Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы

В итоге вы сформулируете два переживания – то, от которого клиент хочет избавиться и то, которое хочет получить.

В работу вы должны брать конкретную, компактную и понятную тему. Не нужно работать с глобальными темами вроде «мне всегда не везет». В конце сессии вы должны будете проверить, что стало с прорабатываемым состоянием. И важно, чтобы хотя бы какие-то изменения человек заметил. Если вы возьмете слишком обширную и неконкретную тему, любые изменения будут казаться незначительными.

Идеален такой вариант. Клиент приходит с проблемой. Формулирует ее, как «когда я выхожу выступать перед группой людей, у меня наступает ступор». Это проблема, с которой мы можем работать – это конкретное состояние, которое проявляется в конкретной ситуации. Оно нежелательное и неприятное. Это ваша точка отсчета.

Далее вы выясняете конечную точку – желательное состояние. Клиент может сформулировать это, как «уверенность и ощущение, что я могу спокойно выйти и самовыражаться».

После этого можно переходить к следующему шагу.

Сразу замечу, если клиент новичок, то скорее всего первые 2—3 сессии ему будет сложно сформулировать желаемый результат. Сложности могут быть и с формулировкой проблемы. Это нормальная ситуация. Дайте ему возможность выговорить, что его беспокоит. А также с помощью различных наводящих вопросов помогайте формулировать проблему и результат.

Наводящие вопросы могут быть следующие.

Если человек говорит: «Я хочу перестать злиться на жену», спросите – а что бы ты хотел чувствовать в этой ситуации вместо злости?

Если человек говорит: «Я хочу, чтобы у меня не было этого мандража перед выступлениями», спросите – что бы ты хотел, чтобы было вместо мандража?

Если человек говорит: «Я не хочу это больше переживать», спросите – а что бы ты хотел переживать?

Проявляйте его цель. Это важно. На это может уйти 10—20 минут сессии или больше. Не беспокойтесь об этом.

Шаг 3. Проявление переживания

Команда звучит так: «Найди в прошлом или вообрази эпизод, в котором это негативное состояние хорошо проявляется. Найди пиковый момент этого переживания и отметь картинку, телесные ощущения, эмоции и мысли».

Таким образом вы стараетесь побудить человека войти в контакт с переживанием. А именно, заметить и описать картину, телесные ощущения, эмоции и мысли.

Клиент может вспоминать какой-то конкретный эпизод из прошлого. Но иногда это не получается. Тогда вы предлагаете ему вообразить такую ситуацию, где бы это переживание могло очень ярко проявляться. Представить, как он выходит на сцену, где 1000 зрителей. Или ситуацию, где жена особенно могла бы его злить.

Нам важно уловить само переживание. Поэтому не так важно, воображаемое оно или реальное.

Бывает, что этот шаг вообще можно пропустить. Это актуально в случаях, если у вашего клиента негативное переживание уже сильно проявлено к этому моменту.

Когда человек опишет вам картинки и ощущения, попросите его дать какое-то название всему переживанию.

Когда мы работаем с переживанием, есть два уровня, на которых ведется работа.

Невербальный уровень. Это само переживание. Его невозможно описать словами. Мы этого и не требуем.

Вербальный уровень. Это название переживания. Нам нужно, чтобы человек как-то назвал то, что переживает. Так, чтобы слыша или проговаривая его, он получал доступ к переживанию. Т.е. понимал, о чем идет речь.

Это выглядит следующим образом. Вы просите человека найти или вообразить эпизод, где нежелательное состояние ярко проявляется.

Затем просите найти в нем пиковый момент.

Далее – отметить картинку, телесные ощущения, эмоции и мысли.

Вы все это записываете в тетрадку или на листок.

Затем я обычно проговариваю клиенту то, что записал. Клиент слушает и, возможно, что-то добавляет.

И последняя часть третьего шага – я прошу дать название переживанию. Обычно я говорю такую фразу: «Назови это переживание одним словом или фразой».

В дальнейшем мы будем использовать эту фразу. Поэтому хорошо, если клиент сфокусируется и подберет подходящее, резонирующее название. Такое, которое активирует его переживание. Примеры названий вы можете посмотреть в демосессиях, которые приведены в книге.

