ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Вернёмся и повторим сигналы. Малое количество еды, продолжительное ощущение лёгкого голода, адекватная двигательная активность, позитивное настроение, принудительное отвлечение от мыслей о еде, поиск разных интересных занятий, свежий воздух, разумное и однократное разгрузочное меню на праздники и в один выходной, малокалорийные перекусы, способные перебить аппетит. Всё это прямые или косвенные сигналы телу для жиросжигания.

О работе пищеварительной системы человека

С целью похудения желательно, хотя бы в общих чертах, ознакомиться с работой пищеварения человека.

Когда человек видит еду, нюхает, трогает, он уже ест, т.к. запускаются механизмы пищеварения. Поэтому, во избежание ненужных соблазнов, каждому желающему похудеть не надо смотреть на еду, нюхать её, думать о ней, говорить о ней, если он не собирается прямо здесь и сейчас есть.

Затем еда отправляется в рот. В ротовой полости еда пережёвывается и обильно смачивается слюной. Затем эта кашица по пищеводу достигает желудка.

Желудок – это не мешок, это трубка. Его работа регулируется вегетативной нервной системой человека, а не головным мозгом и сознанием. В желудке не происходит никакое усвоение полезных веществ! Он всего лишь, как и рот, готовит еду к перевариванию.

И вот тут самое интересное. Наиболее подготовленная часть пищи, через сфинктер проникает в двенадцатиперстную кишку, фактически, в виде густой жидкости. Остальное остается в желудке для дальнейшей подготовки.

После наполнения двенадцатиперстной кишки пищевой массой – подаётся сигнал, через нейрогуморальные связи, о насыщении! Будь желудок хоть битком набит, сигнал о насыщении поступит от двенадцатиперстной кишки.

Далее, пищевая масса проходит кишечник, который и усваивает полезные вещества, разные в разных отделах кишечника. От этого, раздельное питание у человека или солянка – кишечнику не важно, он переваривает еду разными отделами кишечника. Конечно, если не есть солёные огурцы, запивая молоком, то усвоится всё, что нужно.

О работе кишечника полному человеку нужно знать следующее – жиры, обволакивающие кишечник, вредят его работе, тормозят перистальтику(волнообразные мышечные сжатия для своевременного продвижения еды в кишке).

Для худеющего важны следующие моменты –

Когда не собираетесь есть, избегайте мыслей и вида еды.

Высиживать за столом не нужно. Достаточно поесть и выдвигаться дальше – не разжигая дополнительный аппетит видом еды. Через 10-15 минут ощущение сытости вас настигнет. Алгоритм обеда или ужина такой же, как в пионерском лагере. Т.е. простой приём пищи, без сладострастного вкушения.

Размер порции, которую собираетесь съесть определяйте до еды. Потом не надо доедать, подъедать, закусывать и дополнять, т.к. не наелись.

Ешьте еду (щи, котлеты, каши…), а не вкусняшки.

Уберите до минимума раздражители своих вкусовых рецепторов. Ешьте пресную, но полезную еду в простом виде. Без изысков. Если не лезет в горло, значит не хотите есть.

По большому счёту, неважно, когда есть – утром, вечером или днём. Значение имеет объём съеденного за сутки, за неделю, в месяц.

По-быстрому можно похудеть только радикально ограничив себя. Торопиться не надо. В идеале, сроки похудения должны совпадать со сроками ожирения. Но, кто ж на это согласится?

Документальный дневник заурядного похудения.

Внимание! Большинство иллюстраций не связаны с текстом конкретным смыслом.

Вначале был период (10 лет) набора веса и увеличения мышечной массы. В частности, удалось прокачать бицепс до 45 см в окружности к 58-ми годам от роду, безо всякой химии.

Воскресенье – первый день жёсткой диеты и ограничения потребляемых килокалорий.

В полдень – пробежка по стадиону – 2 км + прогулка по лесу – 2 км. Итого – 1.5 часа.

Взвешивание – фиксация стартового веса – 120 кг. До этого, примерно месяц, сбрасывалась избыточная вода, а не жиры. 5-7 килограмм веса ушло до 120 кг, но это нельзя считать сжиганием жира. Жёсткая диета не применялась, был ограничен ежедневный пищевой рацион.

А вот теперь начнётся жёсткое уменьшение рациона питания.

В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара. В дальнейшем, каждый день по 1,5-3,0 литра простой (фильтрованной) воды в день.

Этим вечером перед сном – одна куриная котлета – примерно 150 грамм, одно куриное яйцо, 4 куска белого хлеба, один стакан подсоленного, разбавленного водой, кефира.

Сон – 8 часов, отличный.

Самочувствие – хорошее.

Понедельник, 2 день.

В полдень – силовая тренировка 15 минут в помещении.

В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара.

Вечером перед сном – куриная котлета – 150 г, перловка – 300 г, стакан кефира с водой.

Сон – хороший.

Самочувствие – хорошее.

Вторник, 3 день.

В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с одной ложкой сахара на стакан.

В 17 часов вечера – аэробная тренировка с ходьбой на месте и приседами – 10 минут.

Вечером перед сном в 21.30 – большая куриная котлета – 200 г, 100 г квашеной капусты, 250 г солёного кефира, разведённого водой напополам.

Сон – отличный.

Среда, 4 день.

Самочувствие утром – хорошее.

В течение дня – крепкий чай с молоком, крепкий кофе с молоком, цикорий с молоком – всё с одной ложкой сахара на стакан.

Днём – пробежка по стадиону – 2 км, приседания 50 раз.

В 17 часов – 50 грамм сала (всегда со свиной кожей) и 100 г сухарей из чёрного хлеба.

Перед сном – куриная котлета – 150 грамм, конфеты – 100 грамм, сухари из чёрного хлеба – 200 грамм.

Сон – отличный.

Четверг, 5 день.

Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное.

В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с молоком и одной ложкой сахара на стакан.

После 14 часов – силовой тренинг на кольцах – 15 минут.

Полдник в 17 часов – сало – 50 грамм, сухари чёрного хлеба – 100 грамм.

Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 грамм, греча – 100 г, конфеты – 50 г, сухари чёрного хлеба – 70 грамм.

Сон – отличный.

Пятница, 6 день.

Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное, подъём сил.

С утра и в течение дня, как обычно, чай, кофе, цикорий – немного молока и одна ложка сахара в стакан.

В 17 часов – тренинг из ходьбы на месте и приседов – 10 минут.

Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 г, конфеты и стакан кефира, разведённого водой и подсоленного, с сухарями белого хлеба.

Сон – хороший.

Суббота, 7 день.

Самочувствие с утра отличное.

С утра и, как обычно, весь день до 18 часов – крепкий чай, кофе, цикорий – всё с молоком и одной чайной ложкой сахара на стакан.

В 15 часов – силовой тренинг с кольцами – 15 минут.

В 18 часов – сало – 50 грамм, сухари из чёрного хлеба – 100 грамм.

Перед сном в 21.50 – куриная котлета – 100 грамм, стакан разведённого кефира с солью и сухарями из белого хлеба.

Воскресенье, 8 день.

Пробуждение – нормальное. Самочувствие – хорошее.

Взвешивание – минус 1.5 кг (118.5 кг).

В течение дня – чай, кофе, цикорий, печенье.

В 13 часов – пробежка по стадиону – 4 км, приседы – 50 раз.

В 18 часов, полдник – куриная котлета – 70 г, греча – 100 г, хлеб свежий – 300 грамм.

В 19 часов – 75 грамм шоколада с миндалём.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.