Психология личности простыми словами

Определение личных границ для себя и их соблюдение. Поддержка в этом важна, так как вы можете привыкнуть только к тому, чтобы другим было комфортно.

Понимание того, что вы можете контролировать только себя. Ваша ответственность заканчивается управлением собственным поведением и реакциями; вы не несете ответственности за поведение вашего партнера (или кого-либо еще).

Определить, что такое здоровая поддержка для другого, и научиться предлагать ее, не жертвуя своими потребностями.

Научитесь ценить себя. Работа над низкой самооценкой требует времени, практики и поддержки. Вас могут побудить проводить время с людьми, которые хорошо к вам относятся, и отказаться от негативных разговоров с самим собой.

Определите собственные потребности. Хотя это кажется очевидным, вам может быть трудно это сделать. Созависимость часто имеет глубокие корни в детстве, и вы можете обнаружить, что потеряли связь со своими собственными потребностями и желаниями. Чтобы восстановить эту важную часть себя, важно иметь здоровую поддержку психолога и группы 12 шагов.

Начало пути к выздоровлению.

Согласно исследованиям, обращение за лечением от созависимости может помочь повысить уверенность в себе, улучшить навыки совладания, способствовать принятию более эффективных решений, улучшить коммуникативные навыки, уменьшить травму (тревогу, стресс и депрессию), и повысить самооценку. Цель состоит не в том, чтобы стать совершенным человеком, а в том, чтобы восстановить свое подлинное «я» и стать высокофункциональной личностью, способной чувствовать себя непринужденно как в одиночестве, так и в близких отношениях.

Контрзависимость и созависимость

Вы когда-нибудь встречали людей, которые проводят большую часть своего времени за работой, а не с партнером или друзьями? Или которые не могут находиться в романтических отношениях более полугода или вообще в них не заинтересованы? Они могут быть контрзависимыми. Контрзависимость включает в себя страх близости, обязательств и демонстративная нетерпимость к близким отношениям. Это своего рода полная противоположность созависимости.

В последнее время, ввиду роста популярности на термин «созависимость», многие люди становятся более осведомлены о том, как она проявляется и научились отслеживать у себя ее признаки. Более подробно о созависимости и созависимых отношениях можете прочитать здесь.

Если говорить вкратце, созависимые склонны повышать свою самооценку через гиперопеку и самопожертвование. Также они склонны выстраивать отношения с другими людьми, опираясь на модель Карпмана «Жертва-Спасатель-Преследователь», постоянно находясь в одной из этих ролей. Внутреннее самоощущение созависимого зависит от того, насколько хорошо себя чувствуют окружающие его люди, в частности если это – результат его заботы, и это перерастает в своего рода зависимость. Наиболее часто созависимых притягивают холодные и отстраненные люди, такие, как контрзависимые.

Конечно, у контрзависимых тоже есть потребности, но они склонны скрывать их за маской трудоголизма и достижения успеха. Многие контрзависимые люди очень целеустремленные, но могут быть отчужденными и отстраненными в межличностных взаимоотношениях. Они бессознательно притягивают к себе созависимых, и из них получаются идеальные дисфункциональные пары. В этих случаях некоторым может быть трудно определить разницу между их контрзависимым партнером и тем, что они читают в Интернете о нарциссах. Я уверен, что многие люди использовали слово «нарцисс» для описания партнера, который на самом деле страдает от контрзависимости.

Контрзависимые могут быть отчужденными и бояться близости, но они проявляют сочувствие и заботу, чего нарциссы не могут.

Некоторые другие симптомы контрзависимости включают в себя:

будучи в отношениях, чувствуют себя, как в ловушке;

отталкивает людей и становится «холодным» без явных на то оснований;

боятся быть покинутыми и отвергнутыми (поэтому отвергают вас первыми);

склонны к отношениям с созависимыми;

для каждого могут вести себя абсолютно по-разному, чтобы скрыть свои настоящие потребности и переживания;

всегда занятые люди, день которых расписан по часам (и связано это в основном с трудовой деятельностью);

не умеют проявлять нежность и ласку;

могут быть более открытыми с друзьями и людьми, не претендующими на романтическую связь.

Контрзависимые избегают сближения с кем-либо, поэтому эмоциональная зависимость им не присуща. Их общение строится на недоверии и подозрительности. Это проявляется как:

избегание конфликтных ситуациях, в которых необходимо выяснять отношения;

подозрительность к мотивам других людей, основанная на чувстве недоверия;

нежелание обращаться за помощью из-за убеждений, что другие люди их подведут.

