Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы

Как работать с переживаниями?

Самые эффективные методы

Олег Матвеев

Редактор Софья Палюхина

Иллюстратор Софья Палюхина

Дизайнер обложки Софья Палюхина

© Олег Матвеев, 2020

© Софья Палюхина, иллюстрации, 2020

© Софья Палюхина, дизайн обложки, 2020

ISBN 978-5-4485-7958-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Что мы обычно делаем, когда у нас проявляются тяжелые или неприятные переживания – страхи, тревоги, депрессивный настрой или желание плакать? Кто-то пытается забыться и отвлечься. Другие заглушают это различными способами – алкоголем, сериалами или уходом в работу. Третьи вообще игнорируют свое состояние и продолжают жить, ничего не меняя. Кто более продвинут, ищут помощи у психологов и нередко тратят годы на исследование своих детских травм.

Все это – не самые эффективные методы справляться с переживаниями. Может быть вы забудетесь на какое-то время, но рано или поздно то, что болит – даст о себе знать. Заглушать тоже не получится бесконечно. А игнорирование приводит к ухудшению качества жизни – жить в страхе или хронической тревоге – не лучший выбор из возможных.

Если вы психолог или коуч, то не понаслышке знаете, как трудно бывает разбираться с последствиями применения вышеуказанных методов. И как тяжело бывает проработать глубинные травмы и огорчения, приведшие к негативным состояниям в жизни клиентов.

Я сам долго искал методы, которые будут работать и давать результат за короткий срок. Так, чтобы клиент пришел со страхом, а к концу сессии мы бы смогли ощутимо продвинуться на пути к его преодолению. Не к концу трех лет еженедельных встреч, а действительно за одну-две сессии.

И мне удалось найти такие методы. Опыт моих многочисленных студентов и мой личный опыт говорят о том, что это возможно – быстро и легко прорабатывать довольно тяжелые переживания. И тому, как это сделать, я посвятил эту книгу.

Моя цель – дать инструменты, которые помогут вам и вашим клиентам быстро справляться с нежелательными переживаниями – избавляться от страхов, фобий, зависимостей, грусти и плохих настроений. Настолько быстро, насколько это вообще возможно – за одну сессию.

Но я хочу не просто дать красивую теорию, а научить вас их применять на практике. Именно поэтому вы найдете в книге подробный разбор алгоритмов техник и примеры их использования. К концу чтения вы сами сможете помогать себе и своим близким. А если вы уже работаете с людьми – вы существенно увеличите качество своей практики и количество довольных клиентов.

Основной инструмент этой книги – ПВО – техника краткосрочной терапии. Она позволяет взять какое-то переживание, извлечь из него энергию и использовать ее в мирных целях.

Если вы настроены серьезно и планируете освоить предложенный метод, настоятельно рекомендую читать книгу по порядку. Она построена по принципу «от простого к сложному» и так вам будет существенно легче усваивать материал.

В первой и второй главе я расскажу, с чем вы должны работать, чтобы это было эффективно. А также об основных принципах, на которых строится любая качественная проработка травматических и негативных переживаний.

В третьей главе я подробно расскажу о технике БПВО, которая поможет вам справляться с повседневными стрессами и неприятными состояниями. Вы найдете не только описание шагов, но и демонстрационные сессии, которые помогут вам в освоении этого инструмента.

В четвертой главе мы углубимся в изучение одной из самых эффективных техник для работы с травмами и тяжелыми переживаниями прошлого. Это техника ГПВО. С ее помощью вы сможете всего за одну-две сессии проработать хронические состояния и глубинные проблемы. Также, как и во второй главе, вы найдете здесь записи демонстрационных сессий, подробное описание шагов и рассмотрение нюансов использования. Вдобавок вы получите незаменимый инструмент в практике – контрольный список, который поможет вам легко находить и исправлять свои ошибки в применении ГПВО.

