Инновации и традиции в современном физкультурном образовании

Keywords: physical education, fitness training, martial arts, Tai-Bo, strain, exercise.

В начале 1990-х годов Билли Бленкс представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилось тай-бо.

Тай-бо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из тэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тай-бо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.

Определение целей и задач при обучении физической культуре – ключ к разработке эффективной тренировочной программы. Должна ли тренировка вырабатывать навыки самозащиты или координацию, уменьшать вес, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, подготавливать к соревнованиям или вырабатывать уверенность и самооценку?

Поэтому прежде всего необходимо определить цель тренировок, затем определить и поставить задачи, выработать программу или методы для их решения. Тренировки должны стать частью общего плана развития и улучшения навыков и дополнять, и усиливать приемы. План тренировки должен быть тщательно продуман и соответствовать индивидуальным нуждам обучающихся в данный момент времени. Обычные тренировки, включающие в себя упражнения, тай-бо, должны содержать растяжку, тренировки сердечно-сосудистой системы, реакции, общую подготовку, силовую тренировку, конкретные навыки и практические занятия.

Занятия тай-бо эффективны для:

• укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• борьбы с лишним весом (за одну тренировку сжигается 650–800 ккал);

• правильной осанки и укрепления мышц позвоночного столба: данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником;

• улучшения координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата;

• развития гибкости, увеличения выносливости организма, ускорения реакции;

• тренировки одновременно мышц ног, груди, плечевого пояса, спины: элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тэквондо дают тонус ногам и ягодицам;

• в процессе тренировок тай-бо есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Считается, что противопоказаний тай-бо практически нет. Эта фитнесс-система подойдет людям любого возраста и физической подготовки. Но, тем не менее, перед началом занятий стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, стоит обсудить с врачом допустимый уровень нагрузок.

Структура тренировочного занятия. В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три его части: подготовительную (или разминку), основную и заключительную.

Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135–145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане – под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта. В ходе подготовительной части осуществляется подготовка занимающихся к выполнению специальных приемов и действий боевых искусств или упражнений физической подготовки. Например, можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики.

Время разминки – 8–10 мин.: простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки – разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг – 8–10 мин.: упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть тренировочного занятия: 20–25 мин.

Используются два варианта проведения основной части занятия:

1. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Удары выполняются во всех направлениях: прямо, вбок, назад и по диагоналям. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка – ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. Удары выполняются с неполной амплитудой. При ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью: рука – локоть остается слегка согнутым, при ударах ногой – колено не выпрямляется до конца. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.

Основные удары руками:

джеп – прямой удар рукой: удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается;

хук – боковой удар рукой в голову;

апперкот – удар рукой снизу вверх в подбородок;

кросс – прямой удар дальней рукой: удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается;

удар локтем.

Основные удары ногами:

удар коленом – удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс;

кик – прямой удар ногой: наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается: удар тренирует передние мышцы бедра;

боковой кик – удар ногой наносится ребром стопы: удар тренирует мышцы ягодиц;

удар ногой сбоку стопой, носок оттянут: удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота;

удар ногой назад – наносится пяткой: удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;

мах прямой ногой: может использоваться для тренировки растяжки.

2. «Танцевальная-боевая» часть. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»: освоение одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е. четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

В завершении основной части можно выполнить упражнения на развитие силы (10–15 мин.). В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть занятия: 10–12 мин. В спортивной тренировке эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее – в обеспечении переключении функциональных систем организма на восстановительный режим. Плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху предупреждает возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто мало тренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.

Тай-бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики. Целью занятий с использованием приемов тай-бо для студентов: в первую очередь улучшение физической подготовки. Заинтересовать студентов в посещении занятий, чтобы они занимались спортом, вели здоровый образ жизни. Также спорт – это хороший способ отказаться от вредных привычек. Результатом тренировок с использованием упражнений тай-бо является: улучшение общей физической подготовки и физических способностей (общей выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств, координационных способностей); возможность научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку. Систематичность занятий физкультурой улучшает восприятие тренировочных нагрузок, делает возможным достижение высокого уровня развития двигательных качеств. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психоэмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тренировка сердечно-сосудистой системы – основа успеха в боевых тренировках. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Литература

1. Аэробика Тайбо. – М.: Видеогурман, 2004.

2. Белый П., Швед Т. Тай-бо, Ки-бо, Каратэбика: Боевой фитнес для женщин. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2003. – 187 с.

3. Коршевер Н. Тай-бо – новое имя идеальной фигуры: программа стройности и здоровья. Модный боевой фитнес для женщин. – М., 2005. – 192 с.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2013. – 480 с.

5. Яблоков А.В. Здоровье человека и окружающая среда. – М., 2007. – 186 с.