Контрзависимые также будут демонстрировать особый склад ума, который можно отследить с ранних лет. Это включает:

чрезмерную чувствительность к критике других людей, но при этом повышенную самокритичность;

повышенный страх совершить ошибку;

невозможность расслабиться;

чувство вины, если день прошел непродуктивно;

ощущение одиночества и изолированности;

нежелание чувствовать себя нуждающимися.

Корни контрзависимости:

«У младенцев и детей есть глубокая внутренняя потребность быть рядом с родителями. Тем не менее, они могут быстро научиться подавлять ее, когда осознают, что родители их с этим отвергают. Когда их внутренние потребности в общении и физической близости не удовлетворяются, у детей развивается избегающая привязанность к своим опекунам, и они перестают искать близости или выражать эмоции».

Контрзависимые часто имеют избегающий стиль привязанности, имеющий корни в детстве. Он часто является результатом травмы из-за ухода или смерти родителя, жестокого обращения или ощущения, что людям, окружающим ребенка, нельзя доверять. Он формируется в основном в отношениях с главными воспитателями (в основном, это родители). «Избегающий» стиль привязанности (основа контрзависимости) формируется, когда родитель эмоционально недоступен для ребенка.

Это означает, что ребенка заставляли быть более «самостоятельным», чем это требовалось в раннем возрасте. Родители часто поощряли такое поведение, ожидая от своих детей практической и эмоциональной независимости. Избегающая привязанность также может развиться, когда родители стыдят своего ребенка, запрещают ему испытывать эмоции или игнорируют его потребности.

Детям и взрослым с избегающим стилем привязанности часто бывает трудно установить контакт с другими, и они сознательно демонстрируют убеждение, что «они не должны ни в ком нуждаться». Помимо этого, они склонны умалчивать о своих чувствах и потребностях, считая это слабостью и неумением позаботиться о себе. Другими словами, контрзависимость – это избегание любого рода привязанности.

Основная цель любого терапевтического вмешательства при контрзависимости состоит в том, чтобы способствовать формированию взаимозависимости (здоровому типу привязанности). Это означает, что мы помогаем такому человеку признать, что он может позаботиться о себе и управлять своей жизнью, но помимо этого может также выстраивать здоровые отношения с другими людьми и зависеть от них здоровым образом.

Следует признать, что изменение потребует много времени, поскольку контрзависимость часто укоренена глубоко в уме и связана с автоматическими моделями мышления и поведения. Терапия работает на том основании, что чем ближе становятся отношения двух взрослых людей, тем больше они вызывают воспоминаний и травм из детства. Это является неплохим материалом для того, чтобы проработать эти травмы, поменять отношение к ситуации и другим людям, научиться доверять и проявлять чувствительность и уязвимость в межличностных отношениях.

Помимо этого, крайне эффективны техники когнитивно-поведенческой терапии в работе с глубинными убеждениями, которые схожи у всех контрзависимых и людей с избегающим типом привязанности. Поменять эти убеждения и закрепить новые, более адаптивные, можно за несколько сеансов, но с условием безусловной включенности такого клиента в терапию и готовностью что-то менять.

Почему люди употребляют наркотики

Рассмотри основные причины и факторы, влияющие на формирование зависимой личности от химических веществ.

Наркотические вещества существуют с давних времен и по сей день очень находят потребителей. Огромная часть населения нашей планеты живет в непростых условиях: нищета, криминал, насилие, безработица, борьба за выживание, болезни и т. д. Такая реальность часто вызывает желание отречься от нее всеми возможными способами, хотя бы на короткое время. Можно, конечно, пытаться внушать себе, что все проблемы лишь «в нашей голове» и нужно уметь созерцать в грязной луже отражение прекрасного звездного неба. Это неплохой навык позитивного мышления, но важно воспринимать жизнь объективно, замечая как позитивные, так и негативные стороны. Это поможет признать существующие проблемы и заняться их решением вместо того, чтобы отрицать их и позволять расти в геометрической прогрессии. С другой стороны, также очень важно не драматизировать и не делать «из мухи слона».

Ведь мозг зависимого человека заточен именно под то, чтобы замечать плохие вещи и усиливать их в своей голове. «Все во всем виноваты, мир ужасен, все будет плохо, все люди плохие, я самый ущербный, у меня худшая жизнь, никому нельзя доверять, все люди эгоисты, у меня ничего не получится, меня никто не полюбит» – типичные мысли, которые возникают у зависимого человека. В частности, если его личность сформировалась и развивалась в подобной атмосфере негативизма.

