Полная версия
Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
Конструктор взросления
Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
Оксана Цариценцева
Екатерина Никифорова
Редактор Инна Харитонова
Корректор Анастасия Казакова
Корректор Ольга Рыбина
Дизайнер обложки Мария Ведищева
Иллюстратор Елена Башкатова
© Оксана Цариценцева, 2024
© Екатерина Никифорова, 2024
© Мария Ведищева, дизайн обложки, 2024
© Елена Башкатова, иллюстрации, 2024
ISBN 978-5-0062-6026-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Обращение к читателю
Если ты держишь в руках эту книгу, то это значит:
1) ты заинтересован в себе;
2) ты заинтересован в том, чтобы сделать свою жизнь лучше, общение – эффективным, отношение к себе – позитивным, деятельность – продуктивной, жизнь – благополучной;
3) ты заинтересован в своем будущем.
Осталось найти ответ на вопрос: как это сделать?
Наша задача – сопроводить тебя в твоем выборе.
Если тебе 12+ / 14+ / 16+ / 18+, этот конструктор взросления – для тебя.
Наш конструктор будет также полезен юношам и девушкам постарше и твоим родителям (20+, 30+ и даже 40+) – иногда подростковые сложности остаются и в более старшем возрасте. Мы думаем, прочитав эту книгу, взрослые скажут: «Почему эта книга не попалась нам раньше, когда мы были подростками? Ведь наша жизнь и наши отношения могли сложиться иначе».
Эта книга поможет найти ответы на важные вопросы об отношениях с другими людьми – учителями, родителями, одноклассниками, друзьями; об отношении к себе – разобраться с самооценкой, поднять уверенность; о регуляции состояний тревоги, обиды и других негативных эмоций; и, безусловно, сопроводит в реализации желаний, целей и жизненных планов. Она позволит сконструировать путь взросления, по которому понравится идти.
Нас зовут Оксана и Екатерина. Мы психологи, и нам очень нравится работать с подростками. Это удивительный возраст, наполненный поиском себя, своих увлечений, близких друзей и стратегий поведения, способов справляться с переживаниями и тревогами, своего пути в будущем.
Нам важно было создать конструктор взросления для подростков и старшеклассников еще и потому, что мы мамы прекрасных детей, которые сталкиваются с теми же вопросами, что и все дети на свете (у Екатерины трое детей-подростков, у Оксаны двое детей – младших школьников и крестница-подросток).
В составлении этой книги нам помогали обычные подростки: Елизавета О., Кирилл С., Дарья Т., Алина К., Максим Н. и другие – ученики из школы, в которой работает Екатерина. Они выполняли упражнения и комментировали их, помогая сделать их более полезными для читателя. Мы верим, что упражнения, задания, комментарии, которые предлагаются в этой книге, помогут нашему читателю
• узнать:
– о новых способах отношения к себе;
– о новых способах строить отношения;
– о новых способах справляться с негативными эмоциями и состояниями и достигать позитивных;
– о новых способах ставить и достигать целей;
• осознать:
– свои сильные стороны и свои особенности;
– свои ценности и мечты;
– свои эмоции и чувства;
– свои идеалы и ориентиры;
• обнаружить и вспомнить:
– свои способности;
– полезные навыки;
– забытые умения;
– значимые ценности;
• прокачать:
– взрослость и самостоятельность;
– уверенность и самооценку;
– спокойствие и уравновешенность;
– мечты и цели;
– самоопределение.
Всё вместе позволит тебе стать сильнее и счастливее, получить опыт управления собой и своей жизнью. Конструируй взросление!
Правила работы с конструктором взросления
1. Работай с модулями и блоками конструктора в удобном для себя темпе. Не обязательно делать всё и сразу. Начинай с того модуля, который сейчас для тебя важен. Книга написана так, чтобы ты мог переходить от модуля к модулю в любом порядке, возвращаясь к блокам. Книга сама тебя спросит и отправит туда, куда тебе надо.
2. Работай тогда, когда тебе этого хочется; не стоит через силу себя заставлять. Иногда, например, можно просто полистать книгу и почитать комментарии, а иногда – посидеть над каким-нибудь упражнением.
3. Если упражнение с первого раза не поддалось, можно вернуться к нему потом. Выполняя другие упражнения, размышляя, ты развиваешь способность мыслить рефлексивно, что может помочь в том упражнении, которое раньше не давалось. Все люди разные, поэтому мы предлагаем разные упражнения. Включайся в каждое упражнение как в эксперимент. Если сначала может показаться, что упражнение не подходит, то выполняя его, можно увлечься самим процессом.
