ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение

Также такие разгибания можно выполнять одной рукой, если вес снаряда недостаточен для двух рук.

В случае дискомфорта прекратите выполнение упражнения до устранения причин.

Как правило, данное упражнение делается в дополнительной части тренировки после основной части, в которой выполняются многосуставные или особо тяжёлые упражнения.

За тренировку достаточно выполнить 10-20-30 жимов в одном подходе и 3-5 подходов за тренировку.

Всегда начинайте освоение новых упражнений с малых весов!

Упражнение – Сгибание рук с гантелей на бицепс сидя.

Своеобразное упражнение для бицепсов рук. Выполняя сгибание рук сидя, спортсмен или физкультурница в какой-то мере изолирует (избавляет) плечо от ненужных движений.

Нагрузка ложится именно на бицепс и другие мышцы не могут ему помочь.

Следовательно, спортсмен или физкультурница получают тот результат, который запланировал – нагрузить и развить двуглавую мышцу плеча, без лишних затрат времени и усилий.

К тому же, данное упражнение позволяет использовать меньший вес для прокачки бицепса.

Исходное положение – сидя на надёжной опоре, снаряд в одной руке, рука выпрямлена между ног, локоть упирается в бедро (здесь каждый спортсмен приспосабливается по-своему).

Сгибая руку в локте, поднять гантель к одноименному плечу.

Плавно опустить снаряд в исходное положение.

Выполнить 10-20-30 жимов и сменить руку. В одном подходе выполнять упражнение обеими руками поочерёдно.

За тренировку достаточно сделать 3-5 подходов.

Это упражнение, как правило, применяется после многосуставных упражнений в дополнительной части тренировки.

Вес подбирайте сообразно своим возможностям, не форсируйте рост нагрузки во избежание травм!

При любом дискомфорте прекращайте выполнение сгибаний рук до выяснения причин.

Удачи!

Упражнение – Сгибание рук с гирей или гантелей на бицепс стоя.

Упражнение развивает двуглавую мышцу плеча (бицепс).

Невозможно развивать (прокачивать) мышцы порознь. Обязательно приходится тренировать мышцы-антагонисты, более-менее равномерно нагружая их. Спортсмену или физкультурнице в своей спортивной практике нужно иметь это в виду.

Если есть желание прокачать трицепс, то приходится качать и бицепс. Если есть желание развить грудные мышцы, то, соответственно, надо развивать и мышцы спины, иначе развитие и рост прекратятся.

Конечно, при определённой доле фанатизма, можно добиться локального успеха, но это вредно и неправильно. Любая диспропорция в человеческом организме рано или поздно приводит к травмам и заболеваниям.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря или гантель в вытянутых руках.

Плавно сгибая руки, стараясь удержать плечи на месте, поднимите снаряд к подбородку.

Плавно опустите снаряд в исходное положение (см. рисунок).

По мнению некоторых специалистов, опускание снаряда в этом упражнении является более важным движением, чем поднятие.

В одном подходе выполните 10-20 жимов/поднятий. За тренировку 3-5 подходов.

Это упражнение, как правило, выполняется в дополнительной части тренировки после основных многосуставных упражнений.

Старайтесь сохранять неподвижность плеч и корпуса при поднятии и опускании снаряда.

Голову, ни в коем случае, не опускайте, т.е. не наклоняйте вперёд.

Вес гири или гантели должен соответствовать планам и возможностям спортсмена или физкультурницы.

Традиционно считается, что вес на 3-8 жимов развивает силу, от 8 до 15-20 жимов включают рост мышечной массы. И ещё есть, так называемый пампинг, который позволяет добиться максимального, но, к сожалению, кратковременного объёма мышц. Пампинг – это большое количество движений (от 30 и более) с минимальным или близким к этому весом, с целью наполнить мышечные волокна кровью.

Не забывайте, силовой тренинг безопасен для здоровья сердца только в сочетании с периодическими кардиотренировками.

Наглядные порции еды с калорийностью

Примерная калорийность еды в наглядной порции.

ГИ – гликемический индекс, ккал – килокалории, …/100 г – килокалорий в ста граммах продукта, …=… – всего килокалорий этого продукта в порции, итого – это всего килокалорий в порции.

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 110 г = 126 ккал

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.

Итого – примерно 300 ккал

На одну порцию.

Чёрный (ржаной) хлеб – ГИ – 60; 175 ккал/100 г, 50 г = 87 ккал.

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 30 г = 215 ккал

Картофельный суп с майонезом – ГИ – 60; 80 ккал/100 г, 300 г = 240 ккал.

Итого – примерно 500 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал

Фасоль в томатном соусе – ГИ – 35; 140 ккал/100 г; 100 г = 140 ккал

Макароны отварные с морской капустой – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 200 г = 316 ккал.

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 50 г = 166 ккал.

