как помчалась быстрее. Ощутив радость от встречного ветра, и оглянувшись на красивый, окружающий меня пейзаж, я страстно всем сердцем пожелала перемен.

Через мгновение река, будто ответив: “Да” забурлила и ускорилась. И тут я заметила: лодка, в которой когда-то начинался мой путь – изменилась. Перемены были настолько тонкие, что нельзя было сразу сказать, в чём именно они проявлялись.

Неприятный холодок в груди сковал дыхание – моя лодка была без вёсел.

Их никогда не было или они исчезли по пути?

Память подавленно молчала. Притихла и весёлая безрассудность с детской верой в чудеса. Мозг, строгим родительским голосом обвинил меня в невнимательности, нерациональности и отсутствии цели. О плане «В» он не знал, а если бы знал – не поверил.

Судьба души рулила и внешние вёсла были не нужны. Доверие, робко смотревшее на происходящее детскими невинными глазами, тихо шепнуло: “расслабься”…

Но холодные лапы страха, буквально сковали моё горло – был слышен водопад, лодку качало на волнах, она неслась всё быстрее, шум становился отчётливее. Мысли скакали в моей голове, натыкаясь друг на друга, тело сжималось будто в тисках. Хотелось плакать, кричать, звать на помощь. Чтобы хоть как-то обезопаситься, я легла на дно лодки и посмотрела в небеса, они были спокойные и безмятежные. “Мне бы так” – подумала я, глубоко вздохнув. Воздух был свеж, пахло весной, это слегка отвлекло и пробудило желание глубоко дышать. Пытаясь насытиться запахом весны и смирившись с происходящим, я почувствовала, как напряжение уходит из тела. Воздух, будто лаская изнутри, наполняет силой, покоем и тишиной. А главное – ощущение страха тает, как мороженое. Приятная нега волной пробежала до кончиков пальцев. Желая продлить блаженство, я глубоко и медленно дышала и благодарила всё живое. Мгновения растянулись до невероятного размера и позволили мне погрузившись в тишину – просто быть, чувствовать, а не думать, жить в моменте, не забегая ни на секунду вперёд.

Это было настоящее чудо, откровение и, на тот момент, самое большое моё открытие.

Мозг не давил, не пугал, не командовал.

Полное растворение в моменте жизни, эйфорией отозвались в сердце и до краёв наполнили меня. Шум водопада больше не напрягал, он будто пел песню, заполняющую счастьем все клеточки моего тела. В этой тишине и радости внутри меня отчетливо прозвучало: “Исследуй лодку”. Голос не удивил, он возникал периодически в затруднительные моменты моей жизни. Стараясь не менять положения тела и продолжая расслабленно дышать, я осмотрела борта лодки и увидела то, что раньше то ли не замечала, то ли этого не было – лодка, будто, отреагировав на изменившиеся условия, чтобы защитить от возможности зачерпнуть воду при спуске с водопада – имела брезентовый навес. Может он находился в ней ранее, но мной не замечался.

“Я спасена”! – ликовало, где-то внутри меня.

А знаешь, дорогой читатель, оглядываясь назад замечу: спускаться было весело – началось настоящее приключение, хотя именно в тот момент, насладиться им полностью мешало напряжение новизны ситуации, пугали мысли о будущем, в голове проносились обрывки чужих фраз о том, насколько я неспособна и глупа. Отчаянная борьба с сомнениями и страхами сковывала тело, затрудняла дыхание и парализовала способность радоваться путешествию. Конечно же в момент спуска, оценить происходящее и насладиться им было невероятно сложно. Не знала я и того, что судьба души вела меня, направляла и оберегала. Лишь позже, через годы – пришло понимание: “в трудный момент меня выручило или даже спасло глубокое расслабленное дыхание и смирение перед случившимся, оно позволило мне успокоиться и услышать голос своей интуиции, не контролировать ситуацию и довериться высшему плану”. Именно внутреннее спокойствие повлияло на лодку, ведь она была частью меня и чётко отражала мои желания, реагировала на меняющиеся потребности. Также реагирует энергия, принося к нашему порогу то, к чему мы внутренне готовы.

Сначала было трудно и непривычно слышать себя, мешало недоверие, подавляла привычка ориентироваться на внешний мир, заглушая тихий шёпот души. Ты знаешь, как это бывает; голоса снаружи громче, да и услышать их проще.

Посмотри на суету вокруг – спешка, стресс, погоня за чем-то недостижимым, ускользающим или меняющим свой внешний вид – охватила всех. Мы называем гонку целью, самосовершенствованием, стремимся к счастью, не понимая что уже находимся в нём.

Мы уже счастливы?

А как же:… (перечисли всё что мешает тебе ощутить в данный момент полноту и счастье) И не забудь погоню за ускользающим ощущением просветления. Оно становится новой целью, гонкой и так же ускользает от тебя.

Почему?

А может не стоит никуда бежать?

