Кирпичики

Хитрые будильники.

Как я уже сказал – самое сложно при утреннем пробуждении – выползти из кровати и начать что-то делать, чтобы побороть внутренний диалог, который будет призывать тебя ко сну. Есть хитрые мобильные приложения (например, Alarmy), которые отключают будильник, например, после того, как ты сфотографируешь какой-то либо объект. Я фотографировал раковину в ванной комнате. Таким образом можно вытаскивать себя из кровати.

Пробуждение должно быть осознанным решением.

Многие люди встают в 6 или даже 5 утра, но не могут похвастаться хорошей дисциплиной. Дело в том, что они встают не потому что хотят встать в это время, а потому что вынуждены просыпаться рано, чтобы, например, добраться до работы или сделать какие-то обязательные дела. Важно начинать новый день по собственному желанию, а не из-за каких-то внешних обязательств.

Если ты научишься вставать в нужное время по собственному желанию, ложиться спать вовремя – это значительно улучшит твою самодисциплину. А, следовательно, станет легче работать и действовать в течение дня. Поэтому если речь идёт о самодисциплине, то прежде всего, рекомендую наладить свой сон.

Если ничего не успеваешь

Если тебя завалило делами, обязательствами и проблемами – призываю тебя не паниковать, не падать духом, а прямо сейчас начать постепенно разгребать этот завал, следуя рекомендациям, которые мне самому постоянно помогают.

Первое, что тебе нужно сделать – побороть стресс от ощущения, что ты ничего не контролируешь и не знаешь с какой стороны подойти к выполнению задач. Поэтому начнём мы с систематизации всех задач и обязательств.

Найди укромное место, выдохни, успокойся. А теперь выписывай все свои дела и обязательства, которые тебе нужно выполнить в ближайшие 2-3 недели. Пиши абсолютно любые дела. Начиная от задач по работе, заканчивая тем, что ты уже обещаешь своим друзьям встретиться с ними.

Далее выдели главные и второстепенные задачи используя простой и великолепный инструмент – матрицу Эйзенхауэра.

Благодаря такой систематизации ты увидишь, на какие из дел стоит обратить внимание в первую очередь, у тебя появится небольшое чувство контроля ситуации. Обязательно подпиши даты и сроки выполнения всех задач.

Теперь давай постараемся выиграть немного времени. Созвонись или напиши людям, перед которыми у тебя есть обязательства и попроси, по возможности, дать тебе больше времени. Также подумай, какие дела из категории «срочные и важные» ты можешь немного отложить. Если повезёт, важных и срочных дел в твоём списке дел станет капельку меньше.

Теперь спроси себя – какие из текущих дел ты можешь делегировать? Если у тебя есть помощник, то обязательно поручи ему часть работы. Либо можешь попросить кого-то из близких помочь тебе в борьбе с этой огромной «кучей» дел. Если помощи ждать не от кого – не беда. Справишься самостоятельно.

Для начала распиши подробный план действий на ближайшую неделю (или две недели, в зависимости от количества дел). Используя mind-карту и мои рекомендации – раздроби подробно все дела до задач, подзадач и мини-дел. А теперь распредели работу по дням (желательно даже по часам).

Например: в понедельник еду туда, делаю такую-то работу, потом приезжаю домой, делаю А, Б. Перед сном обязательно пишу С. Во вторник занимаюсь Г, Д… и так далее. У тебя должно быть чёткое понимание, как ты постепенно разберёшься со всеми делами. Как я уже говорил, тебе нужно сделать всё возможное, чтобы почувствовать контроль над ситуацией. Это придаст тебе сил и поднимет настроение.

Теперь пришла пора планомерной и сфокусированной работы. Отличный помощник в этом деле – популярный метод помидоров. Если кратко, это когда ты работаешь 25 минут без отвлечений, потом делаешь перерыв на 5 минут и снова работаешь. Каждые 4 помидора отдыхаешь 15 минут. Суть помидоров в том, что ты работаешь, полностью сконцентрировавшись на задаче, а если отвлекаешься, то начинаешь помидор сначала. Для удобства рекомендую записывать все свои отвлечения, чтобы потом избавиться от них (или хотя бы минимизировать). Кроме того, особенность метода – следует работать под тикание таймера (помидора). Я пользовался помидорами несколько лет и в популярном сервисе pomotodo.com у меня было больше 1000 помидоров. Однако со временем мне этот подход приелся, и я немного его «модернизировал».

