Психотерапевтический дневник

Психотерапевтический дневник

Ирминья Лейс

© Ирминья Лейс, 2024

ISBN 978-5-0062-9183-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Зачастую мы создаем иллюзию собственного счастья вместо того, чтобы быть счастливыми по-настоящему.

Нас с раннего детства «обучают» тому, как мы должны проживать свою жизнь: как одеваться, как себя вести, как реагировать на происходящие события и что чувствовать. При этом данные нам от природы способности «ощущать и чувствовать» не развиваются и, скорее, подавляются, так как становятся неудобными для окружающих. Поэтому очень часто, взрослея, мы многое знаем и умеем, но совершенно не слышим себя и свою душу.

Мы так привыкаем к этим всем «должна» или «должен», что перестаем ощущать и понимать, что мы чувствуем и чего хотим на самом деле.

Со стороны мы можем казаться довольными жизнью, да и разумом: жаловаться-то вроде не на что! Бывают мелкие трудности, иногда большие, какие-то проблемы, но это ведь жизнь, и вроде бы все так живут. По-другому не бывает. Или все-таки бывает?

Мы пытаемся все контролировать и всем управлять с помощью разума и совсем не доверяем интуиции и чувствительности. Просчитываем и проигрываем наперед какие-то ситуации и результаты своих действий; рационализируем и объясняем самим себе свои же поступки, чтобы быть уверенными в том, что не разочаруемся сами и оправдаем ожидания других.

Для этого нам приходится постоянно контролировать и себя, и то, что происходит вокруг, сверяться с представлениями, которые изначально ставят под сомнение правильность принятых решений и способов действий.

Именно так мы создаем свою иллюзию и погружаемся в нее, потому что привыкаем к постоянному страху потерпеть очередную неудачу и внутреннему контролю, чтобы этой неудачи не случилось в реальности. В результате уже не замечаем своей фоновой тревожности по этому поводу. Зато у нас появляются отвлекающие от тревоги спутники – навязчивые мысли или действия: симптомы тела, на которые мы перефокусируем все свое внимание, дабы не рассекретить свою страшную тайну иллюзий «правильной жизни».

Но рано или поздно наш организм не выдерживает такой нагрузки и расщепления желаний. Он дает сбой, который может выражаться по-разному.

Сейчас я покажу вам две фотографии. Как вы думаете, на какой из них я все еще живу своей иллюзией счастья, а на какой – счастлива по-настоящему?

Слева мне 33 года, я замужем, у меня двое детей, любящий муж, прекрасный дом и вешу я 74 килограмма – куча симптомов и очень много вопросов к себе и той жизни, которую я проживала в тот период жизни.

Справа мне 36, я в разводе, мое тело освободилось от 27 (!!!) килограмм, мой вес 47, я свободна от своих иллюзий и абсолютно счастлива.

Хотя со стороны моя история могла казаться (и даже ощущалась мной!) сказкой. Двое детей, прекрасный дом, заботливый муж, подарки, цветы и внимание – весь комплект «счастливого брака». Но душа все время нашептывала, что что-то не так с этой прекрасной картинкой моей жизни. Казалось, будто я живу не свою жизнь, и тело отчаянно пыталось раскрыть мне правду.

Моя настоящая терапия началась со встречи с моим психологом. На тот момент я уже лет десять отчаянно пыталась похудеть, но тело предательски не хотело этого делать. Мой вес казался единственной проблемой в моей прекрасной жизни. Фитнес, диеты, здоровое питание, маги, колдуны, волшебные таблетки – назовите свой метод, и окажется, что я этот метод пробовала.

Вес с трудом уходил, а когда я заканчивала очередную диету, он тут же возвращался, прихватив с собой еще пару килограммов на случай, если я вдруг опять сойду с ума и устрою ему голодовки.

Помимо веса, было еще много всего. Например, у меня всегда болела спина. ВСЕГДА! Сейчас я уже не помню ни одного дня, чтобы у меня что-то не болело в области поясницы. Более того, меня часто тошнило. Кажется, я просыпалась и засыпала с тошнотой. Головная боль, слабость и прочие «прелести» – мое бедное тело уже не знало, как обратить на себя внимание.

