Со мной всё нормально. Психологическая поддержка для жителя большого города

Подобное фетишистское поведение, как у Кевина, чаще всего встречается у мужчин; они особенно любят прикасаться к предметам, которые носят или надевают представители противоположного пола, и таким образом вызывают у себя возбуждение. Эти предметы чаще всего непосредственно соприкасаются с кожей противоположного пола, например, прядь волос, обувь, перчатки, нижнее белье, заколки для волос, булавки, ожерелья и т. д. Иногда, чтобы заполучить эти предметы, они даже не гнушаются кражи, тем самым нарушая закон.

На протяжении долгого времени подобное «фетишистское поведение» не получало правильного понимания со стороны общественности. Изначально люди называли его «хулиганством», позже — «сексуальной извращенностью», однако современная медицина дала ему правильное определение, отнеся его к разряду расстройств сексуальных предпочтений и подчеркнув, что оно не имеет отношения к уровню нравственности и силе воли. Некоторые эксперты уже предложили заменить термин «фетишизм», имеющий дискриминационный оттенок, на нейтральный термин «фетишистская зависимость». Автор на протяжении всей статьи использует термин «зависимость», чтобы как сами затронутые этим явлением люди, так и широкая общественность поняли: это отклонение, подобно алкогольной, табачной, наркотической, интернет-зависимости или игромании, представляет собой форму зависимого поведения, не связанного с уровнем нравственности или силой воли, а являющееся лишь психическим и физическим заболеванием. Причины формирования подобных психологических расстройств весьма сложны и во многом связаны с личным опытом взросления, семьей, социально-культурной средой, стрессом, ненадлежащим половым воспитанием и т. д.

На самом деле, независимо от того, к какому предмету проявляется привязанность, все должны проявить понимание и своевременно оказать помощь в лечении. Фактически, фетишизм является проявлением сексуальной психологической незрелости и представляет собой психологическое расстройство, которое поддается коррекции. Причём чем младше человек, тем легче его исправить.

Родственники и близкие человека, у которого обнаружились склонности к фетишизму, должны проявить должное понимание и терпимость, не рассматривать его как больного и, на основе уважения, вести с ним диалог и оказывать психологическую поддержку. По возможности следует уделять больше времени общению с этим человеком, поддерживать связь с помощью семейных и дружеских чувств, усиливать эмоциональную привязанность и помогать ему сформировать правильные жизненные ценности. Ни в коем случае не следует проявлять отвращения или презрения.

Если человек ещё не достиг совершеннолетия, родителям ни в коем случае нельзя ругать или пугать ребёнка, заставляя его ошибочно считать, что секс — это что-то постыдное и грязное, что вызывает отвращение, что впоследствии может повлиять на его будущее счастье; также нельзя относиться к этому легкомысленно и сбрасывать со счетов, так как это равносильно потворству его неправильному поведению.

Родителям необходимо обратить внимание на следующие моменты:

Во-первых, проводить необходимое половое воспитание с учетом психологических особенностей и возрастной категории ребенка, помогая ему правильно понимать физиологические и психологические различия между полами и избавляя его от чрезмерного овеяния тайной противоположного пола.

Во-вторых, как только у ребенка появятся признаки «ранней влюбленности», не следует слепо подавлять эти чувства, поскольку это нормальные эмоции. Родители должны правильно направлять ребенка, помогая ему осознать свои текущие возможности и задачи, а также понять, какое негативное влияние «ранняя влюбленность» может оказать на него.

Кроме того, родители должны помогать ребенку справляться с внутренним давлением и замешательством, снижая его психологическую нагрузку с помощью различных мер.

Наконец, родителям следует уделять внимание развитию увлечений и интересов ребенка, поощряя его к более активному общению с окружающими. Дети, демонстрирующие подобное поведение, как правило, замкнуты, застенчивы, не умеют выражать свои мысли и испытывают трудности в общении. Развитие интересов и укрепление межличностных связей может отвлечь его внимание, исправить недостатки характера и уменьшить неблагоприятные психологические тенденции.

