В этой книге собран весь материал, относящийся к знаниям, умениям и навыкам, которыми нужно обладать ученикам, да и самым обычным детям в возрасте 6—10 лет. В обычных условиях некоторые умения, а также информацию дети получают в школе на уроках физкультуры. Однако далеко не всегда получается так, что дети успевают все освоить за отведенное время. С помощью данного пособия можно восполнить то, что пропущено или недостаточно освоено в школе.

На первый взгляд может показаться, что физкультура – это не тот предмет, который стоит изучать с помощью книги, но присмотритесь к ней повнимательнее, и вы увидите, сколько же всего можно узнать и какими умениями и навыками можно овладеть! Также с помощью справочника вы сможете с легкостью повторить уже пройденный материал, а еще понять, на что стоит обращать внимание при выполнении того или иного упражнения, какие основные моменты достойны внимания, а какие можно изменять, подгоняя под свои вкусы.

Пособие предназначено для самого широкого круга читателей: как для учителей физической культуры, студентов педагогических вузов, специалистов, так и для родителей – причем трудно определить, кому же из них в большей степени. Например, родители смогут почерпнуть здесь информацию о том, что можно повторить дома или на природе, чему необходимо научить своего ребенка, о чем можно его спросить и на что теоретически он должен уметь ответить. Также родители могут узнать, что их дети уже прошли (или должны были пройти), и уже сами восполнить пробелы с помощью данного пособия.

Не стоит забывать, что каждый учитель действует по программе, но может ее дорабатывать под условия зала, инвентарь, принимая во внимание свои знания и т. п. А это значит – совсем не обязательно, что все-все перечисленные здесь знания, умения и навыки учитель даст ребенку. Скажем, довольно трудно давать на уроках теорию, рассказывать об истории появления физических упражнений, Олимпийских играх, различных видах спорта. Обычно совсем не хочется тратить на уроке время, которого не так уж и много, на теорию, а давать ее с движением далеко не всегда получается. И вот здесь данное пособие может существенно облегчить задачу учителя, ведь он может попросить ребят прочитать нужные разделы. Это и время на уроке сэкономит, и даст возможность познакомиться с информацией в спокойной обстановке.

Кроме того, бывает и так, что некоторые задания невозможно выполнить только потому, что физкультурный зал или спортивная площадка для этого не приспособлены: например, нет места для метания на дальность или даже ровной прямой для бега на 30 м, или же отсутствуют гимнастические кольца, а это значит, что все такие упражнения будет невозможно выполнить. И вот тут родители могут оказать своим детям серьезную помощь, чтобы те получили информацию о пропущенных упражнениях, элементах, вариантах тестирования, не привлекая учителя, всего лишь при помощи данного пособия. В книге все упражнения не просто перечислены, но и описаны, так что всегда можно понять, о чем идет речь и получить полное представление об изучаемом материале.

С помощью данного пособия родители всегда смогут узнать, какие упражнения должны освоить их дети. А чтобы было интереснее и ребенку, и вам, можно взять и галочками напротив оглавления, где перечислено всё, что необходимо, отмечать то, что ребенок уже прошел и с чем познакомился. А вот оставшиеся пробелы надо заполнять самостоятельно (конечно же, ориентируясь на собственные силы, возможности, наличие инвентаря и оборудования).

Если ребенок освоит все 100% из перечисленного здесь – это будет великолепно. Но уже хорошим показателем будет освоение хотя бы процентов 60—70 от всего материала. И не забывайте: освоение – это не всегда только выполнение. Есть упражнения, которые для некоторых детей могут быть недоступны (в силу разных причин: здоровье, физическое развитие и т. п.), но это не значит, что какое-то упражнение ребенок должен пропускать, его задача – познакомиться с ним хотя бы теоретически. В этом и состоит наша задача при освоении физической культуры – познакомить со всевозможным разнообразием имеющихся знаний.

Так, например, образованный человек должен знать, что такое прыжок с парашютом, но сам, может быть, никогда не будет не то что прыгать, но даже подходить к этому парашюту, однако теоретически, в общем, он будет представлять, что это такое. Так же и с теми умениями и навыками, которые дети получают в школе. Да, в идеале было бы очень хорошо, чтобы они могли применять свои знания на практике. Но если такой возможности нет, это совсем не страшно, главное – иметь представление о материале.

Уважаемые родители, вы сами сумеете дать своему ребенку многое из того, что есть в этой книге, и не только в теории. Немного внимания, помощи – и ваш ребенок будет знать и уметь практически всё, а кроме того, он познакомится с одной из областей культуры, которая так же важна для гармоничного развития человека, как и все остальные. Рассматривайте данное пособие как своеобразную энциклопедию нужных знаний.