Конечно же, я все время пыталась с этим что-то сделать. Но сейчас понимаю, что все мои усилия были лишь попыткой прикрыть бумажкой какашку в комнате и сделать вид, что ее нет.

Однажды после очень сложной сессии с моим психологом я взяла все свои дневники и стала их читать, пытаясь увидеть то, о чем говорил мой психолог. Она пыталась обратить мое внимание на то, что мое тело подает сигналы бедствия, а я предательски игнорирую их. Но я же вроде была счастлива, как такое может быть?

Первое, на что я обратила внимание, – это на то, что каждое мое утро начиналось с записи: «23.03.2015, мой вес 73 кг», дальше была стандартная запись о том, как у меня что-то болит и меня тошнит. У меня не укладывалось в голове, как такое может быть. Я помогаю огромному количеству людей ежедневно снижать вес, налаживать контакт с телом, работать с психосоматикой, а у меня на протяжении стольких лет остается одно и то же – лишний вес, боль в спине, тошнота, слабость.

Меня ждал долгий путь осознаний и дороги к себе. Проходя его, я сама проделала каждое из упражнений, описанных в дневнике, прежде чем увидеть правду и избавиться от своих иллюзий. Поэтому все практики, которые вас ждут впереди, собраны здесь неспроста: они помогают увидеть правду и выйти из построенных нами иллюзий. Это инструменты, которые я использую в своей практике. Они действительно работают и дают крутые результаты. Главное – их делать!

В один прекрасный день мой пазл, выложенный на стол, сошелся – и я увидела настоящую картину. Все мои методы: диеты, таблетки, спорт – не работали, потому что были так же иллюзорны, как и мое семейное счастье.

Прошел не один месяц, прежде чем я смогла признаться себе и произнести вслух, что я живу не той жизнью, которой хочу, и не с тем человеком, с которым хочу.

Я создала свою иллюзию и много лет профессионально имитировала счастье и любовь. Было немало осознаний, крайне болезненных и непростых. Человеку всегда невыносимо больно покидать свои иллюзии: картинка рушится. Трудно осознать, что тайно от себя ты жил и живешь не той жизнью, о которой мечтаешь, делаешь то, что не любишь делать, засыпаешь там, где тебе не хочется засыпать, занимаешься сексом с тем, с кем не хочешь это делать, и бесконечно имитируешь счастье, оргазм и любовь.

Но я смогла остановить круг иллюзий. Итак, я нашла своего проводника – моего психолога, начала узнавать себя и впервые за много лет пошла в сторону себя, а не от тебя. Осознала ключевую проблему, стала работать над собой, по-настоящему пройдя от намерений к действиям. Моя реальность вокруг стала очень быстро меняться. Если бы не мои дневники, которые я перечитываю периодически, я бы даже не смогла бы увидеть этот путь. Я развелась, освободила свое тело от 27 лишних килограмм, стала развиваться в профессии. У меня появилось огромное количество увлечений, интересных знакомств, путешествий.

Мне удалось обрести свой путь, начать жить своей жизнью. Я прошла все уровни – от жизни в иллюзии, сопротивления переменам и страха перед неизвестностью до сегодняшней меня – счастливой на всех возможных уровнях.

Книга, которую вы держите в руках, – это методическое руководство для самостоятельной работы. Оно поможет вам найти свой собственный путь к своему счастью и своей цели. Я пройду его вместе с вами, потому что сама знаю, какими сильными бывают иллюзии, каким невыносимым может быть сопротивление переменам и какой недостижимой может казаться цель. Даже если со стороны кажется, что вы «должны быть» счастливы, но внутри голос говорит: «Что-то не так…»

Я настоятельно рекомендую, прежде чем продолжить читать дальше книгу, приобрести яркий красивый блокнот и начать вести свой дневник. Посвятите выбору блокнота немного времени: важно, чтобы он вам нравился визуально. Найдите лучшее для себя.