Название очень важно и связано с темой фокусирования. Есть хорошая метафора, которая иллюстрирует важность правильного называния: переживание – это чемодан. В чемодане многое присутствует – ощущения, эмоции, мысли, воспоминания, картинки, образы и прочее. И для того, чтобы его поднять – нам нужна ручка. Это что-то, что позволяет появиться контакту с переживанием. В нашем случае – это название.

Понаблюдайте сами. Наверняка у вас были случаи в жизни, когда вы что-то увидели и у вас пошел какой-то ассоциативный ряд. Или услышали какую-то фразу, типа «ты бестолочь», которую сказала мимо проходящая женщина, а у вас пошли какие-то воспоминания из детства, где бестолочью называли вас. Правильное название сразу вызывает отклик в виде усиления переживания.

Очень большие проблемы бывают с клиентами, которые все свои переживания называют одним словом «страх» или любым другим. Страха может быть 500 разновидностей и у каждого есть свое название. Поэтому становится невозможно работать. Древний мозг, который отвечает за эмоциональную и ощущенческую часть переживаний тупо не понимает, что от него хотят. Вы просите человека вспомнить этот страх, а он не может. У него все путается.

Вы и сами точно знаете, как это – найти правильное название. Это ситуации, где вы что-то забыли и пытались вспомнить. А когда вспоминаете – наступает такой момент облегчения и просветления. Вы чувствуете, что да – вот это точно оно!

Именно такого ощущения вам нужно добиваться от своего клиента. Это может не будет всегда получаться, но будьте внимательны. Очень часто человек выдает правильное название неосознанно, пока проговаривает вам свою проблему. Он ее как-то называет, вы записываете. При трудностях с подбором названия, можете опираться на свои записи и пообщаться с клиентом. Может быть что-то из уже упомянутого подходит.

И надо сказать, что это название не остается неизменным. Бывает, что по ходу сессии оно много раз меняется. Вы научитесь это замечать и чувствовать по мере практики.

Шаг 4. Оценка состояния

Следующий шаг не обязательный, но желательно его выполнить. Это поможет вам отслеживать изменения состояния.

После того, как вы проявили переживание, попросите человека оценить его интенсивность. Я предлагаю оценивать по шкале от 0 до 10, где 0 – это полное отсутствие негативного состояния, а 10 – это очень-очень сильное, яркое и неприятное переживание.

Выполнение данного шага полезно в случаях, где не удалось до конца проработать состояние. Хоть какие-то изменения все равно произойдут. И тогда вы клиенту сможете напомнить, что переживание вначале было на +8, а теперь всего +1. Но мы в любом случае, используя ПВО, стараемся интенсивность довести до 0. Поэтому я часто забываю выполнить этот шаг.

Шаг 5. Аффирмация

На этом шаге вы просите человека положить руку на грудную точку. Посередине груди. Можно класть пальцы или прикасаться всей ладонью.

Затем идет проговаривание аффирмации.

Это звучит так: «Положи руку на грудную точку и повторяй за мной»

Далее вы начинаете проговаривать формулу по частям.

Как я уже упоминал, аффирмация звучит так: «Несмотря на ________, я полностью люблю и принимаю себя, свое тело и свою личность, и ____________».

Обычно я разбиваю эту фразу на четыре части, чтобы человек мог ее легко запомнить и воспроизвести.

Я говорю «Несмотря на страх» и даю человеку повторить.

Затем «Я полностью люблю и принимаю себя». Клиент снова повторяет.

Далее «Свое тело и свою личность». Жду, пока клиент повторит.

«И страх».

Дайте возможность клиенту повторить все фразы и почувствовать, что за ними стоит.

Важный момент. Вы должны повторять человеку эту фразу вслух. Некоторые новички просто говорят: «Проговори аффирмацию». Или проговаривают ее целиком за один раз. Это неправиьно. Дайте человеку возможность расслабиться и погрузиться в свои переживания. Если ему нужно будет держать в голове аффирмацию или вспоминать ее каждый раз – он будет «выныривать». А это в первую очередь сказывается на результате сессии. Поэтому повторяйте каждый раз аффирмацию. Повторяйте ее по частям, а не целым предложением. Это позволит человеку расслабиться, перестать контролировать происходящее вокруг и полностью погрузиться в свои переживания.