Жила я как все, стремилась, ставила цели и, с переменным успехом, достигала их. Не особо задумываясь над тем, куда ведёт гонка, зачем спешить, что ждёт в далёком или близком “впереди”. Стараясь избежать трудностей и боли, торопила жизнь, и как все, опасалась остановки, потому что остановка – это тишина и взгляд внутрь себя.

Погружение в себя поднимало воспоминания со дна души, о них хотелось забыть, они терзали, заставляли чувствовать вину, недостойность. С ним приходила неуверенность, принося бесконечное одиночество. Страх встретится с собой рождал озлобление против внешнего мира. Одиночество толкало на поиск любви, казалось что именно она решит все внешние и внутренние проблемы. Тогда я не подозревала – любовь будет полной лишь после того, когда я, со всеми достоинствами и недостатками, без разделения на хорошая/плохая – приму себя. От полного принятия и любви к себе, меня (на тот момент) разделяли годы.

Вот так плыла я в своей лодке перемен, с которой уже немного подружилась. Зная, что могу, каким-то таинственным образом управлять ею – стала смелее и увереннее. Но смелость часто улетучивалась, повергая меня в пучину недоверия, самообвинения и страха. Моё путешествие было временами щемяще приятным, а чаще терзающим и болезненным. Если бы я могла тогда подняться вверх, и не просто с высоты, а с Ангельской перспективы, посмотреть на свой путь, то заметила бы некую особенность, о которой сейчас, по секрету, скажу тебе.

Доверие тому, что происходит и осознанное наблюдение за миром вокруг, расслабленное глубокое дыхание и наслаждение своим ежемоментым движением по жизни – ключи, открывающие любые двери, сглаживающие любые пороги, делающие путешествие действительно волшебным.

Подумай о тех многочисленных воплощениях, через которые прошла твоя душа, о их схожести и ограниченности.

А что происходит в просветлении?

Ты выходишь из круга вон, сходишь с карусели, двигающейся в одном направлении и обнаруживаешь весь парк невероятных, непостижимых мозгу развлечений, свободный опыт без страха и ограничений.

Насколько бы ни были невообразимо заманчивы и желанны новые аттракционы, самое невероятное это то – как именно у тебя происходит смена парадигмы восприятия. Индивидуальная история твоего путешествия в новое сознание является жемчужиной твоего опыта, смыслом плана “В”, если, конечно у опыта может быть смысл. Не то что он бессмыслен, нет, он просто есть, а в бытие нет смысла, по крайней мере мозгу его не постичь.

Глава 7. Предавая себя – ты живёшь наполовину

Знаешь, как бывает, когда отношения, работа, друзья, или твоё мнение, твои принципы и верования перерастают свой срок? Они сделали своё дело; дали всё что могут дать, но ты держишься за них, потому что, возможно, боишься оказаться один, остаться без поддержки, выйти из комфортной зоны. Вероятно, ты никогда не задумывался над тем, почему веришь именно в то что веришь, поступаешь именно так как поступаешь, стремишься именно туда куда стремишься. Ты боишься потерять работу, хотя её ненавидишь, она выкачивает твои силы, твою энергию, а ты упорно держишься за неё не зная как жить по-другому.

Так бывает, когда начиная новую страницу своей жизни, не можешь завершить старую, будто стоишь ногами в двух лодках плывущих в разных направлениях, упорно держа синицу в руках, зная точно, что это лучше чем журавль в небе.

Люди, придумавшие эту поговорку, и поверившие в неё, никогда не пробовали отпустить одно и, не имея другого пойти по жизни налегке. Знаю, это страшно, непривычно, так думает маленький человек внутри тебя. Он боится ненадёжности, опасается завтрашнего дня, постоянно проверяет, а достаточно ли средств, чтобы жить, чтобы достойно встретить будущее. Он страхует себя на все случаи, пугается перемен и всего нового, крепко держится за прошлое, хотя часто жалуется на него. Мечтая о светлом будущем, ни на шаг не хочет отступать от привычной колеи, просто надеясь, что всё случится само собой и он, маленький человек, будет наконец счастлив.

Что такое быть счастливым?

На этот вопрос у него есть стандартный ответ, который, с небольшими вариациями, подошёл бы каждому. Этот ответ можно написать на поздравительной открытке, как пожелание ко дню рожденья или к Новому году, в общем, к любому празднику и любому человеку. Каждый, получивший такое пожелание, устало прочтёт его, ни на секунду не осознавая и не узнавая в этих словах то, вечно ускользающее счастье, к которому, мы все стремимся.

Почему так?

Да потому что, выпить глоток воды, в пустыне – это невероятное счастье и та же вода не замечается нами, если мы не чувствуем непосредственной потребности в ней. Вот так и жизнь про запас, она не способна нас сделать счастливыми. Даже любовь, к которой стремятся все, как быстротечная болезнь, неожиданно нагрянет и получив взаимность и желанный объект, мы, в большинстве своём, начнём искать на нём тёмные пятна, и конечно же найдём. И затем повергнем любовь в категорию войны или вечной проблемы.