Эмоциональное развитие ребенка в условиях использования танцевально-двигательной методики BabyContact

EMOTIONAL DEVELOPMENT OF THE CHILD IN THE CONTEXT OF DANCE MOVEMENT TECHNIQUES BABYCONTACTКотова А.А.,магистрант,Московский педагогический государственный университетKotova A.A.,undergraduate,Moscow Pedagogical State University

Аннотация. Статья посвящена влиянию танцевально-двигательной методики BabyContact на эмоциональное развитие ребенка посредством развития качества телесного контакта в диадических отношениях как фактора, способствующего становлению надежного типа привязанности, являющегося одним из ключевых аспектов развития личности.

Ключевые слова: эмоциональное развитие, танцевально-двигательная методика, BabyContact, теория привязанности, надежный тип привязанности, детско-родительские отношения, диадические отношения.

Annotation. The article is devoted to the influence of dance movement techniques BabyContact on the emotional development of the child, through the development of quality of flesh contact in dyadic relations, as a factor conducive to the emergence of a reliable attachment type, which is one of the key

Keywords: emotional development, dance and movement technique, BabyContact, attachment theory, reliable type of attachment, child-parent relationships.

Быстрое развитие техногенной среды и информационного пространства в настоящее время оказывает определенное влияние на развитие и становление личности ребенка, становление детско-родительских отношений, процесс воспитания, ставит ряд специфических задач перед психолого-педагогической наукой. Что отличает человека от машины? Что делает человека человеком? Проникновение искусственного интеллекта в различные сферы жизни общества подводит к мысли о том, что развитие IQ ребенка не должно происходить в ущерб развития его эмоциональной сферы.

Становление личности ребенка – это долгий и последовательный процесс: то, что было заложено в более раннем возрасте, оказывает влияние на то, что ребенок усвоит позднее. Поэтому, нам видится разумным предположение о том, что наличие развитой эмоциональной сферы, а именно: умение выражать и управлять эмоциями, умение видеть ситуацию с точки зрения других людей, эмпатия, контроль торможения, уверенность в себе, способность создавать и поддерживать отношения с другими людьми [6], – создаст ту необходимую базу, которая позволит ребенку отделять зерна от плевел, отличать конструктивную модель поведения от деструктивной.

Проблема эмоционального развития ребенка рассматривалась в психолого-педагогических науках с точки зрения более широкого аспекта взаимодействия ребенка со всей окружающей его средой, что делает значимым раскрытие вопроса эмоционального развития ребенка в раннем детстве через более узкий аспект качества телесного контакта между ребенком и родителем в период раннего детства. BabyContact является сравнительно новой педагогической методикой, сведений о результативности которой на данный момент недостаточно, следовательно появляется потребность в новых фактах, которые позволят расширить теоретическое основание методики сферу ее применения. Вовлечение детей в занятия танце-двигательными методиками также является актуальным в условиях мегаполиса, когда ограниченное пространство квартиры и площадок для общения со сверстниками создает неблагоприятные условия для физического, эмоционального и социального развития ребенка.

В данном исследовании будет предпринята попытка выявить, какую роль играет тактильный контакт в эмоциональном развитии ребенка в раннем детстве, какой потенциал имеет новая методика BabyContact для эмоционального развития ребенка.

В своем исследовании «Assessingsocial-emotional development tin children from along itudina lperspective» группа американских ученых выделила пять измерений социально-эмоционального развития ребенка: социальная компетентность, привязанность, эмоциональная компетентность, убеждение и прогнозы человека относительно своих способностей и эффективности, темперамент/индивидуальность [6]. В данной работе будет рассмотрен одно из вышеуказанных измерений, а именно привязанность, поскольку качество последней во многом определяется качеством телесного контакта и взаимодействия между родителем (значимым взрослым) и ребенком. Теория привязанности была разработана британским психологом Джоном Боулби, который в книге «Привязанность», ссылается на эксперимент, проведенный Ярроу (Yarrow, 1963), обнаруживший высокую положительную корреляцию между способностью младенца справляться со стрессом и фрустрацией и следующими характеристиками поведения приемной матери (опекуна): «общий показатель частоты и продолжительности физического контакта, получаемого ребенком от матери; степень адаптированности того положения, в котором мать держала ребенка на руках, к его особенностям и ритмам; эффективность методов, применяемых ею, чтобы успокоить ребенка; активность стимуляции и побуждения ребенка со стороны матери реагировать на общение, выражать свои потребности или продвигаться в своем развитии» [1], «взаимное удовольствие, которое мать и ребенок испытывают от общения друг с другом» [1]. Коллегой Дж. Боулби, канадским психологом Мэри Эйнсворт и ее коллегами, занимавшимися исследованием теории привязанности, был проведен эксперимент «StrangeSituation» (Ainsworth, Bell&Stanton, 1971; Ainsworth, Blehar, Waters&Wall, 1978), в результате которого были выявлены следующие паттерны привязанности: надежный тип привязанности, тревожно-устойчивая (амбивалентная) привязанность, тревожно-избегающая привязанность, дезорганизующая (дезориентирующая) привязанность. Наиболее благоприятным для развития ребенка является надежный тип привязанности. Согласно исследованиям, дети с надежным типом привязанности развивают позитивные социально-эмоциональные навыки, когнитивное функционирование, физическое и психическое здоровье (Howes, Matheson, Hamilton, 1994; Ranson, Urichuk, 2008). Опираясь на свою исследовательскую работу, Мэри Эйнсворт выделила характеристики материнского поведения, способствующие становлению надежного типа привязанности, среди которых: «частый и длительный физический контакт между ребенком и матерью, особенно в первые шесть месяцев, а также способность матери успокоить расстроенного ребенка, держа его на руках; чуткая реакция матери на сигналы ребенка» [1]. Надежный тип привязанности тесно связан с другими сферами социального, эмоционального и когнитивного развития.