Изначально аффирмация, которую мы проговариваем в ПВО называлась «формула антагонистической мотивации». И судя по опыту, многие не понимают в чем смысл ее проговаривания или понимают неправильно. Некоторые думают, что мы что-то внушаем или даем какие-то установки клиенту. Но это не так. Поэтому давайте с этим разберемся.

Когда я только начал изучать технику ПЭАТ, мне эти фразы казались странными и бессмысленными. Но однажды был случай с клиенткой, который поменял мое отношение.

У нее была проблема – она не любила своих детей. Ей было плохо от этого, ей казалось это неправильным. Мать должна любить своих детей, а она не любила. Ей говорили, увидев ребенка в первый раз, она его полюбит. Но этого не случилось ни тогда, ни спустя 16 лет.

Тогда я решил поработать с этой проблемой с помощью ПВО. Мы начали работу, я попросил поставить пальцы на грудную точку и начать поговаривать аффирмацию: «Несмотря на то, что я не люблю своих детей…» Но она не смогла это выговорить. Она начинала и у нее усиливались переживания настолько, что было трудно говорить. А в случае с ПВО это идеальная ситуация – так появляется актуальный материал для работы. Потом это продышали и минут через 30 она смогла это сказать.

И после этого я понял, главная цель аффирмации – поднять материал для работы – какие-то картинки, ощущения, эмоции и мысли. Мы как бы давим на больную точку. Ведь человек не принимает проблему до конца, раз он с ней пришел работать. А говорит, что принимает и любит себя. Это часто позволяет усилить переживания, а нам именно это и нужно.

Но в большинстве случаев люди проговаривают эту фразу спокойно. Поэтому важно напоминать, что это не механическое действие. Нужно действительно попытаться принять эту проблему, почувствовать, что несмотря на это ужасное переживание, вы себя любите и принимаете вместе с ним. Да, оно часть вас и может оно не исчезнет после проработки.

Побуждайте человека хорошо это почувствовать и двигайтесь дальше по шагам.

Шаги 6—11. Воспроизведение

Вот человек нашел пиковый момент в переживании. Описал переживание, как картинку, телесное ощущение, эмоцию и мысль. Дал ему короткое название. Затем положил руку на грудную точку и проговорил вместе с вами аффирмацию вместе с коротким названием переживания. Это был шаг принятия. Т.е. человек рассмотрел переживание, описал его и признал, что оно есть.

Далее следует ключевой момент техники ПВО – воспроизведение. Он включает в себя шесть одинаковых шагов. Они отличаются только точками, на которые вы просите клиента поставить пальцы.

Расположение точек вы найдете в предыдущей главе. Давайте рассмотрим команды каждого шага.

Шаг 6. Поставь пальцы на первую точку, внутренний угол глаза справа.

Затем даете такую команду: «Воспроизведи ____________». В пробел мы вставляем ключевую фразу, которую проговорил клиент.

«Воспроизведи страх одиночества»

Формулировка тут может разниться. Кто-то говорит: «Почувствуй страх одиночества, как можно сильнее» или «Воспроизведи страх одиночества и усиль его». Вы можете подобрать свою формулировку, которая будет для вас комфортна.

Главное понимать смысл этого шага. А он заключается в следующем. Помочь человеку почувствовать проблемное переживание и усилить его или еще говорят драматизировать. Для этого вы также можете напоминать ему телесные ощущения, мысли, образы и картинки, эмоции, которые он уже проговаривал. Именно для этого вам нужно вести запись того, что человек говорит.

Вот вы все это проговорили. И теперь дайте своему клиенту время. Обычно это 10—15 секунд. То время, когда он будет воспроизводить и усиливать переживание.

Когда у него получится это, вам нужно дать команду сделать глубокий вдох и выдох вместе с переживанием. Но вы не всегда заметите, что у клиента уже получилось. Поэтому дайте ему 10 секунд, а затем проговорите: «Когда у тебя это получится, на самом пике переживания сделай глубокий вдох и выдох».

