Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте

Любовь Кошелева

Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте

Введение. Когда стареть не страшно

Материалы книги предназначены только для ознакомления и образовательных целей, а не в качестве медицинских рекомендаций. Не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно и не прибегайте к самолечению, так как не все упражнения и практики подходят для каждого случая. Автор, редактор и издатели не несут ответственности за любые последствия, возникшие при использовании информации, приведенной в этой книге. Для назначения лечения и получения медицинских рекомендаций в соответствии с особенностями вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к своему лечащему врачу.

Когда мы молоды, кажется, что старость не наступит никогда. В среднем возрасте акцент немного меняется: мы уже думаем не о бесконечности жизни, а о том, как подольше сохранить свою природную привлекательность. А вот дальше начинается сплошной трэш: многие женщины (да и некоторые мужчины) всеми правдами и неправдами стараются удержать себя в рамках стандартов красоты, которые сейчас есть в обществе. И готовы для этого делать все что угодно, лишь бы не стареть.

На наше настроение влияет слишком многое, и его нельзя скорректировать иглой пластического хирурга или улучшить рукой косметолога. Если внутри вас живет страх, то вам вряд ли помогут достижения медицины. Пока вы не проработаете свои внутренние установки и мысли относительно внешности и возраста, бесполезно заниматься внешними процедурами.

Чтобы комфортно войти в «осень жизни», надо быть в ладу с самими собой, научиться замечать радость и постоянно поддерживать образ внутренней красоты. Тогда и зрелый возраст может стать возрастом свободы и радости. Если человек не боится старости, то и связанной с ней немощи не будет. Наш мозг очень пластичен, и все, что перестало работать в полную силу, может быть заменено чем-то, что поможет вам перестать бояться состариться, главное – непоколебимая убежденность, что омоложение возможно. А самые современные подходы к омоложению собраны в этой книге.

Ваша задача – регулярно тренировать «мышцы ментальной молодости» с помощью практик из этой книги и тем самым напоминать себе о том, что вы способны жить счастливо в любом возрасте. Ведь не морщинки старят нас, а отсутствие благополучия внутри. Если вы сможете воспользоваться полученными знаниями, то обретете уверенность, что качество жизни во многом зависит от внутреннего состояния и от того, насколько вы умеете любить себя во всех проявлениях.

Кто я такая и почему решила написать об этом

Признаюсь честно, я не эксперт по косметическим способам омоложения. Я клинический психолог и уже более тридцати лет помогаю людям восстанавливать силы после тяжелых заболеваний. Также я автор программы помощи онкопациентам, которая работает в трех городах России. За последние годы я написала множество книг на разные психологические темы и уверена, что именно эти практики должны стать вашими ежедневными ритуалами красоты, чтобы вы перестали беспокоиться о своем возрасте.

Почему меня интересует тема сохранения молодости? Все просто: я публичный человек и мне хочется всегда быть на тренингах и перед камерой моложавой и привлекательной. Уход за собой для меня так же важен, как и забота о здоровье, ведь это влияет на качество моей жизни.

Однако у меня нет желания во что бы то ни стало избавиться от всех возрастных изменений, я не готова бороться со старостью, ведь это бессмысленно! Но я верю, что можно войти в новый возраст без страха и оставаться красивой вопреки морщинкам. От того, чем мы питаемся (духовно и физиологически), зависит не только наше мировоззрение и пищеварение, но и то, что отражается на нашем лице. Внешний вид сильно зависит от того, что мы думаем, как проживаем наши чувства и как выражаем эмоции.

Если вы подавлены или обижены – у вас серый цвет лица, тусклые глаза. Тут любая симпатяга может мигом превратиться в уставшую тетеньку. А если вы влюблены, то и картина будет иной. Я думаю, вы и сами прекрасно знаете, что такие метаморфозы происходят со всеми время от времени, потому что у каждого из нас своя жизнь: у кого-то прекрасная, у кого-то ужасная. И это значит, что наша молодость живет там, где есть внутренняя красота, чувство собственного достоинства и забота о себе.