Известно, что примерно 90% людей, покупающих книги о самопомощи, не дочитывают их до конца. Из оставшихся 10% как минимум половина не делает письменно ни одного упражнения. Из оставшихся 5% или меньше только десятая часть работает с заданиями систематически и проходит весь путь. Мне бы очень не хотелось, чтобы ваш опыт работы с этой книгой пополнил данную печальную статистику. Поэтому я выстроила методику и написала книгу таким образом, чтобы работа с ней в любом объеме была максимально эффективной. Я сократила объем информации до предела, чтобы остались только самые важные и нужные сведения.

Это не та книга, которую можно прочитать за пару часов и из которой можно вынести пару полезных тезисов, а затем поставить на полку и забыть. Так она не сработает. Даже если вы сделаете всего несколько упражнений из данной книги, от этого будет уже польза, это поможет внести ясность в жизнь. Но если вы дойдете до конца и сделаете все упражнения, вы получите совсем другой эффект – стойкий и длительный.

От терапии к результату: как это работает

Изменить жизнь

Что вы знаете о переменах?

Каждый день я встречаю людей, которые мечтают изменить свою жизнь. Хотя бы немного… или даже кардинально. Найти новую работу, открыть бизнес, научиться играть на фортепиано, похудеть, выйти замуж, влюбиться, написать книгу, отправиться в путешествие, прыгнуть с парашютом, стать актером или певицей, родить ребенка.

Перемены дарят ощущение движения жизни. Они приносят что-то волнующее и захватывающее. Это новый восхитительный опыт, но только если перемены удается прожить, а не просто нафантазировать.

Увы, но большинство из нас находится в сложных отношениях с переменами. Мы им всячески открываемся, ждем их, стелем соломку. Но однажды вечером, сидя за кухонным столом, понимаем, что в реальности ничего не меняется. Фантазии о счастливом будущем остаются фантазиями: они так и не приходят в нашу жизнь.

Откуда я это знаю? Из 10-летней психотерапевтической практики и более 15 тысяч часов, проведенных в терапии с моими клиентами. Как онкопсихолог, я много часов провела с умирающими людьми. Им уже некуда было откладывать мечты. Как большие, так и маленькие. Но знаете, сколько из них решились сделать то, чего так хотели или что могло бы помочь им прожить ту жизнь, о которой они давно мечтали? НИ ОДНОГО!

Поэтому, планируя создание этого психотерапевтического дневника, я хотела собрать в одном месте практические инструменты, которые помогут сделать шаг навстречу переменам.

Главное слово тут «практические», поэтому давайте сразу сделаем небольшое упражнение. Его первую часть можно выполнить «про себя», в уме. Для этого ответьте на вопросы:

Сколько вам сейчас лет? Сколько в идеале, по вашему мнению, не учитывая внезапно изменившихся планов или непредвиденных событий, вам еще осталось прожить: 20, 30, 40, 50 лет?

Вычтите из полученного числа время, которое вы:

– потратите на сон (около 106 дней, или почти треть целого года);

– посвятите работе (восьмичасовой рабочий день забирает примерно 82 дня в году);

– отдадите на дорогу (пробки отбирают около трех часов в день, или 45 дней в году);

– спустите на гаджеты (у некоторых они съедают до 100 дней в году, или до трети всего времени бодрствования);

– израсходуете на остальные ежедневные рутинные дела.

Посчитайте, сколько у вас останется времени на то, чтобы прожить эту жизнь в кайфе и удовольствии: 3, 5,10 лет? Сколько у вас получилось?

Запомните эту цифру и обратите внимание на ощущения, которые она в вас пробуждает.

Вторую часть упражнения я рекомендую вам выполнить письменно.

Напишите следующую фразу: Мне осталось прожить в осознанном кайфе и удовольствии ___ лет.

Теперь выпишите свои ощущения: что вы чувствуете, когда произносите эту фразу, что ощущает ваше тело и что чувствует ваша душа?

Чтобы открыться переменам, важно осознать в полной мере, что у вас нет времени на то, чтобы быть загнанными рутиной, чтобы удерживать себя в обманчивом ожидании, будто классная жизнь сама собой скоро начнется.