Дополнительно я могу напомнить человеку, что на вдохе ему нужно усиливать переживание. Стараться почувствовать его еще ярче, сильнее, больше. А на выдохе – расслабиться и постараться отпустить его.

Еще важное дополнение по поводу вдоха и выдоха. Обязательно проинструктируйте клиента, что в ПВО важно делать действительно глубокий вдох. Некоторые дышат поверхностно, другие слишком сильно. Настолько, что у них гипервентиляция легких начинается. Важно соблюдать золотую середину. Вдох не должен быть слишком гипертрофированным, но и слишком поверхностным тоже.

Этому есть объяснение. Александр Лоуэн был учеником основателя телесно-ориентированной терапии Вильгельма Райха. У него было упражнение «горячий стул». Он брал обычную табуретку, клал на нее сложенное одеяло и просил клиента лечь на него спиной. Ему нужно было фокусировать внимание на негативном переживании и разворачивать позвоночник. И он объяснял это двумя рефлексами, присущими человеку. Когда плохо, человек сворачивается, а когда хорошо – разворачивается.

В ПВО мы просим человека почувствовать, как ему плохо и сделать вдох. Ему нужно сделать такой вдох, который позволит развернуться, тем самым усиливая переживание.

Также сами следите за этим и напоминайте клиенту, если он делает вдох и выдох неправильно. Обычно, когда человек в переживании, он сидит как бы скрючившись. На вдохе ему нужно распрямиться и расслабиться. Если он этого не делает – напомните.

Если человек делает вдох с большим усилием, как бы пытаясь затянуть весь воздух из комнаты в свои легкие, тоже напомните, что такие усилия излишни. В результате у него просто будет кружиться голова.

Вот человек воспроизвел переживание, сделал глубокий вдох и выдох. Переходим к следующему шагу.

Шаг 7. Этот шаг точно такой же. Единственное отличие – глазная точка. На этом шаге вы просите клиента: «Поставь пальцы на симметричную точку, внутренний угол глаза слева».

Далее вы повторяете ровно то же самое. Просите воспроизвести переживание, усилить его и сделать глубокий вдох и выдох.

Давайте кратко рассмотрим команды следующих шагов.

Шаг 8. Поставь пальцы на внешний угол правого глаза.

Шаг 9. Поставь пальцы на внешний угол левого глаза.

Шаг 10. Поставь пальцы на точку под глазом справа.

Шаг 11. Поставь пальцы на точку под глазом слева.

Обычно в самом начале процесса я полностью проговариваю инструкции. Но затем сокращаю их. Т. е. не говорю полную формулировку «поставь пальцы на внешний угол правого глаза». Вместо этого я говорю: «Внешний угол глаза справа», например.

То же сокращение может происходить и с формулировкой переживания. В самом начале я обычно максимально напоминаю клиенту все, что он сказал – могу зачитать картинки, телесные ощущения, эмоции, мысли.

Звучит это так: «Поставь пальцы на первую точку, внутренний угол глаза справа. Почувствуй страх, как можно сильнее. Ты стоишь напротив начальника, чувствуешь дрожь в коленках, ладони легкие, в ногах холод, в животе что-то скручивается. И страх, оцепенение, не можешь ничего сказать… Думаешь: „Ну вот опять“, „Какой я лох!“ Усиль это переживание. Это прямо сейчас происходит. И когда это получится, сделай глубокий вдох и выдох. На вдохе усиливаешь переживание. На выдохе – отпусти его».

Но уже на второй, третьей и остальных точках я сокращаю формулировку. Она может звучать совсем кратко: «Точка под глазом справа. Почувствуй оцепенение. Усиль его и сделай глубокий вдох и выдох».

Вам не нужно каждый раз проговаривать все формулировки клиента. Оставайтесь с ним в контакте. Если видите, что ему трудно воспроизвести переживание – помогите. Напомните, что он говорил, какие чувства испытывал. Если он итак глубоко погружен в переживание – не мешайте. Дайте краткую команду и оставьте клиенту время на фокусирование и продых.