В пятой главе я дам технику «Развязывание времени», которая гарантировано займет место среди ваших любимых инструментов. Несмотря на ее простоту, она дает удивительные результаты в работе с различными негативными переживаниями. Но также с ее помощью вы легко сможете создавать и усиливать позитив.

В шестой главе я расскажу, как правильно работать. Ведь одних только техник недостаточно для успеха. Важно и то, как именно вы работаете и что именно делаете. Поэтому мы подробно рассмотрим, как правильно работать с клиентом и как работать самостоятельно. Это поможет вам использовать представленные в книге техники эффективно.

В конце книги вы найдете все алгоритмы, представленные в книге. Это очень удобно, когда вы хотите быстро найти нужный вам материал.

Я считаю, что книга будет полезна не только тем, кто давно работает с людьми, но и любому человеку, заинтересованному в собственном благополучии.

Надеюсь, освоив инструменты, представленные в книге, вы сделаете свою жизнь и профессиональную практику лучше, позитивнее и успешнее.

Благодарности

Хочу поблагодарить Живорада Славинского за его исследования, книги и семинары, идеи из которых много раз помогали мне и моим клиентам, а также подтолкнули меня к созданию тренинга «Ясная энергетика». Именно он лег в основу этой книги.

Отдельная благодарность Софье Палюхиной (http://www.sofiacoaching.com/) за составление и редакцию этой книги. А также оформление и создание иллюстраций.

А также огромное спасибо тем людям, которые поддерживают мои многочисленные проекты и вносят свой вклад в их развитие!

Олег Матвеев

ОБ АВТОРЕ ЭТОЙ КНИГИ

В этой главе я попробую кратко представиться вам – не с целью поразить вас своими регалиями, ибо есть люди намного регалистее и круче меня, а с целью просто донести до вас, кто я, чем я занимаюсь и чем я, может быть, могу для вас быть полезен.

По первому образованию я физик-теоретик, закончил физфак СПбГУ, ещё в школе увлекался иностранными языками и психологией. В итоге, по завершении физфака, пошёл не в науку, а в переводчики, причём в основном, вполне осознанно, работал на разного рода тренингах, семинарах и обучающих конференциях, которых тогда было очень много. После нескольких лет работы я сначала получил образование переводчика-синхрониста и, кстати, долгое время по этой специальности и работал, а потом, в связи с особенностями собственного участия во многих мероприятиях, сертифицировался на тренера сразу по нескольким терапевтическим направлениям.

С психосоматикой я начал работать примерно в 2000 году, когда освоил методику «сокращения эпизодов травм», разработанную американским психиатром Фрэнком Гербоди в середине 80-х годов. До сих пор остаюсь с ними в хороших отношениях и числюсь единственным практикующим «метапсихологом», как они это называют, в странах СНГ.

В 2005 году я получил диплом практического психолога, с 2006 года участвовал в русском проекте запуска системы ПЭАТ Живорада Славинского из Сербии (тоже неплохо работающий с психосоматикой комплекс, о котором я даже выпустил книгу), а совсем недавно, в 2015 году – диплом клинического психолога от Московского психолого-социального университета, в рамках программы которого преподавал мой наставник по Исцелению воспоминанием и ученик доктора Рике Хамера и доктора Клода Саба – Жильбер Рено из Канады.

Таким образом, я ухитрился между делом получить аж ЧЕТЫРЕ высших образования – физика, лингвистика и две психологии.

Биопсихотерапией я заинтересовался углублённо в 2013 году, когда оказался на обучении у Жильбера Рено. С тех пор я прошёл у него не менее 500 часов обучения, включая множество разговоров в пути, за обедом, между занятиями и т. п. (т.к. я работал и работаю его личным переводчиком и ассистентом на семинарах).