Теперь я использую мобильное приложение Forest в связке с сайтом Mynoise.net. Forest – тот же аналог помидоров, но он прекрасен тем, что ты видишь результат своей работы. В каждый период концентрации ты «садишь» дерево в виртуальном саду. Если прерываешься – дерево умирает. Итого по окончанию дня ты видишь свой сад и это очень приятно.

Главное отличие Forest – ты сам можешь ставить нужный тебе интервал концентрации. Например, если поставишь 15 минут, то вырастет куст. Если 65 минут – красивое «пушистое» дерево. Это также подталкивает тебя к тому, чтобы усерднее концентрироваться длительное время.

Пример моего «сада» в

Forest

.

Mynoise – сайт с большой библиотекой различных фоновых звуков (иначе говоря шумогенератор). Чем прекрасен этот сайт: все аудиодорожки можно настраивать под свой вкус. Я, например, очень люблю работать под шум летнего дождя.

Мой подход выглядит таким образом:

1. Я запускаю временной интервал в Forest, исходя из того, какую задачу мне нужно выполнить, от этого зависит время выращивания дерева.

2. Захожу на Mynoise.net, выбираю фоновый шум под настроение, вставляю наушники в уши.

3. Работаю сконцентрировавшись.

В чём большой плюс моего метода – шум в наушниках приятен и подавляет внешние раздражители. А по завершению временного интервала интенсивной работы ты не просто выполняешь какую-то задачу, а ещё выращиваешь дерево, пусть и виртуальное. Таким образом ты видишь свой прогресс, а шумогенератор помогает сконцентрироваться и не отвлекаться.

Советую тебе выбрать свой метод работы: использовать помидоры или мою «связку». Главное научись работать продолжительное время без отвлечений, целиком погрузившись в рабочие задачи.

Итого: теперь у тебя есть большой список дел с чётким пониманием наиболее важных задач и порядком их выполнения. А ещё ты знаешь, как работать без отвлечений, полностью сконцентрировавшись на работе. Может быть, тебе повезло, часть дел тебе удалось отложить и тебе кто-то пришёл на помощь.

Но если ты по-прежнему ничего не успеваешь, то можешь пойти на отчаянный шаг и устроить марафон активной работы. Суть его проста – ты работаешь весь день и всю ночь, полностью погрузившись в работу и огородившись от внешнего мира. Уверен, такие «марафоны» хорошо знакомы всем студентам в период сессии. Только, пожалуйста, не нужно устраивать такие марафоны регулярно. Береги своё здоровье.

Вообще, мой большой совет тебе – выработай привычку работать «с запасом». Проще говоря, выполняй за день часть работы, которая запланирована на завтра. Таким образом, ты выиграешь себе немного времени в случае, если что-то пойдёт не так.

Верю в тебя и то, что ты справишься со всеми своими делами!

Перепады эмоционального состояния

Эта глава не для всех. А для людей, которым мешают перепады собственного эмоционального состояния. Это когда сегодня ты чувствуешь себя уверенно, у тебя отличное настроение и большое желание делать дела, ты смеёшься. общаешься и чувствуешь, что всё хорошо. А завтра просыпаешься и всё противно, хочется лежать в кровати и никуда не ходить, ни с кем не разговаривать, состояние слабости, незащищённости и так далее. Если у тебя случаются такие перепады – рассказываю, как я научился с этим всем жить.

Прежде всего скажу, что я противник самостоятельного определения диагнозов и прочего. Я уверен, что этим должны заниматься профессиональные специалисты, поэтому я никогда не убеждаю себя в том, что у меня могут быть какие-то проблемы. Но так вышло, что всю свою сознательную жизнь я сильно страдал от перепадов эмоционального состояния. Проявлялось это так: на меня нападало состояние апатии, уныния, беззащитности и нежелания что-либо делать. В такие периоды я бездельничал, забивал на все планы и рушил всё, чего мне удавалось добиться.

