Моя любимая привычка. Целеполагание для творческих людей

Ольга Анохина

Моя любимая привычка. Целеполагание для творческих людей

Введение

Нравятся ли вам целеустремлённые люди?

Я сейчас не про достигаторов, которые на пути к цели напалмом выжигают свою жизнь, по дороге теряя близких, друзей и самих себя. Нет, я сейчас про тех людей, у которых получается всё легко, само собой. Проходит несколько лет – и у них, откуда ни возьмись, семья, дети, квартиры, успешный бизнес или путешествия. Возможно, кто-то написал книгу, а может и две, а кто-то открыл персональную выставку и вступил в союз художников или архитекторов. И вы такие смотрите на них и не понимаете – откуда всё взялось?! Мы же, вроде, вместе школу заканчивали или универ. Как так получилось?

Похоже, такие люди тоже не особенно вам понравятся, но в отличие от зубодробильных достигаторов у них всё хорошо, они плавно и постепенно, совершенно незаметно движутся к своим целям. Это и раздражает, если честно. Может быть, вы поймаете себя на зависти, смешанной с восхищением. Так бывает.

Возможно, есть какой-то секрет? Да, возможно, есть. Я хотела бы поделиться им в этой книге. Особая надежда у меня на творческих людей, для которых целеполагание – это что-то инопланетное. Как можно линейно куда-то двигаться, если и так нет времени на творчество?! О каких целях можно говорить, если вдохновение не спрашивает, когда ему прийти?

Эта не просто книга, это книга-марафон, или книга-воркбук (как хотите, так и назовите), основанная на методе известного предпринимателя Брайана Трейси «10 целей». Метод очень прост: требуется ежедневно фокусироваться на своих целях хотя бы пять минут в день. Да, для творческих людей делать что-то регулярно и ежедневно звучит устрашающе.

Не пугайтесь, я проведу вас за руку. Два последних года ежемесячно в социальных сетях я проводила марафоны привычек, и один из самых популярных и востребованных среди них – «Десять целей», основанный на методе Брайана Трейси.

За два года я отполировала систему до блеска и убедилась, что она работает. Кроме этого, всю свою жизнь я училась реализовывать цели и много достигла.

Вот несколько фактов из моей жизни:

В 13 лет стала хозяйкой собаки – Ротвейлера

В 14 лет решила, что моё призвание быть психологом

В 17 лет поступила в Университет на "Бухгалтерский учёт и аудит" в Таджикистане

В 18 впервые устроилась на работу бухгалтером в Лесную опытную станцию

В 19 три месяца работала в миссии ООН секретарём, практически не зная английского

В 20 лет переехала из г. Душанбе в г. Санкт-Петербург

В 21 год обивала пороги ФИНЭКа СПб и все-таки смогла перевестить с потерей 1 года

В 22 года вышла замуж

В 23 начала лечиться от бесплодия будучи на 2 неделе беременности

В 24 года родила первого ребёнка

В 26 стригла все 11 этажей общежития, в котором жила

В 27 лет развелась с мужем

В 28 лет познакомилась с моим вторым мужем, с которым уже более 20 лет вместе

В 32 родила мою вторую дочь

В 33 переобучилась на психолога

В 34 родила сына

В 37 устроилась на работу в школу, социальным педагогом

В 38 лет переехала из съемной квартиры в собственную

В 43 начала преподавать психологию и социальных работу в колледже

В 45 заняла 2 место на конкурсе педагогического мастерства

В 48 ушла из найма в полную самозанятость

В 50 опубликовала свои первые три книги

Надеюсь, этот список вдохновит кого-то из вас.

Теперь к делу! Всё, что от вас потребуется, это читать книгу ежедневно, и если у вас появится отклик, делать задания. Они простые. Например, прямо сейчас запишите или сформулируйте в голове одну единственную цель.

Цель – это то, чего вы хотите достичь. Цели бывают маленькие и побольше. Например, вы идете по улице в промозглую погоду. Вдруг у вас появляется желание выпить кофе. Вы принимаете решение купить кофе, а также определяете, какой это будет кофе. С собой или в кафе, большой или маленький, в любом заведении или вам требуется только Starbucks.

Считайте, что цель сформулирована. Вы идёте и покупаете кофе. Всё, цель достигнута. Всё просто. Для мозга нет разницы большая цель или маленькая. После достижения вы обязательно получите дозу нейромедиаторов в крови, настроение улучшится, это я вам гарантирую.

От маленьких целей можно переходить к целям побольше. Чтобы ваш путь к целям был комфортным, я придумала систему поддержки вас на этом пути. Всего 21 день.