Кроме этого, работал переводчиком и обучался на тренингах Энди Портера, Барри Файрберна, Живорада Славинского, Филипа Михайловича, Мэрилин Аткинсон, Джона Уитмора, Марши Рейнольдс, Хосе Стивенса, Аллена Оливера, Зорана Тодоровича, Джима Киркпатрика, Шломо Ариэля, Маши Беннет, Харальда Бауманна, Роберто Барнаи, Жильбера Рено, Ричарда Бартлетта и многих-многих других.

В работе я использую прикладную философию, подходы и техники Джеймса Лоули и Пенни Томпкинс (Чистый язык и Символическое моделирование), Гранта МакФетриджа (работа с триединым мозгом), Жильбера Рено (Исцеление воспоминанием), Барри Файрберна (Работа с ролями и актуальными проблемами жизни), Френка Гербоди (Метапсихология, СЭТ), Живорада Славинского (Глубокий ПЭАТ, ГП4, Аспектика, Трансценденция и пр), Саймона Роуза (РПТ-терапия), Флемминга Фанча (Преобразующий процессинг), Джона Галуши (Айденика), Юджина Джендлина (Фокусинг), Маршала Розенберга (Ненасильственное общение), Гэри Крейга (техника эмоционального освобождения), Рона Курца (хакоми-терапия), Роберта Антона Уилсона (квантовая психология), Арнольда Минделла (процессуально-ориентированная терапия), Владимира Баскакова (танатотерапия), Татьяны Дубининой (танцевально-двигательная терапия), Сатьярти (тантрические практики), Ричарда Бартлетта (векторная остеопатия), а также множество собственных разработок.

Постепенно у меня сформировался свой подход, своё видение процессинга, и я начал создавать и вести свои собственные авторские тренинги сначала под общим названием «Солопрактика», затем – «Ясная практика жизни», в которых я постарался собрать, аккумулировать всё самое лучшее и полезное. Разработал и реализовал программу Международной Академии Ясного Коучинга (МАЯК) – единственную в России и мире программу образования по психотехникам, по итогам обучения которой студенты получают дипломы установленного образца о профессиональной переподготовке по специальности «Клиническая психология. Системный консультант-психотехнолог».

Глава 1. Способность, заряд и переживание

В этой главе я дам самую необходимую теорию, лежащую в основе техники ПВО. Это поможет вам лучше понимать смысл каждого шага, легко объяснять это клиентам и применять технику осмысленно.

Я расскажу, что такое способность и почему мы стремимся ее развить. О том, что такое заряд и как он может мешать создавать и развивать способности. А также о том, из чего заряд состоит и как мы будем его раскладывать при работе с ПВО.

Что такое способность?

Казалось бы, книга о переживаниях и эффективных методах работы с ними. При чем тут способность? Но каждый свой большой тренинг я неизменно начинаю именно с этой истории. Она ключевая в понимании целей проработки.

Если вы взяли в руки эту книгу, то наверняка у вас есть некоторые задачи по самосовершенствованию или хотя бы интерес к саморазвитию. Но не многие задаются вопросами «А зачем я всем этим занимаюсь? Для чего? Чего я стремлюсь достичь?»

Однажды я озаботился этим вопросом в ключе своей практики. Я искал ответ, в чем я могу помочь другому человеку? В чем цель моей работы? И однажды нашел ответ. Теперь я предлагаю его вам.

Идея взята у Френка Гербоди1. В свое время он озаботился созданием общей парадигмы психологии. Как результат – написал здоровенную книгу, где в частности определил слово «способность».

Чтобы было наглядно, я изображаю это так:

На рисунке изображен путь от внутреннего мира к внешнему.

Внутренний мир – это внутренняя вселенная человека. Она доступна только ему одному. Сюда входят его идеи, образы, замыслы, мысли и пр. Другим людям оно не доступно, пока человек это не озвучил.

Внешний мир – это физическая вселенная. Тот мир, который все видят. Она доступна любому, ее можно потрогать, померить линейкой или взвесить.