Потом наступал период нормального состояния и на меня накатывало огромное чувство вины, ненависть к себе и вообще печаль из-за того, что я неудачник, который вечно планирует дела, а в итоге ничего не делает. Мне казалось, что я никчёмный и не могу ничего добиться. Тем не менее, в периоды активности я что-то пытался делать и не замечал цикличности спадов и подъемов.

Шло время, я где-то пожаловался о своих эмоциональных спадах и мне прислали в личные сообщения статью о циклоидном типе акцентуации характера. Человек с такой акцентуацией переживает циклические изменения настроения, когда подавленность сменяется повышенным настроением. «Да не, бред какой-то» – подумал я, но всё же спустя время вернулся к этой теме и изучил статью подробнее. Постепенно я понял, что у меня действительно существуют цикличные эмоциональные спады и подъёмы. И проявления этого я могу вспомнить ещё в своём детстве. С тех пор я начал следить за своим эмоциональными состоянием и учиться жить.

Прежде всего я перестал винить себя в моменты спада.

Я понял, что спады – это не моя вина. Поскольку происходят они абсолютно естественно и я на самом деле ничего не могу поделать, чтобы их не допустить. Они происходят сами по себе – словно спуски и подъемы на американских горках, от них никуда не деться. Но я отлично понял, что в моих силах научиться минимизировать негативное влияние спадов и научиться возвращаться в нормальное состояние.

Несколько лет назад, я целую неделю тратил на то, чтобы прийти в норму. Сначала я испытывал огромное чувство вины за то, что впадал в депрессию, потом я как-то иначе себя «ковырял и пилил», пока к окончанию недели не удавалось вернуться в нормальное состояние, а потом снова происходил естественный спад. И это всё происходило из месяца в месяц, из года в год.

Теперь же в моменты спада и моменты подъема я говорю себе: «что было, то было. Успокойся и живи дальше». Поэтому сейчас я не ощущаю вину из-за спадов, поскольку я знаю, что это моя природа и никуда от неё не деться.

Я начал следить за своим состоянием.

В своём блокноте я поделил страницу на две части: плюс и минус. И начал постепенно записывать факты характеризующие мои спады и подъемы.

Например, состояние плюс: заряжен, хочется общаться, хочется делать дела, придумывать что-то. Нет страха, улыбаюсь, придерживаюсь правильного питания, хочется знакомиться с людьми.

Состояние минус: хочется, чтобы оставили в покое, ничего не хочу делать, хочу лежать и тупить, хочется защиты, слабость, подавленность, хочется уединения, нет желания вставать утром и говорить с кем-либо, трудно переносить шум, могу игнорировать близких.

Поэтому теперь я могу чётко определять, в каком состоянии нахожусь, чтобы предпринимать активные действия (или бездействие) по преодолению или поддержанию состояния.

Я начал отслеживать действия, которые влияют на моё состояние.

В этом деле мне долгое время помогал блокнот. С недавних пор я стал использовать мобильное приложение Daylio. Оно очень удобное и поддаётся кастомизации. И что самое крутое, предоставляет большие возможности для аналитики своих спадов и подъёмов.

И, наконец, начал противодействовать спадам.

В этом деле мне помогает «ритуал» из главы про стресс. Я стараюсь вернуть себя в более-менее нормальное рабочее состояние и сократить время спада. Поэтому, если смотреть график спадов и подъемов, то зелёная линия теперь находится в состоянии спада максимум 1,5 дня (раньше спад мог длиться неделю).

Спустя несколько месяцев после активной работы со своим эмоциональным состоянием, я научился держать его в норме большую часть времени. Если у тебя тоже бывают цикличные спады и подъемы – не нужно винить себя. Это твоя особенность личности, с которой лучше подружиться. Я рассказал, как это удалось сделать мне.

Чувство вины

«Есть много причин, препятствующих счастью, но три из них основные: страх, зависть, чувство вины. И все они в самом человеке». Когда я впервые читал эти строки – подчеркнул фразу «чувство вины» и на полях страницы написал «жизненно».

Все мы совершаем ошибки в течение жизни. И если какие-то ошибки спустя время вспоминаем с улыбкой, то некоторые из них остаются лежать острыми и тяжёлыми камнями на нашей душе. Из-за чего мы испытываем чувство вины. Под чувством вины я подразумеваю состояние, когда человек считает себя плохим из-за каких-то собственных поступков, это приносит ему боль и мешает жить.