BabyContact – это танцевально-двигательные занятия для детей в возрасте от трех месяцев до трех лет и их родителей. Данная методика является относительно новой: первые занятия состоялись в 2007 году. Основатели данной методики – психотерапевт Альфия Рахманова и танцевальный терапевт Ольга Зотова – использовали идеи, упражнения и техники из танцевальной и контактной импровизации, танцевально-двигательной терапии. Структура занятий включает в себя следующий примерный перечень элементов: знакомство и упражнение для разогрева, упражнения и игры для детей и родителей, упражнения для родителей, интегрирующий свободный танец, завершающее упражнение, обратная связь. Основной идеей является налаживание коммуникации (контакта) на трех уровнях: контакт родителя (взрослого) с собой, со своим телом, контакт родителя и ребенка (диадические отношения) и контакт с окружающими людьми (взаимодействие ребенка с другими детьми, социально-психологическая поддержка родителя в группе). Установление контакта родителя с самим собой является важной частью занятий, реализации данной задачи способствует то, что на занятиях родитель выполняет сам все упражнения, ребенок включается в этот процесс, начинает подражать, ему становится интересно: а что это там мама делает? «Дети учатся, подражая нам. Именно поэтому желательно проживать самим и давать детям проживать тот опыт, которому мы хотим их научить, вместо того, чтобы обрушивать на них поток объяснений, указаний, советов» [5, с. 89], – говорит детский и семейный психотерапевт, ведущая тренингов для родителей Изабель Фийоза. Тем самым, развивая эмоциональную сферу родителя, через работу с его телом, взаимодействие с участниками, методика способствует эмоциональному развитию ребенка, который ориентируется на поведение значимого взрослого. Телесный контакт участников способствует снятию напряжения, присущего работе в группе малознакомых людей, ребенок считывает настрой матери и понимает, что здесь безопасно учиться, выстраивать отношения с окружающими. Одним из основных принципов, на которых строятся занятия, является удовольствие от процесса для мамы и малыша, при выполнении каждого нового упражнения тренер рассказывает, как ставить тело, как грамотно распределять нагрузку, точки приложения сил, так чтобы упражнение было максимально комфортным и безопасным для мамы и ребенка.

Основательница методики А.Р. Рахманова указывает: «Вслед за перинатальной психологией объектом нашего внимания стала диада мама и малыш, мы фокусируем внимания на контакте и на отношениях в этой паре. Диада представляет собой систему, в которой изменения в одной части системы влекут за собой изменения и в другой ее части» [5], что отвечает одной из основных задач эмоционального развития в сфере привязанности – становлению «сотрудничества с корректировкой целей» (Ainsworth, 1985; Kobaketal., 1993; Nuccietal, 1996) – совместно созидаемого диадического процесса, в котором родители и дети согласовывают баланс между стремлением ребенка к самостоятельности и самоутверждению с потребностью родителей защищать, устанавливая границы и проявляя чуткость к задачам ребенка. В методике BabyContact есть ряд упражнений на захват и выползание, в которых родитель удерживает или прижимает ребенка, последний должен выбраться, мобилизуя имеющиеся у него ресурсы, формируя навык преодоления препятствий.

Еще одним методом данной методики является работа с голосом как еще одним инструментом установления контакта с малышом. Большинство упражнений сопровождается чтением потешек, приговорок, пестушек, которые декламирует ведущий занятий. Называются задействованные части тела и через это происходит проживание и присвоение имени, сопровождающееся ритмическими прикосновениями, в сознании ребенка формируется осмысленный образ своего тела. М.В. Осорина пишет: «Образ своего телесного «Я» – это база для развития личности малыша (равно как и для личности взрослого). Ведь наличие тела – это критерий истинности утверждения «я существую» [2, с. 16].