Человек постоянно находится где-то на этом пути – из точки «внутренний мир» в точку «внешний мир». Он формулирует замыслы в своем внутреннем мире и совершает какие-то действия во внешнем мире, чтобы его реализовать.

Если он задумал что-то и воплотил – такого человека я называю способным. Если нет – неспособным.

Идеальная ситуация – человек задумал что-то и легко перенес это в реальность.

Вот задумал человек сделать бумажный самолетик. Ему требуется пройти некий путь от замысла до воплощения – представить его, найти бумагу, сложить ее определенным образом и получить результат. Если у него все получилось – мы называем его способным. Но этот же человек может задумать стать космонавтом и при попытках реализовать этот замысел, обломиться. Тогда в отношении этого замысла он неспособный.

Как вы понимаете, люди, у которых все получается, не приходят на терапию и не читают книжки о том, как работать с переживаниями. Поэтому я не буду заострять на них внимание.

Интересуются этой темой те, у кого на пути от замысла до воплощения в реальность есть какие-то препятствия. Он что-то задумывает, но не может это воплотить – не получается, что-то мешает или чего-то не хватает.

И моя задача, как терапевта – помочь ему преодолеть эти препятствия, убрать, что мешает и поспособствовать развитию того, что не хватает. Чтобы он стал способным воплотить свои замыслы. Т.е. вся моя работа сводится к этой идее – я помогаю человеку стать более способным.

Когда вы работаете с людьми или с собой, вы выберете именно те темы и проблемы, в которых у вас есть какая-то неспособность – неспособность стать менее эмоциональным, более богатым, собранным, пунктуальным, счастливым и т. д. Не так важно, в чем именно у вас проблема. Важно то, что есть некая неспособность. Мы целимся в нее, чтобы увидеть препятствие к ее развитию – заряд.

Что такое заряд?

Итак, большая часть неспособностей связана тем, что я называю зарядом. Есть ряд ситуаций, когда это не так. Неспособность может присутствовать потому, что у человека недостаточно опыта или знаний. В этом случае проблема решается легко – практикой и обучением.

Но если речь идет о стойких негативных состояниях, с которыми я обучаю работать, речь чаще всего идет о зарядах. Давайте разберемся, что имеется в виду. Ведь именно их вам предстоит обнаруживать и прорабатывать.

Представим человека, который не может свой замысел превратить в реальность. Почему это происходит? Потому что где-то на пути от внутреннего мира до внешнего, у него возникает блокировка. Он хочет счастливые отношения, а как подумает, что надо знакомиться с девушками – так сразу возникает страх, неуверенность, зажатость и мысли «да кому я нужен такой?» Это и есть блок – что-то не дает свободно двигаться к реализации замысла.

Или человек мучается, что на работе его не уважают. Он умом понимает, что нужно поставить себя определенным образом, уметь отказывать и жестко стоять на своем. Но тут приходит начальник и он не может вести себя так, как воображал. Ну не может отказать, когда рядом такой авторитетный дядька. Это тоже блокировка. Человек что-то хочет, а воплотить – никак.

Блокировку, которая возникает на пути от замысла к реальности я называю зарядом.

Человек что-то задумал, но при попытках воплотить это в жизнь, что-то начинает мешать или отвлекать – негативные мысли, ощущения, эмоции или воображаемые картины.

Напротив, когда заряда нет, человек легко может продвинуться к реализации. Захотел отношения – пошел знакомиться с девушками. Захотел уважения – начал вести себя соответствующе.

Зарядом я называю особую разновидность переживаний, которые являются неприятными, нежелательными и не поддаются управлению.

Есть два критерия заряда:

1. Переживание негативное, отрицательное, неприятное. Человек его не принимает, не хочет, чтобы оно было.

2. Это переживание, которое возникает помимо воли человека. Человек злится не потому, что он так решил. А потому, что эмоция сама собой включается. Он не может это контролировать, предотвращать или останавливать.