Все происходит здесь и сейчас, ваши счастливые часы расходуются в данный момент. Поэтому, даже если за окном три часа ночи и вы случайно открыли этот дневник, я призываю вас начать свой путь к переменам прямо сейчас. Прямо здесь.

Вы начинаете действовать сейчас либо вообще не говорите о переменах.

Вместо того чтобы ждать понедельника, нового года или удачного сложения звездных позиций, принимайте решение в данный момент. Сесть на диету, заняться спортом, обрести отношения своей мечты или построить бизнес.

Первый шаг к цели вы можете сделать вместе с этим дневником в пробке, посреди океана или на многочасовом совещании. Другого дня может не быть. Ничего страшного, если утром вы наелись блинов или в очередной раз просрочили отчет. Сейчас вы перестанете это делать. Неважно, что уже три часа ночи: сейчас вы сделаете растяжку и начнете заниматься спортом.

Завтра не работает, потому что его объективно может не быть. Завтра не существует.

Зато вы есть здесь и сейчас

Отпустить страх

Вы можете отправиться в путь самостоятельно, используя этот дневник и описанные в нем техники как навигатор. Или привлечь дополнительную поддержку в виде психолога: помощь не бывает лишней. Тем более что этот дневник продуман так, что он лишь усилит терапевтическую пользу ваших встреч за счет визуализации прогресса.

Правда, так сложилось, что в нашей стране культура психологической помощи по сей день почти не сформирована. На практике это выглядит так: 70% людей ни разу не были в кабинете психолога. Более того, само отношение к работе со специалистом довольно неоднозначно.

На психологов смотрят с недоверием. Почему? Отчасти из-за менталитета, отчасти в силу воспитания, в силу истории. Долгое время в России развивалось именно психиатрическое направление и посещение врача говорило о том, что у вас «отклонения психики». Запишут еще в психи, зачем туда соваться?

Ситуация меняется. Пока многие представители старшего поколения предпочитают смотреть на терапию издалека, женщины в возрасте 25—35 лет, наоборот, все чаще посещают кабинеты психологов.

А вот мужчины не спешат обращаться за помощью. Почему? Тут играет свою роль как уже упомянутое воспитание, согласно постулатам которого «настоящему мужику не на что жаловаться», так и особенности эмоционального фона. Например, женщина в стрессовой ситуации стремится рассказать о своих переживаниях, выразить чувства и эмоции, чтобы разгрузиться. В этом ей помогают друзья, родные, онлайн-форумы и -сообщества. Наконец она идет в терапию.

Мужчины же чаще замыкаются, уходят в себя и свои мысли, чтобы в одиночестве решить трудную задачу. Но иногда опоры внутри не хватает, давление оказывается слишком сильным – и на помощь идут азартные игры, алкоголь, запрещенные препараты или другие методы разрушения личности в качестве разгрузки и выпускания пара.

Неудивительно, что искать выхода из трудной ситуации кажется проще на дне бутылки. Ведь до сих пор можно услышать, что за помощью к терапевту идут только слабаки. Мужчины не плачут! И к психологам не ходят.

Кстати, о слабости. В силу сложившихся стереотипов ее можно считать одним из страшнейших «грехов», сформированных нашим обществом. О них и поговорим подробнее:

– «И мужчины, и женщины должны решать свои проблемы сами»

Каждый раз, разбирая с клиентами это убеждение, мы вновь и вновь открываем: это не личное желание, а общественное требование. Я раз за разом слышу, что обращаться за профессиональной помощью (читай – проявлять слабость) нельзя, потому что этого не одобрят коллеги, родственники и близкие.

Больше того, иногда запутавшийся в жизни человек с легкостью готов выслушать жизненные наставления от соседки по лестничной клетке, потому что так кажется безопаснее: и вроде бы обсудили, пар выпустили, и можно дальше жить как было. До следующего срыва.

– «Идти к психологу – спускать деньги на ветер»

Зачем платить кому-то за консультацию, если он не сделает вместо вас вашу жизнь счастливой? Действительно, вот тетя Люба, умудренная жизненным опытом и двумя разводами, эксперт в осенних заготовках и знаток абхазских мандаринов, знает толк в жизни. Ей платить за помощь не нужно, скорее наоборот: от ее советов потом еще и убегать придется. Еще бы, тетя Люба прожила свою жизнь, проживет и вашу!