Сами подростки также должны научиться самоконтролю и саморегуляции, чтобы как можно скорее вернуться к нормальной жизни.

1. Полностью погрузиться в учебу, работу и повседневную жизнь, стремиться к самореализации и расширению собственного «я».

2. Можно применять терапию отвращения: при появлении фетишистского влечения сосредоточьтесь на представлении о том, с каким смущением и наказанием вам придётся столкнуться, если об этом узнают другие.

3. Отказываться от соблазнов и влияния порнографической и непристойной информации.

4. Налаживайте нормальные отношения с противоположным полом.

Чем же спасти тебя, мой сон?

Мисс Су работает в крупной иностранной компании. Дневная работа уже сильно изматывает её, и ей следовало бы как следует отдохнуть, но как только она возвращается домой, прежнее чувство усталости исчезает. Часто бывает уже почти 10 часов вечера, и она прекрасно понимает, что должна лечь спать пораньше, иначе на следующий день у неё точно не хватит сил, но всё равно не может удержаться от просмотра веб-страниц, чтения романов, просмотра фильмов и игр в Интернете. Закончив одну партию в игру, она всегда думает о следующей, а досмотрев одну серию сериала, хочет посмотреть следующую, и каждый день ложится спать только после полуночи. На следующий день мисс Су неизменно выглядит измождённой и чувствует себя совершенно измученной, но к вечеру её снова охватывает неконтролируемое возбуждение, и она по-прежнему не может лечь спать пораньше. Со временем её психическое состояние всё больше ухудшается, что сильно сказывается на работе. Мисс Су страдает невыносимо.

Подобные страдания, возможно, испытывают многие. С развитием цивилизации люди в значительной степени избавились от физического труда и все чаще занимаются умственной деятельностью; хотя тело стало меньше уставать, психологическое давление растет с каждым днем. Многие, особенно городские офисные работники, после целого дня напряженной работы по-прежнему с огромным энтузиазмом погружаются в ночную жизнь, наслаждаясь душевными впечатлениями, которые дарит им ночь. Онлайн-игры, интернет-видео, форумы, чаты, ночные клубы, вечеринки… Все это наполняет ночную жизнь горожан, и «поздний сон» незаметно становится нормой: сначала это случается изредка, потом становится привычкой, а в конце концов превращается в источник бесконечных страданий, от которых невозможно избавиться — так возникает «навязчивое желание ложиться спать поздно».

Многие молодые люди не придают этому значения и находят множество оправданий для позднего отхода ко сну: например, что ночные бдения помогают снять дневной стресс; что время так ценно, что спать — это просто жалко; что ночь — это время, которое действительно принадлежит им, и они должны в полной мере заниматься тем, что им нравится… С такими мыслями они продолжают свои ночные развлечения, не подозревая, что к ним постепенно приближаются серьезные физические и психические заболевания.

Последние исследования Национального центра исследований здоровья США показывают, что ночные бдения — это своего рода «азартная игра», в которой люди берут в долг у собственного здоровья, а ставкой служит «сон». Британские психологи также считают, что сон является фактором, напрямую влияющим на здоровье и долголетие человека, уступая лишь здоровому питанию и физическим упражнениям. Дополнительный час сна дарит не только прилив энергии на работе, но и может спасти жизнь.

Эксперты, изучающие биологические ритмы, считают, что последствия недосыпания накапливаются с каждым днём и в конечном итоге наносят серьёзный ущерб здоровью; даже такие заболевания, как ожирение и рак, имеют прямую связь с ночными бдениями. Дело в том, что ночные бдения нарушают ритм сна, что влияет на нормальное деление клеток, приводя к их мутациям и образованию раковых клеток.

Последствия позднего отхода ко сну настолько серьезны, что городские жители, увлечённые ночной жизнью, должны проявить бдительность. Мы можем ложиться спать поздно, но не следует допускать, чтобы это стало нормой. Если вы уже стали одним из многочисленных страдающих «навязчивым синдромом позднего отхода ко сну», то как можно скорее обратитесь за комплексной диагностикой и лечением, чтобы вырваться из тисков этого синдрома и вернуться к нормальной жизни.