Как пользоваться книгой и кому она не поможет

Если вы читаете книгу в электронном виде: выделите время на выполнение упражнений, возьмите ручку и сделайте записи на листке или в блокноте. И если это необходимо – повторяйте упражнения время от времени, ведь только практика поможет нарастить навык радостности и сформирует привычку быть молодыми и здоровыми.

Эта книга не будет полезна тем, кто только пробует и старается, потому что эти глаголы не мотивируют на действие, а только создают видимость бурной деятельности и заставляют вас оставаться на месте. И вот первая практика: с этой минуты вместо «постараюсь» и «попробую» начните использовать в своих фразах глаголы «сделаю» и «смогу». Это первый шаг, чтобы достичь реальных результатов вместо пустых обещаний и разочарований «попробую, но не могу», «вы обещали, а не получается».

Когда мне пришла в голову идея написать эту книгу, я давно перешагнула свое 55-летие и стала замечать, что подруги-ровесницы постоянно обсуждают возрастное увядание, да с таким энтузиазмом, который можно сравнить разве что с разговорами о мужчинах в молодости! Многие громко кричали: «Я старею и это ужасно!» или «У меня морщины и это катастрофа». Или так: «Стареют все, и я старею. Это нормально». Нужное – подчеркнуть!

Такой ажиотаж вокруг темы возраста никак не сказался на моем самочувствии, так как я постоянно следила за своим здоровьем, ухаживала за кожей и телом, поддерживала вес и была довольна качеством жизни. Но эмоции, которые накрывали моих сверстниц в момент приближения нового возрастного рубежа, накрыли в 55 лет и меня, да так неожиданно и сильно, что мне пришлось искать способы, чтобы легче справиться с этими чувствами, и заодно я получила возможность отодвинуть страх старости и немощности. И этим опытом я готова поделиться с вами.

Конечно, стареть не значит мгновенно стать старой, так же как взрослеть не значит мгновенно стать взрослой. Возможно, стареть обидно, стареть трудно, стареть страшно, но скажите: с какой радости я обязательно должна хотеть выглядеть иной девицей и бояться возрастных изменений? Я не хочу! Мне хочется проживать свой возраст без показных страданий по поводу ушедшей молодости и увядшей красоты. Да, я становлюсь другой: не лучше, не хуже – просто другой!

Для многих стареть тяжело потому, что появляются ограничения, которых раньше не было (например, приходится носить очки или чаще красить волосы). Так и взрослеть бывает тяжело. Да, возможно, стареть обидно. Вот мой одноклассник в 55 лет внезапно развелся, опять женился и снова стал молодым отцом, и теперь я как будто стала старше его на целое поколение. Получается, что мужчинам дольше доступна возможность завести семью, они могут строить семейный мир заново в любом возрасте? Мир несправедлив к дамам… И от этого появляется необычное чувство недоумения и печали.

Жизнь похожа на поезд, который следует от одной станции к другой. За молодостью следует взрослость, затем – зрелость, а с ней приходят другие социальные роли, меняется поведение. Некоторые представления о старости трудно отрицать. Нам становится сложнее делать привычные вещи из-за необходимости пить лекарства и часто ходить к врачу. Наше тело со временем изнашивается и перестает быть таким же привлекательным и послушным, как в молодости. Но многие распространенные взгляды на зрелость спорны. Это касается и уровня удовлетворенности жизнью в целом, и перемен, связанных с возрастом.

Иногда действительно обидно, что моя внутренняя молодость (а мне внутри – 45!) плохо сочетается с реальностью. Я стала замечать, что часто и с сожалением приходится отказываться от коротких платьев. Или высоких каблуков, чтобы снизить риск внезапного падения. Или приходится просить открутить неподдающуюся крышку банки. Еще мне трудно привыкнуть ходить медленно и аккуратно в гололед. Но если позволить себе проживать все-все-все чувства через осознание возраста, тогда и старость становится ближе и понятнее. Хотя иногда утром, глядя на себя в зеркало, ты понимаешь, что новая реальность отчетливо видна в отражении – на лице почти незнакомой тебе тетеньки. Но и это не главная утрата. Для меня самой важной темой в этот период является надвигающийся страх беспомощности и подступающее к горлу ощущение ненужности.