Раньше я постоянно испытывал чувство вины из-за своих ошибок. Разобраться этим чувством мне помогло понимание следующих важных вещей:

В тех ситуациях, когда ошибался – я делал лучшее, что мог. Понял, что испытываю чувство вины за действия, в которых я поступал так хорошо, как мог поступить при том уровне знаний, опыте и эмоциональном состоянии. Я понял, что ошибался неосознанно, а по сути, старался сделать лучшее, что мог. А это означает только одно – нет смысла винить себя.

Понял, что я уже не тот человек, кем был. Все мы учимся, меняемся, впитываем в себя опыт, извлекаем ценные уроки из совершённых ошибок. Я понял, что нет себя смысла винить себя, ведь я больше не совершу тех ошибок, за которые испытываю чувство вины.

Осознал, что я не всесилен и не мог знать, как поступить правильно. Не знал будущего исхода событий. Мне нравится слова Михаила Литвака, что всё знать может только Бог, а, иначе говоря, нереальное всемогущее существо. Когда мы виним себя за наши проступки – мы приравниваем себя к такому всемогущему божеству. А это неправильно.

Наконец, понял, что это естественно не быть идеальным и совершать ошибки.

Ниже привожу свою статью, которая посвящена чувству вины:

«Одна девушка настойчиво просила меня написать статью и ответить на 2 вопроса: «Как научиться прощать? И принимать себя? Даже после того, как изрядно поломала свою жизнь».

Я не могу дать конкретный ответ. Но у меня есть мысли, которые, возможно, будут полезны.

* * *

Несколько месяцев назад мне было очень плохо. Поздно ночью я лежал в кровати и не мог спать. Я испытывал чувство вины. Меня буквально раздавливало этой виной.

Я не знаю, как так мне пришла в голову эта мысль. Но я понял кое-что важное. И от этого нового осознания мне стало легче. Я, наконец, уснул. В то время я творил много глупых вещей, вел себя неадекватно, переживал так, что руки тряслись, делал много поспешных выводов и был очень слаб. Я не был хоть сколько-нибудь сильным. Я подводил.

Это все ужасно давило на меня. Но, как я сказал, в один момент мне стало легче. А понял я то, что я человек.

Не машина. Не автомат, который делает ошибку, исправляется и все хорошо. Не робот, который должен быть идеальным. Не супергерой, который всегда сильный и улыбчивый. Просто человек.

Человек, который никогда не сталкивался с тем, что происходило. Человек импульсивный и чувствительный. Человек, который не знал, как себя вести. Человек, который, безусловно, был ответственен за поступки, но не знал будущие последствия. Живой, обычный человек, для которого нормально ошибаться и не быть идеальным.

Вот это осознание дало мне силы пережить всю происходившую ерунду. Я просто перестал «пилить себя» в каждой мысли. Я простил самого себя. А позже это позволило мне простить и некогда близкого мне человека.

Потому что понял, что она тоже человек. И я не могу запрограммировать её, чтобы она стала в одночасье той, из-за которой мне не будет плохо. Я понял её и принял такой, какая она есть. И простил.

Осознание своей человечности меняет восприятие себя и других людей. Ты можешь бесконечно долго придумывать какие-то этапы в своей жизни, считать себя поломанным. Вспоминать свои ошибки, есть себя за совершенное. Придумывать последствия от случившегося.

Только я скажу тебе, что за всем этим скрывается жизнь. Чем больше живешь случившимся и последствиями, что находятся только в твоей голове, тем больше настоящего уходит. Тем больше ты упускаешь жизнь. Нам ведь никто не говорил: «Ты, вот, налажал несколько месяцев назад, совершил плохой поступок, теперь ставь на себе клеймо и страдай».

Так с чего мы вообще считаем, что это нормально? Да, мы все бываем [плохими людьми]. Но в моем окружении нет людей, которые делали плохие поступки осознанно. Так просто случается. Бывает такое, что ты творишь ерунду. Потом последствия бьют тебя по голове, и ты медленно отходишь от случившегося. Спустя время твой организм приходит в норму и говорит: «Ну, ладно, давай жить дальше».