А если серьезно, то даже самый мудрый совет самого близкого человека не даст гарантированной поддержки, потому что мало получить напутствие, нужно еще понять, куда его в своей жизни прикрутить. Стоит ли это делать? А если стоит, то как?

– «К психологу идти страшно, потому что он видит нас насквозь»

Оказаться на ладони, словно раздетым догола, да еще и перед чужим человеком, – это страшно. Причем страх растет не только потому, что вся подноготная якобы станет видна, но и потому, что мы сами столкнемся со своей темной стороной.

Вынуждена разочаровать или, наоборот, обрадовать: психологи не экстрасенсы. Мы не всевидящие маги, которые видят сквозь стены и диагностируют с полувзгляда. Психолог как экстрасенс, маг или «всевидящий» – это уже не специалист, а демиург, который способен на серьезные манипуляции и которого нужно опасаться, а не доверять ему свои проблемы.

________________________________________________________

Перечисленные страхи я встречаю чаще всего. Они массируются поколениями. Вместо того чтобы заняться решением своих проблем, мы их холим, лелеем на протяжении всей жизни, а затем в том или ином виде передаем следующим поколениям.

Тут особенно ярким кажется контраст с западной культурой, где визит к психологу, специалисту-консультанту, воспринимается так же необходимо, как и еженедельная гигиена тела. И это не значит, что «они» там смогли достичь в жизни чего-то большего, а мы никак не отпустим предубеждения прошлого. Нет, но это хороший опыт, который мы можем перенять.

Потому что посещение психотерапевта – это:

– эмоциональная разрядка,

– помощь в поиске решений и ответов,

– преодоление внутренних противоречий и трудностей,

– надежная поддержка,

– личностный рост и умение наслаждаться жизнью.

И это только начало, ведь каждый находит в терапии уникального себя.

Сколько бы радостей мы ни испытали в жизни, вряд ли хотя бы одна из них сравнится с невероятным счастьем обретения Себя! Это делает нас свободными от всевозможных «костылей» в виде наращивания банковского счета или высоты каблуков, увеличения размера машины или груди, кросс-марафонов в зале или забегов по косметологам.

Впереди сложный путь. Он не будет быстрым, и, возможно, в какой-то момент вам захочется сойти с него. Вы сойдете, а потом, я надеюсь, вернетесь. Потому что мы же хотим изменений? Настоящих, на всю жизнь?

Впереди вас ждут:

– освобождение от груза проблем,

– личностный и духовный рост,

– принятие ответственности,

– познание самого себя,

– осознанность,

– умение отличать подлинное,

– повышение самооценки,

– ясность мышления,

– взрослость и личностная зрелость,

– высвобождение заблокированной энергии,

– оптимизм,

– яркость жизни,

– принятие себя и других такими, какие вы и они есть.

Это лишь небольшая доля преимуществ психотерапии. Другой вопрос в том, как найти своего терапевта, если вы решите выбрать путь работы совместно со специалистом. Я постараюсь вам помочь.

Каждый выбирает своего психотерапевта в первую очередь по внутренним (душевным) настройкам. Но есть один важный фактор, который поможет вам найти специалиста чуть быстрее. Первое, на что нужно обращать внимание, когда мы ищем психотерапевта, – это на то, доверяем мы ему или нет.

Первичный признак доверия крайне важен, потому что в процессе работы вы будете проходить через разные состояния – и необходимо, чтобы ваш психотерапевт мог провести вас через них. Более того, важно, чтобы он или она не округлял (-а) глаза, когда вы начнете общаться.

У меня у самой нередко бывают клиенты, прошедшие через опыт осуждающего терапевта, и первично в терапии будет поработать с доверием. Это просто жизнь. Что бы вы ни делали, мы найдем причинно-следственную связь и будем с этим работать. Психолог точно не оценивает ситуацию, какой бы она у вас ни была.