4. К упражнениям ты можешь обращаться столько раз, сколько почувствуешь в этом необходимость, ведь нельзя навсегда достичь полного понимания себя. Мы живем, наша жизнь динамична, следовательно, мы сталкиваемся с непониманием, можем раздражаться или сомневаться в собственных качествах. Это нормально, так случается у всех. И у тебя теперь есть книга, в любое время ты можешь обратиться к важным для тебя темам.
5. Эффект работы с этой книгой зависит от времени, от заинтересованного внимания и усердия. Если ты просто полистаешь эту книгу, то, безусловно, получишь представление, как строить отношения, как относиться к себе, как справляться с не подходящими тебе состояниями и как ставить цели. Если же ты будешь вдумчиво выполнять упражнения и применять рекомендации, ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться, ведя тебя к счастью.
6. Конструктор взросления не заменяет работы со специалистом. Если ты чувствуешь, что выполнение упражнений тебе не помогает, а желание выйти на другой жизненный путь, в другое состояние у тебя сохраняется, обратись к родителям, поговори с ними откровенно о том, что тебя беспокоит, – они будут только рады. Или позвони на телефон доверия, поговори с профессиональным психологом. Например, есть всероссийский телефон доверия 8-800-2000-122, на этот номер можно позвонить в кризисной ситуации с мобильного телефона (бесплатно для всех регионов России).
Если ты сейчас читаешь эти строки, ты уже включаешься в работу, наполненную размышлениями и действиями для себя.
Подростковый возраст: растущие возможности и расширяющиеся перспективы
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет подростковый возраст как возраст с 10 до 19 лет.
Подростковый возраст делится на два периода: ранний подростковый возраст – 10—14 лет – и поздний подростковый возраст – 15—19 лет. По данным ООН, на 2011 год в мире насчитывалось более миллиарда подростков.
Ты – подросток, а это значит, что ты вступаешь в особый, интересный, наполненный возможностями этап развития.
Как это может проявляться в стратегиях поведения?
Самосознание
+ Интерес к своему внутреннему миру – мыслям, чувствам, переживаниям; самооценка становится устойчивой и строится на собственных внутренних критериях; создаются благоприятные условия для самоопределения, в том числе профессионального; ощущение себя автором жизненного проекта.
– Уход в себя; чувство одиночества; негативная оценка себя и своих качеств; критическое оценивание своих способностей и возможностей; неуверенность.
Чувство взрослости: появляется стремление к самостоятельности и желание занять равную со взрослыми позицию
+ Стремление занять помогающую / полезную позицию в обществе: подработка, волонтерство; появляются своя позиция, собственное мнение.
– Мнение взрослых подвергается сомнению, не учитывается или игнорируется; появляются атрибуты псевдовзрослости (грубые, нецензурные слова, курение, алкоголь), которые препятствуют настоящему взрослению.
Физическая сфера
+ Изменяется тело; повышается выносливость; повышается активность.
– Частая смена настроения; утомляемость.
Познавательная сфера: память, внимание, мышление, воображение
+ Готовность к самообразованию, самостоятельность в обучении, появление выраженных интересов и склонностей; формируется мировоззрение; появляется способность делать выводы и подводить итоги; способность управлять своим познанием.
– Подвергаются критике мнения взрослых / учителей; критическая позиция по отношению к авторитетам; равнодушие и утомление наступают тогда, когда подросток не может понять практическую ценность знаний.
Эмоционально-волевая сфера: эмоции, саморегуляция
+ Соответствие поведения нормам, принятым в обществе; способность ставить цели и достигать их; появляются планы на будущую жизнь.
– Чувства становятся острее; лень; нежелание ставить цели; сомнения.
Способность анализировать мысли, переживания, чувства
+ Появляется возможность понять себя, осознать себя; повышается интерес к музыке и творчеству как способу самовыражения.
– Могут посещать грустные мысли и возникать чувство одиночества; чрезмерная рефлексия может проявиться как самокопание.
Отношения со сверстниками / друзьями
+ Дружба становится более доверительной и основывается на ощущении внутреннего сходства и сходства интересов; появляется стремление быть частью группы сверстников.
– Желание быть со сверстниками на одной волне может проявляться в замалчивании своего мнения, игнорировании своих интересов; стремление к подражанию, ведомость, подчинение сверстникам.
Отношения со взрослыми и родителями
+ Стремление к признанию окружающими через выполнение социально одобряемой деятельности; попытки заработать уважение через социально приемлемую деятельность; понимание своих прав и обязанностей; отстаивание своего мнения.