Итого – примерно 760 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 479 ккал

Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 30 г = 10 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Сдоба в кокосовой стружке – ГИ – 80, 334 ккал/100 г, 150 г = 501 ккал

Какао с сахаром – ГИ – 30, 380 ккал/100 г, 50 г = 190 ккал.

Итого – примерно 690 ккал.

Перловка отварная – ГИ – 22, 123 ккал/100 г, 300 г = 369 ккал

Бульон куриный крепкий – ГИ – 0, 15 ккал/100 г, 300 г = 45 ккал.

Итого – примерно 400 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал

Фасоль в томатном соусе – ГИ – 35; 140 ккал/100 г; 300 г = 420 ккал.

Итого – примерно 760 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал

Ячневая каша – ГИ – 35, 76 ккал/100 г, 200 г = 152 ккал

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Итого – примерно 580 ккал.

На одну порцию.

Два куриных колобка – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Жареная картошка с яйцами – ГИ – 95, 150 ккал/100 г, 150 г = 225 ккал,

Сыр – ГИ – 0, 332 ккал/100 г; 50 г = 166 ккал,

Квашеная капуста – ГИ – 10, 19 ккал/100 г, 100 г = 19 ккал.

Итого – примерно 670 ккал.

Два куриных колобка – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Макароны отварные с морской капустой – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 200 г = 316 ккал.

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 70 г = 232 ккал.

Итого – примерно 750 ккал

Куриный колобок – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 70 г = 95 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Квашеная капуста – ГИ – 10, 19 ккал/100 г, 100 г = 19 ккал.

Итого – примерно 290 ккал.

На одну порцию.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 100 г = 80 ккал,

Репчатый лук в растительном масле – ГИ – 10, 32 ккал/100 г, 30 г = 10 ккал.

Итого – примерно 523 ккал.

На одну порцию

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Морковь сырая – ГИ – 35, 40 ккал/100 г, 60 г = 24 ккал,

Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал.

Итого – примерно 515 ккал

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 200 г = 138 ккал,

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал.

Итого – примерно 620 ккал

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.

Итого – примерно 400 ккал.

Щи недельные старорусские с кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.

Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 200 г = 400 ккал.

Итого – примерно 500 ккал.

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 350 г = 480 ккал.

Итого – примерно 850 ккал.

Куриные котлеты с хреном – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 30 г = 5 ккал.

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 100 г = 92 ккал,

Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.

Варёная куриная грудка с горчицей – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 50 г = 68 ккал.

Итого – примерно 560 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 60 г = 11 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 300 г = 276 ккал.

Итого – примерно 561 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 479 ккал,

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 100 г = 300 ккал.

Итого – примерно 780 ккал.

Борщ – ГИ – 60, 58 ккал/100 г, 250 г = 145 ккал,

Плов – ГИ – 50,165 ккал/100 г, 200 г = 330 ккал,

Итого – примерно 475 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 20 г = 66 ккал.

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 15 г = 108 ккал.

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 50 г = 22 ккал.

Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 30 г = 24 ккал.

Итого – примерно 890 ккал.

Варёная куриная грудка в солёном кефире – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал,

Жареная картошка – ГИ – 95, 100 ккал/100 г, 250 г = 250 ккал,

Свежий помидор – 24 ккал/100 г, 50 г = 12 ккал.

Итого – примерно 520 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал,

Салат из перцев – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 70 г = 18 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Жареный минтай – ГИ – 0,168 ккал/100 г, 200 г = 336 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 100 г = 15 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Куриная котлета рубленая, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Тыква солёная квашеная – ГИ – 15, 20 ккал/100 г, 100 г = 20 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета цельная, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 120 г = 123 ккал.

Итого – примерно 530 ккал.

На одну порцию.

Куриные яйца-глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Помидоры жареные – ГИ – 10, 25 ккал/100 г, 50 г = 13 ккал,

Кусок лепёшки пшеничной – ГИ – 35, 280 ккал/100 г, 70 г = 196.

Итого – примерно 300 ккал.

Куриные яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Овсяная каша на молоке с сахаром – ГИ – 65, 95 ккал/100 г, 300 г = 285 ккал,

Клубника свежая – ГИ – 25, 32 ккал/100 г, 130 г = 42 ккал,

Печенье сухое солёное – ГИ – 80, 352 ккал/100 г, 30 г = 105 ккал,

Яблоко – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 120 г = 60 ккал,

Кофе с молоком и сахаром – ГИ – 52, 70 ккал/100 г, 200 г = 140 ккал.

Итого – примерно 730 ккал

Сыр в картошке и в тесте – ГИ – 30, 300 ккал/100 г, 200 г = 600 ккал,

Гренка из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 45 г = 116 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 50 г = 7 ккал.