С каждым десятилетием появляются новые виды наркотиков. Они забирают жизни тысяч людей по всему миру, при чем это количество только растет. Это происходит потому, что наркотики являются своего рода «розовыми очками», в которых заглушается негативное восприятие мира и сменяется на позитивное (или хотя бы на вообще никакое). Это очень заманчивое состояние, которое затягивает многих травмированных людей. В каждой стране и культуре одни виды наркотиков являются более популярными, чем другие.

В нашей стране самыми востребованными наркотиками являются так называемые «соли» и «меф». Это синтетические стимуляторы и эйфоретики с крайне высокой токсичностью. Они разрушают здоровье и психику человека с особой силой и скоростью. Например, люди под этими наркотиками разрезают себе живот и ищут в кишечнике подслушивающие жучки. Или отрезают себе пальцы и бегают голые по улице. Также под этими веществами появляются симптомы параноидальной шизофрении: голоса, подозрительность, галлюцинации и т. д.

Далеко не каждому, кто употреблял такие наркотики, удается перестать это делать. В большинстве случаев человек умирает от остановки сердца, инсульта, суицида и/или других последствий употребления.

Так почему же люди употребляют наркотики, когда, казалось бы, так очевиден их вред и последствия?

Действительно, многие из нас с детства слышали про вред наркотиков и видели его наглядные проявления: фотографии загнивающих ног, неадекватное поведение, отсутствие зубов.

Однако, это не останавливает многих людей прибегнуть к первому употреблению.

Наркотическая зависимость является хронической болезнью, которая возникает в следствие определенных факторов и не является сознательным выбором человека. Согласно последним исследованиям, основной мотивацией употребления наркотиков является желание совладать с последствиями психологической травмы. Эти последствия влекут за собой много неблагоприятных мыслей и чувств, которые делают трезвую жизнь невыносимой.

 Помимо этого, можно отметить и следующие причины:

Нестабильная обстановка в семье: «размытые» границы, драки, скандалы, обвинения и созависимые родители являются пусковым крючком для начала зависимого поведения. Семья формирует у ребенка основные убеждения, от которых зависит вся его дальнейшая жизнь. Если личность формируется в крайне нездоровой обстановке, в которой отсутствует стабильность, это с большой вероятностью оставит отпечаток на психике. Навязчивые мысли, тревожные и депрессивные состояния, диссоциация и дереализация, агрессия и импульсивность часто преобладают у зависимого человека еще до первого употребления. По большому счету, употребление наркотиков является верхушкой огромного айсберга, который держится на психологических травмах, обидах и комплексах.

Вот основные глубинные убеждения, которые находятся в корне зависимой личности.

«Мир опасен и жесток, все люди плохие».

«Я не достоин счастья и любви».

«Я самый ущербный человек».

«Мне не на что и не на кого опереться».

«Трезвая жизнь это нескончаемые мучения».

«Я не способен вписываться в эту реальность».

«Я неполноценный человек без наркотиков и алкоголя».

«Только наркотики могут помочь мне общаться с людьми».

«Наркотики способны заменить мне любовь».

«Все люди рано или поздно меня предадут».

«Мое счастье зависит от внешних вещей».

«Я не способен пережить тяжелые ситуации».

«Я слишком слабый/ранимый/глупый/некрасивый, чтобы справляться с простыми задачами и выстраивать здоровые отношения».

«Я должен все время страдать».

«В этом мире невозможно быть трезвым, так как все употребляют».

«Мне всегда должно быть хорошо» и другие.

Генетические (зависимые родственники), социально-культурные (страна, обычаи) и семейные (созависимость) факторы также могут повлиять на развитие наркомании. Как правило, именно их совокупность подталкивает человека на первое употребление. Помимо этого, слабый тип нервной системы также является фактором, провоцирующим употребления. Например, если для одного человека буллинг в школе не является сильной травмой, для другого это может перевернуть его восприятие на 180 градусов.

Основой выздоровления от зависимости является ответственность. Уход от реальности, обвинения других в своих проблемах, обиды, ненависть к людям и агрессия порождают у зависимого человека ощущение, что мир ужасен и невыносим. Это является защитным способом психики избежать ответственность. Гораздо проще верить и думать, что мир жесток и все во всем виноваты, чем признать свой вклад и начать меняться. А если мир действительно такой плохой, какой смысл пытаться в нём жить нормальной жизнью? Именно такое убеждение обычно преобладает у зависимого человека.