Однако многие исследования показывают, что пожилые люди гораздо больше довольны своим возрастом и отношениями с близкими, чем в бурной юности и отчаянной молодости, значит, надо найти эти новые плюсы. Ведь в «серебряном возрасте» мозг начинает лучше отличать главное от второстепенного, поэтому такие работники делают меньше ошибок, хотя скорость выполнения задач может страдать. Может, нам этот возраст и дан для того, чтобы мы смогли рассмотреть за ним другие возможности, чтобы смогли расставить иные акценты и полюбить себя новыми? Не старыми, а именно новыми и другими. Как говорится: поезд отправляется, прошлую станцию проехали, а впереди – новые возможности, если вы сами будете помогать себе оставаться молодыми!

Позитивное восприятие своей старости зависит от того, какую информацию мы получаем из окружающего мира. Стереотипы о старости закладываются в нас семьей и обществом. Они составляют часть жизненного сценария, который во многом и определяет наше поведение. Если нас постоянно убеждали, что в старости все люди одиноки и несчастны, мы будем принимать это как должное. Если вокруг себя мы чаще всего видим удрученных жизнью людей, то и наше восприятие будет, скорее, негативным, чем позитивным. Мозг считывает информационные потоки и начинает ассоциировать старость с определенным эмоциональным состоянием.

Позитивное восприятие зависит от ваших внутренних установок. В последнее время появляются свидетельства в пользу того, что счастливая и долгая жизнь на склоне лет связана с позитивным восприятием старости в целом. Если вы постоянно видите вокруг себя улыбающихся пожилых людей и слышите о том, что старость – это время свободы, новых возможностей и впечатлений, вы начнете жить в соответствии с этим сценарием.

Что можно противопоставить негативным посланиям и предвзятым стереотипам? Прежде всего, надо всегда искать альтернативу. Например, вместо унылой одежды – разрешить себе яркие образы, вместо жалоб на недостаток сексуального разнообразия и редкой близости – найдите возможность получения иных телесных удовольствий через прикосновения и словесный контакт с партнером. Вместо того чтобы находиться в ощущении доживания, однообразия и тревожного ожидания немощи, вам предстоит самому себе стать опорой, а для других стать причиной радостной жизни!

Конечно, это не значит, что вам нужно надевать розовые очки и не замечать изменений в своем теле и в жизни. Главная идея в том, чтобы не давать цифрам в паспорте гипнотизировать себя. Оглянитесь, вокруг вас много вдохновляющих образов старости: может быть, это заботливая бабушка-соседка или седой профессор с проницательным умом и хитрым взглядом, а может, это старинный друг, с которым вы бегаете по утрам в парке, или ваш любимый актер, который кажется воплощением молодости и счастья. Думайте об этих людях, когда представляете свою старость, ваш мозг способен перенастроить внутренние часы с помощью положительных образов.

Другой выход – перестать автоматически списывать на возраст те или иные проблемы и из-за этого ограничивать себя в чем-то. Например, диабет в пожилом возрасте возникает не сам по себе, а из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни в более ранние годы. А артрит вовсе не повод отказываться от общения, а лишь веский довод более уважительно относиться к своей болезни. Вместо активного спорта, вы можете перейти на скандинавскую ходьбу (где палочки помогут облегчить передвижение), и даже сидя в коляске, вы можете общаться с друзьями, путешествовать, танцевать и быть радостными, вопреки всем ограничениям. Ограничения из-за возраста всегда только у вас в голове!

Удерживая образ благополучия внутри себя, я не столько хочу омолодиться, сколько хочу быть довольной собой, хочу выглядеть на свой возраст и при этом не страдать от появления новых морщин или от невозможности сделать что-то без посторонней помощи. Мне хочется сохранять привычное качество жизни как можно дольше и заменить свои установки о старости на более радостные образы.