А ты ему в ответ: «Нет, теперь моя жизнь сломлена, и я никому не нужен. Теперь мне нужно преодолевать мои выдуманные новые заморочки. Прости, жизнь, но в другой раз». Согласись, это глупо.

Есть такая фраза: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает». И я полностью поддерживаю её.

Так давай жить!

Ошибаться, ломаться, говорить не те слова, вести себя неправильно, заблуждаться, путаться, справляться с последствиями. Потому что это нормально. Это по-человечески.

Только действуя, мы получаем опыт, растем. Становимся сильнее, полноценнее, интереснее. И более того, пусть в будущем может случиться много плохого, это не отменяет того факта, что найдется место хоть капельке светлых моментов.

То же и с прошлым. Да, возможно, в твоей жизни было много плохого. Но ведь и хорошее что-то было. Перестань цепляться за плохое и вешать на себя ярлыки. Может быть, пришло время ценить хорошее и продолжить жить дальше?».

Сравнение себя с другими, подражание, успешность

Раньше я безумно завидовал людям, успешнее или «значительнее» меня. А помимо зависти постоянно занимался самобичеванием и регулярно разочаровывался в себе. Ну как так? Вот есть же люди, живут гораздо более лучшей жизнью и не стесняются хвастаться этим?

Во время обсуждения этой темы с одной умной девушкой я услышал кое-что потрясающее: «Пойми, у каждого из нас разные стартовые точки, различные возможности, способности, знания, воспитание. Не нужно сравнивать себя с другими».

С тех пор я изменил отношение к себе и другим. Я понял: осознание того, что кто-то сильнее и лучше тебя – хороший толчок для старта изменений в жизни, но не более. Это не показатель того, что ты хуже. Не показатель того, что ты живёшь неправильно. Просто у всех свой собственный путь, разное начало и собственное, удивительное приключение.

Как только я перестал «гнаться» за идеалами популярных и «знающих, как нужно» людей, моя жизнь стала значительно проще и интереснее. Я отписался от популярных блогов, каналов с влогами на Youtube, аккаунтов в инстаграме и стал больше времени уделять себе.

Я решил: пусть успешные люди будут успешны «где-то там». Моя жизнь, моё время – самое ценное, что у меня есть. И пока я трачу жизнь на наблюдение за кем-то, я упускаю свои возможности.

Все мы бесконечно уникальны. Мы не просто «объединение» каких-то черт характера и взглядов. На мой взгляд, каждый человек – особенный мир, ценный, заслуживающий внимания и активного интереса. Поэтому я считаю, что невозможно «запихнуть» человеческую жизнь в какие-то курсы, тренинги, книги, инструкции, мотивирующие марафоны и прочее. Если ты чувствуешь, что какое-то занятие или методика тебе не подходят, не ломай себя, не подражай «правильным» людям. Это нормально, когда что-то работает у других, а тебе не подходит совершенно.

Я понял, что вместо подражания – лучше изучать себя. Пробовать различные увлечения, хобби, творчество. Работать над собственными проектами. Читать книги, мечтать, смотреть удивительные фильмы, слушать странную музыку, учиться новому. Гулять, фотографировать, изучать окружающий мир. Знакомиться с необычными людьми. Покупать вкусный чай, готовить что-то необычное. Выбирать то, что нравится именно тебе.

Не смотри на других. Смотри на себя. Ведь это твоя жизнь. Твой уникальный, собственный мир.

Всё хорошо

Однажды в «Белой книге» Виктора Васильева я прочитал чудесную фразу: «Если из тебя не течёт кровь – значит всё нормально». С тех пор это мой жизненный девиз. Какая бы жесть у меня не творилась в жизни, я всегда стараюсь верить в то, что всё преодолимо, я справлюсь и всё будет хорошо.

Я хотел посвятить последнюю главу доброму и искреннему напутствию. Хотел сказать, что верю в тебя и верю в то, что у тебя всё получится. Ведь как бы сложно не было в жизни – всё это часть нашего пути. Наша история, опыт, знания. И если плохо сегодня – не значит, что и завтра будет плохой день.