Итак, как же самому человеку предотвратить или избавиться от «компульсивного позднего отхода ко сну»?

1. Исправьте в своём сознании некоторые ошибочные представления и осознайте: ночное время предназначено не для веселья или изнурительной работы, а именно для отдыха. Не забывайте напоминать себе, что поздний сон приводит к преждевременной утрате молодости; ночные игры и просмотр телевизора не только не снимают стресс, но и приносят множество новых проблем.

2. Можно попробовать в свободное время днем заниматься любимыми делами, такими как йога, танцы на площади и т. д., перенеся увлекательные занятия с вечера на день и используя их для снятия психологического напряжения и стресса.

3. Для облегчения симптомов навязчивого поведения можно использовать несколько методов: напоминания на бумажных записках, психологические навязывания и самоотчет. Например, приклейте на видном месте на рабочем столе записку с надписью: «Вернувшись домой, я должен вовремя поужинать», а также приклейте еще одну записку на видном месте дома и рядом с компьютером с надписью: «Обязательно ложиться спать до 10 часов, чтобы на следующий день у меня было достаточно энергии для работы». Если друзья пригласят вас на ночную вечеринку, напомните себе: «Я проработал целый день, я устал физически и морально, мне нужно лечь спать пораньше, чтобы на следующий день быть в хорошем настроении». Затем составьте таблицу статистики, чтобы отслеживать свои изменения: записывайте, чем вы занимались каждый день после возвращения домой, ложились ли вы спать вовремя и что мешало вам это сделать. Эти записи могут служить средством контроля и мотивации, помогая вам обрести уверенность в преодолении «компульсивного позднего отхода ко сну».

Следует отметить, что избавление от «навязчивого синдрома позднего отхода ко сну» требует определённого времени и прохождения определённого процесса, поэтому не стоит торопиться. Если человек готов сотрудничать в лечении и постоянно корректировать своё поведение, он вполне сможет избавиться от «навязчивого синдрома позднего отхода ко сну».

3. Комплексное лечение

Самооценка на наличие обсессивно-компульсивного расстройства

Слишком быстрый темп жизни и сильный рабочий стресс заставляют всё больше людей задаваться вопросом, не страдают ли они обсессивно-компульсивным расстройством. На самом деле, излишние опасения здесь неуместны, но и полностью игнорировать проблему тоже не рекомендуется. Поэтому нам необходимо понять, какие люди подвержены обсессивно-компульсивному расстройству, каковы характерные черты обсессивно-компульсивных симптомов и в каких поведениях они проявляются, чтобы определить, не входит ли человек в число страдающих этим расстройством.

Медицинские исследования показывают, что люди с такими неблагоприятными чертами характера, как чрезмерное стремление к совершенству, нерешительность, чрезмерная осторожность и упрямство, более подвержены риску развития обсессивно-компульсивного расстройства.

Навязчивые симптомы, как правило, обладают следующими характеристиками:

1. Пациент осознает, что навязчивые симптомы ненормальны, но не может их контролировать, поскольку, как только он пытается сдержаться и не делать этого, у него возникают такие серьезные проявления тревоги, как напряжение и сердцебиение. Чтобы избежать появления тревоги, пациенту приходится думать об этом и действовать в соответствии с навязчивыми мыслями. Эта особенность называется осознанным самопринуждением и антипринуждением.

2. Пациент осознает, что эти навязчивые мысли и импульсы исходят от него самого, а не извне, и что это его собственные мысли.

Существует также более широкое понятие «обсессивно-компульсивные расстройства», называемое «расстройствами обсессивно-компульсивного спектра», симптомы которых имеют схожие особенности: они проявляются в виде повторяющихся мыслей и (или) действий, которые трудно контролировать. К ним относятся, например, ипохондрия, расстройства контроля над импульсами, а также упомянутые в клинических описаниях формы зависимого поведения (фетишизм, вуайеризм, интернет-зависимость, компульсивное шоппинг и т. д.).