– Конфликты с окружающими как стремление заявить о себе и показать свою точку зрения; протест, упрямство; желание оградить свое пространство от вмешательства взрослых.
Подростковый возраст часто обозначают как кризисный. Но важно помнить, что кризис – это поворотная точка, после которой начинается новый этап; кризис – это позитивное событие, его негативные проявления обусловлены несколькими противоречиями:
– подросток еще не определился со стратегией и в один день (час) может выбирать стратегию поведения «+», в другой – стратегию «—»;
– подросток уже хочет быть взрослым (самоутверждаться, быть самостоятельным, принимать решения, гулять сколько хочет, делать выбор и действовать без ограничений), но еще проявляет детскость (капризничает, скандалит, плачет, боится, не готов отвечать за свои поступки, убирать за собой, ответственно учиться и зарабатывать);
– чтобы отстоять свою взрослость, подросток часто проявляет поведение «назло взрослым», («баба Яга против», «назло бабушке отморожу себе уши» или что-то вроде этого);
– родители видят детскость подростка и стремятся контролировать, заботиться, опекать, давить, боясь, что подросток забросит учебу, попадет в плохую компанию.
В процессе этого противостояния между подростками и родителями часто идет борьба, что может сопровождаться непониманием, обидами (скандалы, хлопанье дверью). Это нормально: так бывает в подростковый период у большинства. Этот путь нужно пройти. В итоге кто-то побеждает – либо подросток отделяется от родителей, начинает вести себя по-взрослому и действительно становится взрослым, либо побеждают взрослые и подростки так и остаются детьми.
Как относиться к тому, что ты сейчас чувствуешь, думаешь, переживаешь? Как сгладить подростковый кризис и стать по-настоящему взрослым? Как отстоять себя и не рассориться с родителями окончательно? Как выбрать плюсы и не уйти в минус, от чего и от кого это зависит?
Конструктор взросления поможет тебе выбрать важное и двигаться в этом направлении. Ежедневно могут возникать разные события, мысли, чувства, но не теряй главной линии, центральной опоры.
Принимай, признавай, что ты взрослеешь, что открываются новые возможности, появляется новый опыт и впереди еще много интересного. Ты строишь самого себя и свою жизнь.
Модуль 1.
Отношения с собой
Факт. По результатам социологического исследования, школьники (от 15 до 18 лет) оценивают свое психологическое состояние на «хорошо» (32—37%) и «удовлетворительно» (24—28%); «неудовлетворительно» чувствуют себя 11—13%. Отлично себя чувствует четверть подростков (22—25%).
Обозначая причины грустного настроения, подростки отмечали недовольство собой / своим внешним видом (47%); проблемы в школе (32%); отсутствие каких-либо возможностей, чтобы достичь желаемого (29%); состояние здоровья (18%); проблемы в отношениях с друзьями (18%); проблемы в отношениях с родителями (18%) (Информационно-аналитический отчет … 19 с.).
Блок 1.1. Цени себя (самооценка)
Факт. В начале подросткового возраста самооценка у многих снижена. Результаты исследования подростков 11—15 лет показали, что низкий уровень самооценки отмечен у 69% учащихся пятых классов, у 68% учащихся шестых классов и у 51% – седьмых классов. Низкий уровень самоуважения встречается у 78% учащихся шестых классов, 77% – пятых классов и 63% – седьмых классов. В восьмых классах картина несколько меняется. Так, число восьмиклассников, имеющих низкие показатели самооценки, составило 38%; и низкие показатели самоуважения – 48% (Папура, 2011).
Во второй половине подросткового возраста самооценка повышается. В исследованиях выявлено, что среди учеников десятых классов реалистичная (адекватная) самооценка встречается у 52%, завышенная самооценка – у 37%, заниженная (низкая) самооценка – у 11%. Среди учеников одиннадцатых классов реалистичная (адекватная) самооценка выявлена у 73% исследуемых, завышенная самооценка – у 21%, заниженная (низкая) самооценка – у 6% (Прохорова, 2017).
Идея. Самооценка активно развивается в твоем возрасте, который называется подростковым. Как раз сейчас ты начинаешь себя осознавать, думать о своих особенностях, сравнивать их с какими-то критериями. И в результате делаешь вывод, хорошо у тебя все или не очень; это и называется самооценкой.