Я верю в то, что всё, что происходит нужно нам, учит нас, благодаря этому мы взрослеем и становимся лучше. Если я вспомню самые трудные моменты в своей жизни я с уверенностью скажу, что это те факторы, которые сделали меня тем, кто я есть. Если бы не трудности, с которыми я сталкивался или столкнусь – мне не было бы о чём писать, а эта книга никогда бы не существовала.

Я часто ощущаю на себе многогранность жизни. Например, беспокоюсь из-за работы, а потом понимаю, что моё беспокойство с точки зрения жизни в целом – лишь капелька в этом огромном мире. Мы маленькие, крохотные, если мыслить глобально. Это не значит, что наши проблемы и переживания не имеют значения. Но мне нравится чувствовать, что мир гораздо больше, ярче и интереснее наших повседневных проблем. Это помогает меньше беспокоиться и видеть не только свои проблемы, но и мир вокруг.

Недавно я увидел картинку, на которой была фраза: счастье – это горячий душ, тёплая постель и достаточное количества сна. Мне так понравилась эта идея, что с тех пор я стараюсь замечать больше таких милых и уютных вещей в жизни. И чем больше я сосредотачиваюсь на чём-то повседневном и простом – тем больше я люблю жизнь.

Тем чаще мне хочется сказать: всё хорошо.

Заключение

Для меня написание книги воспринимается словно приключение длиною в несколько месяцев. Как оказалось, писать и редактировать книгу довольно сложное занятие. Но, тем не менее, я безумно рад, что мне удалось довести свою идею до конца, пусть и с некоторыми изменениями.

Бесконечно благодарю тебя за проявленный интерес. Спасибо, за все прочитанные главы и внимание. Если мне удалось как-то тебе помочь, то это значит, что я писал книгу не напрасно.

Связаться можно со мною с помощью электронной почты [e-mail]. Буду рад твоим письмам!

Спасибо за чтение!

Приложение 1 – План постепенного использования «Кирпичиков»

Далее представлена приблизительная программа использования «кирпичиков». Если чувствуешь, что за один день можешь выполнить программу нескольких дней – дерзай! И, соответственно, если чувствуешь, что указанного времени мало на выполнение задач из плана – никуда не торопись, делай всё в своём темпе.

И, конечно же, не устану повторять, что все мы уникальные и поэтому не бойся адаптировать и изменять систему под свои нужды. Главное не забывай основные принципы и береги себя.

День 1-4

Посвяти первые дни тому, чтобы выполнить все упражнения из главы «Мечты, цели, планы». Попробуй разобраться в том, чего тебе хочется и к чему «лежит» твоя душа. Проанализируй все сферы своей жизни, пойми, чего тебе не хватает, а что может сильно улучшить или упростить твою жизнь. Выпиши и систематизируй все свои обязательства, долги в виде обязательств или финансов.

В итоге у тебя должно получиться:

– Подробные ответы на все вопросы по самоанализу.

– Описание всех сфер жизни и понимание, над чем стоит работать в ближайшие месяцы.

– Постарайся написать примерное видение на ближайшие месяцы и, если можешь, год, два, пять. Пусть у тебя будет хотя бы примерное понимание, к чему ты будешь стремиться и какой жизни тебе хочется. Если умеешь ставить цели – можешь выразить свои планы в виде разумных целей.

– У тебя должно быть ясное понимание, какие у тебя дела и обязательства есть в различных сферах жизни, крайние сроки их выполнения и, хотя бы приблизительное понимание, как с ними справиться. Не забудь расписать все дела до нужного тебе «размера» мини-дел.

– Выпиши 1-2 мини-привычки, рекомендую выбрать 2 поддерживающие привычки. Развивающие добавишь позже.

– Выпиши самые важные и ключевые регулярные действия (МЭД).

Всё это служит «фундаментом». Чем тщательнее ты подойдёшь к выполнению рекомендаций, описанных выше, тем больше ты будешь чувствовать «системности» в своей жизни. И, да, не нужно бояться того, что все твои планы могут поменяться – это нормально. Главное, что тебе нужно сейчас получить: примерное понимание, чего тебе хочется, какие дела тебе нужно выполнить и одна-две поддерживающие мини-привычки.