Учителя физкультуры из данного пособия могут не только почерпнуть что-то новое для себя, но и освежить свои знания. Кроме того, пособие может стать серьезным подспорьем в изучении данного предмета. Ведь ученики не всегда запоминают всё, что было дано на уроке. А с помощью данной книги они вполне могут дома повторить основные моменты. Кроме того, ученики, пропустившие уроки по болезни, могут следить за тем, что изучают их сверстники в школе, по этой книге.

Несмотря на то, что в какой-то степени набор знаний, умений и навыков основывается на российских программах по физкультуре, этот материал, несомненно, будет интересен родителям и педагогам, работающим по программам других стран. Ведь все мы хотим дать максимально возможное нашим детям, а здесь есть как раз то, что нужно каждому ребенку для гармоничного развития. Разве что теорию можно слегка подкорректировать, добавив рассказы о спортсменах и победах своих стран.

Информация дается по каждому классу отдельно, но стоит обратить внимание на то, что освоение некоторых навыков, упражнений, элементов и пр. не всегда жестко привязано к определенному периоду. Если, например, дети первого класса хорошо подготовлены, то учитель или родители вполне могут усложнить задания: дать что-то из второго и даже третьего классов. Таким же образом и наоборот: если ученики четвертого класса слабо подготовлены, то учитель вместе с родителями могут потратить время на повторение изученных еще в первом-втором-третьем классах элементов. Так что строго зацикливаться на это деление не стоит, однако понимать, где стоит что-то подтянуть, желательно. Сильно переживать по поводу того, что ребенок какие-то упражнения сделать не в состоянии, тоже не следует (например, ребенок с избыточным весом не может залезть по канату), главное, чтобы он представлял, что это за упражнение, какие в нем есть основные моменты, как в теории оно должно выполняться и каких ошибок следует избегать. Это очень важно, это и есть ознакомление с физической культурой. Ребенок постигает культуру движений, культуру упражнений. Может быть, и не всё у него сейчас получается, но если он старается, если понимает, что к чему, то он, когда вырастет, сможет уже своим детям объяснить, как выполняется то или иное упражнение (движение, элемент и т. п.).

Темы по физкультуре обычно разбивают на такие разделы, как гимнастика, гимнастика с основами акробатики, легкая атлетика, подвижные и спортивные игры, лыжная подготовка, знания о физической культуре. Мы пойдем по такому же пути (хотя на момент написания книги, к сожалению, поднимался вопрос о том, чтобы эти разделы отменить, что, на мой взгляд, является абсолютно неправильным решением, ведь надо понимать, что, сколько и откуда вы даете, а не ориентироваться только на ОФП, специальную подготовку или еще что-нибудь). Тестирование и контрольные упражнения вынесены в отдельную часть, чтобы при надобности их было проще искать. Такое распределение удобно и для учителей, и для родителей.

И еще один момент: в пособии дается только краткое описание и основная теоретическая информация по истории физической культуры. Если у ребенка появится заинтересованность, то у нас есть Интернет, другие книги, чтобы познакомиться с темой более глубоко. Помогите детям углубиться в тему, узнать что-то новое и неизведанное. Физическая культура – это не только упражнения. Есть история предмета, забавные факты – все можно отыскать, было бы желание. Некоторые главы специально написаны таким образом, чтобы можно было просто дать их прочитать ученику самому, таким образом дав ему возможность узнать все необходимое.

Удачи всем нам в освоении новой и полезной информации!

1-й класс

Знания о физической культуре

Возникновение физической культуры и спорта

Физические упражнения возникли очень давно, еще в глубокой древности. В те времена древним людям постоянно приходилось защищаться от хищников, бороться с дикой природой, добывать себе пищу. Тогда выживали самые сильные, ловкие, выносливые, быстрые, то есть наиболее физически развитые.

Чтобы защищаться или добывать пищу, людям приходилось бросать палки, камни, убегать от зверей, перелезать через различные препятствия, перепрыгивать ручьи и ямы. Через какое-то время люди стали замечать, что результат тех или иных действий во многом зависит от определенных приемов. Например, палка или камень летят намного дальше, если сделать замах, а если еще и разбежаться при этом, то получится еще лучше. Охотники обратили на это внимание и стали применять в своей практике. Кроме того, они заметили, что если некоторые приемы повторять многократно, то результат улучшается еще больше. Так, если мы будем много прыгать, то, конечно же, и прыгать мы станем значительно выше (или дальше), а если много бегать, то начнем перегонять всех вокруг.