– Ошибаться можно

– Пропускать задания можно

– Не делать, а только читать задания – тоже можно

Самое главное в моем марафоне целеполагания для творческих людей – действовать по отклику. Для этого в книге созданы все условия. У вас будет специально отведенное место для того, чтобы записывать цели и делать задания.

Задания будут двух уровней: базовое и продвинутое. Базовое задание очень простое, очень. Вы точно справитесь, без вариантов. Продвинутое задание делается строго по желанию и предлагается тому, кто уже сделал базовое. Но если вы захотите сделать только продвинутое, то так тоже можно.

Основной принцип – это приверженность. Простыми словами: это преданность, верность своей идее. В нашем случае это верность себе и своему светлому будущему, как бы пафосно сейчас это ни звучало.

Ну что, я убедила вас попробовать?

Первые три задания в книге в открытом доступе и вы можете попробовать прочесть их прямо сейчас. Если будет отклик, сделайте и получите своё поощрение от своего мозга.

Настроение точно улучшится. А если вы пойдете дальше, то, возможно, изменится и вся ваша жизнь, независимо от вашего опыта целеполагания. Выполнять цели не потребуется. Только записывать или фокусироваться любым другим способом. В этом как раз и заключается метод.

Обещаю вести вас за руку всю дорогу. Пинать, бить и подталкивать к целям не буду, это не мой метод, только поддержка. У вас сложится впечатление, что вы идете по дороге к лучшей версии своей жизни с хорошим добрым другом, который всегда за вас.

Ну что, попробуем?

Тогда перелистывайте страницу и начинайте читать первую главу, а там – как пойдёт.

Желаю удачи и вдохновения на этом пути!

Я и целеполагание, как все начиналось

Я очень ленивый человек. Со временем поняла, что только привычка может вытянуть за уши из болота. Первая реакция мозга на любое повторяющееся действие – это саботаж и сопротивление. Нет таких нейронных связей в мозге, которые бы поддерживали привычку прыгать по утрам, планировать день или писать цели. Закономерно приходят мысли: «Что это?», «Зачем мне это?» и/или «Брось каку».

Через несколько дней повторений нейронная сеть простраивается и включается тело. Мозгу чего-то не хватает. Где эта разминка для спины, которую ты делал(-а) пять дней подряд? Где эти гормоны радости, которые вырабатывались каждый вечер, когда ты писал(-а) благодарности?

Потихоньку тело и мозг начинают включаться и делать свое дело. Фишка в том, что требуется определенное количество повторений, чтобы сформировалась привычка. Это знает даже младенец, которого кормят и укладывают спать по часам.

Кто-то вам скажет, что требуется 21 день (три недели), кто-то говорит – не менее месяца, а мой любимый Брайан Трейси практикует привычку фокусировки на своих целях ежедневно, уже много лет подряд.

Ещё в детстве я поняла, что цели – это моё. Началось всё с собаки. Мы с братом очень хотели завести породистую овчарку. Для этого мы ходили в клуб служебного собаководства, уговаривали папу, морально готовили маму, отслеживали рождение щенков у заводчиков. В итоге, почти волшебным образом, у нас с братом появилась породистая собака с родословной.

Похоже на план, не правда ли? Тогда мы с братом действовали интуитивно, по принципу «Вижу цель, не вижу препятствий».

Дальше больше: у меня с возрастом появлялись другие цели, например, переехать из г. Душанбе в г. Санкт-Петербург. Это была глобальная для меня цель, требующая подготовки.

Так как в Петербурге меня никто не ждал, я решила покорять его знаниями и навыками. Для начала записалась на курсы английского, так как в школе мы изучали немецкий. Это всем известно, что язык всему голова. Далее компьютерная грамотность: мне было 17 лет, когда я начала изучать операционные системы DOS и Windows. Зачем? Не знаю, при покорении Петербурга пригодится, решила я.

И напоследок решила освоить профессию, которая всегда сможет принести мне деньги. Выбрала парикмахерское дело, на занятия по которому ходила днём в училище. А вечером училась в университете, по специальности «Бухгалтерский учёт и аудит».

Когда пришло время переезжать, я была полностью готова к покорению Петербурга.

Дальше шли другие цели:

– найти жильё недорого

– устроиться на работу

– перевестись из университета г. Душанбе в ФИНЭК в Петербурге

– выйти замуж

– вылечиться от бесплодия

– родить здорового ребенка

Этот список можно продолжать долго, не буду вас утомлять, как-нибудь попозже обязательно расскажу о своих подвигах. В результате я поняла, что если цель есть и она твоя, она будет достигнута.