Помимо травматического опыта и особенностей психики, ярким фактором является созависимость родителей. Созависимость порождает зависимость, а не наоборот.

 Например, это проявляется в семьях, где родители делали за ребенка всю работу и бытовые обязанности, препятствуя его развитию. У ребенка возникает убеждение, что он не способен сам проживать эту жизнь и справляться с элементарными вещами без помощи родителей. Это вырабатывает у него страх ответственности и избегание сложностей, что может привести к употреблению наркотиков.

Убеждение: «я неполноценный и слабый человек, который не может справиться с простыми вещами», «я бесполезный и ничего не умею», «повседневные обязанности будут держать меня в напряжении и страхе», «я не доверяю себе и другим, и поэтому должен все контролировать» и т. д.

Современные программы по лечению наркозависимости базируется на формировании этой ответственности. Следует отметить, зачастую этот процесс настолько жесток, что усугубляет и без того травмированную психику зависимого человека.

Большинство реабилитационных центров в нашей стране применяют суровые методы, включая наказания, избиения, психологическое и физическое насилие, унижения, жесткие тренинги, обман и другие способы «лечения» наркоманов. Выработать в человеке ответственность и стрессоустойчивость можно более гуманными и эффективными способами. Все, что не убивает, делает нас сильнее только в тех случаях, когда мы сами учимся справляться с трудностями. В других случаях боль обнажает старые раны и лишь подтверждает негативные убеждения. Именно поэтому сострадательная поддержка и любовь могут помочь человеку встать на путь выздоровления. Когда он увидит, что в мире много хороших вещей и добрых людей, он поменяет свои представления.

Почему же люди употребляют наркотики в первый раз, зная о их вреде?

Очень часто люди, особенно в подростковом возрасте, пробуют наркотики в компаниях людей, где это считается нормальным и даже «крутым» поведением. Будущий наркоман, как правило, обладает огромным желанием завести новых друзей и быть принятым. Это и подталкивает его на первое употребление. Ведь наркоманы чаще других страдают от одиночества и непонимания. Если есть вероятность, что его примут в употребляющей компании, он обязательно ей воспользуется.

Это часто является следствием низкой самооценки. Подросток считает, что он не достоин общаться с «нормальными» людьми, и поэтому ищет друзей среди неблагополучных компаний. Очень часто это сопровождается бунтом против строгих родителей, которые предъявляют к детям завышенные требования и запрещают им жить своей жизнью.

Ущербность – это корень любой зависимости. Правда, часто это чувство спрятано от самого зависимого человека, и он убеждает себя, что у него здоровая или даже высокая самооценка (в частности, если он нарцисс, ПРЛ или социопат).

Мысли: «если я буду употреблять вместе с ними, они меня примут», «если меня хоть кто-то принимает, значит я хороший».

Если спросить у наркозависимого подростка, что ему дают наркотики, скорее всего он назовет одну из следующих причин:

Бунт против родителей;

Желание почувствовать себя свободным;

Желание исследовать другие миры;

Желание почувствовать сопричастность с другими людьми;

Желание казаться «крутым»;

Желание поскорее умереть;

Желание отомстить близкому человеку;

Тяжелая ситуация, после которой жизнь стала невыносимой (изнасилование, смерть близкого, развод родителей и т. д.);

Желание быть всегда в хорошем настроении;

Желание избавиться от депрессии и душевной боли;

Желание иметь больше энергии, сил, радости и т. д.;

Желание стать «лучшей версией себя»;

Желание наполнить жизнь яркими воспоминаниями.

Как мы видим, основные причины употребления вряд ли содержат что-то жестокое и противоправное. Никто не хочет стать плохим человеком и отбросом общества, испортить жизнь своим близким, нарушать закон и права, доставить всем проблем и т. д. Это лишь неизгладимые, но не желанные последствия этой коварной болезни. Ведь этические и моральные нормы мало влияют на то, заболеет ли человек или нет.

Зависимость является неконструктивным механизмом, который мозг использует для защиты от невыносимой боли. Выздоровление от нее отличается формированием новых, более эффективных способов. В этом может помочь 12 шаговая программа.

Чаще всего происходит такая схема.