Важно!

Эта книга противопоказана, если у вас есть установленные диагнозы, такие как биполярное расстройство, повторяющиеся психозы, регулярные панические атаки, ментальные нарушения, эпилепсия или любые психиатрические заболевания, а также если у вас в прошлом были черепно-мозговые травмы, присутствуют какие-либо лихорадочные состояния в настоящее время, или вы находитесь в послеоперационном периоде!

Только врачи имеют возможность корректировать ваше текущее психическое и физиологическое состояние до наступления ремиссии. И только после этого вы сможете безопасно улучшать свою внешность и корректировать психологическое состояние, связанное с возрастными изменениями, с использованием современных методик, индивидуальной психотерапевтической поддержки и современных фармакологических препаратов.

НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ТЕРАПИЕЙ К СВОИМ ПРОФИЛЬНЫМ ВРАЧАМ!

Для тех, кто сделал выбор в пользу сохранения молодости и оптимальной жизнедеятельности, ниже я привожу формулу самовнушения, которая поможет вам легче сосредоточиться на выполнении упражнений.

Эта формула самовнушения реально работает, так как составлена мной на основе формулы успеха, выведенной Хэлом Элродом в книге «Магия утра», и адаптирована под наши задачи. Она гласит, что для достижения результата нужны всего две вещи: НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА В УСПЕХ + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. В самое начало формулы я добавила еще: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ быть радостными и счастливыми, потому что от внутреннего решения в начале пути будет зависеть результат. Ведь можно просто идти и наслаждаться самой дорогой, и это тоже прекрасно, но итог будет иным. Например, созерцательность хорошо заземляет и возвращает нас в настоящий момент, но если в конце нам нужен реальный результат, тогда и решение в самом начале должно быть другим, согласны?

Итак, у нас получилась примерная формула:

РЕШЕНИЕ + НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА В УСПЕХ + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ.

Самовнушение можно написать от руки или набрать на компьютере (весь текст без изменений!) и разместить его на видном месте там, куда вы чаще всего бросаете беглый взгляд. Мозг начнет создавать новые нейронные связи для реализации задуманного.

Повторять эту формулу можно в любой обстановке, важно, чтобы вы сами верили в это. Встаньте в позу победителя (попробуйте представить, что у вас на голове корона, а за спиной – мантия) и произносите фразу со всей возможной страстью и проникновенностью, на которую вы способны. Та-да-дам, и случится чудо – вы поверите в свое омоложение и придете к заметному результату почти без усилий.

Итак, примите РЕШЕНИЕ сохранять свою молодость. Скажите это вслух – отчетливо и бесстрашно – или запишите в ежедневнике. Таким способом вы сообщите своей подсознательной части мозга, что намерены решить это как задачу.

Теперь укрепляем ВЕРУ. Здесь необходимо сделать самовнушение, на основе которого вам будет легче двигаться дальше. Так мозг больше не будет беспокоиться о вашей безопасности – вы ее дадите себе сами.

Здесь вам непременно надо начать регулярные практические занятия, это и будут ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. Это совсем не значит, что отныне и навсегда вы должны посвятить все свое время борьбе за молодость. Это лишь значит, что каждый день вы станете удерживать свое внимание на образе красоты и молодости так часто, как вам захочется. И при этом большую часть дня вы постараетесь создавать для себя приятные и радостные события, насколько это возможно.

Если хотите, распечатайте этот текст и повесьте листок на видном месте!

Я принял(а) решение изменить свою жизнь и обязуюсь поддерживать незыблемую веру в то, что я смогу справиться с теми вызовами, которые есть сейчас, и продлить свой оптимальный возраст с помощью регулярных занятий, способствующих воплощению ментального образа молодости. Я обязуюсь предпринимать экстраординарные усилия до тех пор, пока моя жизнь не придет в соответствие с этим образом молодости и красоты. Пусть это произойдет легко и радостно, без вреда для моего психического и физического здоровья и без ущерба для окружающих. И по-другому просто не может быть. Да будет так!