Также помните, что психолог не ставит медицинских диагнозов. Еще один важный красный флажок, на который следует обратить внимание: хороший специалист не может спрогнозировать, сколько сессий вам понадобится на решение вашего запроса (одна сессия, 20 или год еженедельной терапии), потому что психолог никогда не может знать ваших психологических особенностей.

Например, у меня есть клиент, который щелкает запросы как орешки. Мы встречаемся, потом он самостоятельно работает внутри техники и через месяц приходит уже с новым запросом. Человек может за 15 минут собрать в голове схему и найти решение! И никаких еженедельных часовых встреч, «прописанных» на будущее, не нужно.

Обратите также внимание на то, где работает психолог. Никаких ресторанов или других публичных пространств быть не должно, тем более никаких домашних приемов. Кабинет психотерапевта или онлайн-встречи один на один без шумов и присутствия посторонних людей – вот реальные и безопасные варианты.

Есть еще один момент – осуждение или позиция сверху, когда вы ощущаете, что психолог как будто говорит «я гуру». Но мы наравне с клиентом, точно не наверху. Не должно быть такого, что специалист вам говорит: «Молчите, это так не работает, нужно жить так».

Я надеюсь, что мои советы помогут вам найти своего специалиста. С другой стороны, у вас уже есть этот психотерапевтический дневник. Он позволит вам начать самостоятельную работу и найти свой путь к изменениям, станет вашей точкой опоры в жизни и картой, которая даст возможность вам отследить каждый шаг по направлению к желаемому.

Кроме того, дневник поможет вам стать себе другом и помощником, потому что самая важная дорога – это не дорога к цели, а дорога к себе. Только придя к себе, вы будете способны трансформировать любую мечту в цель и достичь ее своим собственным методом.

Коротко о главном

– Страхи и накопленные поколениями предубеждения мешают многим обратиться за помощью. Осознание того, что это не ваши, а чужие мысли, станет первым шагом на пути к себе.

– Терапия, а дневник обладает психотерапевтической силой, поможет вам принять себя такими, какие вы есть. Лучшие истории в мире начинаются именно с точки принятия.

– Дневник станет вашей опорой. И даже если в какой-то момент вам захочется бросить описанные в нем практики – ничего страшного. Все в порядке. Просто возвращайтесь, когда будете готовы.

Сопротивление переменам

Все это хорошо, но…

Хочу признаться: 10 лет назад, когда я только начала свою психотерапевтическую практику, я сама не придавала значения ведению дневников. Я часто ориентировалась на желания самого клиента, и, если мне говорили, что «дневник – это не мое», я не настаивала. Но вскоре я поняла всю важность данного процесса. А началось мое осознание с Лины и ее сопротивления переменам.

Лина пришла ко мне на прием с проблемой лишнего веса. Он мешал ей жить, строить отношения и, безусловно, влиял на то, какой она себя видела. Передо мной сидела девушка слегка за 30 с весом слегка за 140. Нас ждал путь длиной в полгода, который начался с, кажется, привычного для нее ритуала – истории о том, как в очередной раз у нее ничего не получилось.

Она хотела перемен, но заранее была уверена, что «ничего не сработает, а значит, и нет смысла пытаться».

Каждое мое предложение наталкивалось на один и тот же ответ:

– Да, это все хорошо, но…

Дальше следовали все варианты известных вам отговорок: «но я это уже пробовала», «но вряд ли так получится», «но не думаю, что это поможет», «но что я тогда буду делать?» и так далее.

Как-то я предложила Лине сделать технику «Зеркало» (скоро мы подробно ее разберем), и, как вы уже поняли из названия, для ее выполнения нужно было воспользоваться зеркалом.

– Но у меня дома нет зеркала, – сразу же нашлась с ответом Лина.

– Хорошо, тогда можно поставить телефон и записать себя на видео. Результат будет даже лучше.

– Да, но какой в этом смысл, я не буду потом это пересматривать!

– Вы сможете получить результат от техники, только если будете ее выполнять.

– Да, но все же что-то другое можно придумать?

Мы придумывали, искали другие варианты. Угадайте, какой ответ я слышала на каждый из них? «Да, но…»