Несколько лет назад я познакомилась с системой Брайана Трейси по формулировке целей и буквально влюбилась.

Суть достаточно проста: ежедневно требуется писать 10 любых целей, которые придут в голову. Каждый день нужно начинать с чистого листа, не подглядывая во вчерашний, и так ежедневно.

Я попробовала и мне понравилось.

Списки целей я вела давно, но не системно. Например, хочется платье или туфли, или поехать на море, но пока почему-то невозможно. Я писала списки своих бесконечных хотелок в ежедневнике и забывала про них. Каково же было мое удивление, когда случайно, листая ежедневник, я обнаруживала, что могу вычеркнуть почти все пункты.

Брайан Трейси создал из этого систему.

На уровне восприятия происходит следующее. Если цель откликается, она ваша, эмоционально заряжена, то мозг начинает простраивать нейронные связи по достижению желаемого – все просто. И если вы раз от раза возвращаетесь к одним и тем же целям, в мозг ежедневно поступает сигнал об актуальности и значимости цели.

Далее дело за малым – отпустить: попросту забыть про цель, не ждать напряженно, как подарок у Деда Мороза, снять избыточную значимость. Каково же было мое удивление по поводу целей, которые я только начала писать, а они уже исполнялись и совершенно нелинейным образом. Так, как я даже не представляла.

Ну, об этом я подробнее напишу позже, а пока готовы ли вы начать путешествие к своим целям?

Тогда в путь!

Что такое марафон "10 целей" и с чем его едят?

Марафон – слово ругательное, особенно после событий, произошедших с Еленой Блиновской, автором нашумевшего «Марафона желаний». Я, кстати, его тоже проходила, по вполне адекватной цене с поддержкой куратора. Могу сказать, что вполне рабочая движуха, требовалось послушать эфиры и сделать по ним несколько заданий. После выполнения от куратора прилетала поддерживающая обратная связь. Тогда я уже вовсю вела свои марафоны привычек, и мне был интересен опыт нашумевшей звёзды. Кое-что взяла себе в копилочку.

И всё же, начну по порядку. Как я стала марафонить?

Началось всё ещё во времена пандемии короновируса, когда все засели дома и многим требовалось направить куда-то свою энергию. Я тогда училась на онлайн курсе по продвижению, и требовалось придумать какую-то движуху для привлечения аудитории.

В то время я увлекалась организацией пространства и первое, что пришло в голову – это организовать марафоны порядка. Я была не одна, а с коллегой, моей наставницей, у которой я обучалась расхламлению и упорядочиванию вещей. Одно дело, когда ты целый день на работе, а дома – только ужин и спать. И совсем другое дело, когда все домочадцы с утра до вечера дома, и всё в разы усугубляется.

Как ни странно, наши недельные «марафоны порядка» быстро стали очень популярны, и мы провели подряд 12 потоков. Это был мой первый марафонский опыт, было весело!

Я закончила свой онлайн-курс по продвижению, и марафоны тоже закончились. Через полгода или год тема с марафонами вернулась. Я обучалась на авторском курсе по управлению временем и ресурсами у Дарьи Игнатович, и там тоже встал вопрос о проявлении в социальных сетях.

Самое простое – марафон! Ведь у меня уже был такой опыт, причем положительный. Мы с Дарьей стали создавать марафон под меня. Это важный момент. Нельзя просто взять чужой опыт и сделать с него копию, как на 3D-принтере. Этот опыт нужно пропустить через себя, отобрать то, что подходит, и откинуть всё, что не отзывается, возможно, добавить что-то своё. Тогда марафон становится авторским, именно твоим.

Я стала думать над идеей и вспомнила про Брайана Трейси. Дарья приводила его в пример, и я делала несколько раз его практику «10 целей». Мне понравилось, я подумала, почему бы не сделать из этого марафон?

Марафон – это такая активность в социальных сетях, где есть ведущий, который даёт задания. Также есть участники марафона, которые эти задания выполняют. Глубина вовлечения участников может быть разной. Это предполагает различные форматы. По цене они тоже различаются. Самый дорогой вариант – это с персональной поддержкой и обратной связью от ведущего или куратора. Средний по стоимости включает в себя выполнение заданий с обратной связью. И самый недорогой формат – просто участие, без поддержки и обратной связи по заданиям. Примерно так.

Также определяется:

– длительность по времени;

– регулярность выхода заданий и прямых эфиров;

– правила и дедлайны, а также санкции за невыполнение.

Мой персональный первый марафон проходил в декабре 2021 года и назывался «10 целей с Брайаном Трейси».

Длительность по времени – 21 день, сколько необходимо для формирования привычки.