Подпись и дата.

Глава 1. Взросление и старение – это разные подходы к жизни, которые мы выбираем

Эта глава про то, как перестать бояться себя в новом возрасте, и про то, что не время отражается на нашем лице, а страх и отношение к старости. Когда мы стареем, время начинает казаться ускользающим, и мы хотим остановить его, чтобы успеть оценить свои достижения и ошибки. Однако не всегда старение является естественным процессом, так как у некоторых людей юность может плавно перейти в старческую немощь, а взросление упускается из виду.

Люди могут находиться в зрелом возрасте, но быть юными душой или «молодыми стариками» с потухшими глазами. Важно то, как мы себя чувствуем, а не то, сколько нам лет. Однако, несмотря на все красивые слова о старости, мы часто боимся не самих процессов старения, а ощущения беспомощности и ненужности.

Когда я начала работу над этой книгой, меня заинтересовал вопрос о разнице между взрослением и старением. Я изучила множество материалов и поняла, что, хотя некоторые обстоятельства в жизни неизбежны, наше отношение к ним определяет, какой будет наша старость. Взросление подразумевает развитие личности, а не просто увеличение возраста. Мы начинаем стареть, когда отказываемся от ответственности за свой выбор, от поиска новых возможностей. И тогда старение – это согласие с неизбежностью или борьба с внешними признаками возраста на грани отчаяния. Мне кажется, взросление – это всегда личный выбор между страхом и внутренним ощущением новизны, осознанное принятие себя в новых реалиях.

Чтобы преобразить старение в процесс взросления, необходимо, прежде всего, принять и полюбить себя и, несмотря на физические ограничения, не поддаваться запретам и стереотипам, так как это может привести к страданиям. Когда мы смело отказываемся от принятия возрастных ограничений и выбираем новые возможности, мы подталкиваем мозг и тело к постоянным изменениям, откладывая процесс старения.

Страх перед старостью возникает только тогда, когда мы видим ее как переход к смерти или начинаем сравнивать себя с другими. Если мы чувствуем сожаление, сравнивая себя с молодыми, мы теряем способность наслаждаться жизнью, перестаем играть и смеяться. Когда мы перестаем удивляться и улыбаться, мы начинаем страдать и стареть.

Взросление – это наш личный выбор, выбор правил жизни, интересов и ощущений. Да, со временем мы можем чаще обращаться к врачам, больше нуждаться в общении, острее чувствовать одиночество и переживать из-за него сильнее, но это не повод оставить все как есть. Это значит – надо приложить чуть больше усилий, уделить больше внимания своему здоровью, своим чувствам и эмоциям. Например, радость, которую вы испытываете за день, должна присутствовать в пропорции 7 к 1, где на одну порцию негатива должно приходиться семь порций радости.

Существует четыре возраста: первый – детство, второй – юность, третий – взросление, четвертый – старость. Именно в возрасте взросления мы имеем оптимальное соотношение сил и возможностей, это время радости и свободы от чужих ожиданий, несмотря на то что, к большому сожалению, для многих это период непроходящих кризисов. Вы заслуживаете быть на первом месте в списке своих забот, потому что вы взрослый и самоценный человек! Вы уже все смогли, вам больше не надо кому-то что-то доказывать, у вас должна быть свобода от чужого мнения и власть распоряжаться собой и своим временем.

Взросление и старение – это разные подходы к жизни, разное воплощение человеческого опыта, и то и другое имеют свои преимущества. По мнению Эриха Фромма: «Возраст не означает упадок, он может быть одной из самых великолепных стадий жизни».