Вот так постепенно сформировались комплексы специальных упражнений, которые помогали будущим воинам и охотникам подготовиться ко всем тяготам жизни.

Но просто так бросать, прыгать и метать людям было неинтересно, они стали соревноваться друг с другом: кто дальше бросит, кто быстрее пробежит, кто дальше прыгнет и тому подобное. Так и зарождались первые спортивные состязания.

Вообще соревнования появились очень давно – тогда даже такого слова, как «спорт», еще не существовало. Они появились тогда, когда люди научились общаться, уже обрели огонь, но все еще пользовались каменным оружием. В то время ценилось умение владеть приемами, которые были полезны на войне и охоте, поэтому первые соревнования проводились по видам, связанным с ними: древние люди состязались в стрельбе из лука, борьбе, метании различных предметов, и даже ловле рыбы и зверей. А в Австралии уже в это время была известна спортивная игра, напоминающая футбол. Там играл один род (или племя) против другого рода (племени) – почти международные соревнования!

Олимпийские игры1

Уже 2,5 тысячи лет назад в Греции появились первые официальные соревнования. Эллины, как называли греков в древности, любили состязаться и в своих мифах, где вызывали на состязания даже богов. Они считали, что люди должны быть совершенны – как физически, так и духовно. Один из древних мыслителей, которого звали Платон, называл «хромым» каждого, у кого тело и разум были развиты не одинаково.

Основу соревнований составляли Олимпийские игры (во время которых даже прекращались все военные действия), родиной которых является Древняя Греция. Многие считают, что Олимпийские игры проводились у подножия горы Олимп и отсюда получили свое название, но на самом деле они проходили на территории города Элида, в определенном месте, которое называлось Олимпия и находилось у подножия горы Кронос. Игры появились очень давно, еще за III тысячелетия до нашей эры. В те времена еще не было такого большого количества видов спорта, но все равно их уже было немало: борьба, кулачные бои, бег, стрельба из лука, метание копья и диска, а также гонки на колесницах.

Есть красивая легенда, в которой говорится, что игры появились благодаря Гераклу – он организовал их, одержав победу над царем Авгием, но, скорее всего, Олимпийские игры появились как замена войне, ведь недаром во время Олимпийских игр прекращались все войны. А победители почитались как великие герои. Их имена даже выбивались на специальных каменных плитах!

К сожалению, из-за войн и ослабления Греции Олимпийские игры были практически забыты, и если бы не француз Пьер де Кубертен, который решил их возродить и сумел это сделать, мы бы никогда не узнали о таких интересных соревнованиях. Первые современные Олимпийские игры провели в 1896 году. С тех пор многое изменилось, но дух олимпизма, дружбы, объединения всех наций остается.

Символ Олимпийских игр – пять разноцветных переплетенных колец, которые олицетворяют единство пяти частей света: голубое или синее символизирует Европу, желтое – Азию, черное – Африку, зеленое – Австралию, красное – Америку. Олимпийский флаг представляет собой полотнище, где изображены эти переплетенные кольца. Порядок их расположения таков: верхний ряд – три кольца (синее, черное, красное), нижний ряд – два кольца (желтое и зеленое).

Олимпийский девиз: «Быстрее, выше, сильнее!» Причем его следует воспринимать не только как призыв быть быстрее, выше и сильнее своих соперников, но и как призыв быть лучше самого себя, то есть постоянно стремиться к самосовершенствованию.

Известный ритуал – зажжение олимпийского огня. Этот огонь привозят из самой Греции в ту страну, где проводятся Олимпийские игры. Также на Олимпиаде и спортсмены, и судьи дают клятву, в которой говорится о честности и уважении.

К каждой Олимпиаде выбирается свой символ – обычно это какие-нибудь зверьки или другие живые существа. Когда Олимпиада проводилась у нас в 1980 году, выбрали бурого мишку.

Победители Олимпиады получают медали и дипломы. Медали бывают золотыми – за первое место, серебряными – за второе, бронзовыми – за третье.

Что такое физическая культура

Мы с вами не будем сильно углубляться в эту тему, оставим это для старших ребят, но основные моменты давайте отметим.

Физическая культура – одна из основных составляющих общемировой культуры. Так что когда вы знакомитесь с физкультурой, вы соприкасаетесь с частью общемировой культуры, то есть становитесь более культурными.

Физкультура включает в себя не только выполнение упражнений, но и комплекс знаний об истории появления различных видов спорта и развития человечества (например, о том, как появлялись различные методики формирования тех или иных качеств и тренировки мышц), о развитии своего организма, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни.