Проблемы с самооценкой часто встречаются в твоем возрасте, это нормально! Бывает, что самооценка в подростковом возрасте снижается, так как ты осознаёшь не только свои плюсы, но и минусы, и порой именно минусы приковывают твое внимание. Ты начинаешь быстро меняться, находясь между детством и взрослением. Меняется тело, взгляды, предпочтения в одежде, манера общения и пр. Возникает вопрос: как я выгляжу в глазах окружающих? Каково мое место среди окружающих? Какой я? Если эти вопросы посещают тебя, это замечательно: эти вопросы помогают тебе определиться в мире, занять свою позицию. Сложности, которые возникают на этом пути, решаемы, и мы тебе в этом поможем. Ведь так здорово, когда ты ценишь себя таким, какой ты есть, принимаешь себя, ставишь высокие, но посильные цели!
Потренируемся?
Тест. Самооценка: какая она у тебя?
(Прихожан, 1988)
Любой человек оценивает свои способности, возможности, характер. Уровень развития каждого качества можно условно изобразить вертикальной линией, нижняя точка которой будет показывать низкое развитие или отсутствие этого качества, а верхняя – что оно хорошо у тебя развито. Тебе предлагаются семь таких линий. Они обозначают ум, способности, характер, авторитет у сверстников (уважение ребят), умение многое делать своими руками, внешность, уверенность в себе, степень значимости в семье.
На каждой линии чертой (—) отметь, как ты оцениваешь развитие у себя этого качества сейчас.
Соедини все отметки между собой.
Посмотри на график. Что получилось?
Чрезмерно высокая линия находится выше верхней стрелки.
Люди с чрезмерно высокой самооценкой уверены в своей ценности и считают, что другие согласны с их восторженной самооценкой.
Это мешает общению, так как критика воспринимается с гневом и недовольством. Не получая восторженного отношения от окружающих, люди с завышенной самооценкой уходят от общения, прерывают отношения. Такой человек просто не замечает своих промахов, винит в возникающих проблемах окружающих. Он замечает несовершенства других и часто подчеркивает свое превосходство. В результате он может остаться один либо с теми людьми, которые общаются с ним из-за какой-то выгоды.
В учебе человек с завышенной самооценкой ставит очень высокие цели без учета своих способностей и возможностей, при неудаче обвиняет других, обстоятельства, считая их причиной своих неудач. Из-за этого ему сложно развиваться, так как он не готов менять себя, считая, что он и так хорош.
Таким образом, неоправданно высокая самооценка разрушает общение и мешает достигать успехов в деятельности.
Подумай, является ли твоя самооценка адекватно высокой или мешающе высокой.
Как это сделать: выбери те шкалы, где ты поставил черточку (—) выше верхней стрелки, и приведи доводы, почему она должна находиться именно там. Например: в шкале 2 «Умный / способный» я поставил черточку выше верхней стрелки, так как я хорошо знаю математику, принимал участие в олимпиадах, легко усваиваю новый материал и пр.
Выше верхней стрелки у меня находятся черточки по шкалам:
1. Пример. Умный.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Потому что я легко учусь.
2.
3.
4.
5.
Если ты смог объяснить, почему поставил высокий уровень, то твоя самооценка адекватно высокая; если ты не можешь объяснить, почему поставил высокий уровень, вероятно, самооценка по этой шкале завышена, и она мешает. Прочная адекватная самооценка всегда опирается на твои реальные результаты.
Подумай: а что дальше? Напиши, как бы тебе хотелось продвинуться, развиваясь по этим направлениям.
1. Пример. Мне бы хотелось попробовать себя в олимпиаде.
2.
3.
4.
5.
Повышенная самооценка – линия колеблется в пределах верхней стрелки и находится главным образом на ее уровне.
Самооценка в процессе изменения.
Рекомендации: можно поработать над собой, чтобы самооценка стала более адекватной.
Перечисли те шкалы, где показатель достаточно высок:
1. Пример. Здоровье.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Я редко болею.
2.
3.
4.
5.
Подумай, что бы еще тебе хотелось сделать в области этих шкал.
1. Пример. Сделать свое тело физически крепким, записаться в спортивную секцию.
2.
3.
4.
5.
Подумай, какие еще сферы ты хотел бы дотянуть до высокого уровня. Это могут быть сферы, которые ты отмечал, или сферы, придуманные самим. Потренируемся?
1. Пример. Уверенность.
2.
3.
4.
5.
Чтобы было больше / выше / лучше… (нужное подчеркни). И это будет выражаться в том, что… (назови, что конкретно тебе хотелось бы повысить / улучшить по шкалам и для чего).
1. Пример. Если я буду уверенным, я смогу реализовать себя и не буду думать о том, что скажут обо мне другие.