Если мы с зарядом разберемся, у человека появится состояние потока – это когда все происходит так, как должно происходить: замыслы воплощаются в реальность, и я нахожусь в постоянном состоянии синхронизации и обмена между вселенной внутренней и внешней.

Это, конечно, идеальная ситуация. Но локально этого можно достичь в обозримые сроки. И в этом нам поможет техника ПВО.

Как появляется заряд?

Нужно сделать еще небольшое отступление о том, как появляется заряд. Ведь понятно, что блокировки не возникают просто изниоткуда. Давайте с этим разберемся.

Представьте себе идеальное состояние. Вот вы сидите или лежите, вы расслаблены и вам хорошо. Что вы ощутите, если попросить вас почувствовать свое тело?

Как правило, люди чувствуют то, что я называю аббревиатурой СТТ – свет, тепло и тяжесть. Они как-то чувствуют свой вес, чувствуют температуру и в некоторых случаях описывают что-то, как свет.

В идеальном состоянии СТТ равномерно распределены по телу. Руки, ноги, голова, туловище – все ровно заполнено светом, теплом и тяжестью. При этом ощущение комфортное и приятное.

А теперь представьте или вспомните сильный испуг. Может кто-то вас напугал или вы чего-то испугались. И обратите внимание, что происходит с СТТ.

Вы заметите, происходит перераспределение и изменение света, тепла и тяжести. В каких-то местах возникают сгустки – появляются ощущения вроде «тяжести в груди» или «напряжения в руках». В других местах, наоборот, возникает пустота – появляются ощущения вроде «не чувствую ног» или «в голове пусто».

И существует ряд ситуаций, в которых подобное перераспределение может закрепиться – например, момент возникновения психологической травмы. Тогда «тяжесть в груди» и «пустота в голове» в дальнейшем начинают возникать при любом контакте с триггером – тем, что напоминает о травме.

Так возникает заряд, который впоследствии может сильно мешать реализовывать замыслы. Как только вы сталкиваетесь с триггером – сразу активируется заряд. Хотите с девушкой познакомиться, а у вас мандраж и самоуничижительные мысли.

Можно провести интересную параллель. В природе есть три агрегатных состояния – газообразное, жидкое и твердое. В идеале переживания человека должны быть «газообразными». Ситуация появилась – появились переживания, ситуация прошла – переживания испарились.

Но часто происходит по-другому. Возникает ситуация – возникают переживания и человек начинает их либо подавлять, либо бороться с ними. В результате они становятся «жидкими» и более проявленными – он начинает их отчетливо ощущать в теле.

В тяжелом случае переживания становятся «твердыми» – они чувствуются в теле, принимают формы каких-то камней и блокировок. В самом худшем случае их «твердость» перерастает в психосоматические заболевания.

Именно поэтому заглушать и игнорировать свои негативные переживания может быть очень вредно. Поэтому давайте познакомимся с тем, что это такое и попробуем на них посмотреть другими глазами.

Что такое Переживание?

Теперь мы переходим к самому главному – с чем мы работаем в ПВО. Как я говорил, любой заряд состоит из переживаний. Именно с ними к вам приходят клиенты, если вы терапевт. И именно они мешают вам достигать желаемого, если вы задумываетесь о саморазвитии. Прежде, чем изучать алгоритм ПВО, важно понять, что это такое. Тем более, что есть очень четкие критерии этого явления. Поняв их, вы легко сможете обнаруживать переживания у себя и своих клиентов.

Слово «переживание» я использую часто. Но то, что я под ним понимаю не совсем соответствует определению из словаря. Для русского человека «переживать» синоним «нервничать», «бояться», «страдать» и др. Вы наверняка слышали фразы: «Да что ты так переживаешь?» и «Не переживай, все будет хорошо».