Практические занятия физкультурой помогают стать человеку крепким и здоровым, а главное – они помогают растущему детскому организму правильно расти и развиваться.

И не стоит забывать, что заниматься физкультурой надо для собственного физического развития, для того, чтобы расти над самим собой, а не для того, чтобы соревноваться друг с другом, выбиваясь из последних сил и «умирая» при выполнении. Поэтому не следует путать спорт и физическую культуру. Если в спорте здоровье и гармоничное развитие человека не главное, а главное – это победа любой ценой, то в физкультуре как раз все наоборот. Помните об этом.

Причины травматизма на уроках физической культуры

Разберем все по порядку.

1. Дисциплина.

Несоблюдение дисциплины может привести к травмам, так как будет нарушена сама организация занятия – правильное распределение учеников по спортивному залу, переходы, корректное выполнение заданий. Ученики могут задеть друг друга предметами (например, скакалками), столкнуться и т. п.

2. Нарушение техники выполнения упражнения.

Если дается одна техника выполнения упражнения, а в процессе без всякого предупреждения выполняющий ученик захочет что-то поменять, это может закончиться травмой. Например, махнув ногой назад, а не вперед, можно сильно удариться или ударить того, кто стоит сзади. Или же, прыгнув ноги врозь, а не ноги вместе, ударить кого-нибудь, а если вместо кувырка попробовать сделать сальто, то вообще можно разбиться.

3. Неисправный инвентарь или оборудование.

Если обнаруживается неисправный, поврежденный инвентарь или оборудование, об этом сразу же необходимо сообщить учителю, а не начинать (продолжать) выполнять задание. И только совместно потом можно решить, что делать. Иначе есть риск получить травму.

4. Ошибка учителя.

Здесь уже ребята сами сделать ничего не могут. Если учитель применяет неправильную помощь-страховку, то ребенок может получить травму. Однако будем надеяться, что в нашей жизни будут встречаться только квалифицированные педагоги, хорошо знающие свое дело.

Темп и ритм

Для того, чтобы познакомиться с этими двумя понятиями, все же удобнее будет воспользоваться практическим примером. Для этого хорошо подходит бубен (или можно стучать палочкой по дереву).

Но для начала определения. Темп – это скорость звучания, а ритм – это рисунок звучания.

Сначала попробуйте менять скорость удара по бубну (так меняется темп), а потом – стучать с одной скоростью, но по-разному, например: раз-два, раз-два-три, раз-два, раз-два-три. Попробуйте менять то темп звучания, то ритм, а то и оба вместе. Почувствуйте, что и когда меняется.

Правильно подобранные темп и ритм помогают выполнять упражнения, а неправильные – наоборот, сбивают. Не зря в армии раньше применяли барабаны, они помогали идти всем солдатам шаг в шаг, не сбивая строй.

Возьмите какое-нибудь упражнение и подберите к нему удобный темп и ритм.

Гигиена

Слово «гигиена» звучит для детей не очень понятно (оно еще и на «гиену» похоже). На самом деле это наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека.

Когда мы занимаемся физической культурой, мы можем потеть и пачкаться. Окружающим не очень приятно смотреть на ваши грязные руки, ноги, чувствовать запах пота, но не это самое страшное. Хуже всего то, что скопление микробов не слишком хорошо влияет на здоровье. Если же еще и ранки какие-нибудь появятся и туда попадет грязь, то так и до заражения крови недалеко или появления каких-нибудь болезней. Поэтому не стоит забывать о мытье рук, лица, тела. Хорошо умываться необходимо после каждой серьезной нагрузки. И, конечно же, если вы испачкались, от грязи надо стараться избавиться, смыв ее водой с мылом.

Но личная гигиена связана не только с физическими упражнениями. Также необходимо чистить зубы по утрам, умываться, чтобы хорошенько проснуться, мыть руки перед едой и после еды, а также после посещения туалета. Нечищеные зубы могут стать причиной серьезных заболеваний. А ходить к стоматологу, я думаю, никто из вас не любит.

Кроме того, не стоит забывать и про чистку ушей. Чем уши чище, тем лучше вы будет слышать учителя, да и не только учителя, но и всех окружающих вас людей (в том числе подсказки от одноклассников).

Внутренние органы человека

Поговорим только об основных органах – головном мозге, сердце, легких, печени, желудке и кишечнике.

Думаю, что догадаться о том, где находится головной мозг, совсем не сложно. Но вот какие функции он несет? Можно сказать, что он управляет всеми нашими действиями, работой всех органов и систем нашего организма. Он посылает сигналы («задания»), на которые реагирует наше тело.