Существует ещё один простой тест для самооценки наличия обсессивно-компульсивного расстройства.

1. Часто ли вы заставляете себя считать бессмысленные числа, например, считая количество шагов, пока идете?

2. Часто ли вы повторно моете руки, причем в течение длительного времени?

3. Чувствуете ли вы, что при одевании, раздевании, умывании или ходьбе вам необходимо соблюдать особую последовательность действий?

4. Часто ли вы испытываете необоснованные опасения по поводу бактерий и болезней?

5. Часто ли вы сомневаетесь, что двери, окна или ящики не закрыты, и поэтому постоянно их проверяете?

6. Часто ли вы вынуждаете себя вспоминать какие-то неприятные события из прошлого?

7. Часто ли после отправки письма у вас возникают сомнения, что вы неправильно написали адрес, и вы сожалеете, что не проверили его несколько раз?

8. Склонны ли вы постоянно искать причины в мелочах или явлениях, которые не имеют значения, в результате чего всё становится ещё более запутанным?

9. У вас ли, увидев или услышав о каком-то событии, всегда возникают ассоциации с близкими людьми, например, при просмотре новостей о катастрофах вы сразу думаете о том, что с вашими родными могло случиться несчастье?

10. Часто ли, лежа в постели, у вас возникают бесконечные мысли, мозг просто не может остановиться, и вы ворочаетесь, не находя сна?

11. Часто ли вам кажется, что вы не сделали что-то наилучшим образом, и вы поэтому снова и снова исправляете это, пока не сочтёте, что всё готово?

12. Часто ли вы без всякой причины беспокоитесь о том, что у вас какая-то болезнь, и это сильно угнетает вас?

13. Хотя вы и осознаете, что ваши мысли или поступки неразумны, вы не можете от них избавиться, что вызывает сильную боль и беспокойство.

Если вы ответили «да» на четыре или более из вышеперечисленных пунктов, у вас может быть обсессивно-компульсивное расстройство, и вам необходимо обратиться в специализированное медицинское учреждение для диагностики и лечения.

Саморегуляция при ОКР

Некоторое время назад британская футбольная звезда Дэвид Бекхэм признался, что страдает ОКР: он требует, чтобы всё было идеально или упорядочено. Как только у него появляется свободное время, он снова и снова переставляет в доме напитки, одежду, журналы и т. д., пока не достигнет идеального, по его мнению, расположения. Согласно статистическим данным, более 30 миллионов человек во всем мире страдают этим «синдромом перфекционизма», а число людей, страдающих другими видами ОКР, просто не поддается подсчёту. Профилактика и саморегуляция ОКР, безусловно, являются крайне важными для современных городских жителей.

1. Расслабляйтесь

Чрезмерное напряжение — это очень плохо, так как оно заставляет мозг попадать в замкнутый круг навязчивых мыслей, рассматривая проблемы, следует по возможности сохранять расслабленное состояние. Кроме того, спорт — лучший способ физического расслабления: полностью погрузившись в тренировку, вы активизируете всё тело, а мозг начнёт выделять больше дофамина, эндорфинов и других гормонов, вызывающих приятные ощущения. После одной интенсивной тренировки вы, возможно, обнаружите, что мир вокруг стал гораздо свежее.

2. Во всём следуйте естественному ходу вещей

Одной из явных черт обсессивно-компульсивного расстройства является склонность к размышлениям: мелочь, размером с семечко кунжута, часто может превратиться в проблему огромных масштабов. Поэтому, сталкиваясь с проблемами, не стоит придавать им чрезмерного значения и зацикливаться на них; лучше приспосабливаться к окружающей обстановке, а не пытаться её насильно изменить. Занимаясь чем-либо, следует наслаждаться процессом, испытывая радость от восприятия, ощущений и переживаний, не придавая чрезмерного значения результату. Это очень важно для профилактики обсессивно-компульсивного расстройства.