Перед началом марафона я рекомендовала участникам послушать 10-минутное видео с Брайаном Трейси, где он рассказывает о своем легендарном методе. Для тех, кто жаждал больше знаний и информации, я предлагала расширенную 45-минутную версию этого видео.

Так родилась идея давать задания по двум уровням, базовому и продвинутому, как при сдаче экзаменов ЕГЭ. Базовый уровень предполагал ежедневное участие по минимальному варианту: требовалось просто написать цели по Брайану Трейси от одной до десяти, этого было достаточно. Продвинутый уровень предполагал ежедневные задания для тех, кто хотел большего, больше, чем просто писать цели.

Так я поняла, что марафон для меня это достаточно длительная по времени дистанция (21-30 дней), с регулярным, ежедневным вниманием к теме марафона через выполнение заданий.

Мое творчество процветало именно на заданиях продвинутого уровня.

Во время первого потока марафона было мало ясности, какие именно задания требуются. Я наблюдала за группой и создавала задания непосредственно под участников текущего потока.

В прошлом я преподаватель, отработала около десяти лет в колледже и шесть лет в школе. Мне нравилось создавать задания.

Разработка упражнений для продвинутого уровня – мое главное удовольствие, как ведущей. Иногда мне казалось, что они выпрыгивают из меня сами и живут потом своей жизнью. Я генерировала их на полную катушку.

Через неделю марафона, я поняла, что участницам требуются отдых и перезагрузка. Пришлось поставить на паузу генератор заданий и дать людям выдохнуть. Так родилась одна из традиций марафона замедляться и отдыхать на выходных. Для тех, кто не успевал за моим марафонский темпом, появилась возможность доделать задания, которые откликнулись.

Так возникла вторая традиция: к выходным я собирала все вышедшие задания в один пост и предлагала выполнить по желанию.

«По желанию и отклику» – это один из принципов моих марафонов. Участники своей активностью вдохновляют друг друга, и не требуется стоять с палкой и подгонять их. Гибкая система простых и более сложных заданий, помогает оценить свои возможности и выбрать оптимальный вариант. А фокус на отдых в конце каждой недели помогает перезагрузиться и начать в понедельник с новыми силами.

Создавать марафоны оказалось очень весело, и постепенно выработалась система моего идеального марафона.

Начало: каждое 10-е число месяца.

Длительность: 21 день.

Структура:

– простое базовое задание – одно ежедневное маленькое действие для поддержки и формирования привычки;

– задание продвинутого уровня, для любознательных, торопыжек, которые уже всё сделали и хотят ещё. Таких, если честно, обычно немного, на группу из 20-30 человек активных лидеров 3-5 человек.

В конце каждого месяца я предлагала выпускникам встретиться вживую и обсудить, как прошел марафон, подвести итоги. Со временем живые встречи стали фишкой моих марафонов, и многие участвовали только ради этого.

Долго ли коротко ли, марафонное движение меня затянуло, и я стала проводить потоки ежемесячно, даже без перерыва на лето. Тогда я только уволилась из найма, и мне требовалось что-то повторяющееся и стабильное.

О том, как прошел мой первый марафон «10 целей», и какие там были задания, читайте в следующей главе.

Мой марафон привычек номер один "10 целей"

Итак, раз вы здесь, значит готовы заглянуть хотя бы одним глазком в задания моего любимого марафона – «10 целей». Давайте вместе пройдем этот путь длиною в 21 день, а я вас буду поддерживать. И для начала предлагаю перейти на «ты», так нам будет проще, согласны? Отлично! Так вот, в прохождении марафона в одиночку есть свои плюсы и минусы.

Из положительного могу выделить следующее:

+ Можно проходить марафон в своем темпе;

+ Можно выделить время на каждое задание столько, сколько тебе требуется;

+ Можно пропускать и менять местами задания.

Есть, конечно, и неприятные моменты, когда ты одна проходишь марафон:

– Тебя никто не поддерживает;

– Нет групповой динамики и энергии группы;

– Можно не закончить или бросить на полпути, об этом все равно никто не узнает.

Ну что ж, мои рекомендации будут такие:

+ Если есть возможность, найди себе компанию в виде подруги или друга, проходите марафон вместе;

+ Выдели себе время на прохождение каждого задания от одного до трёх дней, поверь, этого будет достаточно;

+ Если задание «не идёт» и «не откликается», оставь его и переходи к следующему;

+ Не суди себя, поверь, это не помогает, даже если ты привыкла к тому, что тебя подпинывают.

Итак, поехали! У нас с тобой впереди 21 день путешествия к себе и своему замечательному будущему.

