Тело как источник силы. 100 практик для самоподдержки

2.1. Повышаем устойчивость: заземление.

«Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья. Если человек отрывается от корней, его духовность превращается в мертвую абстракцию».

Александр Лоуэн «Психология тела»

Упражнения на заземление помогут Вам:

– чувствовать себя увереннее,

– повысить устойчивость к стрессу,

– справляться с тревогой,

– найти баланс между доверием и недоверием в отношениях,

– воспринимать мир как достаточно доброжелательный и принимающий.

Психологическая устойчивость определяется нашей внутренней опорностью. Помните детскую игрушку «ванька-встанька»? Ее опрокидываешь, а она встает – ее устойчивости помогает внутренний грузик. Так и у нас есть «внутренний грузик» – внутренняя система опорности, помогающая сохранять устойчивость перед лицом невзгод.

Эта внутренняя опорность формируется в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок: не только физическую (как его держали на ручках, хорошо ли поддерживали, когда учился ходить), но и психологическую. Мог ли ребенок в сложные моменты рассчитывать на поддержку? были ли взрослые сильными и стабильными? мог ли он им доверять? столкнулся ли с предательством, когда земля словно бы резко ушла из-под ног? Внешняя система опоры в жизни ребенка постепенно впитывается, интериоризируется, и тогда формируется базовая, внутренняя опорность – он может рассчитывать на себя, доверять себе и окружающим.

Как внешняя опора превращается во внутреннюю? Внутренняя система опорности, самодостаточность формируются как отображение опорности внешней, происходит это в детском и подростковом возрасте. Вначале ребенок рассчитывает на внешнюю фигуру: в первую очередь, на родителей, но важны и другие взрослые члены семьи, учителя… В подростничестве особую значимость в качестве поддержке приобретают друзья. Происходит процесс символического «впитывания» этой внешней системы поддержки. По ее образу и подобию формируется система самоподдержки уже во взрослости: как о ребенке заботились, так он заботится о себе в дальнейшем. Какой была внешняя опора, такой станет внутренняя.

Если окружение проявило себя как поддерживающее и заботливое, то во взрослости мы умеем рассчитывать на себя. А вот чрезмерная забота не помогает, а инфантилизирует: такой человек и дальше будет полагаться только на других. Недостаток же заботы, опоры в детстве приводит к двум крайностям: или к инфантильности и беспомощности, как в предыдущем примере, или к неправильной, чрезмерной самостоятельности, когда можно полагаться только на себя и сложно довериться.

Нарушение внешней опорности в детстве мешает сформироваться опорности внутренней. Но есть и еще один фактор, который определяет нашу базовую опорность: травмы, связанные с потерей опоры, и это могло произойти уже во взрослости. Например, неожиданное изменение обстоятельств, землетрясение, социальный катаклизм, предательство в личных отношениях, насилие… В такие моменты кажется, что земля ушла из-под ног, и формируется новая картинка реальности, в которой мир представляется угрожающим,

ему нельзя доверять, трудно постоять за себя…

Давайте рассмотрим типы нарушения базовой опорности.

1. Не доверять никому – ни себе, ни другим. Такой человек обречен на одиночество и неуверенность в себе, страх и незащищенность.

2. Рассчитывать только на себя, потому что невозможно доверять другим. Такая позиция создает много напряжения, гиперответственность, заставляет дистанцироваться и никого не подпускать, внутри поселяются одиночество и перенапряжение…

3. Слишком доверять другим, а себе – нет, полагается лишь на чужое мнение, слишком близко подпускать к себе. Тогда в отношениях может постигнуть разочарование. Человек, который слишком полагается на других, живет не своей жизнью. Ключевые жизненные выборы делает не он сам, за него выбирают профессию, партнера…

Заземление («граундинг», от английского «ground» – земля) означает устойчивость и уверенность, ощущение безопасности, а также здоровое тестирование реальности, то есть включенность в реальность и осознанность. И заземление психологическое можно достигать через обретение телесной устойчивости. Вам предлагаются упражнения, развивающие внутреннюю систему опорности – заземление:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.