В детстве человека происходит что-то ужасное, что формирует у него негативное восприятие себя и других людей. Это порождает агрессивные и тревожные мысли, избегание, изоляцию, закрытость, пустоту, одиночество и т.д.

Наркотики являются способом с этим совладать и так по кругу.

Важно научиться справляться с этими процессами более здоровыми способами. Это очень непросто, так как мозг будет всеми силами защищать самый короткий путь почувствовать облегчение. Употребление наркотиков искусственно сообщает мозгу, что любая проблема решена, при том быстро, просто и в 1000 раз эффективнее, чем как-либо иначе. Здоровые способы мозг наркомана всячески старается отбросить, оправдывая причины употребления. Это включает в себя нечестность (особенно с собой), избегание лишнего напряжения, манипуляции, оправдания – все, что подпитывает употребление.

Например, произошла ссора с мамой. Мозг наркомана транслирует мысль «зачем тебе сталкиваться с напряжением и говорить с ней об этом, если можно улучшить свое настроение в 1000 раз с помощью наркотиков». Эти мысли очень быстротечны и трудноуловимы. Но именно они руководят наркоманом, вызывая импульсивность, одержимость и нетерпение, которые приводят к очередному употреблению.

В лечении зависимости важно научить человека выбирать не разрушительный путь избегания напряжения, а готовность столкнуться и справится с ним.

То есть заменить схему «чувствую дискомфорт – употребляю наркотики – на время получаю короткое удовольствие – разгребаю тяжелые последствия и рискую умереть/впасть в кому/сесть в тюрьму и т.д.

Схемой «сталкиваюсь с проблемой- использую нормальные способы ее решения – испытываю не райское наслаждение, а обычное спокойствие – зато с пользой в долгосрочной перспективе и улучшением своей жизни». На самом деле, очень быстро «райское наслаждение» от наркотиков заменяется на просто возможность быть нормальным. Наркоманы со стажем употребляют наркотики не чтобы кайфовать, а просто чтобы вернуться в обычное состояние. При том, что стимуляторы, как правило, усиливают загоны, тревогу и агрессию. Но наркоман все равно не может остановиться.

Другими словами, выздоровление от зависимости предполагает обучение лимбической системы выбирать более тяжелый путь решения проблем с наименьшим удовлетворением, но с пользой в долгосрочной перспективе.

В этом может помочь задавать себе вопрос: «что я этим хочу добиться?». Он формирует понимание целей своего поведения и обучает новым способам их достичь.

Пример: появилось желание употребить наркотики.

Что я хочу этим добиться?

На время поднять себе настроение и кайфануть.

Что я этим добьюсь?

Боль, стыд, долги, отчаяние, психические проблемы, нечестность, бессонницу, отвращение и т.д.

Как я могу поднять себе настроение по-другому?

Посмотреть фильм, съесть мороженое, позвонить другу, поиграть в игру, принять ванную, позаниматься спортом, сделать фотографии, поиграть с котом и т.д.

Также можно расписать другие ситуации по этой схеме (связанные не только с употреблением наркотиков). Это весьма неплохой первый шаг.

Если мы будем все время избегать «горькую правду», прибывая в мире иллюзий, рано или поздно она нас настигнет с двойной силой. Поэтому очень важно не бояться столкнуться со своими страхами, мыслями, чувствами и желаниями, а признать их и прожить. В этом может помочь психотерапевт.

Программа 12 шагов

Программа 12 шагов анонимных алкоголиков (АА) является одним из самых популярных средств борьбы с алкоголизмом, и многие задаются вопросом: действительно ли эти 12 шагов эффективны? Этот подход к лечению алкогольной зависимости долгое время оставался без научных исследований относительно его эффективности, но в последние годы количество этих исследований начало существенно расти.

Программа АА действительно помогает многим зависимым оставаться трезвыми. Помимо этого, она помогает людям поддерживать друг друга, делиться опытом и менять свою жизнь к лучшему.

Многие люди предвзято относятся к этой программе. Они убеждены, что для участия в ней необходимо обратиться к религии. На самом деле, это не так. Несмотря на то, что цель программы – духовный рост, это не делает ее религиозной. Обретение духовности помогает людям оставаться трезвыми и прорабатывать глубинные проблемы, которые приводили их к активному употреблению. Помимо этого, программа АА освобождает человека от разрушительных обид, чувства вины и помогает выработать адаптивные защитные механизмы в стрессовых ситуациях.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.