Итого – примерно 720 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 100 г = 105 ккал,

Куриное яйцо варёное – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 20 г = 31 ккал,

Свинина тушёная с луком – ГИ – 0, 297 ккал/100 г, 150 г = 445 ккал.

Итого – примерно 834 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Щи недельные с квашеной капустой и кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.

Итого – примерно 350 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Тыква тушеная – ГИ – 75, 22 ккал/100 г, 200 г = 44 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 20 г = 4 ккал,

Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 50 г = 100 ккал.

Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 20 г = 3 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Сырник – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 70 г = 210 ккал,

Суп крем-пюре картофельный с кефиром – ГИ – 90, 40 ккал/100 г, 300 г = 120 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Чебуреки с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 200 г = 206 ккал,

Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 70 г = 21 ккал.

Итого – примерно 430 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Итого – примерно 430 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 70 г = 11 ккал.

Итого – примерно 410 ккал.

На одну порцию, с тремя котлетами.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 480 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 100 г = 130 ккал,

Капуста белокочанная свежая – ГИ – 15, 28 ккал/100 г, 70 г = 20 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Итого – примерно 680 ккал.

На одну порцию.

Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,

Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,

Итого – примерно 740 ккал.

660

Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,

Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -

Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.

Итого – примерно 380 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 300 г = 474 ккал,

Итого – примерно 820 ккал.

Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,

Итого – примерно 590 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Итого – примерно 350 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,

Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 150 г = 237 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 130 г = 20 ккал,

Майонез – ГИ – 50, 500 ккал/100 г, 20 г = 100 ккал,

Слива – ГИ – 35, 46 ккал/100 г, 20 г = 9 ккал.

Итого – примерно 1087 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 350 г = 455 ккал.

Итого – примерно 730 ккал.

На одну порцию.

Куриные колобки – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 120 г = 165 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 40 г = 7 ккал,

Шаурма с курицей, капустой, кетчупом – ГИ – 40, 250 ккал/100 г, 250 г = 625 ккал,

Итого – примерно 1216 ккал.

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 200 г = 230 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 30 г = 100 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриная котлета цельная – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 400 г = 548 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 300 г = 315 ккал,

Редька в сметане – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 70 г = 35 ккал.

Итого – примерно 900 ккал.

О сигналах к похудению

Никто, нигде и никогда не сможет похудеть, если будет есть больше, чем тратит. Даже собрав все гормоны мира и обрушив их на одного человека, не удастся заставить его располнеть. Для этого нужна еда.

Можно рассказать всем друзьям о своих диетах, уверить их, что едите совсем мало, у вас гормоны или диабет, заняться самообманом, но всё равно – если ешь больше, чем двигаешься, значит будешь полнеть. Так выглядит закон сохранения энергии, попросту говоря, энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.

А теперь об условных и безусловных рефлексах И.П.Павлова.

Головной мозг/сознание управляет нашим движениями, перемещениями, планами, поступками и прочим. А вот внутренние органы и вегетативная нервная системы защищены от грубого, произвольного и сознательного вмешательства. Они реагируют на другие сигналы и им для работы не нужны мечты и желания. Например, похудеть.

В самом примитивном виде безусловные рефлексы имеют простую связь раздражитель или сигнал – отклик или реакция.

Допустим, нужно включить жиросжигание. Попросить, захотеть, поуговаривать не получится. Нужен специфичный, но понятный нужным органам, сигнал. Для жиросжигания – это дефицит калорий в теле человека. И не абы какой дефицит, а продолжительный, стабильный с сопутствующими ощущениями (чувством голода).

И тут появляются лишь два варианта. Прочие, из-за негигиеничности и опасности для здоровья даже рассматривать не будем.

Первый, есть, как прежде, но увеличить физическую нагрузку.

Второй, есть намного меньше, при прежних физических усилиях.

И бонусом, всякие комбинации этих двух вариантов.

Самое главное, похудеть на время можно, а вот сохранение стройного здорового тела в дальнейшем, потребует усилий и постоянства. Постоянства того образа жизни, при котором тело стройное и здоровое.

Дело в том, что количество потребляемой еды и сила возжеланий(!) этого количества зависят от веса и объёмов потребителя. Ясно, что человеку в 150 кг потребно больше еды, чем человеку в 50 кг. Соответственно, желание полного человека поесть – ярче и нестерпимее. Тут ничего не попишешь – надо смириться.

Исходя из вышесказанного, следует применить метод маленьких шажков. Например, сначала один час в сутки поживите натощак, потом освоившись – два часа в сутки поживите натощак. И так далее.

Любителям радикальных мер можно сразу обрушить свой привычный рацион, но тогда придётся включить морально-волевые качества на полную катушку в начальный период. Потом пообвыкнетесь и станет легче.

А через год-два привыкнут к новому рациону питания все. Главное, не замыкаться на еде и только еде. Постарайтесь жить поразнообразнее, чем только мечтать о поедании вкусноты.