Аутентичный танец является важной составляющей методики. На занятиях с детьми от 1 до 3 лет в танце используются разные предметы (шарики, ленты, венки, отрезы ткани и т.д.), которые выполняют определенную функцию, задавая тему танца, также соответствуя ведущей деятельности ребенка в данном возрасте – предметно-манипулятивной. Танец на основе контактной и танцевальной импровизации включает в себя принципы аутентичного движения, что помогает установить контакт с собственным телом, выразить свои эмоции и чувства, расслабиться и получать удовольствие от процесса, что сказывается на общем настроении, царящем внутри группы. Здесь можно увидеть действие эмоционального заражения (Hatfield, Cacioppo, Rapson, 1992), когда ребенок наблюдает за мимикой, движениями значимого взрослого, начиная бессознательно имитировать эмоции, выраженные им, развивая способность чувствовать то, что чувствует другой человек. Участники, посещающие занятия по данной методике, сообщают, что заимствуют и прорабатывают дома некоторые упражнения, что помогает включить их практику совместного детско-родительского бытования, тем самым расширяя спектр инструментов взаимодействия родителя и ребенка.

Таким образом, можно предположить, что занятия по методике BabyContact способствуют развитию характеристик поведения матери, являющихся предпосылками для становления надежного типа привязанности, что, в свою очередь, является одним из ключевых факторов для благоприятного эмоционального развития личности ребенка.

Литература

1. Боулби Д. Привязанность / Пер. с англ.: Н. Григорьева, Г. Бурменская. URL: https://www.psychol-ok.ru/lib/bowlby/p/p_17.html (дата обращения: 09.03.2018)

2. Осорина М.В. Секретный мир детей в пространстве мира взрослых. – СПб.: Питер, 2015.

3. Петрановская Л. Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка. – М.: Издательство АСТ, 2017.

4. Рахманова А.Р. Группы танцевальной импровизации BabyContact для мам и малышей от 3 месяцев до 2 лет – взгляд глазами психолога. URL:http://babycontact.ru/about/article/article_babycontact_psychologists_view/ (дата обращения:12.03.2018).

5. Фийоза И. Развивать их эмоциональный интеллект // Psychologies. 2016. № 11. С. 88–90.

6. Assessing social-emotional development in children from a longitudinal perspective / Denham S.A., Wyatt T.M., Bassett H.H., Echeverria D., Knox S.S. // Journal of Epidemiology and Community Health. 2009. № 63. (SupplI) :i37-i52. URL:https://journals.bmj.com/cgi/reprintform (дата обращения 10.03.2018).

Воспитание собственно силовых способностей у мальчиков 13–14 лет на уроке физической культуры средствами дзюдо

EDUCATION THE ACTUAL STRENGTH ABILITIES AT THE BOYS AGED 13–14 YEARS AT THE LESSON OF PHYSICAL CULTURE MEANS JUDOКривенков А.А.,студент,Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, МоскваКим Т.К.,доцент,Московский педагогический государственный университетKrivenkov A.A.,student,Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism, MoscowKim T.K.,assistant professor,Moscow Pedagogical State University

Аннотация. Автором проведено теоретическое и практическое исследование, которое направлено на воспитание собственно силовых способностей у мальчиков 13–14 лет на основе специальных физических упражнений дзюдо. Вопросы воспитания силовых способностей очень важны в школе, так как наиболее благоприятным периодом для этого является средний школьный возраст.

Ключевые слова: дзюдо, силовые способности, собственно силовые способности, сенситивные периоды, специальные физические упражнения.

Annotation. This article is devoted to the development of the actual power abilities of boys 13–14 years. In a lesson of physical culture exercises from a sport – judo were included. Judo is a Japanese martial art, philosophy and sport combat without weapons, developed in the late nineteenth century. Questions of education of power abilities are very important in school. As the most favorable period of development of power abilities falls on average school age therefore in article theoretical and practical research which actively includes boys of 13–14 years and which is directed on education of power abilities on the basis of special physical exercises of judo is carried out is carried out.

Keywords: judo, power ability to actually force abilities, sensitive periods, special exercises.

Сенситивные периоды для различных двигательных способностей гетерохронны, то есть проявляются в разное время. Хотя имеются индивидуальные варианты сроков их наступления, но все же можно выделить общие закономерности.

Таблица 1

Сенситивные периоды развития физических качеств у мальчиков (В.П. Губа, 2007)

В онтогенезе человека есть такие периоды, когда обучение движениям или развитие определенных физических качеств происходят наиболее успешно, но способность к овладению другими двигательными действиями понижена. Такие периоды, как отмечалось выше, называются сенситивными и характеризуются повышенной восприимчивостью и реактивностью организма ребенка к физической нагрузке, предпочтительностью к обучению определенным видам движений [2].