День 1 "Визитка"

В первый день мы с марафонцами обычно знакомимся. Это создаёт особую атмосферу доверия и располагает друг к другу.

Даже если ты проходишь этот марафон в «соло» режиме, все равно прошу тебя, давай познакомимся.

Я начну, вот моя визитка:

Меня зовут Ольга Анохина, я – мама троих взрослых детей и замужем более двадцати лет. Большую часть жизни я работала преподавателем, но, в конце концов, ушла из найма и сейчас дрейфую по волнам фриланса и самозанятости. И да, это тоже было моей целью.

Не знаю почему, но часто я начинаю знакомство с того, что я жена и мама, хотя поверь, мне есть, чем гордиться. Семья и отношения – самые значимые ценности в моей жизни, моя опора и база, без которых у меня ничего бы не вышло, я это точно знаю. И да, семья и дети когда-то тоже были моими целями.

Расскажи немного о себе:

– Кто ты и откуда?

– Сколько тебе лет и чем ты занимаешься?

– Почему ты здесь, на моем марафоне, что тебя привело сюда?

Не стесняйся писать о себе «в никуда». Это как письмо самой себе. Если захочешь поделиться со мной этим, найди меня социальных сетях.

Эти полосочки помогут тебе ясно сформулировать мысль:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Написала? Хорошо, просто отлично! Я, правда, буду тебя хвалить, пожалуйста, не останавливайся и помни, что ты молодец. Даже если написала одно слово или два, или три, сколько получится. И вот что важно, это было задание продвинутого уровня, его мы с тобой всегда делаем по желанию и столько, сколько получится.

Есть ещё задание базового уровня, его точно нужно сделать, если ты и правда хочешь попасть в лучшую версию своего будущего:

Напиши, пожалуйста, три любые цели, которые прямо сейчас придут тебе в голову. Думать не требуется, просто запиши первое, что придёт в голову. Итак, раз, два, три!

1. ________________________

2. ________________________

3. ________________________

Записала? Еще раз молодец!

Даже если это всего-навсего одна малюсенькая цель, ты справилась. Всё, о чем я буду просить тебя на протяжении всего марафона – это сохранять приверженность себе и своим целям.

День 2 "Мои достижения"

Привет! Как дела у тебя, дорогая? Надеюсь, ты настроена пройти этот марафон до конца. Сегодня будем поливать энергией внимания твою мотивацию к действиям.

Вчера мы познакомились, а сегодня будем вспоминать, какая ты замечательная, правда-правда. Ты замечательная! Ты – подарок! Я повторяю: ты – подарок! Скажи, пожалуйста, себе вслух: «Я – подарок!», скажи это столько раз, сколько потребуется.

Сегодня мы будем учиться признавать себя. Учиться видеть и подмечать то, что уже сделано, уже достигнуто. Это непросто, особенно если ты никогда этого не делала, и никто для тебя этого не делал. Признай себя сегодня, хотя бы малую часть из того, что правда заслуживает внимания. Начни с одного пункта. Я дам тебе несколько наводящих вопросов:

Правда, что ты можешь записать в свои достижения?

– Вспомни, что у тебя с учебой. Возможно, ты хорошо училась в школе, закончила колледж или институт, курсы по профессии, есть что-то из этого? Запиши:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Что с отношениями? Возможно, ты замужем или в разводе – поверь, это тоже достижения. Я свой развод праздновала с мамой, мы накрыли стол и пили шампанское за моё будущее без этого. А теперь твоя очередь, чем ты можешь поделиться и гордиться в твоих отношениях, с родителями, подругами, мужем или детьми. Не стесняйся! Пиши, пожалуйста, признавай.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Что с жильем? Есть что-то в собственности? Если так, считаю тебя везунчиком, даже если это не твоя заслуга, признай себя миллионершей. Сейчас любой собственник жилья – миллионер, и это правда. Снимаешь квартиру или комнату? Тоже здорово, этим не каждый может похвастаться. Напиши о своих достижениях с недвижимостью. Если таковых нет, не страшно, это как раз повод поставить себе цель.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Как твоё здоровье? Как себя чувствуешь? Здоровье – это всегда достижение, даже если ты этого не осознаешь. Сейчас не все могут этим похвастаться. Если ты здорова или справилась/справляешься с какой-то болезнью, супер, пиши в достижения. Если нет, это повод сформировать ещё одну цель чуть ниже, когда будешь выполнять базовое задание.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

– Осталось что-то ещё? Напиши всё, что придет в голову, любое минимальное достижение. Куда энергия, то и растёт. Вот тебе ещё несколько строчек для этого.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________