3. Примите несовершенство

В отношении тех мелочей, которые не имеют принципиального значения, относитесь к ним более непринуждённо, не уделяйте чрезмерного внимания мелочам и сознательно тренируйте свою терпимость к деталям. Например, когда вы видите, что в комнате немного беспорядок, и вам хочется разозлиться, напомните себе: «Беспорядок не разрушит мою жизнь, зачем же мне наказывать себя? Неидеальное спокойствие — это тоже спокойствие, а страдание возникает потому, что сердце преувеличивает». Сохраняйте душевное равновесие, не зацикливайтесь на этом, и вы почувствуете облегчение от освобождения от этих мыслей.

4. Примите неудачу

Не придавайте неудачам слишком большого значения — что с того, что вы потерпели неудачу? Жизнь от этого не разрушится. Многие успешные люди именно благодаря пережитым неудачам нашли своё место в жизни и определили направление развития. Поделитесь своими переживаниями с человеком, которому доверяете и которого уважаете, узнайте, как он относится к неудачам и что об этом думает, примите его утешение и поддержку.

5. Не придавайте чрезмерного значения своему имиджу

Не повторяйте в душе снова и снова: «Достаточно ли хорошо я поступаю? Правильно ли я поступаю? Как меня воспримут окружающие?» и т. д. Эти вопросы только усугубляют напряжение и тревогу. Будьте к себе более снисходительны — это ключ к предотвращению обсессивно-компульсивного расстройства.

6. Правильное восприятие себя

Имейте правильное и объективное представление о своих личностных особенностях и психологическом состоянии, давайте правильную и объективную оценку реальной ситуации, избавьтесь от психологического груза, чтобы уменьшить чувство неуверенности; освойте рациональные методы преодоления стресса, укрепите уверенность в себе, чтобы уменьшить чувство неопределённости; не ставьте перед собой слишком высоких целей и не стремитесь к чрезмерному совершенству, чтобы уменьшить чувство несовершенства.

7. Правило 15 минут

Это метод самоконтроля, предложенный Американской психиатрической ассоциацией для пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством. Конкретно это означает следующее: если у вас возникает желание снова и снова мыть руки, сначала спросите себя: «Мне действительно нужно помыть руки?». Через 5 минут скажите себе: «Я не пошел мыть руки сразу, и, похоже, руки не такие уж и грязные». Еще через 5 минут скажите себе: «Это обсессивно-компульсивное расстройство дает о себе знать». И, наконец, в течение 5 минут попытайтесь переключить внимание на что-то другое, например, поиграйте в игру или пообщайтесь с друзьями.

Если саморегуляция не помогает решить проблему, своевременно обратитесь к психологу или психиатру для проведения целенаправленного лечения.

Питание и здоровье

Хотя ОКР доставляет огромные неудобства в жизни современного человека, при активном подходе со стороны самого пациента и терпеливом лечении выздоровление вполне возможно. Медицинские работники отмечают, что употребление следующих продуктов может способствовать улучшению состояния пациентов с ОКР.

1. Шпинат: богат магнием, который помогает расслабить ум и тело.

2. Яйца: богаты холином — одним из витаминов группы B, который способствует улучшению памяти и повышению концентрации внимания.

3. Бананы: в бананах содержится вещество, называемое алкалоидом, которое поднимает настроение и укрепляет уверенность в себе.

4. Семечки: богаты витаминами группы B и магнием, которые помогают успокоить нервную систему, а также стабилизируют уровень сахара в крови, способствуя умиротворению.

5. Овес: богат витаминами группы B, помогает сбалансировать работу центральной нервной системы и успокаивает.

6. Грейпфрут: обладает не только насыщенным ароматом, но и способен прояснить мысли, бодрит ум и укрепляет уверенность в себе; высокое содержание витамина С не только поддерживает уровень эритроцитов и укрепляет иммунитет, но и помогает противостоять стрессу.

7. Курица: является важным источником селена, потребление которого помогает восстановить координацию движений.

8. Хлеб из цельнозерновой муки: в зерновых содержится микроэлемент селен, который тонизирует организм. Хотя углеводы борются с депрессией медленнее, их действие является самым здоровым и не имеет побочных эффектов.