Некоторые «задания» мы можем давать осознанно – например, поднять руку, прыгнуть, пробежать и т. п., а некоторые выполняются сами, без нашего участия (например, работа сердца). Ведь если мы будем еще отвлекаться и давать сердцу приказания, когда сокращаться, а когда нет, то, согласитесь, всё свое время придется тратить только на него, а ведь есть еще множество других органов.

Но раз мы перешли к сердцу, давайте подумаем: для чего оно? Оно толкает кровь по кровеносным сосудам. Для этого ему приходится то сокращаться, то расслабляться. От скорости работы сердца зависит наш пульс.

Легкие – для чего они? Они помогают нам дышать, выделяют из вдыхаемого воздуха кислород (и насыщают им организм). Без него мы бы сразу задохнулись.

Печень – что о ней можно сказать? Это наша защитница, она старается обезвредить все яды и токсины, которые попадают в организм.

А желудок? Он помогает переваривать пищу, без него организм не сумел бы усвоить практически ничего из съеденного нами.

Кишечник помогает всасываться остаткам еды, а также выводить из организма все, что тот посчитал ненужным.

Скелет

Скелет человека – это та основа, на которой всё держится, без него мы с вами стали бы как медузы или слизняки, только и могли бы ползать по земле. Скелет состоит из множества костей, их более 200. Они соединены друг с другом суставами. От особенностей скелета во многом зависит форма и размер тела. У некоторых широкие кости, и сам человек может казаться плотным, хотя на самом деле жировой массы у него мало, и наоборот – у человека с тонкими костями имеется определенный объем мышц и жира, но со стороны, глядя на него, этого и не скажешь.

Какие основные кости и их соединения нам следует знать?

Череп. Он защищает наш мозг от повреждений, прямо как средневековый шлем с забралом. Спускаемся ниже. Основная часть грудной клетки – ребра. Они защищают наши внутренние органы, особенно сердце. По ключице (косточке, идущей от шеи к руке) перейдем к плечу, предплечью и кисти. Теперь обратимся к спине: трудно не заметить множество сцепленных костей, образующих позвоночник. Внутри него скрывается спинной мозг. Так же легко можно обнаружить лопатку. Копать ей не придется, но она будет помогать нам правильно двигаться. Как нетрудно догадаться, тазовые кости образуют таз. И, наконец, посмотрим на ноги. Человеческая нога состоит из бедра, голени и стопы.

Вот так очень коротко, в общем, мы познакомились со строением скелета человека.

Мышцы

Мышцы прикрепляются к костям – собственно, к тому скелету, о котором мы говорили чуть выше. Крепятся они или сами, или с помощью сухожилий. Мышцы обладают главным свойством: они умеют напрягаться и расслабляться. Благодаря мышцам мы можем двигаться, выполнять различные действия. Без них мы бы лежали и не могли пошевелиться. Даже глазами не смогли бы подвигать, посмотреть по сторонам, что уж говорить о руках или ногах! У первоклассников и второклассников хорошо развиваются крупные мышцы – например, мышцы живота, спины, рук и ног. А вот когда ребята становятся постарше, лет в 13—15 начнется стремительный рост мелкой мускулатуры, которая помогает быть более ловкими, точными, координированными.

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы делаем наши мышцы сильнее. А чем сильнее мышцы, тем сильнее мы сами.

Гимнастика

Слово «гимнастика» появилось очень давно, еще в Древней Греции, и обозначает оно следующее: «тренирую», «упражняю». Так что практически все физические упражнения в те времена можно было отнести к гимнастике.

В наше время к гимнастике относят очень сложные элементы – такие, как сальто, перевороты, колесо, стойку на руках, упражнения на гимнастических снарядах и многое другое. На уроках мы, конечно, самые сложные элементы разучивать не будем, но познакомимся с азами – перекатами, кувырками, мостиками, стойкой на лопатках и т. п.

Современная спортивная гимнастика включает в себя такие виды: у мужчин – вольные упражнения, кольца, перекладина, брусья, опорный прыжок, конь (шесть видов). У женщин на два вида меньше (всего четыре): вольные упражнения, опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно.

Каждый из видов очень сложен и требует длительной подготовки. Поэтому гимнастике и начинают обучать с самого раннего детства.

Для начальной школы гимнастика должна стать одной из важнейших дисциплин, так как в начальной школе дети легче обучаются всем нужным элементам. С каждым годом обучение будет всё труднее и труднее.

Осанка

Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.

1 2 3 4 >

На страницу:

Перейти

1 из 4