Как видите, все шаги очень простые. На них держится вся техника ПВО. Когда я работаю с другими техниками, я часто вставляю именно эти шаги. Если в сессии у клиента пошли какие-то яркие переживания, я сразу начинаю с 5ого шага и даю команды воспроизводить и делать продых.

Когда вы сделаете эти шаги, можно двигаться дальше.

Шаги 12—13. Проверка промежуточного результата

Эти шаги переходные. В зависимости от ответов, вы будете решать, переходить ли дальше по шагам, либо продолжать воспроизведение. Давайте рассмотрим их последовательно.

Шаг 12. Что осталось?

Этот шаг очень прост и логичен. Мы сформулировали переживание, приняли и воспроизвели его. Теперь нам нужно проверить результат. О нем вы запрашиваете клиента следующим образом.

Самый простой вариант: «Что осталось?»

Но могут быть другие формулировки:

«Что стало с переживанием?»

«Что ты теперь чувствуешь?»

«Что осталось от переживания?»

Иногда уместно напомнить клиенту исходное описание. Пока вы будете проговаривать, его задача – проверять, как оно чувствуется теперь.

Если переживание изменилось (стало другим или изменилась интенсивность – сильнее, слабее, ярче), нужно обязательно убедиться, осталась ли активной исходная формулировка. Вот назвал клиент свое переживание «страх перед начальником». Может так случится, что после воспроизведения эта формулировка перестанет отзываться. Тогда нужно искать новую.

Итак, вы спрашиваете клиента, что осталось от переживания. Он говорит вам: «Сейчас вот такого сжатия жуткого нет, но в груди осталась печаль какая-то». Вы: «Окей. Как бы ты назвал это теперь?»

Важно. Когда клиент сравнит результат с исходной формулировкой, вы спрашиваете: «Как бы ты назвал это переживание теперь/сейчас?»

Но даже если оно не изменилось, все равно вам нужно убедиться в актуальности формулировки. В таком случае вы можете спросить клиента: «Убедись, подходит ли это название. Может быть его нужно поменять или уточнить?»

Шаг 13. Оценка переживания

Этот шаг идентичен шагу 4, где вы просили клиента оценить интенсивность негативного переживания. Как я уже говорил, я не всегда его использую. Но если клиент затрудняется с ответом или не может понять, как изменилось его состояние – попросите его оценить переживание теперь. По шкале от 0 до 10. Обычно становится заметно, что переживание как-то изменилось – стало сильнее или слабее.

После этого вы возвращаетесь в шаг 6 и повторяете все заново с новым переживанием или новой формулировкой. Таким образом вы работаете: доходите до 13 шага и снова возвращаетесь в 6. До тех пор, пока от переживания ничего не останется. И только после этого можно двигаться к следующим шагам.

Вы можете столкнуться с позитивным переживанием. Об этом мне часто задают вопросы. После нескольких проходов с 6 по 12 шаг, клиент говорит: «Я чувствую спокойствие и тепло в груди». Многих это смущает. Им кажется, что цель уже достигнута. Но с этой формулировкой мы работаем почти так же. Только убираем из аффирмации словосочетание «несмотря на». Формула будет звучать так: «Я чувствую спокойствие и тепло в груди. Я полностью люблю и принимаю себя, свое тело и свою личность, и это спокойствие и тепло в груди». Дальше идете по шагам – воспроизводите спокойствие и делаете вдох и выдох.

Так вы делаете стабилизацию позитивного состояния. Возможны разные исходы – либо позитивное состояние закрепится, либо вылезет еще какой-то негатив. Если всплывет – это хорошо, возвращаетесь в шаг 6 и делаете технику дальше. Если нет – двигаетесь дальше по шагам.

Это лишь один из нюансов выполнения техники. Дальше в книге вы найдете другие, не менее важные. А также обязательно ознакомьтесь с демонстрационными сессиями.

Шаг 14—15. Проверка результата сессии

Эти два шага также являются переходными. Но здесь вы решаете, идти ли во вторую часть алгоритма – проверку, либо возвращаться к воспроизведению. Эти шаги делаются только тогда, когда клиент уже не чувствует исходного переживания, от него ничего не осталось.