Кроме того, есть некоторые продукты, которые людям с ОКР следует употреблять как можно реже, а лучше вообще исключить из рациона.

1. Продукты, содержащие сахар: когда унылый день подходит к концу, некоторые люди привыкли съесть кусочек шоколада. На самом деле медицинские эксперты рекомендуют людям с ОКР лучше воздерживаться от шоколада. Дело в том, что многие проблемы, такие как подавленное настроение, усталость, тревога и предменструальный синдром, связаны с употреблением сахара.

2. Алкоголь: в некотором смысле алкоголь действительно является успокаивающим средством, и время от времени выпить немного для расслабления не повредит, но при передозировке он может вызвать чрезмерное возбуждение, тревогу и даже безумие.

3. Кофе: от него лучше держаться как можно дальше! Кофеин чрезмерно стимулирует нервную систему, вызывая нервозность и беспокойство.

Конечно, одной только диетой ОКР не вылечить; пациентам следует уделять больше внимания психологической помощи в процессе лечения и восстановления. Близкие и друзья должны наладить с пациентом хорошее и эффективное общение и взаимодействие, чтобы помочь ему как можно скорее избавиться от «мышей в подсознании».

(Только для справки, за конкретными рекомендациями обращайтесь к врачу)

Глава 2. Безумные бредни

1. Загадка паранойи

Чрезвычайная упрямость и приверженность собственному мнению

Те, кто смотрел телесериал «Жажда», возможно, до сих пор хорошо помнят персонажа Ван Яру. В сериале она была практически единодушно признана зрителями «самым бесчувственным» человеком: эта женщина была самонадеянной и высокомерной, надменной и грубой, холодной и безжалостной, замкнутой и подозрительной, серьёзной и несклонной к смеху, некоммуникабельной, от природы ревнивой, упрямой и негибкой. Она находилась в крайне натянутых отношениях с Хуэйфан, Сяофан, Юэцзюань, матерью Лю Да и другими; к своим родителям и младшему брату она часто вела себя холодно и отстраненно; в отношениях со своим возлюбленным Ло Ганом она доходила до полного отсутствия здравого смысла; даже единственная старая одноклассница Тянь Ли, которая была с ней ближе других, несколько раз хотела прекратить с ней общение, не выдерживая её причудливого характера. Она говорила и поступала исключительно по собственному усмотрению, жила по своим правилам и делала всё, что ей заблагорассудится, совершенно не учитывая чувства окружающих, что практически сделало её «врагом всего народа». Модель поведения, проявленная Ван Яру, по современной терминологии, называется параноидальным расстройством личности, также известным как параноидальный синдром.

Параноидальный тип личности, также называемый бредовым, обозначает категорию патологических личностей, типичной чертой которых является чрезвычайно упорное придерживание собственного мнения.

Они очень самонадеянны, переоценивают себя, часто упорно придерживаются своего мнения и действуют единолично, поэтому неизбежно часто вступают в конфликты и споры с окружающими, но никогда не признают своих ошибок, даже перед фактами продолжают отстаивать свою точку зрения или сваливать вину на объективные обстоятельства.

Они часто склонны к ревности, любят придираться к мелочам и не очень охотно признают достижения других.

Они не выносят инакомыслия, не понимают благих намерений окружающих, поступают по своему усмотрению, действуют своевольно, самовольно и высокомерно, не умея уважать других.

Они не способны правильно и объективно анализировать ситуацию; при возникновении проблем склонны руководствоваться личными эмоциями, что приводит к сильной субъективности и одностороннему подходу.

Они всегда связывают с собой явления или события в окружающей среде, не имеющие к ним никакого отношения, считая, что все это направлено лично против них, и даже соотносят с собой содержание газет, радио и телевидения. Несмотря на то, что такая подозрительность не соответствует объективным фактам и серьезно оторвана от реальности жизни, даже многократные объяснения со стороны окружающих не могут изменить их мнения.