Я под переживанием понимаю другое. Ближе к исходному английскому слову «experience» – переводится, как «опыт». Оно также однокоренное со словом «эксперимент». Т.е. это некое взаимодействие с реальностью, которое ведет к появлению чего-то нового в моем внутреннем мире – новому опыту.

В данном значении слово имеет более широкий смысл. Потому что переживания, с которыми мы работаем – это не только негативные эмоции. Если я радуюсь или над чем-то серьезно задумался – это тоже опыт и, соответственно, тоже переживание.

И этот опыт из чего-то состоит. Для работы и объяснения клиентам, я использую простую и понятную модель, взятую у Живорада Славинского. Он раскладывает переживание на 4 базовых элемента.

1. Восприятие (или картинка)

2. Телесное ощущение (нечто, происходящее в теле)

3. Эмоции (нечто, происходящее в теле и пространстве, оно может влиять на других людей)

4. Мысли (оценки, суждения, выводы)

Таким образом, переживание – это некая картинка, телесное ощущение, эмоция и мысль.

Теперь разберем каждый элемент подробно.

Восприятие/картинка

Первый элемент – восприятие или картинка. Очевидно, чтобы человек что-то пережил, нужно, чтобы он сначала что-то воспринял. Как вы можете заметить, 90% того, что человек воспринимает – он что-то видит или слышит. Т.е. что-то привлекает его внимание и он воспринимает это. Причем, внимание может привлечь что-то снаружи (другой человек или какое-то явление), так и внутри (те же образы, мысли и пр.) И человек будет как-то это видеть или слышать.

Т.е. когда человек что-то воспринимает – это не всегда находится в общепринятой реальности. Чаще наоборот – то, что он воспринимает находится только в его голове. Пожалуй, это знакомо всем. Кто никогда не боялся чего-то, что в данный момент не присутствует в реальности? Экзамена на следующей недели, смерти своей и близких, да хоть всемирных катастроф. Человеку, чтобы переживать, не нужно, чтобы что-то было снаружи – ему достаточно это вообразить. А воображаемые образы – это и есть то, что называется «картинка».

В этом есть плюс – мы можем воображать и прорабатывать что-либо, не имея непосредственного контакта с раздражителем. Т.е. нам необязательно видеть настоящую крысу, чтобы проработать страх перед ней. Также необязательно забираться на крышу высотки, чтобы проработать страх высоты.

Но есть минус – мы можем бояться того, чего нет. И несмотря на то, что в реальности этого нет, страшно не меньше.

Итак, один из элементов переживания – это картинка или некий образ. Когда вы воображаете свою проблему, как правило есть образ или какое-то восприятие, связанные с ней. Предположим, вы боитесь высоты. Когда вы воображаете это, вам представляется, как вы стоите на крыше многоэтажного дома и смотрите вниз. То, что вы видите – машины, сотню этажей внизу, людей размером с муравьев – это картинка. И это как раз то, что пригодится нам в работе с ПВО.

Телесные ощущения

Восприятие/картинка сами по себе переживанием не являются. Если я вижу крысу – это еще не значит, что я что-то по этому поводу переживаю. Мы видим миллионы вещей ежедневно, но не все попадает в область нашего внимания и становятся опытом. Чтобы стали – должна быть какая-то реакция на восприятие.

Так появляется второй элемент переживания – телесные ощущения. Обычно у человека всегда есть какие-то ощущения в теле. Вот он смотрит вниз с высотного здания и дух захватывает, тело напрягается и ноги становятся ватными. Это и есть телесные ощущения.

Все эти явления, которые каждому знакомы – «комок в горле», «ног не чувствую», «мурашки по коже», и т. д. – это телесные ощущения.

Как я уже рассказывал, ощущения в теле в идеальном состоянии – это свет, тепло и тяжесть (СТТ), которые равномерно распределены. Но при встрече с каким-то раздражителем (например, высота) СТТ перераспределяется и это проявляется в ощущениях – что-то напрягается, что-то наоборот уплотняется.