2.
3.
4.
5.
Перечисли конкретные шаги, чтобы повысить самооценку в данной сфере до высокого уровня.
Неважно, большие это будут шаги или маленькие, самое главное – действовать, ведь только через действие можно поменяться.
1. Пример. Чтобы стать уверенным, буду больше действовать, пойду в спортивную секцию, выучусь на парикмахера или визажиста.
2.
3.
4.
5.
Адекватная самооценка – линия находится между двумя стрелками.
Человек с адекватной самооценкой воспринимает себя со всеми достоинствами и недостатками: достоинства его радуют, недостатки не вгоняют в уныние. Такой человек обычно спокоен, эмоционально устойчив, уверен в себе.
Человек понимает, что окружающие могут его и хвалить и ругать, и воспринимает это спокойно. Ему легче общаться, так как он выстраивает общение с учетом своих особенностей. Ему проще принять недостатки другого человека. Конфликтные ситуации человек с адекватной самооценкой склонен анализировать и решать.
Человек с адекватной самооценкой ставит цели с учетом своих особенностей, понимая сильные и слабые стороны. С учетом этого он выбирает и профессию. Если у него что-то получается, он радуется; если не получается – он остается спокойным, старается определить причины неудачи и изменить свои действия, чтобы достичь цели. Его эмоциональный фон ровный, поэтому неудачи он воспринимает как необходимый опыт, предпринимает новые попытки, анализируя и корректируя свою деятельность. Именно так можно достигнуть успеха. Человеку с адекватной самооценкой легче раскрыть свои творческие способности; он умеет радоваться окружающему миру, приспособиться к новым условиям.
Таким образом, адекватная самооценка позволяет успешно учиться и работать, дружить и выстраивать отношения с противоположным полом.
Рекомендации: поддерживай адекватную самооценку. Как это сделать? Хвали себя за то, что ты умеешь, за то, что у тебя получается. Ставь цели, составляй план действий, когда у тебя что-то не получается или ты чувствуешь недостаточный уровень развития.
Пониженная самооценка – линия колеблется в пределах нижней стрелки.
Самооценка находится в процессе изменения.
Рекомендации: нужно поработать над собой, чтобы самооценка стала более высокой.
Упражнения этого модуля – для тебя.
Выраженно низкая (неадекватно низкая) самооценка – линия находится преимущественно ниже нижней стрелки.
При сниженной самооценке любая информация искажается; воспринимается в основном негативная информация. Эта искаженная информация еще более укрепляет негативную самооценку, и возникает замкнутый круг, что заставляет человека ждать в своем социальном окружении в основном негативных реакций. Когда же окружающие хвалят человека, он не принимает похвалы, потому что считает, что на самом деле он не заслужил ее, что он хуже, чем другие о нем думают. Такому человеку трудно общаться, он настороженно воспринимает положительное отношение, остро воспринимает критику в свой адрес, переживает. Слыша смех, думает, что смеются над ним. Зависит от оценок и мнений окружающих людей; в общении с новыми людьми чувствует себя неловким.
Человек с заниженной самооценкой ставит цели ниже своих возможностей, очень легкие, чтобы гарантированно получить успех. Если что-то не получается, переживает и долго не может ничего делать. Если что-то получается, он считает это случайностью. Человек с заниженной самооценкой часто застенчив, уходит в мечты от реальности.
Это отражается на эмоциональном фоне: такой человек тревожен, эмоционально нестабилен, боится риска, неуверен в себе. В стрессовых ситуациях он уязвим: излишне сосредоточен на себе, у него возможно неадекватное поведение (эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т.д.).
Таким образом, низкая самооценка снижает учебные и профессиональные успехи, мешает выстраивать отношения с противоположным полом; такой человек готов к негативным отношениям.
Рекомендации: повысить самооценку, либо проработав упражнения данного модуля, либо обратившись за консультацией к (школьному) психологу.
Как повысить самооценку?
Перечисли те шкалы, где показатель снижен:
1. Пример. Способности.
2.
3.
4.
5.
Возможно, ты слишком сконцентрирован на неуспехах и не замечаешь позитива. Подумай, наверняка в этой сфере были и достижения. Вспомни, что́ ты когда-нибудь делал в этой сфере или действительно можешь сделать, когда у тебя получалось, когда тебя хвалили – пусть даже за самый незначительный, как тебе может показаться, поступок.
Перечисли:
1. Пример. Сделал стул на уроках труда лучше двух одноклассников (или испекла печенье, которое похвалила мама).