Старость или зрелость: как оценить и принять свой возраст

Несоответствие внутреннего состояния и цифры в паспорте указывает на то, что ваш психологический возраст не совпадает с биологическим, или на то, что есть страх старения. Если вы в 60 лет ведете себя как в 18, то либо вы лжете себе и не признаете свой возраст, либо кардинально зависли в подростковых стратегиях, и это форма внутреннего протеста, который таким способом проявляется. И тогда каждый новый год может прибавлять вам не только радость, но и неоднозначные чувства. Это может быть скрытая печаль об ушедшей сексуальности или тоска по ярким чувствам молодости.

Об этом много написано, но каждый справляется с переходом в новый возраст по-своему, и в результате нам приходится буквально идти на ощупь. Есть несколько подходов, которые помогают легче принять определенный рубеж своей жизни, поддерживают и развивают состояние зрелой личности.

Держите в голове образ, к которому вы стремитесь и которому хотите соответствовать. Пусть он будет вашим маячком. Что для вас значит быть зрелой личностью? Напишите и дополните перечень характеристик-качеств конкретно вашей зрелой личности.

Улучшите те аспекты здоровья, которые зависят от вас. Вернуть себе чувство контроля проще, если разобраться, как тело меняется со временем. Проведите полный апгрейд здоровья, насколько это возможно: сделайте все, что может улучшить или стабилизировать ваше самочувствие.

Найдите плюсы в зрелости, а они есть! Начните думать о старости как о привилегии: у вас теперь есть много времени для себя, у вас появилась свобода выбора, чем и когда заниматься, у вас больше нет необходимости постоянно зависеть от настроения начальника, ведь теперь вы сами себе начальник! Дополните этот список своими плюсами.

Расширяйте социальные связи. Чтобы найти больше новых друзей, попробуйте поискать занятия по интересам в своем районе, например через соцсети. Просто начать разговаривать с незнакомым человеком сложно, а хобби избавляет от такой неловкости.

Сделайте список того, чем бы вы хотели заниматься, но не решались, или вам не хватало времени на это занятие.

Не переставайте мечтать и воплощать в жизнь любые свои идеи, даже если они странные. Гоните мысли о том, что уже поздно получить новую профессию, создать свое дело, записаться на танцы или делать то, что хочется. Конечно, стать чемпионом в фигурном катании вряд ли получится. Зато научиться скользить по катку в свое удовольствие можно когда угодно.

Используйте свои дни рождения с пользой: сделайте их стартом чего-либо нового! Каждый день рождения отмечайте новым достижением, событием или обновлением социальной роли. Например, если в прошлом году вы устали от хождения по поликлиникам, займитесь зарядкой или закаливанием, чтобы меньше болеть, и объявите год личного здоровья. А если слишком много заботились о близких, то пусть предстоящий год будет годом счастья для себя. Напишите несколько счастливых идей, которые вы вскоре воплотите.

Чаще будьте осознанными во всем, в том числе и в тратах. Чтобы не бояться нищей беспомощности в зрелом возрасте, начните уже сейчас контролировать финансовые потоки и траты, научитесь экономить и создавать подушку безопасности, пока вы еще можете работать. Копите не на черный день, а на радостные путешествия и удовольствия. Напишите 50 своих желаний.

Чтобы вам было легко содержать дом в порядке, по возможности заранее купите современные многофункциональные устройства, которые облегчат бытовые проблемы, и научитесь ими пользоваться. Эта мера сэкономит вам много сил и даст время на любимые занятия. Напишите несколько целей для автоматизации быта (купить робот-пылесос, машинку-автомат и т. п.).

Занимайтесь своей физической формой. Регулярно тренируйте тело. Для этого не обязательно изнурять себя диетами и интенсивными нагрузками. Достаточно прислушиваться к себе при выборе продуктов питания и 2-3 раза в неделю заниматься йогой или выходить на прогулку быстрым шагом на 30-40 минут. Выполняйте дыхательные практики, медитируйте, принимайте «Энергетический душ» (упражнение можно найти в разделе «Практикум»), просто отдыхайте и расслабляйтесь. Ищите свои любимые методы восстановления и повышения уровня энергии. Напишите несколько целей для тренировки дома. Например: купить велотренажер, две гантели, скандинавские палки и т. п.