Шаг 14. На этом шаге вы спрашиваете: «Можешь ли ты почувствовать желаемое состояние?» Вместо «желаемое состояние» вы вставляете то, которое проговорил вам клиент. Его прояснением вы занимались в начале сессии.

Выглядит это так: «Можешь ли ты почувствовать спокойствие?», «Можешь ли ты почувствовать гармонию?» или «Можешь ли ты почувствовать спокойное, ровное состояние?»

Вы повторяете ту формулировку, которую сказал клиент.

Шаг 15. На этом шаге вы возвращаетесь в шаг 5. Но с чем именно – зависит от ответа клиента.

В случае, если клиент на вопрос «Можешь ли ты почувствовать желаемое состояние?» говорит, что может – вы идете в шаг 5 с позитивным состоянием.

Выглядит это так:

– Можешь ли ты почувствовать спокойствие?

– Да, могу

– Окей. Положи руку на грудную точку и повторяй за мной: «Я чувствую спокойствие, и я полностью люблю и принимаю себя, свое тело и свою личность, и спокойствие».

Далее вы делаете воспроизведение этого спокойного состояния, следуя шагам 6—11. Если в процессе проявится какой-то негатив, то возвращаетесь в шаг 5 уже с негативом, как описано далее.

В случае, если клиент на вопрос «Можешь ли ты почувствовать желаемое состояние?» говорит, что не может и ему что-то мешает – вы идете в шаг 5 с тем, что мешает.

Выглядит это так:

– Можешь ли ты почувствовать спокойствие?

– Нет. Пытаюсь почувствовать, но что-то еще лезет, какое-то напряжение в руках.

– Окей. Положи руку на грудную точку и повторяй за мной: «Несмотря на напряжение в руках, я полностью люблю и принимаю себя, свое тело и свою личность, и напряжение в руках».

Далее вы делаете шаги с 6—12. До тех пор, пока клиент на шаге 14 не скажет, что может почувствовать позитивное состояние и не закрепит его.

Затем вы двигаетесь ко второй части алгоритма – проверке. Она направлена на то, чтобы выявить «хвосты» – какие-то дополнительные, связанные с исходным, переживания.

Общий формат сессии вплоть до 15 шага выглядит так:

– Формулировка проблемы

– Формулировка желаемого результата

– Активация проблемы (картинки, ощущения в теле, эмоции, мысли)

– Проработка из 3 шагов – принятие, воспроизведение и отпускание. До тех пор, пока мы не достигнем нуля.

– Закрепление позитивного состояния.

Вся суть ПВО сводится к этому. Дополнительные шаги, о которых речь идет далее, иногда бывают избыточны. Но все равно их лучше сделать. Бывает, что именно в процессе их выполнения вылезают самые яркие заряды.

Шаги 16—18 Проверка

Когда вы получили утвердительный ответ на шаге 14, провели с позитивом по шагам 6—11 и ничего нового не появилось – идете в шаг 16.

Шаги с 16 по 18 являются проверочными. Они направлены на то, чтобы поднять остаточные заряды.

Шаг 16. Проверка на сопротивление. На этом шаге вы спрашиваете клиента: «Нет ли чего-то (картинки, телесного ощущения, эмоции, мысли), что противится разрешению проблемы?

Дайте клиенту 10—15 секунд пофокусироваться на этом вопросе. Часто что-то появляется. Человек может сказать: «Да, есть еще какое-то чувство в груди». Обязательно посмотрите другие примеры в разделе «Демосессии».

Здесь мы действуем точно так же, как и раньше. Вы берете озвученную формулировку, возвращаетесь в шаг 5 и двигаетесь по алгоритму (шаги 5—13). До тех пор, пока не достигнете нуля. И только после этого возвращаетесь в шаг 16 – спрашиваете еще раз, нет ли чего-то, что противится.

Если ничего нет, двигаетесь дальше.

Шаг 17. Проверка будущего. На этом шаге вы спрашиваете: «Нет ли ощущения, что проблема может вернуться в будущем помимо твоей воли?» Здесь вы спрашиваете именно о переживании, ощущении. Понятно, что нужно пойти и проверить. Но на данном этапе вам нужно проверить, нет ли ощущения прямо сейчас.